Inteligencia-emocional-Daniel-Goleman

centrais da ruminação — questionar sua validade e pensar em
alternativas mais positivas. A outra é programar
intencionalmente acontecimentos agradáveis, que distraiam.
Um dos motivos por que a distração funciona é que as idéias
depressivas são automáticas, invadindo nosso estado de espírito
sem serem convidadas. Mesmo quando as pessoas deprimidas
tentam eliminar suas idéias deprimentes, muitas vezes não
podem produzir melhores alternativas; uma vez que começa, a
maré de pensamento depressivo tem um poderoso efeito
magnético sobre a cadeia de associação. Por exemplo, quando
se pediu a pessoas deprimidas que ordenassem frases de seis
palavras embaralhadas, elas tiveram um desempenho melhor na
adivinhação das mensagens deprimentes (“O futuro se mostra
bastante sombrio!”) que das otimistas (“O futuro se mostra
bastante brilhante!”).17
A tendência de a depressão se perpetuar influi até no tipo de
distrações que as pessoas escolhem. Quando se deu a
deprimidos uma lista de opções para afastar a mente de uma
coisa triste, como o enterro de um amigo, por exemplo, a
escolha recaiu sobre uma maior quantidade de atividades
melancólicas. Richard Wenzlaff, psicólogo da Universidade do
Texas, que efetuou esses estudos, conclui que as pessoas que já
estão deprimidas precisam fazer um esforço especial para fixar
a atenção em alguma coisa inteiramente alegre e têm de ter
muito cuidado para não resvalar em certas coisas — um filme
dramalhão, um romance trágico — que lhes deixe, novamente,
de baixo astral.
Levanta-moral
Imagine-se dirigindo numa estrada desconhecida,
íngreme e cheia de curvas, num nevoeiro. De repente,
um carro surge de uma saída apenas alguns palmos à
sua frente, perto demais. Você mete o pé no freio e
derrapa, bate de lado. Vê que o outro carro está cheio
de crianças, um transporte solidário para o pré-escolar
— pouco antes da explosão de vidros quebrando-se e
metal arranhando metal. Aí, no súbito silêncio após a
colisão, você ouve um coro de choros. Consegue correr
até o outro carro e vê que uma das crianças jaz
imóvel. Você fica cheio de culpa e tristeza diante da
tragédia.
Esses cenários dilacerantes foram usados para provocar
perturbação em voluntários que participaram de uma das