Inteligencia-emocional-Daniel-Goleman

deprime, parece, torna a depressão mais intensa e prolongada.
Na depressão, a preocupação assume várias formas, todas
concentrando-se num aspecto da própria depressão — o
cansaço que sentimos, a pouca energia ou motivação que temos,
por exemplo, ou o pouco que estamos produzindo. De um
modo geral, nada dessa reflexão é acompanhado por qualquer
linha concreta de ação que possa amenizar o problema. Entre
outras preocupações que surgem na depressão, estão a pessoa
“isolar-se e pensar no quanto está-se sentindo mal, que o
cônjuge pode rejeitá-la porque ela está deprimida e perguntarse
se vai ter mais uma noite de insônia”, diz Susan Nolen-
Hoeksma, psicóloga de Stanford, que estudou a ruminação em
pessoas deprimidas.15
As pessoas deprimidas, às vezes, justificam esse tipo de
ruminação dizendo que estão tentando “se compreender
melhor”; na verdade, estão alimentando os sentimentos de
tristeza sem tomar nenhuma medida que possa de fato tirá-las
da depressão. Assim, na terapia, pode ser perfeitamente
proveitoso refletir a fundo sobre as causas de uma depressão, se
isso conduz a intuições ou ações que mudem as condições que a
causam. Mas uma imersão passiva na tristeza apenas piora as
coisas.
A ruminação também pode aumentar a depressão criando
condições... ora, mais deprimentes. Susan dá o exemplo de uma
vendedora que fica deprimida e passa tantas horas preocupada
com isso que não sai para importantes visitas de negócios. Suas
vendas então caem, fazendo-a sentir-se um fracasso, o que
alimenta sua depressão. No entanto, se ela reagisse à depressão
tentando distrair-se, poderia muito bem ir fundo nas visitas aos
clientes como uma maneira de se desligar da tristeza. As vendas
talvez não caíssem e uma venda eventual poderia aumentar sua
autoconfiança, reduzindo a depressão.
Susan constata que as mulheres tendem muito mais a
ruminar, quando deprimidas, que os homens. Ela acha que isso
explica, em parte, o fato de elas receberem duas vezes mais o
diagnóstico de depressão do que os homens. É óbvio que existem
outros fatores, como o fato de as mulheres falarem mais
abertamente sobre suas angústias ou terem mais coisas em suas
vidas para deprimi-las. E os homens, duas vezes mais que as
mulheres, afogam sua depressão no alcoolismo.
Descobriu-se em alguns estudos que a terapia cognitiva
destinada a mudar esses padrões de pensamentos é equivalente
à medicação para o tratamento da depressão clínica branda, e
melhor que a medicação para prevenir o retorno da depressão
branda. Duas estratégias são particularmente eficazes no
combate.16 Uma é aprender a contestar os pensamentos