Inteligencia-emocional-Daniel-Goleman

verdadeiro tempo de recuperação fisiológica é mais gradual.
Como vimos no Capítulo 5, a raiva residual provoca mais raiva;
quanto maior a espera, mais tempo se dá ao corpo para
recuperar-se da estimulação anterior.
Para casais que, compreensivelmente, acham incômodo
monitorar o ritmo do coração durante uma briga, é mais
simples preestabelecer um acordo que permita a um dos
cônjuges pedir um tempo aos primeiros sinais de inundação
num dos dois. Durante esse intervalo, o retorno à calma pode
ser alcançado através de uma técnica de relaxamento ou
exercício aeróbico (ou qualquer outro dos métodos que
examinamos no Capítulo 5), que ajuda os cônjuges a se
recuperarem do seqüestro emocional.
Uma Conversa Desintoxicante Consigo Mesmo
Como a inundação é provocada por pensamentos negativos
sobre o cônjuge, muito ajuda se o marido ou a mulher que está
sendo perturbado por esses rudes julgamentos os atacar de
frente. Sentimentos como “Não vou mais aceitar isso” são
slogans de vítima inocente ou de justa indignação. Como observa
o terapeuta cognitivo Aaron Beck, pegando esses pensamentos e
contradizendo-os — em vez de simplesmente ficar furioso ou
magoado por eles — o marido ou a mulher pode começar a se
livrar do domínio deles.28
Isso exige o monitoramento desses pensamentos, a
compreensão de que não temos de acreditar neles e o esforço
deliberado de trazer à mente provas ou perspectivas que os
questionem. Por exemplo, a esposa que sente no calor do
momento que “ele não se importa comigo — é muito egoísta”
deve contestar esse pensamento lembrando-se de várias coisas
feitas pelo marido que são, na verdade, sinais de consideração.
Isso lhe permite reenquadrar o pensamento como: “Bem, ele
liga pra mim às vezes, embora o que acabou de fazer tenha
sido uma desconsideração e tenha me perturbado.” A última
formulação abre a possibilidade de mudança e uma decisão
positiva: a anterior só fomenta raiva e ressentimento.
Ouvir e Falar de Forma Não-defensiva
Ele:
— Você está gritando!
Ela: