Inteligencia-emocional-Daniel-Goleman

do que antes de começarem.)
Diane Tice constatou que o exercício aeróbico é uma das
táticas mais eficazes para interromper a depressão leve, assim
como outros estados de espírito ruins. Mas a advertência aqui é
que as vantagens do exercício para levantar o ânimo funcionam
mais para os preguiçosos, os que em geral não fazem muito
esforço físico. Para os que praticam exercício rotineiramente, as
vantagens já teriam sido maiores quando se iniciaram no hábito.
Na verdade, para os que fazem habitualmente exercícios há um
efeito contrário sobre o estado de espírito: passam a sentir-se
mal nos dias em que deixam de praticar. O exercício parece
funcionar bem porque muda a fisiologia que o estado de espírito
traz: a depressão é um estado de baixo estímulo, e a ginástica
põe o corpo em alta estimulação. Pelo mesmo motivo, técnicas
de relaxamento, que põem o corpo num estado de baixa
estimulação, funcionam bem para a ansiedade, um estado de
alta estimulação, mas não tão bem para a depressão. Cada um
desses métodos parece atuar para romper o ciclo de depressão
ou ansiedade porque põe o cérebro num nível de atividade
incompatível com o estado emocional que o dominava.
Alegrar-se com coisas boas e prazeres sensuais era outro dos
antídotos mais comuns utilizados contra a tristeza. As maneiras
comuns que as pessoas usavam para aliviar a depressão iam
dos banhos quentes ou comer comidas favoritas a ouvir música
ou fazer sexo. Comprar um presente ou mimo para si mesmo,
para sair de um estado de espírito negativo, era muito comum
entre as mulheres, como era ir às compras em geral, mesmo
que apenas para olhar as vitrinas. Entre os universitários, Diane
Tice constatou que comer era uma estratégia para aliviar a
tristeza três vezes mais comum entre as mulheres que entre os
homens; eles, por outro lado, tinham cinco vezes mais
probabilidade de recorrer à bebida ou às drogas quando se
sentiam abatidos. O problema de comer demais ou tomar álcool
como antídotos, claro, é que facilmente produzem um efeito
contrário: comer em excesso traz arrependimento; o álcool é
um depressor do sistema nervoso e, assim, apenas aumenta os
efeitos da própria depressão.
Um método mais construtivo para levantar o ânimo, informa
Diane, é armar um pequeno triunfo ou sucesso fácil: enfrentar
uma tarefa doméstica há muito adiada, ou cumprir outro dever
de que é preciso se desincumbir. Pelo mesmo motivo, elevar a
auto-imagem também é animador, mesmo que apenas sob a
forma de se vestir bem ou maquiar-se.
Um dos mais potentes — e, fora da terapia, pouco usados —
antídotos para a depressão é ver as coisas de uma maneira
diferente, ou contenção cognitiva. É natural lamentar o fim de