Inteligencia-emocional-Daniel-Goleman

A combinação de atenção e saudável ceticismo atuaria como
uma espécie de freio na ativação neural que está por trás da
baixa ansiedade. A geração ativa desses pensamentos prepara
os circuitos que inibem o impulso límbico de preocupar-se; ao
mesmo tempo, a indução ativa de um estado de relaxamento
contrabalança os sinais de ansiedade que o cérebro emocional
envia para todo o corpo.
Na verdade, observa Borkovec, essas estratégias estabelecem
uma cadeia de atividade mental incompatível com a
preocupação. Quando se deixa uma preocupação repetir-se
continuamente, sem que seja contestada, ela adquire poder de
persuasão; contestá-la, pensando numa série de pontos de vista
igualmente plausíveis, impede que unicamente o pensamento
preocupado seja ingenuamente tomado como verdadeiro.
Mesmo algumas pessoas com preocupação crônica a ponto de
merecer um diagnóstico psiquiátrico têm obtido alívio através do
recurso a esse método.
Por outro lado, para pessoas com preocupações tão severas
que se tornaram fobia, distúrbio obsessivo-compulsivo ou de
pânico, talvez seja prudente — na verdade este já seria um
sinal de autoconsciência — recorrer à medicação para
interromper o ciclo. O recondicionamento dos circuitos
emocionais por meio de terapia ainda assim é necessário para
reduzir a probabilidade de a ansiedade retornar quando a
medicação for suspensa.13
CONTROLE DA MELANCOLIA
Um dos estados de espírito do qual as pessoas em geral mais se
esforçam para se livrar é a tristeza; Diane Tice constatou que,
quando se trata de escapar da depressão, a inventividade é
grande. É claro que nem toda tristeza deve ser evitada; a
melancolia, como todos os outros estados de espírito, tem suas
vantagens. A tristeza decorrente de uma perda tem alguns
efeitos invariáveis: tira nosso interesse por diversões e prazeres,
prende a atenção na perda e mina nossa energia para iniciar
coisas novas — pelo menos por algum tempo. Em suma, impõe
uma espécie de retiro reflexivo das atividades da vida e deixanos
em suspenso para chorar a perda, meditar sobre seu
significado e, finalmente, fazer os ajustes psicológicos e novos
planos que nos permitirão continuar vivendo.
O luto é útil; a depressão total, não. William Styron faz uma
eloqüente descrição das “muitas e pavorosas manifestações da
doença”, entre elas o ódio de si próprio, a sensação de
inutilidade, uma “úmida ausência de alegria”, com “a tristeza
acumulando-se sobre mim, um sentimento de pavor, alienação