Inteligencia-emocional-Daniel-Goleman

ansiedade que despertou.
Mas as preocupações crônicas também são autofrustrantes,
porque tomam a forma de idéias estereotipadas, rígidas, e sem
nenhuma abertura criativa que possa efetivamente conduzir à
solução do problema. Essa rigidez se mostra não apenas no
conteúdo manifesto do pensamento preocupado, que
simplesmente repete, sem parar, mais ou menos as mesmas
idéias. Mas, no nível neurológico, parece haver uma rigidez
cortical, um déficit na capacidade de o cérebro emocional
reagir com flexibilidade às mudanças de circunstâncias. Em
suma, a preocupação crônica funciona de algumas formas, mas
não de outras, que seriam mais conseqüentes: alivia um pouco a
ansiedade, mas nunca soluciona o problema.
A única coisa que os preocupados crônicos não podem fazer
é seguir o conselho que com mais freqüência lhes dão: “Pare de
se preocupar” (ou pior: “Não se preocupe — tá tudo bem”).
Como as preocupações crônicas são episódios amigdalíticos
corticais, surgem sem ser chamadas. E, por sua própria
natureza, persistem, assim que surgem na mente. Mas, após
muitos experimentos, Borkovec descobriu alguns procedimentos
simples que podem servir de auxílio até para o mais crônico
preocupado a controlar o hábito de se preocupar.
O primeiro passo é a autoconsciência, é se apoderar dos
episódios preocupantes tão logo eles se iniciem — o ideal sendo
assim ou imediatamente após que a instantânea imagem
catastrófica dispara o ciclo de preocupação-ansiedade. Borkovec
treina pessoas nesse método, primeiro ensinando-lhes a
monitorar os indícios de ansiedade, sobretudo aprendendo a
identificar situações que provocam preocupação, ou os
pensamentos e imagens que, num relance, dão início à
preocupação, assim como as conseqüentes sensações corporais
de ansiedade. Com a prática, as pessoas aprendem a identificar
as preocupações num ponto cada vez mais perto do início da
espiral de ansiedade. As pessoas também aprendem métodos de
relaxamento, que podem aplicar nos momentos em que
percebem o início da preocupação, e praticam-nos diariamente,
para poderem usá-los na hora em que mais precisem.
Mas o método de relaxamento, por si só, não basta. Os
preocupados também precisam contestar ativamente os
pensamentos preocupantes; sem isso, a espiral de preocupação
retornará. Assim sendo, o passo seguinte é assumir uma posição
crítica em relação às suas próprias suposições: é muito
provável que o fato temido ocorra? Só existe, necessariamente,
uma ou nenhuma alternativa para que aconteça? Há medidas
construtivas a tomar? Será que adianta ficar percorrendo, sem
cessar, esses mesmos pensamentos ansiosos?