REVISTA_Abril2019_consciente
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Revista digital | Bimensal |Gratuita Nº30 | Abril 2019<br />
Direção<br />
Maria Paula Dias<br />
Psicologia clínica<br />
mpdias@revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
Marketing & Publicidade<br />
Maria Paula Dias<br />
geral@revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
Edição<br />
Maria Paula Dias<br />
geral@revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
Sugestões e Correspondências<br />
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Subscrições<br />
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Entrevistas<br />
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Contactos de Redação<br />
Apartado 1, EC Barreiro, 2831-909 Barreiro — 91 254 71 26<br />
Cronistas<br />
Andreia Rodrigues de Almeida — Psicologia soc. e das organizações<br />
Andreia.domingos88@hotmail.com<br />
Ana Rosa— Nutrição<br />
dietista.anaRosa@gmail.com<br />
Mafalda Marques—serviço social<br />
mafmar2@gmail.com<br />
Rubina Iquebal— Análises Clínicas e Saúde Pública<br />
Rubina.iquebal@gmail.com<br />
Agradecemos a colaboração da miligrama<br />
É expressamente proibido a reprodução desta edição em qualquer língua, no seu todo ou em parte, sem a prévia autorização escrita da CONSCIENTE<br />
● Todos as opiniões expressas<br />
são da inteira responsabilidade dos autores ● O Estatuto Editorial está disponível na pagina de internet : www.revista<strong>consciente</strong>.pt ● As imagens/fotografias aqui<br />
utilizadas foram pesquisadas com recurso à internet não sendo portanto nenhuma original à publicação Consciente .<br />
Revista <strong>consciente</strong><br />
Abril 2019<br />
Registo Nº 126882<br />
Edição nº 30<br />
WEB<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
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Suporte On-Line Digital Periodicidade Bimensal Registo Nº 126882 Propriedade: Maria Paula Dias<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 3
conteúdos 30<br />
Edição Nº<br />
10<br />
7 EDITORIAL<br />
O Mês de...............ABRIL<br />
9 FRAÇÕES & NÚMEROS<br />
10 SENTIDOS SOCIAIS<br />
Mediação Familiar<br />
21<br />
21 EMPREGO & CARREIRAS<br />
Negócio próprio—Erros mais comuns<br />
24 DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
O Acesso de Água<br />
34 SUPER ALIMENTOS<br />
Limão<br />
24<br />
38 SAÚDE<br />
Asma<br />
42 O QUE É?<br />
Magnésio<br />
44 + SAÚDE<br />
54 UMA IMAGEM<br />
34<br />
55 CAMINHOS A DESCOBRIR<br />
Mealhada<br />
58 BOAS LEITURAS<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 5
Editorial<br />
Abril águas Mil!<br />
Por Maria Paula Dias<br />
Abril águas Mil. O tempo de Sol e Calor já chegou. Veio com a Primavera e a época balnear que também já<br />
se estreou …..para alguns. Será que este Sol vai durar? Aguardamos, em expetativa! Lamentamos a chuva<br />
e as tempestades mas aguardamos ansiosamente pelo desfecho. Pelo Verão, Pelo Sol pleno, pelo Calor<br />
não abafador, mas temperado que não será morno! Venha alegria, a simpatia, o entusiasmo e a primazia!<br />
Esta revista, pelas mudanças na equipa editorial, sai no mês, contudo, não é por isso que as suas crónicas<br />
são menos relevantes. A Mediação Familiar, assunto atual, é de extrema importância. Saiba como se<br />
proteger em Sentidos Sociais. A água, sempre valiosa. Tecemos-lhe o elogio e relevância que nos deve merecer<br />
em Dossier Experiência. Na origem da Vida, Na origem do Mundo. Não perca! Negócio próprio aquele<br />
que nos pode realmente fazer felizes se queremos ser patrões de nós mesmos. As aprendizagens e os erros<br />
mais comuns em Empregos & Carreiras. Tire as suas notas, faça as suas reflexões. A Asma em Saúde.<br />
Com a primavera voltam as alergias, volta também para aqueles com dificuldades respiratórias os apertos<br />
que a asma pode causar. Mantenha-se saudável pelo conhecimento, pela prevenção. Mais saúde, e a crónica<br />
O que é—Magnésio– lhe darão mais informações. Por fim, siga-nos com os caminhos a percorrer e Boas<br />
leituras com sugestões para o seu Lazer.<br />
A equipa da revista <strong>consciente</strong><br />
Alguns Dias Especiais:<br />
1 de Abril—Dia das Mentiras<br />
7 de Abril—Dia mundial da<br />
Saúde<br />
13 de Abril—Dia do Beijo<br />
19 de Abril—Sexta-Feira Santa<br />
(Feriado)<br />
21 de Abril —Páscoa (Feriado)<br />
22 de Abril—Dia da Terra<br />
25 de Abril—Dia da Liberdade<br />
(Feriado)<br />
abril 2019<br />
dom seg ter qua qui sex sáb<br />
1 2 3 4 5 6<br />
7 8 9 10 11 12 13<br />
14 15 16 17 18 19 20<br />
21 22 23 24 25 26 27<br />
28 29 30<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 7
NÚMEROS & FRAÇÕES<br />
187 Litros<br />
O português consome por dia cerca de 187 litros de água<br />
potável . Lisboa é a cidade de Portugal cujo consumo é<br />
em grande diferença o maior em relação às outras cidades:<br />
281 litros por dia– cada pessoa.<br />
Ersar.pt<br />
1milhão de toneladas<br />
DE MERCADORIAS , É QUANTO O PORTO DE<br />
LISBOA MOVIMENTA POR MÊS<br />
46<br />
FONTE: JORNALDENEGOCIOS.PT<br />
A espécie humana possui 46<br />
cromossomas ou 23 pares<br />
Minhoca: 32 cromossomas<br />
Borboleta: 320 cromossomas<br />
Cavalo: 64 cromossomas<br />
Porco: 40 cromossomas<br />
Caracol: 24 cromossomas<br />
Rato: 44 cromossomas<br />
Macaco: 48 cromossomas<br />
10,5milhões de Km cúbicos<br />
De água no mundo inteiro para consumirmos,<br />
sendo que 69% desta vai para a<br />
agricultura/pecuária, mais de metade.<br />
Dá que pensar, no mínimo...<br />
FONTE: WIKIPEDIA.PT<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 9
Cons<br />
SENTIDOS SOCIAIS<br />
MEDIAÇÃO<br />
Familiar<br />
Por Mafalda Marques<br />
A relação conjugal chega ao fim… E<br />
sa… Os nossos bens… As nossas emo<br />
construiu e é nosso e que agora já n<br />
mentos que assolam qualquer um f<br />
que se seguem, a forma como decidi<br />
derante para mantermos a serenida<br />
passar esta fase. E se a form<br />
10 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
agora? Os nossos filhos…A nossa cações…<br />
O que fazer com tudo o que se<br />
ão é! Estes são os primeiros pensaace<br />
ao divórcio. Durante os tempos<br />
mos resolver os problemas é preponde<br />
e confiança necessária para ultraa<br />
for a Mediação Familiar!<br />
idere<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 11
Quando um casal decide terminar<br />
a sua relação, tudo o que<br />
construiu em conjunto está em<br />
causa. Tempos emocionalmente<br />
muito intensos, angustiantes<br />
e que nos enchem de insegurança<br />
e receios. Receio das discussões,<br />
das injustiças, de não<br />
se conseguir proteger os filhos<br />
da dor, da luta parental…<br />
Questões intermináveis se levantam…<br />
com quem vão viver<br />
as crianças, como as vamos<br />
proteger, como dividir os bens,<br />
quem fica com a casa e para<br />
onde irá o outro, como gerir as<br />
emoções e de que forma se vão<br />
conseguir resolver todos estes<br />
problemas de forma o mais pacífica<br />
e respeitosa possível para<br />
todos?! Conseguir solucionar<br />
todas as questões de forma justa<br />
para todos e à medida de cada<br />
realidade é um sonho!<br />
O caminho do divórcio<br />
litigioso é uma verdadeira<br />
ameaça, embora para muitas<br />
situações seja o caminho possível!<br />
Um caminho mais agressivo,<br />
onde a luta de poder, o ganhar<br />
e perder são as soluções<br />
possíveis, onde a vida do casal<br />
não é tida em conta, onde não<br />
têm controlo e vêm a intimidade<br />
exposta e avaliada por terceiros<br />
desconhecidos.<br />
Na verdade, não tem<br />
de ser assim! A Mediação<br />
Familiar (MF) surge neste contexto<br />
como uma alternativa para<br />
quem deseje um caminho<br />
mais pacífico, individualizado,<br />
respeitoso, onde o casal possa<br />
construir a sua solução. O Mediador<br />
Pedro Morais tem um<br />
percurso invejável em matéria<br />
de resolução alternativa de litígios,<br />
tendo-se dedicado de corpo<br />
e alma a estas questões. É<br />
mediador de conflitos, faz parte<br />
da equipa de mediadores do<br />
sistema de mediação de conflitos<br />
do Ministério da Justiça, é<br />
Formador, Professor Universitário<br />
e Presidente do IMAP –<br />
Instituto de Mediação e Arbitragem<br />
de Portugal. Na sua<br />
opinião, a MF é o espaço onde<br />
os participantes podem tomar<br />
a decisão sem perder o controlo<br />
sobre a mesma, onde os participantes<br />
com o apoio do mediador<br />
constroem novas pontes<br />
e caminhos para um futuro<br />
pautado pela responsabilidade<br />
que ambos assumem quanto<br />
ao mesmo.<br />
Mas concretamente,<br />
o que é isto de mediação<br />
familiar? A mediação familiar<br />
é uma forma de resolver conflitos,<br />
divergências e ruturas familiares<br />
sem ser preciso recorrer<br />
a um tribunal. Na MF podem<br />
ser mediadas questões<br />
como o divórcio, a regulação,<br />
alteração ou incumprimento<br />
das responsabilidades parentais,<br />
a casa de morada e divisão<br />
de bens. É um processo desburocratizado,<br />
mais célere, de natureza<br />
voluntária, confidencial,<br />
justa, responsável e participativa.<br />
Um processo que se desenrola<br />
com o apoio de um profissional<br />
acreditado – Mediador<br />
Familiar.<br />
O que acontece no<br />
processo de MF? O processo<br />
realiza-se através de sessões<br />
presenciais e tem várias etapas.<br />
Na primeira fase, a da prémediação,<br />
o mediador explica<br />
em que consiste o processo,<br />
como se desenrola, o que envolve,<br />
os objetivos, as normas,<br />
regras, os direitos e deveres. Os<br />
participantes devem manifestar<br />
a sua vontade em prosseguir<br />
com o processo, e será numa<br />
segunda sessão que se inicia<br />
a mediação. Nas sessões<br />
que se seguem, o mediador vai<br />
apoiar na construção de uma<br />
ponte entre o passado e o futuro,<br />
procurando encontrar uma<br />
forma de comunicação e cooperação,<br />
promovendo a todo o<br />
instante o empowerment do<br />
casal, o controlo, a preservação<br />
da dignidade e da autoestima<br />
de cada membro do casal.<br />
Serão identificados os problemas<br />
sentidos e quais as questões<br />
que se pretendem ver solucionadas,<br />
para as quais se irão<br />
12 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
identificar opções e alternativas<br />
de resolução numa base<br />
negociativa sólida, por forma<br />
a obter um acordo, que será<br />
elaborado e aceite, e deverá<br />
ser homologado (por um magistrado<br />
judicial ou por um<br />
conservador do registo civil).<br />
De facto, os tempos<br />
modernos exigem caminhos<br />
que promovam o<br />
empowerment, a autodeterminação<br />
dos indivíduos. A filosofia<br />
da mediação baseia-se<br />
sem dúvida no princípio de<br />
que as pessoas envolvidas<br />
num conflito são as que melhor<br />
sabem como resolvê-lo. A<br />
mediação constitui um processo<br />
estruturado, dotado de<br />
informalidade e de flexibilidade,<br />
numa pretensão de win<br />
win situation! Neste ambiente,<br />
ao decidirem por si, existe<br />
um intrínseco comprometimento<br />
e portanto uma maior<br />
probabilidade de serem acordos<br />
mais duráveis e responsáveis.<br />
A MF é um instrumento<br />
que visa a paz das famílias, a<br />
paz pessoal e social, e a procura<br />
do bem-estar das pessoas.<br />
O Mediador Pedro Morais refere<br />
no entanto, que a MF não<br />
tem tido a atenção devida, referindo<br />
a pouca divulgação<br />
da mediação e que muitas<br />
pessoas ainda recorrem ao<br />
tribunal por desconhecimento<br />
deste serviço. Uma fraqueza<br />
que condiciona todo o potencial<br />
da mediação familiar em<br />
particular, mas a mediação de<br />
conflitos no geral. Pedro Morais<br />
refere que os campos de<br />
atuação são infindáveis. A<br />
mediação trabalha o relacionamento<br />
interpessoal por isso<br />
as áreas são enormes. O ideal<br />
seria uma sociedade pautada<br />
por relacionamentos que adotassem<br />
a ideologia da mediação:<br />
cooperação, diálogo, não<br />
dependência da solução em<br />
relação a um terceiro e responsabilidade<br />
de cada um<br />
nas decisões que toma. Até lá<br />
chegarmos seria importante<br />
que a mediação fosse desenvolvida<br />
nas escolas, comunidade<br />
e empresas. Os resultados<br />
seriam benéficos socialmente.<br />
Os conflitos não iriam<br />
terminar mas a forma como<br />
os abordaríamos seria muito<br />
mais satisfatória que a atual<br />
que é pautada essencialmente<br />
pela imposição e não pela cooperação.<br />
Um esforço e investimento<br />
que o IMAP tem concretizado,<br />
desenvolvendo iniciativas<br />
que promovam estas<br />
novas abordagens da mediação,<br />
nomeadamente disponibilizando<br />
formação especializada<br />
nestas áreas.<br />
A mediação é sem<br />
dúvida ainda um diamante<br />
por lapidar. É uma forma<br />
de estar na vida. Imagine uma<br />
sociedade onde se promova a<br />
resolução de conflitos através<br />
da mediação nas escolas, nos<br />
intermináveis conflitos da dinâmica<br />
escolar; nas dinâmicas<br />
familiares – as guerras abertas<br />
entre elementos familiares<br />
e em especial com os nossos<br />
idosos; nas empresas – nas<br />
dinâmicas entre colegas de<br />
trabalho, e entre estes e as<br />
chefias…<br />
O conflito faz parte da nossa vida!<br />
Há que o acolher e transformá-lo em algo positivo!<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 13
Guião Social<br />
Como posso aceder à MF?<br />
A MF pode decorrer em gabinetes privados ou através do Sistema de Mediação Familiar (SMF), um serviço<br />
promovido pelo Ministério da Justiça, que funciona em todo o território nacional.<br />
Para aceder ao serviço do SMF, pode fazê-lo através da internet, no portal do SMF; por email, por correio - Direção-Geral da Política<br />
de Justiça, Av. D. João II, n.º 1.08.01 E, Torre H, Pisos 1 a 3, 1990-097 Lisboa, Portugal ou por telefone (+351) 808 26 2000.<br />
Quanto tempo demora um processo de mediação familiar<br />
no SMF?<br />
Remetido o processo ao mediador, existe um prazo máximo de 3 meses.<br />
Em média, a duração é de 2 meses.<br />
Quer as partes quer o mediador podem pôr termo à mediação a qualquer momento.<br />
Quanto custa utilizar o MF?<br />
Nos gabinetes privados, os preços praticados divergem e são normalmente à sessão, pelo que deverá informar<br />
-se.<br />
No SMF, o processo tem uma taxa de 50€ por cada uma das partes, independentemente do número de sessões<br />
de mediação. No entanto, não há lugar ao pagamento dessa taxa quando o juiz remeta o processo para mediação<br />
no âmbito dos processos tutelares cíveis ou quando seja concedido apoio judiciário a uma ou a ambas as<br />
partes.<br />
Para mais informações:<br />
Consulte www.gral.mj.pt;<br />
https://imap.pt/<br />
14 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE 15
14 CONSCIENTE Novembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Novembro CONSCIENTE<br />
17
EMPREGO & CARREIRAS<br />
Por Andreia Rodrigues Almeida<br />
NEGÓCIO<br />
PRÓPRIO<br />
ERROS MAIS COMUNS
Ao começar um negócio próprio como um novo empreendedor, é<br />
preciso estar preparado para todo o tipo de desafios e obstáculos,<br />
desde o financiamento insuficiente até à concorrência, bem<br />
como problemas para encontrar clientes suficientes ou lidar<br />
com colaboradores incapazes. Mas, talvez, alguns dos problemas<br />
mais frustrantes que enfrentará serão aqueles que você<br />
mesmo causará, como consequência de uma ação ou decisão incorreta.<br />
Os erros fazem parte da jornada de qualquer empreendedor,<br />
afinal errar é humano. No entanto, com um pouco de planeamento<br />
e sabedoria para aprender com os conselhos dos outros,<br />
os novos empreendedores podem evitar alguns dos erros<br />
mais comuns de gerir um negócio.<br />
O<br />
maior erro que pode cometer é ter medo do fracasso. O fracasso é a chave<br />
para o seu sucesso, e saltar para o seu medo é muito positivo para o seu<br />
futuro negócio. O modo como age após o fracasso e aprende com seus erros<br />
é a chave para um grande sucesso. Ser organizado é fundamental. Gerir<br />
um pequeno negócio é como ser um mestre de circo. É normal ter dúzias<br />
de coisas a acontecer ao mesmo tempo. Ter uma lista de tarefas diárias,<br />
com as coisas que precisa fazer, e listar por prioridades, é uma grande ajuda.<br />
Parece simples, mas funciona e torna tudo muito mais produtivo. O maior erro que um novo<br />
empreendedor pode cometer ao iniciar o seu negócio é interpretar mal o mercado. Quer esteja subestimando<br />
ou superestimando custos, apelando para o público-alvo errado ou medindo fracamente<br />
a demanda, interpretar mal o mercado pode encerrar o seu negócio antes que o mesmo comece.<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 21
Nos novos negócios, às vezes existe falta de autoconsciência.<br />
Os empreendedores na fase inicial<br />
não são ótimos para delegar trabalho aos<br />
membros da sua equipa. Eles tentam fazer tudo<br />
o que podem para cortar custos, mas, na verdade,<br />
a longo prazo, começam a reconhecer que<br />
deveriam ter delegado as coisas que não são boas<br />
e que deveriam ter-se focado nos seus pontos<br />
fortes. Se está apontar para múltiplos alvos de<br />
uma só vez, é muito improvável que acerte num.<br />
De longe, o maior erro que um empreendedor<br />
pode cometer ao iniciar um novo negócio, é contratar<br />
colaboradores cedo demais, como a contratação<br />
de colaboradores em tempo integral<br />
quando um colaborador em tempo parcial faz<br />
mais sentido ou contratar um colaborador quando<br />
um subcontratado poderia ter feito o mesmo<br />
trabalho / função. É muito fácil gerir um pequeno<br />
negócio com colaboradores a tempo parcial,<br />
subcontratados e serviços de outros profissionais.<br />
É um erro concentrar-se em ganhar dinheiro<br />
em vez de clientes e adequar-se ao mercado.<br />
Uma vez que as empresas têm um produto, muitas<br />
se concentram em arrecadar dinheiro, em<br />
vez de se concentrarem nos clientes e no mercado,<br />
garantindo que a sua proposta de valor e<br />
oferta ressoam no mercado e ganham força. Um<br />
dos maiores erros que um empresário / empreendedor<br />
pode cometer quando inicia um negócio<br />
é a falha na implementação de contratos.<br />
Não importa quão bons sejam os relacionamentos,<br />
eles podem parar bruscamente quando sistemas<br />
e acordos não são implementados. Remunerar-se<br />
muito pouco ou muito, é um erro. Muitas<br />
vezes, é mais fácil determinar o salário de<br />
um novo contratado do que determinar o pagamento<br />
de um proprietário ou parceiro. Considere-se<br />
pagar uma percentagem da receita. Seja o<br />
que for que você escolher, faça a determinação<br />
do seu salário e do salário dos seus parceiros<br />
como uma prática e base para uma expectativa<br />
saudável de gestão. Um dos maiores erros que<br />
pode fazer é fazer parceria com alguém só por<br />
causa do dinheiro. O investidor é mais importante<br />
do que o dinheiro. É preciso escolher alguém<br />
que compartilhe a sua visão e moral. Não<br />
há problema em ser exigente quando se trata de<br />
um investidor.<br />
22 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE<br />
23
Dossier Experiência<br />
O acesso<br />
à<br />
AGUA
DOSSIER EXPERIÊNCIA
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
A<br />
água é a substância química<br />
mais abundante no planeta<br />
Terra. É composta por<br />
dois átomos de hidrogénio<br />
e um de oxigénio. Temos<br />
cerca de 60% de água no<br />
corpo. Devemos beber pelo menos 1,5 L de água<br />
por dia. O nosso sangue tem 95% de água, o tecido<br />
ósseo 22%, músculos 75% e gordura corporal<br />
14%. É abundante no Universo e cobre a<br />
grande superfície do planeta azul. É o maior<br />
constituinte dos fluidos de todos os seres vivos.<br />
A proximidade/distância à sua estrela, o Sol,<br />
possibilita que esta se encontre à superfície nos<br />
seus três estados: água líquida que constitui os<br />
oceanos, os rios e os lagos em quase três quartos<br />
da superfície da Terra; água sólida, visível nas<br />
regiões polares em especial – Antártica e Antártida<br />
e água em estado gasoso, na grande maioria<br />
na atmosfera. É da constituição da água que advém<br />
a criação de todas as estrelas deste universo<br />
e provavelmente de todos os outros, pois são os<br />
átomos de hidrogénio que se formaram logo<br />
após o Big Bang que levaram a que, na sua agregação,<br />
a núcleos atómicos com grande quantidades<br />
de energia. A fusão nuclear nas estrelas levou<br />
também à criação de elementos tais como o<br />
oxigénio. As ligações entre o oxigénio e o hidrogénio<br />
são as mais comuns no mundo, no universo,<br />
aqui e acolá. A água é um do elementos<br />
mais comuns encontrados no meio interestelar.<br />
As combinações desta com outros elementos<br />
podem ser quase infinitas, não se conhecendo<br />
até ao momento, além o corpo humano ou os<br />
seres vivos deste planeta. Os cometas que se<br />
aproximam do nosso sistema solar e da Terra<br />
em especial, já em estudo, contêm grandes<br />
quantidades de gelo. Os planetas deste sistema<br />
solar contêm água quer no seu estado gasoso ou<br />
sólido tal como os seus satélites naturais, como<br />
por o ‘Europa’ que orbita Júpiter. Este satélite<br />
deverá possuir um oceano líquido além superfície.<br />
Outro satélite, o ‘ Encéfalo’ que orbita Saturno<br />
também possui uma superfície de gelo.<br />
Acredita-se que a origem dos oceanos primitivos<br />
e da vida que se seguiu com eventualmente escolha<br />
de uma espécie para evolução de espíritos<br />
mais diferenciados, deu-se através do processo<br />
de Acreção de Hidrossilicatos durante a formação<br />
do planeta Terra. A Acreção de Hidrossilicatos<br />
é um processo de formação de compostos<br />
na superfície que leva à libertação de moléculas<br />
de água que se agregam umas às outras. Outra<br />
teoria que explica a origem dos oceanos na Terra<br />
é a do bombardeio de grandes quantidades de<br />
cometas, meteoritos e asteroides que a Terra<br />
sofreu no início da sua formação (cont.)<br />
26 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
Os oceanos terrestres constituem uma grande<br />
massa de água líquida que ocupa cerca de 71% da<br />
superfície do Planeta – o planeta azul- e apresentam<br />
uma espessura média de 3,7 quilómetros. Estão<br />
divididos em Oceano Pacífico, Oceano Atlântico,<br />
Oceano Índico e Oceano Ártico contudo estão<br />
todos ligados entre si, partilhando as suas águas.<br />
A luz solar penetra a água até sensivelmente 100<br />
metros de profundidade, deixando os restantes<br />
quilómetros ou águas profundas numa temperatura<br />
e escuridão ainda pouco conhecida. Pela acumulação<br />
de uma grande quantidade térmica, proveniente<br />
do Sol, as águas oceânicas movem-se sob<br />
a ação das forças gravitacionais da Lua e do Sol,<br />
causando as marés. A água do mar apresenta uma<br />
característica comum que é a quantidade de sais<br />
dissolvidos, em especial, cloreto de sódio ou mais<br />
conhecido como sal, sendo pois imprópria para<br />
consumo, na sua forma original. Com menos salinidade,<br />
a Terra possui ainda água doce, água que<br />
está contida nas geleiras continentais e nas calotas<br />
polares. A Antártida contem mais de 99% de<br />
todo o volume de gelo do planeta, em conjunto<br />
com a Gronelândia. A água está na origem de tudo<br />
e a nossa espécie como aliás outras não conhecidas<br />
seguem a água. Foi a água que nos<br />
’organizou’ globalmente e continuará a fazê-lo. Só<br />
consumimos água doce contudo a sua distribuição<br />
não é uniforme, estando pois sujeita a diferentes<br />
trocas e partilhas. Atualmente a população<br />
mundial é de 7,6 biliões com uma tendência crescente.<br />
Os resíduos das atividades ligadas à produção<br />
de alimentos e indústrias tais como a da criação<br />
de vacas, galinhas e porcos está a devastar o<br />
planeta e a poluir os rios e os mares. (cont.)<br />
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 27
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
O relatório da fundação Ellen MacArthur apresentou uma estimativa de 5 milhões de mortes nos próximos<br />
30 anos, causados pelo consumo e poluição que a selvaticamente desmedida e cruel indústria alimentar<br />
está a produzir. As origens destas mortes são a poluição do ar, contaminação das águas, a exposição a pesticidas<br />
e o uso excessivo de antibióticos que está a transformar a alimentação impossível para o mundo inteiro.<br />
Quando a água fôr escassa, não haverá nascimentos e as mortes serão aos milhares. O fenómeno do<br />
carnismo está a poluir a fonte de vida que vai além a sua crença. O carnismo é o que finalmente se define<br />
como aquilo que se anda a passar no mundo inteiro e está a infestar o planeta azul. O carnismo é uma crença<br />
que implica a classificação e divisão dos animais entre aqueles que são para consumo sendo tratados numa<br />
crueldade desmedida e sustentada pelos seus consumidores e os outros, que fazem parte da convivência<br />
habitual e devem ser defendidos. No carnismo também está implícito que tem que se comer carne<br />
para sobreviver o que pelo mundo fora se tem verificado que a sobrevivência física e psíquica anda por outras<br />
vias. No ocidente entende-se que a Vaca e o Porco devem ser explorados, não havendo grande consideração,<br />
consciência sobre o seu sofrimento ou sentimentos e emoções. Nem de uns nem dos outros que são<br />
bombardeados com o seu sofrimento ou daqueles que negam passivamente, sendo atropelados no seu carácter<br />
mais evolutivo. No oriente, em especial na China, a carne de cão e a forma como estes são mortos –<br />
escaldados, pelados, asfixiados- tem chocado aqueles que os protegem e não consomem. Estas crenças assentam<br />
naquilo que a autora que mais se tem dedicado a este assunto – Melanie Joy – nas quatro premissas<br />
basilares de percepção de que a carne é natural, é necessária, normal e boa, mesmo conhecendo-se e<br />
sendo anunciado aos quatro ventos, desde há anos para cá, que a carne de porco está na origem da maioria<br />
das doenças cardiovasculares (cont.)<br />
28 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
Sabe-se que o ciclo hidrológico terrestre é o mais afetado pelas mudanças climáticas e poluição que está a decorrer.<br />
O planeta possui uma quantidade considerável de agua contudo uma mínima parcela está disponível ao<br />
ser humano e este tem poluído. A luta pelo seu consumo existe desde que este encarnou. De notar que as situações<br />
de escassez são causadas naturalmente pela sua distribuição desigual contudo a ação humana reforça a desigualdade.<br />
A UNICEF afirmou que mais de 180 milhões de pessoas não tem acesso à água potável e esta situação<br />
ocorre em países afetados pela guerra e violência. Dos países que não têm acesso a água potável salientamse<br />
a Nigéria, o Sudão, a Síria ou o Iémen. A Organização das Nações Unidas vem desde há já algum tempo procurar<br />
discutir uma política para a gestão da água como bem comum cuja uso devia ser proporcional e partilhado,<br />
contudo vista como um importante recurso económico é também muito disputada pelo lucro que dessa advém.<br />
Da distribuição percentual de água potável no mundo, salienta-se que o Brasil tem cerca de 12,7 % da água<br />
potável, a Rússia cerca de 10,1 %, Canadá 6,7%, EUA 6,6%, China 6,6%, Colômbia 5 %, Indonésia 4,7%, Perú<br />
3,8%, Índia 3,4%, Myamar 2,4 % e os restantes países partilham cerca de 38%. É essencial para a manutenção<br />
da saúde e do bem-estar de qualquer ser humano o acesso a água potável e entenda-se que esta é aquela que<br />
não apresenta nenhum risco de contaminação por (cont.)<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 29
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
agentes químicos ou biológi-<br />
ais, África e o Norte da Ásia,<br />
dura encontra-se no litoral nos<br />
cos. A qualidade da água está<br />
na sua maioria continuam sem<br />
distritos acima de Lisboa e no<br />
relacionada com as substân-<br />
o saneamento básico. Mais de<br />
baixo Alentejo e Algarve.<br />
A<br />
cias químicas e microrganis-<br />
2,5 biliões de pessoas ainda<br />
água média dura encontra-se<br />
mos que estão em si contidas.<br />
não possuem saneamento bá-<br />
na região centro e litoral e na<br />
Cerca de 1,8 milhões de pesso-<br />
sico. E só cerca de metade re-<br />
região do Porto e a mais ‘doce’<br />
as consome água contaminada<br />
cebe água canalizada direta-<br />
ou macia encontra-se nas regi-<br />
por fezes e detritos animais e<br />
mente nas suas casas. Abrir a<br />
ões de Castelo Branco, Guar-<br />
industriais, por falta de infra-<br />
torneira de água em casa e be-<br />
da, Bragança e Vila Real. Para<br />
estruturas tais como esgotos e<br />
ber água diretamente da tor-<br />
saber se a sua água está mais<br />
centrais de tratamento de<br />
neira não é nem para metade<br />
dura ou mais macia/mole,<br />
água. O consumo de água no<br />
da população mundial. Em<br />
quando escovar os dentes ou<br />
mundo durante o último sécu-<br />
parte, mas não só pela quali-<br />
colocar detergente num copo<br />
lo aumentou mais que 6 vezes<br />
dade da água potável, quanto<br />
observe a quantidade de espu-<br />
enquanto a população mundial<br />
mais ´dura´ fôr maior teor de<br />
ma que é produzida. Quando a<br />
cresceu quatro vezes, uma das<br />
substâncias minerais dissolvi-<br />
espuma fôr mais abundante<br />
principais causas, já neste arti-<br />
das terá, tais como o cálcio e<br />
significa que a água está mais<br />
go falado, é a industrialização.<br />
magnésio. Não é prejudicial à<br />
macia, tem menos sal e mag-<br />
É de notar que só 68% das<br />
saúde, contudo mantêm-se<br />
nésio e é mais doce ao ser in-<br />
pessoas vivem com esgotos e<br />
limites admissíveis de dureza<br />
gerida.<br />
tratamentos de águas residu-<br />
da água. Em Portugal, a água<br />
‘...Mais de 2,5 biliões de pessoas ainda não<br />
possuem saneamento básico...’<br />
36 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Novembro CONSCIENTE<br />
31<br />
DOSSIER EXPERIÊNCIA
42 CONSCIENTE Novembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Novembro CONSCIENTE<br />
33
SUPER ALIMENTOS<br />
LIMÃO<br />
Por Ana Rosa<br />
O limão é um fruto cítrico composta por 89% de água. É muito versátil,<br />
pois tanto pode ser usado como tempero como na preparação<br />
de sobremesas ou sumos. Por cada 100g, o limão possui apenas 29<br />
kcal e é muito rico em minerais e vitaminas, nomeadamente vitamina<br />
C. Os seus benefícios podem ser obtidos usando o sumo ou raspas<br />
da casca (rica em óleos essenciais).<br />
34 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
PROPRIEDADES DO LIMÃO<br />
1. Propriedades digestivas<br />
O sumo de limão estimula a produção de bílis pelo fígado, necessária para uma boa digestão.<br />
Além disso, também alivia os sintomas de indigestão, como azia e inchaço.<br />
2. Depurativa e diurética<br />
A água com limão tem um efeito diurético, pois esta bebida estimula a diurese (vontade de urinar).<br />
O ácido cítrico do limão ajuda a maximizar a função de enzimas que estimulam o fígado e<br />
ajudam a desintoxicar o corpo.<br />
3. Perda de peso<br />
Beber água com limão pode estimular a perda de peso. Alguns estudos têm mostrado que aqueles<br />
que seguem uma dieta alcalinizante podem perder peso mais rapidamente.<br />
4. Estimular o sistema imunológico<br />
Os limões são ricos em vitamina C, útil no combate e prevenção da gripe e pela redução de produção<br />
de muco. São também ricos em potássio, que estimula a função nervosa e cerebral. Manter<br />
uma dieta saudável, rica em vitamina C (consumindo alimentos como fruta cítrica, kiwi e<br />
goiaba) traz benefícios importantes durante os meses de inverno, pois é quando os níveis de atividade<br />
física tendem a cair.<br />
5. Prevenção de doenças cardíacas<br />
Como o limão tem vitamina C, um combatente natural dos radicais livres, combate o acúmulo<br />
de colesterol nas paredes das artérias, prevenção do desenvolvimento e progressão da aterosclerose<br />
e doenças do coração em diabéticos.<br />
6. Ajustar o pH<br />
Os limões estão entre os alimentos mais alcalinizantes uma vez que o ácido cítrico neles contido,<br />
evita acidez no corpo, quando metabolizado. O ácido cítrico e a vitamina C ajudam a reduzir os<br />
níveis de acidez do sangue, evitando o envelhecimento precoce das células.<br />
7. Purificar a pele<br />
A vitamina C e os antioxidantes contido no limão ajudam a neutralizar os danos causados por<br />
radicais livres e a formação de rugas. A vitamina C é essencial para ter uma pele brilhante e a<br />
sua natureza alcalina mata alguns tipos de bactérias responsáveis pela acne.<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 35
8. Cicatrização<br />
A concentração de vitamina C do limão estimula a cicatrização de feridas e é um nutriente essencial<br />
para a manutenção da saúde dos ossos, tecido conjuntivo e cartilagem. Ajuda também a manter a boa<br />
saúde e a recuperação após doenças ou lesões.<br />
9. Propriedades antibióticas<br />
O limão tem compostos com propriedades antioxidantes e anticancerígenas. São vários os estudos<br />
que indicam que o sumo tem um forte fator protetor contra doenças, pelo que deveríamos passar a<br />
inclui-lo na refeição principal do seu dia.<br />
10. Redução da ansiedade<br />
O sabor do limão tem a propriedade de estimular o bom humor e reduzir a ansiedade e a depressão.<br />
Convém ressalvar que o consumo de sumo de limão puro ou diluído (principalmente em jejum) está contraindicado<br />
para pessoas com refluxo gástrico esofágico, gastrite e hérnia do hiato.<br />
Receitas saudáveis e Alternativas<br />
<br />
Sumo de Limão com Pera<br />
Ingredientes:<br />
Sumo de 1 limão;<br />
1 pera com casca<br />
2,5 cm de raiz de gengibre fresca;<br />
Meio pepino cortado em cubos.<br />
Modo de Preparação:<br />
Bata todos os ingredientes no liquidificador<br />
e sirva com alguns cubos de gelo<br />
36 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
Limonada de Morango<br />
Ingredientes<br />
Sumo de 2 limões<br />
5 morangos<br />
1/2 copo de água<br />
Folhas de hortelã<br />
Modo de preparação<br />
Bater os ingredientes no liquidificador e tomar de seguida, sem adoçar.<br />
<br />
Crepes Recheados com creme de Limão<br />
Ingredientes:<br />
Para os crepes: 300ml de leite magro; 125g de farinha sem fermento; 2 ovos, sal q.b.<br />
Para o recheio: 250ml de leite magro; 75g de açúcar; 1 limão inteiro; 25g de farinha; 2 gemas.<br />
Modo de preparação:<br />
Coloque todos os ingredientes referentes aos crepes no copo da batedeira e misture muito<br />
bem. Aqueça uma frigideira antiaderente, unte com margarina e passe um pano de cozinha<br />
para retirar o excedente, coloque cerca de 2 colheres de sopa da mistura e gire a frigideira de<br />
modo que o fundo fique completamente coberto. Deixe cozer, solte o crepe do fundo e vire-o<br />
com a ajuda de uma espátula. Deixe alourar, retire e repita o processo com toda a massa.<br />
Para o recheio, coloque o leite<br />
num tacho e junte o açúcar, a<br />
casca do limão, a farinha e as<br />
gemas. Leve ao lume e mexa<br />
sempre até ferver. Retire do lume,<br />
retire a casca de limão. Deixe<br />
arrefecer e aplique como recheio<br />
nos crepes.<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 37
Saúde<br />
Por Rubina<br />
A asma é uma doença inflamatória crónica das vias respiratórias que afeta cerca de 150 milhões de pessoas em<br />
todo o mundo e em Portugal afeta aproximadamente 600 mil pessoas. Esta patologia inicia geralmente na infância,<br />
mas poderá ao longo da vida ser afetado com essa doença. Durante uma crise asmática os brônquios<br />
ficam mais comprimidos, dificultando a entrada e a saída do ar.<br />
Os seus sintomas são:<br />
Chiadeira no peito ou apito (pieira)<br />
Falta de ar<br />
Tosse<br />
Opressão Torácica<br />
38 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
E<br />
xistem fatores hereditários e fatores desencadeantes que podem estar relacionado com a asma.<br />
Quanto aos fatores hereditários verificam-se o dobro de incidência nas crianças descendentes de<br />
famílias com antecedentes alérgicos como por exemplo rinite, conjuntivite, eczema, alergias alimentares, entre<br />
outros.<br />
O<br />
s fatores desencadeantes podem ser variados, nomeadamente os alergénios (ácaros do pó, pólenes,<br />
fungos e pelos dos animais), inalação de ar frio, infeções respiratórias virais (gripe), exercício<br />
físico, o uso de fármacos como a aspirina, emoções fortes (quando dão origem a riso ou choro), substâncias<br />
químicas irritantes, fumo do tabaco ativo ou passivo, fumo da lareira, poluição do ar e poluição doméstica.<br />
Existem quatro graus de asma:<br />
Grau 1- Asma intermitente<br />
Os sintomas surgem menos de uma vez por semana e pode acordar com os sintomas durante a noite no máximo<br />
duas vezes por mês.<br />
Grau 2- Asma persistente ligeira<br />
Os sintomas podem surgir uma ou mais vezes por semana e pode acordar com os sintomas durante a noite mais<br />
de duas vezes por mês.<br />
Grau 3- Asma persistente moderada<br />
Os sintomas de grau 3 são diários e as atividades do dia a dia são afetadas. O indivíduo acorda com os sintomas<br />
durante a noite mais de uma vez por semana.<br />
Grau 4: Asma persistente grave<br />
Os sintomas do grau 4 são permanentes. O indivíduo acorda muitas vezes com os sintomas e as suas tarefas diárias<br />
encontram-se limitadas.<br />
Diagnóstico<br />
Podem ser feito vários exames:<br />
Análises ao sangue;<br />
Testes cutâneos (quando há suspeita que a asma é desencadeada por inalação de alergénios);<br />
Radiografia ao tórax;<br />
Espirometria (exame à função pulmonar)<br />
A espirometria permite a confirmação do diagnóstico, controla a evolução da doença e a avaliação da resposta a medicação.<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 39
Saúde<br />
Tratamentos<br />
O tratamento adequado é importante para uma melhoria da qualidade de vida. Os indivíduos que tenham asma podem<br />
realizar as suas atividades quer profissionais quer desportivas, sem qualquer limitação.<br />
Os tratamentos podem ser:<br />
Broncodilatador<br />
A medicação de alívio é mais rápida a atuar, segura, fácil de utilizar se for usada por via inalatória aliviando logo os sintomas.<br />
Medicamentos<br />
Os medicamentos com efeito anti-inflamatório são obrigatórios para a prevenção dos sintomas e devem ser usados por via<br />
inalatória.<br />
Outras medicações<br />
Inalação de broncodilatadores de ação prolongada e de anticolinérgicos (broncodilatadores com ação anti-inflamatória).<br />
RECOMENDAÇÕES<br />
Arejar a casa, aspirar e lavar com frequência almofadas, cortinados, tapetes, peluches.<br />
Praticar desporto é importante para fortalecer os músculos respiratórios como por exemplo a natação,<br />
remo, andebol, basquetebol e caminhadas.<br />
Evitar fazer atividade física intensa. Pode praticar pelo menos duas a três vezes por semana uma vez<br />
que o excesso de atividade física pode aumentar o risco da pessoa ter crises asmáticas.<br />
Evitar a exposição de cheiro de tintas e produtos químicos.<br />
Fazer a manutenção regular de aparelhos de ar condicionado.<br />
40 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 41
O que é?<br />
magnésio<br />
R<br />
egula o sono, os níveis de cálcio e vitamina D, a melatonina e a formação de colagénio<br />
essencial para ossos, músculos e cartilagens. Aumenta a excreção pela urina e<br />
reduz questões neurológicas. Reduz os problemas cardiovasculares. O magnésio é um<br />
mineral que não é produzido pelo corpo humano e tem que ser fornecido pela alimentação.<br />
Pode encontrar o Magnésio nos cereais integrais, no pepino, nos vegetais tais<br />
como os espinafres ou feijão-verde, na batata e na batata-doce e na fruta– banana,<br />
ameixa, maçã, citrinos, abacate, damasco ou pêssego. Os frutos secos também se encontram boas quantidades<br />
de magnésio. E os peixes como o linguado também apresentam quantidades consideráveis deste mineral<br />
tantas vezes esquecido.<br />
42 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE 43
Crónicas MAIS SAÚDE<br />
Mês de Abril<br />
44 DIA MUNDIAL DE LUTA CONTRA O CANCRO<br />
Artigo de Opinião<br />
48 MÉDICOS PREOCUPADOS COM O ENVELHECIMENTO CARDIOVASCULAR<br />
3ª Reunião do Núcleo de Estudos de Geriatria que se realizou em Tomar<br />
50 MUNDO BITA LEVA ALEGRIA ÀS CRIANÇAS DO IPO<br />
Comunicado de Imprensa<br />
52 ESPERA POR CONSULTA DE OFTALMOLOGIA RONDA OS 6 MESES<br />
Estudo Para a Universidade de Cuidados de Saúde em Portugal
+ Saúde<br />
Dia Mundial de Luta Contra o CANCRO<br />
Artigo de opinião | Alfredo Martins, Internista e Coordenador do NEDReso<br />
Fábio Duarte || fabioduarte@miligrama.com.pt ||<br />
O cancro do pulmão é, atualmente, a primeira causa<br />
de morte por cancro nos homens em Portugal, e<br />
a terceira no sexo feminino, atrás do cancro do cólon<br />
e do cancro da mama. Por ano são efetuados<br />
novos diagnósticos de cancro do pulmão em cerca<br />
de 5.730 homens e 1.430 mulheres, e morrem por<br />
esta doença aproximadamente 5.100 homens e<br />
1.080 mulheres.Apesar dos progressos conseguidos<br />
no seu tratamento, os ganhos verificados na sobrevida<br />
da maioria dos doentes, cinco anos após o diagnóstico,<br />
são escassos. Nos Estados Unidos a taxa<br />
de sobrevida global aos cinco anos passou de 13 por<br />
cento em 1975 para cerca de 18 por cento em 2018.<br />
O prognóstico depende do estádio de evolução da<br />
doença na data em que é iniciado o tratamento e a<br />
maioria dos diagnósticos são obtidos em fases avançadas<br />
da doença. Nestes casos a taxa de sobrevida<br />
aos cinco anos varia entre os zero e os 36 por cento.<br />
Contudo, os doentes diagnosticados durante o primeiro<br />
estádio clínico da doença têm uma probabilidade<br />
de mais de 90 por cento de estarem vivos passados<br />
esses cinco anos. Podemos concluir, pelos<br />
números acima referidos, que se trata duma doença<br />
com um peso social e económico muito significativo,<br />
com sérias repercussões na vida das pessoas e<br />
das famílias afetadas e na sociedade em geral, uma<br />
vez que as suas consequências, o tratamento e todo<br />
o apoio de que necessitam os doentes com cancro<br />
do pulmão se repercutem, de diferentes formas e<br />
intensidades, a todos estes níveis.<br />
O conhecimento atual sobre as causas do cancro do<br />
pulmão, as capacidades disponíveis para o seu tratamento<br />
conforme o estádio da doença ao diagnóstico<br />
e as possibilidades existentes de realizarmos<br />
diagnósticos em estádios mais precoces permitemnos<br />
afirmar que podemos alterar muito o cenário<br />
atual e que não estamos, de facto, a orientar os esforços<br />
no combate à doença na direção certa. É necessário<br />
investir muito mais em duas áreas fundamentais:<br />
na prevenção e no diagnóstico precoce do<br />
cancro do pulmão. Podemos parar o cancro do pulmão<br />
antes de ele aparecer e, quando isso não for<br />
possível, temos de o diagnosticar antes de adquirir<br />
dimensões que impeçam a sua cura. Mais de 80 por<br />
cento dos doentes com cancro do pulmão são fumadores<br />
ou ex-fumadores. O hábito de fumar e a exposição<br />
ao fumo ambiental é o principal fator de risco<br />
associado ao desenvolvimento de cancro no pulmão<br />
e este risco pode ser significativamente diminuído<br />
pela mudança de hábitos. A doença pode ser evitada<br />
numa enorme parcela dos casos com a redução do<br />
consumo ou da exposição ao tabaco. Em Portugal<br />
cerca de dois milhões de pessoas são fumadoras<br />
(perto de 1.33 milhões são homens e 680 mil são<br />
mulheres). Existem ainda outros fatores de risco<br />
conhecidos que devem ser objeto de medidas de<br />
controlo específico: poluição atmosférica (fumos de<br />
escape diesel); exposição profissional (asbestos, pó<br />
de madeiras, vapores de soldagem, arsénico e me<br />
Será que podemos alterar este cenário?<br />
46 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
tais industriais como o Berílio e o Crómio) e a<br />
poluição indoor (rádon e fumo do carvão). Não<br />
sendo possível eliminar todo o risco, vai continuar<br />
a existir cancro do pulmão, e por isso temos<br />
que chegar ao diagnóstico da doença antes que<br />
esta se manifeste através dos sintomas, porque a<br />
identificação da doença em fase precoce aumenta<br />
muito a probabilidade de cura. A tomografia<br />
computorizada torácica de baixa dose de radiação<br />
é o único teste de rastreio de cancro do pulmão<br />
que permite diminuir a probabilidade de<br />
morte por cancro do pulmão numa população<br />
com alto risco de desenvolver a doença. Este deverá<br />
ser realizado em centros capazes de identificar<br />
doentes com alto risco e com capacidade para<br />
diagnosticar e tratar o cancro do pulmão. Portugal<br />
tem condições para montar um programa de<br />
rastreio de cancro do pulmão com cobertura nacional<br />
e deve fazê-lo. Se conseguirmos ser eficazes<br />
na prevenção e montar esse mesmo programa<br />
de rastreio com capacidade para rastrear todas as<br />
pessoas com alto risco de cancro do pulmão, poderemos<br />
reduzir a mortalidade por esta doença<br />
em cerca de 50 por cento em 15 anos. Isto significa<br />
que em 15 anos menos cerca de 3.000 doentes<br />
vão morrer por ano por cancro do pulmão.<br />
+ Saúde<br />
Sobre a SPMI<br />
A Sociedade Portuguesa de Medicina Interna (SPMI) é uma<br />
associação científica, fundada em 1951. Tem como finalidade<br />
promover o desenvolvimento da Medicina Interna ao serviço<br />
da saúde da população portuguesa. Promove ainda a<br />
investigação e o estudo de problemas científicos, bem como<br />
a organização de atividades educacionais, no âmbito da<br />
formação contínua, dirigidas aos médicos e à população em<br />
geral, no campo da Medicina Interna. Para mais informações<br />
consulte https://www.spmi.pt/<br />
Sobre o NEDResp<br />
O Núcleo de Estudo de Doenças Respiratórias (NEDResp)<br />
da Sociedade Portuguesa da Medicina Interna (SPMI) centra<br />
a sua atuação na investigação, formação e consciencialização<br />
de profissionais de saúde e da população no âmbito das<br />
doenças respiratórias. Este grupo é constituído por Internistas<br />
associados da SPMI.<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 47
+ Saúde<br />
Médicos Preocupados com o Envelhecimento<br />
CardioVascular<br />
3ª Reunião do Núcleo de Estudos de Geriatria realizou-se em Tomar<br />
Fábio Duarte || fabioduarte@miligrama.com.pt ||<br />
O<br />
Núcleo de Estudos de Geriatria<br />
(NEGERMI) da Sociedade Portuguesa<br />
da Medicina Interna (SPMI)<br />
realizou-se a sua 3ª reunião anual<br />
nos próximos dias 15 e 16 de<br />
março, no Hotel dos Templários,<br />
em Tomar. A edição deste ano terá como tema central<br />
o “Envelhecimento cardiovascular: as várias faces da<br />
doença CV no idoso”. Para João Gorjão Clara, internista,<br />
cardiologista e coordenador do NEGERMI, “esta<br />
reunião é direcionada a médicos de Medicina Interna e<br />
especialistas de outras áreas da saúde que perspetivem<br />
obter e partilhar conhecimentos, experiências e<br />
visões no âmbito da Medicina Geriátrica, com especial<br />
foco no acompanhamento e tratamento do idoso com<br />
doença cardiovascular”. Em dois de eventos, sublinha<br />
ainda o especialista, “os participantes vão estar em<br />
contacto com diversos temas pertinentes, que vão desde<br />
a relação das demências e da doença renal crónica<br />
com as complicações cardiovasculares, como a insuficiência<br />
cardíaca ou o acidente vascular cerebral, até à<br />
gestão de fatores de risco na doença cardiovascular e à<br />
discussão da medicina Anti-Ageing”. A 3ª reunião do<br />
Núcleo de Estudos de Geriatria contou também com um<br />
curso pré-reunião sobre “Geriatria no Lar”, que se realizará<br />
no dia 14 de março, no mesmo local. Este curso, o<br />
segundo com este objetivo, pretende otimizar a assistência<br />
aos doentes idosos internados em lares e outras<br />
instituições.<br />
Sobre a SPMI<br />
A Sociedade Portuguesa de Medicina Interna (SPMI) é uma das maiores sociedades científicas médicas portuguesas, que congrega os internistas,<br />
que são a base do Serviço Nacional de Saúde nos hospitais. Um dos seus maiores desígnios é a divulgação do conhecimento, dirigida<br />
aos médicos e à população, no campo muito vasto da Medicina Interna. Para além da Medicina Curativa, quer ser também cada vez mais<br />
reconhecida no campo da prevenção da doença e promoção da saúde. Para mais informações consulte https://www.spmi.pt/<br />
Sobre o NEGERMI<br />
O Núcleo de Estudos de Geriatria (NEGERMI) da Sociedade Portuguesa da Medicina Interna (SPMI) centra a sua atuação na investigação,<br />
formação e consciencialização de profissionais de saúde, estabelecendo contactos com entidades congéneres de todo o mundo. Este grupo<br />
é constituído por Internistas associados da SPMI.<br />
48 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE 49
+ Saúde<br />
Medicina Interna incentiva<br />
investigações sobre<br />
doenças auto-imunes<br />
Fábio Duarte || fabioduarte@miligrama.com.pt ||<br />
O<br />
Núcleo de Estudos de Doenças ta edição vão realizar-se ainda, no dia 10 de abril, quatro<br />
cursos pré-congresso sobre os princípios da utiliza-<br />
Autoimunes (NEDAI) da Sociedade<br />
Portuguesa da Medicina Interna<br />
(SPMI) vai assinalar o seu 25º ências primárias e imunologia básica e clínica.<br />
ção e monitorização da terapia biológica, imunodefici-<br />
aniversário com a realização da<br />
Sobre o NEDAI<br />
sua XXV Reunião Anual e VI Congresso<br />
Nacional de Autoimunidade. A iniciativa vai decorrer<br />
de 10 a 14 de abril de 2019, no Grande Hotel de<br />
O Núcleo de Estudos de Doenças Autoimunes (NEDAI) da Sociedade<br />
Portuguesa da Medicina Interna (SPMI) centra a sua atuação na investigação,<br />
formação e consciencialização de profissionais de saúde e da<br />
Luso, no distrito de Aveiro. Para Carlos Vasconcelos,<br />
população no âmbito das doenças autoimunes. Este grupo é constituído<br />
por internistas associados da SPMI.<br />
internista e presidente deste congresso, “a reunião será<br />
um espaço de discussão de diversos temas na área da<br />
autoimunologia, sendo que este ano os temas em destaque<br />
serão a otimização dos cuidados globais aos doentes<br />
e a formação em imunologia clínica”. Sobre os 25<br />
anos do NEDAI, António Marinho, internista e coordenador<br />
deste núcleo, salienta que estes “representam o<br />
esforço e o compromisso da Medicina Interna na melhoria<br />
dos cuidados aos doentes com doenças autoimunes,<br />
quer através de uma aposta constante na atualização<br />
de práticas clínicas, quer através da discussão de<br />
soluções para o futuro desta área”. Para assinalar este<br />
marco, acrescenta o especialista, “a XXV Reunião Anual<br />
do NEDAI irá entregar diversas bolsas de estudo e<br />
prémios aos melhores estudos clínicos e trabalhos de<br />
investigação em autoimunidade, com o principal objetivo<br />
de promover um maior conhecimento na área”. Nes-<br />
50 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
+ Saúde<br />
Espera por consulta de oftalmologia ronda<br />
os 6 meses<br />
Fábio Duarte || fabioduarte@miligrama.com.pt ||<br />
Um estudo realizado pela Nova Healthcare Initiative –<br />
Research, da Universidade Nova de Lisboa, revela que<br />
25 por cento dos pedidos de consulta de oftalmologia<br />
podem ser resolvidos por optometristas, dada a natureza<br />
das condições referenciadas e caso estes profissionais<br />
fossem integrados no Serviço Nacional de Saúde<br />
(SNS). Esta é uma das resoluções apresentadas por<br />
este trabalho de investigação, e que visa “a generalização<br />
dos programas de rastreio e a redução ou mesmo<br />
eliminação dos tempos de espera para consulta de<br />
oftalmologia”. Segundo dados do Ministério da Saúde,<br />
apenas cerca de 53 por cento das consultas de oftalmologia<br />
são realizadas em conformidade com o tempo<br />
máximo de resposta garantida. No entanto, os números<br />
apontam para um tempo de espera de cerca de<br />
seis meses com máximos de aproximadamente três<br />
anos, os segundos piores resultados para uma especialidade<br />
do SNS. Para Raúl de Sousa, presidente da<br />
Associação de Profissionais Licenciados de Optometria<br />
(APLO), “esta é uma realidade que poderia ser retificada<br />
através da regulamentação e integração de optometristas<br />
no SNS, uma vez que que esta especialidade<br />
está preparada para fornecer cuidados extensivos<br />
em visão e sistema visual, que incluem refração e<br />
prescrição, deteção e acompanhamento de doenças<br />
oculares e o tratamento de condições do sistema visual.<br />
Esta capacidade dos optometristas é fundamentada<br />
na sua formação específica e distinta das outras<br />
profissões de saúde da visão, enquadrada na área de<br />
saúde pela Direção-Geral de Ensino Superior, e realizada<br />
na Faculdade de Ciência de Saúde da Universidade<br />
da Beira Interior e na Escola de Ciências com a<br />
cooperação da Escola de Medicina da Universidade do<br />
Minho”. Com isto, acrescenta o especialista, “se considerarmos<br />
que um optometrista pode realizar em média<br />
6.000 consultas por ano, a implementação desta classe<br />
profissional no SNS conseguiria minimizar as listas<br />
de espera, através da triagem de casos que seriam<br />
posteriormente encaminhados para os cuidados de<br />
saúde diferenciados de oftalmologia”.“Tomamos estas<br />
recomendações em muito boa conta e concordamos<br />
com a abordagem multidisciplinar proposta de cooperação<br />
entre os optometristas e oftalmologistas, a qual<br />
beneficiará, e muito, o utente. As conclusões e recomendações<br />
do referido estudo são de tal importância e<br />
preveem tal impacto na saúde dos portugueses, que<br />
não podem deixar de ser analisadas e considerada no<br />
atual processo de elaboração da Estratégia Nacional<br />
para a Saúde da Visão”. Mais de dois milhões de pessoas<br />
apresentam dificuldades de visão em Portugal,<br />
sendo os erros refrativos a principal causa de disfunção<br />
da visão, atingindo, segundo as estimativas, mais<br />
de 50 por cento dos portugueses. De seguida surgem<br />
a ambliopia, a diabetes ocular, a catarata, entre outros.<br />
O número de pessoas com problemas de visão tende a<br />
aumentar conforme a idade, alcançando entre 30 a 32<br />
por cento no grupo etário entre os 45 e os 74 anos.<br />
Este estudo, conduzido pela Nova Healthcare Initiative<br />
– Research, teve como objetivo analisar o acesso dos<br />
doentes aos cuidados de saúde da visão em Portugal<br />
e propor recomendações de melhoria do SNS. O documento<br />
pode ser consultado em: http://<br />
healthcare.novasbe.unl.pt/our-research/otherpublications/29-relatorio-sobre-cuidados-de-saude-davisao<br />
52 CONSCIENTE Abri www.revista<strong>consciente</strong>.pt
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Novembro CONSCIENTE 53
UMA IMAGEM<br />
Ilha Havelock<br />
Ilhas Andamão<br />
As Ilhas Andamão são um conjunto de ilhas mais bem guardadas da India. Situadas no Oceano Índico,<br />
são famosas pelos elefantes nadadores e pelos seus recifes e corais. É um destino popular e pacífico<br />
muito parecido com as ilhas maldivas. É possível nadar no meio dos recifes, as águas chegam<br />
até às Palmeiras e possuem resorts no meio da Selva. Muitas das suas praias estão interditas a turistas<br />
e umas outras não é para qualquer um uma vez que é necessário caminhar mais do que aquilo<br />
que é fantasiado. Há alojamentos económicos e bastante tentadores, há mangais e florestas protegidas.<br />
Um paraíso com tanto a oferecer como tem que escondido e pouco divulgado.<br />
54 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
Caminhos a Descobrir<br />
Mata do Buçaco<br />
MEALHADA<br />
A<br />
Mata do Buçaco, no concelho da Mealhada possui 400 hectares de bosque que tem encantado<br />
mais de 200 mil visitantes. É uma área protegida com árvores de porte gigante que inspiram<br />
na fragância aquilo que se adivinha na sua visita: a paz e a tranquilidade. Cedros, Abetos,<br />
sequóias, tílias, Ulmeiros, Loureiros, Faias, Fetos, acácias e Freixos, vindos de todo o<br />
mundo foram plantados e cuidados pelas diferentes gerações de monges por mais de 200<br />
anos.<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 55
De encher a vista e a alma, a Mata do Buçaco está inserida na Fundação Mata do Bussaco que recriou alojamentos<br />
rurais e transformou antigas casas florestais em turismo rural, preservando a rica história associada<br />
às Carmelitas descalços e aos monges que outrora meditavam e rezavam em retiros. Com uma diversidade<br />
de atividades, destacamos os seis percursos pedestres, partindo numa descoberta de ar puro, entre a botânica<br />
deslumbrante. Sem esquecer também a floresta relíquia com características que fogem à ação humana. As<br />
espécies animais que por lá passeiam são várias—Raposas, fuinhas, texugos, javalis, ratos do campo, esquilos<br />
e pelo menos 15 espécies de morcegos. E os insetos são ainda mais. Entre estes contabilizaram-se Aracnídeos,<br />
cigarras, grilos, gafanhotos, libelinhas, escaravelhos, rãs, sapos e salamandras e pelos menos 130 espécies<br />
de borboletas. Pássaros incontáveis. Uma Mata repleta de cor, de vida, de paz, de misticismo, de história,<br />
de cultura. Um mundo mágico que a elevou a património natural. Também a descobrir o Convento de Santa<br />
Cruz, que foi construído pelos Carmelitas. Foram hospedagem durante a Guerra peninsular agora atração<br />
turístico agregada ao Palácio Hotel do Buçaco. A fundação Mata do Bussaco apresenta programas para famílias<br />
e grupos de descoberta cultural, da flora e fauna e da sua Fonte Fria. Lagos e fontes que começam nas<br />
diversas nascentes e linhas de água que percorrem a Mata do Buçaco. A visitar.<br />
56 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 57
Boas Leituras<br />
O Tatuador de Auschwitz<br />
Heather Morris<br />
Esta é a história assombrosa do tatuador de Auschwitz e da mulher que<br />
conquistou o seu coração - um dos episódios mais extraordinários e inesquecíveis<br />
do Holocausto. Em 1942, Lale Sokolov chega a Auschwitz-<br />
Birkenau. Ali é incumbido da tarefa de tatuar os prisioneiros marcados<br />
para sobreviver - gravando uma sequência de números no braço de outras<br />
vítimas como ele..<br />
Edição/Reimpressão: 2018<br />
Páginas: 232<br />
Editorial Presença<br />
Sangue Frio<br />
Robert Bryndza<br />
Quando, nas margens do Tamisa, surge uma mala velha com o corpo desmembrado<br />
de um homem, a inspetora Erika Foster fica chocada. Já trabalhou em alguns<br />
casos assustadores, mas nunca vira nada assim antes......<br />
Edição/Reimpressão: 2018<br />
Páginas: 320<br />
Editor: Alma dos Livros<br />
17,45€<br />
58 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
Diz-me quem sou<br />
Julia Navarro<br />
Uma apaixonante aventura protagonizada por personagens inesquecíveis, cujas<br />
vidas constroem um magnífico retrato …..<br />
Edição/Reimpressão: 2011<br />
Páginas: 1088<br />
Editor: Bertrand<br />
19,90 €<br />
A mulher que correu atrás do vento<br />
Sveva Casati Modignani<br />
….É aqui que começam a unir-se as pontas de um romance a várias vozes: a história de<br />
quatro mulheres - Lisbeth, Graça, Beatriz e Lia - que atravessam um século de História e<br />
diferentes geografias, unidas por uma força que transcende a própria vida…..Um livro<br />
sobre o poder do amor e o vazio da perda,…..<br />
Edição/Reimpressão: 2019<br />
Páginas: 504<br />
Editor: Porto Editora<br />
18,80€<br />
Outras Sugestões:<br />
Cada suspiro teu - Nicholas Sparks<br />
Homens imprudentemente poéticos - Valter Hugo Mãe<br />
Vegetariano Todos os dias - David Fenkiel, Luise Vindhal<br />
O que realmente importa? - Anderson Cavalgante<br />
Breves notas sobre o medo - Gonçalo M. Tavares<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 59