Revista SF - Edição 06

Frustração aumenta chance
de desistência
De acordo com o educador físico Cássio Fiani,
as lesões musculares são as mais comuns
entre aqueles que eram sedentários e começaram
uma atividade física sem orientação
de profissionais. Esses traumas envolvem
grandes articulações, principalmente joelhos e
ombros, e acabam levando a pessoa a desistir
de praticar exercícios.
“Toda vez que eu me frustro em determinada
atividade, seja por dor ou por qualquer
outro motivo, a chance de eu voltar a fazer é
muito baixa”, explica Fiani, que complementa,
“o importante é buscar um profissional que
ofereça qualidade naquela prática, ter paciência
e seguir à risca todas as orientações”.
Aos poucos e com o acompanhamento correto,
o paciente reestabelece sua capacidade e força
muscular, podendo voltar a correr, por exemplo.
O que muda após a lesão é a intensidade do
exercício praticado.
Cássio Fiani,
educador físico
Ainda de acordo com o educador físico, a
dica para não cair na armadilha de começar e
desistir em seguida é descobrir uma atividade
com que se identifique. “Fazer o que você
gosta diminui consideravelmente as chances
de desistência. Analise se seu estilo envolve
natação, atividades ao ar livre, musculação,
aulas de dança ou vôlei, por exemplo”, afirma.
Dor muscular não é sinônimo de
treino eficaz
A próxima orientação é buscar o auxílio de
um profissional para ter o direcionamento
correto e ir com calma nos primeiros meses.
“As pessoas querem chegar na musculação,
por exemplo, treinar e sair com dor muscular,
porque associam a um bom resultado. Ouvimos
sempre ‘hoje o treino pegou’. Mas, se a
dor muscular pode ser positiva, dor de dente
também pode”, brinca.
Fiani explica que a dor muscular nada
mais é do que o corpo apontando um processo
inflamatório gerado por uma atividade incomum
a ele. Conforme aquela prática se torna
corriqueira, o corpo se adapta e gera um
resultado positivo, diminuindo as tais dores
musculares.
“Exercício é como se fosse remédio. O
médico passa um comprimido por dia para
tomar durante 30 dias. É parecido na musculação:
vá dosando, coloque uma barra hoje,
aumente um quilo amanhã ou depois. Do jeito
que as pessoas fazem, é como se pegassem a
cartela inteira de remédios e tomassem tudo
de uma vez. É um choque para o organismo”,
avalia.
Ao começar um exercício pela primeira
vez, avalie com cuidado a sua capacidade
e comece com uma margem de segurança
abaixo daquilo que achar que consegue.
“Todo início de treino, para qualquer modalidade,
temos que começar entre 40 e 60%
de intensidade. Pessoas sedentárias devem
apostar em apenas 40% da sua intensidade,
de preferência.
Atenção:
Quanto maior for seu IMC (peso do corpo
em relação à altura), maior é o risco de lesão
nas articulações com atividades que causam
impacto - isto vale também para pessoas
musculosas.
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