REVISTA AUGE - EDIÇÃO 30 - SAÚDE E BEM ESTAR

POR JANIRA BARROS MEDEIROS | FOTOS FOTOLIA
O
CORPO
DOS
SONHOS
A ESTA ALTURA É BEM
POSSÍVEL QUE SUA
RESOLUÇÃO NÚMERO
1 PARA 2018 – ENTRAR
EM FORMA- SEJA UMA
VAGA LEMBRANÇA.
Emagrecer, como bem sabem
os que vivem de dieta, não é
tão difícil. O problema é não
voltar a engordar (efeito sanfona).
Não é à toa que muitas
pessoas vivem brigando com
a balança e emendam uma
dieta na outra! Mas será que é
possível conquistar o corpo dos
sonhos? É claro que sim!
Aqui, daremos dicas para você
alcançar seu objetivo. Você
pode não entrar para o time
das modelos, mas desfilará
com um corpaço. A melhor maneira
de alcançar esse objetivo
é mudar seu estilo de vida. A
massa corporal permanece
constante quando a ingestão
calórica diária é igual ao gasto
calórico. Deste modo, existem
três formas de perder peso:
diminuindo a ingestão calórica
(dieta), aumentando o gasto
calórico (exercício físico) ou a
combinação dos dois (maior
resultado).
Bons hábitos alimentares são
base para uma vida saudável.
Quando adequados e variados,
previnem deficiências nutricionais
e protegem contra doenças
infecciosas, pois uma alimentação
balanceada é rica em
carboidratos, proteínas, lipídios,
vitaminas e sais minerais.
Em relação aos exercícios, uma
combinação dos aeróbicos
com treinamento de força (ex:
musculação) é o melhor método
para emagrecer. Exercícios
aeróbicos se referem ao uso de
oxigênio durante a produção de
energia no músculo e envolvem
múltiplos grupos musculares,
de forma ritmada, contínua e
por um longo período de tempo.
E eles são a aposta quando o
objetivo é perder as gordurinhas.
Caminhar, correr, pedalar,
praticar esportes são exemplos
de aeróbicos. Algumas pessoas
erroneamente acreditam que o
treinamento de força (TF) é só
para hipertrofiar e por tanto,
SEGUINDO ESSAS DICAS
Além de linda você terá benefícios cardiorrespiratórios,
fortalecimento muscular,
melhora da coordenação, equilíbrio,
flexibilidade, aumento da massa magra,
diminuição da gordura, aumento da
densidade mineral óssea, melhoria no
metabolismo da glicose, aceleração dos
alimentos pelo sistema gastrointestinal,
diminuição da pressão arterial, melhoria
dos lipídeos sanguíneos, conservação ou
melhoria da região lombar.
Outra dica importante: não deixe a balança
te enganar, pois, ao mesmo tempo
em que você perde gordura, ganha
massa magra (músculos) e a balança
não sabe essa diferença e você acaba se
desmotivando.
não vale a pena o esforço já
que o objetivo é perder peso.
Acontece que o TF aumenta o
metabolismo, ou seja, seu corpo
queima mais calorias só para se
sustentar. Cada quilo de músculo
requer uma certa quantidade
de calorias por dia apenas para
se manter. O efeito residual do
exercício, e não o próprio exercício,
é o maior responsável pela
queima de gordura, pois queima
calorias 3 a 8 vezes durante
horas após o exercício. Já que
a gordura é queimada exclusivamente
nos músculos, manter
seus músculos torna-se crucial
para a perda de peso. Como as
pessoas possuem histórias de
vida, corpos e metabolismos
diferentes, é importante que o
treino seja prescrito e acompanhado
por um profissional de
educação física, pois ele saberá
reconhecer as necessidades de
cada indivíduo.
AQUI VÃO ALGUMAS
DICAS PARA VOCÊ
ALCANÇAR SEU
OBJETIVO: O CORPO
DOS SONHOS.
Adote uma dieta saudável (nada de
exageros);
Vá com calma, a fadiga aparece
quando você deseja alcançar resultados
demais em pouco tempo. Pense a
longo prazo;
O tédio acaba com sua motivação e
você procura desculpas para fugir. Faça
mudanças no seu treino.
Faça uma programação e se mantenha
firme nela pelo menos por cinco semanas.
Um estudo da Health Psychology
revelou que esse é o tempo necessário
para transformar o exercício em hábito.
JANIRA BARROS MEDEIROS
GRADUADA EM EDUCAÇÃO FÍSICA PELA UEFS |
ESPECIALISTA EM REAB. CARDÍACA E GRUPOS ESPECIAIS.
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