Dezembro2018_consciente

Dezembro 2018
Número 27
Dezembro 2018 Número 27 Volume 1
consciente
CEIA
DE
Saiba como lidar com os seus
Colegas de Trabalho
NATAL
Vegan
+
Azeite
Na Época Natalícia
Saúde
Ajuda Alimentar

Revista digital | Bimensal |Gratuita Nº27 | Dezembro 2018
Direção
Maria Paula Dias
Psicologia clínica
mpdias@revistaconsciente.pt
Marketing & Publicidade
Maria Paula Dias
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Edição
Maria Paula Dias
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Sugestões e Correspondências
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Apartado 1, EC Barreiro, 2831-909 Barreiro — 91 254 71 26
Cronistas
Andreia Rodrigues de Almeida — Psicologia soc. e das organizações
Andreia.domingos88@hotmail.com
Ana Rosa— Nutricionista
dietista.anaRosa@gmail.com
Cláudia Oliveira—Psicóloga Clínica
A.c.borgesoliveira@gmail.com
Mafalda Marques—serviço social
mafmar2@gmail.com
Agradecemos a colaboração de ondaid, lpm comunicação e miligrama
É expressamente proibido a reprodução desta edição em qualquer língua, no seu todo ou em parte, sem a prévia autorização escrita da CONSCIENTE
● Todos as opiniões expressas
são da inteira responsabilidade dos autores ● O Estatuto Editorial está disponível na pagina de internet : www.revistaconsciente.pt ● As imagens/fotografias aqui
utilizadas foram pesquisadas com recurso à internet não sendo portanto nenhuma original à publicação Consciente .
Revista consciente
Dezembro 2018
Registo Nº 126882
Edição nº 27
WEB
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Suporte On-Line Digital Periodicidade Bimensal Registo Nº 126882 Propriedade: Maria Paula Dias
www.revistaconsciente.pt Disembroil CONSCIENTE 3

conteúdos 27
Edição Nº
10
13 EDITORIAL
O Mês de...............DEZEMBRO
9 FRAÇÕES & NÚMEROS
10 SENTIDOS SOCIAIS
Ajuda Alimentar
20 EMPREGO & CARREIRAS
Relações laborais
30
24 NAS NOSSAS MÃOS
Deixar as fraldas
30 DOSSIER EXPERIÊNCIA
Anjos & Demónios
48 SUPER ALIMENTOS
Azeite—na época natalícia
48
55 O QUE É?
Spirulina
58 RECEITAS VEGAN natal e fim
de ano
64 + SAÚDE
74 UMA IMAGEM
82 CAMINHOS A DESCOBRIR
Lapónia
55
80 A NÃO ESQUECER
10 essenciais para os dias de chuva ou frio
15 conselhos para se proteger neste inverno
84 BOAS LEITURAS
www.revistaconsciente.pt Dezembro CONSCIENTE 5

Editorial
Finalmente .....Dezembro!......
Por Maria Paula Dias
Ultima edição do ano de 2018. Acabamos em Festa e Alegria, assim esperamos para todos. Nesta última edição alargamos as
sugestões. Para o frio, em alimentação, em vestuário, com livros para boas leituras e caminhos quentes mesmo que não o aparentem!
Nesta época natalícia iniciamos com sentidos sociais e o apelo de todos os que estão ligados à ação social à solidariedade
e luta contra a fome ou os que querem dar simplesmente. A não perder! Em emprego & carreiras falamos sobre relações laborais,
o que deve suportar ou não por parte daqueles colegas que mais a importunam. Como deve ser o seu comportamento exemplar.
Como se deve proteger e mover dentro de uma empresa com múltiplos trabalhadores. Sugestões e orientações. Em dossier
experiência, pensamos em espíritos. Numa época em que se fala de amor, de convívio e de amizade, de troca de prendas e sorrisos
e abraços quentes, há, uma contradição que vale a pena relembrar. O MAL. Em anjos e demónios refletimos. Sobre o Bem
e o Sobre o Mal . Sobre o Jesus e sobre Deus. Sobre aquilo que deveria ser a sua ação e sobre a realidade factual que muitos não
querem acreditar ou não querem pensar. Uma reflexão. A não perder. No que diz respeito à alimentação pois também em dezembro
a alimentação é tema. Em Super-Alimentos, descrevemos os benefícios do Azeite. Qual a sua diferença em relação à
manteiga e porque devemos preferi-lo. Em Receitas sugerimos uma consoada Vegan. Consegue viver sem carne? Existem tantas
alternativas quer para o dia-a-dia quer para dias de festa que não perdemos a oportunidade para sugerir algumas para a
noite e dia de natal. Experimente. Por fim, em uma imagem. Um dos muitos retratos da realidade. Não podemos terminar sem
lhe desejar umas boas férias e se não fôr caso disso, Um excelente Natal com aqueles que mais ama e também uma excelente
entrada em 2019!
A equipa da revista consciente
Alguns Dias Especiais:
1 de Dezembro—Restauração
da Independência
1 de Dezembro—Dia mundial
da Luta Contra a SIDA
8 de Dezembro—Dia da Imaculada
Conceição
10 de Dezembro—Dia internacional
dos Direitos Humanos
20 de Dezembro—Dia Internacional
da Solidariedade Humana
25 de Dezembro—Dia de Natal
31 de Dezembro—Fim do Ano
2017
DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB
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3 4 5 6 7 8 9
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31
dezembro 2017
www.revistaconsciente.pt Dezembro CONSCIENTE 7

NÚMEROS & FRAÇÕES
894 MIL toneladas
A quota de pesca de bacalhau entre a Noruega e a Rússia,
apenas em 2016, foi de 894.000 toneladas. Esta
decisão está sujeita a diversos pareceres científicos.
60.ooo toneladas é o consumo de bacalhau para Portugal,
por ano. Cada português consumo por ano cerca de
6 kilos de bacalhau.
20milhões
Fonte:nfiberia.com
NA AMAZÓNIA VIVEM CERCA DE 20 MILHÕES DE
PESSOAS. ÉSTÁ ORGANIZADA EM 9 ESTADOS. A
00:00
00:00 horas a 31 de Dezembro
de 2018, em Lisboa..
São Francisco: 17:00 h –31 de Dez
Nova Iorque: 21:00 h—31 de Dez
Lisboa: 00:00 h—31 Dez 18
Paris: 01:00 h—1 Jan 19
Bruxelas: 01:00 h—1 Jan 19
Tóquio: 09:00h—1 Jan 19
Sidney: 11:00 h—1 Jan 19
CIDADE DE MANAUS , POSSUI CERCA DE 1,4
MILHÕES DE PESSOAS
FONTE: PORTALAMAZONIA.COM.BR
100 a 140toneladas
Anualmente, do rio tana, na Finlândia,
pais do Pai Natal, são retirados cerca de
100 a 140 toneladas de salmão. Alguns
chegam a pesar 30 kilos.
FONTE: 24TIMEZONES.COM
www.revistaconsciente.pt Dezembro CONSCIENTE 9

SENTIDOS SOCIAIS
Ajuda
ALIME
Por Mafalda Marques
Por direito à alimentação entende-se o direito
a uma alimentação suficiente, adequada no p
ra ter uma vi
A Food and Agriculture Organization – FAO, O
ção e Agricultura, apela a que os estados aum
mentos nutritivos, com especial atenção aos gr
do nos últimos anos uma maior atenção a este
da Alimentar
10 CONSCIENTE Dezembro www.revistaconsciente.pt

NTAR
de todo o ser humano a ter um acesso regular
lano nutricional e culturalmente aceitável, pada
sã e ativa.
rganização das Nações Unidas para a Alimentaentem
os esforços para garantir o acesso a aliupos
mais vulneráveis. Portugal tem dispensatema
e tem definido medidas no âmbito da Ajua
Carenciados.
www.revistaconsciente.pt Dezembro CONSCIENTE 11

A Alimentação Saudável é uma
preocupação mundial e tão
pertinente que em 1981, através
da FAO foi introduzido nos
calendários de vários países o
Dia Mundial da Alimentação,
que se comemora a 16 de Outubro,
uma forma de materializar
a consciência pública sobre
questões relativas à nutrição e
à alimentação. Anualmente é
promovido um tema/ação de
foco comum que conduz sempre
em última instância à erradicação
da fome e da malnutrição.
Em 2018 o foco vai para…
As nossas ações são o nosso
futuro. Um mundo com fome
zero para 2030 é possível. De
acordo com dados do relatório
sobre o estado da segurança
alimentar e nutrição da FAO,
em 2018, Portugal manteve
uma taxa inferior a 2,5 % da
população com sinais de subnutrição
desde 2004/2006.
Portugal não tem sido indiferente
a estas questões e tem,
dentro das suas políticas sociais,
definido estratégias para
responder às necessidades dos
portugueses. No mundo moderno,
a ajuda alimentar transporta-nos
para um conjunto de
problemáticas que se estendem
muito além da “fome”. A necessidade
de intervenção no âmbito
alimentar envolve problemáticas
de pobreza, de cultura, de
gestão financeira familiar, de
educação, de desemprego, de
obesidade e distúrbios alimentares,
de subnutrição. Conhecer
as necessidades e perceber as
caraterísticas da população
contribui para melhores e mais
eficazes intervenções. Neste
sentido o estudo bienal 2016
conduzido pelo Centro de Estudos
e Sondagens de Opinião
(CESOP) da Universidade Católica
Portuguesa em parceria
com o Banco Alimentar e a EN-
TRAJUDA recolheu informação
que permite conhecer e caracterizar
os utentes que se
deslocam a instituições de solidariedade
social – IPSS’s
(abrangidas pelo apoio do Banco
Alimentar e da ENTRAJU-
DA). Que famílias recorrem ao
apoio das IPSS’s? Como se sentem?
Em que condições vivem?
As conclusões apontam para
que 63% das famílias apoiadas
tem 2 a 4 pessoas, 48% tem
crianças e jovens a cargo, e em
49% das famílias a pessoa que
mais contribui financeiramente
para o agregado familiar, não
tem mais que o 1º ciclo. Que
67% das famílias dispõe de rendimentos
mensais líquidos inferiores
a 500€. Que a deficiência
ou doença marca a realidade
de 44% das famílias e em
47% pelo menos um desempregado.
Concluiu que 36% das
crianças e jovens a frequentar a
escola já reprovaram pelo menos
uma vez durante o seu percurso
escolar, valor significativamente
superior à média nacional
de 13%. Em comparação
com edições anteriores deste
estudo, que remonta a 2010,
concluem que em questões
mais objetivas como é o caso
do rendimento, das carências
alimentares, se verifica a manutenção
da situação, ou até
um ligeiro agravamento, em
dimensões mais subjetivas,
(e.g. sentimento de pobreza)
parece ter havido uma evolução
positiva no sentido de melhorias
de vida dos utentes. Realidades
que são tão próximas de
nós… um vizinho, um amigo,
um familiar ou até mesmo dentro
da nossa casa! Uma realidade
que exige muita resiliência e
otimismo…e uma mãozinha do
que o mundo pode oferecer. A
ajuda alimentar surge assim
como uma resposta social que
contempla a distribuição de
produtos alimentares a pessoas
e famílias desfavorecidas através
da mediação de instituições
ou de entidades sem fins lucrativos,
que aderindo aos diversos
projetos realizam o trabalho
in loco por este Portugal
fora de identificação das famílias
carenciadas e que a elas
fazem chegar os bens alimentícios.
Os projetos são muito
diversos, tentando adequar-se
ao que melhor serve as necessi-
12 CONSCIENTE Dezembro www.revistaconsciente.pt

SDas que mais habitualmente
se fala, temos os refeitórios e
cantinas sociais, os cabazes
alimentares do Banco Alimentar
e da ENTREAJUDA e o
Programa Operacional de
Apoio às Pessoas Mais Carenciadas
(POAPMC). e não conhece
estas respostas, venha
daí connosco.
Refeitórios Socias
Uma resposta desenvolvida
em equipamento destinada ao
fornecimento de refeições, em
especial a indivíduos e famílias
em situação de vulnerabilidade
socioeconómica.
Cantinas sociais
Uma resposta que proporciona
o fornecimento de refeições
já confecionadas, em especial
a indivíduos e famílias em situação
de vulnerabilidade socioeconómica.
As cantinas sociais
têm estado na berlinda
política, sendo que as intenções
passam por cessar esta
resposta.
Programa Operacional de
Apoio às Pessoas Mais Carenciadas
(POAPMC)
Surge de uma evolução de
programas anteriores e com
uma filosofia inovadora. Pretende
não só apoiar na distribuição
de géneros alimentares
às pessoas mais carenciadas,
como também promover iniciativas
que capacitem as famílias/pessoas
mais carenciadas
na seleção dos géneros alimentares,
na prevenção do
desperdício e na otimização
da gestão do orçamento familiar,
nomeadamente através
da realização de sessões de
esclarecimento e ou de sensibilização
e informação, procurando
cada vez mais conciliar
saúde, nutrição adequada e
necessidades energéticas.
Bancos Alimentares / EN-
TREAJUDA
Lutam contra o desperdício de
produtos alimentares, encaminhando-os
para distribuição
gratuita às pessoas carenciadas.
Na sua atividade recolhem
e distribuem produtos e
apoiam ao longo de todo o
ano, a ação de instituições em
Portugal. É neste âmbito de
distribuição que ouvimos muitas
vezes falar dos cabazes alimentares
dos “secos” e dos
“frescos”. Os programas diferem
no tipo de produtos disponibilizados,
da quantidade,
da frequência de receção desses
mesmos produtos e se são
disponibilizados para cozinhar
ou cozinhados já como refeição.
Estes programas de que
falámos são os mais conhecidos,
os de maior envergadura
e mais estruturados, no entanto,
neste cenário não podemos
esquecer o papel preponderante
das iniciativas locais que
acabam por complementar as
ofertas desses programas.
Os Municípios, que muitas
vezes disponibilizam vales de
produtos que não são contemplados
nos programas, especialmente
carne e peixe.
As cadeias de supermercado,
que muitas vezes doam
os produtos de pastelaria ou
em fim de prazo a entidades/
instituições locais para serem
distribuídas pelas famílias
apoiadas.
Os restaurantes ou pastelarias,
que proporcionam refeições
ou produtos gratuitamente
a famílias ou pessoas
que necessitam desse apoio.
As Escolas, que proporcionam
alimentação extra aos
seus alunos com carências
económicas.
A alimentação é considerada
por todos nós tão básica, que a
sua falta leva-nos para sentimentos
de inferioridade, frustração,
tristeza e um desespero
tão avassalador… e o pedido
de ajuda traz a vergonha!
As instituições e entidades
mediadoras têm uma noção
deste impacto, e têm na sua
maioria uma sensibilidade
para a salvaguarda e proteção
das pessoas que recorrem aos
www.revistaconsciente.pt Dezembro CONSCIENTE 13

serviços. Não é fácil sobreviver
aos desafios dos dias de hoje, e
não ter comida na mesa para
nós…para os nossos filhos…
para os nossos pais… é simplesmente
arrasador. Encha-se
de coragem (aquela que não
sabe que tem!)… E acredite
que é só uma fase!
Guião Social
Está a passar por uma fase menos boa da sua vida e necessita de apoio alimentar. Que deve fazer?
Deve dirigir-se aos serviços sociais locais, da Segurança Social e do Município. Caso conheça uma instituição
ou entidade que presta esse apoio, poderá dirigir-se diretamente. Caso more em Lisboa poderá recorrer à Santa
Casa da Misericórdia de Lisboa.
Nos serviços será importante partilhar as caraterísticas do seu agregado familiar, as rotinas, a disponibilidade,
as necessidades sentidas para que a resposta seja adequada para si ou para a sua família.
A marcar na sua agenda…
Banco Alimentar
Campanha de Recolha de Alimentos a nível nacional: 1 e 2 de Dezembro enquanto doadora ou voluntária
de campanha…Ou se preferir… ajuda vale on-line – de 29.11.2018 a 9.12.2018 – www.banco alimentar.pt
Em futuro próximo também as campanhas da Missão Sorriso, uma parceria entre a Missão Continente e
Cruz Vermelha Portuguesa. Mais informações em www.cruzvermelha.pt e https://missao.continente.pt/
Para empreendedores…
Se tem uma ideia inovadora e socialmente relevante dentro da temática da Alimentação, nas áreas de Alimentação
saudável, desperdício alimentar e inclusão social, apresente o seu projeto até dia 30 de novembro
de 2018. Mais informações em https://missao.continente.pt/
14 CONSCIENTE Dezembro www.revistaconsciente.pt

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14 CONSCIENTE Novembro www.revistaconsciente.pt

www.revistaconsciente.pt Novembro CONSCIENTE
17

EMPREGO & CAR-
Relaçõ
Por Andreia Rodrigues Almeida
Lidar com colegas de trabalho pode ser fácil ou difí
te boas, enquanto que outras não. No entanto, dev
com quem trabalhamos. A maioria de nós passa ce
balho, e definitivamente, gostaríamos de ter boas
stress no trabalho e o desgaste envolvem problema
alguém impõe pequenos aborrecimentos ou delibe
pessoa pode tornar a vida no trabalho stressante e
terações dependerá de vários fatores, incluindo a
proximidade com que precisa trabalhar com as
apresentam, a sua flexibilidade e senso de humor
que estarão fora do seu controlo, neste artigo encon
zar o potencial de problemas no trabalho.
20 CONSCIENTE Dezembro www.revistaconsciente.pt

es
laborais
cil. Existem algumas pessoas que são naturalmenemos
ser gentis com todos porque são as pessoas
rca de oito horas por dia nos nossos locais de trarelações
com todos, mas com muita frequência, o
s com colegas de trabalho. Se o comportamento de
radamente sabota os seus esforços e energia, essa
desagradável. A maneira como lida com essas infrequência
com que encontra pessoas difíceis, a
mesmas, os tipos de comportamento que elas
. Embora existam interações com outras pessoas
trará algumas coisas que pode fazer para minimiwww.revistaconsciente.pt
Dezembro CONSCIENTE 21

Nem todos os desafios merecem o nosso tempo e
atenção. Se não trabalha sozinho, certamente
terá alguns colegas diferentes de si, pessoas cuja personalidade,
preferências e política serão significativamente
opostas. E, embora às vezes possa achar as
diferenças irritantes (ou mesmo ofensivas), o seu
envolvimento não é necessário, a menos que essas
diferenças o impeçam de realizar seu trabalho. Por
exemplo, se ouvir música durante todo o dia, algo
agradável para mim, pode não ser para o outro, contudo
se este não a ouvir, não o incomodará e este em
nada terá que dizer sobre as suas preferências musicais.
Noutro exemplo, se se esquecer de um procedimento,
desde que esse não interfira com o seu trabalho
ou comprometa a empresa, provavelmente também
guardará o ‘erro’ para si. No entanto, se alguém
quiser conversar consigo enquanto você necessita de
concentração ou se os ritmos de trabalho de um colega
interferem em deadlines comuns então poderá
então haverá um diálogo sobre a temática que é comum
e laboral. Não há necessidade de ser autêntico
ou amigo dos seus colegas. A cordialidade e o respeito
serão suficientes. Além pedidos irracionais, deverá
sempre evitar conflitos mesmo que alguém à sua volta
os procure. J. W. Goethe afirmou que “os malentendidos
e a negligência ocasionam mais danos
no mundo do que a malícia e a maldade”. Verdade
ou não, não deve tornar pessoal algumas implicações
e até difamações porque sempre as haverá quando se
juntam muitas pessoas, algumas inclusive que não
querem estar a trabalhar ou em determinada empresa.
A melhor forma de impedir um problema é impedir
que ele aconteça. Antecipe, preveja necessidades,
as suas e as dos outros, estude comportamentos daqueles
colegas birrentos, investigue o ambiente profissional.
Quanto melhor você antecipar as necessidades—as
suas e a dos ‘problemáticos’ no possívelmelhor
preparada está para evitar possíveis problemas
. Seja no funcionamento do dia-a-dia ou na antecipação
de instituir uma mudança ou tentar algo
novo, planeie com antecedência e pense em tantos
detalhes quanto possível, criando uma imagem clara
do que precisa antes que algo se torne problemático,
ou antes que um o problema existente piore. Quando
algo acontecer, seja direta. Muitas pessoas andam à
volta de um problema, e nunca chegam perto o suficiente
para realmente resolvê-lo. Uma das habilidades
mais importantes nas interações humanas - se
não a mais escassa - é a capacidade de pedir o que
queremos, e fazê-lo sem atacar ou fazer alguém errar.
A nossa cultura fornece poucos modelos para
uma abordagem direta, então, em vez disso, vemos
muito comportamento de reclamação, manipulação,
triangulação e passivo-agressivo, e qualquer um deles
pode adicionar uma grande dose de stress aos
relacionamentos. Por vezes, o nosso autoconceito
profissional pode ser bastante frágil. Se a maioria
das nossas experiências com figuras de autoridade
foram críticas ou negativas, acumulamos anos em
autojulgamento contra padrões e reações de outras
pessoas. Se a aprovação dos outros é uma prioridade
alta, ficamos extremamente vulneráveis com o colega
de trabalho que não sanciona os nossos métodos ou
com o cliente que prefere trabalhar com um dos nossos
colegas. A melhor forma de evitar um potencial
conflito, pode ser concordar com essa pessoa que
pretende simplesmente conflito, mesmo que não esteja
de acordo. Lembre-se que existem sempre formas
de conviver pacificamente com todos os seus
colegas. Haverá sempre um trabalho de pesquisa e
análise que poderá fazer para si, no seu interior, que
a poderá habilitar a mover-se nas areias movediças
que podem alguns locais de trabalho.
22 CONSCIENTE Dezembro www.revistaconsciente.pt

www.revistaconsciente.pt Dezembro CONSCIENTE
23

N A S N O S S A S M Ã O S
Deixar as
Fraldas
Por Maria Paula Dias
24 CONSCIENTE Dezembro www.revistaconsciente.pt

Não se pode afirmar que existe uma idade certa para
a criança deixar as fraldas e começar a treinar a ida à
casa de banho. Muitos xixis em especial e muitas cuecas
terá que ter para as primeiras etapas que vão do
bacio à sanita. Muitas histórias entre os cocós e os
xixis terá que contar (ou ouvir!) sentada num banquinho
minúsculo enquanto o seu filho ou filha estão
a cair para dentro de uma sanita (sem redutor) tempos
e tempos e as vezes sem o ‘presente’. Habitualmente
uma criança só consegue começar a treinar a
ida ao bacio, por exemplo quando já é capaz de controlar
os músculos dos esfíncteres. Este controlo
ocorre entre 2,5 a 3 anos. Depois dos 2 anos já se
pode começar a treinar a criança a ir ao bacio. Antes
é possível começar a mostrar e a explicar para que
serve o bacio, coloca-lo na casa de banho. A criança
poderá já ter vontade de sentar-se, mesmo com a
roupa vestida ou até usá-lo, baixando as fraldas.
Atualmente há ainda as fraldas em forma de cueca
para que esta transição seja facilidade. A criança poderá
inclusive indicar aos pais que está na altura de
ter um bacio, de ir à casa de banho fazer as suas necessidades
fisiológicas, quando comunica livremente
ou ‘combina’ com o adulto que está ‘com vontade’,
‘aflitinho’, ou simplesmente que ‘quer fazer ‘cocó’.
Não valerá a pena apressar a criança pois o processo
de largar as fraldas pode ultrapassar os 3, 4 anos. A
própria criança lhe dirá quando estiver pronto. As
pequenas conversas que se poderão ter com a criança
e a sua evolução serão suficientes para esta perceber
a sua necessidade – o controlo do esfíncter, o
mal- estar da espera e da retenção, a humidade na
fralda- e o seu desconforto. Em bacio ou com um redutor
da sanita ‘ dos crescidos’ a própria criança
também lhe indicará o caminho. Qualquer opção
parece ser uma boa opção. Não se deixe influenciar
pelos ‘feitos’ dos ‘super-bébés’ ou dos super-filhos
dos seus colegas ou amigos. Cada criança tem o seu
ritmo, a sua maneira de se expressar e as suas necessidades,
o que quer dizer que se o seu filho ou filha
começarem mais tarde a utilizar o bacio ou sanita,
dentro de termos razoáveis, não existe qualquer problema.
Reforçando: Alguns sinais de que a criança
está pronta para deixar as fraldas:
- Comunica que tem vontade de fazer xixi ou coco
-Brinca com o bacio, senta-se e levanta-se sozinho
- Sente-se incomodado com a fralda suja ou húmida;
-Comenta tê-la visto na sanita;
- utiliza as fraldas-cuecas com alguma autonomia
Se perceber que a criança sente já curiosidade e
vontade em mudar, pode transformar essa mudança
numa ‘ocasião especial’. Explique-lhe o que é a
roupa interior dos já cresceram e como é a sua. Leve-o
às compras e deixe-o escolher, se for vontade
da criança, algumas cuecas com os seus bonecos e
cores favoritas. Deixe-a dar os seus passos, não coloque
a criança no bacio ou na sanita se esta não tem
vontade ou simplesmente não concorde. Elogie os
seus esforços e não o repreenda se houver
‘acidentes’. A repreensão pode levar a que a mesma
não tenha vontade de continuar a ‘aventura’. Deixe a
mensagem na criança que evoluir, crescer, mudar,
pode ser divertido e benéfico.
www.revistaconsciente.pt Dezembro CONSCIENTE 25

ANJOS & D
Dossier Experiência
Sabe em que mundo vive? Melícias de Anjos. Te
Assim (não) assentamos o nosso quotidiano atare
relações amorosas, entre contas para pagar e de
espíritos. Receamos contextos invisíveis e quem r
conhecido que ninguém pensa, ninguém sabe e q
circuitos. Os cenários de possessões, são de facto
logámos, destroem-nos até mais nada restar em n
corpos pesados. Fantasia? Exagero? Não querem
em planetas a milhões e milhões de quilómetros
quecemos espécies não-humanas, não material,
cemos que quando morremos abandonamos o c
sem orgãos. Nada mais confuso.

EMÓNIOS
DOSSIER EXPERIÊNCIA
rror, medo e morte espalhados por Demónios.
fado, entre um café e conversas sobre roupa e
adlines no trabalho. Receamos bruxas, mortos,
eza, reza mais, para que seja protegida do desuem
viu ou morreu ou é arrastado para outros
, demoníacas. Seres que não estudámos, cataós.
Reviram articulações, reviram olhos, levitam
os saber. Preferimos procurar vida alienígena
da Terra Investimos milhões para ir além. Esque
‘convivem’ connosco, todos os dias. Esqueorpo
contudo falamos, relembramos, tocamos

DOSSIER EXPERIÊNCIA
P
ouco sabemos
sobre a
realidade
factual
que nos
rodeia. Não conhecemos as
dimensões que vão além do
tempo, aquele que nos orienta
no mundo material. Não conhecemos
o mundo no qual
estão as almas, a réstia do
corpo que permanece, sem
gravidade, contudo que pensa,
fala, caminha. Não conhecemos
a nossa própria história
em qualidade e precisão suficiente
para afirmarmos que
encarnamos num corpo físico
uma vez. Que possuímos um
corpo e não o desgrudamos
até o primeiro perecer. Não
conhecemos os seres também
em espírito que nos rodeiam e
que por comum acordo e conhecimento
(?!) afirmado, criaram-nos
e nos regem. Não
tocamos a omnipresente gravidade
e nela os espíritos todos
que passaram pela nossa
vida. De onde veio a nossa
alma? Qual a nossa origem?
Porquê neste planeta e não
noutro? Que seres são estes
com fisionomia, personalidade
e capacidades diferentes? De
onde vêm? Como foi o corpo
desses? Qual a sua origem?
Porque é que matéria e espírito
não puderam conviver se
fazem parte de um todo? Não
sabemos. Investigámos e somos
remetidos às crenças religiosas
ou às bruxarias que
sem punição usam e abusam
dos outros, os que nada sabem.
Não há medidas simples
da ciência tais como massa,
tempo, corrente elétrica, temperatura,
intensidade de luminosidade,
pressão, impulsão
que meçam com alguma fidelidade
qualquer coisa que surge
das dimensões que nos
rodeiam. Informação, conhecimento,
não existem. Tudo,
sem exceção, é, literalmente,
arremessado a Deus– o-todopoderoso.
Nada mais há que
a vida ‘tradicional’ e a morte, o
caminho para o paraíso. O
resto, são contos. Mitos e lendas
subjetivos. Tirarar-nos– á
do sono profundo em que vivemos,
a vida alienígena muito
provavelmente, semelhante
à nossa? Estarão clivados no
conhecimento sobre a sua
existência tal como nós estamos?
Não nos parece ou não
teriam testado, vezes sem
conta, ao longo de séculos,
conhecimento suficiente para
ultrapassar barreiras de morte,
tão necessárias, para viajar
entre as galáxias e os sistemas
solares. Nós por cá, temos
Jesus Cristo, o Criador
do céu e da Terra, do paraíso
e do inferno e do purgatório.
Temos também as bruxas, as
espíritas, as médiuns, os índigos
e também os parapsicólogos,
para nos ajudar nas
questões essencialmente, financeiras,
de amores e de
invejas e maus olhados. Os
conselhos pagam-se e os milagres
também. Comprovado
em múltiplos escritos, Jesus
Cristo existiu, criador de seres
vivos, com o poder de ultrapassar
a morte, líder espiritual
de milhões que comprovam a
sua existência humana. Único.
A par , em mais pequena escala
elétrica, pensamos, de
outros seres humanos, santos,
que viveram, perseguidos,
humilhados, feridos e torturados
até à morte. Por outros
homens, maus por natureza, e
também por demónios. Porque
os anjos assistiram, a torturas
lancinantes de autênticas
multidões, católicas, praticantes
contra um pobre individuo
e nada fizeram. Conviveremos
todos no além? Entre
assassinos e vítimas, ao que
se resume, na ausência de
regras iguais para todos, baseamos
esta crónica. Anjos &
Demónios, para este mês de
Dezembro. Mês da fraternidade,
amor, vida. Convívio .
32 CONSCIENTE Dezembro www.revistaconsciente.pt

DOSSIER EXPERIÊNCIA
Com esta crónica pretendemos
abrir espaços -estrelados- de
pensamentos ricos em realidade,
dura por vezes, mas autêntica
aquela que desejamos, que
necessitamos conhecer para
assim nos entendermos, nos
protegermos e vivermos de um
modo que seja considerado por
nós, o coerente. Assim começamos.
E terminamos. Pelos relatos
do MAL, pois que o bem já o
conhecemos. Exorcismo. Palavra
que deriva da Igreja católica
e que significa em poucas
palavras: desalojar espíritos
malignos do corpo ou da mente
do hospedeiro. O que entendemos
como um ser humano que
vivia a sua vida—material—até
ao momento em que é literalmente
atacado, molestado, violentado,
por espíritos, que se
sobrepõem ao seu espírito, o
que está ‘colado’ ao corpo que o
anima fisicamente, e o domina
nos seus movimentos, pensamentos,
fala e sentimentos.
Acontece. Sempre no segredo
dos deuses o que as criaturas
fazem de concreto ao possuído
ou de que se trata uma possessão,
assistimos à total loucura
de descrições sobre uns, os ditos
espíritos malignos— habitualmente
analfabetos, nãohumanos,
que falam ‘línguas
estranhas’ e têm um terror impossível
a um pedacinho de madeira
em forma de cruz ou sobre
outros—os azarados que em vida
têm que lidar com forças sobre-humanas
arremessadas contra
o seu corpo, com a ‘força’ da
omnipresença que se apreende à
própria custa. Em vítima em
sofrimento causado pela violência
extrema com que é subjugado
o seu corpo que lhe doi e não
ao maligno, que o sente e não ao
demónio, e que permanece preso
porque não o sabe abandonar,
porque não se conhece na
da o que faz parte, naturalmente,
da sua existência humana.
Em violação e em dor, é bombardeado
por ofensas, por gritos
e gemidos, por trespasses de
almas e não só o –um– dito demónio—vê-se
só. Os que estão
na bolha do silêncio, nem sentem
o seu próprio corpo ser
trespassado, uma vez, duas vezes,
vezes sem conta, pelos mesmos
ditos demónios que violentam,
mordem, pontapeiam e
matam. (cont.)
www.revistaconsciente.pt Dezembro CONSCIENTE 33

DOSSIER EXPERIÊNCIA
Só, com a sua existência às costas, vai à morte e
volta. Vai à vida e volta. Balanceia. Essa é a base.
Balanceia entre ofensas verbais e físicas. Entre a
Dor e Dor. Manuseamento muscular do seu corpo,
estando preso a este juntamente a outro espírito
ou espíritos que brincam. Não há ninguém, no
mundo dos vivos ou no mundo dos mortos, dos
seus antepassados que o libertem, pelo menos, da
agressão sem sentido. Que testemunhem a mentira,
o absurdo borrados por tantos que o molestam.
Vítima, não do acaso, mas do calculado. Do deliberado,
do intencional que tem anos e não acasos
de meses, visita a bruxa ou jogo de chamamento de
mortos. Tem tempo de estudo dos relacionamentos,
dos afetos, dos sentimentos. Tem intenções
que se esperam colar a tantas outras que vêm de
outros, os outros, os patetas que são os ‘intocáveis’,
pelo menos assim pensam. Os protegidos. Vítima,
atarantada com o conhecimento que estendeu a
pergunta além farsa existência, está além da dor,
pelo extremo. A morte é o caminho. Pouco importa.
A vida é uma pena. Grande. Mas está aquém. Os
outros foram na onda do desconhecido que possui,
molda, manipula, sem num fio, o pateta sente, mas
ele voa elétrico. Sons duplos, profundo um, o outro
conhece-se o limite, era o mesmo. Pisa-se terreno
infinito. Há sons que não batem em fins e ecos que
não duplam. Os lerdaços de peito enchido nem se
apercebem, a vitima vê, sente, ouve, é manipulada
para lá, manipula-se para cá. Luta com quem se
impregna no corpo, nas suas mãos, pernas e braços.
Nos outros trespassa, a fúria elétrica, no dele
cola. Como se fosse o próprio, não sendo. Sai de
fora. Abarrota do corpo. É o seu problema. Pois
quando o resolve, a vítima morre. Os outros serenos.
Possuídos, trespassados, gozados, humilhados,
mas nem uma virgula ouvem. Tudo aquilo que
era, foi. É pequeno. Quem diz o que por lá passou,
é louco. Quem diz quem é? Habitual em tantas vítimas
holocaústicas (cont.)
‘.....Só, com a sua existência
volta. Vai à vida e volta. Bala
lanceia entre ofensas verbai
Dor…..’
34 CONSCIENTE Dezembro www.revistaconsciente.pt

às costas, vai à morte e
nceia. Essa é a base. Bas
e físicas. Entre a Dor e
que vamos assistindo aqui e acolá. Do aflito
quando ainda o está, relatam-se casos e muitas
agressões ‘impossíveis’ para quem se recusa a
acreditar que vive num mundo que não conhece—
logo não domina e controla-. Relatam-se línguas
que não estão no cardápio planetário numa mistura
típica com conteúdos imbecis e perversos:
somos aos milhares; temos medo da Virgem Maria,
somos demónios, Jesus é o criador. Ditos que
se envolvem em contorções corporais e tentativas
de homicídio múltiplas a um pobre indíviduo. Sozinho
porque se vê assim, Sozinho porque é escolhido,
Sozinho porque é consentido. Anneliese
Michel (1952- 1976) é um dos casos de exorcismo
mais conhecidos no mundo. Esta Jovem alemã
católica foi descrita como tendo sido possuída por
uma ‘legião de demónios’ e foi submetida a uma
intensa série de sessões de exorcismo, tendo acabado
por falecer. Os exorcistas envolvidos foram
acusados judicialmente, decorrendo em tribunal
todo o tipo de testemunhos, inclusive cassetes de
áudio com diálogos de espíritos a rirem e a gozarem.
De 1973 a 1976, Anneliese foi torturada, violentada,
abusada, manipulada, possuída, torcida,
empurrada e ameaçada de morte física por inúmeras
vezes acabando por sucumbir por desnutrição.
Descrita pelos pais e amigos como uma rapariga
meiga, amiga dos seus amigos, Anneliese era considerada
uma rapariga comum. Católica e estudiosa.
Aos dessasseis anos, terá sofrido uma grande
convulsão sem causa aparente ou questionamento
sobre a sua saúde. Após os estudos equivalentes
ao 12º ano português, Anneliese terá ganho uma
bolsa de estudos em Universidade perto de casa.
Tinha intenção de estudar educação e seguir o ensino.
Mudou-se para a residencial universitária,
mais independente, começou a namorar e estava
feliz. Nessas mudanças, Anneliese sucumbiu. Esta
rapariga foi atacada por espíritos por diversas vezes
tendo inicialmente recorrido a diferentes pes-
DOSSIER EXPERIÊNCIA
www.revistaconsciente.pt Novembro CONSCIENTE 35

DOSSIER EXPERIÊNCIA
nas quais confiou intimidade.
Pessoas essas que foram testemunhas
em Tribunal e relataram
histórias de arrepiar os
cabelos no que concerne à selvajaria
na qual assenta a tortura
a esta rapariga. Vindo do
mundo dos espíritos, o mundo
para onde todos nós vamos.
Anneliese foi abusada de múltiplas
impreparados que se escudam
afirmando que receiam os lideres
de uma crença. Anneliese
faleceu a 1 de Julho de
1976 durante o sono. Dizem.
Do relatório de autópsia constava
desnutrição e desidratação.
Factos sobre a sua doença
mental/adoecer mental ou sobre
‘ataques de demónios’ ou
simples agressão e tortura na-
ser analisado se esta jovem
‘sacrificada ao demónio’ seria
considerada santa. Outros casos
se relatam. Roland Doe,
nome fictício de uma criança
que inspirou o filme ‘ O exorcista’.
Roland Doe, americano,
vivia com os seus pais, em
St. Louis quando começou a
desenvolver comportamentos
estranhos em especial ligados
maneiras. Continuada
foi declarado. Anneliese ao seu sentimento de terror. A
mente. 24 horas em cima de
24 horas, ao longo de 3 anos.
Sem que ninguém pudesse fazer
nada. Não foi gozada, ao
menos. Em dor, em espasmos,
convulsões e contorções. Sofreu
por forças espirituais com
as quais nada pôde fazer. Sem
nome. Rezou. Foi considerada
epilética mas também psicótica,
sem que nenhum diagnóstico
fosse conclusivo. As explicações
do que aconteceu a esta
rapariga foram às centenas. E
ninguém chegou a uma única
conclusão. Nem uma apenas
além ‘foram demónios’ o que
também não foi registado. Na
destruiu paredes, saltou, guinchou,
falou outras línguas,
cuspiu, feriu-se por diversas
vezes, revirou olhos, levitou,
contorceu-se estrondosamente
e nada foi mencionado no seu
relatório de autópsia. As marcas
que o seu corpo possuía
não foram prova para tal. Como
qualquer jovem ou qualquer
pessoa, teve ligações afetivas
com amigos e familiares
que tinham já falecido à altura,
não há relatos. Há o relato da
aparição da Virgem Maria que
lhe perguntou se esta queria
sofrer até ao fim e ficar conhecida
ou morreria já com ela.
abertura ao mundo dos espíritos
foi feito pelo próprio quando
aos 13 anos através de um
tabuleiro de Ouija, tentou contactar
a sua tia que tinha falecido.
Assim se relata. Após as
tentativas de contacto acontecimentos
estranhos começaram
a ocorrer na casa onde
vivia Roland Doe, tais como
objetos atirados para o chão,
arranhadelas nas paredes e
nos tetos, passos pela casa e
moveis mudados de lugar. Roland
Doe deixou de poder dormir
descansado, sendo que a
sua cama abanava violentamente
e os seus lençóis eramlhe
ameaça constante sobre a Tanto quanto se sabe, o
retirados. A Família rapi-
morte e o sofrimento, sucumbimos
a animais analfabetos,
‘processo’ de Anneliese esteve
no vaticano, por dúvida, para
damente se socorreu de dois
padres luteranos. (cont.)
‘...Anneliese foi abusada de múltiplas maneiras.
Continuamente. 24 horas em cima de 24 horas,
ao longo de 3 anos…’
36 CONSCIENTE Dezembro www.revistaconsciente.pt

Segundo o relatório da SICAD – Serviço de
Intervenção nos Comportamentos Aditivos e
nas Dependências – em 2014, morreram cerca
de 44 pessoas por overdose alcoólico, estando
associadas ao álcool cerca de 829 mortes.
Também divulgado pelo SIDAC do Global
Status Report Alcohol and Health 2014 do impacto
e danos que o álcool provoca destacamse:
perturbações neurológicas diversas entre as
quais a epilépsia; doenças gastro-intestinais
tais como cirrose, pancreatite aguda ou crónica
e outras, tumores malignos na boca, faringe,
laringe, esófrago, colon, reto, no fígado, peito
(nas mulheres), entre outros, danos intencionais
tais como suicidio e violência de diversas
naturezas; doenças cardio-vasculares tais como
hipertensão, fibrilhação atrial, enfarte do
miocardio; complicações do feto e nascimento;
Diabetes mellitus; Doenças infeciosas tais como
tuberculose ou pneumonia ou outras. O
álcool é uma droga. Uma droga que se ‘arranja’
porque há problemas mas tambem uma droga
que traz problemas. A dobrar. Dos problemas
físicos acima mencionados, juntam-se outros,
os sociais e os psicológicos. Dos sociais salientamos
os problemas familiares tais como stress,
negatividade, destruturação ou violência, e
que se podem estender aos relacionamentos
interpessoais, profissionais ou comunitários.
Dos psicológicos perturbações alimentares,
perturbações do sono, stress, angústia, ansiedade,
ataques de pânico, perturbações sexuais, de
memória, cognição distorção das características
de personalidade ou psíquicas tais como
impulsividade, passagem ao acto, entre outras
muito relevantes tais como a violência que surge
sempre associada ao álcool. Abusar do álcool
é consumir recorrentemente bebidas alcoólicas
tendo este consumo repercursões ao nível
da execução de tarefas com responsabilidade.
Este abuso pode então ser traduzido como por
exemplo em ausências repetidas ou fraco desempenho
profissional, suspensões e/ou expulsões
escolares, condução perigosa de veículos
ou máquinas e afetação das esferas intrapsíquica
e interpsíquica, ou seja, ingerir álcool
para esquecer um relacionamento, um sentimento
ou enfrentar um relacionamento, um
sentimento, de forma sistemática. O álcool
destroi. O alcoolismo é a fase seguinte ao abuso
intoxicante constante de bebidas alcoólicas.
Pode ser definido como a dependência física e
psíquica que vai determinar a maioria dos
comportamentos que são originados pelo impulso
à compulsão em beber e ao seu efeito
físico e psíquico que é a meta a atingir na dependência.
O alcoólico já perdeu o controlo
sobre a sua vida pois perdeu o controlo sobre a
sua necessidade psicológica e física. Com grande
frequência, as pessoas com este tipo de dependência
negam ou desvalorizam o seu comportamento
de consumo nocivo não só para os
outros que podem ser abusivos-intrusivos mas
mais importante para si próprios ou pessoas
de confiança, transformando a dependência e
o sofrimento mais solitário do que naturalmente
já são. A consciencialização e não apenas
o admitir pode ser um trabalho árduo e
pesado. A família ou quem está próximo afetivamente
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DOSSIER EXPERIÊNCIA

DOSSIER EXPERIÊNCIA
Quando o rapaz era examinado
por um dos padres, falava
fluentemente a língua materna
de um deles, o Hebreu. Na escola
também já haviam ocorrido
fenómenos estranhos com
a sua carteira a levitar tendo
esta situação tido como testemunhas
a professora e os restantes
alunos da turma de Roland.
Já possuído, Roland
agredia-se, esfolando os braços.
Este é um dos casos de
‘possessão demoníaca’ com
muitas testemunhas (41 pessoas),
entre eles diversos padres
e familiares que assistiam ao
falar hebreu e latim, às diversas
levitações de moveis , às
ofensas aos padres, à força
anormal de Roland, às agressões
sangrentas ao seu corpo e
por fim, à possessão por parte
do que chamaram ‘ Arcanjo
Miguel’ também ao corpo do
jovem a ordenar ao ‘demónio’
que se retirasse do corpo. Este
jovem sobreviveu, foi sujeito a
inúmeros exorcismos e acabou
por retomar pacificamente à
sua vida. Clara Germana
Cele, outra jovem, adolescente,
órfã e católica foi sujeita a
exorcismos tendo sido testemunhas
freiras e padres das
diversas ocorrências: levitações
na horizontal e vertical,
gritos ‘estranhos’ e estridentes,
agressões várias e uma
força anormal. Ana Ecklund,
jovem adolescente também
que foi sujeita a um dos trabalhos
de exorcismo mais longos
da história. Novamente considerando-se
o comportamento
violento, agressivo para com
os padres em especial, uma
força anormal, múltiplas línguas
faladas sem conhecimento
prévio e uma habitual
(cont.)
38 CONSCIENTE Dezembro www.revistaconsciente.pt

DOSSIER EXPERIÊNCIA
‘multidão de demónios’ que violam,
agridem, torcem, guincham
e gritam, aprisionando uma alma
no seu corpo dorido e muitas vezes
já desfeito e possuindo-o,
sem, como se sabe com o seu poder
de desencarnação, aliviarem
o hospedeiro. Ameaçam-no de
morte vezes sem conta em tortura
física e psíquica mas nos seus
poderes tremendos, não estudados
e remetidos ao limbo do subjetivo
e do sonho do amor, fazem
flutuar o espantoso mundo desconhecido
que dobra e manuseia
a vida material, o corpo humano
sem que sobre esses poderes recaia
o interesse e necessidade do
prolongamento do bem-estar, da
saúde e da própria espécie humana
em evolução positiva, proveitosa
e de salutar. E esta necessidade
devia ter vindo do próprio
homem. Temem Jesus Cristo, a
água benta e o crucifixo e agridem
padres e uma vítima de forma
desmedida. Padre Gabrielle
Amorth, Exorcista do Vaticano.
Foi um dos Padres mais
conhecidos no mundo inteiro no
que concerne ao exorcismo e ao
seu conhecimento sobre os
‘demónios’. Faleceu em Setembro
de 2016 e durante 36 anos
fez exorcismos a quem se dirigiu
a ele, no Vaticano. Relatou a vários
jornais* e livros que escreveu**
diversas situações de encontros
com os ‘demónios’. Falou.
Falou. Falou. Relatou. Relatou.
Relatou. Ninguém quer saber
da sua própria espécie. Em
Anjos, em Demónios, em líderes
com poder espantoso de criação
de vida animada viva, vivemos
numa concha encolhida, uns contra
os outros. Vivemos uns contra
os outros. Fechados sobre
nós, clivados na nossa existência.
(cont.)
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DOSSIER EXPERIÊNCIA
Com Jesus ou a Virgem Maria,
ou sem eles ou contra estes,
havia que estudar, com os pés
assentes na Terra. Uns com os
outros, juntos a olhar o que são
realmente outros. E virão. Vivemos
numa aldeia longe das
grandes cidades. Sem Luz. Sem
água. O Autor e exorcista falou
com os ditos demónios. Relatou
entre os sacramentos e consagrações
poderes incríveis de
espíritos ´não-humanos. Ninguém
parece ligar. Dos relatos,
retivemos a mudança de temperatura
à aproximação de espíritos,
na movencia do espaço
que nos rodeia. Em Essência,
para nós, vai além o juízo crítico
quando aquilo que acontece
realmente é que há uma pessoa
que é agredida fisicamente por
um espírito que apresenta forças
que os humanos não possuem,
em vida ou em morte, ao
que se sabe. O juízo crítico parece
ser a base dos ataques contra
Deus, contra Jesus, contra a
humanidade contudo a negação
dos poderes de um ser agressor
ficam esquecidos, sendo que
este ou sai do corpo que tortura
e flutua algures para o mundo
dos espíritos ou mata o seu
hospedeiro, o que nos leva a
pensar que irão pois os dois
flutuar pelo menos que esporadicamente,
lado a lado. Não
obstante também que ninguém
parece se importar, que em flutuação,
se ouve, se vê, se fala,
sem que qualquer órgão haja
em absoluta certeza ou cairia
com o peso. Em eletricidade
ficamos e nada é estudado.
Morremos ao milhares todos os
anos e ninguém se importa com
o que parece estar diante de
nós. Todos os dias. O Padre
Gabrielle Amorth relata vários
casos de exorcismos. Crianças,
jovens, adultos, atormentados
por espíritos (não humanos)
que molestam 24 horas por dia
durante anos e anos, casos de
50 anos de possessões, 30 anos
de possessões e 10 anos de
possessões. Em confissões do
Inferno**, o Padre. G. Amorth
descreve o diálogo com um demónio,
de seu nome Akbor. Das
rezas e história rica, bem sabida
por parte de um morto analfabeto
não humano, sem qualquer
inteligência emocional,
entendemos no livro do autor,
uma teia espessa constituída à
volta de Deus, de Anjos e Demónios
e um reforço por parte
do dito ‘demónio’ Akbor, que
geme, grita e uiva, um receio
mortal por parte ‘D’ELES’. Da
sua vasta experiência, parafraseamos:
‘...Uma vez o corpo
dessa jovem arrastou-se três
metros pelo chão, deslizando
como uma serpente. Estavam
outras pessoas connosco, e foram
testemunhas deste facto.
Lembro-me também de ter tido
um pesadelo terrível, naquele
período. Levavam-me em direção
a uma espécie de casa de
banho grande, no fundo de um
navio em alto-mar. Estavam
ali três pessoas: uma senhora
loira, completamente nua, que
à medida que se aproximava o
rosto transformava-se, tornando-se
metade animal e metade
mulher. A segunda pessoa
era um jovem branco, com os
cabelos escuros e as mãos
apertadas em volta de um pau:
ao aproximar-se de mim, tentava
matar-me. A terceira pessoa
era um homem de cor, mas
eu não lhe via o rosto; parecia
ter relações sexuais com uma
mulher negra, que escondia a
cara….’; ‘Há uns anos, um senhor
pediu-me para ir benzer
a sua casa porque aconteciam
ali feitos extraordinários: ouviam-se
passos de pessoas que
não estavam lá; apareciam,
por baixo de uma almofada, ou
no peitoril da janela, ou no assento
do automóvel, três moedas,
ou três raminhos, ou três
pedrinhas; acontecia muitas
vezes encontrarem o pente ou
a pasta dos dentes dentro do
frigorífico; durante as refeições,
a tampa da garrafa de
água mineral ia pousar junto
da mulher; essa mulher, e só
ela, via depois de costas um
belo jovem loiro que (cont.)
40 CONSCIENTE Dezembro www.revistaconsciente.pt

DOSSIER EXPERIÊNCIA
caminhava pela casa ou pelos
exorcismo falava várias lín-
temos sequer uma breve noção.
campos em volta. O homem ti-
guas e com vozes diferentes;
Não cremos, nem em Anjos,
nha avisado a polícia, pensan-
cantava a Marselhesa ou decla-
nem em Demónios. Cremos em
do que alguém os queria impor-
mava o Inferno, de Dante. De-
espíritos humanos e não-
tunar; mas ao fim de muitos
pois de alguns exorcismos, pe-
humanos que podem ter um ca-
dias de emboscadas inúteis a
rante uma ordem minha, o De-
ráter bom ou mau ou apenas
polícia desistiu, pensando que
mónio revelou o seu nome: Za-
como se é em vida. A rede es-
era imaginação ou alucinações
go. Disse que era o chefe e que
pessa de um conto milenar de
de mentes doentes. Fui imedia-
recebia o culto numa localidade
um ser de outra espécie nos
tamente. Enquanto vestia a so-
ali perto, junto a uma igreja em
bandeou para outros caminhos
taina, a mulher pôs-se de lado,
ruínas; exprimia-se por inicia-
que não aqueles que vão de en-
observando-me com olhos ame-
tiva própria, dizendo que ia
contro com a nossa verdadeira
açadores. Comecei a rezar, e a
vencer…’’ .
Os escritos deste
existência. Caminhos de Moral,
dar a bênção com água benta:
autor são ricos em histórias cujo
Caminhos do bem-fazer, os
algumas gotas, que caíram em
fundamento é a luta do Mal con-
quais nada temos contra, só a
cima dela, provocaram reações
tra o bem e portanto do mal fa-
favor, mas caminhos de ceguei-
impensáveis, porque a mulher
zer contra o bem fazer, contudo,
ra, espessa que se conta a altas
começou imediatamente a gri-
está repleto de histórias de pos-
vozes. Defendemos acima de
tar que a água benta queimava.
sessões, ditas demoníacas como
tudo a verdade sobre aquilo que
Fiquei petrificado...Durante o
de tantas as outras que nós não
é imperioso conhecer que é o
www.revistaconsciente.pt Dezembro CONSCIENTE 41

DOSSIER EXPERIÊNCIA
em toda a sua extensão. Os casos
de possessões não são poucos.
A lengalenga é sempre a
mesma: Reforço de um crença.,
a de Jesus todo o criador. Não
cremos diferentemente face às
atrocidades que fomos conhecendo.
Ao mais alto nível do
sofrimento no ser humano que
está vivo, ou não fosse essa a
ameaça essencial. A subjugação.
A manipulação Inconsciente,
Pré-consciente, Consciente.
Uma crueldade. Demónios que
sofrem com Deus mas que matam
humanos. Um Deus mudo,
cego e surdo perante a tortura.
O desconhecimento completo e
à mercê. Futuros destruídos,
não temos duvidas. O futuro
que é possível conhecer a partir
da dimensão sem tempo é
outro facto conhecido, não estudado,
afinal nós mandamos
no nosso futuro. Nós controlamos
o nosso futuro. Em que
ficamos no caso de Anjos e Demónios,
Ou Deus e Santos, ou
outras espécies que também
serão criação do Criador do
Universo? Qual foi a evolução
destes seres ao longo dos séculos
em que tivemos parados a
rezar o ’pão nosso’? É tão sabido
os milagres cujas autoras
são espiritas e os seus ‘guias’.
Poucas haverá que não vivem
numa vivenda, larga, balofa e
arrotar riqueza, oferta de uma
pai ou de uma mãe desesperados
por um filho à beira da
morte com um tumor maligno.
Hereditário? Genético? Ou fabricado?
Raras são. Cancros
que são curados e a ciência não
explica, por demónios que são
aqueles que são os guias das e
dos analfabetos, na sua maioria
,que vendem futuros a muitas
pessoas desesperadas, em
desamor, em desemprego, em
despego pessoal. Nenhum psicólogo
terá tanto sucesso quanto
a manipulação que advém de
uma espécie de ‘bruxaria branca’.
Pelo sonho, pelos ‘acasos’,
pelos nós psíquicos que fabricam,
sem coerência historial ou
vivência, pelas redes que criam,
curam-se pessoas com dinheiro.
Que poder de criação. Igual?
Semelhante? Nenhum médico
terá tanto sucesso quanto a manipulação
física de um corpo,
ora com cancro e em dor porque
se desfaz literalmente, assim
é o cancro, ora em cura
com análises clínicas a comprovarem
o milagre da bruxa da
vivenda balofa. Tudo nos passa
ao lado no que concerne à nossa
existência ou ao prolongamento
desta, do tal bem-fazer,
bem-amar, bem—ser. Sob a
senda do primitivo vivemos
com os nossos carros potentes,
as nossas casas e a nossa ausência
de tempo. Tudo tem pressa.
Pressa de ser qualquer coisa
porque o tempo urge. Nada a
fazer. Só a remediar. já. É tudo
muito. São capazes de tomar a
força de um músculo da perna,
ou do braço, picar órgãos, trespassar
olhos, morder sem dentes,
rasgar a carne sem unhas,
são capazes de ter um conhecimento
estrondoso sobre a bíblia
e os sacramentos, são capazes
de desencarnar um espírito
de um corpo, são capazes de
produzir luz e manipula-la na
cor e na forma, são capazes de
produzir matéria viva, levantar
móveis pesados, trespassar e
compactar o suficiente para
empurrar alguém. São agressores.
Misteriosos. Nós morremos.
Utilizamos os órgãos dos
sentidos sem o órgão físico, temos
memória. Compramos feito,
pela pressa. Há séculos. Sabe
em que mundo vive?
42 CONSCIENTE Dezembro www.revistaconsciente.pt

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43
DOSSIER EXPERIÊNCIA

DOSSIER EXPERIÊNCIA
.’..vivemos numa aldeia longe das grandes cidades.
Sem Luz. Sem água. O Autor e exorcista falou com os
ditos demónios…’
“...São capazes de tomar a força de um músculo da perna, ou
do braço, picar órgãos, trespassar olhos, morder sem dentes,
rasgar a carne sem unhas, são capazes de ter um conhecimento
estrondoso ...”
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42 CONSCIENTE Novembro www.revistaconsciente.pt

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SUPER ALIMENTOS
Por Ana Rosa
Na Época Natalícia
AZEITE
O
azeite é um alimento clássico e sempre presente na dieta mediterrânica. É uma gordura vegetal,
por vezes mais caras do que outros óleos, de tal modo que á uns anos era chamado de ouro
líquido, uma vez que servia de moeda de troca no comércio. Cientificamente, o azeite é o sumo
oleoso extraído de azeitonas sãs e em perfeitas condições de maturação, por processo mecânico.
O azeite extra virgem é um produto 100% natural e é considerada a gordura mais saudável
pela sua composição rica em ácidos gordos com propriedades antioxidantes. No entanto, para
aproveitar as propriedades desta gordura boa, o seu consumo não deve ser exagerado e preferencialmente na finalização
dos pratos evitando a degradação das propriedades. Tem termos nutricionais é rico em calorias. Por cada 10g
fornece 90 calorias. É uma excelente fonte de gordura (monoinsaturada*, polifenóis e ómega-3). As gorduras encontram-se
em todas as células animais e vegetais e podem sintetizar-se a partir dos hidratos de carbono. No entanto,
nem todas as gorduras são prejudiciais e não devemos abdicar da sua presença na nossa alimentação, pois ajudam
o organismo a manter-se saudável nomeadamente pela absorção de algumas vitaminas. É possível substituir o
uso de margarina/manteiga por azeite segundo estas equivalências:
48 CONSCIENTE Dezembro www.revistaconsciente.pt

MAIS algumas vantagens..
• Redução colesterol (uma vez que é rico em gorduras monoinsaturadas, reduzindo o
bloqueio das artérias)
• Prevenção aterosclerose (protege o coração, pela riqueza em compostos fenólicos e
vitamina E – fortes antioxidantes)
• Aumento da saciedade (aumenta o tempo de digestão)
• Redução a pressão arterial
O azeite apresenta-se nas superfícies comerciais com diversos nomes e especificações. Podemos
classificar ao azeite em:
Azeite virgem: obtido por processos mecânicos, proveniente de azeitona sã, de aroma
fresco e frutado. Possui maior concentração de antioxidantes do que os azeites refinados.
Apresenta uma acidez* máxima de 2.
Azeite refinado: Menos saudável, elevada acidez. Podem conter radicais livres*.
Azeite extra virgem: Obtido por processos exclusivamente físico. Não pode ter mais
que 0.8 de acidez.
Azeite comum: todos os outros tipos de azeites que, pela sua acidez, não se enquadrados
na classificação anterior. Corresponde a uma gordura purificada artificialmente por refinação,
pela presença de azeitona defeituosa ou pela tecnologia empregue.
www.revistaconsciente.pt Dezembro CONSCIENTE 49

Podemos assim concluir que o melhor azeite é o extra-virgem, pois na sua produção preserva todos os
nutrientes do produto e garante todos os benefícios dessa gordura. Os outros tipos de azeite, passam por processos
onde há perda de nutrientes. Nas prateleiras das superfícies comerciais, além de azeite, podemos encontrar
vários tipos de óleos vegetais diferentes. Analisemos as principais diferenças entre eles para que cada um
possa fazer a melhor escolha possível.
Azeite
Extraído de azeitona
São obtidos apenas através de processos
físicos, sem aplicação de
solventes.
Contém compostos antioxidantes
capazes de trazer benefícios para o
coração.
Outros óleos
Extraído de plantas chamadas oleaginosas
(girassol, noz, soja, milho, sésamo)
O processamento inclui processos químicos,
refinação e purificação.
Quando consumidos em excesso, podem
causar problemas como obesidade e doenças
cardíacas.
*Nutri-ssário:
Ácidos gordos monoinsaturados: são os que o organismo tolera melhor por serem
mais equilibrados, não promovem a formação de radicais livres* e são facilmente digeridos.
Radicais livres: são substâncias que derivam da degradação de outras substâncias,
promovem o envelhecimento e doenças degenerativas.
Acidez: As gorduras são constituídas por mais de 95% por estruturas chamadas de
triglicéridos. A degradação dessa gordura implica a quebra de ligações e por isso são
libertados ácidos orgânicos no azeite. Assim, se um azeite tem 1.5 graus de acidez
significa que, em 100g, tem 1.5g de ácidos orgânicos.
É um PRODUTO DE ALTA QUALIDADE, Logo apresenta OUTRAS APLI-
CAÇÕES:
- Produtos de beleza para cabelos (ajuda a hidratação e recuperação dos fios
danificados)
- Produtos de beleza para pele (hidratante de peles secas, melhorando a
elasticidade e a vitalidade), pois possui vários antioxidantes e permite criar
uma camada protetora sobre a pele.
- Produtos de higiene (sabonetes)
52 CONSCIENTE Novembro www.revistaconsciente.pt

Receitas saudáveis e Alternativas
BICOITOS DE AZEITE
Deite a farinha numa tigela, abra um buraco no centro e deite os ovos, o azeite e o
açúcar. Comece a envolver todos os ingredientes, até obter uma massa moldável.
Retire depois, pedaços de massa e molde-os com a mão. Dê-lhes o formato que
preferir. Misture a gema com a colher de leite e pincele os bolinhos. Polvilhe cada
um com um pouco de açúcar e leve ao forno pré-aquecido a 180ºC. num tabuleiro
forrado com papel vegetal ou tapete de silicone, até ficarem douradinhos e cozidos.
3 ovos
140g de açúcar
100ml azeite
400g farinha
1 gema +1 colher de sopa
de leite
Açúcar para polvilhar
PÃO DE AZEITE
Deitar todos os ingredientes amasse numa tigela com uma colher de pão ou plástico e
quando não colar às mãos, retire a massa para uma bancada e amasse um pouco, enrolando
para dentro, em movimentos simples. Como se tivesse a dobrar roupa molhada.
Coloque-a dentro da tigela novamente, cubra-a com um pano e deixe levedar por
uma hora pelo menos em lugar quente. Coloque farinha ou papel vegetal num tabuleiro
de ir ao forno e coloque a massa a seu gosto: partida em pequenos pães ou um
único pão. Faça-lhe um corte pequeno e fino. Leve ao forno 30 minutos a 180º.
270ml de água
1 colher de chá de sal
1 colher de sopa de açúcar
3 colheres de sopa de azeite
250g de farinha de trigo
250g de farinha para pão
1 colher de chá cheia de
fermento de padeiro seco
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PUDIM DE AZEITE E MEL
Numa taça coloque os ovos e o açúcar e misture muito bem até que o açúcar se desfaça
por completo. Junte as raspas de laranja e limão, o mel e o azeite e misture novamente
até todos os ingredientes ficarem bem ligados. Coloque depois numa forma previamente
untada com manteiga e polvilhada com farinha e leve ao forno previamente aquecido
a 180ºC durante cerca de 45 a 50 minutos. Retire do forno e deixe arrefecer completamente
dentro
da forma antes
de desenformar.
Decore
depois a
gosto com
fruta a gosto e
mel.
8 ovos
400g de açúcar amarelo
1 colher de sopa de raspa
de laranja
1 colher de sopa de raspa
de limão
100g de mel
50ml azeite extra-virgem
Fruta para decoração
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BOLO DE AZEITE
Comece por pré aquecer o forno a 200º. Com azeite e açúcar, unte uma forma
com furo no meio de 22cm e reserve. Num recipiente coloque o 1 ovo inteiro
e ½ chávena de chá de açúcar. Com ajuda de um batedor de arames bata
firmemente por cerca de 1 a 2 minutos até dobrar de tamanho e obter um
creme claro.
Em seguida
junte ½ copo
de iogurte
(85g) e ¼ de
chávena de
chá de azeite.
Bata por
30seg. Junte
¾ de chávena
de chá de farinha
de trigo,
misture delicadamente
para não desenvolver glúten na massa. Acrescente 1 colher de sobremesa rasa
de fermento em pó. Misture. Coloque a massa na forma untada. Polvilhe com
açúcar e canela. Leve ao forno pré aquecido a 200º abaixe a temperatura do
forno para 180º e deixe por 20 a 25min ou até espetar o palito no centro do
bolo, o mesmo saia limpo e seco.
1 ovo inteiro
½ chávena de chá de açúcar
½ copo de iogurte, 85g
1 colher de sobremesa de
essência de baunilha
¼ de chávena de chá azeite
¾ de chávena de chá de
farinha de trigo
1 colher rasa de sobremesa
de fermento em pó
CANELA E AÇÚCAR
1 colher de café de canela
2 colheres de sopa de açúcar
MOUSSE DE CHOCOLATE E AZEITE
Coloque numa tigela o
azeite e o chocolate partido
em pedaços. Leve ao
lume, em banho-maria,
até derreter. Retire do
lume, junte o açúcar e as
gemas e bata tudo muito
bem. Bata as claras em
castelo e envolva-as suavemente
no preparado
anterior. Verta para uma
taça ou individuais e decore
a gosto. Sirva fresca
200 g de chocolate em tablete
200 g de açúcar
50 g de azeite
8 Ovos
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ALTERNATIVAS
MANTEIGA DE AZEITE
Ingredientes
200ml de azeite
Ervas a gosto
Modo de preparação
Coloque as ervas escolhidas no recipiente que irá servir a
"manteiga". Depois cubra com o azeite. Leve ao congelador até
endurecer por completo e depois pode manter no frigorifico. Está
pronto a servir!
AZEITE AROMATIZADO DE LIMÃO
Ingredientes
500ml de azeite
Casca de 1 limão cotadas em tiras finas
Modo de preparação
Numa panela coloque o azeite e leve ao lume baixo por 5 minutos, só
para aquecer sem deixar ferver. Retire do lume e acrescente a casca de
limão sem a parte branca. Tape a panela e deixe descansar por 1 hora.
Guarde num vidro fechado.
AZEITE AROMATIZADO PARA SOBREMESAS
Ingredientes
500ml de azeite
2 paus de canela
4 unidades de anis estrelado
Modo de preparação
Numa panela coloque o azeite e leve a lume mínimo por 5 minutos, só
para aquecer sem deixar ferver. Retire do lume e acrescente a canela e
anis estrelado. Tape a panela e deixe descansar por 1 hora. Guarde num vidro
fechado.
AZEITE AROMATIZADO COM ESTRAGÃO
Ingredientes
60 g salsa;
30 g estragão;
30 g tomilho;
120 ml de azeite.
Modo de Preparação
Separe as folhas dos talos e descarte-os. Pique todas as folhas. Leve as ervas
para uma panela com água fervente por 10 segundos. Retire e mergulhe em
água fria para interromper o processo. Junte o óleo e processe no liquidificador
até obter um purê. Passe em um chinoir com pano para retirar todos
os sólidos. Sirva.
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O que é?
Spirulina
A
Spirulina embora seja considerada uma alga, é na verdade uma bactéria
(cianobactéria) que habita que cresce e se desenvolve em águas baixas. Tem a capacidade
de fazer fotossíntese o que a distingue da maioria das bactérias e o que lhe conferiu,
para o senso comum, o estatuto de ‘alga’. A spirulina apresenta um valor nutricional
bastante rico. Com alta concentração de proteínas, entrando para a classificação
de superalimento. Entre os seus benefícios estão a sua ação depurativa, a sua ação de
desintoxicação, aceleração do metabolismo e diminuição da retenção de líquidos. É rica em magnésio. É
também conhecida por facilitar o emagrecimento uma vez que retira a sensação de fome. É muito utilizada
no veganismo pela substituição da carne animal e dado que contem uma boa concentração de Vitamina
B12. Também os atletas são adeptos do seu consumo pelo alto nível proteico, sem gorduras.
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RECEITAS
Receitas de
NATAL e FIM de
ANO 2018
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Tofulhau com Natas
Prato principal; 4 pessoas
Modo de Preparação
Frite as batatas em óleo ou azeite e retire-as antes de dourarem. Reserve. Em
lume brando, refoge os alhos e as cebolas no azeite até ficarem translúcidas, tempere
e junte o tofu, envolvendo bem. Envolva também as batatas. Reserve. Usando
sempre uma vara de arames, à parte misture o leite, as natas e o limão. Num
500g de tofu às lascas
1kg de batatas aos cubos
azeite q.b.
2 cebolas médias fatiadas
sal integral q.b.
pimenta preta q.b.
3 dentes alho picados
1 pitada de curcuma (opcional)
pão ralado (de milho, por
exemplo) para polvilhar
MOLHO VEJAMEL:
2 colheres de sopa de farinha
2 colheres de sopa de óleo de
coco
250ml de leite de soja
250ml de natas de soja
1 colher de chá e 1/2 de sal
integral
pimenta preta q.b.
noz moscada q.b.
sumo de 1/2 limão
tacho, ligue bem a farinha com o óleo de coco e os temperos. Leve a lume brando já com o preparado de leite e
mexa até borbulhar e espessar um pouco. (Se necessário, junta um pouco de água, não mais de 100ml.) Envolva
uma parte do molho no preparado de batatas e tofu e coloque-o numa assadeira untada com azeite. Cubra com o
restante molho e polvilhe com pão ralado. Leve ao forno até dourar a cerca de 180ºC. Sirva quente com salada.
Perú Fingido Recheado
Prato principal; 4 pessoas
Modo de Preparação
Corte o seitan aos pedacinhos, aloure-o levemente em azeite e cebola, tempere
com molho de soja. Reserve. Desfaça o pão para uma taça e junte metade da
cebola e a salsa cortada. Misture os ingredientes com as mãos. Junte o caldo
aos poucos até a mistura ficar húmida e depois o sal e a pimenta. Forre uma
forma redonda com papel de alumínio. Coloque o seitan no fundo, formando
um monte em redor do centro da folha. Depois o preparado anterior por cima
do seitan, comprimindo-o também em forma de monte. Coloque as folhas de
massa filo por cima do preparado de forma a cobri-lo inteiramente e pincele
cada uma com a margarina. Continue a acrescentá-las até já não se ver o recheio.
Leve ao forno até dourar.
250g de seitan
400g de massa filo
margarina de cozinha vegetal
q.b.
cerca de 2 pães integrais
1 cebola aos cubos
azeite extra-virgem q.b.
1 ramo de salsa freca ou folhas
de salva fresca
sal integral q.b.
pimenta preta moída q.b.
1 chávena de caldo vegetal líquido
molho de soja (shoyu) q.b
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Jantar da Consoada ou Ano Novo
Prato principal; 4 pessoas
Modo de Preparação
Ferva água numa panela funda, junte o sal, as batatas e as cenouras. Deixe ferver por uns 15 minutos.
Junte a couve portuguesa, os nabos e os nabos cortados. Deixa cozinhar até estarem cozidos.
Acrescente os grelos bem lavados aos pedaços no final. Quando os grelos estiverem cozidos,
coloque com uma espumadeira as fatias de
tofu à superfície apenas para amolecerem ao
sabor. Numa travessa, sirva os legumes à sua
disposição e as fatias de tofu por cima. Coloque
dois dentes de alho picado ou às rodelas na travessa
e regue com azeite. Sirva bem quente.
1 couve portuguesa média
1 molho de grelos médio
2 nabos grandes
6 cenouras
6 batatas médias inteiras
(descascadas ou não)
4 a 6 fatias de tofu
1 colher de sopa de sal integral
2 dentes de alho
azeite extra-virgem q.b.
Formigos
Vegan
Sobremesa, 6 pessoas
Num tacho coloque a água, a canela, o açúcar, o melaço, a casca de limão e leve ao lume
até ferver. De seguida coloque o pão. Deixe ferver cerca de 10 minutos, mexendo sempre.
Acrescente os restantes ingredientes e mexa até ficarem com uma cor acastanhada.
Coloque os formigos vegan numa taça ou em individuais, polvilhe com canela e deixe
repousar de um dia para o outro. ( se utilizar pão duro será aconselhável demolha-lho
20 minutos)
150gr de pão
1 litro de água
1 pau de canela
1 colher de sopa de açúcar
mascavado
1 colher de sopa de melaço
1 casca de limão
50 gr de corintos
50gr de pinhões
50gr de miolo de noz
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Gelado de Frutos Vermelhos
Sobremesa
250g de frutos vermelhos congelados
(morangos, framboesas
mirtilos, amoras e groselhas
frescas)
100 ml de bebida vegetal (ex.
baunilha)
Coloque os frutos secos no
liquidificador com a bebida
vegetal. Bata até ficar um
creme. Se optar por usar
proteína Junte-a no início
do processo. Se optar pelos
frutos secos também. Leve
ao congelador num recipiente
de plástico por umas horas e está pronto a servir. Decore a seu gosto. Sugerimos frutos secos e mel.
Cheesecake Vegan
Sobremesa
BASE
100g de caju
80g de flocos de aveia - estes
1 colher de sopa de linhaça
Raspa de 1 limão
Sumo de 1 limão
70g de tâmaras
RECHEIO
250g de caju
100g de geleia de agave, xarope
de tâmara ou de coco
100ml de óleo de coco
1 limão
1 pitada de baunilha
Prepare uma forma de aro amovível forrada com papel vegetal. Num
processador
de
alimentos,
Frutos secos partidos aos pedaços
triture
todos os ingredientes
da base. Em
seguida disponha
massa
a
na
base da forma
e pressione.
Leve-a ao
frigorifico.
De
coloque
seguida,
todos
os ingredientes
do recheio no processador de alimentos
e triture muito bem. Verta este preparado
sobre a base que fez e leve novamente ao frigorifico.
Sirva de preferência no dia seguinte.
Decore com raspas de limão e groselhas.
Modo de Preparação
Pode também ser congelado como cheesecake
e, neste caso deve ser retirado do congelador
5 a 10 minutos antes de servir.
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Rabanadas de chá
Sobremesa
1,5l de água
2 colheres de sopa de chá preto
4 colheres de sopa de açúcar
amarelo
3 paus de canela
1 casca de limão
1 cacete seco cortado em fatias
espessas
4 colheres de sopa cheias de
maisena diluída em 8 colheres
de sopa de água
Azeite para fritar q.b.
Modo de Preparação
Junte o chá, a canela em pau, o açúcar e a casca de limão numa taça larga e sobre eles deite a água a ferver. Mexa e
aguarde uns minutos . Coe os ingredientes e deite fora. Numa frigideira, aqueça o azeite. Passe as fatias de pão no
preparado do chá e depois pelo preparado de maizena. Frite o pão de seguida Depois de fritas , coloque as rabanadas
num prato largo em cima de papel absorvente. Passe-as por açúcar amarelo e canela e sirva. Também poderá utilizar
mel.
Arroz Doce Vegan
Sobremesa
1 chávena de arroz basmati (ou
carolino)
4 chávenas de leite vegetal a
seu gosto
1 casca de limão
1 pau de canela
4 colheres de sopa de açúcar
mascavado claro
Canela em pó q.b.
Estrela de anis
Raspas de 1/2 limão
Lave o arroz em água corrente
até já não sair água branca;
Num tacho, coloque o leite, a
casca de limão e o pau de canela,
e aqueça. Quando o leite ferver,
adicione o arroz e mexa
bem, por alguns segundos. Tape
o tacho e deixe cozinhar em lume
médio, por 20 minutos (para o arroz basmati; se utilizar carolino, coza por
40 a 45 minutos), vá mexendo ocasionalmente, e, 10 minutos antes de terminar
a cozedura, adicione o açúcar e envolva muito bem. Desligue o lume, retire a
casca de limão e o pau de canela. Sirva numa travessa, polvilhe com a canela e as
raspas de limão e decore com a estrela de anis, ou coma simples
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CHÁS PARA A BOA DIGESTÃO
CHÃ DE BOLBO
Ingredientes
10 g de folhas de Boldo
500 ml de água fervente
Modo de preparo
Colocar as folhas de Boldo na água fervente
durante cerca de 10 minutos e depois coar.
Beber quando surgem os sintomas ou 10 minutos
após a refeição para evitar o surgimento
de sintomas durante uma crise
CHÁ DE HORTELÁ-PIMENTA
Ingredientes
1 colher (de sobremesa) de folhas de Hortelã-pimenta
100 ml de água fervente
Modo de preparo
Colocar as folhas de Hortelã-pimenta na água fervente durante 10 minutos e depois coar a mistura. Beber antes das refeições e 10
minutos após, para evitar ou aliviar o surgimento de sintomas.
CHÁ VERDE
Ingredientes
1 colher (chá) de folhas secas Chá verde e de Hortelã
1 chávena de água fervente
1 colher (chá) de folhas de chá verde
Modo de preparo
Adicionar as folhas de hortelã e de chá verde na chávena com água fervente, tapar e deixar repousar por cerca de 5 minutos. Filtrar e
beber a seguir, sem adoçar porque o açúcar dificulta a digestão.
CHÁ DE ERVA-DOCE
Ingredientes
1 colher (de sobremesa) de Erva-doce
1 chávena de água fervente
Modo de preparo
Colocar a colher de Erva doce na chávena de água fervente, deixar repousar por 10 minutos e beber após as refeições quando surgem
os sintomas de má-digestão
CHÁ DE POEJO
Ingredientes
1 Chávena de água fervente
1 colher (chá) de tomilho
1 colher (chá) de poejo
1/2 colher (chá) de mel
Modo de preparo
Adicione à chávena de água fervente o tomilho e o poejo e deixe descansar por cerca de 3 a 5 minutos. A seguir coe e adoce com o
mel. Beba 1 chávena deste chá sempre que os sintomas de má digestão estiverem presentes.
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www.revistaconsciente.pt Dezembro CONSCIENTE
63

Crónicas MAIS SAÚDE
Mês de dezembro
74 CUIDADO COM OS PÉS PODEM PREVENIR O PÉ DIABÉTICO
Artigo de Opinião de Francisco Oliveira Freitas, Podologista
75 VIDEO EDUCATIVO ENSINA CRIANÇAS A PREVENIR O ENFARTE
Dia Mundial do Coração assinalou-se a 9 de Setembro
61 OPTOMETRISTAS DEBATERAM O SEU PAPEL NOS CUIDADOS DE SAÚDE DA VI-
SÃO
APLO organizou XIV Conferências Abertas de Optometria
62 VIDEO SENSIBILIZA CRIANÇAS PARA A ESCOLIOSE
Uma iniciativa da SPPCV
63 95% DAS PESSOAS COM MAIS DE 65 ANOS SOFRE DE CATARATA
Dia Mundial da Visão assinalou-se a 11 de Outubro
64 CUIDADOS PALIATIVOS BENEFICIAM DOENTES CRÓNICOS EM FASES PRECOCES

+ Saúde
CUIDADOS COM OS PÉS PODEM PREVE-
NIR O PÉ DIABÉTICO
Artigo de opinião | Francisco Oliveira Freitas
Fábio Duarte || fabioduarte@miligrama.com.pt ||
Hoje a Diabetes é uma doença que afeta mais de um milhão
de portugueses, sendo que uma percentagem considerável
dos casos ainda está por diagnosticar. Associados a
esta condição estão outros problemas de saúde, como o
risco de sofrer AVC ou Enfarte Agudo do Miocárdio, ou até
mesmo problemas podológicos, nomeadamente o designado
“pé diabético”.Este último é uma grande preocupação
para os profissionais de Podologia, dado que muitas vezes
as pessoas não dão a devida atenção e cuidados que o pé
diabético necessita, o que pode dar origem a problemas de
maior gravidade, tais como a amputação. De forma a evitar
este cenário, compreendamos o que dá origem a esta condição
e quais os métodos que podemos adotar para assegurar
o tratamento adequado dos nossos pés. Como surge
o pé diabético?Os nossos pés são constituídos por uma
complexa rede sanguínea que apresenta uma extensa ramificação
nervosa responsável pela sensibilidade do pé. Essas
ramificações que atuam como sinais de alarme, quando são
danificadas pela Diabetes, podem gerar a perda da sensibilidade
do pé, fazendo com que o paciente deixe de sentir
dor, mudanças de temperatura, etc. Para além disto, a pele
do pé começa a secar, o que leva ao surgimento de feridas,
queimaduras ou bolhas, que posteriormente podem dar
origem a infeções. Para melhor se perceber o que pé diabético
pode fazer, imaginemos que o paciente tem dentro do
sapato um objeto, como uma pequena pedra. Neste caso, o
objeto vai causar fricção no pé, e eventualmente causar
uma ferida, sem que o paciente se dê conta, visto não ter
sensibilidade no membro inferior. Se não for detetada a
tempo, a ferida não tratada vai infetar, trazendo complicações
que poderiam ser facilmente evitadas com a correta
intervenção. Quais os cuidados que devemos ter com o pé
diabético? Tendo ou não pé diabético, o indivíduo diagnosticado
com Diabetes deverá sempre ter uma atenção acrescida
com os seus pés, para a qual se destacam os seguintes
cuidados:
Vigiar diariamente os pés. Sempre que detetar alguma irregularidade,
como uma ferida, uma coloração anormal, entre
outros, deverá consultar de imediato um especialista;
Tornar a higiene dos pés uma rotina diária. Após a lavagem,
hidrate os seus pés e seque-os com uma toalha macia até
ficarem secos, sem esquecer as zonas entre os dedos;
Assegurar que as suas unhas ficam sempre bem cortadas e em
linha reta;
Eleger calçado que se ajuste corretamente ao pé, e que tenha
uma base larga que não apresente costuras no seu interior,
de forma a evitar o risco de ferir. É também importante
não usar meias apertadas, ou usar calçado que
aumente o risco de ferida por fatores exteriores, como
chinelos;
Estimular a circulação sanguínea, através da prática regular de
atividade física e da não adoção de posições que dificultem
a correta passagem de sangue, como cruzar as pernas;
Adotar um estilo de vida saudável, para assim controlar a Diabetes.
Para além do exercício físico, aposte numa alimentação
cuidada e abstenha-se de fumar, prática que dificulta
a circulação de sangue.
Não obstante todas as recomendações, este flagelo pode
ser evitado e/ou minimizado, mediante um trabalho prático
e especializado de um profissional de Podologia, várias vezes
complementado por outros campos da área da saúde.
66 CONSCIENTE Dezembro www.revistaconsciente.pt

Vídeo educativo ensina
crianças e evitar enfarte
+ Saúde
Marta Alves || martaalves@miligrama.com.pt ||
Dia Mundial Do Coração assinalou-se a 9 de Setembro
A
Associação Portuguesa de Intervenção importante ligar imediatamente para o número de emergência
médica – 112 e esperar pela ambulância que estará
Cardiovascular (APIC) vai promover um
vídeo de sensibilização para a importância
de prevenir o enfarte agudo do atividade do coração e permitem diagnosticar o enfarte.
equipada com aparelhos que registam e monitorizam a
miocárdio, em escolas a nível nacional. Para evitar um enfarte é importar adotar estilos de vida
A iniciativa, que se dirige a crianças dos saudáveis: não fumar; reduzir o colesterol; controlar a tensão
arterial e a diabetes; fazer uma alimentação saudável;
5 aos 10 anos, assinala as comemorações do Dia Mundial
do Coração. “Acreditamos que se ensinarmos as crianças praticar exercício físico; vigiar o peso e evitar o stress.
desde muito cedo a compreender a gravidade do enfarte
agudo do miocárdio e como podem prevenir esta doença,
estaremos a contribuir para a educação e promoção da
saúde e para que, no futuro, se transformem em adultos A Associação Portuguesa de Intervenção Cardiovascular
(APIC), uma entidade sem fins lucrativos, está a pro-
mais saudáveis”, explica João Brum Silveira, presidente da
APIC. E acrescenta: “Com este vídeo queremos ainda, além mover, em Portugal, a campanha Stent Save a Life –
de transmitir mensagens capazes de melhorar a prevenção Não perca Tempo, Salve uma vida” com o objetivo de
da doença, incentivar os mais novos a encorajar os pais a melhorar a prestação de cuidados médicos ao doente
adotar comportamentos mais saudáveis e reforçar que, com enfarte e o seu acesso ao tratamento mais adequado.
Para mais informações consulte: www.apic.pt
através do reconhecimento e valorização dos sintomas de
alerta para o enfarte agudo do miocárdio, permitimos um
tratamento rápido e mais eficaz”. O vídeo pode ser visualizado
em https://youtu.be/B6cjwCZfMKc O enfarte agudo
do miocárdio, ou ataque cardíaco, ocorre quando uma das
artérias do coração fica obstruída o que faz com que uma
parte do músculo cardíaco fique em sofrimento por falta
de oxigénio e nutrientes. Esta obstrução é habitualmente
causada pela formação de um coágulo devido à rutura de
uma placa de colesterol. Os sintomas mais comuns são a
dor no peito, por vezes com irradiação ao braço esquerdo,
costas e pescoço, acompanhada de suores, náuseas, vómitos,
falta de ar e ansiedade. Na presença destes sintomas é
www.revistaconsciente.pt Dezembro CONSCIENTE 67

+ Saúde
Optometristas debatem o seu papel nos cuidados
de saúde da visão
APLO organizou XIV Conferências Abertas de Optometria
Vera Ramos| veraramos@miligrama.com.pt ||
A
Associação Portuguesa de todos os optometristas, na conceção do futuro
Licenciados de Optometria da saúde visual dos portugueses e da profissão
(APLO) promoveu a XIV optométrica. Para mais informações sobre a iniciativa
e inscrições: http://www.aplo.pt/
edição das Conferências
Abertas de Optometria NotíciaseEventos/XICAO/Inscrições.aspx
(CAO’S), entre os dias 10 e 11
de novembro de 2018, no Porto. A iniciativa contou
com a participação de personalidades e organizações
de relevo nacional na saúde; e pretendeu
dar a conhecer os últimos desenvolvimentos
da investigação científica em optometria
e ciências da visão. Para além disso, foram
discutidos temas como: a definição de regulamentação
para a profissão, o acesso e prestação
de cuidados para a saúde da visão, os desafios
futuros dos optometristas e a defesa da saúde
pública e dos direitos dos cidadãos para uma
melhor saúde. As CAO’S teve ainda como objetivo
ser um fórum de discussão e participação de
A Associação de Profissionais Licenciados de Optometria (APLO) representa os Optometristas, a maior classe
profissional de prestadores de cuidados para a saúde da visão, em Portugal. Atualmente conta com cerca de
1.130 membros. A APLO é membro Fundador da Academia Europeia de Optometria e Óptica, membro do
Conselho Europeu de Optometria e Óptica e membro do Conselho Mundial de Optometria. Para mais informações
consulte www.aplo.pt
68 CONSCIENTE Dezembro www.revistaconsciente.pt

Vídeo sensibiliza crianças para a
escoliose
+ Saúde
Marta Alves| martaalves@miligrama.com.pt ||Andreia Garcia| andreiagarcia@miligrama.com.pt
A
Sociedade Portuguesa de Patologia
da Coluna Vertebral (SPPCV) está a
promover um vídeo de sensibilização
sobre a escoliose dirigido a alunos das
escolas secundárias, espalhadas pelo
país. Estima-se que a escoliose afete
cerca de 2 a 3 por cento dos adolescentes. “A escoliose é
uma deformidade em rotação da coluna vertebral com um
ângulo superior a 10 graus que afeta principalmente adolescentes
do sexo feminino. Os principais sinais de alerta
são os ombros e ancas a alturas diferentes, a inclinação do
corpo para um dos lados, e uma tumefação nas costas
quando as crianças se dobram”, explica o ortopedista Manuel
Tavares de Matos, presidente da SPPCV. E acrescenta:
“Com este vídeo pretendemos explicar às crianças o
que é a escoliose, mas também queremos alertar os professores
e educadores para estarem atentos aos sinais de
alerta pois estes desempenham um papel fundamental na
deteção da doença”. As escolioses com menos de 20-25
graus exigem apenas uma vigilância regular até à conclusão
do crescimento da coluna vertebral. Em escolioses
com uma curvatura entre os 20-25 e os 40-45 graus em
adolescentes que ainda não terminaram o seu crescimento,
o uso de um colete pode ser recomendado para impedir
o agravamento da curva.O tratamento deve ser
individualizado e deve ter em conta o risco de progressão
da deformidade. O exercício e a fisioterapia não reduzem
a magnitude da curva ou o risco de progressão, mas essas
opções podem ser usadas como terapia coadjuvante
para melhorar a postura e fortalecer os músculos.
O
vídeo está disponível no site http://
sppcv.org.
Link para o vídeo Youtube: https://
www.youtube.com/watch?
v=qBGegH6jaFU
A SPPCV foi fundada em 2003 com o objetivo de promoção,
estudo, investigação e divulgação das questões inerentes à
problemática da prevenção, diagnóstico e tratamento das patologias
da coluna vertebral. Para mais informações consulte
http://sppcv.org
www.revistaconsciente.pt Dezembro CONSCIENTE 69

+ Saúde
95 por cento das pessoas
com mais de 65 anos
sofre de catarata
Dia Mundial da Visão assinalou-se a 11 de outubro
Andreia Garcia |Marta Alves|| andreiagarcia@miligrama.com.pt |martaalves@miligrama.com.pt||
A
catarata é a alteração da transparência oftalmoscopia e a observação dos reflexos pupilares. O seu
(opacificação) do cristalino e o seu aparecimento
é, normalmente, o resultado da catarata ou de outros distúrbios visuais que possam
Optometrista pode e deve confirmar a presença e extensão
do processo natural de envelhecimento. provocar enevoamento da visão. As cataratas deverão ser
Quase todas as pessoas com mais de 65 operadas a partir do momento em que as tarefas do dia a
anos de idade apresentam este problema,
embora com distinta gravidade. No entanto, quando Apesar da recuperação da visão ser quase imediata, a cica-
dia tornam-se mais difíceis pela perda progressiva de visão.
a catarata surge em jovens, crianças ou em doentes diabétrização
devido à operação, pode demorar 1 a 2 meses. O
ticos, a sua evolução é normalmente mais rápida. O fumo
do tabaco e/ou o uso de determinada medicação (como a
cortisona), são considerados fatores de risco no desenvolvimento
desta doença. Por outro lado, ler, costurar, usar
computador ou ver televisão, não influem no aparecimento
ou desenvolvimento de cataratas. Numa fase inicial, dependendo
do seu tamanho e localização, a catarata pode
passar despercebida. No entanto, apesar da perda de
transparência do cristalino ser um processo lento, mais
tarde ou mais cedo irá provocar alterações na visão. A pessoa
com cataratas começa a notar a visão mais "enevoada"
e/ou em duplicado, refere perda de visão (principalmente
em ambientes com pouca luz), com necessidade de alterar
os óculos. A catarata não provoca dor, mas pode afetar
gravemente algumas tarefas diárias, como ler, costurar ou
conduzir. Para diagnosticar a catarata é preciso verificar a
diminuição da acuidade visual; a observação do cristalino
através do biomicroscópio na consulta; a observação pela
Optometrista é um profissional central nos cuidados para a
saúde da visão, segundo a Organização Mundial da Saúde.
O seu âmbito de prática não se limita ao diagnóstico, prescrição,
terapêutica e reabilitação da condição visual. Também
desempenha um papel de relevo na investigação e
inovação científica, para a implementação de prática clínica
baseada em evidência científica. Para mais informações,
consulte: www.aplo.pt
Artigo de opinião de Raul Sousa—Presidente da Associação de
Profissionais licenciados de optometria
70 CONSCIENTE Dezembro www.revistaconsciente.pt

Cuidados Paliativos beneficiam
doentes crónicos em fases precoces
+ Saúde
Dia Mundial dos Cuidados Paliativos assinalou-se a 13 de Outubro
Andreia Garcia | Fábio Duarte| andreiagarcia@miligrama.com.pt ||fabioduarte@miligrama.com.pt
C
om o aumento da longevidade, do, neurológicas ou a SIDA. É importante não restringir,
nem confundir, Cuidados Paliativos com cui-
as populações ficam mais envelhecidas
e com mais co morbilidades,
fazendo por isso crescer ra além desta vertente. Tem sido demonstrado que
dados de fim de vida, visto que estes vão muito pa-
as necessidades em Cuidados os CP introduzidos numa fase mais precoce, a par
Paliativos (CP). A maior parte dos dos tratamentos dirigidos à cura, melhoram a qualidade
doentes têm doenças crónicas que progridem e se
de vida e aumentam a sobrevida dos doentes.
fazem acompanhar de sofrimento com necessidade, Em suma, os CP diminuem os tempos de internamento
cada vez maior, de tratamento sintomático. Estes
hospitalar, os reinternamentos, a futilidade
cuidados devem ser prestados por uma equipa multidisciplinar,
terapêutica, o recurso ao serviço de urgência e aos
ou seja, de Cuidados Paliativos. Segun-
cuidados intensivos, diminuindo os custos em saú-
do a Organização Mundial de Saúde, os Cuidados de. E é por isso que este conjunto de práticas deve
Paliativos visam melhorar a qualidade de vida das ser integrado nos cuidados multidisciplinares aos
pessoas com doenças graves que sejam (ou não) doentes com doenças crónicas, tanto em ambiente
incuráveis, bem como das suas famílias, trabalhando hospitalar como no domicílio. É urgente haver um
na prevenção e alívio do sofrimento, através da maior empenhamento legislativo nas políticas de
identificação precoce, da correta avaliação e do tratamento
saúde e sociais, para que se implementem as várias
rigoroso dos problemas físicos, psicossoci-
estruturas já definidas, nomeadamente os cuidados
ais e espirituais. A partir de uma abordagem multidisciplinar,
paliativos domiciliários. Esta necessidade torna-se
focada na melhoria do dia a dia do do-
ainda mais imperativa quando analisados os dados
ente, na otimização da função e na ajuda na tomada
da Comissão Nacional de Cuidados Paliativos, que
de decisões sobre os cuidados de fim de vida e estima que entre 71 mil e 500 a 85 mil portugueses
apoio à família, os CP devem ser introduzidos desde têm necessidades paliativas.De acordo com a Associação
o momento do diagnóstico. Desta forma se percebe
Europeia de CP, esta Comissão calcula ainda
que o alvo destes cuidados são não só as doenças que sejam necessárias 40 a 50 camas de Unidades
oncológicas, mas também outras, como por exemplo
de Cuidados Paliativos por um milhão de habitan-
doenças respiratórias, cardíacas, renais, do fígates,
(cont)
www.revistaconsciente.pt Dezembro CONSCIENTE 71

+ Saúde
uma Equipa de Suporte em Cuidados Comunitários
por 100 mil a 150 mil habitantes, e uma Equipa Intra-
Hospitalar de Suporte em Cuidados Paliativos por
hospital. A experiência internacional demonstra que
as Equipas de Suporte em Cuidados Paliativos têm
grande impacto na melhoria dos cuidados, sensibilizando
transversalmente outros profissionais para a
sua prática. Paralelamente, também há necessidade
de unidades de internamento de Cuidados Paliativos
para o acompanhamento dos casos mais complexos
e para a formação e investigação A maior parte dos
hospitais de agudos portugueses tem ou está a desenvolver
equipas de suporte. Contudo, ainda falta
cobrir grande parte das necessidades, seja no internamento
ou no domicílio. Isto deve-se, em certa parte,
à falta de sensibilização dos profissionais de saúde
para os CP, o que, na minha opinião, prende-se sobretudo
com a insuficiente formação na área. Parece-me
assim prioritária a reformulação dos currículos
do ensino pré e pós-graduado para integrar os CP
de forma transversal e adequada. Os profissionais
que se dedicam à prática de Cuidados Paliativos necessitam
de uma preparação diferenciada que inclui,
para além da formação teórica específica, experiência
prática em Unidades de Cuidados Paliativos. A
sociedade civil tem-se mobilizado para esta causa, o
que nos responsabiliza e obriga a responder rápida e
adequadamente.
Artigo de opinião de Elga Freira—Internista e Coordenadora do
NEMPal
Sobre a SPMI
A Sociedade Portuguesa de Medicina Interna (SPMI) é uma associação científica, fundada em 1951. Tem como finalidade promover o desenvolvimento
da Medicina Interna ao serviço da saúde da população portuguesa. Promove ainda a investigação e o estudo de problemas científicos,
bem como a organização de atividades educacionais, no âmbito da formação contínua, dirigidas aos médicos e à população em geral,
no campo da Medicina Interna. Para mais informações consulte https://www.spmi.pt/
Sobre o NEMPal
O Núcleo de Estudos de Medicina Paliativa (NEMPal) da Sociedade Portuguesa da Medicina Interna (SPMI) dedica-se ao estudo da Medicina
Paliativa. Este grupo é constituído por Internistas associados da SPMI.
72 CONSCIENTE Dezembro www.revistaconsciente.pt

www.revistaconsciente.pt Novembro CONSCIENTE 73

UMA IMAGEM
Urso Polar
Urso Polar , Urso Marítimos, espécie vulnerável à extinção nos próximos anos
Com temperaturas médias nos meses mais quentes de 10ºC, e invernos a –60º C, O Urso Polar é
dos poucos animais carnívoros que habita as terras isoladas mais frias do planeta Terra. É um animal
solitário à exceção das épocas de reprodução. São excelentes nadadores tendo sido já avistados a
cerca de 320 mil quilómetros da costa. A sua alimentação preferida são as focas contudo também
se alimentam de aves, ovos, peixes e algumas raízes. A sua espécie está em grande perigo na era
do degelo uma vez que a principal forma de caça destes animais é em fendas e pequenos furos nas
plataformas de gelo. Na água ou em terra a sua mobilidade e rapidez diminui drasticamente.
74 CONSCIENTE Dezembro www.revistaconsciente.pt

Caminhos a Descobrir
Lapónia
A
Lapónia é uma região da Escandinávia cujo pertença territorial é partilhada entre 4
países: A Noruega, A Suécia, A Finlândia e Federação Russa. Por se situar perto do
Ártico, as temperaturas variam entre os 15ºC em pleno Verão e os -5º no Inverno.
Os Lapões, assim se chamam os habitantes da Lapónia, vivem em aldeias dispersas,
entre vales e lagos, montanhas e floresta boreais deslumbrantes. De uma natureza
rica e abundante e uma densidade populacional de cerca de 3 a 4 habitantes
por km2 é ideal para descansar com a sua cara metade. A Lapónia ficou mundialmente conhecida porque
ser a terra do Pai Natal, o senhor velho que na véspera de natal, sai à noite para distribuir prendas às crianças,
do mundo inteiro, que se portaram bem durante o ano. Com origem na tradição pagã, o Pai Natal chamavase
JOULUPUKKI. Um homem velho de barbas que se transformava em Homem-cabra na véspera de Natal.
Vestido com umas calças e casaco vermelho, deslocava-se num trenó puxado por Renas, animais originários
da Lapónia.
www.revistaconsciente.pt Dezembro CONSCIENTE 79

A Lapónia também é mundialmente conhecida pelo Sol da Meia Noite ou pela Aurora Boreal.
Fenómenos da natureza que advêm da zona em que está situada. O Sol da Meia Noite ocorre no Verão.
A inclinação do eixo da Terra em relação ao eixo do Sol, faz com que a Lapónia passe três meses no
Inverno sem Luz do dia e Três meses no Verão sem que haja noite, havendo pois Sol à
meia noite.
Já a Aurora Boreal é provocada por partículas oriundas
do Sol, que são empurradas para os polos, norte e sul. Os
eletrões dos átomos de oxigénio e azoto vindos do Sol, entram
na nossa atmosfera e esse contacto gera efeitos de luz
fascinantes. Visitada por muitos, é rica em Bacalhau e Salmão de 20 a 30 kilos e por belas montanhas e florestas.
Raposas, castores, renas e veados, linces, lobos, martas e lontras. A sua diversidade de fauna é semelhante
à sua flora. Milhares de aves migratórias e baleias e focas. O turismo é uma das suas fontes de rendimento. Voar
sobre as luzes da Aurora Boreal, dormir em Hotéis em que tudo é feito de gelo desde a cama onde
dorme até ao copo e a mesa onde come são grandes atrações.
Pode visitar também Aldeia do Pai Natal que é um parque de diversões em torno do tema do Natal ou
visitar o museu Arktikum. Existem vários parques naturais o que por si só nos indica a riqueza da sua natureza.
Dos parques naturais mais conhecidos, salientamos: Pallas-Yllästunturi National Park;
Kevo Strict Nature Reserve
78 CONSCIENTE Dezembro www.revistaconsciente.pt
Urho Kekkonen National Park

Aurora Boreal
Lemmenjoki National Park, Pyhä-Luosto
National Park, Riisitunturi National
Park, Bothnian Bay National Park , Kevo
Strict Nature Reserve, Malla Strict Nature
Reserve, Ranua Wildlife Park, Santa
Park, sempre com passeios de canoa, Ski, passeios
a pé e locais para se aquecer. Pode ainda
visitar o Castelo do Gelo, o Parque de Diversões
só para crianças O Centro de Jogos de Inverno para todos
ou simplesmente os locais históricos ricos em lendas e batalhas
reais. A Lapónia é muito visitada, possui um dos ambientes
naturais mais intactos à ação do Homem. As suas altas temperaturas
e o fenómeno Sol da Meia noite têm afastado a Lapónia da
devastação e habitação desmedida proporcionando paisagens
magníficas e uma rica fauna e flora.
www.revistaconsciente.pt Dezembro CONSCIENTE 81

A Não Esquecer...
10 ESSENCIAIS para os d
Parka. Para dias de
chuva e de frio, o melhor
é uma parka.
Quente que possibilite
a ventilação e abaixo
do joelho são as melhores.
Calças de Fazenda ou
lã. Uma ótima escolha
para os dias de
muito frio.
Collants opacos Podem ser uma b
solução quando as temperaturas
baixas
Chapéu de Chuva. Para os dias de
chuva grossa, opte por um chapéu
de chuva comprido. Mais resistente,
mais protetor.
Luvas , Cachecol e Boina. Ideias para sair . De
lã, preferencialmente ou apenas quentes. Vale
a pena apostar no conforto. Também pode
usar umas apenas para as mãos para não perder
a mobilidade ou sensibilidade
80 CONSCIENTE Dezembro www.revistaconsciente.pt

ias de frio e/ou chuva
Não esqueça a boina do Pai Natal,
não aquece o corpo mas pode aquecer
o espírito, em especial dos mais pequenos!
Blusas de gola alta Opte por malhas
finas e quentes. Para proteger o pescoço
são perfeitas. Tenha sempre atenção
aos modos de lavagem.
Meias até ao joelho. Acompanham as
botas ou simplesmente botins ou botas.
oa
são
Botas de Cano Alto. Perfeitas para
manter as pernas quentes. Para Saias
e para calças. Evite o salto muito alto
e fino.
Casaco comprido. Ideal abaixo do joelho.
Essencial para não sentir frio. No
tamanho perfeito para não se sentir
apertada quando vestir várias peças
de roupa. Em pele Sintética é perfeito
www.revistaconsciente.pt Dezembro CONSCIENTE 83

A Não Esquecer...
14 SUGESTÕES
Mantenha a temperatura da
sua casa entre os 18º C e os
22ºC A pele hidratada protege do
frio ( lábios, mãos, cara e pés)
Use camadas de roupa, largas.
Não se aperte que dificulta
a circulação
Beba líquidos quentes. As
bebidas quentes são muito
poderosas contra o frio
Evite os fritos. Sempre! Em
qualquer altura do ano.
Proteja as extremidades. E
não se esqueça que tem que
manter a mobilidade
Se sentir as mãos, os pés ou as pernas muito frias,
faça pequenos movimentos e massagens para
evitar o arrefecimento excessivo
82 CONSCIENTE Dezembro www.revistaconsciente.pt

para se proteger bem do frio
Evite bebidas alcoólicas. Ao contrário
do que habitualmente se pensa, o álcool
é um vasodilatador logo perde calor
após as primeiras reações e o corpo
arrefece.
Faça desporto em ginásio. Em recintos
aquecidos. Evite fazê-lo ao ar livre.
As temperaturas matinais e noturnas
podem causar danos nos tendões
e articulações.
Tome banho de agua morna.
As altas temperaturas removem
a camada protetora da
pele
Beba sumos de frutas e vegetais. No
inverno. Os antioxidantes são grandes
aliados contra as constipações e protegem
a pele
Mude de roupa sempre que
essa estiver molhada ou suada.
Não arrefeça em roupa
húmida
Prepare comidas quentes com
líquidos e vegetais.
Abrigue-se da chuva forte e do
vento, debaixo de um abrigo
forte. Deixe que alivie um pouco.
www.revistaconsciente.pt Novembro CONSCIENTE 85

Boas Leituras
Eu Serei a Última
Nadia Murad
Um testemunho de sobrevivência. Uma História Cruel mas também Inspiradora.
Prémio Nobel da Paz, 2018, esta obra foi muito bem recebida
pela crítica.
Edição/Reimpressão: 2017
Páginas: 392
Editor: Objetiva
20,90 €
Último Caderno de Lanzarote
José Saramago
«Duas razões me levaram, mais ou menos conscientemente, a escrever um diário:
em primeiro lugar, a circunstância de ter saído do meu país para viver nesta ilha
distante; em segundo lugar, a necessidade, que nunca experimentara antes, de
“reter” o tempo, de o obrigar ......
Edição/Reimpressão: 2018
Páginas: 272
Editor: Porto Editora
15,93€
84 CONSCIENTE Dezembro www.revistaconsciente.pt

Vagas e Lumes
Mia Couto
Há quem se deite
em fogo
para morrer.
Pois eu sou
como o vagalume:
- só existo
quando me incendeio
Edição/Reimpressão: 2014
Páginas: 152
Editor: Caminho
12,90 €
Feminino Singular
Sveva Casati Modignani
No decurso da sua vida, através das mais complicadas vicissitudes, ela tentará encontrar o
caminho para atingir a sua autêntica vocação de mulher - gerar vida. A sua morte súbita,
nas vésperas de Natal, provocará um tremendo choque no seio familiar, e será Vienna, a
sua mãe, a desvendar os mais íntimos segredos dessa mulher tão enigmática…..
Edição/Reimpressão: 2017
Páginas: 344
Editor: Porto Editora
17,70€
Outras Sugestões:
A Sucessão - Jean-Paul Budois
Um pequeno favor - Darcey Bell
A Educação sentimental dos pássaros - José Eduardo Agualusa
Desperdício Zero - Bea Johnson
Enciclopédia Mitológica - Matheaw Reinhart, Robert Sabuda
www.revistaconsciente.pt Dezembro CONSCIENTE 87

Pensageiro Frequente
Mia Couto
Originalmente concebidos como artigos para revista, estes textos ganham
autonomia e atuam como breves mas indeléveis peças literárias
Edição/Reimpressão: 2014
Páginas: 132
Editor: Caminho
11,90 €
Jesus de Nazaré
Paul Verhoeven
Duas múltiplas histórias e contos que se relatam sobre Jesus, escolhemos ‘Jesus de
Nazaré’ de Paul Verhoeven. Obra polémica que relata acontecimentos pouco conhecidos.
Verdadeiros? Elabore a sua opinião.
Edição/Reimpressão: 2011
Pa- ginas: 336
Edi-
tor: Editora Guerra & Paz
19,90€
86 CONSCIENTE Dezembro www.revistaconsciente.pt

A Menina na Floresta
Camila Läckberg
Quando Nea, uma menina de quatro anos, desaparece, a comunidade fica em choque.
Trinta anos antes, Stella, também de quatro anos, que vivia com os pais na
mesma quinta…..
Edição/Reimpressão: 2018
Páginas: 712
Editor: Dom Quixote
22,41 €
A Bela Adormecida Assassina
Mary Higgins Clark & Alafair Burke
Casey foi acusada de assassinar o noivo, um famoso filantropo, há quinze anos, mas sempre
afirmou a sua inocência. Cumpriu a pena, mas continua «sob suspeita». Falam nas
suas costas,….
Edição/Reimpressão: 2018
Páginas: 312
Editor: Bertrand
16,60€
Outras Sugestões:
O caminho imperfeito - José Luís Peixoto
Não se encontra o que se procura - Miguel Sousa Tavares
Um Diário Russo - John Steinbeck
O seu treinador pessoal - Pedro de Medeiros
Natural—O grande livro da cozinha vegetariana - Joana Alves
www.revistaconsciente.pt Dezembro CONSCIENTE 89

A Revista consciente deseja a todos os leitoras:
Um Feliz Natal
e
um Próspero Ano de 2019