Dezembro2018_consciente
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Dezembro 2018<br />
Número 27<br />
Dezembro 2018 Número 27 Volume 1<br />
<strong>consciente</strong><br />
CEIA<br />
DE<br />
Saiba como lidar com os seus<br />
Colegas de Trabalho<br />
NATAL<br />
Vegan<br />
+<br />
Azeite<br />
Na Época Natalícia<br />
Saúde<br />
Ajuda Alimentar
Revista digital | Bimensal |Gratuita Nº27 | Dezembro 2018<br />
Direção<br />
Maria Paula Dias<br />
Psicologia clínica<br />
mpdias@revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
Marketing & Publicidade<br />
Maria Paula Dias<br />
geral@revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
Edição<br />
Maria Paula Dias<br />
geral@revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
Sugestões e Correspondências<br />
geral@revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
Subscrições<br />
geral@revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
Entrevistas<br />
geral@revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
Gabinetes de Apoio<br />
geral@revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
Contactos de Redação<br />
Apartado 1, EC Barreiro, 2831-909 Barreiro — 91 254 71 26<br />
Cronistas<br />
Andreia Rodrigues de Almeida — Psicologia soc. e das organizações<br />
Andreia.domingos88@hotmail.com<br />
Ana Rosa— Nutricionista<br />
dietista.anaRosa@gmail.com<br />
Cláudia Oliveira—Psicóloga Clínica<br />
A.c.borgesoliveira@gmail.com<br />
Mafalda Marques—serviço social<br />
mafmar2@gmail.com<br />
Agradecemos a colaboração de ondaid, lpm comunicação e miligrama<br />
É expressamente proibido a reprodução desta edição em qualquer língua, no seu todo ou em parte, sem a prévia autorização escrita da CONSCIENTE<br />
● Todos as opiniões expressas<br />
são da inteira responsabilidade dos autores ● O Estatuto Editorial está disponível na pagina de internet : www.revista<strong>consciente</strong>.pt ● As imagens/fotografias aqui<br />
utilizadas foram pesquisadas com recurso à internet não sendo portanto nenhuma original à publicação Consciente .<br />
Revista <strong>consciente</strong><br />
Dezembro 2018<br />
Registo Nº 126882<br />
Edição nº 27<br />
WEB<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
SIGA-NOS!<br />
FACEBOOK<br />
TWITER<br />
LINKED IN<br />
Suporte On-Line Digital Periodicidade Bimensal Registo Nº 126882 Propriedade: Maria Paula Dias<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Disembroil CONSCIENTE 3
conteúdos 27<br />
Edição Nº<br />
10<br />
13 EDITORIAL<br />
O Mês de...............DEZEMBRO<br />
9 FRAÇÕES & NÚMEROS<br />
10 SENTIDOS SOCIAIS<br />
Ajuda Alimentar<br />
20 EMPREGO & CARREIRAS<br />
Relações laborais<br />
30<br />
24 NAS NOSSAS MÃOS<br />
Deixar as fraldas<br />
30 DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
Anjos & Demónios<br />
48 SUPER ALIMENTOS<br />
Azeite—na época natalícia<br />
48<br />
55 O QUE É?<br />
Spirulina<br />
58 RECEITAS VEGAN natal e fim<br />
de ano<br />
64 + SAÚDE<br />
74 UMA IMAGEM<br />
82 CAMINHOS A DESCOBRIR<br />
Lapónia<br />
55<br />
80 A NÃO ESQUECER<br />
10 essenciais para os dias de chuva ou frio<br />
15 conselhos para se proteger neste inverno<br />
84 BOAS LEITURAS<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE 5
Editorial<br />
Finalmente .....Dezembro!......<br />
Por Maria Paula Dias<br />
Ultima edição do ano de 2018. Acabamos em Festa e Alegria, assim esperamos para todos. Nesta última edição alargamos as<br />
sugestões. Para o frio, em alimentação, em vestuário, com livros para boas leituras e caminhos quentes mesmo que não o aparentem!<br />
Nesta época natalícia iniciamos com sentidos sociais e o apelo de todos os que estão ligados à ação social à solidariedade<br />
e luta contra a fome ou os que querem dar simplesmente. A não perder! Em emprego & carreiras falamos sobre relações laborais,<br />
o que deve suportar ou não por parte daqueles colegas que mais a importunam. Como deve ser o seu comportamento exemplar.<br />
Como se deve proteger e mover dentro de uma empresa com múltiplos trabalhadores. Sugestões e orientações. Em dossier<br />
experiência, pensamos em espíritos. Numa época em que se fala de amor, de convívio e de amizade, de troca de prendas e sorrisos<br />
e abraços quentes, há, uma contradição que vale a pena relembrar. O MAL. Em anjos e demónios refletimos. Sobre o Bem<br />
e o Sobre o Mal . Sobre o Jesus e sobre Deus. Sobre aquilo que deveria ser a sua ação e sobre a realidade factual que muitos não<br />
querem acreditar ou não querem pensar. Uma reflexão. A não perder. No que diz respeito à alimentação pois também em dezembro<br />
a alimentação é tema. Em Super-Alimentos, descrevemos os benefícios do Azeite. Qual a sua diferença em relação à<br />
manteiga e porque devemos preferi-lo. Em Receitas sugerimos uma consoada Vegan. Consegue viver sem carne? Existem tantas<br />
alternativas quer para o dia-a-dia quer para dias de festa que não perdemos a oportunidade para sugerir algumas para a<br />
noite e dia de natal. Experimente. Por fim, em uma imagem. Um dos muitos retratos da realidade. Não podemos terminar sem<br />
lhe desejar umas boas férias e se não fôr caso disso, Um excelente Natal com aqueles que mais ama e também uma excelente<br />
entrada em 2019!<br />
A equipa da revista <strong>consciente</strong><br />
Alguns Dias Especiais:<br />
1 de Dezembro—Restauração<br />
da Independência<br />
1 de Dezembro—Dia mundial<br />
da Luta Contra a SIDA<br />
8 de Dezembro—Dia da Imaculada<br />
Conceição<br />
10 de Dezembro—Dia internacional<br />
dos Direitos Humanos<br />
20 de Dezembro—Dia Internacional<br />
da Solidariedade Humana<br />
25 de Dezembro—Dia de Natal<br />
31 de Dezembro—Fim do Ano<br />
2017<br />
DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB<br />
1 2<br />
3 4 5 6 7 8 9<br />
10 11 12 13 14 15 16<br />
17 18 19 20 21 22 23<br />
24 25 26 27 28 29 30<br />
31<br />
dezembro 2017<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE 7
NÚMEROS & FRAÇÕES<br />
894 MIL toneladas<br />
A quota de pesca de bacalhau entre a Noruega e a Rússia,<br />
apenas em 2016, foi de 894.000 toneladas. Esta<br />
decisão está sujeita a diversos pareceres científicos.<br />
60.ooo toneladas é o consumo de bacalhau para Portugal,<br />
por ano. Cada português consumo por ano cerca de<br />
6 kilos de bacalhau.<br />
20milhões<br />
Fonte:nfiberia.com<br />
NA AMAZÓNIA VIVEM CERCA DE 20 MILHÕES DE<br />
PESSOAS. ÉSTÁ ORGANIZADA EM 9 ESTADOS. A<br />
00:00<br />
00:00 horas a 31 de Dezembro<br />
de 2018, em Lisboa..<br />
São Francisco: 17:00 h –31 de Dez<br />
Nova Iorque: 21:00 h—31 de Dez<br />
Lisboa: 00:00 h—31 Dez 18<br />
Paris: 01:00 h—1 Jan 19<br />
Bruxelas: 01:00 h—1 Jan 19<br />
Tóquio: 09:00h—1 Jan 19<br />
Sidney: 11:00 h—1 Jan 19<br />
CIDADE DE MANAUS , POSSUI CERCA DE 1,4<br />
MILHÕES DE PESSOAS<br />
FONTE: PORTALAMAZONIA.COM.BR<br />
100 a 140toneladas<br />
Anualmente, do rio tana, na Finlândia,<br />
pais do Pai Natal, são retirados cerca de<br />
100 a 140 toneladas de salmão. Alguns<br />
chegam a pesar 30 kilos.<br />
FONTE: 24TIMEZONES.COM<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE 9
SENTIDOS SOCIAIS<br />
Ajuda<br />
ALIME<br />
Por Mafalda Marques<br />
Por direito à alimentação entende-se o direito<br />
a uma alimentação suficiente, adequada no p<br />
ra ter uma vi<br />
A Food and Agriculture Organization – FAO, O<br />
ção e Agricultura, apela a que os estados aum<br />
mentos nutritivos, com especial atenção aos gr<br />
do nos últimos anos uma maior atenção a este<br />
da Alimentar<br />
10 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
NTAR<br />
de todo o ser humano a ter um acesso regular<br />
lano nutricional e culturalmente aceitável, pada<br />
sã e ativa.<br />
rganização das Nações Unidas para a Alimentaentem<br />
os esforços para garantir o acesso a aliupos<br />
mais vulneráveis. Portugal tem dispensatema<br />
e tem definido medidas no âmbito da Ajua<br />
Carenciados.<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE 11
A Alimentação Saudável é uma<br />
preocupação mundial e tão<br />
pertinente que em 1981, através<br />
da FAO foi introduzido nos<br />
calendários de vários países o<br />
Dia Mundial da Alimentação,<br />
que se comemora a 16 de Outubro,<br />
uma forma de materializar<br />
a consciência pública sobre<br />
questões relativas à nutrição e<br />
à alimentação. Anualmente é<br />
promovido um tema/ação de<br />
foco comum que conduz sempre<br />
em última instância à erradicação<br />
da fome e da malnutrição.<br />
Em 2018 o foco vai para…<br />
As nossas ações são o nosso<br />
futuro. Um mundo com fome<br />
zero para 2030 é possível. De<br />
acordo com dados do relatório<br />
sobre o estado da segurança<br />
alimentar e nutrição da FAO,<br />
em 2018, Portugal manteve<br />
uma taxa inferior a 2,5 % da<br />
população com sinais de subnutrição<br />
desde 2004/2006.<br />
Portugal não tem sido indiferente<br />
a estas questões e tem,<br />
dentro das suas políticas sociais,<br />
definido estratégias para<br />
responder às necessidades dos<br />
portugueses. No mundo moderno,<br />
a ajuda alimentar transporta-nos<br />
para um conjunto de<br />
problemáticas que se estendem<br />
muito além da “fome”. A necessidade<br />
de intervenção no âmbito<br />
alimentar envolve problemáticas<br />
de pobreza, de cultura, de<br />
gestão financeira familiar, de<br />
educação, de desemprego, de<br />
obesidade e distúrbios alimentares,<br />
de subnutrição. Conhecer<br />
as necessidades e perceber as<br />
caraterísticas da população<br />
contribui para melhores e mais<br />
eficazes intervenções. Neste<br />
sentido o estudo bienal 2016<br />
conduzido pelo Centro de Estudos<br />
e Sondagens de Opinião<br />
(CESOP) da Universidade Católica<br />
Portuguesa em parceria<br />
com o Banco Alimentar e a EN-<br />
TRAJUDA recolheu informação<br />
que permite conhecer e caracterizar<br />
os utentes que se<br />
deslocam a instituições de solidariedade<br />
social – IPSS’s<br />
(abrangidas pelo apoio do Banco<br />
Alimentar e da ENTRAJU-<br />
DA). Que famílias recorrem ao<br />
apoio das IPSS’s? Como se sentem?<br />
Em que condições vivem?<br />
As conclusões apontam para<br />
que 63% das famílias apoiadas<br />
tem 2 a 4 pessoas, 48% tem<br />
crianças e jovens a cargo, e em<br />
49% das famílias a pessoa que<br />
mais contribui financeiramente<br />
para o agregado familiar, não<br />
tem mais que o 1º ciclo. Que<br />
67% das famílias dispõe de rendimentos<br />
mensais líquidos inferiores<br />
a 500€. Que a deficiência<br />
ou doença marca a realidade<br />
de 44% das famílias e em<br />
47% pelo menos um desempregado.<br />
Concluiu que 36% das<br />
crianças e jovens a frequentar a<br />
escola já reprovaram pelo menos<br />
uma vez durante o seu percurso<br />
escolar, valor significativamente<br />
superior à média nacional<br />
de 13%. Em comparação<br />
com edições anteriores deste<br />
estudo, que remonta a 2010,<br />
concluem que em questões<br />
mais objetivas como é o caso<br />
do rendimento, das carências<br />
alimentares, se verifica a manutenção<br />
da situação, ou até<br />
um ligeiro agravamento, em<br />
dimensões mais subjetivas,<br />
(e.g. sentimento de pobreza)<br />
parece ter havido uma evolução<br />
positiva no sentido de melhorias<br />
de vida dos utentes. Realidades<br />
que são tão próximas de<br />
nós… um vizinho, um amigo,<br />
um familiar ou até mesmo dentro<br />
da nossa casa! Uma realidade<br />
que exige muita resiliência e<br />
otimismo…e uma mãozinha do<br />
que o mundo pode oferecer. A<br />
ajuda alimentar surge assim<br />
como uma resposta social que<br />
contempla a distribuição de<br />
produtos alimentares a pessoas<br />
e famílias desfavorecidas através<br />
da mediação de instituições<br />
ou de entidades sem fins lucrativos,<br />
que aderindo aos diversos<br />
projetos realizam o trabalho<br />
in loco por este Portugal<br />
fora de identificação das famílias<br />
carenciadas e que a elas<br />
fazem chegar os bens alimentícios.<br />
Os projetos são muito<br />
diversos, tentando adequar-se<br />
ao que melhor serve as necessi-<br />
12 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
SDas que mais habitualmente<br />
se fala, temos os refeitórios e<br />
cantinas sociais, os cabazes<br />
alimentares do Banco Alimentar<br />
e da ENTREAJUDA e o<br />
Programa Operacional de<br />
Apoio às Pessoas Mais Carenciadas<br />
(POAPMC). e não conhece<br />
estas respostas, venha<br />
daí connosco.<br />
Refeitórios Socias<br />
Uma resposta desenvolvida<br />
em equipamento destinada ao<br />
fornecimento de refeições, em<br />
especial a indivíduos e famílias<br />
em situação de vulnerabilidade<br />
socioeconómica.<br />
Cantinas sociais<br />
Uma resposta que proporciona<br />
o fornecimento de refeições<br />
já confecionadas, em especial<br />
a indivíduos e famílias em situação<br />
de vulnerabilidade socioeconómica.<br />
As cantinas sociais<br />
têm estado na berlinda<br />
política, sendo que as intenções<br />
passam por cessar esta<br />
resposta.<br />
Programa Operacional de<br />
Apoio às Pessoas Mais Carenciadas<br />
(POAPMC)<br />
Surge de uma evolução de<br />
programas anteriores e com<br />
uma filosofia inovadora. Pretende<br />
não só apoiar na distribuição<br />
de géneros alimentares<br />
às pessoas mais carenciadas,<br />
como também promover iniciativas<br />
que capacitem as famílias/pessoas<br />
mais carenciadas<br />
na seleção dos géneros alimentares,<br />
na prevenção do<br />
desperdício e na otimização<br />
da gestão do orçamento familiar,<br />
nomeadamente através<br />
da realização de sessões de<br />
esclarecimento e ou de sensibilização<br />
e informação, procurando<br />
cada vez mais conciliar<br />
saúde, nutrição adequada e<br />
necessidades energéticas.<br />
Bancos Alimentares / EN-<br />
TREAJUDA<br />
Lutam contra o desperdício de<br />
produtos alimentares, encaminhando-os<br />
para distribuição<br />
gratuita às pessoas carenciadas.<br />
Na sua atividade recolhem<br />
e distribuem produtos e<br />
apoiam ao longo de todo o<br />
ano, a ação de instituições em<br />
Portugal. É neste âmbito de<br />
distribuição que ouvimos muitas<br />
vezes falar dos cabazes alimentares<br />
dos “secos” e dos<br />
“frescos”. Os programas diferem<br />
no tipo de produtos disponibilizados,<br />
da quantidade,<br />
da frequência de receção desses<br />
mesmos produtos e se são<br />
disponibilizados para cozinhar<br />
ou cozinhados já como refeição.<br />
Estes programas de que<br />
falámos são os mais conhecidos,<br />
os de maior envergadura<br />
e mais estruturados, no entanto,<br />
neste cenário não podemos<br />
esquecer o papel preponderante<br />
das iniciativas locais que<br />
acabam por complementar as<br />
ofertas desses programas.<br />
Os Municípios, que muitas<br />
vezes disponibilizam vales de<br />
produtos que não são contemplados<br />
nos programas, especialmente<br />
carne e peixe.<br />
As cadeias de supermercado,<br />
que muitas vezes doam<br />
os produtos de pastelaria ou<br />
em fim de prazo a entidades/<br />
instituições locais para serem<br />
distribuídas pelas famílias<br />
apoiadas.<br />
Os restaurantes ou pastelarias,<br />
que proporcionam refeições<br />
ou produtos gratuitamente<br />
a famílias ou pessoas<br />
que necessitam desse apoio.<br />
As Escolas, que proporcionam<br />
alimentação extra aos<br />
seus alunos com carências<br />
económicas.<br />
A alimentação é considerada<br />
por todos nós tão básica, que a<br />
sua falta leva-nos para sentimentos<br />
de inferioridade, frustração,<br />
tristeza e um desespero<br />
tão avassalador… e o pedido<br />
de ajuda traz a vergonha!<br />
As instituições e entidades<br />
mediadoras têm uma noção<br />
deste impacto, e têm na sua<br />
maioria uma sensibilidade<br />
para a salvaguarda e proteção<br />
das pessoas que recorrem aos<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE 13
serviços. Não é fácil sobreviver<br />
aos desafios dos dias de hoje, e<br />
não ter comida na mesa para<br />
nós…para os nossos filhos…<br />
para os nossos pais… é simplesmente<br />
arrasador. Encha-se<br />
de coragem (aquela que não<br />
sabe que tem!)… E acredite<br />
que é só uma fase!<br />
Guião Social<br />
Está a passar por uma fase menos boa da sua vida e necessita de apoio alimentar. Que deve fazer?<br />
Deve dirigir-se aos serviços sociais locais, da Segurança Social e do Município. Caso conheça uma instituição<br />
ou entidade que presta esse apoio, poderá dirigir-se diretamente. Caso more em Lisboa poderá recorrer à Santa<br />
Casa da Misericórdia de Lisboa.<br />
Nos serviços será importante partilhar as caraterísticas do seu agregado familiar, as rotinas, a disponibilidade,<br />
as necessidades sentidas para que a resposta seja adequada para si ou para a sua família.<br />
A marcar na sua agenda…<br />
Banco Alimentar<br />
Campanha de Recolha de Alimentos a nível nacional: 1 e 2 de Dezembro enquanto doadora ou voluntária<br />
de campanha…Ou se preferir… ajuda vale on-line – de 29.11.2018 a 9.12.2018 – www.banco alimentar.pt<br />
Em futuro próximo também as campanhas da Missão Sorriso, uma parceria entre a Missão Continente e<br />
Cruz Vermelha Portuguesa. Mais informações em www.cruzvermelha.pt e https://missao.continente.pt/<br />
Para empreendedores…<br />
Se tem uma ideia inovadora e socialmente relevante dentro da temática da Alimentação, nas áreas de Alimentação<br />
saudável, desperdício alimentar e inclusão social, apresente o seu projeto até dia 30 de novembro<br />
de 2018. Mais informações em https://missao.continente.pt/<br />
14 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE 15
14 CONSCIENTE Novembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Novembro CONSCIENTE<br />
17
EMPREGO & CAR-<br />
Relaçõ<br />
Por Andreia Rodrigues Almeida<br />
Lidar com colegas de trabalho pode ser fácil ou difí<br />
te boas, enquanto que outras não. No entanto, dev<br />
com quem trabalhamos. A maioria de nós passa ce<br />
balho, e definitivamente, gostaríamos de ter boas<br />
stress no trabalho e o desgaste envolvem problema<br />
alguém impõe pequenos aborrecimentos ou delibe<br />
pessoa pode tornar a vida no trabalho stressante e<br />
terações dependerá de vários fatores, incluindo a<br />
proximidade com que precisa trabalhar com as<br />
apresentam, a sua flexibilidade e senso de humor<br />
que estarão fora do seu controlo, neste artigo encon<br />
zar o potencial de problemas no trabalho.<br />
20 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
es<br />
laborais<br />
cil. Existem algumas pessoas que são naturalmenemos<br />
ser gentis com todos porque são as pessoas<br />
rca de oito horas por dia nos nossos locais de trarelações<br />
com todos, mas com muita frequência, o<br />
s com colegas de trabalho. Se o comportamento de<br />
radamente sabota os seus esforços e energia, essa<br />
desagradável. A maneira como lida com essas infrequência<br />
com que encontra pessoas difíceis, a<br />
mesmas, os tipos de comportamento que elas<br />
. Embora existam interações com outras pessoas<br />
trará algumas coisas que pode fazer para minimiwww.revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
Dezembro CONSCIENTE 21
Nem todos os desafios merecem o nosso tempo e<br />
atenção. Se não trabalha sozinho, certamente<br />
terá alguns colegas diferentes de si, pessoas cuja personalidade,<br />
preferências e política serão significativamente<br />
opostas. E, embora às vezes possa achar as<br />
diferenças irritantes (ou mesmo ofensivas), o seu<br />
envolvimento não é necessário, a menos que essas<br />
diferenças o impeçam de realizar seu trabalho. Por<br />
exemplo, se ouvir música durante todo o dia, algo<br />
agradável para mim, pode não ser para o outro, contudo<br />
se este não a ouvir, não o incomodará e este em<br />
nada terá que dizer sobre as suas preferências musicais.<br />
Noutro exemplo, se se esquecer de um procedimento,<br />
desde que esse não interfira com o seu trabalho<br />
ou comprometa a empresa, provavelmente também<br />
guardará o ‘erro’ para si. No entanto, se alguém<br />
quiser conversar consigo enquanto você necessita de<br />
concentração ou se os ritmos de trabalho de um colega<br />
interferem em deadlines comuns então poderá<br />
então haverá um diálogo sobre a temática que é comum<br />
e laboral. Não há necessidade de ser autêntico<br />
ou amigo dos seus colegas. A cordialidade e o respeito<br />
serão suficientes. Além pedidos irracionais, deverá<br />
sempre evitar conflitos mesmo que alguém à sua volta<br />
os procure. J. W. Goethe afirmou que “os malentendidos<br />
e a negligência ocasionam mais danos<br />
no mundo do que a malícia e a maldade”. Verdade<br />
ou não, não deve tornar pessoal algumas implicações<br />
e até difamações porque sempre as haverá quando se<br />
juntam muitas pessoas, algumas inclusive que não<br />
querem estar a trabalhar ou em determinada empresa.<br />
A melhor forma de impedir um problema é impedir<br />
que ele aconteça. Antecipe, preveja necessidades,<br />
as suas e as dos outros, estude comportamentos daqueles<br />
colegas birrentos, investigue o ambiente profissional.<br />
Quanto melhor você antecipar as necessidades—as<br />
suas e a dos ‘problemáticos’ no possívelmelhor<br />
preparada está para evitar possíveis problemas<br />
. Seja no funcionamento do dia-a-dia ou na antecipação<br />
de instituir uma mudança ou tentar algo<br />
novo, planeie com antecedência e pense em tantos<br />
detalhes quanto possível, criando uma imagem clara<br />
do que precisa antes que algo se torne problemático,<br />
ou antes que um o problema existente piore. Quando<br />
algo acontecer, seja direta. Muitas pessoas andam à<br />
volta de um problema, e nunca chegam perto o suficiente<br />
para realmente resolvê-lo. Uma das habilidades<br />
mais importantes nas interações humanas - se<br />
não a mais escassa - é a capacidade de pedir o que<br />
queremos, e fazê-lo sem atacar ou fazer alguém errar.<br />
A nossa cultura fornece poucos modelos para<br />
uma abordagem direta, então, em vez disso, vemos<br />
muito comportamento de reclamação, manipulação,<br />
triangulação e passivo-agressivo, e qualquer um deles<br />
pode adicionar uma grande dose de stress aos<br />
relacionamentos. Por vezes, o nosso autoconceito<br />
profissional pode ser bastante frágil. Se a maioria<br />
das nossas experiências com figuras de autoridade<br />
foram críticas ou negativas, acumulamos anos em<br />
autojulgamento contra padrões e reações de outras<br />
pessoas. Se a aprovação dos outros é uma prioridade<br />
alta, ficamos extremamente vulneráveis com o colega<br />
de trabalho que não sanciona os nossos métodos ou<br />
com o cliente que prefere trabalhar com um dos nossos<br />
colegas. A melhor forma de evitar um potencial<br />
conflito, pode ser concordar com essa pessoa que<br />
pretende simplesmente conflito, mesmo que não esteja<br />
de acordo. Lembre-se que existem sempre formas<br />
de conviver pacificamente com todos os seus<br />
colegas. Haverá sempre um trabalho de pesquisa e<br />
análise que poderá fazer para si, no seu interior, que<br />
a poderá habilitar a mover-se nas areias movediças<br />
que podem alguns locais de trabalho.<br />
22 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE<br />
23
N A S N O S S A S M Ã O S<br />
Deixar as<br />
Fraldas<br />
Por Maria Paula Dias<br />
24 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
Não se pode afirmar que existe uma idade certa para<br />
a criança deixar as fraldas e começar a treinar a ida à<br />
casa de banho. Muitos xixis em especial e muitas cuecas<br />
terá que ter para as primeiras etapas que vão do<br />
bacio à sanita. Muitas histórias entre os cocós e os<br />
xixis terá que contar (ou ouvir!) sentada num banquinho<br />
minúsculo enquanto o seu filho ou filha estão<br />
a cair para dentro de uma sanita (sem redutor) tempos<br />
e tempos e as vezes sem o ‘presente’. Habitualmente<br />
uma criança só consegue começar a treinar a<br />
ida ao bacio, por exemplo quando já é capaz de controlar<br />
os músculos dos esfíncteres. Este controlo<br />
ocorre entre 2,5 a 3 anos. Depois dos 2 anos já se<br />
pode começar a treinar a criança a ir ao bacio. Antes<br />
é possível começar a mostrar e a explicar para que<br />
serve o bacio, coloca-lo na casa de banho. A criança<br />
poderá já ter vontade de sentar-se, mesmo com a<br />
roupa vestida ou até usá-lo, baixando as fraldas.<br />
Atualmente há ainda as fraldas em forma de cueca<br />
para que esta transição seja facilidade. A criança poderá<br />
inclusive indicar aos pais que está na altura de<br />
ter um bacio, de ir à casa de banho fazer as suas necessidades<br />
fisiológicas, quando comunica livremente<br />
ou ‘combina’ com o adulto que está ‘com vontade’,<br />
‘aflitinho’, ou simplesmente que ‘quer fazer ‘cocó’.<br />
Não valerá a pena apressar a criança pois o processo<br />
de largar as fraldas pode ultrapassar os 3, 4 anos. A<br />
própria criança lhe dirá quando estiver pronto. As<br />
pequenas conversas que se poderão ter com a criança<br />
e a sua evolução serão suficientes para esta perceber<br />
a sua necessidade – o controlo do esfíncter, o<br />
mal- estar da espera e da retenção, a humidade na<br />
fralda- e o seu desconforto. Em bacio ou com um redutor<br />
da sanita ‘ dos crescidos’ a própria criança<br />
também lhe indicará o caminho. Qualquer opção<br />
parece ser uma boa opção. Não se deixe influenciar<br />
pelos ‘feitos’ dos ‘super-bébés’ ou dos super-filhos<br />
dos seus colegas ou amigos. Cada criança tem o seu<br />
ritmo, a sua maneira de se expressar e as suas necessidades,<br />
o que quer dizer que se o seu filho ou filha<br />
começarem mais tarde a utilizar o bacio ou sanita,<br />
dentro de termos razoáveis, não existe qualquer problema.<br />
Reforçando: Alguns sinais de que a criança<br />
está pronta para deixar as fraldas:<br />
- Comunica que tem vontade de fazer xixi ou coco<br />
-Brinca com o bacio, senta-se e levanta-se sozinho<br />
- Sente-se incomodado com a fralda suja ou húmida;<br />
-Comenta tê-la visto na sanita;<br />
- utiliza as fraldas-cuecas com alguma autonomia<br />
Se perceber que a criança sente já curiosidade e<br />
vontade em mudar, pode transformar essa mudança<br />
numa ‘ocasião especial’. Explique-lhe o que é a<br />
roupa interior dos já cresceram e como é a sua. Leve-o<br />
às compras e deixe-o escolher, se for vontade<br />
da criança, algumas cuecas com os seus bonecos e<br />
cores favoritas. Deixe-a dar os seus passos, não coloque<br />
a criança no bacio ou na sanita se esta não tem<br />
vontade ou simplesmente não concorde. Elogie os<br />
seus esforços e não o repreenda se houver<br />
‘acidentes’. A repreensão pode levar a que a mesma<br />
não tenha vontade de continuar a ‘aventura’. Deixe a<br />
mensagem na criança que evoluir, crescer, mudar,<br />
pode ser divertido e benéfico.<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE 25
ANJOS & D<br />
Dossier Experiência<br />
Sabe em que mundo vive? Melícias de Anjos. Te<br />
Assim (não) assentamos o nosso quotidiano atare<br />
relações amorosas, entre contas para pagar e de<br />
espíritos. Receamos contextos invisíveis e quem r<br />
conhecido que ninguém pensa, ninguém sabe e q<br />
circuitos. Os cenários de possessões, são de facto<br />
logámos, destroem-nos até mais nada restar em n<br />
corpos pesados. Fantasia? Exagero? Não querem<br />
em planetas a milhões e milhões de quilómetros<br />
quecemos espécies não-humanas, não material,<br />
cemos que quando morremos abandonamos o c<br />
sem orgãos. Nada mais confuso.
EMÓNIOS<br />
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
rror, medo e morte espalhados por Demónios.<br />
fado, entre um café e conversas sobre roupa e<br />
adlines no trabalho. Receamos bruxas, mortos,<br />
eza, reza mais, para que seja protegida do desuem<br />
viu ou morreu ou é arrastado para outros<br />
, demoníacas. Seres que não estudámos, cataós.<br />
Reviram articulações, reviram olhos, levitam<br />
os saber. Preferimos procurar vida alienígena<br />
da Terra Investimos milhões para ir além. Esque<br />
‘convivem’ connosco, todos os dias. Esqueorpo<br />
contudo falamos, relembramos, tocamos
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
P<br />
ouco sabemos<br />
sobre a<br />
realidade<br />
factual<br />
que nos<br />
rodeia. Não conhecemos as<br />
dimensões que vão além do<br />
tempo, aquele que nos orienta<br />
no mundo material. Não conhecemos<br />
o mundo no qual<br />
estão as almas, a réstia do<br />
corpo que permanece, sem<br />
gravidade, contudo que pensa,<br />
fala, caminha. Não conhecemos<br />
a nossa própria história<br />
em qualidade e precisão suficiente<br />
para afirmarmos que<br />
encarnamos num corpo físico<br />
uma vez. Que possuímos um<br />
corpo e não o desgrudamos<br />
até o primeiro perecer. Não<br />
conhecemos os seres também<br />
em espírito que nos rodeiam e<br />
que por comum acordo e conhecimento<br />
(?!) afirmado, criaram-nos<br />
e nos regem. Não<br />
tocamos a omnipresente gravidade<br />
e nela os espíritos todos<br />
que passaram pela nossa<br />
vida. De onde veio a nossa<br />
alma? Qual a nossa origem?<br />
Porquê neste planeta e não<br />
noutro? Que seres são estes<br />
com fisionomia, personalidade<br />
e capacidades diferentes? De<br />
onde vêm? Como foi o corpo<br />
desses? Qual a sua origem?<br />
Porque é que matéria e espírito<br />
não puderam conviver se<br />
fazem parte de um todo? Não<br />
sabemos. Investigámos e somos<br />
remetidos às crenças religiosas<br />
ou às bruxarias que<br />
sem punição usam e abusam<br />
dos outros, os que nada sabem.<br />
Não há medidas simples<br />
da ciência tais como massa,<br />
tempo, corrente elétrica, temperatura,<br />
intensidade de luminosidade,<br />
pressão, impulsão<br />
que meçam com alguma fidelidade<br />
qualquer coisa que surge<br />
das dimensões que nos<br />
rodeiam. Informação, conhecimento,<br />
não existem. Tudo,<br />
sem exceção, é, literalmente,<br />
arremessado a Deus– o-todopoderoso.<br />
Nada mais há que<br />
a vida ‘tradicional’ e a morte, o<br />
caminho para o paraíso. O<br />
resto, são contos. Mitos e lendas<br />
subjetivos. Tirarar-nos– á<br />
do sono profundo em que vivemos,<br />
a vida alienígena muito<br />
provavelmente, semelhante<br />
à nossa? Estarão clivados no<br />
conhecimento sobre a sua<br />
existência tal como nós estamos?<br />
Não nos parece ou não<br />
teriam testado, vezes sem<br />
conta, ao longo de séculos,<br />
conhecimento suficiente para<br />
ultrapassar barreiras de morte,<br />
tão necessárias, para viajar<br />
entre as galáxias e os sistemas<br />
solares. Nós por cá, temos<br />
Jesus Cristo, o Criador<br />
do céu e da Terra, do paraíso<br />
e do inferno e do purgatório.<br />
Temos também as bruxas, as<br />
espíritas, as médiuns, os índigos<br />
e também os parapsicólogos,<br />
para nos ajudar nas<br />
questões essencialmente, financeiras,<br />
de amores e de<br />
invejas e maus olhados. Os<br />
conselhos pagam-se e os milagres<br />
também. Comprovado<br />
em múltiplos escritos, Jesus<br />
Cristo existiu, criador de seres<br />
vivos, com o poder de ultrapassar<br />
a morte, líder espiritual<br />
de milhões que comprovam a<br />
sua existência humana. Único.<br />
A par , em mais pequena escala<br />
elétrica, pensamos, de<br />
outros seres humanos, santos,<br />
que viveram, perseguidos,<br />
humilhados, feridos e torturados<br />
até à morte. Por outros<br />
homens, maus por natureza, e<br />
também por demónios. Porque<br />
os anjos assistiram, a torturas<br />
lancinantes de autênticas<br />
multidões, católicas, praticantes<br />
contra um pobre individuo<br />
e nada fizeram. Conviveremos<br />
todos no além? Entre<br />
assassinos e vítimas, ao que<br />
se resume, na ausência de<br />
regras iguais para todos, baseamos<br />
esta crónica. Anjos &<br />
Demónios, para este mês de<br />
Dezembro. Mês da fraternidade,<br />
amor, vida. Convívio .<br />
32 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
Com esta crónica pretendemos<br />
abrir espaços -estrelados- de<br />
pensamentos ricos em realidade,<br />
dura por vezes, mas autêntica<br />
aquela que desejamos, que<br />
necessitamos conhecer para<br />
assim nos entendermos, nos<br />
protegermos e vivermos de um<br />
modo que seja considerado por<br />
nós, o coerente. Assim começamos.<br />
E terminamos. Pelos relatos<br />
do MAL, pois que o bem já o<br />
conhecemos. Exorcismo. Palavra<br />
que deriva da Igreja católica<br />
e que significa em poucas<br />
palavras: desalojar espíritos<br />
malignos do corpo ou da mente<br />
do hospedeiro. O que entendemos<br />
como um ser humano que<br />
vivia a sua vida—material—até<br />
ao momento em que é literalmente<br />
atacado, molestado, violentado,<br />
por espíritos, que se<br />
sobrepõem ao seu espírito, o<br />
que está ‘colado’ ao corpo que o<br />
anima fisicamente, e o domina<br />
nos seus movimentos, pensamentos,<br />
fala e sentimentos.<br />
Acontece. Sempre no segredo<br />
dos deuses o que as criaturas<br />
fazem de concreto ao possuído<br />
ou de que se trata uma possessão,<br />
assistimos à total loucura<br />
de descrições sobre uns, os ditos<br />
espíritos malignos— habitualmente<br />
analfabetos, nãohumanos,<br />
que falam ‘línguas<br />
estranhas’ e têm um terror impossível<br />
a um pedacinho de madeira<br />
em forma de cruz ou sobre<br />
outros—os azarados que em vida<br />
têm que lidar com forças sobre-humanas<br />
arremessadas contra<br />
o seu corpo, com a ‘força’ da<br />
omnipresença que se apreende à<br />
própria custa. Em vítima em<br />
sofrimento causado pela violência<br />
extrema com que é subjugado<br />
o seu corpo que lhe doi e não<br />
ao maligno, que o sente e não ao<br />
demónio, e que permanece preso<br />
porque não o sabe abandonar,<br />
porque não se conhece na<br />
da o que faz parte, naturalmente,<br />
da sua existência humana.<br />
Em violação e em dor, é bombardeado<br />
por ofensas, por gritos<br />
e gemidos, por trespasses de<br />
almas e não só o –um– dito demónio—vê-se<br />
só. Os que estão<br />
na bolha do silêncio, nem sentem<br />
o seu próprio corpo ser<br />
trespassado, uma vez, duas vezes,<br />
vezes sem conta, pelos mesmos<br />
ditos demónios que violentam,<br />
mordem, pontapeiam e<br />
matam. (cont.)<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE 33
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
Só, com a sua existência às costas, vai à morte e<br />
volta. Vai à vida e volta. Balanceia. Essa é a base.<br />
Balanceia entre ofensas verbais e físicas. Entre a<br />
Dor e Dor. Manuseamento muscular do seu corpo,<br />
estando preso a este juntamente a outro espírito<br />
ou espíritos que brincam. Não há ninguém, no<br />
mundo dos vivos ou no mundo dos mortos, dos<br />
seus antepassados que o libertem, pelo menos, da<br />
agressão sem sentido. Que testemunhem a mentira,<br />
o absurdo borrados por tantos que o molestam.<br />
Vítima, não do acaso, mas do calculado. Do deliberado,<br />
do intencional que tem anos e não acasos<br />
de meses, visita a bruxa ou jogo de chamamento de<br />
mortos. Tem tempo de estudo dos relacionamentos,<br />
dos afetos, dos sentimentos. Tem intenções<br />
que se esperam colar a tantas outras que vêm de<br />
outros, os outros, os patetas que são os ‘intocáveis’,<br />
pelo menos assim pensam. Os protegidos. Vítima,<br />
atarantada com o conhecimento que estendeu a<br />
pergunta além farsa existência, está além da dor,<br />
pelo extremo. A morte é o caminho. Pouco importa.<br />
A vida é uma pena. Grande. Mas está aquém. Os<br />
outros foram na onda do desconhecido que possui,<br />
molda, manipula, sem num fio, o pateta sente, mas<br />
ele voa elétrico. Sons duplos, profundo um, o outro<br />
conhece-se o limite, era o mesmo. Pisa-se terreno<br />
infinito. Há sons que não batem em fins e ecos que<br />
não duplam. Os lerdaços de peito enchido nem se<br />
apercebem, a vitima vê, sente, ouve, é manipulada<br />
para lá, manipula-se para cá. Luta com quem se<br />
impregna no corpo, nas suas mãos, pernas e braços.<br />
Nos outros trespassa, a fúria elétrica, no dele<br />
cola. Como se fosse o próprio, não sendo. Sai de<br />
fora. Abarrota do corpo. É o seu problema. Pois<br />
quando o resolve, a vítima morre. Os outros serenos.<br />
Possuídos, trespassados, gozados, humilhados,<br />
mas nem uma virgula ouvem. Tudo aquilo que<br />
era, foi. É pequeno. Quem diz o que por lá passou,<br />
é louco. Quem diz quem é? Habitual em tantas vítimas<br />
holocaústicas (cont.)<br />
‘.....Só, com a sua existência<br />
volta. Vai à vida e volta. Bala<br />
lanceia entre ofensas verbai<br />
Dor…..’<br />
34 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
às costas, vai à morte e<br />
nceia. Essa é a base. Bas<br />
e físicas. Entre a Dor e<br />
que vamos assistindo aqui e acolá. Do aflito<br />
quando ainda o está, relatam-se casos e muitas<br />
agressões ‘impossíveis’ para quem se recusa a<br />
acreditar que vive num mundo que não conhece—<br />
logo não domina e controla-. Relatam-se línguas<br />
que não estão no cardápio planetário numa mistura<br />
típica com conteúdos imbecis e perversos:<br />
somos aos milhares; temos medo da Virgem Maria,<br />
somos demónios, Jesus é o criador. Ditos que<br />
se envolvem em contorções corporais e tentativas<br />
de homicídio múltiplas a um pobre indíviduo. Sozinho<br />
porque se vê assim, Sozinho porque é escolhido,<br />
Sozinho porque é consentido. Anneliese<br />
Michel (1952- 1976) é um dos casos de exorcismo<br />
mais conhecidos no mundo. Esta Jovem alemã<br />
católica foi descrita como tendo sido possuída por<br />
uma ‘legião de demónios’ e foi submetida a uma<br />
intensa série de sessões de exorcismo, tendo acabado<br />
por falecer. Os exorcistas envolvidos foram<br />
acusados judicialmente, decorrendo em tribunal<br />
todo o tipo de testemunhos, inclusive cassetes de<br />
áudio com diálogos de espíritos a rirem e a gozarem.<br />
De 1973 a 1976, Anneliese foi torturada, violentada,<br />
abusada, manipulada, possuída, torcida,<br />
empurrada e ameaçada de morte física por inúmeras<br />
vezes acabando por sucumbir por desnutrição.<br />
Descrita pelos pais e amigos como uma rapariga<br />
meiga, amiga dos seus amigos, Anneliese era considerada<br />
uma rapariga comum. Católica e estudiosa.<br />
Aos dessasseis anos, terá sofrido uma grande<br />
convulsão sem causa aparente ou questionamento<br />
sobre a sua saúde. Após os estudos equivalentes<br />
ao 12º ano português, Anneliese terá ganho uma<br />
bolsa de estudos em Universidade perto de casa.<br />
Tinha intenção de estudar educação e seguir o ensino.<br />
Mudou-se para a residencial universitária,<br />
mais independente, começou a namorar e estava<br />
feliz. Nessas mudanças, Anneliese sucumbiu. Esta<br />
rapariga foi atacada por espíritos por diversas vezes<br />
tendo inicialmente recorrido a diferentes pes-<br />
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Novembro CONSCIENTE 35
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
nas quais confiou intimidade.<br />
Pessoas essas que foram testemunhas<br />
em Tribunal e relataram<br />
histórias de arrepiar os<br />
cabelos no que concerne à selvajaria<br />
na qual assenta a tortura<br />
a esta rapariga. Vindo do<br />
mundo dos espíritos, o mundo<br />
para onde todos nós vamos.<br />
Anneliese foi abusada de múltiplas<br />
impreparados que se escudam<br />
afirmando que receiam os lideres<br />
de uma crença. Anneliese<br />
faleceu a 1 de Julho de<br />
1976 durante o sono. Dizem.<br />
Do relatório de autópsia constava<br />
desnutrição e desidratação.<br />
Factos sobre a sua doença<br />
mental/adoecer mental ou sobre<br />
‘ataques de demónios’ ou<br />
simples agressão e tortura na-<br />
ser analisado se esta jovem<br />
‘sacrificada ao demónio’ seria<br />
considerada santa. Outros casos<br />
se relatam. Roland Doe,<br />
nome fictício de uma criança<br />
que inspirou o filme ‘ O exorcista’.<br />
Roland Doe, americano,<br />
vivia com os seus pais, em<br />
St. Louis quando começou a<br />
desenvolver comportamentos<br />
estranhos em especial ligados<br />
maneiras. Continuada<br />
foi declarado. Anneliese ao seu sentimento de terror. A<br />
mente. 24 horas em cima de<br />
24 horas, ao longo de 3 anos.<br />
Sem que ninguém pudesse fazer<br />
nada. Não foi gozada, ao<br />
menos. Em dor, em espasmos,<br />
convulsões e contorções. Sofreu<br />
por forças espirituais com<br />
as quais nada pôde fazer. Sem<br />
nome. Rezou. Foi considerada<br />
epilética mas também psicótica,<br />
sem que nenhum diagnóstico<br />
fosse conclusivo. As explicações<br />
do que aconteceu a esta<br />
rapariga foram às centenas. E<br />
ninguém chegou a uma única<br />
conclusão. Nem uma apenas<br />
além ‘foram demónios’ o que<br />
também não foi registado. Na<br />
destruiu paredes, saltou, guinchou,<br />
falou outras línguas,<br />
cuspiu, feriu-se por diversas<br />
vezes, revirou olhos, levitou,<br />
contorceu-se estrondosamente<br />
e nada foi mencionado no seu<br />
relatório de autópsia. As marcas<br />
que o seu corpo possuía<br />
não foram prova para tal. Como<br />
qualquer jovem ou qualquer<br />
pessoa, teve ligações afetivas<br />
com amigos e familiares<br />
que tinham já falecido à altura,<br />
não há relatos. Há o relato da<br />
aparição da Virgem Maria que<br />
lhe perguntou se esta queria<br />
sofrer até ao fim e ficar conhecida<br />
ou morreria já com ela.<br />
abertura ao mundo dos espíritos<br />
foi feito pelo próprio quando<br />
aos 13 anos através de um<br />
tabuleiro de Ouija, tentou contactar<br />
a sua tia que tinha falecido.<br />
Assim se relata. Após as<br />
tentativas de contacto acontecimentos<br />
estranhos começaram<br />
a ocorrer na casa onde<br />
vivia Roland Doe, tais como<br />
objetos atirados para o chão,<br />
arranhadelas nas paredes e<br />
nos tetos, passos pela casa e<br />
moveis mudados de lugar. Roland<br />
Doe deixou de poder dormir<br />
descansado, sendo que a<br />
sua cama abanava violentamente<br />
e os seus lençóis eramlhe<br />
ameaça constante sobre a Tanto quanto se sabe, o<br />
retirados. A Família rapi-<br />
morte e o sofrimento, sucumbimos<br />
a animais analfabetos,<br />
‘processo’ de Anneliese esteve<br />
no vaticano, por dúvida, para<br />
damente se socorreu de dois<br />
padres luteranos. (cont.)<br />
‘...Anneliese foi abusada de múltiplas maneiras.<br />
Continuamente. 24 horas em cima de 24 horas,<br />
ao longo de 3 anos…’<br />
36 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
Segundo o relatório da SICAD – Serviço de<br />
Intervenção nos Comportamentos Aditivos e<br />
nas Dependências – em 2014, morreram cerca<br />
de 44 pessoas por overdose alcoólico, estando<br />
associadas ao álcool cerca de 829 mortes.<br />
Também divulgado pelo SIDAC do Global<br />
Status Report Alcohol and Health 2014 do impacto<br />
e danos que o álcool provoca destacamse:<br />
perturbações neurológicas diversas entre as<br />
quais a epilépsia; doenças gastro-intestinais<br />
tais como cirrose, pancreatite aguda ou crónica<br />
e outras, tumores malignos na boca, faringe,<br />
laringe, esófrago, colon, reto, no fígado, peito<br />
(nas mulheres), entre outros, danos intencionais<br />
tais como suicidio e violência de diversas<br />
naturezas; doenças cardio-vasculares tais como<br />
hipertensão, fibrilhação atrial, enfarte do<br />
miocardio; complicações do feto e nascimento;<br />
Diabetes mellitus; Doenças infeciosas tais como<br />
tuberculose ou pneumonia ou outras. O<br />
álcool é uma droga. Uma droga que se ‘arranja’<br />
porque há problemas mas tambem uma droga<br />
que traz problemas. A dobrar. Dos problemas<br />
físicos acima mencionados, juntam-se outros,<br />
os sociais e os psicológicos. Dos sociais salientamos<br />
os problemas familiares tais como stress,<br />
negatividade, destruturação ou violência, e<br />
que se podem estender aos relacionamentos<br />
interpessoais, profissionais ou comunitários.<br />
Dos psicológicos perturbações alimentares,<br />
perturbações do sono, stress, angústia, ansiedade,<br />
ataques de pânico, perturbações sexuais, de<br />
memória, cognição distorção das características<br />
de personalidade ou psíquicas tais como<br />
impulsividade, passagem ao acto, entre outras<br />
muito relevantes tais como a violência que surge<br />
sempre associada ao álcool. Abusar do álcool<br />
é consumir recorrentemente bebidas alcoólicas<br />
tendo este consumo repercursões ao nível<br />
da execução de tarefas com responsabilidade.<br />
Este abuso pode então ser traduzido como por<br />
exemplo em ausências repetidas ou fraco desempenho<br />
profissional, suspensões e/ou expulsões<br />
escolares, condução perigosa de veículos<br />
ou máquinas e afetação das esferas intrapsíquica<br />
e interpsíquica, ou seja, ingerir álcool<br />
para esquecer um relacionamento, um sentimento<br />
ou enfrentar um relacionamento, um<br />
sentimento, de forma sistemática. O álcool<br />
destroi. O alcoolismo é a fase seguinte ao abuso<br />
intoxicante constante de bebidas alcoólicas.<br />
Pode ser definido como a dependência física e<br />
psíquica que vai determinar a maioria dos<br />
comportamentos que são originados pelo impulso<br />
à compulsão em beber e ao seu efeito<br />
físico e psíquico que é a meta a atingir na dependência.<br />
O alcoólico já perdeu o controlo<br />
sobre a sua vida pois perdeu o controlo sobre a<br />
sua necessidade psicológica e física. Com grande<br />
frequência, as pessoas com este tipo de dependência<br />
negam ou desvalorizam o seu comportamento<br />
de consumo nocivo não só para os<br />
outros que podem ser abusivos-intrusivos mas<br />
mais importante para si próprios ou pessoas<br />
de confiança, transformando a dependência e<br />
o sofrimento mais solitário do que naturalmente<br />
já são. A consciencialização e não apenas<br />
o admitir pode ser um trabalho árduo e<br />
pesado. A família ou quem está próximo afetivamente<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Novembro CONSCIENTE<br />
DOSSIER EXPERIÊNCIA
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
Quando o rapaz era examinado<br />
por um dos padres, falava<br />
fluentemente a língua materna<br />
de um deles, o Hebreu. Na escola<br />
também já haviam ocorrido<br />
fenómenos estranhos com<br />
a sua carteira a levitar tendo<br />
esta situação tido como testemunhas<br />
a professora e os restantes<br />
alunos da turma de Roland.<br />
Já possuído, Roland<br />
agredia-se, esfolando os braços.<br />
Este é um dos casos de<br />
‘possessão demoníaca’ com<br />
muitas testemunhas (41 pessoas),<br />
entre eles diversos padres<br />
e familiares que assistiam ao<br />
falar hebreu e latim, às diversas<br />
levitações de moveis , às<br />
ofensas aos padres, à força<br />
anormal de Roland, às agressões<br />
sangrentas ao seu corpo e<br />
por fim, à possessão por parte<br />
do que chamaram ‘ Arcanjo<br />
Miguel’ também ao corpo do<br />
jovem a ordenar ao ‘demónio’<br />
que se retirasse do corpo. Este<br />
jovem sobreviveu, foi sujeito a<br />
inúmeros exorcismos e acabou<br />
por retomar pacificamente à<br />
sua vida. Clara Germana<br />
Cele, outra jovem, adolescente,<br />
órfã e católica foi sujeita a<br />
exorcismos tendo sido testemunhas<br />
freiras e padres das<br />
diversas ocorrências: levitações<br />
na horizontal e vertical,<br />
gritos ‘estranhos’ e estridentes,<br />
agressões várias e uma<br />
força anormal. Ana Ecklund,<br />
jovem adolescente também<br />
que foi sujeita a um dos trabalhos<br />
de exorcismo mais longos<br />
da história. Novamente considerando-se<br />
o comportamento<br />
violento, agressivo para com<br />
os padres em especial, uma<br />
força anormal, múltiplas línguas<br />
faladas sem conhecimento<br />
prévio e uma habitual<br />
(cont.)<br />
38 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
‘multidão de demónios’ que violam,<br />
agridem, torcem, guincham<br />
e gritam, aprisionando uma alma<br />
no seu corpo dorido e muitas vezes<br />
já desfeito e possuindo-o,<br />
sem, como se sabe com o seu poder<br />
de desencarnação, aliviarem<br />
o hospedeiro. Ameaçam-no de<br />
morte vezes sem conta em tortura<br />
física e psíquica mas nos seus<br />
poderes tremendos, não estudados<br />
e remetidos ao limbo do subjetivo<br />
e do sonho do amor, fazem<br />
flutuar o espantoso mundo desconhecido<br />
que dobra e manuseia<br />
a vida material, o corpo humano<br />
sem que sobre esses poderes recaia<br />
o interesse e necessidade do<br />
prolongamento do bem-estar, da<br />
saúde e da própria espécie humana<br />
em evolução positiva, proveitosa<br />
e de salutar. E esta necessidade<br />
devia ter vindo do próprio<br />
homem. Temem Jesus Cristo, a<br />
água benta e o crucifixo e agridem<br />
padres e uma vítima de forma<br />
desmedida. Padre Gabrielle<br />
Amorth, Exorcista do Vaticano.<br />
Foi um dos Padres mais<br />
conhecidos no mundo inteiro no<br />
que concerne ao exorcismo e ao<br />
seu conhecimento sobre os<br />
‘demónios’. Faleceu em Setembro<br />
de 2016 e durante 36 anos<br />
fez exorcismos a quem se dirigiu<br />
a ele, no Vaticano. Relatou a vários<br />
jornais* e livros que escreveu**<br />
diversas situações de encontros<br />
com os ‘demónios’. Falou.<br />
Falou. Falou. Relatou. Relatou.<br />
Relatou. Ninguém quer saber<br />
da sua própria espécie. Em<br />
Anjos, em Demónios, em líderes<br />
com poder espantoso de criação<br />
de vida animada viva, vivemos<br />
numa concha encolhida, uns contra<br />
os outros. Vivemos uns contra<br />
os outros. Fechados sobre<br />
nós, clivados na nossa existência.<br />
(cont.)<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE 39
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
Com Jesus ou a Virgem Maria,<br />
ou sem eles ou contra estes,<br />
havia que estudar, com os pés<br />
assentes na Terra. Uns com os<br />
outros, juntos a olhar o que são<br />
realmente outros. E virão. Vivemos<br />
numa aldeia longe das<br />
grandes cidades. Sem Luz. Sem<br />
água. O Autor e exorcista falou<br />
com os ditos demónios. Relatou<br />
entre os sacramentos e consagrações<br />
poderes incríveis de<br />
espíritos ´não-humanos. Ninguém<br />
parece ligar. Dos relatos,<br />
retivemos a mudança de temperatura<br />
à aproximação de espíritos,<br />
na movencia do espaço<br />
que nos rodeia. Em Essência,<br />
para nós, vai além o juízo crítico<br />
quando aquilo que acontece<br />
realmente é que há uma pessoa<br />
que é agredida fisicamente por<br />
um espírito que apresenta forças<br />
que os humanos não possuem,<br />
em vida ou em morte, ao<br />
que se sabe. O juízo crítico parece<br />
ser a base dos ataques contra<br />
Deus, contra Jesus, contra a<br />
humanidade contudo a negação<br />
dos poderes de um ser agressor<br />
ficam esquecidos, sendo que<br />
este ou sai do corpo que tortura<br />
e flutua algures para o mundo<br />
dos espíritos ou mata o seu<br />
hospedeiro, o que nos leva a<br />
pensar que irão pois os dois<br />
flutuar pelo menos que esporadicamente,<br />
lado a lado. Não<br />
obstante também que ninguém<br />
parece se importar, que em flutuação,<br />
se ouve, se vê, se fala,<br />
sem que qualquer órgão haja<br />
em absoluta certeza ou cairia<br />
com o peso. Em eletricidade<br />
ficamos e nada é estudado.<br />
Morremos ao milhares todos os<br />
anos e ninguém se importa com<br />
o que parece estar diante de<br />
nós. Todos os dias. O Padre<br />
Gabrielle Amorth relata vários<br />
casos de exorcismos. Crianças,<br />
jovens, adultos, atormentados<br />
por espíritos (não humanos)<br />
que molestam 24 horas por dia<br />
durante anos e anos, casos de<br />
50 anos de possessões, 30 anos<br />
de possessões e 10 anos de<br />
possessões. Em confissões do<br />
Inferno**, o Padre. G. Amorth<br />
descreve o diálogo com um demónio,<br />
de seu nome Akbor. Das<br />
rezas e história rica, bem sabida<br />
por parte de um morto analfabeto<br />
não humano, sem qualquer<br />
inteligência emocional,<br />
entendemos no livro do autor,<br />
uma teia espessa constituída à<br />
volta de Deus, de Anjos e Demónios<br />
e um reforço por parte<br />
do dito ‘demónio’ Akbor, que<br />
geme, grita e uiva, um receio<br />
mortal por parte ‘D’ELES’. Da<br />
sua vasta experiência, parafraseamos:<br />
‘...Uma vez o corpo<br />
dessa jovem arrastou-se três<br />
metros pelo chão, deslizando<br />
como uma serpente. Estavam<br />
outras pessoas connosco, e foram<br />
testemunhas deste facto.<br />
Lembro-me também de ter tido<br />
um pesadelo terrível, naquele<br />
período. Levavam-me em direção<br />
a uma espécie de casa de<br />
banho grande, no fundo de um<br />
navio em alto-mar. Estavam<br />
ali três pessoas: uma senhora<br />
loira, completamente nua, que<br />
à medida que se aproximava o<br />
rosto transformava-se, tornando-se<br />
metade animal e metade<br />
mulher. A segunda pessoa<br />
era um jovem branco, com os<br />
cabelos escuros e as mãos<br />
apertadas em volta de um pau:<br />
ao aproximar-se de mim, tentava<br />
matar-me. A terceira pessoa<br />
era um homem de cor, mas<br />
eu não lhe via o rosto; parecia<br />
ter relações sexuais com uma<br />
mulher negra, que escondia a<br />
cara….’; ‘Há uns anos, um senhor<br />
pediu-me para ir benzer<br />
a sua casa porque aconteciam<br />
ali feitos extraordinários: ouviam-se<br />
passos de pessoas que<br />
não estavam lá; apareciam,<br />
por baixo de uma almofada, ou<br />
no peitoril da janela, ou no assento<br />
do automóvel, três moedas,<br />
ou três raminhos, ou três<br />
pedrinhas; acontecia muitas<br />
vezes encontrarem o pente ou<br />
a pasta dos dentes dentro do<br />
frigorífico; durante as refeições,<br />
a tampa da garrafa de<br />
água mineral ia pousar junto<br />
da mulher; essa mulher, e só<br />
ela, via depois de costas um<br />
belo jovem loiro que (cont.)<br />
40 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
caminhava pela casa ou pelos<br />
exorcismo falava várias lín-<br />
temos sequer uma breve noção.<br />
campos em volta. O homem ti-<br />
guas e com vozes diferentes;<br />
Não cremos, nem em Anjos,<br />
nha avisado a polícia, pensan-<br />
cantava a Marselhesa ou decla-<br />
nem em Demónios. Cremos em<br />
do que alguém os queria impor-<br />
mava o Inferno, de Dante. De-<br />
espíritos humanos e não-<br />
tunar; mas ao fim de muitos<br />
pois de alguns exorcismos, pe-<br />
humanos que podem ter um ca-<br />
dias de emboscadas inúteis a<br />
rante uma ordem minha, o De-<br />
ráter bom ou mau ou apenas<br />
polícia desistiu, pensando que<br />
mónio revelou o seu nome: Za-<br />
como se é em vida. A rede es-<br />
era imaginação ou alucinações<br />
go. Disse que era o chefe e que<br />
pessa de um conto milenar de<br />
de mentes doentes. Fui imedia-<br />
recebia o culto numa localidade<br />
um ser de outra espécie nos<br />
tamente. Enquanto vestia a so-<br />
ali perto, junto a uma igreja em<br />
bandeou para outros caminhos<br />
taina, a mulher pôs-se de lado,<br />
ruínas; exprimia-se por inicia-<br />
que não aqueles que vão de en-<br />
observando-me com olhos ame-<br />
tiva própria, dizendo que ia<br />
contro com a nossa verdadeira<br />
açadores. Comecei a rezar, e a<br />
vencer…’’ .<br />
Os escritos deste<br />
existência. Caminhos de Moral,<br />
dar a bênção com água benta:<br />
autor são ricos em histórias cujo<br />
Caminhos do bem-fazer, os<br />
algumas gotas, que caíram em<br />
fundamento é a luta do Mal con-<br />
quais nada temos contra, só a<br />
cima dela, provocaram reações<br />
tra o bem e portanto do mal fa-<br />
favor, mas caminhos de ceguei-<br />
impensáveis, porque a mulher<br />
zer contra o bem fazer, contudo,<br />
ra, espessa que se conta a altas<br />
começou imediatamente a gri-<br />
está repleto de histórias de pos-<br />
vozes. Defendemos acima de<br />
tar que a água benta queimava.<br />
sessões, ditas demoníacas como<br />
tudo a verdade sobre aquilo que<br />
Fiquei petrificado...Durante o<br />
de tantas as outras que nós não<br />
é imperioso conhecer que é o<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE 41
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
em toda a sua extensão. Os casos<br />
de possessões não são poucos.<br />
A lengalenga é sempre a<br />
mesma: Reforço de um crença.,<br />
a de Jesus todo o criador. Não<br />
cremos diferentemente face às<br />
atrocidades que fomos conhecendo.<br />
Ao mais alto nível do<br />
sofrimento no ser humano que<br />
está vivo, ou não fosse essa a<br />
ameaça essencial. A subjugação.<br />
A manipulação In<strong>consciente</strong>,<br />
Pré-<strong>consciente</strong>, Consciente.<br />
Uma crueldade. Demónios que<br />
sofrem com Deus mas que matam<br />
humanos. Um Deus mudo,<br />
cego e surdo perante a tortura.<br />
O desconhecimento completo e<br />
à mercê. Futuros destruídos,<br />
não temos duvidas. O futuro<br />
que é possível conhecer a partir<br />
da dimensão sem tempo é<br />
outro facto conhecido, não estudado,<br />
afinal nós mandamos<br />
no nosso futuro. Nós controlamos<br />
o nosso futuro. Em que<br />
ficamos no caso de Anjos e Demónios,<br />
Ou Deus e Santos, ou<br />
outras espécies que também<br />
serão criação do Criador do<br />
Universo? Qual foi a evolução<br />
destes seres ao longo dos séculos<br />
em que tivemos parados a<br />
rezar o ’pão nosso’? É tão sabido<br />
os milagres cujas autoras<br />
são espiritas e os seus ‘guias’.<br />
Poucas haverá que não vivem<br />
numa vivenda, larga, balofa e<br />
arrotar riqueza, oferta de uma<br />
pai ou de uma mãe desesperados<br />
por um filho à beira da<br />
morte com um tumor maligno.<br />
Hereditário? Genético? Ou fabricado?<br />
Raras são. Cancros<br />
que são curados e a ciência não<br />
explica, por demónios que são<br />
aqueles que são os guias das e<br />
dos analfabetos, na sua maioria<br />
,que vendem futuros a muitas<br />
pessoas desesperadas, em<br />
desamor, em desemprego, em<br />
despego pessoal. Nenhum psicólogo<br />
terá tanto sucesso quanto<br />
a manipulação que advém de<br />
uma espécie de ‘bruxaria branca’.<br />
Pelo sonho, pelos ‘acasos’,<br />
pelos nós psíquicos que fabricam,<br />
sem coerência historial ou<br />
vivência, pelas redes que criam,<br />
curam-se pessoas com dinheiro.<br />
Que poder de criação. Igual?<br />
Semelhante? Nenhum médico<br />
terá tanto sucesso quanto a manipulação<br />
física de um corpo,<br />
ora com cancro e em dor porque<br />
se desfaz literalmente, assim<br />
é o cancro, ora em cura<br />
com análises clínicas a comprovarem<br />
o milagre da bruxa da<br />
vivenda balofa. Tudo nos passa<br />
ao lado no que concerne à nossa<br />
existência ou ao prolongamento<br />
desta, do tal bem-fazer,<br />
bem-amar, bem—ser. Sob a<br />
senda do primitivo vivemos<br />
com os nossos carros potentes,<br />
as nossas casas e a nossa ausência<br />
de tempo. Tudo tem pressa.<br />
Pressa de ser qualquer coisa<br />
porque o tempo urge. Nada a<br />
fazer. Só a remediar. já. É tudo<br />
muito. São capazes de tomar a<br />
força de um músculo da perna,<br />
ou do braço, picar órgãos, trespassar<br />
olhos, morder sem dentes,<br />
rasgar a carne sem unhas,<br />
são capazes de ter um conhecimento<br />
estrondoso sobre a bíblia<br />
e os sacramentos, são capazes<br />
de desencarnar um espírito<br />
de um corpo, são capazes de<br />
produzir luz e manipula-la na<br />
cor e na forma, são capazes de<br />
produzir matéria viva, levantar<br />
móveis pesados, trespassar e<br />
compactar o suficiente para<br />
empurrar alguém. São agressores.<br />
Misteriosos. Nós morremos.<br />
Utilizamos os órgãos dos<br />
sentidos sem o órgão físico, temos<br />
memória. Compramos feito,<br />
pela pressa. Há séculos. Sabe<br />
em que mundo vive?<br />
42 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE<br />
43<br />
DOSSIER EXPERIÊNCIA
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
.’..vivemos numa aldeia longe das grandes cidades.<br />
Sem Luz. Sem água. O Autor e exorcista falou com os<br />
ditos demónios…’<br />
“...São capazes de tomar a força de um músculo da perna, ou<br />
do braço, picar órgãos, trespassar olhos, morder sem dentes,<br />
rasgar a carne sem unhas, são capazes de ter um conhecimento<br />
estrondoso ...”<br />
44 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Novembro CONSCIENTE<br />
45
42 CONSCIENTE Novembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Novembro CONSCIENTE<br />
47
SUPER ALIMENTOS<br />
Por Ana Rosa<br />
Na Época Natalícia<br />
AZEITE<br />
O<br />
azeite é um alimento clássico e sempre presente na dieta mediterrânica. É uma gordura vegetal,<br />
por vezes mais caras do que outros óleos, de tal modo que á uns anos era chamado de ouro<br />
líquido, uma vez que servia de moeda de troca no comércio. Cientificamente, o azeite é o sumo<br />
oleoso extraído de azeitonas sãs e em perfeitas condições de maturação, por processo mecânico.<br />
O azeite extra virgem é um produto 100% natural e é considerada a gordura mais saudável<br />
pela sua composição rica em ácidos gordos com propriedades antioxidantes. No entanto, para<br />
aproveitar as propriedades desta gordura boa, o seu consumo não deve ser exagerado e preferencialmente na finalização<br />
dos pratos evitando a degradação das propriedades. Tem termos nutricionais é rico em calorias. Por cada 10g<br />
fornece 90 calorias. É uma excelente fonte de gordura (monoinsaturada*, polifenóis e ómega-3). As gorduras encontram-se<br />
em todas as células animais e vegetais e podem sintetizar-se a partir dos hidratos de carbono. No entanto,<br />
nem todas as gorduras são prejudiciais e não devemos abdicar da sua presença na nossa alimentação, pois ajudam<br />
o organismo a manter-se saudável nomeadamente pela absorção de algumas vitaminas. É possível substituir o<br />
uso de margarina/manteiga por azeite segundo estas equivalências:<br />
48 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
MAIS algumas vantagens..<br />
• Redução colesterol (uma vez que é rico em gorduras monoinsaturadas, reduzindo o<br />
bloqueio das artérias)<br />
• Prevenção aterosclerose (protege o coração, pela riqueza em compostos fenólicos e<br />
vitamina E – fortes antioxidantes)<br />
• Aumento da saciedade (aumenta o tempo de digestão)<br />
• Redução a pressão arterial<br />
O azeite apresenta-se nas superfícies comerciais com diversos nomes e especificações. Podemos<br />
classificar ao azeite em:<br />
Azeite virgem: obtido por processos mecânicos, proveniente de azeitona sã, de aroma<br />
fresco e frutado. Possui maior concentração de antioxidantes do que os azeites refinados.<br />
Apresenta uma acidez* máxima de 2.<br />
Azeite refinado: Menos saudável, elevada acidez. Podem conter radicais livres*.<br />
Azeite extra virgem: Obtido por processos exclusivamente físico. Não pode ter mais<br />
que 0.8 de acidez.<br />
Azeite comum: todos os outros tipos de azeites que, pela sua acidez, não se enquadrados<br />
na classificação anterior. Corresponde a uma gordura purificada artificialmente por refinação,<br />
pela presença de azeitona defeituosa ou pela tecnologia empregue.<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE 49
Podemos assim concluir que o melhor azeite é o extra-virgem, pois na sua produção preserva todos os<br />
nutrientes do produto e garante todos os benefícios dessa gordura. Os outros tipos de azeite, passam por processos<br />
onde há perda de nutrientes. Nas prateleiras das superfícies comerciais, além de azeite, podemos encontrar<br />
vários tipos de óleos vegetais diferentes. Analisemos as principais diferenças entre eles para que cada um<br />
possa fazer a melhor escolha possível.<br />
Azeite<br />
Extraído de azeitona<br />
São obtidos apenas através de processos<br />
físicos, sem aplicação de<br />
solventes.<br />
Contém compostos antioxidantes<br />
capazes de trazer benefícios para o<br />
coração.<br />
Outros óleos<br />
Extraído de plantas chamadas oleaginosas<br />
(girassol, noz, soja, milho, sésamo)<br />
O processamento inclui processos químicos,<br />
refinação e purificação.<br />
Quando consumidos em excesso, podem<br />
causar problemas como obesidade e doenças<br />
cardíacas.<br />
*Nutri-ssário:<br />
Ácidos gordos monoinsaturados: são os que o organismo tolera melhor por serem<br />
mais equilibrados, não promovem a formação de radicais livres* e são facilmente digeridos.<br />
Radicais livres: são substâncias que derivam da degradação de outras substâncias,<br />
promovem o envelhecimento e doenças degenerativas.<br />
Acidez: As gorduras são constituídas por mais de 95% por estruturas chamadas de<br />
triglicéridos. A degradação dessa gordura implica a quebra de ligações e por isso são<br />
libertados ácidos orgânicos no azeite. Assim, se um azeite tem 1.5 graus de acidez<br />
significa que, em 100g, tem 1.5g de ácidos orgânicos.<br />
É um PRODUTO DE ALTA QUALIDADE, Logo apresenta OUTRAS APLI-<br />
CAÇÕES:<br />
- Produtos de beleza para cabelos (ajuda a hidratação e recuperação dos fios<br />
danificados)<br />
- Produtos de beleza para pele (hidratante de peles secas, melhorando a<br />
elasticidade e a vitalidade), pois possui vários antioxidantes e permite criar<br />
uma camada protetora sobre a pele.<br />
- Produtos de higiene (sabonetes)<br />
52 CONSCIENTE Novembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
Receitas saudáveis e Alternativas<br />
<br />
BICOITOS DE AZEITE<br />
Deite a farinha numa tigela, abra um buraco no centro e deite os ovos, o azeite e o<br />
açúcar. Comece a envolver todos os ingredientes, até obter uma massa moldável.<br />
Retire depois, pedaços de massa e molde-os com a mão. Dê-lhes o formato que<br />
preferir. Misture a gema com a colher de leite e pincele os bolinhos. Polvilhe cada<br />
um com um pouco de açúcar e leve ao forno pré-aquecido a 180ºC. num tabuleiro<br />
forrado com papel vegetal ou tapete de silicone, até ficarem douradinhos e cozidos.<br />
3 ovos<br />
140g de açúcar<br />
100ml azeite<br />
400g farinha<br />
1 gema +1 colher de sopa<br />
de leite<br />
Açúcar para polvilhar<br />
<br />
PÃO DE AZEITE<br />
Deitar todos os ingredientes amasse numa tigela com uma colher de pão ou plástico e<br />
quando não colar às mãos, retire a massa para uma bancada e amasse um pouco, enrolando<br />
para dentro, em movimentos simples. Como se tivesse a dobrar roupa molhada.<br />
Coloque-a dentro da tigela novamente, cubra-a com um pano e deixe levedar por<br />
uma hora pelo menos em lugar quente. Coloque farinha ou papel vegetal num tabuleiro<br />
de ir ao forno e coloque a massa a seu gosto: partida em pequenos pães ou um<br />
único pão. Faça-lhe um corte pequeno e fino. Leve ao forno 30 minutos a 180º.<br />
270ml de água<br />
1 colher de chá de sal<br />
1 colher de sopa de açúcar<br />
3 colheres de sopa de azeite<br />
250g de farinha de trigo<br />
250g de farinha para pão<br />
1 colher de chá cheia de<br />
fermento de padeiro seco<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Novembro CONSCIENTE
PUDIM DE AZEITE E MEL<br />
Numa taça coloque os ovos e o açúcar e misture muito bem até que o açúcar se desfaça<br />
por completo. Junte as raspas de laranja e limão, o mel e o azeite e misture novamente<br />
até todos os ingredientes ficarem bem ligados. Coloque depois numa forma previamente<br />
untada com manteiga e polvilhada com farinha e leve ao forno previamente aquecido<br />
a 180ºC durante cerca de 45 a 50 minutos. Retire do forno e deixe arrefecer completamente<br />
dentro<br />
da forma antes<br />
de desenformar.<br />
Decore<br />
depois a<br />
gosto com<br />
fruta a gosto e<br />
mel.<br />
8 ovos<br />
400g de açúcar amarelo<br />
1 colher de sopa de raspa<br />
de laranja<br />
1 colher de sopa de raspa<br />
de limão<br />
100g de mel<br />
50ml azeite extra-virgem<br />
Fruta para decoração<br />
52 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
BOLO DE AZEITE<br />
Comece por pré aquecer o forno a 200º. Com azeite e açúcar, unte uma forma<br />
com furo no meio de 22cm e reserve. Num recipiente coloque o 1 ovo inteiro<br />
e ½ chávena de chá de açúcar. Com ajuda de um batedor de arames bata<br />
firmemente por cerca de 1 a 2 minutos até dobrar de tamanho e obter um<br />
creme claro.<br />
Em seguida<br />
junte ½ copo<br />
de iogurte<br />
(85g) e ¼ de<br />
chávena de<br />
chá de azeite.<br />
Bata por<br />
30seg. Junte<br />
¾ de chávena<br />
de chá de farinha<br />
de trigo,<br />
misture delicadamente<br />
para não desenvolver glúten na massa. Acrescente 1 colher de sobremesa rasa<br />
de fermento em pó. Misture. Coloque a massa na forma untada. Polvilhe com<br />
açúcar e canela. Leve ao forno pré aquecido a 200º abaixe a temperatura do<br />
forno para 180º e deixe por 20 a 25min ou até espetar o palito no centro do<br />
bolo, o mesmo saia limpo e seco.<br />
1 ovo inteiro<br />
½ chávena de chá de açúcar<br />
½ copo de iogurte, 85g<br />
1 colher de sobremesa de<br />
essência de baunilha<br />
¼ de chávena de chá azeite<br />
¾ de chávena de chá de<br />
farinha de trigo<br />
1 colher rasa de sobremesa<br />
de fermento em pó<br />
CANELA E AÇÚCAR<br />
1 colher de café de canela<br />
2 colheres de sopa de açúcar<br />
<br />
MOUSSE DE CHOCOLATE E AZEITE<br />
Coloque numa tigela o<br />
azeite e o chocolate partido<br />
em pedaços. Leve ao<br />
lume, em banho-maria,<br />
até derreter. Retire do<br />
lume, junte o açúcar e as<br />
gemas e bata tudo muito<br />
bem. Bata as claras em<br />
castelo e envolva-as suavemente<br />
no preparado<br />
anterior. Verta para uma<br />
taça ou individuais e decore<br />
a gosto. Sirva fresca<br />
200 g de chocolate em tablete<br />
200 g de açúcar<br />
50 g de azeite<br />
8 Ovos<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE 53
ALTERNATIVAS<br />
MANTEIGA DE AZEITE<br />
Ingredientes<br />
200ml de azeite<br />
Ervas a gosto<br />
Modo de preparação<br />
Coloque as ervas escolhidas no recipiente que irá servir a<br />
"manteiga". Depois cubra com o azeite. Leve ao congelador até<br />
endurecer por completo e depois pode manter no frigorifico. Está<br />
pronto a servir!<br />
AZEITE AROMATIZADO DE LIMÃO<br />
Ingredientes<br />
500ml de azeite<br />
Casca de 1 limão cotadas em tiras finas<br />
Modo de preparação<br />
Numa panela coloque o azeite e leve ao lume baixo por 5 minutos, só<br />
para aquecer sem deixar ferver. Retire do lume e acrescente a casca de<br />
limão sem a parte branca. Tape a panela e deixe descansar por 1 hora.<br />
Guarde num vidro fechado.<br />
AZEITE AROMATIZADO PARA SOBREMESAS<br />
Ingredientes<br />
500ml de azeite<br />
2 paus de canela<br />
4 unidades de anis estrelado<br />
Modo de preparação<br />
Numa panela coloque o azeite e leve a lume mínimo por 5 minutos, só<br />
para aquecer sem deixar ferver. Retire do lume e acrescente a canela e<br />
anis estrelado. Tape a panela e deixe descansar por 1 hora. Guarde num vidro<br />
fechado.<br />
AZEITE AROMATIZADO COM ESTRAGÃO<br />
Ingredientes<br />
60 g salsa;<br />
30 g estragão;<br />
30 g tomilho;<br />
120 ml de azeite.<br />
Modo de Preparação<br />
Separe as folhas dos talos e descarte-os. Pique todas as folhas. Leve as ervas<br />
para uma panela com água fervente por 10 segundos. Retire e mergulhe em<br />
água fria para interromper o processo. Junte o óleo e processe no liquidificador<br />
até obter um purê. Passe em um chinoir com pano para retirar todos<br />
os sólidos. Sirva.<br />
54 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
O que é?<br />
Spirulina<br />
A<br />
Spirulina embora seja considerada uma alga, é na verdade uma bactéria<br />
(cianobactéria) que habita que cresce e se desenvolve em águas baixas. Tem a capacidade<br />
de fazer fotossíntese o que a distingue da maioria das bactérias e o que lhe conferiu,<br />
para o senso comum, o estatuto de ‘alga’. A spirulina apresenta um valor nutricional<br />
bastante rico. Com alta concentração de proteínas, entrando para a classificação<br />
de superalimento. Entre os seus benefícios estão a sua ação depurativa, a sua ação de<br />
desintoxicação, aceleração do metabolismo e diminuição da retenção de líquidos. É rica em magnésio. É<br />
também conhecida por facilitar o emagrecimento uma vez que retira a sensação de fome. É muito utilizada<br />
no veganismo pela substituição da carne animal e dado que contem uma boa concentração de Vitamina<br />
B12. Também os atletas são adeptos do seu consumo pelo alto nível proteico, sem gorduras.<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE 55
RECEITAS<br />
Receitas de<br />
NATAL e FIM de<br />
ANO 2018<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE 57
Tofulhau com Natas<br />
Prato principal; 4 pessoas<br />
Modo de Preparação<br />
Frite as batatas em óleo ou azeite e retire-as antes de dourarem. Reserve. Em<br />
lume brando, refoge os alhos e as cebolas no azeite até ficarem translúcidas, tempere<br />
e junte o tofu, envolvendo bem. Envolva também as batatas. Reserve. Usando<br />
sempre uma vara de arames, à parte misture o leite, as natas e o limão. Num<br />
500g de tofu às lascas<br />
1kg de batatas aos cubos<br />
azeite q.b.<br />
2 cebolas médias fatiadas<br />
sal integral q.b.<br />
pimenta preta q.b.<br />
3 dentes alho picados<br />
1 pitada de curcuma (opcional)<br />
pão ralado (de milho, por<br />
exemplo) para polvilhar<br />
MOLHO VEJAMEL:<br />
2 colheres de sopa de farinha<br />
2 colheres de sopa de óleo de<br />
coco<br />
250ml de leite de soja<br />
250ml de natas de soja<br />
1 colher de chá e 1/2 de sal<br />
integral<br />
pimenta preta q.b.<br />
noz moscada q.b.<br />
sumo de 1/2 limão<br />
tacho, ligue bem a farinha com o óleo de coco e os temperos. Leve a lume brando já com o preparado de leite e<br />
mexa até borbulhar e espessar um pouco. (Se necessário, junta um pouco de água, não mais de 100ml.) Envolva<br />
uma parte do molho no preparado de batatas e tofu e coloque-o numa assadeira untada com azeite. Cubra com o<br />
restante molho e polvilhe com pão ralado. Leve ao forno até dourar a cerca de 180ºC. Sirva quente com salada.<br />
Perú Fingido Recheado<br />
Prato principal; 4 pessoas<br />
Modo de Preparação<br />
Corte o seitan aos pedacinhos, aloure-o levemente em azeite e cebola, tempere<br />
com molho de soja. Reserve. Desfaça o pão para uma taça e junte metade da<br />
cebola e a salsa cortada. Misture os ingredientes com as mãos. Junte o caldo<br />
aos poucos até a mistura ficar húmida e depois o sal e a pimenta. Forre uma<br />
forma redonda com papel de alumínio. Coloque o seitan no fundo, formando<br />
um monte em redor do centro da folha. Depois o preparado anterior por cima<br />
do seitan, comprimindo-o também em forma de monte. Coloque as folhas de<br />
massa filo por cima do preparado de forma a cobri-lo inteiramente e pincele<br />
cada uma com a margarina. Continue a acrescentá-las até já não se ver o recheio.<br />
Leve ao forno até dourar.<br />
250g de seitan<br />
400g de massa filo<br />
margarina de cozinha vegetal<br />
q.b.<br />
cerca de 2 pães integrais<br />
1 cebola aos cubos<br />
azeite extra-virgem q.b.<br />
1 ramo de salsa freca ou folhas<br />
de salva fresca<br />
sal integral q.b.<br />
pimenta preta moída q.b.<br />
1 chávena de caldo vegetal líquido<br />
molho de soja (shoyu) q.b<br />
58 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
Jantar da Consoada ou Ano Novo<br />
Prato principal; 4 pessoas<br />
Modo de Preparação<br />
Ferva água numa panela funda, junte o sal, as batatas e as cenouras. Deixe ferver por uns 15 minutos.<br />
Junte a couve portuguesa, os nabos e os nabos cortados. Deixa cozinhar até estarem cozidos.<br />
Acrescente os grelos bem lavados aos pedaços no final. Quando os grelos estiverem cozidos,<br />
coloque com uma espumadeira as fatias de<br />
tofu à superfície apenas para amolecerem ao<br />
sabor. Numa travessa, sirva os legumes à sua<br />
disposição e as fatias de tofu por cima. Coloque<br />
dois dentes de alho picado ou às rodelas na travessa<br />
e regue com azeite. Sirva bem quente.<br />
1 couve portuguesa média<br />
1 molho de grelos médio<br />
2 nabos grandes<br />
6 cenouras<br />
6 batatas médias inteiras<br />
(descascadas ou não)<br />
4 a 6 fatias de tofu<br />
1 colher de sopa de sal integral<br />
2 dentes de alho<br />
azeite extra-virgem q.b.<br />
Formigos<br />
Vegan<br />
Sobremesa, 6 pessoas<br />
Num tacho coloque a água, a canela, o açúcar, o melaço, a casca de limão e leve ao lume<br />
até ferver. De seguida coloque o pão. Deixe ferver cerca de 10 minutos, mexendo sempre.<br />
Acrescente os restantes ingredientes e mexa até ficarem com uma cor acastanhada.<br />
Coloque os formigos vegan numa taça ou em individuais, polvilhe com canela e deixe<br />
repousar de um dia para o outro. ( se utilizar pão duro será aconselhável demolha-lho<br />
20 minutos)<br />
150gr de pão<br />
1 litro de água<br />
1 pau de canela<br />
1 colher de sopa de açúcar<br />
mascavado<br />
1 colher de sopa de melaço<br />
1 casca de limão<br />
50 gr de corintos<br />
50gr de pinhões<br />
50gr de miolo de noz<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE 59
Gelado de Frutos Vermelhos<br />
Sobremesa<br />
250g de frutos vermelhos congelados<br />
(morangos, framboesas<br />
mirtilos, amoras e groselhas<br />
frescas)<br />
100 ml de bebida vegetal (ex.<br />
baunilha)<br />
Coloque os frutos secos no<br />
liquidificador com a bebida<br />
vegetal. Bata até ficar um<br />
creme. Se optar por usar<br />
proteína Junte-a no início<br />
do processo. Se optar pelos<br />
frutos secos também. Leve<br />
ao congelador num recipiente<br />
de plástico por umas horas e está pronto a servir. Decore a seu gosto. Sugerimos frutos secos e mel.<br />
Cheesecake Vegan<br />
Sobremesa<br />
BASE<br />
100g de caju<br />
80g de flocos de aveia - estes<br />
1 colher de sopa de linhaça<br />
Raspa de 1 limão<br />
Sumo de 1 limão<br />
70g de tâmaras<br />
RECHEIO<br />
250g de caju<br />
100g de geleia de agave, xarope<br />
de tâmara ou de coco<br />
100ml de óleo de coco<br />
1 limão<br />
1 pitada de baunilha<br />
Prepare uma forma de aro amovível forrada com papel vegetal. Num<br />
processador<br />
de<br />
alimentos,<br />
Frutos secos partidos aos pedaços<br />
triture<br />
todos os ingredientes<br />
da base. Em<br />
seguida disponha<br />
massa<br />
a<br />
na<br />
base da forma<br />
e pressione.<br />
Leve-a ao<br />
frigorifico.<br />
De<br />
coloque<br />
seguida,<br />
todos<br />
os ingredientes<br />
do recheio no processador de alimentos<br />
e triture muito bem. Verta este preparado<br />
sobre a base que fez e leve novamente ao frigorifico.<br />
Sirva de preferência no dia seguinte.<br />
Decore com raspas de limão e groselhas.<br />
Modo de Preparação<br />
Pode também ser congelado como cheesecake<br />
e, neste caso deve ser retirado do congelador<br />
5 a 10 minutos antes de servir.<br />
60 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
Rabanadas de chá<br />
Sobremesa<br />
1,5l de água<br />
2 colheres de sopa de chá preto<br />
4 colheres de sopa de açúcar<br />
amarelo<br />
3 paus de canela<br />
1 casca de limão<br />
1 cacete seco cortado em fatias<br />
espessas<br />
4 colheres de sopa cheias de<br />
maisena diluída em 8 colheres<br />
de sopa de água<br />
Azeite para fritar q.b.<br />
Modo de Preparação<br />
Junte o chá, a canela em pau, o açúcar e a casca de limão numa taça larga e sobre eles deite a água a ferver. Mexa e<br />
aguarde uns minutos . Coe os ingredientes e deite fora. Numa frigideira, aqueça o azeite. Passe as fatias de pão no<br />
preparado do chá e depois pelo preparado de maizena. Frite o pão de seguida Depois de fritas , coloque as rabanadas<br />
num prato largo em cima de papel absorvente. Passe-as por açúcar amarelo e canela e sirva. Também poderá utilizar<br />
mel.<br />
Arroz Doce Vegan<br />
Sobremesa<br />
1 chávena de arroz basmati (ou<br />
carolino)<br />
4 chávenas de leite vegetal a<br />
seu gosto<br />
1 casca de limão<br />
1 pau de canela<br />
4 colheres de sopa de açúcar<br />
mascavado claro<br />
Canela em pó q.b.<br />
Estrela de anis<br />
Raspas de 1/2 limão<br />
Lave o arroz em água corrente<br />
até já não sair água branca;<br />
Num tacho, coloque o leite, a<br />
casca de limão e o pau de canela,<br />
e aqueça. Quando o leite ferver,<br />
adicione o arroz e mexa<br />
bem, por alguns segundos. Tape<br />
o tacho e deixe cozinhar em lume<br />
médio, por 20 minutos (para o arroz basmati; se utilizar carolino, coza por<br />
40 a 45 minutos), vá mexendo ocasionalmente, e, 10 minutos antes de terminar<br />
a cozedura, adicione o açúcar e envolva muito bem. Desligue o lume, retire a<br />
casca de limão e o pau de canela. Sirva numa travessa, polvilhe com a canela e as<br />
raspas de limão e decore com a estrela de anis, ou coma simples<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE 61
CHÁS PARA A BOA DIGESTÃO<br />
CHÃ DE BOLBO<br />
Ingredientes<br />
10 g de folhas de Boldo<br />
500 ml de água fervente<br />
Modo de preparo<br />
Colocar as folhas de Boldo na água fervente<br />
durante cerca de 10 minutos e depois coar.<br />
Beber quando surgem os sintomas ou 10 minutos<br />
após a refeição para evitar o surgimento<br />
de sintomas durante uma crise<br />
CHÁ DE HORTELÁ-PIMENTA<br />
Ingredientes<br />
1 colher (de sobremesa) de folhas de Hortelã-pimenta<br />
100 ml de água fervente<br />
Modo de preparo<br />
Colocar as folhas de Hortelã-pimenta na água fervente durante 10 minutos e depois coar a mistura. Beber antes das refeições e 10<br />
minutos após, para evitar ou aliviar o surgimento de sintomas.<br />
CHÁ VERDE<br />
Ingredientes<br />
1 colher (chá) de folhas secas Chá verde e de Hortelã<br />
1 chávena de água fervente<br />
1 colher (chá) de folhas de chá verde<br />
Modo de preparo<br />
Adicionar as folhas de hortelã e de chá verde na chávena com água fervente, tapar e deixar repousar por cerca de 5 minutos. Filtrar e<br />
beber a seguir, sem adoçar porque o açúcar dificulta a digestão.<br />
CHÁ DE ERVA-DOCE<br />
Ingredientes<br />
1 colher (de sobremesa) de Erva-doce<br />
1 chávena de água fervente<br />
Modo de preparo<br />
Colocar a colher de Erva doce na chávena de água fervente, deixar repousar por 10 minutos e beber após as refeições quando surgem<br />
os sintomas de má-digestão<br />
CHÁ DE POEJO<br />
Ingredientes<br />
1 Chávena de água fervente<br />
1 colher (chá) de tomilho<br />
1 colher (chá) de poejo<br />
1/2 colher (chá) de mel<br />
Modo de preparo<br />
Adicione à chávena de água fervente o tomilho e o poejo e deixe descansar por cerca de 3 a 5 minutos. A seguir coe e adoce com o<br />
mel. Beba 1 chávena deste chá sempre que os sintomas de má digestão estiverem presentes.<br />
62 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE<br />
63
Crónicas MAIS SAÚDE<br />
Mês de dezembro<br />
74 CUIDADO COM OS PÉS PODEM PREVENIR O PÉ DIABÉTICO<br />
Artigo de Opinião de Francisco Oliveira Freitas, Podologista<br />
75 VIDEO EDUCATIVO ENSINA CRIANÇAS A PREVENIR O ENFARTE<br />
Dia Mundial do Coração assinalou-se a 9 de Setembro<br />
61 OPTOMETRISTAS DEBATERAM O SEU PAPEL NOS CUIDADOS DE SAÚDE DA VI-<br />
SÃO<br />
APLO organizou XIV Conferências Abertas de Optometria<br />
62 VIDEO SENSIBILIZA CRIANÇAS PARA A ESCOLIOSE<br />
Uma iniciativa da SPPCV<br />
63 95% DAS PESSOAS COM MAIS DE 65 ANOS SOFRE DE CATARATA<br />
Dia Mundial da Visão assinalou-se a 11 de Outubro<br />
64 CUIDADOS PALIATIVOS BENEFICIAM DOENTES CRÓNICOS EM FASES PRECOCES
+ Saúde<br />
CUIDADOS COM OS PÉS PODEM PREVE-<br />
NIR O PÉ DIABÉTICO<br />
Artigo de opinião | Francisco Oliveira Freitas<br />
Fábio Duarte || fabioduarte@miligrama.com.pt ||<br />
Hoje a Diabetes é uma doença que afeta mais de um milhão<br />
de portugueses, sendo que uma percentagem considerável<br />
dos casos ainda está por diagnosticar. Associados a<br />
esta condição estão outros problemas de saúde, como o<br />
risco de sofrer AVC ou Enfarte Agudo do Miocárdio, ou até<br />
mesmo problemas podológicos, nomeadamente o designado<br />
“pé diabético”.Este último é uma grande preocupação<br />
para os profissionais de Podologia, dado que muitas vezes<br />
as pessoas não dão a devida atenção e cuidados que o pé<br />
diabético necessita, o que pode dar origem a problemas de<br />
maior gravidade, tais como a amputação. De forma a evitar<br />
este cenário, compreendamos o que dá origem a esta condição<br />
e quais os métodos que podemos adotar para assegurar<br />
o tratamento adequado dos nossos pés. Como surge<br />
o pé diabético?Os nossos pés são constituídos por uma<br />
complexa rede sanguínea que apresenta uma extensa ramificação<br />
nervosa responsável pela sensibilidade do pé. Essas<br />
ramificações que atuam como sinais de alarme, quando são<br />
danificadas pela Diabetes, podem gerar a perda da sensibilidade<br />
do pé, fazendo com que o paciente deixe de sentir<br />
dor, mudanças de temperatura, etc. Para além disto, a pele<br />
do pé começa a secar, o que leva ao surgimento de feridas,<br />
queimaduras ou bolhas, que posteriormente podem dar<br />
origem a infeções. Para melhor se perceber o que pé diabético<br />
pode fazer, imaginemos que o paciente tem dentro do<br />
sapato um objeto, como uma pequena pedra. Neste caso, o<br />
objeto vai causar fricção no pé, e eventualmente causar<br />
uma ferida, sem que o paciente se dê conta, visto não ter<br />
sensibilidade no membro inferior. Se não for detetada a<br />
tempo, a ferida não tratada vai infetar, trazendo complicações<br />
que poderiam ser facilmente evitadas com a correta<br />
intervenção. Quais os cuidados que devemos ter com o pé<br />
diabético? Tendo ou não pé diabético, o indivíduo diagnosticado<br />
com Diabetes deverá sempre ter uma atenção acrescida<br />
com os seus pés, para a qual se destacam os seguintes<br />
cuidados:<br />
Vigiar diariamente os pés. Sempre que detetar alguma irregularidade,<br />
como uma ferida, uma coloração anormal, entre<br />
outros, deverá consultar de imediato um especialista;<br />
Tornar a higiene dos pés uma rotina diária. Após a lavagem,<br />
hidrate os seus pés e seque-os com uma toalha macia até<br />
ficarem secos, sem esquecer as zonas entre os dedos;<br />
Assegurar que as suas unhas ficam sempre bem cortadas e em<br />
linha reta;<br />
Eleger calçado que se ajuste corretamente ao pé, e que tenha<br />
uma base larga que não apresente costuras no seu interior,<br />
de forma a evitar o risco de ferir. É também importante<br />
não usar meias apertadas, ou usar calçado que<br />
aumente o risco de ferida por fatores exteriores, como<br />
chinelos;<br />
Estimular a circulação sanguínea, através da prática regular de<br />
atividade física e da não adoção de posições que dificultem<br />
a correta passagem de sangue, como cruzar as pernas;<br />
Adotar um estilo de vida saudável, para assim controlar a Diabetes.<br />
Para além do exercício físico, aposte numa alimentação<br />
cuidada e abstenha-se de fumar, prática que dificulta<br />
a circulação de sangue.<br />
Não obstante todas as recomendações, este flagelo pode<br />
ser evitado e/ou minimizado, mediante um trabalho prático<br />
e especializado de um profissional de Podologia, várias vezes<br />
complementado por outros campos da área da saúde.<br />
66 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
Vídeo educativo ensina<br />
crianças e evitar enfarte<br />
+ Saúde<br />
Marta Alves || martaalves@miligrama.com.pt ||<br />
Dia Mundial Do Coração assinalou-se a 9 de Setembro<br />
A<br />
Associação Portuguesa de Intervenção importante ligar imediatamente para o número de emergência<br />
médica – 112 e esperar pela ambulância que estará<br />
Cardiovascular (APIC) vai promover um<br />
vídeo de sensibilização para a importância<br />
de prevenir o enfarte agudo do atividade do coração e permitem diagnosticar o enfarte.<br />
equipada com aparelhos que registam e monitorizam a<br />
miocárdio, em escolas a nível nacional. Para evitar um enfarte é importar adotar estilos de vida<br />
A iniciativa, que se dirige a crianças dos saudáveis: não fumar; reduzir o colesterol; controlar a tensão<br />
arterial e a diabetes; fazer uma alimentação saudável;<br />
5 aos 10 anos, assinala as comemorações do Dia Mundial<br />
do Coração. “Acreditamos que se ensinarmos as crianças praticar exercício físico; vigiar o peso e evitar o stress.<br />
desde muito cedo a compreender a gravidade do enfarte<br />
agudo do miocárdio e como podem prevenir esta doença,<br />
estaremos a contribuir para a educação e promoção da<br />
saúde e para que, no futuro, se transformem em adultos A Associação Portuguesa de Intervenção Cardiovascular<br />
(APIC), uma entidade sem fins lucrativos, está a pro-<br />
mais saudáveis”, explica João Brum Silveira, presidente da<br />
APIC. E acrescenta: “Com este vídeo queremos ainda, além mover, em Portugal, a campanha Stent Save a Life –<br />
de transmitir mensagens capazes de melhorar a prevenção Não perca Tempo, Salve uma vida” com o objetivo de<br />
da doença, incentivar os mais novos a encorajar os pais a melhorar a prestação de cuidados médicos ao doente<br />
adotar comportamentos mais saudáveis e reforçar que, com enfarte e o seu acesso ao tratamento mais adequado.<br />
Para mais informações consulte: www.apic.pt<br />
através do reconhecimento e valorização dos sintomas de<br />
alerta para o enfarte agudo do miocárdio, permitimos um<br />
tratamento rápido e mais eficaz”. O vídeo pode ser visualizado<br />
em https://youtu.be/B6cjwCZfMKc O enfarte agudo<br />
do miocárdio, ou ataque cardíaco, ocorre quando uma das<br />
artérias do coração fica obstruída o que faz com que uma<br />
parte do músculo cardíaco fique em sofrimento por falta<br />
de oxigénio e nutrientes. Esta obstrução é habitualmente<br />
causada pela formação de um coágulo devido à rutura de<br />
uma placa de colesterol. Os sintomas mais comuns são a<br />
dor no peito, por vezes com irradiação ao braço esquerdo,<br />
costas e pescoço, acompanhada de suores, náuseas, vómitos,<br />
falta de ar e ansiedade. Na presença destes sintomas é<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE 67
+ Saúde<br />
Optometristas debatem o seu papel nos cuidados<br />
de saúde da visão<br />
APLO organizou XIV Conferências Abertas de Optometria<br />
Vera Ramos| veraramos@miligrama.com.pt ||<br />
A<br />
Associação Portuguesa de todos os optometristas, na conceção do futuro<br />
Licenciados de Optometria da saúde visual dos portugueses e da profissão<br />
(APLO) promoveu a XIV optométrica. Para mais informações sobre a iniciativa<br />
e inscrições: http://www.aplo.pt/<br />
edição das Conferências<br />
Abertas de Optometria NotíciaseEventos/XICAO/Inscrições.aspx<br />
(CAO’S), entre os dias 10 e 11<br />
de novembro de 2018, no Porto. A iniciativa contou<br />
com a participação de personalidades e organizações<br />
de relevo nacional na saúde; e pretendeu<br />
dar a conhecer os últimos desenvolvimentos<br />
da investigação científica em optometria<br />
e ciências da visão. Para além disso, foram<br />
discutidos temas como: a definição de regulamentação<br />
para a profissão, o acesso e prestação<br />
de cuidados para a saúde da visão, os desafios<br />
futuros dos optometristas e a defesa da saúde<br />
pública e dos direitos dos cidadãos para uma<br />
melhor saúde. As CAO’S teve ainda como objetivo<br />
ser um fórum de discussão e participação de<br />
A Associação de Profissionais Licenciados de Optometria (APLO) representa os Optometristas, a maior classe<br />
profissional de prestadores de cuidados para a saúde da visão, em Portugal. Atualmente conta com cerca de<br />
1.130 membros. A APLO é membro Fundador da Academia Europeia de Optometria e Óptica, membro do<br />
Conselho Europeu de Optometria e Óptica e membro do Conselho Mundial de Optometria. Para mais informações<br />
consulte www.aplo.pt<br />
68 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
Vídeo sensibiliza crianças para a<br />
escoliose<br />
+ Saúde<br />
Marta Alves| martaalves@miligrama.com.pt ||Andreia Garcia| andreiagarcia@miligrama.com.pt<br />
A<br />
Sociedade Portuguesa de Patologia<br />
da Coluna Vertebral (SPPCV) está a<br />
promover um vídeo de sensibilização<br />
sobre a escoliose dirigido a alunos das<br />
escolas secundárias, espalhadas pelo<br />
país. Estima-se que a escoliose afete<br />
cerca de 2 a 3 por cento dos adolescentes. “A escoliose é<br />
uma deformidade em rotação da coluna vertebral com um<br />
ângulo superior a 10 graus que afeta principalmente adolescentes<br />
do sexo feminino. Os principais sinais de alerta<br />
são os ombros e ancas a alturas diferentes, a inclinação do<br />
corpo para um dos lados, e uma tumefação nas costas<br />
quando as crianças se dobram”, explica o ortopedista Manuel<br />
Tavares de Matos, presidente da SPPCV. E acrescenta:<br />
“Com este vídeo pretendemos explicar às crianças o<br />
que é a escoliose, mas também queremos alertar os professores<br />
e educadores para estarem atentos aos sinais de<br />
alerta pois estes desempenham um papel fundamental na<br />
deteção da doença”. As escolioses com menos de 20-25<br />
graus exigem apenas uma vigilância regular até à conclusão<br />
do crescimento da coluna vertebral. Em escolioses<br />
com uma curvatura entre os 20-25 e os 40-45 graus em<br />
adolescentes que ainda não terminaram o seu crescimento,<br />
o uso de um colete pode ser recomendado para impedir<br />
o agravamento da curva.O tratamento deve ser<br />
individualizado e deve ter em conta o risco de progressão<br />
da deformidade. O exercício e a fisioterapia não reduzem<br />
a magnitude da curva ou o risco de progressão, mas essas<br />
opções podem ser usadas como terapia coadjuvante<br />
para melhorar a postura e fortalecer os músculos.<br />
O<br />
vídeo está disponível no site http://<br />
sppcv.org.<br />
Link para o vídeo Youtube: https://<br />
www.youtube.com/watch?<br />
v=qBGegH6jaFU<br />
A SPPCV foi fundada em 2003 com o objetivo de promoção,<br />
estudo, investigação e divulgação das questões inerentes à<br />
problemática da prevenção, diagnóstico e tratamento das patologias<br />
da coluna vertebral. Para mais informações consulte<br />
http://sppcv.org<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE 69
+ Saúde<br />
95 por cento das pessoas<br />
com mais de 65 anos<br />
sofre de catarata<br />
Dia Mundial da Visão assinalou-se a 11 de outubro<br />
Andreia Garcia |Marta Alves|| andreiagarcia@miligrama.com.pt |martaalves@miligrama.com.pt||<br />
A<br />
catarata é a alteração da transparência oftalmoscopia e a observação dos reflexos pupilares. O seu<br />
(opacificação) do cristalino e o seu aparecimento<br />
é, normalmente, o resultado da catarata ou de outros distúrbios visuais que possam<br />
Optometrista pode e deve confirmar a presença e extensão<br />
do processo natural de envelhecimento. provocar enevoamento da visão. As cataratas deverão ser<br />
Quase todas as pessoas com mais de 65 operadas a partir do momento em que as tarefas do dia a<br />
anos de idade apresentam este problema,<br />
embora com distinta gravidade. No entanto, quando Apesar da recuperação da visão ser quase imediata, a cica-<br />
dia tornam-se mais difíceis pela perda progressiva de visão.<br />
a catarata surge em jovens, crianças ou em doentes diabétrização<br />
devido à operação, pode demorar 1 a 2 meses. O<br />
ticos, a sua evolução é normalmente mais rápida. O fumo<br />
do tabaco e/ou o uso de determinada medicação (como a<br />
cortisona), são considerados fatores de risco no desenvolvimento<br />
desta doença. Por outro lado, ler, costurar, usar<br />
computador ou ver televisão, não influem no aparecimento<br />
ou desenvolvimento de cataratas. Numa fase inicial, dependendo<br />
do seu tamanho e localização, a catarata pode<br />
passar despercebida. No entanto, apesar da perda de<br />
transparência do cristalino ser um processo lento, mais<br />
tarde ou mais cedo irá provocar alterações na visão. A pessoa<br />
com cataratas começa a notar a visão mais "enevoada"<br />
e/ou em duplicado, refere perda de visão (principalmente<br />
em ambientes com pouca luz), com necessidade de alterar<br />
os óculos. A catarata não provoca dor, mas pode afetar<br />
gravemente algumas tarefas diárias, como ler, costurar ou<br />
conduzir. Para diagnosticar a catarata é preciso verificar a<br />
diminuição da acuidade visual; a observação do cristalino<br />
através do biomicroscópio na consulta; a observação pela<br />
Optometrista é um profissional central nos cuidados para a<br />
saúde da visão, segundo a Organização Mundial da Saúde.<br />
O seu âmbito de prática não se limita ao diagnóstico, prescrição,<br />
terapêutica e reabilitação da condição visual. Também<br />
desempenha um papel de relevo na investigação e<br />
inovação científica, para a implementação de prática clínica<br />
baseada em evidência científica. Para mais informações,<br />
consulte: www.aplo.pt<br />
Artigo de opinião de Raul Sousa—Presidente da Associação de<br />
Profissionais licenciados de optometria<br />
70 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
Cuidados Paliativos beneficiam<br />
doentes crónicos em fases precoces<br />
+ Saúde<br />
Dia Mundial dos Cuidados Paliativos assinalou-se a 13 de Outubro<br />
Andreia Garcia | Fábio Duarte| andreiagarcia@miligrama.com.pt ||fabioduarte@miligrama.com.pt<br />
C<br />
om o aumento da longevidade, do, neurológicas ou a SIDA. É importante não restringir,<br />
nem confundir, Cuidados Paliativos com cui-<br />
as populações ficam mais envelhecidas<br />
e com mais co morbilidades,<br />
fazendo por isso crescer ra além desta vertente. Tem sido demonstrado que<br />
dados de fim de vida, visto que estes vão muito pa-<br />
as necessidades em Cuidados os CP introduzidos numa fase mais precoce, a par<br />
Paliativos (CP). A maior parte dos dos tratamentos dirigidos à cura, melhoram a qualidade<br />
doentes têm doenças crónicas que progridem e se<br />
de vida e aumentam a sobrevida dos doentes.<br />
fazem acompanhar de sofrimento com necessidade, Em suma, os CP diminuem os tempos de internamento<br />
cada vez maior, de tratamento sintomático. Estes<br />
hospitalar, os reinternamentos, a futilidade<br />
cuidados devem ser prestados por uma equipa multidisciplinar,<br />
terapêutica, o recurso ao serviço de urgência e aos<br />
ou seja, de Cuidados Paliativos. Segun-<br />
cuidados intensivos, diminuindo os custos em saú-<br />
do a Organização Mundial de Saúde, os Cuidados de. E é por isso que este conjunto de práticas deve<br />
Paliativos visam melhorar a qualidade de vida das ser integrado nos cuidados multidisciplinares aos<br />
pessoas com doenças graves que sejam (ou não) doentes com doenças crónicas, tanto em ambiente<br />
incuráveis, bem como das suas famílias, trabalhando hospitalar como no domicílio. É urgente haver um<br />
na prevenção e alívio do sofrimento, através da maior empenhamento legislativo nas políticas de<br />
identificação precoce, da correta avaliação e do tratamento<br />
saúde e sociais, para que se implementem as várias<br />
rigoroso dos problemas físicos, psicossoci-<br />
estruturas já definidas, nomeadamente os cuidados<br />
ais e espirituais. A partir de uma abordagem multidisciplinar,<br />
paliativos domiciliários. Esta necessidade torna-se<br />
focada na melhoria do dia a dia do do-<br />
ainda mais imperativa quando analisados os dados<br />
ente, na otimização da função e na ajuda na tomada<br />
da Comissão Nacional de Cuidados Paliativos, que<br />
de decisões sobre os cuidados de fim de vida e estima que entre 71 mil e 500 a 85 mil portugueses<br />
apoio à família, os CP devem ser introduzidos desde têm necessidades paliativas.De acordo com a Associação<br />
o momento do diagnóstico. Desta forma se percebe<br />
Europeia de CP, esta Comissão calcula ainda<br />
que o alvo destes cuidados são não só as doenças que sejam necessárias 40 a 50 camas de Unidades<br />
oncológicas, mas também outras, como por exemplo<br />
de Cuidados Paliativos por um milhão de habitan-<br />
doenças respiratórias, cardíacas, renais, do fígates,<br />
(cont)<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE 71
+ Saúde<br />
uma Equipa de Suporte em Cuidados Comunitários<br />
por 100 mil a 150 mil habitantes, e uma Equipa Intra-<br />
Hospitalar de Suporte em Cuidados Paliativos por<br />
hospital. A experiência internacional demonstra que<br />
as Equipas de Suporte em Cuidados Paliativos têm<br />
grande impacto na melhoria dos cuidados, sensibilizando<br />
transversalmente outros profissionais para a<br />
sua prática. Paralelamente, também há necessidade<br />
de unidades de internamento de Cuidados Paliativos<br />
para o acompanhamento dos casos mais complexos<br />
e para a formação e investigação A maior parte dos<br />
hospitais de agudos portugueses tem ou está a desenvolver<br />
equipas de suporte. Contudo, ainda falta<br />
cobrir grande parte das necessidades, seja no internamento<br />
ou no domicílio. Isto deve-se, em certa parte,<br />
à falta de sensibilização dos profissionais de saúde<br />
para os CP, o que, na minha opinião, prende-se sobretudo<br />
com a insuficiente formação na área. Parece-me<br />
assim prioritária a reformulação dos currículos<br />
do ensino pré e pós-graduado para integrar os CP<br />
de forma transversal e adequada. Os profissionais<br />
que se dedicam à prática de Cuidados Paliativos necessitam<br />
de uma preparação diferenciada que inclui,<br />
para além da formação teórica específica, experiência<br />
prática em Unidades de Cuidados Paliativos. A<br />
sociedade civil tem-se mobilizado para esta causa, o<br />
que nos responsabiliza e obriga a responder rápida e<br />
adequadamente.<br />
Artigo de opinião de Elga Freira—Internista e Coordenadora do<br />
NEMPal<br />
Sobre a SPMI<br />
A Sociedade Portuguesa de Medicina Interna (SPMI) é uma associação científica, fundada em 1951. Tem como finalidade promover o desenvolvimento<br />
da Medicina Interna ao serviço da saúde da população portuguesa. Promove ainda a investigação e o estudo de problemas científicos,<br />
bem como a organização de atividades educacionais, no âmbito da formação contínua, dirigidas aos médicos e à população em geral,<br />
no campo da Medicina Interna. Para mais informações consulte https://www.spmi.pt/<br />
Sobre o NEMPal<br />
O Núcleo de Estudos de Medicina Paliativa (NEMPal) da Sociedade Portuguesa da Medicina Interna (SPMI) dedica-se ao estudo da Medicina<br />
Paliativa. Este grupo é constituído por Internistas associados da SPMI.<br />
72 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Novembro CONSCIENTE 73
UMA IMAGEM<br />
Urso Polar<br />
Urso Polar , Urso Marítimos, espécie vulnerável à extinção nos próximos anos<br />
Com temperaturas médias nos meses mais quentes de 10ºC, e invernos a –60º C, O Urso Polar é<br />
dos poucos animais carnívoros que habita as terras isoladas mais frias do planeta Terra. É um animal<br />
solitário à exceção das épocas de reprodução. São excelentes nadadores tendo sido já avistados a<br />
cerca de 320 mil quilómetros da costa. A sua alimentação preferida são as focas contudo também<br />
se alimentam de aves, ovos, peixes e algumas raízes. A sua espécie está em grande perigo na era<br />
do degelo uma vez que a principal forma de caça destes animais é em fendas e pequenos furos nas<br />
plataformas de gelo. Na água ou em terra a sua mobilidade e rapidez diminui drasticamente.<br />
74 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
Caminhos a Descobrir<br />
Lapónia<br />
A<br />
Lapónia é uma região da Escandinávia cujo pertença territorial é partilhada entre 4<br />
países: A Noruega, A Suécia, A Finlândia e Federação Russa. Por se situar perto do<br />
Ártico, as temperaturas variam entre os 15ºC em pleno Verão e os -5º no Inverno.<br />
Os Lapões, assim se chamam os habitantes da Lapónia, vivem em aldeias dispersas,<br />
entre vales e lagos, montanhas e floresta boreais deslumbrantes. De uma natureza<br />
rica e abundante e uma densidade populacional de cerca de 3 a 4 habitantes<br />
por km2 é ideal para descansar com a sua cara metade. A Lapónia ficou mundialmente conhecida porque<br />
ser a terra do Pai Natal, o senhor velho que na véspera de natal, sai à noite para distribuir prendas às crianças,<br />
do mundo inteiro, que se portaram bem durante o ano. Com origem na tradição pagã, o Pai Natal chamavase<br />
JOULUPUKKI. Um homem velho de barbas que se transformava em Homem-cabra na véspera de Natal.<br />
Vestido com umas calças e casaco vermelho, deslocava-se num trenó puxado por Renas, animais originários<br />
da Lapónia.<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE 79
A Lapónia também é mundialmente conhecida pelo Sol da Meia Noite ou pela Aurora Boreal.<br />
Fenómenos da natureza que advêm da zona em que está situada. O Sol da Meia Noite ocorre no Verão.<br />
A inclinação do eixo da Terra em relação ao eixo do Sol, faz com que a Lapónia passe três meses no<br />
Inverno sem Luz do dia e Três meses no Verão sem que haja noite, havendo pois Sol à<br />
meia noite.<br />
Já a Aurora Boreal é provocada por partículas oriundas<br />
do Sol, que são empurradas para os polos, norte e sul. Os<br />
eletrões dos átomos de oxigénio e azoto vindos do Sol, entram<br />
na nossa atmosfera e esse contacto gera efeitos de luz<br />
fascinantes. Visitada por muitos, é rica em Bacalhau e Salmão de 20 a 30 kilos e por belas montanhas e florestas.<br />
Raposas, castores, renas e veados, linces, lobos, martas e lontras. A sua diversidade de fauna é semelhante<br />
à sua flora. Milhares de aves migratórias e baleias e focas. O turismo é uma das suas fontes de rendimento. Voar<br />
sobre as luzes da Aurora Boreal, dormir em Hotéis em que tudo é feito de gelo desde a cama onde<br />
dorme até ao copo e a mesa onde come são grandes atrações.<br />
Pode visitar também Aldeia do Pai Natal que é um parque de diversões em torno do tema do Natal ou<br />
visitar o museu Arktikum. Existem vários parques naturais o que por si só nos indica a riqueza da sua natureza.<br />
Dos parques naturais mais conhecidos, salientamos: Pallas-Yllästunturi National Park;<br />
Kevo Strict Nature Reserve<br />
78 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
Urho Kekkonen National Park
Aurora Boreal<br />
Lemmenjoki National Park, Pyhä-Luosto<br />
National Park, Riisitunturi National<br />
Park, Bothnian Bay National Park , Kevo<br />
Strict Nature Reserve, Malla Strict Nature<br />
Reserve, Ranua Wildlife Park, Santa<br />
Park, sempre com passeios de canoa, Ski, passeios<br />
a pé e locais para se aquecer. Pode ainda<br />
visitar o Castelo do Gelo, o Parque de Diversões<br />
só para crianças O Centro de Jogos de Inverno para todos<br />
ou simplesmente os locais históricos ricos em lendas e batalhas<br />
reais. A Lapónia é muito visitada, possui um dos ambientes<br />
naturais mais intactos à ação do Homem. As suas altas temperaturas<br />
e o fenómeno Sol da Meia noite têm afastado a Lapónia da<br />
devastação e habitação desmedida proporcionando paisagens<br />
magníficas e uma rica fauna e flora.<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE 81
A Não Esquecer...<br />
10 ESSENCIAIS para os d<br />
Parka. Para dias de<br />
chuva e de frio, o melhor<br />
é uma parka.<br />
Quente que possibilite<br />
a ventilação e abaixo<br />
do joelho são as melhores.<br />
Calças de Fazenda ou<br />
lã. Uma ótima escolha<br />
para os dias de<br />
muito frio.<br />
Collants opacos Podem ser uma b<br />
solução quando as temperaturas<br />
baixas<br />
Chapéu de Chuva. Para os dias de<br />
chuva grossa, opte por um chapéu<br />
de chuva comprido. Mais resistente,<br />
mais protetor.<br />
Luvas , Cachecol e Boina. Ideias para sair . De<br />
lã, preferencialmente ou apenas quentes. Vale<br />
a pena apostar no conforto. Também pode<br />
usar umas apenas para as mãos para não perder<br />
a mobilidade ou sensibilidade<br />
80 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
ias de frio e/ou chuva<br />
Não esqueça a boina do Pai Natal,<br />
não aquece o corpo mas pode aquecer<br />
o espírito, em especial dos mais pequenos!<br />
Blusas de gola alta Opte por malhas<br />
finas e quentes. Para proteger o pescoço<br />
são perfeitas. Tenha sempre atenção<br />
aos modos de lavagem.<br />
Meias até ao joelho. Acompanham as<br />
botas ou simplesmente botins ou botas.<br />
oa<br />
são<br />
Botas de Cano Alto. Perfeitas para<br />
manter as pernas quentes. Para Saias<br />
e para calças. Evite o salto muito alto<br />
e fino.<br />
Casaco comprido. Ideal abaixo do joelho.<br />
Essencial para não sentir frio. No<br />
tamanho perfeito para não se sentir<br />
apertada quando vestir várias peças<br />
de roupa. Em pele Sintética é perfeito<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE 83
A Não Esquecer...<br />
14 SUGESTÕES<br />
Mantenha a temperatura da<br />
sua casa entre os 18º C e os<br />
22ºC A pele hidratada protege do<br />
frio ( lábios, mãos, cara e pés)<br />
Use camadas de roupa, largas.<br />
Não se aperte que dificulta<br />
a circulação<br />
Beba líquidos quentes. As<br />
bebidas quentes são muito<br />
poderosas contra o frio<br />
Evite os fritos. Sempre! Em<br />
qualquer altura do ano.<br />
Proteja as extremidades. E<br />
não se esqueça que tem que<br />
manter a mobilidade<br />
Se sentir as mãos, os pés ou as pernas muito frias,<br />
faça pequenos movimentos e massagens para<br />
evitar o arrefecimento excessivo<br />
82 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
para se proteger bem do frio<br />
Evite bebidas alcoólicas. Ao contrário<br />
do que habitualmente se pensa, o álcool<br />
é um vasodilatador logo perde calor<br />
após as primeiras reações e o corpo<br />
arrefece.<br />
Faça desporto em ginásio. Em recintos<br />
aquecidos. Evite fazê-lo ao ar livre.<br />
As temperaturas matinais e noturnas<br />
podem causar danos nos tendões<br />
e articulações.<br />
Tome banho de agua morna.<br />
As altas temperaturas removem<br />
a camada protetora da<br />
pele<br />
Beba sumos de frutas e vegetais. No<br />
inverno. Os antioxidantes são grandes<br />
aliados contra as constipações e protegem<br />
a pele<br />
Mude de roupa sempre que<br />
essa estiver molhada ou suada.<br />
Não arrefeça em roupa<br />
húmida<br />
Prepare comidas quentes com<br />
líquidos e vegetais.<br />
Abrigue-se da chuva forte e do<br />
vento, debaixo de um abrigo<br />
forte. Deixe que alivie um pouco.<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Novembro CONSCIENTE 85
Boas Leituras<br />
Eu Serei a Última<br />
Nadia Murad<br />
Um testemunho de sobrevivência. Uma História Cruel mas também Inspiradora.<br />
Prémio Nobel da Paz, 2018, esta obra foi muito bem recebida<br />
pela crítica.<br />
Edição/Reimpressão: 2017<br />
Páginas: 392<br />
Editor: Objetiva<br />
20,90 €<br />
Último Caderno de Lanzarote<br />
José Saramago<br />
«Duas razões me levaram, mais ou menos <strong>consciente</strong>mente, a escrever um diário:<br />
em primeiro lugar, a circunstância de ter saído do meu país para viver nesta ilha<br />
distante; em segundo lugar, a necessidade, que nunca experimentara antes, de<br />
“reter” o tempo, de o obrigar ......<br />
Edição/Reimpressão: 2018<br />
Páginas: 272<br />
Editor: Porto Editora<br />
15,93€<br />
84 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
Vagas e Lumes<br />
Mia Couto<br />
Há quem se deite<br />
em fogo<br />
para morrer.<br />
Pois eu sou<br />
como o vagalume:<br />
- só existo<br />
quando me incendeio<br />
Edição/Reimpressão: 2014<br />
Páginas: 152<br />
Editor: Caminho<br />
12,90 €<br />
Feminino Singular<br />
Sveva Casati Modignani<br />
No decurso da sua vida, através das mais complicadas vicissitudes, ela tentará encontrar o<br />
caminho para atingir a sua autêntica vocação de mulher - gerar vida. A sua morte súbita,<br />
nas vésperas de Natal, provocará um tremendo choque no seio familiar, e será Vienna, a<br />
sua mãe, a desvendar os mais íntimos segredos dessa mulher tão enigmática…..<br />
Edição/Reimpressão: 2017<br />
Páginas: 344<br />
Editor: Porto Editora<br />
17,70€<br />
Outras Sugestões:<br />
A Sucessão - Jean-Paul Budois<br />
Um pequeno favor - Darcey Bell<br />
A Educação sentimental dos pássaros - José Eduardo Agualusa<br />
Desperdício Zero - Bea Johnson<br />
Enciclopédia Mitológica - Matheaw Reinhart, Robert Sabuda<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE 87
Pensageiro Frequente<br />
Mia Couto<br />
Originalmente concebidos como artigos para revista, estes textos ganham<br />
autonomia e atuam como breves mas indeléveis peças literárias<br />
Edição/Reimpressão: 2014<br />
Páginas: 132<br />
Editor: Caminho<br />
11,90 €<br />
Jesus de Nazaré<br />
Paul Verhoeven<br />
Duas múltiplas histórias e contos que se relatam sobre Jesus, escolhemos ‘Jesus de<br />
Nazaré’ de Paul Verhoeven. Obra polémica que relata acontecimentos pouco conhecidos.<br />
Verdadeiros? Elabore a sua opinião.<br />
Edição/Reimpressão: 2011<br />
Pa- ginas: 336<br />
Edi-<br />
tor: Editora Guerra & Paz<br />
19,90€<br />
86 CONSCIENTE Dezembro www.revista<strong>consciente</strong>.pt
A Menina na Floresta<br />
Camila Läckberg<br />
Quando Nea, uma menina de quatro anos, desaparece, a comunidade fica em choque.<br />
Trinta anos antes, Stella, também de quatro anos, que vivia com os pais na<br />
mesma quinta…..<br />
Edição/Reimpressão: 2018<br />
Páginas: 712<br />
Editor: Dom Quixote<br />
22,41 €<br />
A Bela Adormecida Assassina<br />
Mary Higgins Clark & Alafair Burke<br />
Casey foi acusada de assassinar o noivo, um famoso filantropo, há quinze anos, mas sempre<br />
afirmou a sua inocência. Cumpriu a pena, mas continua «sob suspeita». Falam nas<br />
suas costas,….<br />
Edição/Reimpressão: 2018<br />
Páginas: 312<br />
Editor: Bertrand<br />
16,60€<br />
Outras Sugestões:<br />
O caminho imperfeito - José Luís Peixoto<br />
Não se encontra o que se procura - Miguel Sousa Tavares<br />
Um Diário Russo - John Steinbeck<br />
O seu treinador pessoal - Pedro de Medeiros<br />
Natural—O grande livro da cozinha vegetariana - Joana Alves<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Dezembro CONSCIENTE 89
A Revista <strong>consciente</strong> deseja a todos os leitoras:<br />
Um Feliz Natal<br />
e<br />
um Próspero Ano de 2019