___As-1000-Perguntas-Alyss-Thomas
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106 Tempo, estresse, ansiedade e relaxamento<br />
<strong>As</strong> camadas superiores podem estar agitadas, mas lá no fundo as<br />
águas perm anecem claras e serenas.<br />
Exercício de visualização<br />
Algumas pessoas sabem que imaginar-se em um a situação agradável<br />
e relaxante realm ente as ajuda a relaxar profundam ente. Se<br />
isso acontece com você, sua im aginação pode ser de grande ajuda.<br />
Você pode utilizar a visualização que sugerim os abaixo ou criar as<br />
suas próprias. Para algumas pessoas dá certo gravá-la antecipadam<br />
ente em um a fita, para não terem que se preocupar com detalhes.<br />
Você pode, inclusive, acrescentar um fundo musical com um a<br />
m elodia suave da sua preferência.<br />
Esse exercício com bina tradicionais técnicas budistas de treinam<br />
ento da m ente e técnicas atuais de relaxam ento e visualização.<br />
Visualização<br />
Escolha um a posição fisicam ente confortável, em um lugar<br />
onde ninguém virá perturbá-lo p o r cerca de vinte m inutos a um a<br />
hora, dependendo do tem po livre de que puder dispor. Pode fazer<br />
isso pouco antes de ir dormir. Evite usar roupas apertadas e procure<br />
deitar-se ou sentar-se em um a posição confortável, com as costas<br />
e as pernas retas e apoiadas. M elhor ainda se você puder fazer isso<br />
em um aposento sossegado e pouco ilum inado.<br />
Feche os olhos e com ece a se concentrar em sua respiração.<br />
Comece a perceber o ar que entra p o r suas narinas e sai pela boca.<br />
Observe sua respiração p o r alguns m inutos. Este exercício tem por<br />
finalidade focar sua atenção, para que ela não saia vagando p o r aí.<br />
Se em qualquer m om ento, durante o exercício, você se distrair,<br />
seja com seus próprios pensam entos ou com coisas que acontecem<br />
do lado de fora, traga sua m ente de volta, suavem ente. A prenda<br />
a se desligar de todos os pensam entos que afloram. Veja-os partir<br />
com o trens que deixam a estação - mas não suba em qualquer desses<br />
trens, sim plesm ente veja-os passar. Sem pre que se distrair, use a<br />
respiração com o se fosse um a âncora que o m antém no lugar. Essa<br />
parte do exercício é im portante, pois dela depende o relaxam ento
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