___As-1000-Perguntas-Alyss-Thomas

104 Tempo, estresse, ansiedade e relaxamento
com o ânco ra ou foco, p ara atingir a percep ção de corpo e m en ­
te. Exercícios respiratórios sim ples da ioga podem ser m uito
úteis, assim com o in sp irar contan d o até três, p re n d e r a respiração
p o r um m om ento e a seguir ex p irar co n tan d o até três.
Inspire pelas narinas e expire pela boca. R eten h a o ar n a região
em to rn o do um bigo, e não no tórax, e respire suave e p ro fu n d a­
m ente. Se não tiver o hábito de q u alq u er prática da respiração,
é m elh o r com eçar deitado, ou sentado em um a posição relaxada
e confortável. E possível que nas prim eiras vezes você sinta um a
leve tonteira; se isso acontecer, basta resp irar um pouco m enos
p ro fu n d am en te. Este exercício serve para todas as horas. Em bora
pareça sim ples, seria m uito bom você lem brar-se de praticá-lo
várias vezes ao dia.
Você é uma pessoa atenta?
Faça o teste
□ Sua atenção é dispersiva ou você tem dificuldade em se concentrar?
I— | Você se sente mal consigo m esm o de um m odo indefinido ou gostaria de
1— 1 estar em outro lugar?
□ Às vezes você é insensível às próprias necessidades, ou as ignora ou reprime?
I— | Você às vezes se desliga do que está acontecendo aqui e agora no m undo
1— 1 à sua volta?
Costuma pensar mais em realizar ou em atingir o resultado final em lugar
] de prestar atenção suficiente à experiência presente e aos processos dos
quais participa?
Você se obriga a seguir pela vida em alta velocidade durante a m aior parte
I— | do tem po? Não se preocupa com quanto exige de si m esm o, só quer ver a
'— ' tarefa term inada, de m odo que, m esm o que esteja cansado ou com fom e,
não se perm ite um descanso?