___As-1000-Perguntas-Alyss-Thomas

As 1000 perguntas mais importantes que você deveria fazer a si mesmo 103
to foi “Acho que vou m o rrer”, diga a você mesmo: “Sei que
vou vencer isto”.
4 Decida que vai dar a você mesm o um tem po antes de agir.
C ontinue respirando.
5 Faça o que precisa ser feito, cuidando bem de você mesmo e de
suas necessidades durante o processo. C ontinue observando
com o se sente e pensa enquanto se esforça para chegar ao
resultado. Tente alternar o foco de atenção - algum a atenção
na situação problem ática, algum a atenção em você mesmo.
N unca dê toda a sua atenção ao problem a, e sem pre preste
atenção em si mesm o e no m odo com o está se saindo.
Meditação atenta
É um recurso para derrotar o estresse m ental e em ocional e
para m elhorar sua qualidade de vida. Trata-se de um a técnica que
com bina autopercepção, viver o presente e ficar atento. E ensinada
em vários cursos de m editação e relaxam ento. Q uem se encontra
nesse estado de m editação atenta se m antém relaxado, mas atento
e presente. A m editação atenta consiste em prestar a quantidade
certa de atenção em algum a coisa: o bastante para mantê-lo focado
e alerta, mas suficientem ente relaxado para se sentir calmo e equilibrado,
sem se deixar p ren d er inteiram ente ao que se passa ao redor.
A atenção se equilibra entre estar atento ao que faz e, ao mesmo
tem po, prestar atenção a si mesmo. Você tem consciência do estado
da sua m ente, dos seus sentim entos e do seu corpo. (Há horas em
que é totalm ente impossível praticar a m editação atenta - quando
se está passando por emoções m uito fortes, dor ou choque, por
exemplo. Q uando alguém entra em estado de choque, em estado
de lutar ou fugir, ou se sente entorpecido, seu corpo e sua m ente
apenas lutam para sobreviver.)
A palavra “atenção” tam bém pode significar consideração ou
cuidado; por exem plo, ser atencioso com alguém em um relacionam
ento, ou tom ar cuidado com suas opiniões, tal com o discordar da
m aioria só por discordar, em vez de pensar bem no assunto.
T reinar a m editação aten ta consiste em usar a respiração