Abril2018_consciente
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Abril 2018<br />
Número 24<br />
+<br />
Saúde<br />
Apoio Domiciliário em<br />
Portugal<br />
Açucar<br />
Faz MAL.<br />
Saiba Porquê.<br />
Abril 2018 Número 24 Volume 1<br />
<strong>consciente</strong><br />
Adolescência em Risco - Os<br />
‘desafios’ on-line<br />
Cuidar das<br />
Articulações<br />
O que pode<br />
arruinar a sua<br />
carreira
Revista digital | Bimensal |Gratuita Nº24 | Abril 2018<br />
Direção<br />
Maria Paula Dias<br />
Psicologia clínica<br />
mpdias@revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
Marketing & Publicidade<br />
Maria Paula Dias<br />
geral@revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
Edição<br />
Maria Paula Dias<br />
geral@revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
Sugestões e Correspondências<br />
geral@revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
Subscrições<br />
geral@revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
Entrevistas<br />
geral@revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
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Apartado 1, EC Barreiro, 2831-909 Barreiro — 91 254 71 26<br />
Cronistas<br />
Andreia Rodrigues de Almeida — Psicologia soc. e das organizações<br />
Andreia.domingos88@hotmail.com<br />
Ana Rosa— Nutricionista<br />
dietista.anaRosa@gmail.com<br />
Carolina Frias Costa—Nutricionista<br />
cfriasc@gmail.com<br />
Mafalda Marques—serviço social<br />
mafmar2@gmail.com<br />
Rita António—Psicologia Clínica<br />
ritasofiacnfantonio@gmail.com<br />
Cristina Morais—Historiadora<br />
cristina_i8@hotmail.com<br />
Agradecemos a colaboração da lpm comunicação e miligrama<br />
Gabinetes de Apoio<br />
geral@revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
É expressamente proibido a reprodução desta edição em qualquer língua, no seu todo ou em parte, sem a prévia autorização escrita da CONSCIENTE<br />
● Todos as opiniões expressas<br />
são da inteira responsabilidade dos autores ● O Estatuto Editorial está disponível na pagina de internet : www.revista<strong>consciente</strong>.pt ● As imagens/fotografias aqui<br />
utilizadas foram pesquisadas com recurso à internet não sendo portanto nenhuma original à publicação Consciente .<br />
Revista <strong>consciente</strong><br />
Abril 2018<br />
Registo Nº 126882<br />
Edição nº 24<br />
WEB<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
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Suporte On-Line Digital Periodicidade BiMensal Registo Nº 126882 Propriedade: Maria Paula Dias<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 3
conteúdos 24<br />
Ediçâo Nº<br />
10<br />
13 EDITORIAL<br />
O Mês de...............Abril<br />
9 FRAÇÕES & NÚMEROS<br />
10 SENTIDOS SOCIAIS<br />
Apoio Domiciliário em Portugal<br />
16 EMPREGO & CARREIRAS<br />
24<br />
O que pode arruinar a sua carreira?<br />
20 NAS NOSSAS MÃOS<br />
Atividades para Férias<br />
24 DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
Adolescência em Risco – Desafios On-Line<br />
37 SOBREVIVÊNCIA<br />
40<br />
Sofrer por Antecipação<br />
40 SUPER ALIMENTOS<br />
Açucar. Faz mal. Saiba porquê<br />
50 O QUE É?<br />
Colagénio<br />
52 SAÚDE<br />
Cuidar das Articulações<br />
69<br />
46 RECEITAS<br />
Sem Açucar<br />
55 + SAÚDE<br />
66 UMA IMAGEM<br />
69 CAMINHOS A DESCOBRIR<br />
76 BOAS LEITURAS<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 5
Editorial<br />
Abril...Águas Mil<br />
Por Maria Paula Dias<br />
Abril, águas mil. Ditado conhecido que representa o estado de tempo neste mês de Abril, em plena<br />
primavera. Nesta edição preparámos um especial sobre o açucar. Faz mal o seu consumo? Porque é que faz<br />
mal? Que tipos de açucar existem e quais devemos consumir? Ainda em nutrição retenha as receitas sem<br />
açucar. Saudáveis e muito fáceis de confecionar. Em Saúde, e porque as mudanças de tempo se fazem<br />
sentir no corpo, abordamos as dores nas articulações. O que podemos fazer para melhorar a nossa saúde.<br />
Ainda sob a senda do corpo, em Dossier Experiência, abordamos o drama vivenciado por muitos jovens que<br />
aderem aos desafios on-line. Conheça o jogo da Baleia Azul. De que se trata afinal. Quem o criou e<br />
porquê? Ponto para reflexão sobre aquilo que está na ‘moda’ entre os jovens. Em Sentidos Sociais,<br />
falamos sobre o Apoio Domiciliário em Portugal que começa a fazer-se notar de forma consistente. Como<br />
sobreviver às angustias por sofrer por antecipação foi o mote para a publicação do artigo em sobrevivência.<br />
Em Empregos & Carreira saiba o que pode colocar a sua carreira em perigo.. Por fim, e porque estamos na<br />
Páscoa, deixamos em Nas Nossas Mãos, algumas atividades para as mini-férias das crianças. Boas<br />
Férias se fõr esse o caso, se não, boas leituras com a nossa companhia. ( e bom Feriado!)<br />
A equipa da revista <strong>consciente</strong><br />
Alguns Dias Especiais:<br />
1 de Abril—Pascoa (Feriado)<br />
7 de Abril— Dia Mundial de<br />
Saúde<br />
14 de Abril —Dia Internacional<br />
do Café<br />
22 de Abril—Dia Mundial da<br />
Terra<br />
23 de Abril—Dia Mundial do<br />
Livro<br />
25 de Abril—Dia da Liberdade<br />
(Feriado)<br />
abril 2018<br />
dom seg ter qua qui sex sáb<br />
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29 30<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 7
6,8 litros<br />
De água são gastos na produção de umas calças de<br />
ganga<br />
NÚMEROS & FRAÇÕES<br />
Fonte: revistaplaneta.br.com<br />
8,760 horas<br />
NÚMERO DE HORAS QUE TEM UM ANO COM 365<br />
DIAS. APROVEITA-AS BEM?<br />
5,5MILHÕES<br />
De grãos de pólen são produzidos<br />
em cada amentilho<br />
(flor) que uma bétula ou vidoeiro<br />
produz aos milhares.<br />
A bétula é uma árvore comum<br />
em Portugal. Tem uma<br />
longevidade aproximadamente<br />
de 100 anos<br />
4,134 carros<br />
Elétricos foram vendidos em Portugal<br />
em 2016<br />
FONTE: AUTORIDADETRIBUTÁRIA<br />
FONTE: NATURLINK.COM<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 9
SENTIDOS SOCIAIS<br />
APOIO<br />
DOMICILIÁRIO<br />
Por Mafalda Marques<br />
10 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
Estou-me preparando para a velhice.<br />
Não tenho medo das rugas e nem dos cabelos<br />
brancos.<br />
O que me preocupa é poder envelhecer com<br />
dignidade.<br />
Ao lado da minha família, filhos e netos.<br />
Envelhecer feliz... (Leocádia Fernandes)<br />
Fazê-lo no nosso canto, na nossa casa, com<br />
as nossas coisas e os nossos cheiros... Será<br />
com certeza o que todos queremos…<br />
quando chegar a nossa vez…acalmando o<br />
rebuliço suficiente de nos sabermos sem a<br />
autonomia e capacidade de fazermos o que<br />
em toda a vida conseguimos fazer… Neste<br />
sentido a ideia mais acolhedora quando se<br />
precisa de ajuda é o<br />
serviço de apoio domiciliário – SAD.<br />
O<br />
SAD é uma resposta social<br />
que presta serviços no âmbito<br />
do apoio nas tarefas da vida<br />
diária e cuidados pessoais,<br />
dirigido a pessoas em<br />
situação de dependência<br />
física ou psíquica, independentemente da sua<br />
idade que não possam assegurar de forma<br />
temporária ou permanente a satisfação das suas<br />
necessidades. O SAD, através de cuidados<br />
personalizados, individualizados e<br />
multidimensionais, visa favorecer o bem-estar e o<br />
desenvolvimento individual dos clientes, no seu<br />
ambiente físico e afetivo, em colaboração com o<br />
responsável familiar mais próximo.<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 11
Uma resposta pensada para contribuir para a<br />
melhoria da qualidade de vida das pessoas e<br />
famílias, facilitando a conciliação da vida familiar<br />
e profissional dos agregados familiares, promover<br />
a permanência das pessoas no seu meio habitual<br />
de vida, adiando ou até mesmo evitando, no caso<br />
dos idosos, o recurso a estruturas residenciais e<br />
ainda promover estratégias de desenvolvimento<br />
da autonomia, prestar serviços adequados às<br />
necessidades das pessoas, facilitar o acesso a<br />
serviços da comunidade e reforçar as<br />
competências e capacidades das famílias e de<br />
outros cuidadores. Um serviço que promove<br />
atitudes e medidas preventivas do isolamento, da<br />
exclusão e da dependência e contribui para a<br />
solidariedade intergeracional, bem como na<br />
facilitação de acesso a apoios integrados sociais e<br />
de saúde. A portaria n.º 38/2013 de 30 de<br />
janeiro estabelece as condições de instalação e<br />
funcionamento do SAD, no qual é definido os<br />
serviços a prestar neste contexto. Devem<br />
corresponder às necessidades dos clientes e<br />
devem ser, tendencialmente, disponibilizados<br />
todos os dias da semana. Deve prestar, pelo<br />
menos, quatro dos seguintes cuidados e serviços:<br />
Cuidados de higiene e conforto pessoal;<br />
Higiene habitacional;<br />
Fornecimento e apoio nas refeições;<br />
Tratamento da roupa;<br />
Atividades de animação e socialização<br />
(animação, lazer, cultura, aquisição de bens<br />
e géneros alimentícios, pagamento de<br />
serviços, deslocação a entidades da<br />
comunidade);<br />
Teleassistência.<br />
Pode, ainda, assegurar outros serviços,<br />
nomeadamente:<br />
Formação e sensibilização dos familiares/<br />
cuidadores informais para a prestação de<br />
cuidados aos utentes;<br />
Apoio psicossocial;<br />
Confeção de alimentos no domicílio;<br />
Transporte;<br />
Cuidados de imagem;<br />
Realização de pequenas modificações ou<br />
reparações no domicílio;<br />
Realização de atividades ocupacionais.<br />
De acordo com a Carta Social, o SAD é a resposta<br />
social com maior expressão no contexto da rede<br />
social de equipamentos sociais, contabilizando<br />
em 2015, 2707 unidades que davam resposta a<br />
108 315 pessoas idosas. Da realidade portuguesa<br />
sabemos que em 2015, 56,9% dessas unidades<br />
davam resposta 7 dias/semana, 29,8% apenas<br />
nos dias úteis, 12,7% dias úteis e sábado e 0,6%<br />
só aos fins-de-semana. No âmbito do tipo de<br />
serviços prestados, 13,1% recaem na alimentação,<br />
13% higiene pessoal, 12,9% higiene habitacional,<br />
12,7% tratamento de roupas, 10,4% serviço de<br />
animação, 9,8% reparações no domicílio, 8,9%<br />
acompanhamento a assuntos pessoais e<br />
obrigações legais, 7,3% outros serviços, 6%<br />
teleassistência e 5,9% em medicação e fraldas.O<br />
serviço de apoio domiciliário tem evoluído<br />
bastante nos últimos anos com um aumento<br />
visível de cobertura nacional, no entanto, existem<br />
ainda um conjunto de constrangimentos que<br />
limitam a qualidade dos serviços. Embora se<br />
tenha assistido a um aumento de estruturas que<br />
alargaram a sua efetiva resposta pelos 7 dias da<br />
semana, ainda fica aquém das reais necessidades,<br />
bem como a diversidade de serviço prestado que<br />
na maioria das vezes, principalmente no caso das<br />
instituições particulares de solidariedade social<br />
12 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
Guião Social<br />
Os custos de suportar uma resposta que acaba<br />
por ser itinerante e multidisciplinar é muito<br />
dispendiosa. Tem sido consensual que o modelo<br />
de funcionamento e o de financiamento dos SAD<br />
necessitam ser redimensionados, aumentando a<br />
oferta diversificada serviços e encontrar<br />
estratégias para que a resposta seja sustentável e<br />
efetiva. Sabemos que no ano de 2017 o valor de<br />
comparticipação por parte do Instituto da<br />
Segurança Social, I.P. em acordos de cooperação<br />
com as IPSS’s era de 254,90€/cliente. Em<br />
Portugal a maioria da oferta é através das IPSS’s.<br />
A nível privado a oferta também existe e<br />
concentra-se maioritariamente na zona litoral de<br />
Portugal continental. Como é de esperar os<br />
preços praticados numas e noutras são bastante<br />
díspares, sendo que os valores praticados pelas<br />
entidades privadas são acessíveis a pessoas com<br />
um poder económico acima da média, embora<br />
também ofereçam um serviço mais efetivo,<br />
dinâmico e flexível. De facto, a resposta SAD é<br />
possivelmente a oferta mais confortável e de<br />
maior acolhimento por parte das pessoas, sendo<br />
que no caso das pessoas idosas adota ainda maior<br />
importância. Será relevante que as políticas<br />
sociais se desenvolvam no sentido de facilitar o<br />
desenvolvimento sustentável desta resposta para<br />
que seja efetiva, dinâmica e completa. Ainda há<br />
muito para explorar no potencial do SAD.<br />
Rentabilizar o serviço numa perspetiva que vá<br />
para além das suas funções assistenciais,<br />
explorando uma vertente preventiva,<br />
reabilitadora e educativa, atuando precocemente,<br />
na base da flexibilidade e intersetorialidade<br />
adaptando-se às exigências da comunidade e dos<br />
idosos.<br />
da instituição… e dos seus utentes!<br />
Qual a comparticipação familiar relativamente à frequência da resposta<br />
social SAD, nas Instituições Particulares de Solidariedade Social (IPSS)?<br />
A comparticipação familiar é determinada pela aplicação de uma percentagem sobre o<br />
rendimento per capita do agregado familiar (mínima de 40% e máxima de 75%). Este estudo<br />
é efetuado segundo normas constantes da Circular nº 4 de 16 dezembro de 2014 da Direção<br />
Geral da Segurança Social que está disponível on-line. Esta comparticipação corresponde à<br />
prestação de cuidados e serviços diversificados, em função das necessidades dos clientes, de<br />
acordo com o definido na Portaria n.º 38/2013, de 30 de janeiro. Sendo que a partir do<br />
número de serviço considerado obrigatório acresce por cada serviço adicional, sendo que o<br />
mínimo de serviços ou cuidados a disponibilizar é de dois.<br />
Quero escolher uma instituição para apoiar um familiar, como posso<br />
saber a oferta na minha zona geográfica e os preços praticados?<br />
Em www.cartasocial.pt pode pesquisar por zona todo o tipo de respostas sociais tipificadas.<br />
No caso das IPSS’s saberá que a comparticipação familiar será sempre baseada no<br />
rendimento per capita do agregado familiar e acrescido dos valores por serviço adicional que<br />
pretenda. Caso seja uma entidade privada, contate diretamente ou visite o web site que<br />
muitas das vezes disponibiliza o preçário on line. As entidades particulares são mais flexíveis<br />
e efetivas conseguindo garantir serviços de 24horas aos seus clientes, o que acresce<br />
significativamente no valor do serviço.<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 13
EMPREGO & CARREIRAS<br />
Por Andreia Rodrigues Almeida<br />
Contruir e manter uma carreira bem sucedida, é<br />
muito mais difícil e demorado do que a destruir.<br />
Existem alguns erros bastante comuns de<br />
segunda instância que as pessoas fazem, e que<br />
podem limitar a suas possibilidades de serem<br />
contratados ou de manter o seu emprego. Nós<br />
somos todos humanos, isso significa que<br />
ocasionalmente cometemos erros no trabalho,<br />
mas existem algumas situações que podem<br />
arruinar a sua carreira para sempre.<br />
16 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
O que pode<br />
arruinar a<br />
sua<br />
profissão?<br />
O que pode arruinar a sua<br />
carreira? Aqui vão alguns senãos para os<br />
quais deve tomar atenção.<br />
Chegar atrasado: “Estou a caminho”, é<br />
provavelmente a maior mentira a ser criada pela<br />
humanidade. Se fizer isso de forma consistente e<br />
parou de se importar com o que outras pessoas<br />
dizem e como isso pode afetar a qualidade do seu<br />
trabalho e seus relacionamentos com os seus colegas,<br />
você está a arruinar a sua carreira. Chegar ao<br />
trabalho, reuniões e outras funções atrasadas é<br />
simplesmente desrespeitoso<br />
Desonestidade: Nem toda a desonestidade no<br />
trabalho tem que envolver roubo ou fraude. Mesmo<br />
o que você pensa como uma pequena e/ou inofensiva<br />
mentira, ainda é uma mentira. Se você disser ao seu<br />
chefe que não vai conseguir comparecer à reunião<br />
marcada, porque tem um funeral e isso não ser<br />
verdade, o seu relacionamento vai sofrer<br />
consequências no futuro. As relações de trabalho são<br />
baseadas na confiança, e ninguém gosta de a<br />
depositar em alguém que mentirá completamente<br />
para eles. Geralmente, damos às pessoas o benefício<br />
da dúvida ao lidar com eles profissionalmente, mas<br />
uma vez que essa confiança é quebrada, pode ser<br />
quase impossível recuperar. Não ganhe a reputação<br />
de enganar. Se você realmente quer um dia de folga,<br />
peça, ganhe. A maioria dos empregadores respeita as<br />
horas extra trabalhadas para que um projeto seja<br />
terminado e entregue dentro do prazo, e acabam por<br />
oferecer tempo de descanso em troca. Se você não<br />
tem credibilidade, as pessoas não vão confiar em si.<br />
Se não confiam em si, você não os conseguirá<br />
persuadir. E se você não os consegue persuadir,<br />
nunca poderá resolver, inovar ou liderar problemas .<br />
(cont..)<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 17
Demasiadas desculpas: Mesm o as desculpas<br />
mais legítimas têm seu o ponto de inflexão. Ter<br />
sempre uma desculpa para tudo arruína a sua<br />
credibilidade e fará com que os seus colegas de<br />
trabalho pensem que não podem confiar em si para<br />
fazer as coisas certas ou entregar a tempo.<br />
Enviar e-mails quando está irritado: Algum as<br />
pessoas lidam bem com o conflito no trabalho, e<br />
outros emocionam-se mais. Qualquer que seja o<br />
trabalho, haverá sempre desentendimentos,<br />
prioridades concorrentes, mal-entendidos, choques<br />
de personalidade, etc. Ás vezes estamos tão<br />
chateados com uma determinada situação ou um<br />
determinado colega, que acabamos por ter vontade<br />
de enviar um e-mail explosivo à outra pessoa e<br />
explicando por que estamos certos. Nunca faça isso!<br />
Ao perder o seu temperamento irá perder a razão por<br />
muito que a tenha.<br />
uma pesquisa, 91% dos entrevistados disseram que<br />
os colaboradores mais bem-sucedidos são aqueles<br />
que se conseguem adaptar ao local de trabalho em<br />
mudança. A mudança é uma parte constante de<br />
nossas vidas, tanto pessoal como profissionalmente.<br />
Não importa se acha que as coisas devem mudar ou<br />
se prefere a forma como as coisas eram feitas<br />
antigamente, você precisa aprender a parar de<br />
resistir e começar a adaptar-se a ela – à mudança.<br />
Qualquer um dos pontos falados podem realmente<br />
prejudicar a sua reputação profissional de forma a<br />
colocar o seu trabalho atual em risco e tornar o<br />
emprego futuro muito mais difícil, no entanto, estes<br />
pontos podem ser evitados.<br />
Seja hábil e paciente. Reflita sobre os seus erros e<br />
evite-os!<br />
Promessas: É tentador prom eter a lua aos<br />
seus colegas e aos seus clientes, especialmente<br />
quando você é honesto e trabalhador e acredita que<br />
realmente o consegue fazer. Se você prometeu fazer<br />
algo de forma ridiculamente rápida e que por pouco<br />
até conseguiu cumprir o prazo, provavelmente<br />
pensará que fez um bom trabalho porque realmente<br />
você ainda o conseguiu realizar e com rapidez, mas<br />
no momento em que você promete algo a alguém,<br />
eles não estão à espera de menos e as suas<br />
expectativas serão bem altas. Nunca prometa nada<br />
que não consiga cumprir, pois pode pôr em causa o<br />
seu trabalho, o dos seus colegas e inclusive<br />
prejudicar o cliente de certa forma.<br />
Medo da mudança: Com certeza que já ouviu<br />
por diversas vezes "Mas sempre fizemos isso dessa<br />
maneira"… Estão a existir muitas mudanças nos dias<br />
de hoje para se aproximarem cada vez mais do status<br />
quo, e os custos de fazê-lo podem ser enormes. Em<br />
18 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
N A S N O S S A S M Ã O S<br />
24<br />
Ficaram de férias. De 26 de Março a 3 de Abril as crianças estão d<br />
abstraí-los das atividades escolares, do ritmo da escola? Deixamos<br />
Passar o dia na casa de um amigo<br />
Cozinhar. Fazer uma Pizza ou as bolachas favoritas de chocolate<br />
Visitar uma biblioteca. Local ou nacional. Há atividades que lhes são próprias e em específico para as<br />
crianças.<br />
Fazer um desenho com massa ou plasticina. Objetos a 3 dimensões.<br />
Iniciar uma coleção. De figuras, animais, carros, pedras, folhas, etc<br />
Construir uma caixa de recordações com papel forrado, contas, desenhos, botões , fitas, autocolantes ou<br />
massa pintada.<br />
Fazer aviões de papel e pintá-los.<br />
Pintar pedras ou fazer um quadro para pendurar no quarto<br />
Fazer uma caça ao tesouro com amigos, em casa ou no parque<br />
Inventar uma receita e experimentá-la ( comê-la!?)<br />
Decorar garrafas ou frascos<br />
Tirar fotografias a animais. Fazer um inventario<br />
de insectos fotografados.<br />
20 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
Para a férias<br />
Por Maria Paula Dias<br />
e férias. Fim do 2º Período. 9 dias de férias, o que fazer? Como<br />
algumas sugestões para estas mini-férias do seu filho.<br />
Plantar um feijão<br />
Pintar uma cartolinha ou papel com as mãos apenas<br />
Fazer um pote de barro<br />
Fazer pão caseiro<br />
Montar a árvore genealógica da<br />
família<br />
Fazer carimbos com vegetais<br />
Montar uma tenda com os amigos no quarto<br />
Fazer fantoches de sacos de papel<br />
Ver um filme e comer pipocas<br />
Construir um castelo de cartão<br />
Fazer um puzzle<br />
Fazer um livro de contos com recortes de revistas<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 21
Dossier<br />
Experiência<br />
Os adolescentes estão cada vez mais em risco.<br />
Assim pensamos e vamos constatando com as<br />
notícias que vão circulando. Os ‘jogos’ on-line<br />
passaram de lendas e mitos de reis e rainhas,<br />
seres sobredotados de forças extremas, de<br />
cidades para construir para desafios caseiros<br />
de grave risco para a saúde mental e física dos<br />
jovens atuais. Fomos saber mais sobre os<br />
‘jogos’ On-Line ou ‘desafios’. Em que<br />
consistem? Porque é que jovens insistem<br />
sobre o risco da morte, não virtual, mas agora<br />
real. Será que estamos a passar da extrema<br />
violencia virtual do boneco animado para a<br />
extrema violência real sobre o ‘amigo’ ou<br />
sobre si mesmo?
AdolescÊncia em<br />
risco:<br />
Jogos<br />
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
On-line
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
Tremendos ‘desafios’ on-line ocorrem atualmente<br />
pelo mundo inteiro. Colocam a saúde física e<br />
mental dos jovens e crianças em risco de doença e<br />
morte, contudo circulam pela internet em grandes<br />
risotas e divertimento. Desafios cujos limites da<br />
saúde são testados até aos limites do impossível.<br />
Os jovens da atualidade mudam a cada segundo.<br />
O ameno de outrora e a ingenuidade já pouco<br />
vista deixam a vez à audácia in<strong>consciente</strong> e à<br />
ausência de realidade. Cada vez mais anestesiados<br />
pela sociedade de hoje em dia, pela informação<br />
violenta e desmedida ou pela violação daquilo que<br />
foi outrora um pouco mais sagrado, os conceitos<br />
hoje em dia confundem-se e confundem quem<br />
mais necessita deles porque em formação. Os<br />
avisos são constantes contudo não atenuam ou<br />
diminuem aquilo a que se assiste nas redes sociais<br />
com uma simples pesquisa. Tente-a e ficará<br />
surpreendido/a com o que consegue assistir sem<br />
qualquer tipo de freio ou censura sobre a<br />
violência, o sofrimento, a tortura ou a morte de<br />
animais e pessoas, sem igual. Não acreditamos<br />
que a culpa da evolução tecnológica seja única. O<br />
jogo da Baleia Azul. Iniciou na Russia em<br />
2013 e percorreu já o mundo inteiro através das<br />
notícias de suícidios de adolescentes. Em suma,<br />
trata-se de uma tortura a jovens adolescentes,<br />
física e mental, a qual consideramos uma<br />
carnificina. Ficou conhecido em 2013 na Rússia<br />
com o F57 – um dos nomes de um grupo autointitulado<br />
grupo de morte de conduta social. Um<br />
jornalista efetuou uma pesquisa associando a<br />
morte de um número considerado de jovens<br />
russos ao ‘jogo’ da Baleia Azul. Até então a policia<br />
Russa tem investigado e prendido diversos jovens<br />
membros de sub-grupos que se têm formado. São<br />
conhecidos 8 grupos de morte criados pelo autor<br />
Philipp Budeikin, um jovem de 22 anos,<br />
estudante de psicologia que fora expulso da<br />
universidade. Encontra-se preso e é o confesso<br />
autor do ‘jogo’. Afirma que promove o suicídio<br />
entre os adolescentes, que ficam felizes por se<br />
matarem e ele tambem porque os leva à morte.<br />
Queria limpar a sociedade daqueles que não<br />
tinham valor, limpa-la do lixo biológico, estas são<br />
as suas palavras, que retirámos do sundaynews.<br />
Sob a sua condenação estão, pelo menos 17<br />
suicídios de jovens russos. Aguarda julgamento<br />
num hospital psiquiátrico de São Petersburgo.<br />
Enquanto o faz, recebe milhares de cartas de<br />
amor de jovens adolescentes, as quais lê e<br />
responde e segundo quem o guarda, não existe lei<br />
nenhuma que o impeça de enquanto preso<br />
continuar a difundir a sua rede macabra com<br />
formação de novos grupos de morte. Ficamos na<br />
dúvida sobre estas afirmações tambem retiradas<br />
do jornal britanico Sundaynews. Este dito ‘jogo’<br />
já percorreu o mundo inteiro, no seu objtetivo e<br />
procedimentos. India, China, Espanha, França e<br />
Portugal são alguns dos países cuja fama do jogo<br />
tocou até à morte. A BBC relata que são muitos<br />
os grupos de morte do jogo Baleia Azul que se<br />
foram instalando pelo mundo inteiro, as línguas<br />
são variadas. Só em Espanha, conhecem-se cerca<br />
de 15 mil membros de apenas um dos grupos<br />
de morte da Baleia Azul.<br />
26 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
Mas, afinal, do que se trata? O ‘jogo’ baleia azul é<br />
constituído por uma série de tarefas ou desafios<br />
que implica para o jogador três premissas as<br />
quais são lhe dadas a conhecer antes de entrar no<br />
‘jogo’: 1º é de grande sofrim ento<br />
psicológico e físico, com auto-mutilações<br />
constantes, 2º o vencedor do jogo – sempre o<br />
jogador – é-o porque se suicída e tem<br />
conhecimento desta premissa deste que começa a<br />
jogar, 3º não pode abandonar o jogo se não é<br />
ameaçado, juntamente com família e amigos. As<br />
ameaças são efetuadas sobre o seu trilho na<br />
internet com publicações nas suas redes sociais e<br />
das pessoas que lhe estão mais próximas. Há um<br />
relacionamento constante e contínuo entre<br />
jogador e administradores do ‘jogo’ Baleia Azul<br />
que o coloca sempre na testagem do<br />
cumprimento da tarefa seguinte com fotografias<br />
que são enviadas aos administradores via internet<br />
ou telemóvel. As tarefas ou ‘desafios’ que os<br />
jovens estão sujeitos são cerca de 50. Destas<br />
contabilizam-se atirar-se de um precipício, fazer<br />
cortes nos braços, quotidianamente, entre os<br />
quais, desenhar uma baleia azul e palavras,<br />
espetar agulhas e outros instrumentos nos braços<br />
ou nas pernas ou cortes de contagem dos dias que<br />
passam. Um facto constante e de grande<br />
manipulação psíquica ou tentativa de quebra da<br />
coerência e harmonia psíquica é que o<br />
participante tem que se levantar às 4:20h da<br />
manha para executar a maior parte das tarefas.<br />
Entre estas o jogador tem que ouvir músicas de<br />
som estridente e ver filmes de terror tais como o<br />
‘the Ring’ ou o ‘ SAW’ com bastante violência,<br />
sangue e sofrimento explicíto. As tarefas são<br />
consideradas patamares cujos jovem terá que<br />
superar, passando a uma etapa seguinte até à<br />
ultima, o suicídio, que não poderá contestar. Em<br />
suma, de uma listagem de 50 tarefas, o ‘jogo’<br />
Baleia Azul é este. Simples, drástico,macabro, de<br />
algum consentimento e sem, aparentamente,<br />
nada na manga. O homicida convive<br />
diariamente com a vítima, através da internet,<br />
telemovel ou skype. (cont..)<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 27
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
Como é habitual na explicitação ou<br />
argumentação deste tipo de crimes, tambem se<br />
levantou a hipótese, em deturpação ou não, de<br />
palavras da biblía, em específico, do levictico 4:20<br />
que afirma o seguinte: ‘ com esse novilho será<br />
feita a mesma coisa indicada para a oferta pelo<br />
pecado. Fazendo assim, ficará feita a expiação<br />
pelos pecados do povo. Quer dizer que com isso<br />
ficam cancelados aqueles pecados e todo o povo é<br />
perdoado’. O tema da morte está lá, o da<br />
violência e selvajaria tambem e o limbo do<br />
subjetivo de agora tambem permite afirmar que<br />
azul é verde, ou verde é azul tambem. Fica-nos a<br />
dúvida... Sobre o ‘jogo’ iniciou na rede social<br />
russa Vkontakte e entrou pelo twiter e facebook<br />
ou what’s up ou youtube a grande velocidade. O<br />
jovem interessado em participar coloca uma<br />
mensagem do género ‘Eu sou uma baleia azul’ e<br />
partir daí é contactado pelos administradores do<br />
‘jogo’ submetendo-se a determinadas tarefas<br />
para os administradores saberem se esse é de<br />
confiança (?!) para continuar um contacto mais<br />
próximo até ao final do jogo que é o seu próprio<br />
suicídio antes dos outros jovens que tambem<br />
participam. O suícidio do jovem implica antes<br />
uma fotografia enviada aos administradores, em<br />
perspetiva, das pernas do jovem em cima de<br />
telhado ou patamar alto e com a palavra<br />
‘end’ (fim). O jovem é ainda informado que se não<br />
conseguir suicidar-se deverá perdir ajuda aos<br />
administradores. Quem são os administradores?<br />
Outros jovens espalhados pelo mundo inteiro que<br />
se voluntariam para ser lideres dos tais grupos de<br />
morte. Pouco se sabe sobre as prisões que têm<br />
ocorrido após o criador do jogo se encontrar<br />
encarcerado, contudo, há informação de que mais<br />
4 jovens foram detidos pela mesma razão. É o<br />
caso de uma joven Russa de 17 anos que foi presa<br />
em Agosto do ano passado por ter induzido<br />
muitos outros jovens a auto-mutilarem-se e a<br />
cometerem suicídio, relata o Dailynews. Tambem<br />
afirma o the sun mais três adolescentes de 14<br />
anos – duas raparigas e um rapaz, foram presos e<br />
são suspeitos de praticarem o crime de<br />
incitamento ao suicídio e orquestrar toda a<br />
submissão implicíta durantes meses no ‘jogo’<br />
Baleia Azul. Jovens adolescentes matam outros<br />
jovens adolescentes, sem recurso à violência física<br />
mas sim à violência psicológica. Esta é a<br />
realidade. Já não é o empurrão na escola ou<br />
sequer o bullying que chocou o mundo mas sim a<br />
tortura psicológica e refinada para levar o outro<br />
semelhante a si ao suicídio.O ódio e a violência<br />
sem freio estão na boca e nas ações do mundo<br />
inteiro na sua forma mais psicopática e é o que<br />
surge como ação do ser humano em formação, na<br />
passagem da criança ao adulto como se fosse<br />
ritual de inauguração à sua vida singular e<br />
autónomo em sociedade. Que pais virão aí?<br />
O desligamento a conteúdos significativos<br />
recorda os jovens jihadistas que se<br />
socorrem em grupos de morte na procura<br />
de argumentação para a vida. Será a<br />
cultura do risco extremo e da morte aquela<br />
que socorre estes jovens do aniquilamento<br />
psíquico?<br />
Philipp Budeikin, 21 anos, russo.<br />
Criador do jogo Baleia Azul. Encontra<br />
-se preso a aguardar julgamento em<br />
hospital psiquiátrico.<br />
28 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
‘....Já não é o empurrão na escola ou sequer o bulliyng que chocou<br />
o mundo mas sim a tortura psicológica e refinada para levar o<br />
outro semelhante a si ao suicídio. O ódio e a violência sem freio<br />
estão na boca e nas ações... ’<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 29
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
Muito se tem analisado e interpretado sobre o<br />
jogo e sua relevância psíquica, em especial das<br />
vítimas, ou diremos melhor, daqueles que se<br />
subjugam até ao suicídio. Poucas ou fracas<br />
raízes sociais, fracos laços fraternos,<br />
isolamento, depressão ou profunda tristeza,<br />
incompreensão e ausência de relacionamentos<br />
prazerosos. Tambem as vítimas de bullying<br />
assim serão ou não serão tambem qualquer<br />
pessoa que se torna vítima. E quantas vítimas<br />
serão? Sofrerão todas do mesmo ou na<br />
conjugação do mesmo? Os números da<br />
Depressão só em Portugal falam dos<br />
diagnósticos de depressão.........400 000<br />
portugueses por ano, segundo a<br />
European Alliance Against Depression.<br />
Deixamos a questão: sofremos todos de<br />
depressão?! Acreditamos e defendemos que<br />
antes mais do diagnóstico de depressão ou da<br />
interpretação de isolamento ou ausência de<br />
relacionamentos prazerosos está uma<br />
sociedade da qual todos fazemos parte que cada<br />
vez mais se encontra essa sim num todo, clivada<br />
nos relacionamentos interpessoais, na<br />
intensidade de emoções desmesuradas por<br />
insatisfação variada ou num radical que hoje em<br />
dia se tem traduzido neste tipo de ‘jogos’ e<br />
não num atirar de um penhasco bem bicudo e<br />
alto preso por um fiosinho elástico que suporta<br />
toneladas como foi radical há uns 20 anos atrás,<br />
(ainda que com sérias dúvidas sobre o<br />
prazeroso). Hoje em dia os conceitos base de<br />
formação identitária esfumam-se<br />
quotidianamente não por (graves) golpes de<br />
sangue nas pernas ou nos braços mas na psique,<br />
os invisíveis que ninguem quer saber ou que são<br />
remetidos a uma lenga-lenga já quase<br />
insurdecedora sempre encadeada numa<br />
tecnicidade bastante abusiva que esconde a<br />
(cont..)<br />
.’...Acreditamos e defendem<br />
diagnóstico de depressão<br />
isolamento ou ausência<br />
prazerosos está uma socieda<br />
parte que cada vez mais se en<br />
30 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
os que antes mais do<br />
ou da interpretação de<br />
de relacionamentos<br />
de da qual todos fazemos<br />
contra essa sim.... ’<br />
ausência de conteúdo significativo de tão igual em<br />
quase tudo o que ocorre com raiz no psicológico.<br />
Antes de qualquer diagnóstico, acreditamos que<br />
há uma falta de gosto real e autêntico que<br />
vai crescendo sem que nos darmos conta, que vai<br />
sangrando quodianamente a cada golpe, do mais<br />
externo para o mais interno. A pequena/grande<br />
confusão entre SER, ser próprio, singular e<br />
ESTAR – ser(es) algures – no desafio e testagem<br />
de pequenos ou médios ou grandes limites –<br />
físicos –sintomáticos e psiquicos – no cerne - que<br />
atualmente ocorre em muitas situações leva a<br />
distorções de significados impares ao nível da<br />
linguagem e da relação (da emoção) sem grandes<br />
hipóteses para um jovem que já de si está confuso,<br />
não para saber qual o próximo telémovel que<br />
compra mas na sua vida interna. (Com isto<br />
acreditamos mais que numa sociedade de<br />
extremos como aquela na qual começamos a vernos<br />
caminhar, de grande crueldade e<br />
preversidade, as crianças e jovens e tambem os<br />
adultos não estão preparados, pendendo pois uns<br />
e outros para aquilo a que se assiste: extremo<br />
sadismo e extremo masoquismo, indo ao encontro<br />
das suas características psíquicas mais profundas<br />
expostas em desquilíbrio e que comprovam um<br />
enorme esforço em viver , quase que com apoio<br />
nas ‘entranhas’ psíquicas sem lugar ou espaço ao<br />
ameno, ao harmónico, ao simbólico representativo<br />
com menos, com muito menos intensidade radical<br />
mas esse sim prazeroso, alocado, criativo e<br />
libertador.Em suma, saudável! As crianças estão a<br />
matar-se umas às outras. Caminhamos para uma<br />
cultura de morte. Outros desafios on-line são<br />
testados pelos jovens, hoje em dia, ainda sob a<br />
senda do radical ou do conceito de jogo ou<br />
brincadeira que deverá desafiar a nossa<br />
imaginação, estreitar laços e ser lúdico.<br />
Encontrámos diferentes desafios on-line para os<br />
jovens hoje em dia, contudo, aqueles que (cont)<br />
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 31
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
considerámos com grande publicidade e com uma<br />
adesão ainda maior foi o da canela, o do<br />
desodorizante e o do preservativo. O<br />
primeiro, o da canela, consiste, em comer um<br />
colher cheia de canela em pó e aguentar o maior<br />
tempo possível sem a expelir. Engoli-la de<br />
preferência e esperar um minuto sem beber água.<br />
Dá para perceber que é uma ação difícil uma vez<br />
que se trata de um pó muito fino com grande<br />
capacidade de se espalhar pelo ar. A dificuldade é<br />
a de a comer sem que esta tape as vias<br />
respiratórias que ficam como será natural<br />
obstruídas pelo pó fino. Por ser um dos videos ou<br />
‘desafios’ mais populares nas redes sociais,<br />
nomemadamente no youtube, a nivel mundial, a<br />
American Association of Poison Control Centers já<br />
emitiu um comunicado nos Estados Unidos para<br />
que as crianças e jovens não aceitem o desafio da<br />
canela, dado que têm recebido muitas chamadas<br />
( 222 chamadas no último ano) com pedidos de<br />
ajuda para asfixias provocadas pela inalação da<br />
canela. Tambem a American Academy of<br />
Pediatrics alerta para que a simples tentativa de<br />
ingestão da canela pode provocar graves<br />
problemas de pulmões levando à morte por asfixia<br />
ou paragem pulmonar como já ocorreu. O do<br />
Desodorizante consiste em inalar<br />
desodorizante em spray pela boca e aguentar o<br />
máximo de tempo possível. Este desafio pode levar<br />
a desmaios ou a paragem cardiorespiratória como<br />
foi o caso de uma criança de 7 anos no Brasil que<br />
ficou conhecida pela sua morte após ter inalado<br />
desodorizante para completar o ‘desafio’ on-line. O<br />
do preservativo consiste em inalar pelo nariz um<br />
preservativo e retira-lo pela boca. Não temos<br />
conhecimento de que algum ‘desafio’ tenha corrido<br />
com sérios danos para o jovem contudo fica-nos a<br />
dúvida do gosto ou prazer em fazê-lo, a não ser,<br />
aquele que temos vindo a descrever ao longo desta<br />
crónica, que é a radicalidade da situação associada<br />
à distorção de significados e conceitos que<br />
decorrem do uso de linguagem em destruição nas<br />
O desafio de inalar um preservativo ( à direita) filmado por<br />
esta jovem e habitualmente colocado no youtube.<br />
O desafio da ingestão de uma<br />
colher de canela ( à esquerda)<br />
32 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
Desenho de uma baleia azul cravada na pele de um jovem e fotografado para envio aos administradores do ‘jogo’<br />
Baleia Azul como forma de compromisso por parte do jovem que entrou no jogo que o levará ao suicídio<br />
Outro desafio on-line é o da água a ferver. Este<br />
‘desafio’ consiste em atirar água a ferver sobre um<br />
‘amigo’, surpreendendo-o. Esta é a primeira etapa<br />
do desafio. A segunda etapa é a de beber água a<br />
ferver, e cujo desfecho se consegue facilmente<br />
depreender. Queimaduras ao nivel da laringe,<br />
faringe, esofago e estomago. Esta ‘brincadeira’ ou<br />
‘desafio’ já levou ao internamento de vários jovens.<br />
O divertimento é a ‘base’ destes desafios como será<br />
de esperar e não de provocar dor. Ficamos mais<br />
uma dúvida que vai de encontro ao que já<br />
afirmámos. Existem muitos outros desafios on-line,<br />
como de atear fogo a uma das mãos, surfar em cima<br />
de um veículo, o do Sal e do Gelo, do<br />
Estrangulamento ou do desmaio e tantos outros que<br />
sim desafiam o nosso pensamento em perceber as<br />
razões pelas quais hoje em dia os jovens se divertem<br />
ao colocar a sua vida em risco, ao se divertirem<br />
provocando a si mesmos, desconforto, dor e morte.<br />
Desafiam-nos tanto a pensar sobre si e as<br />
suas motivações ou desmotivações novas<br />
que mais parece que somos os mesmos com<br />
a sua idade a viver no mundo que lhes<br />
criámos. Estim a m -se, já, milhares de mortes<br />
pelos desafios on-line ou ‘jogos’ on-line. Se não são<br />
seres sobredotados de força extrema e espadas<br />
luminosas quem são estes jovens que vão virar<br />
adultos e tomar decisões sobre os rumos mundiais,<br />
estatais, comunitários e domésticos? Se nos<br />
preocuparmos menos com os diagnósticos e<br />
interpretações abusivas, tipo chapa 5 e nos<br />
preocuparmos com as mensagens que<br />
vamos deixando às crianças e jovens de hoje<br />
em dia conseguiremos os resultados que<br />
tanto apregoamos que desejamos.<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 33
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
SUGESTÕES PAR<br />
INFORME-SE. Tente saber o máximo de informação sobre os desafios on-line, os jogos do género da Baleia<br />
Azul, sobre o que ‘está na moda’ nos adolescentes e tambem nas crianças em geral, no que diz respeito à escola,<br />
aos seus colegas e à internet. Saiba o que são os desafios on-line, como se constituem e o que os jovens têm que<br />
fazer para entrar.<br />
ACOMPANHE. Superviosione, monitorize as atividades dos seus filhos na internet, em casa e no telemóvel,<br />
nas redes sociais que não são só o facebook. Não proibida o acesso aos meios digitais mas acompanhe esse acesso.<br />
Interdita determinados conteúdos. Existem formas de interdição a menores a determinados conteúdos através de<br />
programas especificos. Softwares gratuitos instalados no telemovel e no computador, outros pagos e com serviços<br />
protocolados com operadores e outros tantos atraves de programas já familiares como os anti-virus. Saiba por<br />
onde anda o seu filho quando não esta por perto. Não se trata de não confiar nele mas nos outros, nos perigos que<br />
podem vir de desconhecidos.<br />
PROMOVA O DIÁLOGO. Converse com o seu filho/a. Dialogue e discuta os perigos da internet,<br />
conceitos tais como segurança, estar em sociedade, proteger-se, privacidade, amizades, relacionamentos<br />
interpessoais. Ensine-o a viver sem sofrer.<br />
34 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
A A PREVENÇÃO<br />
CONHEÇA Os amigos dos seus filhos. Quem são, como são, o que pensam. Sem grande pressão sinta confiança<br />
nas amizades dos seus filhos. Não é necessário interromper o convivio dos seus filhos com os seus amigos de 5 em 5<br />
minutos para conhecer e prever os diálogos que possam desenvolver.<br />
CONTACTE As autoridades se suspeita que algum dos seus filhos é vitima de algum tipo de violência psicológica<br />
via internet ou até de intimidação. Procure saber na escola se existem mecanismos de defesa das crianças em caso de<br />
situações de bullying ou de desafios ‘on-line’. Se os intervalos são supervisionados por adultos. Se os seus filhos estão<br />
em segurança quando está longe desses. Faça uma lista dos seus amigos e contactos dos pais.<br />
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 35
sobreviver
SOFRER POR<br />
ANTECIPAÇÃO<br />
F<br />
altava uma semana para a<br />
Mariana (nome fictício) ter o<br />
seu primeiro dia de escola<br />
numa nova escola, já se<br />
imaginava a entrar na escola,<br />
com o seu vestido amarelo e as<br />
sapatilhas novas, os amigos que ia fazer, como<br />
ia ser a professora e todas essas coisas. Parece<br />
que vivia aquele dia distante como se fosse hoje.<br />
A voz da sua mãe parou-a, quando de repente<br />
disse: - Mariana, olha o gelado a derreter! –<br />
Mariana saltou na cadeira e exclamou: -Ah! Por<br />
tanto pensar nesse dia, tinha-se esquecido do<br />
gelado de chocolate que o avô lhe tinha<br />
comprado. Os dias passaram e era véspera do<br />
primeiro dia de escola, onze horas da noite e<br />
Mariana sem pregar olho. Não conseguia<br />
dormir com tanta ansiedade do dia de amanhã.<br />
Os anos passaram e Mariana continuou a passar<br />
dias a imaginar os dias que achava mais<br />
importantes na sua vida. A véspera da colocação<br />
dos resultados na faculdade foi um pânico, os<br />
exames outro e a véspera da defesa da<br />
dissertação de mestrado um sofrimento<br />
tremendo. Nas vésperas das entrevistas de<br />
Por Rita António<br />
trabalho ou de encontros amorosos, nunca<br />
conseguia dormir, passava o tempo a pensar em<br />
tudo o que ia acontecer e como ia acontecer e<br />
não saía desse ciclo de pensamento. Mais tarde,<br />
isso tornou-se preocupante, quase patológico e<br />
era necessário carregar no travão. Mariana<br />
sofria por antecipação. Porque é que a Mariana<br />
não aproveitou aquele gelado de chocolate? Não<br />
aproveitou as noites para descansar, ler, ou até<br />
ver um filme com os amigos? Porque é que a<br />
Mariana não viveu o momento, de viver<br />
efetivamente e deixou os pensamentos fugirem<br />
para o futuro? Mariana precisava de ter uma<br />
conversa com o presente. Que ele lhe dissesse: -<br />
Olá, já sentiste o sol a cumprimentar-te? Porque<br />
raio estás tu a pensar no amanhã, em vez de<br />
estares a aproveitar este momento único? O dia<br />
tem 24horas, 8h para dormir e o resto para<br />
viver, não percas tempo a sofrer tanto por algo<br />
que não aconteceu e que não podes prever nem<br />
nas bolas de cristal. Sofrer por antecipação é um<br />
dos sintomas da perturbação de ansiedade,<br />
antecipar o futuro significa sofrer mentalmente<br />
antes que um.... (cont.)<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 37
determinado facto aconteça, gerando ansiedade<br />
e prejudicando a paz interior. Quem sofre de<br />
sofrer por antecipação despende de uma grande<br />
quantidade de energia por algo que pode ou não<br />
acontecer, o que trás consequências penosas<br />
para a saúde, altera ciclos de sono e muitas<br />
vezes prejudica as áreas funcionais da sua vida,<br />
tendo consequências no rendimento das suas<br />
competências, por exemplo a nível académico ou<br />
profissional. Preocupar-se com o futuro é um<br />
pensar longe, onde são feitas conjeturas que se<br />
tornam verdades absolutas, sobre coisas que<br />
nem estão ao nosso alcance, porque não<br />
aconteceram e não sabemos, nem temos como<br />
saber, se vão acontecer. São criadas<br />
expectativas, em vão e que podem ou não ser<br />
correspondidas. É urgente prestar atenção a<br />
pensamentos que nos tiram a única coisa que<br />
realmente temos: o momento presente. O<br />
passado já passou e o futuro é só um<br />
pensamento. Estamos sempre no aqui e agora.<br />
Como eu estou aqui e agora a escrever no meu<br />
computador. Não nos podemos permitir sofrer<br />
com um futuro que não temos certeza como será<br />
e deixar que isso prejudique o nosso presente,<br />
que é uma dádiva.O facto de pensar no futuro,<br />
desleixar o presente e sofrer com isso, leva a um<br />
desgaste emocional e a um sofrimento profundo.<br />
Às noites mal dormidas e ao cansaço visível,<br />
acrescenta-se dores de cabeça, tensões<br />
musculares e deficit de memória. É preciso ter<br />
consciência de que as coisas acontecem, da<br />
forma que têm de acontecer, que a preocupação<br />
e o sofrimento antecipado não irá mudar nada,<br />
apenas muda o presente, que não está a ser<br />
aproveitado e daqui a nada é passado.<br />
Augusto Cury, psiquiatra, psicoterapeuta, cientista e escritor, autor do livro «Ansiedade – como enfrentar o mal do<br />
século» diz-nos que sofrer por antecipação é «fazer um velório antes do tempo» e que «só devemos pensar no futuro<br />
para traçar metas».Sugere que nos devemos treinar a dar um choque de lucidez a nós próprios em cada pensamento<br />
perturbador e que isso deve ser um treino diário. Dizendo-nos que «temos de impugnar cada ideia, cada sofrimento<br />
por antecipação, para não registar a experiência ruim e não empulhar nossa memória com dados inúteis.» Sofrer por<br />
antecipação, preencher os dias do presente com pensamentos sobre o futuro, é auto lesivo. É pagar um preço<br />
demasiado elevado por funcionar assim.<br />
Deixamos as nossas sugestões para travar os pensamentos do futuro e viver o presente<br />
Respire: inspira e expira profundamente, pelo menos três vezes ao dia.<br />
Pratique exercício físico: escolha um desporto que goste, caminhe, corra, inscreva-se num ginásio, mas mexa-se! Ajude a<br />
abstrair-se do que a preocupa e aumente a sensação de bem-estar, dada a libertação de endorfinas.<br />
Aproveite o tempo livre: combine sessões de cinema, jantares, passeios, coisas que lhe deem prazer com as pessoas que<br />
gosta ( amigos, família).<br />
Faça das refeições um ritual sagrado:saboreie a comida, repare na forma como a sua refeição está apresentada. Sinta o<br />
seu aroma, preste atenção às diferentes texturas e coma devagar para que possa apreciar cada garfada.<br />
Pratique atenção plena (mindfulness):esta técnica milenar budista consiste em viver no momento presente e ajuda-a a<br />
focar no aqui e agora.<br />
38 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
SUPER ALIMENTOS<br />
AÇUCAR<br />
Faz mal.<br />
Saiba<br />
Porquê?<br />
Por Ana Rosa<br />
P<br />
roveniente dos hidratos de<br />
carbono, um conjunto de<br />
moléculas de açúcar presentes<br />
nos alimentos que ingerimos, a<br />
glicose é a principal fonte de<br />
energia do organismo. Quando os<br />
especialistas falam de consumo excessivo de<br />
açúcar, referem -se aos açúcares simples como a<br />
sacarose (o açúcar branco), presente<br />
nomeadamente nos produtos de pastelaria,<br />
doces, sobremesas, refrigerantes, sumos de<br />
fruta, mel, geleias e xarope. A sa ca rose nã o<br />
possui qualquer valor nutricional e está repleta de<br />
calorias “vazias”. Quantas mais calorias<br />
consumimos, mais probabilidade temos de nos<br />
tornarmos obesos. A obesidade contribui para as<br />
doenças cardíacas, diabetes de tipo 2, caries e<br />
outros problemas de saúde graves. O “Açúcar bom”<br />
está presente nos hidratos de carbono complexos<br />
(frutas, legumes, lacticínios e cereais integrais).<br />
Assimilado lentamente, rico em vitaminas,<br />
minerais e outros nutrientes. É a fonte de energia<br />
para o organismo realizar as suas funções e para a<br />
atividade física. Pensa-se que os frutos e os<br />
legumes têm uma pequena quantidade de frutose,<br />
contudo como contêm muitas fibras tornam mais<br />
lenta a digestão dos açúcares neles presentes. O<br />
“Açúcar menos bom” está presente nos alimentos<br />
refinados (massas, pão branco, alimentos com<br />
adição de açúcar, como bolos e doces, alimentos<br />
processados, refrigerantes e sumos de fruta).<br />
40 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
Assimilado rapidamente rico em calorias, e com um valor nutricional nulo. Alguns especialistas julgam que é<br />
nocivo para o fígado. No entanto nem sempre é fácil identificar a presença do açúcar adicionado nos rótulos dos<br />
produtos alimentares. Para evitar comprar alimentos cheios de açúcar e pouco<br />
saudáveis, pode seguir os seguintes conselhos:<br />
Procure o teor de açúcar na categoria dos hidratos de carbono. Normalmente vem indicado como “hidratos de carbono, dos<br />
quais açúcares”<br />
Quanto mais longa a lista de ingredientes de um produto, mais transformações ele sofreu. Assim, o ideal seria evitar o seu<br />
consumo.<br />
Normalmente, os ingredientes são apresentados por ordem decrescente de peso. Se o açúcar está nos 2 primeiros, significa<br />
que têm muita quantidade e por isso deverão ser evitados.<br />
Existem diversos nomes para definir açúcar e que não têm “açúcar” no nome, como: amido, amido modificado, caramelo,<br />
dextrina, dextrose, diástase, extrato de malte, frutose, galactose, geleia de agave, glicose, lactose, malte de cevada,<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 41
Procure substituir o açúcar de mesa pelas seguintes<br />
opções naturalmente doces. Elas também vão dar<br />
mais gosto aos seus pratos, contrabalançando assim<br />
a falta de açúcar. Experimente com as quantidades<br />
indicadas na receita ou de acordo com o seu gosto:<br />
Frutos secos. Sã o muito concentra dos<br />
em açúcar, contudo têm nutrientes<br />
preciosos. Triture tâmaras frescas até obter<br />
uma pasta e use-a em substituição do açúcar<br />
em bolos ou bolachas. Se usar tâmaras<br />
secas, deixe-as de molho antes de triturar.<br />
Banana esmagada. Pode substituir o<br />
açúcar pela banana em bolos como bolo de<br />
cenoura ou de banana.<br />
Especiarias. Junte ca nela , noz-moscada,<br />
sementes de funcho moídas ou baunilha<br />
para adoçar.<br />
Leite de coco. Como substituto do leite,<br />
confere um delicado toque adocicado aos<br />
batidos, aos smothies e outras receitas.<br />
O açúcar ocupa um lugar de grande destaque na<br />
nossa alimentação diária. Para reduzirmos basta<br />
estarmos atentos ao teor de açúcar dos alimentos<br />
que consumimos e fazer alguns ajustes:<br />
Comece por reduzir o consumo de<br />
bebidas a çuca r a da s (bebida s com g á s<br />
e sumos de fruta). Opte por leite, água,<br />
sumo de legumes. Diminua gradualmente a<br />
quantidade de açúcar que adiciona às<br />
bebidas.<br />
Quando preparar sobremesas, reduza a<br />
quantidade de açúcar indicada na receita.<br />
De 1/3 a metade.<br />
Evite os alimentos processados, ricos em<br />
açucar adicionado e prepare em casa aquilo<br />
que vai comer. Opte por comprara produtos<br />
frescos.<br />
Então como escolher um açúcar mais saudável? Devemos escolher um açúcar que nos dê um pouco mais do<br />
que apenas calorias e que tenham uma absorção mais lenta. No entanto em termos de calorias não existem<br />
diferenças significativas entre eles. Assim podemos considerar os melhores como:<br />
Açúcar Mascavado<br />
O seu sabor mais forte, aspecto caramelizado e cor mais escura são obtidos através do cozimento e cristalização<br />
do caldo de cana-de-açúcar. Por não ser refinado, mantém nutrientes como cálcio, ferro e sais minerais. Pode<br />
ser usado em receitas de bolos e tortas.<br />
Açúcar de coco<br />
Contém vitaminas e minerais como zinco, ferro, cálcio, potássio e uma enzima chamada Inulina, que pode<br />
desacelerar o processo de absorção. Este açúcar é obtido de forma mais natural que o açúcar comum. Pode<br />
conter uma boa quantidade de frutose na sua composição, portanto, deve ser usado com moderação, como<br />
qualquer açúcar.<br />
42 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
Melaço de cana<br />
O melaço é considerado muito mais nutritivo que todas as outras formas de açúcar, pois contém<br />
naturalmente minerais como cálcio, ferro, cobre, magnésio, fósforo, potássio, selênio e zinco. É também um<br />
alimento alcalino. Ele tem o poder adoçante um pouco menor que o açúcar, mas pode ser utilizado na mesma<br />
proporção nas receitas.Por ter textura líquida, talvez seja necessário diminuir os líquidos da receita em<br />
questão.<br />
Stévia<br />
Stévia é uma planta nativa da América do Sul e sabe-se que suas folhas são usadas por povos indígenas para<br />
dar sabor aos alimentos e como erva medicinal. Quase não contem calorias ou hidratos de carbono e tem o<br />
poder de adoçar quatro vezes maior que o açúcar branco.<br />
Mel<br />
O mel é um alimento natural, conhecido por suas propriedades medicinais. Tem antioxidantes e ação<br />
antibiótica, promovendo a saúde do sistema imunológico. Por ser composto de 50% glicose e 50% frutose,<br />
não causa tanto impacto no fígado como ouros açúcares.<br />
Sabia que a Universidade de Princeton em 2008 concluiu que o açúcar e as substâncias adoçantes<br />
podem ser tão viciantes quanto as drogas<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 43
Bolachas de Amendoa e Canela<br />
Pre-aqueça o forno a 175º. Num processador triture a amêndoa<br />
até ficar<br />
farinha.<br />
Junte os<br />
restantes<br />
ingredientes<br />
e volte a bater<br />
até a massa<br />
estar bem<br />
ligada e se<br />
conseguir<br />
moldar.<br />
Divida a<br />
massa em<br />
dois e estique<br />
com o rolo da<br />
massa. Com uma faca, com um cortador de pizza ou com<br />
cortadores de massa dê forma às bolachas. Repita com a outra<br />
metade da massa. Leve ao forno durante cerca de 10 minutos.<br />
Deixe arrefecer e guarde-as num frasco de vidro verdade que<br />
para que se mantenham crocante por mais tempo.<br />
200g de amêndoa<br />
torrada ou farinha de<br />
amêndoa<br />
80g de óleo de coco<br />
2 ovos<br />
120g de açúcar de coco<br />
225g de flocos de aveia<br />
Raspas de meio limão<br />
1 colher de sopa de<br />
canela<br />
Uma pitada de sal<br />
<br />
Bolo de Mel e Maça<br />
Pre-aquecer o<br />
forno a 180º.<br />
Untar o tabuleiro<br />
com margarina,<br />
forrar com papel<br />
vegetal e untar<br />
novamente.<br />
Descascar a fruta e<br />
cortar em pedaços<br />
pequenos.<br />
Reserve. Colocar<br />
numa taça os ovos,<br />
o mel, o leite e a<br />
manteiga. Bater<br />
por 2 a 3 minutos. Juntar a canela, farinha e o fermento e bater mais um<br />
pouco. Juntar alguns pedaços de fruta na massa. Colocar a massa na<br />
forma e colocar por cima os restantes pedaços de fruta. Levar ao forno<br />
por 35 minutos. Deixar arrefecer e desenformar.<br />
200g de mel<br />
3 ovos<br />
300ml leite<br />
80g manteiga<br />
300g de farinha<br />
1 colher de sopa de<br />
canela<br />
2 colheres de chá de<br />
fermento<br />
1 maça e 1 pera média<br />
44 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
Mousse de Chocolate sem Açucar<br />
Triture as tâmaras até obter uma pasta. Junte os restantes ingredientes e<br />
volte a triturar até garantir uma consistência lisa. Deite este creme em 4<br />
taças. Sirva enfeitado com framboesas.<br />
200g de tâmaras frescas<br />
descaroçadas<br />
400ml de leite de coco<br />
espesso ou creme de<br />
coco<br />
50g de cacau em pó<br />
1 colher de chá de<br />
extrato de baunilha<br />
3 colheres de sopa de<br />
óleo de coco<br />
60g de framboesas<br />
<br />
Doce de Morango sem Açucar<br />
Dissolver a gelatina em água fria. Numa panela, juntar os morangos cortados<br />
com a gelatina e aquecer a lume forte até ferver. De seguida, baixar a lume<br />
brando e aquecer durante 25 minutos e com uma colher de pau amassar a<br />
fruta. Apagar o lume, adicionar a stevia e misturar. Colocar a mistura obtida<br />
num pote de doce e deixar arrefecer.<br />
300g de morangos<br />
200ml de água<br />
1 saqueta de gelatina sem<br />
aroma<br />
2 colheres doseadoras de<br />
Stevia em pó<br />
1 colher de sumo de limão<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 45
RECEITAS<br />
<br />
Crûmble de Maça e Pera<br />
Pré-aquecer o<br />
forno a 200ºC;<br />
Descascar e<br />
partir a fruta<br />
em cubos,<br />
dispondo-a em<br />
duas taças<br />
individuais<br />
que possam ir<br />
ao forno;<br />
Polvilhar com<br />
canela; Levar ao forno durante 10 minutos; Preparar uma mistura com<br />
os flocos de aveia, o iogurte grego, as sementes e as avelãs; Retirada do<br />
forno, cobrir a fruta com a mistura preparada; Acrescentar o mel e um<br />
pouco mais de canela; Levar ao forno por mais 10 minutos.<br />
Ingredientes (para 2<br />
doses):<br />
1 maçã;<br />
1 pêra;<br />
canela q.b.;<br />
6 colheres de sopa de<br />
flocos de aveia;<br />
12 avelãs;<br />
1 colher de sobremesa de<br />
sementes de sésamo;<br />
1 colher de iogurte grego<br />
natural magro;<br />
1 colher de sopa de mel.<br />
Espuma de Frutos Silvestres Ingredientes (para 5<br />
doses):<br />
Caso a stevia não seja em<br />
pó, triturar bem até que<br />
fiquem em pó, Juntar a<br />
stevia pulverizada aos<br />
frutos silvestres e ao sumo<br />
de limão;Triturar numa<br />
liquidificadora ou robot de<br />
cozinha; Bater bem a clara<br />
em castelo; Juntar a<br />
mistura à clara e envolver bem; Servir de seguida.<br />
500g de frutos silvestres<br />
congelados (por exemplo<br />
amoras, framboesas,<br />
morangos e mirtilos);<br />
1 clara de ovo;<br />
Sumo de meio limão;<br />
2 colheres de sopa de<br />
stevia.<br />
46 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
Bolo de banana e nozes<br />
Pré-aquecer o forno a 180ºC; Triturar todos os ingredientes numa<br />
liquidificadora ou robot de cozinha, exceto as nozes, 1 banana e o<br />
fermento; Retirar a massa do equipamento, juntar o fermento e as nozes<br />
partidas grosseiramente e envolver bem; Forrar uma forma de bolo com<br />
formato à escolha com papel vegetal; Verter a massa para a forma; Partir a<br />
banana às rodela e cobrir a massa;Levar ao forno a 180ºC durante cerca de<br />
20 minutos.<br />
Ingredientes (1 bolo):<br />
3 bananas maduras;<br />
2 ovos;<br />
1 chávena de chá de<br />
farinha de aveia;<br />
1/2 chávena de chá de<br />
farinha de amêndoa;<br />
3 colheres de sopa de<br />
óleo de côco;<br />
1 colher de sobremesa de<br />
fermento em pó;<br />
2 colheres de sopa de<br />
leite magro;<br />
12 nozes.<br />
Massa:<br />
<br />
Cheesecake de Morango<br />
Pré-aquecer o forno a 200ºC; Preparar a massa, misturando bem todos os<br />
ingredientes; Forrar uma forma de cheesecake com papel vegetal e colocar a<br />
massa para fazer a base; Levar ao forno durante cerca de 12 minutos;<br />
Entretanto, bater os queijos com os ovos; Adicionar a stevia, a essência de<br />
baunilha, o sumo e as raspas de limão; Espalhar a mistura sobre a base e<br />
cobrir com o doce de morango; Levar ao frio durante pelo menos 2 horas e<br />
servir fresco.<br />
1/2 chávena de chá de<br />
farinha integral;<br />
1/2 chávena de chá de<br />
farinha de amêndoa;<br />
50g de margarina magra;<br />
1 gema de ovo;<br />
1/2 colher e chá de<br />
fermento em pó.<br />
Recheio:<br />
150g de queijo creme light;<br />
220g de queijo<br />
mascarpone;<br />
1 colher de sobremesa de<br />
stevia;<br />
sumo de 1 limão;<br />
raspas de 1 limão;<br />
doce de morango sem<br />
adição de açúcar q.b.;<br />
1,5 colheres de chá de<br />
essência de baunilha.<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 47
Muffins de Cenoura<br />
Pré-aquecer o forno a 180ºC; Juntar todos os ingredientes e misturar<br />
bem numa misturadora, num robot de cozinha ou manualmente;<br />
Verter a massa em formas para muffins de silicone; Levar ao forno<br />
durante cerca de 25 minutos.<br />
Ingredientes (para 8<br />
unidades):<br />
1 ovo;<br />
1 chávena de chá de<br />
farinha de aveia;<br />
1/2 chávena de chá de<br />
farinha de amêndoa;<br />
3 colheres de sopa de<br />
óleo de côco;<br />
1 colher de chá de<br />
fermento;<br />
1/2 chávena de chá de<br />
leite magro;<br />
1/2 colher de chá de<br />
extrato de baunilha;<br />
1 cenoura ralada .<br />
<br />
Bolo de Caneca de Laranja e Coco<br />
Ingredientes (para 1<br />
caneca média):<br />
Misturar todos<br />
os ingredientes<br />
(excepto o<br />
fermento)<br />
num robot de<br />
cozinha ou<br />
misturador;<br />
Juntar o fermento<br />
e envolver; Colocar o preparado numa caneca e levar ao micro-ondas<br />
durante cerca de 2 minutos (em alternativa, pode colocar num pirex pequeno<br />
e levar ao forno durante cerca de 12 minutos a 200ºC); Decorar a gosto,<br />
por exemplo, com sementes, pepitas de cacau, chocolate com pelo menos<br />
75% teor de cacau ralado, côco ralado ou fruta<br />
48 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
1 ovo;<br />
2 colheres de farinha de<br />
aveia;<br />
1 colher de chá de fermento;<br />
1 colher de sobremesa de<br />
côco ralado;<br />
1 colher de sopa de óleo<br />
de côco;<br />
3 colheres de sopa de<br />
sumo de laranja espremida;<br />
1 colher de sopa de mel<br />
ou xarope de ácer.
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 49
O que é?<br />
Colagénio<br />
O colagénio é uma proteína produzida naturalmente pelo nosso organismo, encontrada<br />
maioritariamente na pele, conferindo-lhe elasticidade e firmeza. Pode ainda ser encontrada nos ossos<br />
ou no tecido conjuntivo do coração, articulações, músculos, entre outros. Estando presente em<br />
inúmeros órgãos, o colagénio acarreta portanto diversos benefícios no organismo, sendo parra isso<br />
fundamental garantir a sua presença. A proteína nem sempre é produzida nas quantidades ideais pelo<br />
organismo, pelo que beneficiamos em fornecer um aporte de aminoácidos suficiente para a produção<br />
de colagénio. Para tal, devemos procurar uma alimentação rica em proteína, incluindo alimentos como<br />
os ovos, a carne e o peixe.<br />
Devo recorrer à suplementação?<br />
Perante sinais de carência de colagénio, poderá justificar-se a suplementação. De entre os sinais mais<br />
comuns de falta da proteína no organismo, podem destacar-se a redução da espessura dos fios de<br />
cabelo, a diminuição da densidade óssea e a perda de elasticidade da pele, que pode conduzir a<br />
rugas precoces, linhas de expressão e estrias. Perante situações semelhantes, poderá então fazer<br />
sentido a suplementação em colagénio, que acarretará diversos benefícios, não só ao nível da pele,<br />
mas também a outros níveis menos "visíveis". A suplementação trará também benefícios como<br />
articulações e ossos mais fortes, tonificação muscular e melhoria da performance desportiva e da<br />
digestão. Pode encontrar-se suplementos de colagénio em superfícies como farmácias/ parafarmácias<br />
ou lojas on-line, sob a forma de pó, cápsulas ou gelatina.<br />
50 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
SAÚDE<br />
DOR nas<br />
O que são Articulações?<br />
As articulações são estruturas complexas constituídas por ossos, músculos, ligamentos, tendões e outros<br />
tecidos.<br />
Artrite<br />
A artrite é uma designação genérica de várias<br />
enfermidades que podem acarretar dor e inflamação<br />
nas articulações. Existem vários tipos de artrite e as<br />
mais comuns são a osteoartrose e a artrite reumatóide.<br />
As suas causas ainda não são conhecidas, mas poderá<br />
haver uma predisposição genética para este tipo de<br />
doença, a qual se inicia de forma lenta e progressiva.<br />
Osteoartrose<br />
Osteoartrose, também designada por osteoartrite,<br />
artrose ou doença articular degenerativa, é uma<br />
doença que se caracteriza pelo desgaste da cartilagem<br />
de uma articulação e por alterações ósseas, que<br />
aparecem na coluna, os osteófitos, também chamados<br />
de “bicos de papagaio”. As articulações normalmente<br />
afetadas são as mãos, joelhos, coluna e o quadril. Afeta<br />
sobretudo mulheres, obesos e indivíduos com mais de<br />
40 anos de idade. Os sintomas deste tipo de doença<br />
podem ser dor, inchaço, rigidez articular e pode limitar<br />
os movimentos. O sintoma mais significativo é a dor<br />
que geralmente piora com o esforço físico e acalma em<br />
fase de repouso. A dor pode evoluir de forma gradual e<br />
em fases avançadas é uma doença incapacitante.<br />
Artrite reumatóide<br />
A artrite reumatóide é uma doença crónica de natureza<br />
auto-imune em que o sistema imunitário do indivíduo<br />
ataca as suas próprias células e tecidos do organismo.<br />
Os sintomas podem ser dor, tumefação, rigidez e perda<br />
de função (mobilidade) das articulações. Este tipo de<br />
doença ocorre com um padrão simétrico, ou seja, se<br />
uma mão ou um joelho estão envolvidos a articulação<br />
do outro lado também se encontra afetada. Atinge com<br />
frequência as articulações das mãos e pode afetar<br />
outras articulações como os joelhos, tornozelos e<br />
coluna vertebral. É mais frequente nos indivíduos do<br />
sexo feminino entre os 40 e os 50 anos.<br />
Existem outras doenças que também podem causar<br />
artrite tais como gota, lúpus, tendinite, entre outras<br />
52 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
Sintomas<br />
Além da dor nas articulações, pode estar associada<br />
a outros sintomas tais como febre, perda de peso,<br />
problemas respiratórios e comichão.<br />
Tratamento<br />
Depois de feito o diagnóstico o tratamento deve ser<br />
adaptado a cada doente. O objetivo do tratamento é<br />
atenuar os sintomas e permitir que os portadores<br />
façam uma vida normal sem dores ou movimentos<br />
limitados. Por vezes a dor persiste mesmo com a<br />
medicação, sendo recomendável associar algumas<br />
técnicas, como por exemplo: tomar um banho<br />
morno, fazer alguns exercícios leves, aplicar gelo na<br />
área afetada e, por último repousar a articulação<br />
afetada.<br />
Como proteger as articulações?<br />
É de fato importante proteger as articulações até à<br />
idade adulta, uma vez que o desgaste deste<br />
mecanismo que permite a movimentação de todo o<br />
corpo (joelhos, tornozelos, mãos, pés, coluna,<br />
ombros, punhos e quadril) ocorre de forma lenta e<br />
progressiva, tornando-se mais visível na velhice.<br />
Para mantê-las saudáveis é necessário ingerir<br />
colagénio. É uma das proteínas mais abundante do<br />
organismo humano, apresenta-se em mais de dez<br />
tipos diferentes, com composições e funções<br />
distintas. Algumas das suas funções são: fortalecer<br />
os tecidos, promover a elasticidade e dar resistência<br />
à pele, aos músculos, tendões, meniscos,<br />
ligamentos, veias, vasos e artérias, entre outras. É<br />
necessário incluir na alimentação, alimentos de<br />
origem animal como carnes vermelhas, frango,<br />
peixes e ovos, que são a principal fonte de<br />
colagénio. O consumo de vegetais como soja, feijão,<br />
lentilha e grão de bico é também recomendado,<br />
uma vez que são fontes de proteínas que irão<br />
contribuir para a formação desta substância.<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 53
Crónicas MAIS SAÚDE<br />
Mês de Abril<br />
56 ESPECIALISTAS REALÇAM A IMPORTANCIA DE MEDIDAS<br />
REGULAMENTARES PARA O CANCRO INFATIL<br />
Fundação Rui Osório de Castro<br />
57 MUDANÇAS NOS ESTILOS DE VIDA PODEM PREVENIR ANGINA DE<br />
PEITO<br />
58 ANO NOVO, NOVA ESPERANÇA PARA O PLANO NACIONAL PARA A<br />
DEMÊNCIA<br />
Associação Alzheimer Portugal<br />
59 DIABETES TIPO II ENTRA EM REMISSÃO APÓS CIRURGIA Á OBESIDADE<br />
Da SPCO—Sociedade Portuguesa da Cirurgia da Obesidade e Doenças metabólicas<br />
60 PORTUGUESES SOLIDÁRIOS: FARMÁCIAS REGISTAM MAIS DE 45 MIL<br />
DONATIVOS PARA CARENCIADOS<br />
61 POPULAÇÃO SÉNIOR DESCONHECE ESTENOSE AÓRTICA<br />
APIC—Associação Portuguesa e Intervenção Cardiovascular
+ Saúde<br />
Especialistas realçam a importância de<br />
medidas regulamentares para o<br />
CANCRO INFANTIL<br />
Sofia Aguiar || Carolina Raposo|| sofiaaguiar@lpmcom.pt || Carolinaraposo@lpmcom.pt ||<br />
L<br />
isboa, 14 de fevereiro de qualidade do que é a realidade da oncologia<br />
2018 – A Fundação Rui pediátrica em Portugal”, continua a responsável.<br />
Osório de Castro assinalou o “Além deste aspeto, foram também publicadas<br />
Dia Internacional da várias resoluções da Assembleia da República –<br />
Criança com Cancro, 15 de 22 a 26/2018 – que resultam de recomendações<br />
fevereiro, com uma ao governo para tomada de medidas<br />
mensagem positiva acerca do progresso a nível regulamentares na área da oncologia pediátrica.<br />
legislativo na área da oncologia pediátrica em Estas visam cuidados prestados na área e<br />
Portugal. Todos os anos, cerca de 400 crianças e<br />
jovens portugueses são diagnosticados com<br />
cancro, representando 400 famílias<br />
confrontadas com esta realidade. Apesar dos<br />
grandes progressos a nível do diagnóstico e<br />
tratamento, a doença oncológica continua a ser a<br />
primeira causa de morte não acidental na<br />
população infanto-juvenil. “Por representar<br />
apenas 1% do total de casos registados da<br />
doença oncológica nacional, o cancro pediátrico<br />
é muitas vezes esquecido” refere Cristina Potier,<br />
“Em 2017 notou-se uma preocupação acrescida<br />
com o tema, estando presente por diversas vezes<br />
nos debates da Assembleia da República, o que<br />
representa esperança para todos os que<br />
trabalham nesta área”. “Entre as medidas<br />
discutidas destaco o Decreto-Lei 53/2017 que<br />
cria e regula o registo oncológico nacional, onde<br />
se inclui o pediátrico. A aplicação desta norma<br />
permite-nos obter dados atempados e com<br />
56 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
também, através de apoios diversos, facilitar<br />
esta fase da vida destas crianças e das suas<br />
famílias. Acreditamos que este ano estas<br />
medidas vão ser colocadas em prática!”, conclui<br />
a Diretora Geral da Fundação.<br />
Sobre a Fundação Rui Osório de Castro (FROC)<br />
A Fundação Rui Osório de Castro (FROC) é uma instituição dedicada ao<br />
apoio de crianças com cancro e seus familiares nas áreas de informação e<br />
investigação científica em oncologia pediátrica que desenvolve, a título<br />
complementar, ações de caráter diverso, nomeadamente atividades<br />
lúdicas com crianças e respetivas famílias, eventos de angariação de<br />
fundos e campanhas específicas. Constituída em Março de 2009 e<br />
reconhecida como Instituição Particular de Solidariedade Social e de<br />
Utilidade Pública em Junho de 2010, a Fundação nasceu para colmatar a<br />
pouca e difusa informação existente sobre o Cancro Pediátrico, apoiando<br />
os pais e as crianças com cancro na compreensão da doença, bem como<br />
para contribuir para o avanço da investigação científica nesta área. Neste<br />
sentido, a Fundação estabeleceu como principais projetos a promoção de<br />
um Portal de Informação online (PIPOP), o apoio à edição de Publicações,<br />
a promoção de um Seminário Anual e o apoio ao desenvolvimento de<br />
estudos científicos nesta matéria.
Mudanças nos Estilos de Vida<br />
podem Prevenir Angina de Peito<br />
+ Saúde<br />
Andreia Garcia || andreiagarcia@miligrama.com.pt ||<br />
Dia Nacional do Doente Coronário assinalou-se a 14 de fevereiro<br />
A<br />
angina de peito é causada pelo funcionamento do coração com recurso ao ultrassom).<br />
estreitamento ou obstrução das Pode ser necessário fazer um cateterismo cardíaco/<br />
artérias que conduzem o sangue ao angiografia coronária (uma série de radiografias das<br />
coração o que provoca uma artérias coronárias) para confirmar a lesão das artérias<br />
diminuição dos níveis de oxigénio e do coração. O objetivo principal do tratamento da<br />
nutrientes às células do músculo angina de peito é aliviar os sintomas, diminuir a<br />
cardíaco. Essa obstrução normalmente resulta da progressão da doença e reduzir complicações,<br />
formação de placas de gordura no interior das artérias<br />
(aterosclerose). A hipertensão arterial, o colesterol<br />
elevado, a diabetes, o tabagismo, a obesidade e o<br />
especialmente, o enfarte do miocárdio. Em situações<br />
mais graves, pode estar indicada uma angioplastia<br />
coronária. Este procedimento médico, realizado por um<br />
sedentarismo contribuem significativamente para cardiologista de intervenção, consiste na colocação de<br />
aumentar o risco de sofrer deste problema de saúde.<br />
Apesar da angina afetar mais frequentemente pessoas<br />
idosas, pode ocorrer em ambos os sexos e em todas as<br />
faixas etárias. A maioria das pessoas com angina queixa<br />
-se de sensação de aperto, queimadura ou opressão no<br />
peito, por baixo do esterno, mas pode também atingir a<br />
garganta, a mandíbula, as costas, os braços ou até<br />
mesmo o estômago. Esta dor pode ser acompanhada de<br />
falta de ar/dificuldade em respirar, suores, náuseas,<br />
tonturas, e mal-estar geral. É, geralmente, despertada<br />
pelo esforço físico e cede com o repouso ao fim de 5-10<br />
minutos ou com a toma de um comprimido de<br />
nitroglicerina sublingual. A angina de peito pode ser<br />
estável, quando a dor segue um padrão específico,<br />
um cateter fino na artéria obstruída, através do qual se<br />
introduz um balão que quando insuflado permite a<br />
abertura da artéria e o restabelecimento do fluxo<br />
sanguíneo. Na maioria das vezes, este procedimento é<br />
complementado com a colocação de um stent, um<br />
pequeno tubo de rede metálica que mantém o vaso<br />
aberto. Para prevenir a angina de peito é importar<br />
adotar estilos de vida saudáveis: não fumar; reduzir o<br />
colesterol; controlar a tensão arterial e a diabetes; fazer<br />
uma alimentação saudável; praticar exercício físico;<br />
vigiar o peso e evitar o stress. A Associação Portuguesa<br />
de Intervenção Cardiovascular (APIC) é uma entidade<br />
sem fins lucrativos. Para mais informações consulte:<br />
www.apic.pt<br />
surgindo na prática de atividade física ou na presença<br />
de emoções extremas; ou pode ser instável, quando os<br />
sintomas são menos previsíveis e o seu aparecimento Artigo de Opinião do médico João Brum Silveira,<br />
ocorre em repouso, durante o sono ou com um esforço presidente da Associação Portuguesa de<br />
mínimo. O seu diagnóstico baseia-se na história clínica Intervenção Cardiovascular (APIC)<br />
do doente, na sua observação e na realização de exames<br />
complementares, como um eletrocardiograma (registo<br />
dos impulsos elétricos do coração que mostra<br />
indicações de uma artéria bloqueada) ou um<br />
ecocardiograma (visualização da estrutura e<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 57
+ Saúde<br />
Ano Novo, nova esperança para o Plano<br />
Nacional para a Demência<br />
Alzheimer Portugal assinala trinta anos ao serviço das pessoas com demência<br />
Catarina Seixas|| catarinaseixas@miligrama.com.pt||<br />
N<br />
as últimas três décadas a<br />
Alzheimer Portugal desenvolveu<br />
um trabalho meritório no âmbito<br />
da informação, da sensibilização,<br />
da formação e da prestação de<br />
cuidados às pessoas com doença<br />
de Alzheimer. Este é um precioso legado, iniciado pelo<br />
Professor Doutor Carlos Garcia, que nos responsabiliza<br />
e que, simultaneamente, nos motiva na busca incessante<br />
das melhores soluções para os desafios que as famílias<br />
têm de enfrentar todos os dias. Muitas vezes, pode ser<br />
difícil perceber a diferença entre as mudanças<br />
características do envelhecimento e os primeiros sinais<br />
da doença de Alzheimer. A perda de memória é uma<br />
característica natural do envelhecimento. Mas quando a<br />
perda de memória começa a perturbar a vida quotidiana<br />
da pessoa, já não estamos a falar de algo natural, mas<br />
sim daquilo que poderá ser um sintoma de demência.<br />
Manter-nos-emos focados na urgência do<br />
reconhecimento, pelos decisores políticos, da Doença de<br />
Alzheimer como uma prioridade a ser incluída nas<br />
políticas de saúde e de segurança social a serem<br />
implementadas. Tudo faremos para que o<br />
Plano Nacional para a Demência seja uma<br />
realidade e não apenas uma promessa que tarda a ser<br />
cumprida.Estamos igualmente apostados na recolha dos<br />
últimos ensinamentos sobre a Doença de Alzheimer, na<br />
sua divulgação, aplicação e promoção da investigação,<br />
de forma a contribuir para um melhor conhecimento<br />
das suas causas, efeitos e profilaxia. A Alzheimer<br />
Portugal é a única organização em Portugal, de âmbito<br />
nacional, especificamente constituída com o objetivo de<br />
promover a qualidade de vida das pessoas com doença<br />
de Alzheimer e dos seus familiares e cuidadores. Pode<br />
consultar o site da associação através do endereço<br />
www.alzheimerportugal.org A Organização Mundial de<br />
Saúde estima que em todo o mundo existam 47.5<br />
milhões de pessoas com demência. A doença de<br />
Alzheimer assume, neste âmbito, um lugar de destaque,<br />
representando cerca de 60 a 70% de todos os casos de<br />
demência (World Health Organization [WHO], 2015).<br />
Artigo de Opinião de José Carreira, Presidente da<br />
Associação Alzheimer Portugal<br />
58 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
Diabetes tipo II entra em rem issão<br />
após cirurgia à obesidade<br />
+ Saúde<br />
Andreia Nave|| andreianave@lpmcom.pt ||<br />
A cirurgia da obesidade está a revolucionar o<br />
tratamento da diabetes em Portugal, pela<br />
capacidade de remissão da diabetes tipo II em<br />
85% dos doentes intervencionados. O<br />
procedimento evita as sequelas que a doença<br />
causa, a longo prazo, e tem um impacto<br />
significativo na melhoria da qualidade de vida e<br />
longevidade dos doentes. De acordo com Rui<br />
Ribeiro, da Sociedade Portuguesa de Cirurgia da<br />
Obesidade e Doenças Metabólicas, “o tratamento<br />
cirúrgico da obesidade, nomeadamente o bypass<br />
gástrico, com efeito direto na remissão da<br />
diabetes tipo II, é uma das primeiras e a maior<br />
novidade da medicina do Século XXI. Após a<br />
cirurgia, verifica-se que os doentes diabéticos,<br />
além de emagrecerem, deixam de precisar de<br />
tomar medicamentos, muitas vezes no dia<br />
seguinte à operação, o que indicia tratar-se de<br />
um efeito direto e não consequente ao<br />
emagrecimento”. “A diabetes tipo II entra em<br />
remissão, os doentes deixam de tomar a<br />
medicação e normalizam os níveis de açúcar no<br />
sangue. Outros parâmetros de avaliação dos<br />
efeitos da diabetes, como a Hemoglobina A1C,<br />
revelam uma melhoria que contrasta com os<br />
resultados mais limitados do tratamento médico”,<br />
complementa. O cirurgião explica ainda o que<br />
acontece aos efeitos colaterais causados pela<br />
diabetes: “O diabético tipo II de hoje pode deixar<br />
de o ser amanhã e, sobretudo, pode aumentar a<br />
sua qualidade de vida e libertar-se do espectro de<br />
complicações desta terrível doença, como a<br />
aterosclerose, as doenças cérebrocardiovasculares,<br />
cegueira e insuficiência renal<br />
crónica, entre outras”. A diabetes é a terceira<br />
causa de morte em todo o mundo e 80% dos<br />
diabéticos portugueses têm excesso de peso ou<br />
obesidade. Para o êxito deste novo tipo de<br />
tratamentos muito contribuem os novos<br />
desenvolvimentos tecnológicos da indústria da<br />
engenharia cirúrgica. Neste caso particular, a<br />
Medtronic, empresa líder em tecnologia médica,<br />
tem contribuído decisivamente com soluções que<br />
permitem cirurgias mais seguras e eficientes,<br />
prolongando a vida de pessoas que sofrem de<br />
doenças crónicas.<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 59
+ Saúde<br />
PORTUGUESES SOLIDÁRIOS: FARMÁCIAS REGISTAM MAIS<br />
DE 45 MIL DONATIVOS PARA CARENCIADOS<br />
Programa abem: Rede Solidária do<br />
Medicamento<br />
1<br />
Sofia Aguiar || sofiaaguiar@lpmcom.pt ||<br />
2 de fevereiro de 2018 – A Programa. De acordo com um estudo recente da<br />
campanha solidária “Dê troco a Universidade Católica, um em cada cinco portugueses<br />
não consegue adquirir todos os medicamen-<br />
Quem Precisa”, de recolha de<br />
fundos em farmácias, angariou tos receitados pelo médico. “O Programa abem:<br />
um apoio monetário de conta atualmente com mais de 3 mil beneficiários<br />
25.586,08 euros num total de em situação carenciada e ambiciona ajudar 25.000<br />
45.806 donativos. Esta iniciativa do Programa pessoas até ao final deste ano”, refere Maria de<br />
abem: Rede Solidária do Medicamento, Belém Roseira, representante da Associação<br />
permitiu, assim, que mais 255 pessoas carenciadas<br />
fossem integradas no fundo solidário, passando a<br />
Dignitude – entidade dinamizadora do Programa<br />
abem:. A recolha de donativos envolveu 526<br />
ter acesso, durante um ano, a todos os farmácias de oito distritos (Beja, Coimbra,<br />
medicamentos prescritos de que necessitam. Entre Lisboa, Portalegre, Porto, Santarém,<br />
4 de novembro e 24 de dezembro de 2017, os Setúbal e Viseu).<br />
portugueses foram convidados a doar o troco<br />
resultante das compras efetuadas nas farmácias<br />
aderentes. O montante angariado é aplicado num<br />
fundo exclusivamente usado na compra dos<br />
medicamentos dos beneficiários identificados pelo<br />
Sobre a Associação Dignitude:<br />
A Associação Dignitude nasceu no dia 4 de novembro de 2015, em Coimbra, onde está sedeada. É uma instituição particular de solidariedade social que tem por missão o<br />
desenvolvimento de programas solidários de grande impacto social, que promovam a qualidade de vida e o bem-estar dos portugueses. O “abem: Rede Solidária do<br />
Medicamento “ é o primeiro Programa promovido pela Associação Dignitude.<br />
São Associados Promotores a Cáritas Portuguesa, a Plataforma Saúde em Diálogo, a Associação Portuguesa da Indústria Farmacêutica e a Associação Nacional das<br />
Farmácias. Através de protocolos institucionais, juntaram-se ao projeto a Confederação Nacional das Instituições de Solidariedade, a União das Misericórdias Portuguesas,<br />
a Associação de Farmácias de Portugal e a Associação Nacional de Municípios Portugueses.<br />
São Embaixadores Dignitude: António Arnaut; António Ramalho Eanes; Francisco Carvalho Guerra; João Gonçalves da Silveira; João Cordeiro; Maria de Belém Roseira;<br />
Maria Odette Ferreira.<br />
Sobre o Programa abem:<br />
O Programa abem: Rede Solidária do Medicamento é um projeto inovador, lançado pela Associação Dignitude. Tem como objetivo permitir o acesso, de forma digna, aos<br />
medicamentos prescritos a quem não tem capacidade financeira para os adquirir, cobrindo, no receituário, o valor não comparticipado pelo Estado.<br />
O abem: assenta numa rede de parcerias que assegura o circuito solidário do medicamento. Qualquer pessoa em situação de carência pode ser referenciada ao programa<br />
pelas entidades locais, que vão desde juntas de freguesias e câmaras municipais, a IPSS e outras instituições da área social. Depois de referenciado, o beneficiário tem<br />
acesso ao Cartão abem:, bastando apresentá-lo numa farmácia abem: para poder adquirir os medicamentos comparticipados que lhe forem receitados. As despesas são<br />
cobertas pelo Fundo Solidário, 100% dedicado à co-comparticipação de medicamentos dentro do Programa, alimentado por uma campanha permanente de fundraising.<br />
60 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
População sénior desconhece estenose<br />
Campanha pioneira alerta para doença grave<br />
aórtica<br />
Andreia Garcia|| andreiagarcia@miligrama.com.pt ||<br />
A<br />
Associação Portuguesa de as admissões hospitalares e representa tempo e<br />
Intervenção Cardiovascular qualidade de vida ganhos”. A investigação, realizada<br />
(APIC), com o apoio europeu do telefonicamente pela empresa Spirituc a 300<br />
Valve For Life da Associação pessoas com mais de 70 anos, indicou também que<br />
Europeia de Cardiologia de apenas 26 por cento dos inquiridos está preocupado<br />
Intervenção, promove a primeira com uma doença cardiovascular como hipertensão<br />
campanha nacional de consciencialização para os<br />
sintomas da estenose aórtica, uma doença que afeta<br />
mais de 30 mil portugueses acima dos 70 anos. “O<br />
primeiro estudo português sobre esta doença,<br />
realizado no final do ano passado, indicou-nos que<br />
cerca de 82 por cento das pessoas com mais de 70<br />
anos nunca ouviu falar de estenose aórtica, a<br />
arterial (7 por cento), trombose (6,3 por cento),<br />
enfarte do miocárdio (5 por cento), cardiomiopatia<br />
(2,7 por cento), doenças das válvulas do coração (2<br />
por cento), insuficiência cardíaca congestiva (1,3 por<br />
cento) ou outras doenças (1,7 por cento). “Os<br />
resultados desse estudo, pioneiro em Portugal,<br />
motivaram-nos para o reforço em campanhas de<br />
principal doença valvular, o que nos deixou sensibilização não só para os fatores de risco da<br />
francamente preocupados. E foi por este motivo que<br />
decidimos ter um papel ativo na educação e<br />
promoção da saúde cardiovascular, ao promovermos<br />
doença cardiovascular, numa perspetiva preventiva,<br />
mas também para a valorização correta da gravidade<br />
das doenças do coração que são a segunda causa<br />
esta campanha”, explica João Brum Silveira, de mortalidade em Portugal”, admite Rui Campante<br />
presidente da APIC. A campanha com o nome<br />
“Corações de Amanhã” pretende aumentar o<br />
Teles, Coordenador da iniciativa europeia Valve For<br />
Life. O médico cardiologista de intervenção conclui<br />
conhecimento e compreensão sobre estenose ainda que “Acreditamos que com a campanha<br />
aórtica, promovendo o seu diagnóstico e tratamento Corações de Amanhã vamos conseguir unir<br />
precoce. “Frequentemente os sintomas desta doença<br />
(cansaço, dor no peito e desmaios) não são<br />
valorizados pelas famílias portuguesas, são muitas<br />
vezes confundidos erradamente como próprios da<br />
esforços, entre a comunidade médica, os doentes,<br />
cuidadores e familiares, as entidades de saúde e a<br />
sociedade civil, para a melhoria da qualidade de vida<br />
da população mais sénior”.<br />
velhice, o que acaba por adiar o diagnóstico e o<br />
Para mais informações sobre a campanha “Corações<br />
encaminhamento para o cardiologista de<br />
de Amanhã” consulte www.coracoesdeamanha.pt<br />
intervenção”, refere Lino Patrício, Presidente da<br />
iniciativa Válvula para a Vida. E acrescenta: “O A Associação Portuguesa de Intervenção<br />
diagnóstico da estenose aórtica pode ser facilmente Cardiovascular, uma entidade sem fins lucrativos,<br />
confirmado com recurso à auscultação, tem por finalidade o estudo, investigação e<br />
ecocardiografia com doppler, seguindo-se muitas promoção de atividades científicas no âmbito dos<br />
vezes um cateterismo cardíaco para completar o aspetos médicos, cirúrgicos, tecnológicos e<br />
estudo. A deteção precoce da estenose aórtica reduz organizacionais da Intervenção Cardiovascular.<br />
+ Saúde<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 61
UMA IMAGEM<br />
Ovos de Páscoa e Coelhinhos<br />
Por Cristina Morais<br />
O coelhinho da Páscoa é um símbolo de origem alemã articulado com a tradição cristã.<br />
Atualmente, a Páscoa é uma festividade celebrada nos países onde o Cristianismo é uma religião estatal ou<br />
nos quais a maioria da população é cristã. Contudo, foram diversas as tradições não cristãs adotadas ao longo<br />
dos séculos, durante estas comemorações, como são para nós ainda hoje exemplo, os ovos de chocolate e os<br />
coelhinhos da Páscoa. Mas qual é a simbologia e a origem de ambas as tradições? O ovo é um símbolo<br />
bastante antigo que representa o renascimento da vida. Inicialmente, era costume pintar-se os ovos ocos de<br />
galinha de cores bem alegres. Mas, posteriormente, os franceses começaram a recheá-los, depois de<br />
esvaziados, com chocolate, pintando-os, igualmente por fora. Porém, foi só no final do século XIX, que se<br />
difundiram os ovos totalmente em chocolate. Relativamente ao coelhinho da Páscoa, cuja função consiste em<br />
trazer os ovos de chocolate, este é um animal que simboliza a fertilidade. Inicialmente, os povos germânicos<br />
começaram por associar os coelhos a práticas de entregas de ovos pintados a crianças. E posteriormente,<br />
com as migrações alemãs essa ideia generalizou-se, sendo, por isso, o coelho, ainda hoje, um dos símbolos<br />
mais associados a esta época festiva.<br />
66 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
Caminhos a Descobrir<br />
São Miguel<br />
Viajar para fora cá dentro!<br />
Por Cristina Morais<br />
A ilha de São Miguel, acolhe mais de metade de toda a população açoriana e serve de sede do<br />
Governo Regional dos Açores.<br />
Nesta edição de abril, vamos viajar em direção ao oceano<br />
Atlântico para conhecer a História e o Património Cultural<br />
da maior ilha do arquipélago dos Açores e assim, ficarmos a<br />
conhecer aquilo que esta tem para nos oferecer em<br />
qualquer época do ano.<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 69
Descoberta entre 1427 e 1431, a ilha de<br />
São Miguel é povoada por colonos<br />
portugueses apenas em 1440, chegando,<br />
posteriormente, também à ilha,<br />
comunidades de mouros, judeus e alguns<br />
estrangeiros, como os franceses e ingleses.<br />
Os solos férteis e a existência de algumas<br />
baías seguras a somar o cultivo e a<br />
exportação do trigo, contribuíram para a<br />
sua dinamização económica e para o seu<br />
povoamento. Vila Franca do Campo, foi a<br />
capital da ilha até 1522, ano em que<br />
ocorreu um terrível terramoto que deixou um rasto de destruição por toda a localidade. Dado este<br />
acontecimento, Ponta Delgada assumiu um papel primordial, acabando por ser elevada à categoria de cidade em<br />
1546. Ainda no século XVI, São Miguel sofre diversos ataques de corsários, sendo ocupada por tropas<br />
espanholas, em 1582, no contexto da resistência açoriana às forças militares do rei Filipe II de Espanha. Entre o<br />
século XVIII e meados do século XIX, a exportação de laranja, principalmente para Inglaterra, constituiu a<br />
principal fonte de enriquecimento da ilha, datando, por isso, desta altura, grande parte das igrejas e solares.<br />
Contudo, a dizimação dos laranjais, nos finais da década de 1870, provocou uma grande quebra na sua produção,<br />
contribuindo, assim, para uma significativa vaga migratória, por parte da população para a América. No entanto,<br />
a introdução de novas culturas como o ananás, o chá ou o tabaco, contribuíram, igualmente, para a expansão<br />
económica da ilha<br />
durante o século XIX,<br />
expansão essa que se<br />
manteve ao longo do<br />
século XX, muito<br />
devido<br />
ao<br />
desenvolvimento da<br />
agropecuária que,<br />
ainda hoje, sustenta<br />
parte da indústria dos<br />
laticínios. Porém, a<br />
partir de 1980, o<br />
progresso do setor<br />
terciário, foi cada vez<br />
mais notório,<br />
ocupando atualmente<br />
a maioria da<br />
população, sendo o turismo uma das apostas mais recentes dos micaelenses.<br />
70 CONSCIENTE Abril www.revista<strong>consciente</strong>.pt
A cidade de Ponta Delgada,<br />
debruçada em redor de uma baía<br />
natural e identificada pelos três<br />
arcos das Portas da Cidade,<br />
destaca-se pela quantidade de<br />
igrejas, com o a Matriz de<br />
São Sebastião ou a Igreja de<br />
Todos os Santos. Porém , na<br />
cidade da Ribeira Grande, é<br />
possível encontrarmos também a<br />
Igreja de Nossa Senhora da<br />
Estrela, de escadaria<br />
monumental, com uma torre<br />
sineira negra. Outro tipo de<br />
edificações, que podem ser<br />
apreciadas em vários locais da ilha, são os moinhos de água. Na Ribeira dos Caldeirões, existe um excelente<br />
exemplo enquadrado na beleza natural da cascata. O Museu Carlos Machado, instalado no Convento de Santo<br />
André, em Ponta Delgada, é local perfeito a visitar para se com preender m elhor a cultura<br />
açoriana. Aqui, não<br />
faltarão as coleções de<br />
arte, a história regional<br />
e natural, ou mesmo os<br />
brinquedos para a<br />
delicia dos mais<br />
pequenos.<br />
Por fim, enquanto<br />
aqui estiver, não<br />
se esqueça de<br />
robustecer-se e<br />
apreciar o sabor do cozido das Furnas, prato confecionado através do calor natural<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 71
Agenda<br />
Workshop Bonzai<br />
24 de Março de 2018<br />
Fundação Oriente<br />
Mais informação: www.mudeudooriente.pt<br />
Formativa<br />
Workshop Bombons artesanais<br />
especial Pascoa<br />
21 de Março de 2018<br />
Work Espaço Criativo—Porto<br />
Mais informação: /workespacocriativo<br />
Curso<br />
Chá<br />
7 de Abril de 2018<br />
Fundação Oriente<br />
Mais informação: www.mudeudooriente.pt<br />
Workshop<br />
Macarrons<br />
24 de Março de 2017<br />
Amora<br />
Mais informação: www.comamorecarinho.com<br />
Workshop<br />
Snacks e piqueniques<br />
8 de Abril de 2018<br />
Lisboa<br />
Mais informação: www.institutomacrobiótico.com<br />
76 CONSCIENTE Abri www.revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
Workshop<br />
Pão Caseiro<br />
18 de Março de 2017<br />
Amora<br />
Mais informação:<br />
www.comamorecarinho.com<br />
Workshop<br />
Doces e Sobremesas Saudáveis<br />
6 de Maio de 2018<br />
Lisboa<br />
Mais informação: www.institutomacrobiótico.com
Boas Leituras<br />
O Livro das Pequenas Revoluções<br />
Elsa Punset<br />
Guia prático com 250 ideias, rituais e exercícios para se activar, desligar ou proteger-se<br />
das relações tóxicas. São pequenos passos que vão mudar vidas.<br />
Elsa Punset é uma reconhecida especialista espanhola em educação emocional e<br />
responsável pelo Laboratório de Aprendizagem Social e Emocional de Madrid e já<br />
mudou a vida a mais de 1 milhão de pessoas em todo o mundo.<br />
Edição/Reimpressão: 2018<br />
Páginas: 416<br />
Editor: Editorial Planeta<br />
17,96 €<br />
Larga quem não te agarra<br />
Raul Minh’alma<br />
Talvez seja porque vivo tudo intensamente, sinto tudo profundamente, o mau, mas<br />
também o bom. Não conheço meios-termos ou formas leves e superficiais de sentir e<br />
viver. Este não é um livro sobre o autor. É sobre o leitor. Sobre todas as pessoas que<br />
não conseguem expressar por palavras o que vai dentro delas. A missão de Raul<br />
Minh’alma é dar voz aos corações que sofrem e às mentes que sonham e não querem<br />
deixar de acreditar no amor e na vida. É fazer o leitor sentir-se ouvido, compreendido<br />
e confortado, na dor ou na alegria.<br />
Edição/Reimpressão: 2016<br />
Páginas: 264<br />
Editor: Manuscrito Editora<br />
14,90€<br />
Outras Sugestões:<br />
O Xangô de Baker Street - Jô Soares<br />
A Maçã no Escuro - Clarice Lispector<br />
O Tatuador de Auschwitz - Heather Morris<br />
Cem Mitos sem Lógica - Sara Sá e Pedro Ferreira<br />
A Forma das Ruínas - Juan Gabriel Vásquez<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt Abril CONSCIENTE 77