Abril2018_consciente

Abril 2018 

Número 24 

+ 

Saúde 

Apoio Domiciliário em 

Portugal 

Açucar 

Faz MAL. 

Saiba Porquê. 

Abril 2018 Número 24 Volume 1 

consciente 

Adolescência em Risco - Os 

‘desafios’ on-line 

Cuidar das 

Articulações 

O que pode 

arruinar a sua 

carreira

Revista digital | Bimensal |Gratuita Nº24 | Abril 2018 

Direção 

Maria Paula Dias 

Psicologia clínica 

mpdias@revistaconsciente.pt 

Marketing & Publicidade 


geral@revistaconsciente.pt 

Edição 



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Apartado 1, EC Barreiro, 2831-909 Barreiro — 91 254 71 26 

Cronistas 

Andreia Rodrigues de Almeida — Psicologia soc. e das organizações 

Andreia.domingos88@hotmail.com 

Ana Rosa— Nutricionista 

dietista.anaRosa@gmail.com 

Carolina Frias Costa—Nutricionista 

cfriasc@gmail.com 

Mafalda Marques—serviço social 

mafmar2@gmail.com 

Rita António—Psicologia Clínica 

ritasofiacnfantonio@gmail.com 

Cristina Morais—Historiadora 

cristina_i8@hotmail.com 

Agradecemos a colaboração da lpm comunicação e miligrama 

Gabinetes de Apoio 


É expressamente proibido a reprodução desta edição em qualquer língua, no seu todo ou em parte, sem a prévia autorização escrita da CONSCIENTE 

● Todos as opiniões expressas 

são da inteira responsabilidade dos autores ● O Estatuto Editorial está disponível na pagina de internet : www.revistaconsciente.pt ● As imagens/fotografias aqui 

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Revista consciente 

Abril 2018 

Registo Nº 126882 

Edição nº 24 

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Suporte On-Line Digital Periodicidade BiMensal Registo Nº 126882 Propriedade: Maria Paula Dias 

www.revistaconsciente.pt Abril CONSCIENTE 3

conteúdos 24 

Ediçâo Nº 

10 

13 EDITORIAL 

O Mês de...............Abril 

9 FRAÇÕES & NÚMEROS 

10 SENTIDOS SOCIAIS 

Apoio Domiciliário em Portugal 

16 EMPREGO & CARREIRAS 

24 

O que pode arruinar a sua carreira? 

20 NAS NOSSAS MÃOS 

Atividades para Férias 

24 DOSSIER EXPERIÊNCIA 

Adolescência em Risco – Desafios On-Line 

37 SOBREVIVÊNCIA 

40 

Sofrer por Antecipação 

40 SUPER ALIMENTOS 

Açucar. Faz mal. Saiba porquê 

50 O QUE É? 

Colagénio 

52 SAÚDE 

Cuidar das Articulações 

69 

46 RECEITAS 

Sem Açucar 

55 + SAÚDE 

66 UMA IMAGEM 

69 CAMINHOS A DESCOBRIR 

76 BOAS LEITURAS 


Editorial 

Abril...Águas Mil 

Por Maria Paula Dias 

Abril, águas mil. Ditado conhecido que representa o estado de tempo neste mês de Abril, em plena 

primavera. Nesta edição preparámos um especial sobre o açucar. Faz mal o seu consumo? Porque é que faz 

mal? Que tipos de açucar existem e quais devemos consumir? Ainda em nutrição retenha as receitas sem 

açucar. Saudáveis e muito fáceis de confecionar. Em Saúde, e porque as mudanças de tempo se fazem 

sentir no corpo, abordamos as dores nas articulações. O que podemos fazer para melhorar a nossa saúde. 

Ainda sob a senda do corpo, em Dossier Experiência, abordamos o drama vivenciado por muitos jovens que 

aderem aos desafios on-line. Conheça o jogo da Baleia Azul. De que se trata afinal. Quem o criou e 

porquê? Ponto para reflexão sobre aquilo que está na ‘moda’ entre os jovens. Em Sentidos Sociais, 

falamos sobre o Apoio Domiciliário em Portugal que começa a fazer-se notar de forma consistente. Como 

sobreviver às angustias por sofrer por antecipação foi o mote para a publicação do artigo em sobrevivência. 

Em Empregos & Carreira saiba o que pode colocar a sua carreira em perigo.. Por fim, e porque estamos na 

Páscoa, deixamos em Nas Nossas Mãos, algumas atividades para as mini-férias das crianças. Boas 

Férias se fõr esse o caso, se não, boas leituras com a nossa companhia. ( e bom Feriado!) 

A equipa da revista consciente 

Alguns Dias Especiais: 

1 de Abril—Pascoa (Feriado) 

7 de Abril— Dia Mundial de 

Saúde 

14 de Abril —Dia Internacional 

do Café 

22 de Abril—Dia Mundial da 

Terra 

23 de Abril—Dia Mundial do 

Livro 

25 de Abril—Dia da Liberdade 

(Feriado) 

abril 2018 

dom seg ter qua qui sex sáb 

1 2 3 4 5 6 7 

8 9 10 11 12 13 14 

15 16 17 18 19 20 21 

22 23 24 25 26 27 28 

29 30 


6,8 litros 

De água são gastos na produção de umas calças de 

ganga 

NÚMEROS & FRAÇÕES 

Fonte: revistaplaneta.br.com 

8,760 horas 

NÚMERO DE HORAS QUE TEM UM ANO COM 365 

DIAS. APROVEITA-AS BEM? 

5,5MILHÕES 

De grãos de pólen são produzidos 

em cada amentilho 

(flor) que uma bétula ou vidoeiro 

produz aos milhares. 

A bétula é uma árvore comum 

em Portugal. Tem uma 

longevidade aproximadamente 

de 100 anos 

4,134 carros 

Elétricos foram vendidos em Portugal 

em 2016 

FONTE: AUTORIDADETRIBUTÁRIA 

FONTE: NATURLINK.COM 


SENTIDOS SOCIAIS 

APOIO 

DOMICILIÁRIO 

Por Mafalda Marques 

10 CONSCIENTE Abril www.revistaconsciente.pt

Estou-me preparando para a velhice. 

Não tenho medo das rugas e nem dos cabelos 

brancos. 

O que me preocupa é poder envelhecer com 

dignidade. 

Ao lado da minha família, filhos e netos. 

Envelhecer feliz... (Leocádia Fernandes) 

Fazê-lo no nosso canto, na nossa casa, com 

as nossas coisas e os nossos cheiros... Será 

com certeza o que todos queremos… 

quando chegar a nossa vez…acalmando o 

rebuliço suficiente de nos sabermos sem a 

autonomia e capacidade de fazermos o que 

em toda a vida conseguimos fazer… Neste 

sentido a ideia mais acolhedora quando se 

precisa de ajuda é o 

serviço de apoio domiciliário – SAD. 

O 

SAD é uma resposta social 

que presta serviços no âmbito 

do apoio nas tarefas da vida 

diária e cuidados pessoais, 

dirigido a pessoas em 

situação de dependência 

física ou psíquica, independentemente da sua 

idade que não possam assegurar de forma 

temporária ou permanente a satisfação das suas 

necessidades. O SAD, através de cuidados 

personalizados, individualizados e 

multidimensionais, visa favorecer o bem-estar e o 

desenvolvimento individual dos clientes, no seu 

ambiente físico e afetivo, em colaboração com o 

responsável familiar mais próximo. 


Uma resposta pensada para contribuir para a 

melhoria da qualidade de vida das pessoas e 

famílias, facilitando a conciliação da vida familiar 

e profissional dos agregados familiares, promover 

a permanência das pessoas no seu meio habitual 

de vida, adiando ou até mesmo evitando, no caso 

dos idosos, o recurso a estruturas residenciais e 

ainda promover estratégias de desenvolvimento 

da autonomia, prestar serviços adequados às 

necessidades das pessoas, facilitar o acesso a 

serviços da comunidade e reforçar as 

competências e capacidades das famílias e de 

outros cuidadores. Um serviço que promove 

atitudes e medidas preventivas do isolamento, da 

exclusão e da dependência e contribui para a 

solidariedade intergeracional, bem como na 

facilitação de acesso a apoios integrados sociais e 

de saúde. A portaria n.º 38/2013 de 30 de 

janeiro estabelece as condições de instalação e 

funcionamento do SAD, no qual é definido os 

serviços a prestar neste contexto. Devem 

corresponder às necessidades dos clientes e 

devem ser, tendencialmente, disponibilizados 

todos os dias da semana. Deve prestar, pelo 

menos, quatro dos seguintes cuidados e serviços: 

Cuidados de higiene e conforto pessoal; 

Higiene habitacional; 

Fornecimento e apoio nas refeições; 

Tratamento da roupa; 

Atividades de animação e socialização 

(animação, lazer, cultura, aquisição de bens 

e géneros alimentícios, pagamento de 

serviços, deslocação a entidades da 

comunidade); 

Teleassistência. 

Pode, ainda, assegurar outros serviços, 

nomeadamente: 

Formação e sensibilização dos familiares/ 

cuidadores informais para a prestação de 

cuidados aos utentes; 

Apoio psicossocial; 

Confeção de alimentos no domicílio; 

Transporte; 

Cuidados de imagem; 

Realização de pequenas modificações ou 

reparações no domicílio; 

Realização de atividades ocupacionais. 

De acordo com a Carta Social, o SAD é a resposta 

social com maior expressão no contexto da rede 

social de equipamentos sociais, contabilizando 

em 2015, 2707 unidades que davam resposta a 

108 315 pessoas idosas. Da realidade portuguesa 

sabemos que em 2015, 56,9% dessas unidades 

davam resposta 7 dias/semana, 29,8% apenas 

nos dias úteis, 12,7% dias úteis e sábado e 0,6% 

só aos fins-de-semana. No âmbito do tipo de 

serviços prestados, 13,1% recaem na alimentação, 

13% higiene pessoal, 12,9% higiene habitacional, 

12,7% tratamento de roupas, 10,4% serviço de 

animação, 9,8% reparações no domicílio, 8,9% 

acompanhamento a assuntos pessoais e 

obrigações legais, 7,3% outros serviços, 6% 

teleassistência e 5,9% em medicação e fraldas.O 

serviço de apoio domiciliário tem evoluído 

bastante nos últimos anos com um aumento 

visível de cobertura nacional, no entanto, existem 

ainda um conjunto de constrangimentos que 

limitam a qualidade dos serviços. Embora se 

tenha assistido a um aumento de estruturas que 

alargaram a sua efetiva resposta pelos 7 dias da 

semana, ainda fica aquém das reais necessidades, 

bem como a diversidade de serviço prestado que 

na maioria das vezes, principalmente no caso das 

instituições particulares de solidariedade social 


Guião Social 

Os custos de suportar uma resposta que acaba 

por ser itinerante e multidisciplinar é muito 

dispendiosa. Tem sido consensual que o modelo 

de funcionamento e o de financiamento dos SAD 

necessitam ser redimensionados, aumentando a 

oferta diversificada serviços e encontrar 

estratégias para que a resposta seja sustentável e 

efetiva. Sabemos que no ano de 2017 o valor de 

comparticipação por parte do Instituto da 

Segurança Social, I.P. em acordos de cooperação 

com as IPSS’s era de 254,90€/cliente. Em 

Portugal a maioria da oferta é através das IPSS’s. 

A nível privado a oferta também existe e 

concentra-se maioritariamente na zona litoral de 

Portugal continental. Como é de esperar os 

preços praticados numas e noutras são bastante 

díspares, sendo que os valores praticados pelas 

entidades privadas são acessíveis a pessoas com 

um poder económico acima da média, embora 

também ofereçam um serviço mais efetivo, 

dinâmico e flexível. De facto, a resposta SAD é 

possivelmente a oferta mais confortável e de 

maior acolhimento por parte das pessoas, sendo 

que no caso das pessoas idosas adota ainda maior 

importância. Será relevante que as políticas 

sociais se desenvolvam no sentido de facilitar o 

desenvolvimento sustentável desta resposta para 

que seja efetiva, dinâmica e completa. Ainda há 

muito para explorar no potencial do SAD. 

Rentabilizar o serviço numa perspetiva que vá 

para além das suas funções assistenciais, 

explorando uma vertente preventiva, 

reabilitadora e educativa, atuando precocemente, 

na base da flexibilidade e intersetorialidade 

adaptando-se às exigências da comunidade e dos 

idosos. 

da instituição… e dos seus utentes! 

Qual a comparticipação familiar relativamente à frequência da resposta 

social SAD, nas Instituições Particulares de Solidariedade Social (IPSS)? 

A comparticipação familiar é determinada pela aplicação de uma percentagem sobre o 

rendimento per capita do agregado familiar (mínima de 40% e máxima de 75%). Este estudo 

é efetuado segundo normas constantes da Circular nº 4 de 16 dezembro de 2014 da Direção 

Geral da Segurança Social que está disponível on-line. Esta comparticipação corresponde à 

prestação de cuidados e serviços diversificados, em função das necessidades dos clientes, de 

acordo com o definido na Portaria n.º 38/2013, de 30 de janeiro. Sendo que a partir do 

número de serviço considerado obrigatório acresce por cada serviço adicional, sendo que o 

mínimo de serviços ou cuidados a disponibilizar é de dois. 

Quero escolher uma instituição para apoiar um familiar, como posso 

saber a oferta na minha zona geográfica e os preços praticados? 

Em www.cartasocial.pt pode pesquisar por zona todo o tipo de respostas sociais tipificadas. 

No caso das IPSS’s saberá que a comparticipação familiar será sempre baseada no 

rendimento per capita do agregado familiar e acrescido dos valores por serviço adicional que 

pretenda. Caso seja uma entidade privada, contate diretamente ou visite o web site que 

muitas das vezes disponibiliza o preçário on line. As entidades particulares são mais flexíveis 

e efetivas conseguindo garantir serviços de 24horas aos seus clientes, o que acresce 

significativamente no valor do serviço. 


EMPREGO & CARREIRAS 

Por Andreia Rodrigues Almeida 

Contruir e manter uma carreira bem sucedida, é 

muito mais difícil e demorado do que a destruir. 

Existem alguns erros bastante comuns de 

segunda instância que as pessoas fazem, e que 

podem limitar a suas possibilidades de serem 

contratados ou de manter o seu emprego. Nós 

somos todos humanos, isso significa que 

ocasionalmente cometemos erros no trabalho, 

mas existem algumas situações que podem 

arruinar a sua carreira para sempre. 


O que pode 

arruinar a 

sua 

profissão? 

O que pode arruinar a sua 

carreira? Aqui vão alguns senãos para os 

quais deve tomar atenção. 

Chegar atrasado: “Estou a caminho”, é 

provavelmente a maior mentira a ser criada pela 

humanidade. Se fizer isso de forma consistente e 

parou de se importar com o que outras pessoas 

dizem e como isso pode afetar a qualidade do seu 

trabalho e seus relacionamentos com os seus colegas, 

você está a arruinar a sua carreira. Chegar ao 

trabalho, reuniões e outras funções atrasadas é 

simplesmente desrespeitoso 

Desonestidade: Nem toda a desonestidade no 

trabalho tem que envolver roubo ou fraude. Mesmo 

o que você pensa como uma pequena e/ou inofensiva 

mentira, ainda é uma mentira. Se você disser ao seu 

chefe que não vai conseguir comparecer à reunião 

marcada, porque tem um funeral e isso não ser 

verdade, o seu relacionamento vai sofrer 

consequências no futuro. As relações de trabalho são 

baseadas na confiança, e ninguém gosta de a 

depositar em alguém que mentirá completamente 

para eles. Geralmente, damos às pessoas o benefício 

da dúvida ao lidar com eles profissionalmente, mas 

uma vez que essa confiança é quebrada, pode ser 

quase impossível recuperar. Não ganhe a reputação 

de enganar. Se você realmente quer um dia de folga, 

peça, ganhe. A maioria dos empregadores respeita as 

horas extra trabalhadas para que um projeto seja 

terminado e entregue dentro do prazo, e acabam por 

oferecer tempo de descanso em troca. Se você não 

tem credibilidade, as pessoas não vão confiar em si. 

Se não confiam em si, você não os conseguirá 

persuadir. E se você não os consegue persuadir, 

nunca poderá resolver, inovar ou liderar problemas . 

(cont..) 


Demasiadas desculpas: Mesm o as desculpas 

mais legítimas têm seu o ponto de inflexão. Ter 

sempre uma desculpa para tudo arruína a sua 

credibilidade e fará com que os seus colegas de 

trabalho pensem que não podem confiar em si para 

fazer as coisas certas ou entregar a tempo. 

Enviar e-mails quando está irritado: Algum as 

pessoas lidam bem com o conflito no trabalho, e 

outros emocionam-se mais. Qualquer que seja o 

trabalho, haverá sempre desentendimentos, 

prioridades concorrentes, mal-entendidos, choques 

de personalidade, etc. Ás vezes estamos tão 

chateados com uma determinada situação ou um 

determinado colega, que acabamos por ter vontade 

de enviar um e-mail explosivo à outra pessoa e 

explicando por que estamos certos. Nunca faça isso! 

Ao perder o seu temperamento irá perder a razão por 

muito que a tenha. 

uma pesquisa, 91% dos entrevistados disseram que 

os colaboradores mais bem-sucedidos são aqueles 

que se conseguem adaptar ao local de trabalho em 

mudança. A mudança é uma parte constante de 

nossas vidas, tanto pessoal como profissionalmente. 

Não importa se acha que as coisas devem mudar ou 

se prefere a forma como as coisas eram feitas 

antigamente, você precisa aprender a parar de 

resistir e começar a adaptar-se a ela – à mudança. 

Qualquer um dos pontos falados podem realmente 

prejudicar a sua reputação profissional de forma a 

colocar o seu trabalho atual em risco e tornar o 

emprego futuro muito mais difícil, no entanto, estes 

pontos podem ser evitados. 

Seja hábil e paciente. Reflita sobre os seus erros e 

evite-os! 

Promessas: É tentador prom eter a lua aos 

seus colegas e aos seus clientes, especialmente 

quando você é honesto e trabalhador e acredita que 

realmente o consegue fazer. Se você prometeu fazer 

algo de forma ridiculamente rápida e que por pouco 

até conseguiu cumprir o prazo, provavelmente 

pensará que fez um bom trabalho porque realmente 

você ainda o conseguiu realizar e com rapidez, mas 

no momento em que você promete algo a alguém, 

eles não estão à espera de menos e as suas 

expectativas serão bem altas. Nunca prometa nada 

que não consiga cumprir, pois pode pôr em causa o 

seu trabalho, o dos seus colegas e inclusive 

prejudicar o cliente de certa forma. 

Medo da mudança: Com certeza que já ouviu 

por diversas vezes "Mas sempre fizemos isso dessa 

maneira"… Estão a existir muitas mudanças nos dias 

de hoje para se aproximarem cada vez mais do status 

quo, e os custos de fazê-lo podem ser enormes. Em 


N A S N O S S A S M Ã O S 

24 

Ficaram de férias. De 26 de Março a 3 de Abril as crianças estão d 

abstraí-los das atividades escolares, do ritmo da escola? Deixamos 

Passar o dia na casa de um amigo 

Cozinhar. Fazer uma Pizza ou as bolachas favoritas de chocolate 

Visitar uma biblioteca. Local ou nacional. Há atividades que lhes são próprias e em específico para as 

crianças. 

Fazer um desenho com massa ou plasticina. Objetos a 3 dimensões. 

Iniciar uma coleção. De figuras, animais, carros, pedras, folhas, etc 

Construir uma caixa de recordações com papel forrado, contas, desenhos, botões , fitas, autocolantes ou 

massa pintada. 

Fazer aviões de papel e pintá-los. 

Pintar pedras ou fazer um quadro para pendurar no quarto 

Fazer uma caça ao tesouro com amigos, em casa ou no parque 

Inventar uma receita e experimentá-la ( comê-la!?) 

Decorar garrafas ou frascos 

Tirar fotografias a animais. Fazer um inventario 

de insectos fotografados. 


Para a férias 

Por Maria Paula Dias 

e férias. Fim do 2º Período. 9 dias de férias, o que fazer? Como 

algumas sugestões para estas mini-férias do seu filho. 

Plantar um feijão 

Pintar uma cartolinha ou papel com as mãos apenas 

Fazer um pote de barro 

Fazer pão caseiro 

Montar a árvore genealógica da 

família 

Fazer carimbos com vegetais 

Montar uma tenda com os amigos no quarto 

Fazer fantoches de sacos de papel 

Ver um filme e comer pipocas 

Construir um castelo de cartão 

Fazer um puzzle 

Fazer um livro de contos com recortes de revistas 


Dossier 

Experiência 

Os adolescentes estão cada vez mais em risco. 

Assim pensamos e vamos constatando com as 

notícias que vão circulando. Os ‘jogos’ on-line 

passaram de lendas e mitos de reis e rainhas, 

seres sobredotados de forças extremas, de 

cidades para construir para desafios caseiros 

de grave risco para a saúde mental e física dos 

jovens atuais. Fomos saber mais sobre os 

‘jogos’ On-Line ou ‘desafios’. Em que 

consistem? Porque é que jovens insistem 

sobre o risco da morte, não virtual, mas agora 

real. Será que estamos a passar da extrema 

violencia virtual do boneco animado para a 

extrema violência real sobre o ‘amigo’ ou 

sobre si mesmo?

AdolescÊncia em 

risco: 

Jogos 

DOSSIER EXPERIÊNCIA 

On-line


Tremendos ‘desafios’ on-line ocorrem atualmente 

pelo mundo inteiro. Colocam a saúde física e 

mental dos jovens e crianças em risco de doença e 

morte, contudo circulam pela internet em grandes 

risotas e divertimento. Desafios cujos limites da 

saúde são testados até aos limites do impossível. 

Os jovens da atualidade mudam a cada segundo. 

O ameno de outrora e a ingenuidade já pouco 

vista deixam a vez à audácia inconsciente e à 

ausência de realidade. Cada vez mais anestesiados 

pela sociedade de hoje em dia, pela informação 

violenta e desmedida ou pela violação daquilo que 

foi outrora um pouco mais sagrado, os conceitos 

hoje em dia confundem-se e confundem quem 

mais necessita deles porque em formação. Os 

avisos são constantes contudo não atenuam ou 

diminuem aquilo a que se assiste nas redes sociais 

com uma simples pesquisa. Tente-a e ficará 

surpreendido/a com o que consegue assistir sem 

qualquer tipo de freio ou censura sobre a 

violência, o sofrimento, a tortura ou a morte de 

animais e pessoas, sem igual. Não acreditamos 

que a culpa da evolução tecnológica seja única. O 

jogo da Baleia Azul. Iniciou na Russia em 

2013 e percorreu já o mundo inteiro através das 

notícias de suícidios de adolescentes. Em suma, 

trata-se de uma tortura a jovens adolescentes, 

física e mental, a qual consideramos uma 

carnificina. Ficou conhecido em 2013 na Rússia 

com o F57 – um dos nomes de um grupo autointitulado 

grupo de morte de conduta social. Um 

jornalista efetuou uma pesquisa associando a 

morte de um número considerado de jovens 

russos ao ‘jogo’ da Baleia Azul. Até então a policia 

Russa tem investigado e prendido diversos jovens 

membros de sub-grupos que se têm formado. São 

conhecidos 8 grupos de morte criados pelo autor 

Philipp Budeikin, um jovem de 22 anos, 

estudante de psicologia que fora expulso da 

universidade. Encontra-se preso e é o confesso 

autor do ‘jogo’. Afirma que promove o suicídio 

entre os adolescentes, que ficam felizes por se 

matarem e ele tambem porque os leva à morte. 

Queria limpar a sociedade daqueles que não 

tinham valor, limpa-la do lixo biológico, estas são 

as suas palavras, que retirámos do sundaynews. 

Sob a sua condenação estão, pelo menos 17 

suicídios de jovens russos. Aguarda julgamento 

num hospital psiquiátrico de São Petersburgo. 

Enquanto o faz, recebe milhares de cartas de 

amor de jovens adolescentes, as quais lê e 

responde e segundo quem o guarda, não existe lei 

nenhuma que o impeça de enquanto preso 

continuar a difundir a sua rede macabra com 

formação de novos grupos de morte. Ficamos na 

dúvida sobre estas afirmações tambem retiradas 

do jornal britanico Sundaynews. Este dito ‘jogo’ 

já percorreu o mundo inteiro, no seu objtetivo e 

procedimentos. India, China, Espanha, França e 

Portugal são alguns dos países cuja fama do jogo 

tocou até à morte. A BBC relata que são muitos 

os grupos de morte do jogo Baleia Azul que se 

foram instalando pelo mundo inteiro, as línguas 

são variadas. Só em Espanha, conhecem-se cerca 

de 15 mil membros de apenas um dos grupos 

de morte da Baleia Azul. 



Mas, afinal, do que se trata? O ‘jogo’ baleia azul é 

constituído por uma série de tarefas ou desafios 

que implica para o jogador três premissas as 

quais são lhe dadas a conhecer antes de entrar no 

‘jogo’: 1º é de grande sofrim ento 

psicológico e físico, com auto-mutilações 

constantes, 2º o vencedor do jogo – sempre o 

jogador – é-o porque se suicída e tem 

conhecimento desta premissa deste que começa a 

jogar, 3º não pode abandonar o jogo se não é 

ameaçado, juntamente com família e amigos. As 

ameaças são efetuadas sobre o seu trilho na 

internet com publicações nas suas redes sociais e 

das pessoas que lhe estão mais próximas. Há um 

relacionamento constante e contínuo entre 

jogador e administradores do ‘jogo’ Baleia Azul 

que o coloca sempre na testagem do 

cumprimento da tarefa seguinte com fotografias 

que são enviadas aos administradores via internet 

ou telemóvel. As tarefas ou ‘desafios’ que os 

jovens estão sujeitos são cerca de 50. Destas 

contabilizam-se atirar-se de um precipício, fazer 

cortes nos braços, quotidianamente, entre os 

quais, desenhar uma baleia azul e palavras, 

espetar agulhas e outros instrumentos nos braços 

ou nas pernas ou cortes de contagem dos dias que 

passam. Um facto constante e de grande 

manipulação psíquica ou tentativa de quebra da 

coerência e harmonia psíquica é que o 

participante tem que se levantar às 4:20h da 

manha para executar a maior parte das tarefas. 

Entre estas o jogador tem que ouvir músicas de 

som estridente e ver filmes de terror tais como o 

‘the Ring’ ou o ‘ SAW’ com bastante violência, 

sangue e sofrimento explicíto. As tarefas são 

consideradas patamares cujos jovem terá que 

superar, passando a uma etapa seguinte até à 

ultima, o suicídio, que não poderá contestar. Em 

suma, de uma listagem de 50 tarefas, o ‘jogo’ 

Baleia Azul é este. Simples, drástico,macabro, de 

algum consentimento e sem, aparentamente, 

nada na manga. O homicida convive 

diariamente com a vítima, através da internet, 

telemovel ou skype. (cont..) 



Como é habitual na explicitação ou 

argumentação deste tipo de crimes, tambem se 

levantou a hipótese, em deturpação ou não, de 

palavras da biblía, em específico, do levictico 4:20 

que afirma o seguinte: ‘ com esse novilho será 

feita a mesma coisa indicada para a oferta pelo 

pecado. Fazendo assim, ficará feita a expiação 

pelos pecados do povo. Quer dizer que com isso 

ficam cancelados aqueles pecados e todo o povo é 

perdoado’. O tema da morte está lá, o da 

violência e selvajaria tambem e o limbo do 

subjetivo de agora tambem permite afirmar que 

azul é verde, ou verde é azul tambem. Fica-nos a 

dúvida... Sobre o ‘jogo’ iniciou na rede social 

russa Vkontakte e entrou pelo twiter e facebook 

ou what’s up ou youtube a grande velocidade. O 

jovem interessado em participar coloca uma 

mensagem do género ‘Eu sou uma baleia azul’ e 

partir daí é contactado pelos administradores do 

‘jogo’ submetendo-se a determinadas tarefas 

para os administradores saberem se esse é de 

confiança (?!) para continuar um contacto mais 

próximo até ao final do jogo que é o seu próprio 

suicídio antes dos outros jovens que tambem 

participam. O suícidio do jovem implica antes 

uma fotografia enviada aos administradores, em 

perspetiva, das pernas do jovem em cima de 

telhado ou patamar alto e com a palavra 

‘end’ (fim). O jovem é ainda informado que se não 

conseguir suicidar-se deverá perdir ajuda aos 

administradores. Quem são os administradores? 

Outros jovens espalhados pelo mundo inteiro que 

se voluntariam para ser lideres dos tais grupos de 

morte. Pouco se sabe sobre as prisões que têm 

ocorrido após o criador do jogo se encontrar 

encarcerado, contudo, há informação de que mais 

4 jovens foram detidos pela mesma razão. É o 

caso de uma joven Russa de 17 anos que foi presa 

em Agosto do ano passado por ter induzido 

muitos outros jovens a auto-mutilarem-se e a 

cometerem suicídio, relata o Dailynews. Tambem 

afirma o the sun mais três adolescentes de 14 

anos – duas raparigas e um rapaz, foram presos e 

são suspeitos de praticarem o crime de 

incitamento ao suicídio e orquestrar toda a 

submissão implicíta durantes meses no ‘jogo’ 

Baleia Azul. Jovens adolescentes matam outros 

jovens adolescentes, sem recurso à violência física 

mas sim à violência psicológica. Esta é a 

realidade. Já não é o empurrão na escola ou 

sequer o bullying que chocou o mundo mas sim a 

tortura psicológica e refinada para levar o outro 

semelhante a si ao suicídio.O ódio e a violência 

sem freio estão na boca e nas ações do mundo 

inteiro na sua forma mais psicopática e é o que 

surge como ação do ser humano em formação, na 

passagem da criança ao adulto como se fosse 

ritual de inauguração à sua vida singular e 

autónomo em sociedade. Que pais virão aí? 

O desligamento a conteúdos significativos 

recorda os jovens jihadistas que se 

socorrem em grupos de morte na procura 

de argumentação para a vida. Será a 

cultura do risco extremo e da morte aquela 

que socorre estes jovens do aniquilamento 

psíquico? 

Philipp Budeikin, 21 anos, russo. 

Criador do jogo Baleia Azul. Encontra 

-se preso a aguardar julgamento em 

hospital psiquiátrico. 



‘....Já não é o empurrão na escola ou sequer o bulliyng que chocou 

o mundo mas sim a tortura psicológica e refinada para levar o 

outro semelhante a si ao suicídio. O ódio e a violência sem freio 

estão na boca e nas ações... ’ 



Muito se tem analisado e interpretado sobre o 

jogo e sua relevância psíquica, em especial das 

vítimas, ou diremos melhor, daqueles que se 

subjugam até ao suicídio. Poucas ou fracas 

raízes sociais, fracos laços fraternos, 

isolamento, depressão ou profunda tristeza, 

incompreensão e ausência de relacionamentos 

prazerosos. Tambem as vítimas de bullying 

assim serão ou não serão tambem qualquer 

pessoa que se torna vítima. E quantas vítimas 

serão? Sofrerão todas do mesmo ou na 

conjugação do mesmo? Os números da 

Depressão só em Portugal falam dos 

diagnósticos de depressão.........400 000 

portugueses por ano, segundo a 

European Alliance Against Depression. 

Deixamos a questão: sofremos todos de 

depressão?! Acreditamos e defendemos que 

antes mais do diagnóstico de depressão ou da 

interpretação de isolamento ou ausência de 

relacionamentos prazerosos está uma 

sociedade da qual todos fazemos parte que cada 

vez mais se encontra essa sim num todo, clivada 

nos relacionamentos interpessoais, na 

intensidade de emoções desmesuradas por 

insatisfação variada ou num radical que hoje em 

dia se tem traduzido neste tipo de ‘jogos’ e 

não num atirar de um penhasco bem bicudo e 

alto preso por um fiosinho elástico que suporta 

toneladas como foi radical há uns 20 anos atrás, 

(ainda que com sérias dúvidas sobre o 

prazeroso). Hoje em dia os conceitos base de 

formação identitária esfumam-se 

quotidianamente não por (graves) golpes de 

sangue nas pernas ou nos braços mas na psique, 

os invisíveis que ninguem quer saber ou que são 

remetidos a uma lenga-lenga já quase 

insurdecedora sempre encadeada numa 

tecnicidade bastante abusiva que esconde a 

(cont..) 

.’...Acreditamos e defendem 

diagnóstico de depressão 

isolamento ou ausência 

prazerosos está uma socieda 

parte que cada vez mais se en 


os que antes mais do 

ou da interpretação de 

de relacionamentos 

de da qual todos fazemos 

contra essa sim.... ’ 

ausência de conteúdo significativo de tão igual em 

quase tudo o que ocorre com raiz no psicológico. 

Antes de qualquer diagnóstico, acreditamos que 

há uma falta de gosto real e autêntico que 

vai crescendo sem que nos darmos conta, que vai 

sangrando quodianamente a cada golpe, do mais 

externo para o mais interno. A pequena/grande 

confusão entre SER, ser próprio, singular e 

ESTAR – ser(es) algures – no desafio e testagem 

de pequenos ou médios ou grandes limites – 

físicos –sintomáticos e psiquicos – no cerne - que 

atualmente ocorre em muitas situações leva a 

distorções de significados impares ao nível da 

linguagem e da relação (da emoção) sem grandes 

hipóteses para um jovem que já de si está confuso, 

não para saber qual o próximo telémovel que 

compra mas na sua vida interna. (Com isto 

acreditamos mais que numa sociedade de 

extremos como aquela na qual começamos a vernos 

caminhar, de grande crueldade e 

preversidade, as crianças e jovens e tambem os 

adultos não estão preparados, pendendo pois uns 

e outros para aquilo a que se assiste: extremo 

sadismo e extremo masoquismo, indo ao encontro 

das suas características psíquicas mais profundas 

expostas em desquilíbrio e que comprovam um 

enorme esforço em viver , quase que com apoio 

nas ‘entranhas’ psíquicas sem lugar ou espaço ao 

ameno, ao harmónico, ao simbólico representativo 

com menos, com muito menos intensidade radical 

mas esse sim prazeroso, alocado, criativo e 

libertador.Em suma, saudável! As crianças estão a 

matar-se umas às outras. Caminhamos para uma 

cultura de morte. Outros desafios on-line são 

testados pelos jovens, hoje em dia, ainda sob a 

senda do radical ou do conceito de jogo ou 

brincadeira que deverá desafiar a nossa 

imaginação, estreitar laços e ser lúdico. 

Encontrámos diferentes desafios on-line para os 

jovens hoje em dia, contudo, aqueles que (cont) 




considerámos com grande publicidade e com uma 

adesão ainda maior foi o da canela, o do 

desodorizante e o do preservativo. O 

primeiro, o da canela, consiste, em comer um 

colher cheia de canela em pó e aguentar o maior 

tempo possível sem a expelir. Engoli-la de 

preferência e esperar um minuto sem beber água. 

Dá para perceber que é uma ação difícil uma vez 

que se trata de um pó muito fino com grande 

capacidade de se espalhar pelo ar. A dificuldade é 

a de a comer sem que esta tape as vias 

respiratórias que ficam como será natural 

obstruídas pelo pó fino. Por ser um dos videos ou 

‘desafios’ mais populares nas redes sociais, 

nomemadamente no youtube, a nivel mundial, a 

American Association of Poison Control Centers já 

emitiu um comunicado nos Estados Unidos para 

que as crianças e jovens não aceitem o desafio da 

canela, dado que têm recebido muitas chamadas 

( 222 chamadas no último ano) com pedidos de 

ajuda para asfixias provocadas pela inalação da 

canela. Tambem a American Academy of 

Pediatrics alerta para que a simples tentativa de 

ingestão da canela pode provocar graves 

problemas de pulmões levando à morte por asfixia 

ou paragem pulmonar como já ocorreu. O do 

Desodorizante consiste em inalar 

desodorizante em spray pela boca e aguentar o 

máximo de tempo possível. Este desafio pode levar 

a desmaios ou a paragem cardiorespiratória como 

foi o caso de uma criança de 7 anos no Brasil que 

ficou conhecida pela sua morte após ter inalado 

desodorizante para completar o ‘desafio’ on-line. O 

do preservativo consiste em inalar pelo nariz um 

preservativo e retira-lo pela boca. Não temos 

conhecimento de que algum ‘desafio’ tenha corrido 

com sérios danos para o jovem contudo fica-nos a 

dúvida do gosto ou prazer em fazê-lo, a não ser, 

aquele que temos vindo a descrever ao longo desta 

crónica, que é a radicalidade da situação associada 

à distorção de significados e conceitos que 

decorrem do uso de linguagem em destruição nas 

O desafio de inalar um preservativo ( à direita) filmado por 

esta jovem e habitualmente colocado no youtube. 

O desafio da ingestão de uma 

colher de canela ( à esquerda) 



Desenho de uma baleia azul cravada na pele de um jovem e fotografado para envio aos administradores do ‘jogo’ 

Baleia Azul como forma de compromisso por parte do jovem que entrou no jogo que o levará ao suicídio 

Outro desafio on-line é o da água a ferver. Este 

‘desafio’ consiste em atirar água a ferver sobre um 

‘amigo’, surpreendendo-o. Esta é a primeira etapa 

do desafio. A segunda etapa é a de beber água a 

ferver, e cujo desfecho se consegue facilmente 

depreender. Queimaduras ao nivel da laringe, 

faringe, esofago e estomago. Esta ‘brincadeira’ ou 

‘desafio’ já levou ao internamento de vários jovens. 

O divertimento é a ‘base’ destes desafios como será 

de esperar e não de provocar dor. Ficamos mais 

uma dúvida que vai de encontro ao que já 

afirmámos. Existem muitos outros desafios on-line, 

como de atear fogo a uma das mãos, surfar em cima 

de um veículo, o do Sal e do Gelo, do 

Estrangulamento ou do desmaio e tantos outros que 

sim desafiam o nosso pensamento em perceber as 

razões pelas quais hoje em dia os jovens se divertem 

ao colocar a sua vida em risco, ao se divertirem 

provocando a si mesmos, desconforto, dor e morte. 

Desafiam-nos tanto a pensar sobre si e as 

suas motivações ou desmotivações novas 

que mais parece que somos os mesmos com 

a sua idade a viver no mundo que lhes 

criámos. Estim a m -se, já, milhares de mortes 

pelos desafios on-line ou ‘jogos’ on-line. Se não são 

seres sobredotados de força extrema e espadas 

luminosas quem são estes jovens que vão virar 

adultos e tomar decisões sobre os rumos mundiais, 

estatais, comunitários e domésticos? Se nos 

preocuparmos menos com os diagnósticos e 

interpretações abusivas, tipo chapa 5 e nos 

preocuparmos com as mensagens que 

vamos deixando às crianças e jovens de hoje 

em dia conseguiremos os resultados que 

tanto apregoamos que desejamos. 



SUGESTÕES PAR 

INFORME-SE. Tente saber o máximo de informação sobre os desafios on-line, os jogos do género da Baleia 

Azul, sobre o que ‘está na moda’ nos adolescentes e tambem nas crianças em geral, no que diz respeito à escola, 

aos seus colegas e à internet. Saiba o que são os desafios on-line, como se constituem e o que os jovens têm que 

fazer para entrar. 

ACOMPANHE. Superviosione, monitorize as atividades dos seus filhos na internet, em casa e no telemóvel, 

nas redes sociais que não são só o facebook. Não proibida o acesso aos meios digitais mas acompanhe esse acesso. 

Interdita determinados conteúdos. Existem formas de interdição a menores a determinados conteúdos através de 

programas especificos. Softwares gratuitos instalados no telemovel e no computador, outros pagos e com serviços 

protocolados com operadores e outros tantos atraves de programas já familiares como os anti-virus. Saiba por 

onde anda o seu filho quando não esta por perto. Não se trata de não confiar nele mas nos outros, nos perigos que 

podem vir de desconhecidos. 

PROMOVA O DIÁLOGO. Converse com o seu filho/a. Dialogue e discuta os perigos da internet, 

conceitos tais como segurança, estar em sociedade, proteger-se, privacidade, amizades, relacionamentos 

interpessoais. Ensine-o a viver sem sofrer. 


A A PREVENÇÃO 

CONHEÇA Os amigos dos seus filhos. Quem são, como são, o que pensam. Sem grande pressão sinta confiança 

nas amizades dos seus filhos. Não é necessário interromper o convivio dos seus filhos com os seus amigos de 5 em 5 

minutos para conhecer e prever os diálogos que possam desenvolver. 

CONTACTE As autoridades se suspeita que algum dos seus filhos é vitima de algum tipo de violência psicológica 

via internet ou até de intimidação. Procure saber na escola se existem mecanismos de defesa das crianças em caso de 

situações de bullying ou de desafios ‘on-line’. Se os intervalos são supervisionados por adultos. Se os seus filhos estão 

em segurança quando está longe desses. Faça uma lista dos seus amigos e contactos dos pais. 



sobreviver

SOFRER POR 

ANTECIPAÇÃO 

F 

altava uma semana para a 

Mariana (nome fictício) ter o 

seu primeiro dia de escola 

numa nova escola, já se 

imaginava a entrar na escola, 

com o seu vestido amarelo e as 

sapatilhas novas, os amigos que ia fazer, como 

ia ser a professora e todas essas coisas. Parece 

que vivia aquele dia distante como se fosse hoje. 

A voz da sua mãe parou-a, quando de repente 

disse: - Mariana, olha o gelado a derreter! – 

Mariana saltou na cadeira e exclamou: -Ah! Por 

tanto pensar nesse dia, tinha-se esquecido do 

gelado de chocolate que o avô lhe tinha 

comprado. Os dias passaram e era véspera do 

primeiro dia de escola, onze horas da noite e 

Mariana sem pregar olho. Não conseguia 

dormir com tanta ansiedade do dia de amanhã. 

Os anos passaram e Mariana continuou a passar 

dias a imaginar os dias que achava mais 

importantes na sua vida. A véspera da colocação 

dos resultados na faculdade foi um pânico, os 

exames outro e a véspera da defesa da 

dissertação de mestrado um sofrimento 

tremendo. Nas vésperas das entrevistas de 

Por Rita António 

trabalho ou de encontros amorosos, nunca 

conseguia dormir, passava o tempo a pensar em 

tudo o que ia acontecer e como ia acontecer e 

não saía desse ciclo de pensamento. Mais tarde, 

isso tornou-se preocupante, quase patológico e 

era necessário carregar no travão. Mariana 

sofria por antecipação. Porque é que a Mariana 

não aproveitou aquele gelado de chocolate? Não 

aproveitou as noites para descansar, ler, ou até 

ver um filme com os amigos? Porque é que a 

Mariana não viveu o momento, de viver 

efetivamente e deixou os pensamentos fugirem 

para o futuro? Mariana precisava de ter uma 

conversa com o presente. Que ele lhe dissesse: - 

Olá, já sentiste o sol a cumprimentar-te? Porque 

raio estás tu a pensar no amanhã, em vez de 

estares a aproveitar este momento único? O dia 

tem 24horas, 8h para dormir e o resto para 

viver, não percas tempo a sofrer tanto por algo 

que não aconteceu e que não podes prever nem 

nas bolas de cristal. Sofrer por antecipação é um 

dos sintomas da perturbação de ansiedade, 

antecipar o futuro significa sofrer mentalmente 

antes que um.... (cont.) 


determinado facto aconteça, gerando ansiedade 

e prejudicando a paz interior. Quem sofre de 

sofrer por antecipação despende de uma grande 

quantidade de energia por algo que pode ou não 

acontecer, o que trás consequências penosas 

para a saúde, altera ciclos de sono e muitas 

vezes prejudica as áreas funcionais da sua vida, 

tendo consequências no rendimento das suas 

competências, por exemplo a nível académico ou 

profissional. Preocupar-se com o futuro é um 

pensar longe, onde são feitas conjeturas que se 

tornam verdades absolutas, sobre coisas que 

nem estão ao nosso alcance, porque não 

aconteceram e não sabemos, nem temos como 

saber, se vão acontecer. São criadas 

expectativas, em vão e que podem ou não ser 

correspondidas. É urgente prestar atenção a 

pensamentos que nos tiram a única coisa que 

realmente temos: o momento presente. O 

passado já passou e o futuro é só um 

pensamento. Estamos sempre no aqui e agora. 

Como eu estou aqui e agora a escrever no meu 

computador. Não nos podemos permitir sofrer 

com um futuro que não temos certeza como será 

e deixar que isso prejudique o nosso presente, 

que é uma dádiva.O facto de pensar no futuro, 

desleixar o presente e sofrer com isso, leva a um 

desgaste emocional e a um sofrimento profundo. 

Às noites mal dormidas e ao cansaço visível, 

acrescenta-se dores de cabeça, tensões 

musculares e deficit de memória. É preciso ter 

consciência de que as coisas acontecem, da 

forma que têm de acontecer, que a preocupação 

e o sofrimento antecipado não irá mudar nada, 

apenas muda o presente, que não está a ser 

aproveitado e daqui a nada é passado. 

Augusto Cury, psiquiatra, psicoterapeuta, cientista e escritor, autor do livro «Ansiedade – como enfrentar o mal do 

século» diz-nos que sofrer por antecipação é «fazer um velório antes do tempo» e que «só devemos pensar no futuro 

para traçar metas».Sugere que nos devemos treinar a dar um choque de lucidez a nós próprios em cada pensamento 

perturbador e que isso deve ser um treino diário. Dizendo-nos que «temos de impugnar cada ideia, cada sofrimento 

por antecipação, para não registar a experiência ruim e não empulhar nossa memória com dados inúteis.» Sofrer por 

antecipação, preencher os dias do presente com pensamentos sobre o futuro, é auto lesivo. É pagar um preço 

demasiado elevado por funcionar assim. 

Deixamos as nossas sugestões para travar os pensamentos do futuro e viver o presente 

Respire: inspira e expira profundamente, pelo menos três vezes ao dia. 

Pratique exercício físico: escolha um desporto que goste, caminhe, corra, inscreva-se num ginásio, mas mexa-se! Ajude a 

abstrair-se do que a preocupa e aumente a sensação de bem-estar, dada a libertação de endorfinas. 

Aproveite o tempo livre: combine sessões de cinema, jantares, passeios, coisas que lhe deem prazer com as pessoas que 

gosta ( amigos, família). 

Faça das refeições um ritual sagrado:saboreie a comida, repare na forma como a sua refeição está apresentada. Sinta o 

seu aroma, preste atenção às diferentes texturas e coma devagar para que possa apreciar cada garfada. 

Pratique atenção plena (mindfulness):esta técnica milenar budista consiste em viver no momento presente e ajuda-a a 

focar no aqui e agora. 


SUPER ALIMENTOS 

AÇUCAR 

Faz mal. 

Saiba 

Porquê? 

Por Ana Rosa 

P 

roveniente dos hidratos de 

carbono, um conjunto de 

moléculas de açúcar presentes 

nos alimentos que ingerimos, a 

glicose é a principal fonte de 

energia do organismo. Quando os 

especialistas falam de consumo excessivo de 

açúcar, referem -se aos açúcares simples como a 

sacarose (o açúcar branco), presente 

nomeadamente nos produtos de pastelaria, 

doces, sobremesas, refrigerantes, sumos de 

fruta, mel, geleias e xarope. A sa ca rose nã o 

possui qualquer valor nutricional e está repleta de 

calorias “vazias”. Quantas mais calorias 

consumimos, mais probabilidade temos de nos 

tornarmos obesos. A obesidade contribui para as 

doenças cardíacas, diabetes de tipo 2, caries e 

outros problemas de saúde graves. O “Açúcar bom” 

está presente nos hidratos de carbono complexos 

(frutas, legumes, lacticínios e cereais integrais). 

Assimilado lentamente, rico em vitaminas, 

minerais e outros nutrientes. É a fonte de energia 

para o organismo realizar as suas funções e para a 

atividade física. Pensa-se que os frutos e os 

legumes têm uma pequena quantidade de frutose, 

contudo como contêm muitas fibras tornam mais 

lenta a digestão dos açúcares neles presentes. O 

“Açúcar menos bom” está presente nos alimentos 

refinados (massas, pão branco, alimentos com 

adição de açúcar, como bolos e doces, alimentos 

processados, refrigerantes e sumos de fruta). 


Assimilado rapidamente rico em calorias, e com um valor nutricional nulo. Alguns especialistas julgam que é 

nocivo para o fígado. No entanto nem sempre é fácil identificar a presença do açúcar adicionado nos rótulos dos 

produtos alimentares. Para evitar comprar alimentos cheios de açúcar e pouco 

saudáveis, pode seguir os seguintes conselhos: 

Procure o teor de açúcar na categoria dos hidratos de carbono. Normalmente vem indicado como “hidratos de carbono, dos 

quais açúcares” 

Quanto mais longa a lista de ingredientes de um produto, mais transformações ele sofreu. Assim, o ideal seria evitar o seu 

consumo. 

Normalmente, os ingredientes são apresentados por ordem decrescente de peso. Se o açúcar está nos 2 primeiros, significa 

que têm muita quantidade e por isso deverão ser evitados. 

Existem diversos nomes para definir açúcar e que não têm “açúcar” no nome, como: amido, amido modificado, caramelo, 

dextrina, dextrose, diástase, extrato de malte, frutose, galactose, geleia de agave, glicose, lactose, malte de cevada, 


Procure substituir o açúcar de mesa pelas seguintes 

opções naturalmente doces. Elas também vão dar 

mais gosto aos seus pratos, contrabalançando assim 

a falta de açúcar. Experimente com as quantidades 

indicadas na receita ou de acordo com o seu gosto: 

Frutos secos. Sã o muito concentra dos 

em açúcar, contudo têm nutrientes 

preciosos. Triture tâmaras frescas até obter 

uma pasta e use-a em substituição do açúcar 

em bolos ou bolachas. Se usar tâmaras 

secas, deixe-as de molho antes de triturar. 

Banana esmagada. Pode substituir o 

açúcar pela banana em bolos como bolo de 

cenoura ou de banana. 

Especiarias. Junte ca nela , noz-moscada, 

sementes de funcho moídas ou baunilha 

para adoçar. 

Leite de coco. Como substituto do leite, 

confere um delicado toque adocicado aos 

batidos, aos smothies e outras receitas. 

O açúcar ocupa um lugar de grande destaque na 

nossa alimentação diária. Para reduzirmos basta 

estarmos atentos ao teor de açúcar dos alimentos 

que consumimos e fazer alguns ajustes: 

Comece por reduzir o consumo de 

bebidas a çuca r a da s (bebida s com g á s 

e sumos de fruta). Opte por leite, água, 

sumo de legumes. Diminua gradualmente a 

quantidade de açúcar que adiciona às 

bebidas. 

Quando preparar sobremesas, reduza a 

quantidade de açúcar indicada na receita. 

De 1/3 a metade. 

Evite os alimentos processados, ricos em 

açucar adicionado e prepare em casa aquilo 

que vai comer. Opte por comprara produtos 

frescos. 

Então como escolher um açúcar mais saudável? Devemos escolher um açúcar que nos dê um pouco mais do 

que apenas calorias e que tenham uma absorção mais lenta. No entanto em termos de calorias não existem 

diferenças significativas entre eles. Assim podemos considerar os melhores como: 

Açúcar Mascavado 

O seu sabor mais forte, aspecto caramelizado e cor mais escura são obtidos através do cozimento e cristalização 

do caldo de cana-de-açúcar. Por não ser refinado, mantém nutrientes como cálcio, ferro e sais minerais. Pode 

ser usado em receitas de bolos e tortas. 

Açúcar de coco 

Contém vitaminas e minerais como zinco, ferro, cálcio, potássio e uma enzima chamada Inulina, que pode 

desacelerar o processo de absorção. Este açúcar é obtido de forma mais natural que o açúcar comum. Pode 

conter uma boa quantidade de frutose na sua composição, portanto, deve ser usado com moderação, como 

qualquer açúcar. 


Melaço de cana 

O melaço é considerado muito mais nutritivo que todas as outras formas de açúcar, pois contém 

naturalmente minerais como cálcio, ferro, cobre, magnésio, fósforo, potássio, selênio e zinco. É também um 

alimento alcalino. Ele tem o poder adoçante um pouco menor que o açúcar, mas pode ser utilizado na mesma 

proporção nas receitas.Por ter textura líquida, talvez seja necessário diminuir os líquidos da receita em 

questão. 

Stévia 

Stévia é uma planta nativa da América do Sul e sabe-se que suas folhas são usadas por povos indígenas para 

dar sabor aos alimentos e como erva medicinal. Quase não contem calorias ou hidratos de carbono e tem o 

poder de adoçar quatro vezes maior que o açúcar branco. 

Mel 

O mel é um alimento natural, conhecido por suas propriedades medicinais. Tem antioxidantes e ação 

antibiótica, promovendo a saúde do sistema imunológico. Por ser composto de 50% glicose e 50% frutose, 

não causa tanto impacto no fígado como ouros açúcares. 

Sabia que a Universidade de Princeton em 2008 concluiu que o açúcar e as substâncias adoçantes 

podem ser tão viciantes quanto as drogas 


Bolachas de Amendoa e Canela 

Pre-aqueça o forno a 175º. Num processador triture a amêndoa 

até ficar 

farinha. 

Junte os 

restantes 

ingredientes 

e volte a bater 

até a massa 

estar bem 

ligada e se 

conseguir 

moldar. 

Divida a 

massa em 

dois e estique 

com o rolo da 

massa. Com uma faca, com um cortador de pizza ou com 

cortadores de massa dê forma às bolachas. Repita com a outra 

metade da massa. Leve ao forno durante cerca de 10 minutos. 

Deixe arrefecer e guarde-as num frasco de vidro verdade que 

para que se mantenham crocante por mais tempo. 

200g de amêndoa 

torrada ou farinha de 

amêndoa 

80g de óleo de coco 

2 ovos 

120g de açúcar de coco 

225g de flocos de aveia 

Raspas de meio limão 

1 colher de sopa de 

canela 

Uma pitada de sal 

 

Bolo de Mel e Maça 

Pre-aquecer o 

forno a 180º. 

Untar o tabuleiro 

com margarina, 

forrar com papel 

vegetal e untar 

novamente. 

Descascar a fruta e 

cortar em pedaços 

pequenos. 

Reserve. Colocar 

numa taça os ovos, 

o mel, o leite e a 

manteiga. Bater 

por 2 a 3 minutos. Juntar a canela, farinha e o fermento e bater mais um 

pouco. Juntar alguns pedaços de fruta na massa. Colocar a massa na 

forma e colocar por cima os restantes pedaços de fruta. Levar ao forno 

por 35 minutos. Deixar arrefecer e desenformar. 

200g de mel 

3 ovos 

300ml leite 

80g manteiga 

300g de farinha 

1 colher de sopa de 

canela 

2 colheres de chá de 

fermento 

1 maça e 1 pera média 


Mousse de Chocolate sem Açucar 

Triture as tâmaras até obter uma pasta. Junte os restantes ingredientes e 

volte a triturar até garantir uma consistência lisa. Deite este creme em 4 

taças. Sirva enfeitado com framboesas. 

200g de tâmaras frescas 

descaroçadas 

400ml de leite de coco 

espesso ou creme de 

coco 

50g de cacau em pó 

1 colher de chá de 

extrato de baunilha 

3 colheres de sopa de 

óleo de coco 

60g de framboesas 

 

Doce de Morango sem Açucar 

Dissolver a gelatina em água fria. Numa panela, juntar os morangos cortados 

com a gelatina e aquecer a lume forte até ferver. De seguida, baixar a lume 

brando e aquecer durante 25 minutos e com uma colher de pau amassar a 

fruta. Apagar o lume, adicionar a stevia e misturar. Colocar a mistura obtida 

num pote de doce e deixar arrefecer. 

300g de morangos 

200ml de água 

1 saqueta de gelatina sem 

aroma 

2 colheres doseadoras de 

Stevia em pó 

1 colher de sumo de limão 


RECEITAS 

 

Crûmble de Maça e Pera 

Pré-aquecer o 

forno a 200ºC; 

Descascar e 

partir a fruta 

em cubos, 

dispondo-a em 

duas taças 

individuais 

que possam ir 

ao forno; 

Polvilhar com 

canela; Levar ao forno durante 10 minutos; Preparar uma mistura com 

os flocos de aveia, o iogurte grego, as sementes e as avelãs; Retirada do 

forno, cobrir a fruta com a mistura preparada; Acrescentar o mel e um 

pouco mais de canela; Levar ao forno por mais 10 minutos. 

Ingredientes (para 2 

doses): 

1 maçã; 

1 pêra; 

canela q.b.; 


flocos de aveia; 

12 avelãs; 

1 colher de sobremesa de 

sementes de sésamo; 

1 colher de iogurte grego 

natural magro; 

1 colher de sopa de mel. 

Espuma de Frutos Silvestres Ingredientes (para 5 

doses): 

Caso a stevia não seja em 

pó, triturar bem até que 

fiquem em pó, Juntar a 

stevia pulverizada aos 

frutos silvestres e ao sumo 

de limão;Triturar numa 

liquidificadora ou robot de 

cozinha; Bater bem a clara 

em castelo; Juntar a 

mistura à clara e envolver bem; Servir de seguida. 

500g de frutos silvestres 

congelados (por exemplo 

amoras, framboesas, 

morangos e mirtilos); 

1 clara de ovo; 

Sumo de meio limão; 


stevia. 


Bolo de banana e nozes 

Pré-aquecer o forno a 180ºC; Triturar todos os ingredientes numa 

liquidificadora ou robot de cozinha, exceto as nozes, 1 banana e o 

fermento; Retirar a massa do equipamento, juntar o fermento e as nozes 

partidas grosseiramente e envolver bem; Forrar uma forma de bolo com 

formato à escolha com papel vegetal; Verter a massa para a forma; Partir a 

banana às rodela e cobrir a massa;Levar ao forno a 180ºC durante cerca de 

20 minutos. 

Ingredientes (1 bolo): 

3 bananas maduras; 

2 ovos; 

1 chávena de chá de 

farinha de aveia; 

1/2 chávena de chá de 

farinha de amêndoa; 


óleo de côco; 


fermento em pó; 


leite magro; 

12 nozes. 

Massa: 

 

Cheesecake de Morango 

Pré-aquecer o forno a 200ºC; Preparar a massa, misturando bem todos os 

ingredientes; Forrar uma forma de cheesecake com papel vegetal e colocar a 

massa para fazer a base; Levar ao forno durante cerca de 12 minutos; 

Entretanto, bater os queijos com os ovos; Adicionar a stevia, a essência de 

baunilha, o sumo e as raspas de limão; Espalhar a mistura sobre a base e 

cobrir com o doce de morango; Levar ao frio durante pelo menos 2 horas e 

servir fresco. 


farinha integral; 



50g de margarina magra; 

1 gema de ovo; 

1/2 colher e chá de 

fermento em pó. 

Recheio: 

150g de queijo creme light; 

220g de queijo 

mascarpone; 


stevia; 

sumo de 1 limão; 

raspas de 1 limão; 

doce de morango sem 

adição de açúcar q.b.; 

1,5 colheres de chá de 

essência de baunilha. 


Muffins de Cenoura 

Pré-aquecer o forno a 180ºC; Juntar todos os ingredientes e misturar 

bem numa misturadora, num robot de cozinha ou manualmente; 

Verter a massa em formas para muffins de silicone; Levar ao forno 

durante cerca de 25 minutos. 


unidades): 

1 ovo; 

1 chávena de chá de 

farinha de aveia; 




óleo de côco; 

1 colher de chá de 

fermento; 


leite magro; 

1/2 colher de chá de 

extrato de baunilha; 

1 cenoura ralada . 

 

Bolo de Caneca de Laranja e Coco 


caneca média): 

Misturar todos 

os ingredientes 

(excepto o 

fermento) 

num robot de 

cozinha ou 

misturador; 

Juntar o fermento 

e envolver; Colocar o preparado numa caneca e levar ao micro-ondas 

durante cerca de 2 minutos (em alternativa, pode colocar num pirex pequeno 

e levar ao forno durante cerca de 12 minutos a 200ºC); Decorar a gosto, 

por exemplo, com sementes, pepitas de cacau, chocolate com pelo menos 

75% teor de cacau ralado, côco ralado ou fruta 

48 CONSCIENTE Abril www.revistaconsciente.pt 

1 ovo; 

2 colheres de farinha de 

aveia; 

1 colher de chá de fermento; 


côco ralado; 

1 colher de sopa de óleo 

de côco; 


sumo de laranja espremida; 

1 colher de sopa de mel 

ou xarope de ácer.


O que é? 

Colagénio 

O colagénio é uma proteína produzida naturalmente pelo nosso organismo, encontrada 

maioritariamente na pele, conferindo-lhe elasticidade e firmeza. Pode ainda ser encontrada nos ossos 

ou no tecido conjuntivo do coração, articulações, músculos, entre outros. Estando presente em 

inúmeros órgãos, o colagénio acarreta portanto diversos benefícios no organismo, sendo parra isso 

fundamental garantir a sua presença. A proteína nem sempre é produzida nas quantidades ideais pelo 

organismo, pelo que beneficiamos em fornecer um aporte de aminoácidos suficiente para a produção 

de colagénio. Para tal, devemos procurar uma alimentação rica em proteína, incluindo alimentos como 

os ovos, a carne e o peixe. 

Devo recorrer à suplementação? 

Perante sinais de carência de colagénio, poderá justificar-se a suplementação. De entre os sinais mais 

comuns de falta da proteína no organismo, podem destacar-se a redução da espessura dos fios de 

cabelo, a diminuição da densidade óssea e a perda de elasticidade da pele, que pode conduzir a 

rugas precoces, linhas de expressão e estrias. Perante situações semelhantes, poderá então fazer 

sentido a suplementação em colagénio, que acarretará diversos benefícios, não só ao nível da pele, 

mas também a outros níveis menos "visíveis". A suplementação trará também benefícios como 

articulações e ossos mais fortes, tonificação muscular e melhoria da performance desportiva e da 

digestão. Pode encontrar-se suplementos de colagénio em superfícies como farmácias/ parafarmácias 

ou lojas on-line, sob a forma de pó, cápsulas ou gelatina. 


SAÚDE 

DOR nas 

O que são Articulações? 

As articulações são estruturas complexas constituídas por ossos, músculos, ligamentos, tendões e outros 

tecidos. 

Artrite 

A artrite é uma designação genérica de várias 

enfermidades que podem acarretar dor e inflamação 

nas articulações. Existem vários tipos de artrite e as 

mais comuns são a osteoartrose e a artrite reumatóide. 

As suas causas ainda não são conhecidas, mas poderá 

haver uma predisposição genética para este tipo de 

doença, a qual se inicia de forma lenta e progressiva. 

Osteoartrose 

Osteoartrose, também designada por osteoartrite, 

artrose ou doença articular degenerativa, é uma 

doença que se caracteriza pelo desgaste da cartilagem 

de uma articulação e por alterações ósseas, que 

aparecem na coluna, os osteófitos, também chamados 

de “bicos de papagaio”. As articulações normalmente 

afetadas são as mãos, joelhos, coluna e o quadril. Afeta 

sobretudo mulheres, obesos e indivíduos com mais de 

40 anos de idade. Os sintomas deste tipo de doença 

podem ser dor, inchaço, rigidez articular e pode limitar 

os movimentos. O sintoma mais significativo é a dor 

que geralmente piora com o esforço físico e acalma em 

fase de repouso. A dor pode evoluir de forma gradual e 

em fases avançadas é uma doença incapacitante. 

Artrite reumatóide 

A artrite reumatóide é uma doença crónica de natureza 

auto-imune em que o sistema imunitário do indivíduo 

ataca as suas próprias células e tecidos do organismo. 

Os sintomas podem ser dor, tumefação, rigidez e perda 

de função (mobilidade) das articulações. Este tipo de 

doença ocorre com um padrão simétrico, ou seja, se 

uma mão ou um joelho estão envolvidos a articulação 

do outro lado também se encontra afetada. Atinge com 

frequência as articulações das mãos e pode afetar 

outras articulações como os joelhos, tornozelos e 

coluna vertebral. É mais frequente nos indivíduos do 

sexo feminino entre os 40 e os 50 anos. 

Existem outras doenças que também podem causar 

artrite tais como gota, lúpus, tendinite, entre outras 


Sintomas 

Além da dor nas articulações, pode estar associada 

a outros sintomas tais como febre, perda de peso, 

problemas respiratórios e comichão. 

Tratamento 

Depois de feito o diagnóstico o tratamento deve ser 

adaptado a cada doente. O objetivo do tratamento é 

atenuar os sintomas e permitir que os portadores 

façam uma vida normal sem dores ou movimentos 

limitados. Por vezes a dor persiste mesmo com a 

medicação, sendo recomendável associar algumas 

técnicas, como por exemplo: tomar um banho 

morno, fazer alguns exercícios leves, aplicar gelo na 

área afetada e, por último repousar a articulação 

afetada. 

Como proteger as articulações? 

É de fato importante proteger as articulações até à 

idade adulta, uma vez que o desgaste deste 

mecanismo que permite a movimentação de todo o 

corpo (joelhos, tornozelos, mãos, pés, coluna, 

ombros, punhos e quadril) ocorre de forma lenta e 

progressiva, tornando-se mais visível na velhice. 

Para mantê-las saudáveis é necessário ingerir 

colagénio. É uma das proteínas mais abundante do 

organismo humano, apresenta-se em mais de dez 

tipos diferentes, com composições e funções 

distintas. Algumas das suas funções são: fortalecer 

os tecidos, promover a elasticidade e dar resistência 

à pele, aos músculos, tendões, meniscos, 

ligamentos, veias, vasos e artérias, entre outras. É 

necessário incluir na alimentação, alimentos de 

origem animal como carnes vermelhas, frango, 

peixes e ovos, que são a principal fonte de 

colagénio. O consumo de vegetais como soja, feijão, 

lentilha e grão de bico é também recomendado, 

uma vez que são fontes de proteínas que irão 

contribuir para a formação desta substância. 


Crónicas MAIS SAÚDE 

Mês de Abril 

56 ESPECIALISTAS REALÇAM A IMPORTANCIA DE MEDIDAS 

REGULAMENTARES PARA O CANCRO INFATIL 

Fundação Rui Osório de Castro 

57 MUDANÇAS NOS ESTILOS DE VIDA PODEM PREVENIR ANGINA DE 

PEITO 

58 ANO NOVO, NOVA ESPERANÇA PARA O PLANO NACIONAL PARA A 

DEMÊNCIA 

Associação Alzheimer Portugal 

59 DIABETES TIPO II ENTRA EM REMISSÃO APÓS CIRURGIA Á OBESIDADE 

Da SPCO—Sociedade Portuguesa da Cirurgia da Obesidade e Doenças metabólicas 

60 PORTUGUESES SOLIDÁRIOS: FARMÁCIAS REGISTAM MAIS DE 45 MIL 

DONATIVOS PARA CARENCIADOS 

61 POPULAÇÃO SÉNIOR DESCONHECE ESTENOSE AÓRTICA 

APIC—Associação Portuguesa e Intervenção Cardiovascular

+ Saúde 

Especialistas realçam a importância de 

medidas regulamentares para o 

CANCRO INFANTIL 

Sofia Aguiar || Carolina Raposo|| sofiaaguiar@lpmcom.pt || Carolinaraposo@lpmcom.pt || 

L 

isboa, 14 de fevereiro de qualidade do que é a realidade da oncologia 

2018 – A Fundação Rui pediátrica em Portugal”, continua a responsável. 

Osório de Castro assinalou o “Além deste aspeto, foram também publicadas 

Dia Internacional da várias resoluções da Assembleia da República – 

Criança com Cancro, 15 de 22 a 26/2018 – que resultam de recomendações 

fevereiro, com uma ao governo para tomada de medidas 

mensagem positiva acerca do progresso a nível regulamentares na área da oncologia pediátrica. 

legislativo na área da oncologia pediátrica em Estas visam cuidados prestados na área e 

Portugal. Todos os anos, cerca de 400 crianças e 

jovens portugueses são diagnosticados com 

cancro, representando 400 famílias 

confrontadas com esta realidade. Apesar dos 

grandes progressos a nível do diagnóstico e 

tratamento, a doença oncológica continua a ser a 

primeira causa de morte não acidental na 

população infanto-juvenil. “Por representar 

apenas 1% do total de casos registados da 

doença oncológica nacional, o cancro pediátrico 

é muitas vezes esquecido” refere Cristina Potier, 

“Em 2017 notou-se uma preocupação acrescida 

com o tema, estando presente por diversas vezes 

nos debates da Assembleia da República, o que 

representa esperança para todos os que 

trabalham nesta área”. “Entre as medidas 

discutidas destaco o Decreto-Lei 53/2017 que 

cria e regula o registo oncológico nacional, onde 

se inclui o pediátrico. A aplicação desta norma 

permite-nos obter dados atempados e com 

56 CONSCIENTE Abril www.revistaconsciente.pt 

também, através de apoios diversos, facilitar 

esta fase da vida destas crianças e das suas 

famílias. Acreditamos que este ano estas 

medidas vão ser colocadas em prática!”, conclui 

a Diretora Geral da Fundação. 

Sobre a Fundação Rui Osório de Castro (FROC) 

A Fundação Rui Osório de Castro (FROC) é uma instituição dedicada ao 

apoio de crianças com cancro e seus familiares nas áreas de informação e 

investigação científica em oncologia pediátrica que desenvolve, a título 

complementar, ações de caráter diverso, nomeadamente atividades 

lúdicas com crianças e respetivas famílias, eventos de angariação de 

fundos e campanhas específicas. Constituída em Março de 2009 e 

reconhecida como Instituição Particular de Solidariedade Social e de 

Utilidade Pública em Junho de 2010, a Fundação nasceu para colmatar a 

pouca e difusa informação existente sobre o Cancro Pediátrico, apoiando 

os pais e as crianças com cancro na compreensão da doença, bem como 

para contribuir para o avanço da investigação científica nesta área. Neste 

sentido, a Fundação estabeleceu como principais projetos a promoção de 

um Portal de Informação online (PIPOP), o apoio à edição de Publicações, 

a promoção de um Seminário Anual e o apoio ao desenvolvimento de 

estudos científicos nesta matéria.

Mudanças nos Estilos de Vida 

podem Prevenir Angina de Peito 

+ Saúde 

Andreia Garcia || andreiagarcia@miligrama.com.pt || 

Dia Nacional do Doente Coronário assinalou-se a 14 de fevereiro 

A 

angina de peito é causada pelo funcionamento do coração com recurso ao ultrassom). 

estreitamento ou obstrução das Pode ser necessário fazer um cateterismo cardíaco/ 

artérias que conduzem o sangue ao angiografia coronária (uma série de radiografias das 

coração o que provoca uma artérias coronárias) para confirmar a lesão das artérias 

diminuição dos níveis de oxigénio e do coração. O objetivo principal do tratamento da 

nutrientes às células do músculo angina de peito é aliviar os sintomas, diminuir a 

cardíaco. Essa obstrução normalmente resulta da progressão da doença e reduzir complicações, 

formação de placas de gordura no interior das artérias 

(aterosclerose). A hipertensão arterial, o colesterol 

elevado, a diabetes, o tabagismo, a obesidade e o 

especialmente, o enfarte do miocárdio. Em situações 

mais graves, pode estar indicada uma angioplastia 

coronária. Este procedimento médico, realizado por um 

sedentarismo contribuem significativamente para cardiologista de intervenção, consiste na colocação de 

aumentar o risco de sofrer deste problema de saúde. 

Apesar da angina afetar mais frequentemente pessoas 

idosas, pode ocorrer em ambos os sexos e em todas as 

faixas etárias. A maioria das pessoas com angina queixa 

-se de sensação de aperto, queimadura ou opressão no 

peito, por baixo do esterno, mas pode também atingir a 

garganta, a mandíbula, as costas, os braços ou até 

mesmo o estômago. Esta dor pode ser acompanhada de 

falta de ar/dificuldade em respirar, suores, náuseas, 

tonturas, e mal-estar geral. É, geralmente, despertada 

pelo esforço físico e cede com o repouso ao fim de 5-10 

minutos ou com a toma de um comprimido de 

nitroglicerina sublingual. A angina de peito pode ser 

estável, quando a dor segue um padrão específico, 

um cateter fino na artéria obstruída, através do qual se 

introduz um balão que quando insuflado permite a 

abertura da artéria e o restabelecimento do fluxo 

sanguíneo. Na maioria das vezes, este procedimento é 

complementado com a colocação de um stent, um 

pequeno tubo de rede metálica que mantém o vaso 

aberto. Para prevenir a angina de peito é importar 

adotar estilos de vida saudáveis: não fumar; reduzir o 

colesterol; controlar a tensão arterial e a diabetes; fazer 

uma alimentação saudável; praticar exercício físico; 

vigiar o peso e evitar o stress. A Associação Portuguesa 

de Intervenção Cardiovascular (APIC) é uma entidade 

sem fins lucrativos. Para mais informações consulte: 

www.apic.pt 

surgindo na prática de atividade física ou na presença 

de emoções extremas; ou pode ser instável, quando os 

sintomas são menos previsíveis e o seu aparecimento Artigo de Opinião do médico João Brum Silveira, 

ocorre em repouso, durante o sono ou com um esforço presidente da Associação Portuguesa de 

mínimo. O seu diagnóstico baseia-se na história clínica Intervenção Cardiovascular (APIC) 

do doente, na sua observação e na realização de exames 

complementares, como um eletrocardiograma (registo 

dos impulsos elétricos do coração que mostra 

indicações de uma artéria bloqueada) ou um 

ecocardiograma (visualização da estrutura e 


+ Saúde 

Ano Novo, nova esperança para o Plano 

Nacional para a Demência 

Alzheimer Portugal assinala trinta anos ao serviço das pessoas com demência 

Catarina Seixas|| catarinaseixas@miligrama.com.pt|| 

N 

as últimas três décadas a 

Alzheimer Portugal desenvolveu 

um trabalho meritório no âmbito 

da informação, da sensibilização, 

da formação e da prestação de 

cuidados às pessoas com doença 

de Alzheimer. Este é um precioso legado, iniciado pelo 

Professor Doutor Carlos Garcia, que nos responsabiliza 

e que, simultaneamente, nos motiva na busca incessante 

das melhores soluções para os desafios que as famílias 

têm de enfrentar todos os dias. Muitas vezes, pode ser 

difícil perceber a diferença entre as mudanças 

características do envelhecimento e os primeiros sinais 

da doença de Alzheimer. A perda de memória é uma 

característica natural do envelhecimento. Mas quando a 

perda de memória começa a perturbar a vida quotidiana 

da pessoa, já não estamos a falar de algo natural, mas 

sim daquilo que poderá ser um sintoma de demência. 

Manter-nos-emos focados na urgência do 

reconhecimento, pelos decisores políticos, da Doença de 

Alzheimer como uma prioridade a ser incluída nas 

políticas de saúde e de segurança social a serem 

implementadas. Tudo faremos para que o 

Plano Nacional para a Demência seja uma 

realidade e não apenas uma promessa que tarda a ser 

cumprida.Estamos igualmente apostados na recolha dos 

últimos ensinamentos sobre a Doença de Alzheimer, na 

sua divulgação, aplicação e promoção da investigação, 

de forma a contribuir para um melhor conhecimento 

das suas causas, efeitos e profilaxia. A Alzheimer 

Portugal é a única organização em Portugal, de âmbito 

nacional, especificamente constituída com o objetivo de 

promover a qualidade de vida das pessoas com doença 

de Alzheimer e dos seus familiares e cuidadores. Pode 

consultar o site da associação através do endereço 

www.alzheimerportugal.org A Organização Mundial de 

Saúde estima que em todo o mundo existam 47.5 

milhões de pessoas com demência. A doença de 

Alzheimer assume, neste âmbito, um lugar de destaque, 

representando cerca de 60 a 70% de todos os casos de 

demência (World Health Organization [WHO], 2015). 

Artigo de Opinião de José Carreira, Presidente da 

Associação Alzheimer Portugal 


Diabetes tipo II entra em rem issão 

após cirurgia à obesidade 

+ Saúde 

Andreia Nave|| andreianave@lpmcom.pt || 

A cirurgia da obesidade está a revolucionar o 

tratamento da diabetes em Portugal, pela 

capacidade de remissão da diabetes tipo II em 

85% dos doentes intervencionados. O 

procedimento evita as sequelas que a doença 

causa, a longo prazo, e tem um impacto 

significativo na melhoria da qualidade de vida e 

longevidade dos doentes. De acordo com Rui 

Ribeiro, da Sociedade Portuguesa de Cirurgia da 

Obesidade e Doenças Metabólicas, “o tratamento 

cirúrgico da obesidade, nomeadamente o bypass 

gástrico, com efeito direto na remissão da 

diabetes tipo II, é uma das primeiras e a maior 

novidade da medicina do Século XXI. Após a 

cirurgia, verifica-se que os doentes diabéticos, 

além de emagrecerem, deixam de precisar de 

tomar medicamentos, muitas vezes no dia 

seguinte à operação, o que indicia tratar-se de 

um efeito direto e não consequente ao 

emagrecimento”. “A diabetes tipo II entra em 

remissão, os doentes deixam de tomar a 

medicação e normalizam os níveis de açúcar no 

sangue. Outros parâmetros de avaliação dos 

efeitos da diabetes, como a Hemoglobina A1C, 

revelam uma melhoria que contrasta com os 

resultados mais limitados do tratamento médico”, 

complementa. O cirurgião explica ainda o que 

acontece aos efeitos colaterais causados pela 

diabetes: “O diabético tipo II de hoje pode deixar 

de o ser amanhã e, sobretudo, pode aumentar a 

sua qualidade de vida e libertar-se do espectro de 

complicações desta terrível doença, como a 

aterosclerose, as doenças cérebrocardiovasculares, 

cegueira e insuficiência renal 

crónica, entre outras”. A diabetes é a terceira 

causa de morte em todo o mundo e 80% dos 

diabéticos portugueses têm excesso de peso ou 

obesidade. Para o êxito deste novo tipo de 

tratamentos muito contribuem os novos 

desenvolvimentos tecnológicos da indústria da 

engenharia cirúrgica. Neste caso particular, a 

Medtronic, empresa líder em tecnologia médica, 

tem contribuído decisivamente com soluções que 

permitem cirurgias mais seguras e eficientes, 

prolongando a vida de pessoas que sofrem de 

doenças crónicas. 


+ Saúde 

PORTUGUESES SOLIDÁRIOS: FARMÁCIAS REGISTAM MAIS 

DE 45 MIL DONATIVOS PARA CARENCIADOS 

Programa abem: Rede Solidária do 

Medicamento 

1 

Sofia Aguiar || sofiaaguiar@lpmcom.pt || 

2 de fevereiro de 2018 – A Programa. De acordo com um estudo recente da 

campanha solidária “Dê troco a Universidade Católica, um em cada cinco portugueses 

não consegue adquirir todos os medicamen- 

Quem Precisa”, de recolha de 

fundos em farmácias, angariou tos receitados pelo médico. “O Programa abem: 

um apoio monetário de conta atualmente com mais de 3 mil beneficiários 

25.586,08 euros num total de em situação carenciada e ambiciona ajudar 25.000 

45.806 donativos. Esta iniciativa do Programa pessoas até ao final deste ano”, refere Maria de 

abem: Rede Solidária do Medicamento, Belém Roseira, representante da Associação 

permitiu, assim, que mais 255 pessoas carenciadas 

fossem integradas no fundo solidário, passando a 

Dignitude – entidade dinamizadora do Programa 

abem:. A recolha de donativos envolveu 526 

ter acesso, durante um ano, a todos os farmácias de oito distritos (Beja, Coimbra, 

medicamentos prescritos de que necessitam. Entre Lisboa, Portalegre, Porto, Santarém, 

4 de novembro e 24 de dezembro de 2017, os Setúbal e Viseu). 

portugueses foram convidados a doar o troco 

resultante das compras efetuadas nas farmácias 

aderentes. O montante angariado é aplicado num 

fundo exclusivamente usado na compra dos 

medicamentos dos beneficiários identificados pelo 

Sobre a Associação Dignitude: 

A Associação Dignitude nasceu no dia 4 de novembro de 2015, em Coimbra, onde está sedeada. É uma instituição particular de solidariedade social que tem por missão o 

desenvolvimento de programas solidários de grande impacto social, que promovam a qualidade de vida e o bem-estar dos portugueses. O “abem: Rede Solidária do 

Medicamento “ é o primeiro Programa promovido pela Associação Dignitude. 

São Associados Promotores a Cáritas Portuguesa, a Plataforma Saúde em Diálogo, a Associação Portuguesa da Indústria Farmacêutica e a Associação Nacional das 

Farmácias. Através de protocolos institucionais, juntaram-se ao projeto a Confederação Nacional das Instituições de Solidariedade, a União das Misericórdias Portuguesas, 

a Associação de Farmácias de Portugal e a Associação Nacional de Municípios Portugueses. 

São Embaixadores Dignitude: António Arnaut; António Ramalho Eanes; Francisco Carvalho Guerra; João Gonçalves da Silveira; João Cordeiro; Maria de Belém Roseira; 

Maria Odette Ferreira. 

Sobre o Programa abem: 

O Programa abem: Rede Solidária do Medicamento é um projeto inovador, lançado pela Associação Dignitude. Tem como objetivo permitir o acesso, de forma digna, aos 

medicamentos prescritos a quem não tem capacidade financeira para os adquirir, cobrindo, no receituário, o valor não comparticipado pelo Estado. 

O abem: assenta numa rede de parcerias que assegura o circuito solidário do medicamento. Qualquer pessoa em situação de carência pode ser referenciada ao programa 

pelas entidades locais, que vão desde juntas de freguesias e câmaras municipais, a IPSS e outras instituições da área social. Depois de referenciado, o beneficiário tem 

acesso ao Cartão abem:, bastando apresentá-lo numa farmácia abem: para poder adquirir os medicamentos comparticipados que lhe forem receitados. As despesas são 

cobertas pelo Fundo Solidário, 100% dedicado à co-comparticipação de medicamentos dentro do Programa, alimentado por uma campanha permanente de fundraising. 


População sénior desconhece estenose 

Campanha pioneira alerta para doença grave 

aórtica 

Andreia Garcia|| andreiagarcia@miligrama.com.pt || 

A 

Associação Portuguesa de as admissões hospitalares e representa tempo e 

Intervenção Cardiovascular qualidade de vida ganhos”. A investigação, realizada 

(APIC), com o apoio europeu do telefonicamente pela empresa Spirituc a 300 

Valve For Life da Associação pessoas com mais de 70 anos, indicou também que 

Europeia de Cardiologia de apenas 26 por cento dos inquiridos está preocupado 

Intervenção, promove a primeira com uma doença cardiovascular como hipertensão 

campanha nacional de consciencialização para os 

sintomas da estenose aórtica, uma doença que afeta 

mais de 30 mil portugueses acima dos 70 anos. “O 

primeiro estudo português sobre esta doença, 

realizado no final do ano passado, indicou-nos que 

cerca de 82 por cento das pessoas com mais de 70 

anos nunca ouviu falar de estenose aórtica, a 

arterial (7 por cento), trombose (6,3 por cento), 

enfarte do miocárdio (5 por cento), cardiomiopatia 

(2,7 por cento), doenças das válvulas do coração (2 

por cento), insuficiência cardíaca congestiva (1,3 por 

cento) ou outras doenças (1,7 por cento). “Os 

resultados desse estudo, pioneiro em Portugal, 

motivaram-nos para o reforço em campanhas de 

principal doença valvular, o que nos deixou sensibilização não só para os fatores de risco da 

francamente preocupados. E foi por este motivo que 

decidimos ter um papel ativo na educação e 

promoção da saúde cardiovascular, ao promovermos 

doença cardiovascular, numa perspetiva preventiva, 

mas também para a valorização correta da gravidade 

das doenças do coração que são a segunda causa 

esta campanha”, explica João Brum Silveira, de mortalidade em Portugal”, admite Rui Campante 

presidente da APIC. A campanha com o nome 

“Corações de Amanhã” pretende aumentar o 

Teles, Coordenador da iniciativa europeia Valve For 

Life. O médico cardiologista de intervenção conclui 

conhecimento e compreensão sobre estenose ainda que “Acreditamos que com a campanha 

aórtica, promovendo o seu diagnóstico e tratamento Corações de Amanhã vamos conseguir unir 

precoce. “Frequentemente os sintomas desta doença 

(cansaço, dor no peito e desmaios) não são 

valorizados pelas famílias portuguesas, são muitas 

vezes confundidos erradamente como próprios da 

esforços, entre a comunidade médica, os doentes, 

cuidadores e familiares, as entidades de saúde e a 

sociedade civil, para a melhoria da qualidade de vida 

da população mais sénior”. 

velhice, o que acaba por adiar o diagnóstico e o 

Para mais informações sobre a campanha “Corações 

encaminhamento para o cardiologista de 

de Amanhã” consulte www.coracoesdeamanha.pt 

intervenção”, refere Lino Patrício, Presidente da 

iniciativa Válvula para a Vida. E acrescenta: “O A Associação Portuguesa de Intervenção 

diagnóstico da estenose aórtica pode ser facilmente Cardiovascular, uma entidade sem fins lucrativos, 

confirmado com recurso à auscultação, tem por finalidade o estudo, investigação e 

ecocardiografia com doppler, seguindo-se muitas promoção de atividades científicas no âmbito dos 

vezes um cateterismo cardíaco para completar o aspetos médicos, cirúrgicos, tecnológicos e 

estudo. A deteção precoce da estenose aórtica reduz organizacionais da Intervenção Cardiovascular. 

+ Saúde 


UMA IMAGEM 

Ovos de Páscoa e Coelhinhos 

Por Cristina Morais 

O coelhinho da Páscoa é um símbolo de origem alemã articulado com a tradição cristã. 

Atualmente, a Páscoa é uma festividade celebrada nos países onde o Cristianismo é uma religião estatal ou 

nos quais a maioria da população é cristã. Contudo, foram diversas as tradições não cristãs adotadas ao longo 

dos séculos, durante estas comemorações, como são para nós ainda hoje exemplo, os ovos de chocolate e os 

coelhinhos da Páscoa. Mas qual é a simbologia e a origem de ambas as tradições? O ovo é um símbolo 

bastante antigo que representa o renascimento da vida. Inicialmente, era costume pintar-se os ovos ocos de 

galinha de cores bem alegres. Mas, posteriormente, os franceses começaram a recheá-los, depois de 

esvaziados, com chocolate, pintando-os, igualmente por fora. Porém, foi só no final do século XIX, que se 

difundiram os ovos totalmente em chocolate. Relativamente ao coelhinho da Páscoa, cuja função consiste em 

trazer os ovos de chocolate, este é um animal que simboliza a fertilidade. Inicialmente, os povos germânicos 

começaram por associar os coelhos a práticas de entregas de ovos pintados a crianças. E posteriormente, 

com as migrações alemãs essa ideia generalizou-se, sendo, por isso, o coelho, ainda hoje, um dos símbolos 

mais associados a esta época festiva. 


Caminhos a Descobrir 

São Miguel 

Viajar para fora cá dentro! 

Por Cristina Morais 

A ilha de São Miguel, acolhe mais de metade de toda a população açoriana e serve de sede do 

Governo Regional dos Açores. 

Nesta edição de abril, vamos viajar em direção ao oceano 

Atlântico para conhecer a História e o Património Cultural 

da maior ilha do arquipélago dos Açores e assim, ficarmos a 

conhecer aquilo que esta tem para nos oferecer em 

qualquer época do ano. 


Descoberta entre 1427 e 1431, a ilha de 

São Miguel é povoada por colonos 

portugueses apenas em 1440, chegando, 

posteriormente, também à ilha, 

comunidades de mouros, judeus e alguns 

estrangeiros, como os franceses e ingleses. 

Os solos férteis e a existência de algumas 

baías seguras a somar o cultivo e a 

exportação do trigo, contribuíram para a 

sua dinamização económica e para o seu 

povoamento. Vila Franca do Campo, foi a 

capital da ilha até 1522, ano em que 

ocorreu um terrível terramoto que deixou um rasto de destruição por toda a localidade. Dado este 

acontecimento, Ponta Delgada assumiu um papel primordial, acabando por ser elevada à categoria de cidade em 

1546. Ainda no século XVI, São Miguel sofre diversos ataques de corsários, sendo ocupada por tropas 

espanholas, em 1582, no contexto da resistência açoriana às forças militares do rei Filipe II de Espanha. Entre o 

século XVIII e meados do século XIX, a exportação de laranja, principalmente para Inglaterra, constituiu a 

principal fonte de enriquecimento da ilha, datando, por isso, desta altura, grande parte das igrejas e solares. 

Contudo, a dizimação dos laranjais, nos finais da década de 1870, provocou uma grande quebra na sua produção, 

contribuindo, assim, para uma significativa vaga migratória, por parte da população para a América. No entanto, 

a introdução de novas culturas como o ananás, o chá ou o tabaco, contribuíram, igualmente, para a expansão 

económica da ilha 

durante o século XIX, 

expansão essa que se 

manteve ao longo do 

século XX, muito 

devido 

ao 

desenvolvimento da 

agropecuária que, 

ainda hoje, sustenta 

parte da indústria dos 

laticínios. Porém, a 

partir de 1980, o 

progresso do setor 

terciário, foi cada vez 

mais notório, 

ocupando atualmente 

a maioria da 

população, sendo o turismo uma das apostas mais recentes dos micaelenses. 


A cidade de Ponta Delgada, 

debruçada em redor de uma baía 

natural e identificada pelos três 

arcos das Portas da Cidade, 

destaca-se pela quantidade de 

igrejas, com o a Matriz de 

São Sebastião ou a Igreja de 

Todos os Santos. Porém , na 

cidade da Ribeira Grande, é 

possível encontrarmos também a 

Igreja de Nossa Senhora da 

Estrela, de escadaria 

monumental, com uma torre 

sineira negra. Outro tipo de 

edificações, que podem ser 

apreciadas em vários locais da ilha, são os moinhos de água. Na Ribeira dos Caldeirões, existe um excelente 

exemplo enquadrado na beleza natural da cascata. O Museu Carlos Machado, instalado no Convento de Santo 

André, em Ponta Delgada, é local perfeito a visitar para se com preender m elhor a cultura 

açoriana. Aqui, não 

faltarão as coleções de 

arte, a história regional 

e natural, ou mesmo os 

brinquedos para a 

delicia dos mais 

pequenos. 

Por fim, enquanto 

aqui estiver, não 

se esqueça de 

robustecer-se e 

apreciar o sabor do cozido das Furnas, prato confecionado através do calor natural 


Agenda 

Workshop Bonzai 

24 de Março de 2018 

Fundação Oriente 

Mais informação: www.mudeudooriente.pt 

Formativa 

Workshop Bombons artesanais 

especial Pascoa 


Work Espaço Criativo—Porto 

Mais informação: /workespacocriativo 

Curso 

Chá 

7 de Abril de 2018 

Fundação Oriente 

Mais informação: www.mudeudooriente.pt 

Workshop 

Macarrons 


Amora 

Mais informação: www.comamorecarinho.com 

Workshop 

Snacks e piqueniques 

8 de Abril de 2018 

Lisboa 

Mais informação: www.institutomacrobiótico.com 

76 CONSCIENTE Abri www.revistaconsciente.pt 

Workshop 

Pão Caseiro 


Amora 

Mais informação: 

www.comamorecarinho.com 

Workshop 

Doces e Sobremesas Saudáveis 

6 de Maio de 2018 

Lisboa 

Mais informação: www.institutomacrobiótico.com

Boas Leituras 

O Livro das Pequenas Revoluções 

Elsa Punset 

Guia prático com 250 ideias, rituais e exercícios para se activar, desligar ou proteger-se 

das relações tóxicas. São pequenos passos que vão mudar vidas. 

Elsa Punset é uma reconhecida especialista espanhola em educação emocional e 

responsável pelo Laboratório de Aprendizagem Social e Emocional de Madrid e já 

mudou a vida a mais de 1 milhão de pessoas em todo o mundo. 

Edição/Reimpressão: 2018 

Páginas: 416 

Editor: Editorial Planeta 

17,96 € 

Larga quem não te agarra 

Raul Minh’alma 

Talvez seja porque vivo tudo intensamente, sinto tudo profundamente, o mau, mas 

também o bom. Não conheço meios-termos ou formas leves e superficiais de sentir e 

viver. Este não é um livro sobre o autor. É sobre o leitor. Sobre todas as pessoas que 

não conseguem expressar por palavras o que vai dentro delas. A missão de Raul 

Minh’alma é dar voz aos corações que sofrem e às mentes que sonham e não querem 

deixar de acreditar no amor e na vida. É fazer o leitor sentir-se ouvido, compreendido 

e confortado, na dor ou na alegria. 

Edição/Reimpressão: 2016 

Páginas: 264 

Editor: Manuscrito Editora 

14,90€ 

Outras Sugestões: 

O Xangô de Baker Street - Jô Soares 

A Maçã no Escuro - Clarice Lispector 

O Tatuador de Auschwitz - Heather Morris 

Cem Mitos sem Lógica - Sara Sá e Pedro Ferreira 

A Forma das Ruínas - Juan Gabriel Vásquez

Abril2018_consciente

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