Fevereiro2018_consciente

Fevereiro 2018 

Número 23 

TOP Frutas 

Conheça-as! 

EMPREGOS & CARREIRA 

Ser Consultor(a)! 

+ 

Fevereiro 2018 Número 23 Volume 1 

consciente 

Ação 

Social 

Escolar 

Saúde 

Doces Veganos 

Mutilação Genital Feminina

Revista digital | Bimensal |Gratuita Nº23 | Fevereiro 2018 

Direção 

Maria Paula Dias 

Psicologia clínica 

mpdias@revistaconsciente.pt 

Marketing & Publicidade 


geral@revistaconsciente.pt 

Edição 



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Entrevistas 


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Apartado 1, EC Barreiro, 2831-909 Barreiro — 91 254 71 26 

Cronistas 

Andreia Rodrigues de Almeida — Psicologia soc. e das organizações 

Andreia.domingos88@hotmail.com 

Ana Rosa— Nutricionista 

dietista.anaRosa@gmail.com 

Carolina Frias Costa—Nutricionista 

cfriasc@gmail.com 

Mafalda Marques—serviço social 

mafmar2@gmail.com 

Rita António—Psicologia Clínica 

ritasofiacnfantonio@gmail.com 

Cristina Morais—Historiadora 

cristina_i8@hotmail.com 

Agradecemos a colaboração de lpm comunicação e miligrama 

É expressamente proibido a reprodução desta edição em qualquer língua, no seu todo ou em parte, sem a prévia autorização escrita da CONSCIENTE 

● Todos as opiniões expressas 

são da inteira responsabilidade dos autores ● O Estatuto Editorial está disponível na pagina de internet : www.revistaconsciente.pt ● As imagens/fotografias aqui 

utilizadas foram pesquisadas com recurso à internet não sendo portanto nenhuma original à publicação Consciente . 

Revista consciente 

Fevereiro 2018 

Registo Nº 126882 

Edição nº 23 

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Suporte On-Line Digital Periodicidade BiMensal Registo Nº 126882 Propriedade: Maria Paula Dias 

www.revistaconsciente.pt Fevereiro CONSCIENTE 3

conteúdos 23 

Ediçâo Nº 

10 

13 EDITORIAL 

O Mês de...............FEVEREIRO 

7 FRAÇÕES & NÚMEROS 

10 SENTIDOS SOCIAIS 

Ação Social Escolar 

18 EMPREGO & CARREIRAS 

28 

Ser Consultor(a) 

22 NAS NOSSAS MÃOS 

Morar Só, Sem os pais 

28 DOSSIER EXPERIÊNCIA 

Mutilação Genital Feminina 

40 SOBREVIVÊNCIA 

40 

Depender da Relação Amorosa 

44 SUPER ALIMENTOS 

Top Frutas 

56 RECEITAS 

Doces Vegan 

54 O QUE É? 

Silícia 

58 + SAÚDE 

66 SAÚDE 

44 

Como Fortalecer o coração? 

70 UMA IMAGEM 

71 CAMINHOS A DESCOBRIR 

74 AGENDA FORMATIVA 

75 BOAS LEITURAS 


Editorial 

Chegou 2018!...... 

Por Maria Paula Dias 

Há menos de um mês estavámo-nos a despedir de 2017. Agora, Ano novo. Vida nova. Publicamos Fevereiro e rapidamente 

falamos novamente sobre relacionamos e amor. Fevereiro de 2018, mais um motivo para falar de namoro, de relação. De 

sentimentos e de amor. Para os que já encontraram a sua cara metade, não se esqueça do dia de S.Valentim.—14 de Fevereiro. 

Para os que não encontraram, motivo para se melhorar, para nos ler ou como diz um velho ditado, mais vale só do que mal 

acompanhado. Nesta edição, em Sobreviver, descrevemos (e bem!), como é um relacionamento dependente e um relacionamento 

que valha a pena manter, elevar ou esperar por ele. Numa Imagem, relembramos a violência doméstica no namoro ou no casal e 

deixamos sugestões para um bom dia dos namoramos com uma viagem pela cidade do Porto ou ainda para o dia de carnaval a 

13 de Fevereiro. Apresentamos o TOP FRUTAS para que fique a conhecer quais aquelas sobre as quais deve recair a sua 

preferência e apresentamos tambem receitas com frutas e os Doces Vegan, a não perder!. Abordamos Nas Nossas Mãos, o viver 

só longe dos pais, para os adolescentes e jovens adultos. Como se organizar quando inicia a sua vida num apartamento 

sozinho/a. Tambem falamos sobre a profissão que dá que falar hoje em dia, ser consultor(a) e sobre a ação social escolar, após 

tantas reclamações sobre o funcionamento das escolas públicas, em particular, apresentamos sugestões/informações 

importantes. Em dossier Experiência investigámos a Mutilação Genital Feminina ou MGF, bastante praticada em países 

africanos mas tambem ocorrendo no nosso País. Crença, Religião ou um crime bárbaro que tem que ser abolido de vez. As 

opiniões já se dividem no seio dos meios onde se pratica. E por fim, não menos importante, as diversas informações disponiveis 

em + Saúde. Boas Leituras. Bom dia de S. Valentim!E bom Carnaval! 

A equipa da revista consciente 

Alguns Dias Especiais: 

4 de Fevereiro—Dia Mundial 

de Luta contra o cancro 

6 de Fevereiro—Dia 

Internacional de Intolerância 

zero contra a Mutilação Genital 

Feminina 

8 de Dezembro—Dia da 

Imaculada Conceição 

13 de Fevereiro— Dia de 

Carnaval 

14 de Fevereiro—Dia de S. 

Valentim– Dia dos namorados 

14 de Fevereiro—Dia do Amor 

22 de Fevereiro—Dia do 

Pensamento 

fevereiro 2018 

DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB 

1 2 3 

4 5 6 7 8 9 10 

11 12 13 14 15 16 17 

18 19 20 21 22 23 24 

25 26 27 28 


NÚMEROS & FRAÇÕES 

252 dias 

úteis 

Há 252 dias úteis no ano de 2018, 365 dias e 13 feriados , 

sendo 2 destes, sábados e 2 domingos, o que perfaz, 9 

feriados comemorados em dias úteis. 

3 

TONELADAS DE EXPLOSIVOS E MILHARES DE 

DETONADORES E MUNIÇÕES DECLARADOS PELA 

55,6 

Portugal é o maior consumidor 

de peixe na EU—55,6 

kg por pessoa, por ano. Do 

seu consumo.. 

Bacalhau-Albacora 

Cantarilho 

Carapau 

Cavala 

Cherne 

Congro 

Goraz 

Linguado 

FONTE: OBSERVADOR 

14,6 

Um dos maiores produtores de Suínos, 

o Brasil tem um consumo de 14,6 kg de 

carne de porco por pessoa, por ano 

Fonte: sfagro.uol.br 

ETA ÀS AUTORIDADES FRANCESAS COMO 

CUMPRIMENTO DO COMPROMISSO UNILATERAL 

Fonte: doca pesaca/ciencia viva 


SENTIDOS SOCIAIS 

Ação Social 

Por Mafalda Marques 

Esco 

A Ação Social 

(ASE) é uma medida que visa essencialmente 

de abandono escolar. Pretende garantir aos a 

agregados familiares carenciados, o acess 

promovendo a igualdade de oportunidades 

com o que podem contar! De que apoios esta 

impacto têm de facto n 

10 CONSCIENTE Fevereiro www.revistaconsciente.pt

lar 

Escolar 

combater a exclusão social e combater a taxa 

lunos do ensino obrigatório, que pertencem a 

o a uma vida escolar adequada e completa, 

. É assim importante que as famílias saibam 

mos a falar,como podem usufruir deles e que 

a vida destas famílias. 


As medidas da ASE apoiam agregados familiares 

que tenham crianças e jovens a seu cargo, 

especialmente as que apresentem carências 

socioeconómicas. Pretendem garantir a igualdade 

de oportunidades de acesso e sucesso escolar a 

todos os alunos do ensino obrigatório e controlar 

a taxa de abandono escolar, apoios que se 

concretizam através da comparticipação de 

despesas escolares. Estas medidas abarcam as 

áreas da alimentação, seguro escolar, transporte 

escolar, alojamento e apoios económicos. O apoio 

é concedido de acordo com escalões – A, B e C, 

que são atribuídos aos alunos mediante os 

rendimentos do seu agregado familiar e da 

atribuição dos abonos de família. Os escalões de 

capitação e valores das comparticipações dos 

apoios são atualizados anualmente através da 

publicação de um Despacho que neste ano letivo 

2017/2018 se materializou através do Despacho 

Nº 5296/2017 de 16 de junho. Proponho-vos 

assim conhecer as áreas de apoio e de que forma 

é prestado. Comecemos pela área da alimentação. 

Este apoio visa assegurar uma alimentação 

adequada, equilibrada e acessível 

monetariamente a todos os alunos do ensino 

obrigatório. É operacionalizado através de apoio 

económico na utilização de refeitórios, bufetes 

escolares e o programa leite escolar (destinado 

apenas ao pré escolar e 1º ciclo do ensino básico). 

Os escalões definidos são: 

Escalões 

Os apoios económicos pretendem garantir alguns 

encargos decorrentes da frequência da escola, 

sendo que para além da área da alimentação, 

também são englobados apoios no que diz 

respeito a manuais escolares, alojamento e 

material escolar. Outro apoio disponibilizado, sob 

requerimento e necessidade, é o transporte 

escolar, que pretende garantir o acesso à 

deslocação entre a residência e o estabelecimento 

escolar. Na área da saúde é garantido a todos os 

alunos um seguro escolar, medida complementar 

aos apoios assegurados pelo sistema nacional de 

saúde. E finalmente, o apoio de alojamento visa 

assegurar o cumprimento da escolaridade 

obrigatória aos alunos que necessitem de se 

deslocar do seu agregado familiar durante o 

período de frequência da escola, apoio que se 

operacionaliza através de uma rede oficial de 

residências para estudantes ou inserção em 

famílias de acolhimento. Como se materializam 

os apoios económicos? De que apoios ou verbas 

em concreto estamos falar e que impacto têm na 

vida das famílias? Vamos então por partes… No 

que diz respeito ao apoio na área da alimentação, 

o valor da refeição para este ano letivo é de 1,46€ 

(valor de comparticipação por parte do aluno). 

medida que melhor satisfaz as necessidades e 

salvaguarda as necessidades sentidas. 

Valores de referência do agregado familiar 

Escalão A 

(escalão 1 do abono de família) 

Escalão B 

(escalão 2 do abono de família) 

Escalão C 

(escalão 3 ou superior do abono de família) 

Até 2.949,24 € 

Entre 2.949,24 € a 5.898,48 € 

Entre 5.898,48 € a 8.847,72 € 

Obs. O valor do Indexante dos Apoios Sociais (IAS) em 2017 é de 421,32 euros. 


Sendo assim, e para todos os alunos do ensino 

obrigatório, o apoio concedido ao escalão A é de 

100%, 50% para o escalão B e o escalão C não tem 

comparticipação nesta área, tendo os alunos de 

suportar o valor total da refeição. É com certeza a 

medida que melhor satisfaz as necessidades e 

salvaguarda as necessidades sentidas. Outros 

apoios atribuídos passam pela comparticipação 

dos manuais escolares e material escolar. No 

âmbito dos manuais escolares, e pela primeira vez, 

o Ministério da Educação disponibilizou, este ano 

letivo, gratuitamente os manuais escolares para 

todos os alunos do 1.º ciclo do ensino básico 

(apenas em frequência de escola pública e não 

inclui cadernos de fichas e outros recursos 

didáticos). Para os 5º e 6º anos, o escalão A conta 

com um apoio económico de 119€, o escalão B de 

59€ e o escalão C 29,50€. Se considerarmos que o 

preço dos manuais escolares do 5º ano tiveram 

um valor de 94,80€ e os do 6º ano 99,5€ (ao qual 

acresceu ainda 58€ relativos aos livros de 

Educação Musical, Educação Física, Educação 

Tecnológica e Educação Visual) ficamos com uma 

ideia do valor que coube às famílias suportar. O 

apoio económico para o 7º ano é de 176€, 88€ e 

44€ respetivamente para os escalões A,B e C e 

para os 8º e 9º anos, 154€, 77€ e 38,50€. 

Sabemos que o valor dos manuais do 7º ano foi de 

174,80€, do 8º ano 154,5€ e do 9º ano 157,30€. 

‘...Como se materializam os apoios económicos? De 

que apoios ou verbas em concreto estamos falar e 

que impacto têm na vida das famílias? ...’ 

Sendo que nos 7.º e 8.º anos acresceu 85,6€ 

relativos aos livros de Educação Física, Educação 

Tecnológica, Educação Visual e TIC e no 9.º os 

livros de Educação Física e Educação Visual. Para 

o secundário foram definidos os valores em 147€ 

para o escalão A, 74€ para o B e 36,75€ para o C. 

Por sua vez, o preço dos manuais para os 10º e 

11º ano foi de 184,5€ e de 196€, 

respetivamente. Os do 12º ano de 148,5€. 

Considerando esta informação e se efetuarmos 

contas à aquisição de todos os manuais para todas 

as disciplinas, podemos concluir que o apoio 

atribuído nunca chega a uma comparticipação de 

100%, sendo que será relevante lembrar que 

estamos a falar de agregados com rendimentos 

muito baixos, especialmente quando falamos nos 

do escalão A. No que diz respeito ao apoio 

atribuído em material escolar, para 1º e 2º ciclos 

do ensino básico e ensino secundário foi de 16€ 

para o escalão A e 8€ para o B. Para o 3º ciclo, 

15€ e 7,5€ para escalões A e B. Lembramos que 

este apoio é condicionado à utilização nas 

papelarias escolares. Em relação a este apoio basta 

visualizar as listas de material apresentado aos 

alunos para perceber que os valores não são 

significativos e ficam aquém das reais 

necessidades. Acrescentar ainda que para os 

alunos que tenham necessidades de ensino 

especial permanente, independentemente do 

escalão em que estejam inseridos, os apoios são 

acrescidos e podem ser prestados pelo município 

ou pelo Ministério da Educação e Ciência. Para 

além das áreas da alimentação, livros, material 

escolar e transporte, abarca também acesso às 

tecnologias de apoio. 


Os Posto isto, será que se consegue corresponder cabo vários estudos sobre a relação que existe 

às necessidades das famílias? 

entre desempenho escolar e condições económicas 

e tem chegado sempre à conclusão de que existe 

A educação é o pilar de uma sociedade e perante 

uma relação negativa muito significativa, onde 

as desigualdades sociais, económicas e culturais é 

para além do contexto económico, as condições 

imprescindível criar estratégias que visem a 

culturais e sociais tomam igualmente uma 

igualdade de oportunidades. Numa condição mais 

influência indiscutível. Esta questão é 

básica a alimentação, a deslocação, os manuais e o 

multidimensional e as soluções devem ser 

material escolar são de facto a base para uma 

dinâmicas e criativas, que envolvam todos os 

vivência escolar em condições mínimas. No 

atores da comunidade escolar e famílias. Neste 

entanto, ainda há um caminho a percorrer, as 

sentido torna-se imperativo continuar a investir 

estratégias e apoios atribuídos ainda não são 

nesta área para que esta se consiga alcançar 

suficientes para um número significativo de 

efetivamente condições para a tão almejada 

alunos e que de facto os colocam numa posição 

igualdade de oportunidades. 

inferior. O Ministério de Educação tem levado a 

‘....Numa condição mais básica a alimentação, a 

deslocação, os manuais e o material escolar são de 

facto a base para uma vivência escolar em condições 

mínimas....’ 


Guião Social 

O que determina o escalão de Ação Social Escolar? 

O escalão de Ação Social Escolar é indexado ao escalão de abono de família de que beneficia a criança e/ou 

aluno. Sendo assim: 

 

 

O escalão A do ASE corresponde ao escalão 1 do Abono de Família 

O escalão B do ASE corresponde ao escalão 2 do Abono de Família 

O escalão C do ASE é atribuído às crianças e alunos com escalão 3 ou mais do Abono de Família 

Os escalões de capitação e valores das comparticipações dos apoios socioeconómicos para cada ano letivo 

são atualizados anualmente através da publicação de um Despacho da tutela. 

Como pedir o subsídio escolar? 

É necessário preencher o requerimento próprio na escola ou na sede do agrupamento, ao qual deve juntar 

prova de escalão do abono de família (a solicitar aos serviços de segurança social). 

Será importante que não se esqueça de fazer anualmente a Prova Escolar, por forma a manter o direito ao 

Abono de Família para Crianças e Jovens. É importante salientar, que se a provar escolar não for realizada 

até dia 31 de julho, os pagamentos do abono de família ficam suspensos a partir de setembro (com a 

regularização da apresentação da prova escolar até 31 de dezembro, os abonos são posteriormente pagos 

com retroativos). Este é já um serviço disponibilizado na SSD – Segurança Social Direta. 

Se a minha situação socioeconómica alterar a meio do ano letivo, consigo alterar a 

situação de atribuição de escalão? 

Sim. Deve efetuar pedido de atualização junto dos serviços da Segurança Social e fazer entrega do 

documento na escola. 

Existem outros apoios aos quais as famílias podem recorrer? 

Sim. Muitas vezes o limiar dos valores de referência para atribuição dos escalões é ténue, o que deixa de 

lado famílias que apresentam, mesmo assim, necessidades significativas…ou o atraso com que as famílias 

se deparam no âmbito dos pedidos de alteração a meio do ano letivo, e para estas situações as famílias 

devem procurar apoios diferenciados. A nível camarário são criados apoios que são pensados para estas 

situações, atribuindo apoios diversos. Deverá informar-se junto da sua Câmara Municipal e perceber o que 

é disponibilizado e de que forma pode usufruir. 

Também no âmbito da aquisição dos livros escolares e na gestão dos valores atribuídos em escalão, as 

famílias podem recorrer aos bancos de livros. Como determina a lei, os manuais escolares devem ter uma 

vigência de seis anos. Este ano, os do 2.º, 5.º, 6.º e 12.º anos iniciaram essa vigência: 

 

 

 

2.º ano – Português / Estudo do Meio / Matemática 

5.º ano – Inglês / Educação Visual / Educação Tecnológica 

6.º ano – Português / História e Geografia de Portugal / Matemática / Ciências Naturais / Ed. Musical 

12.º ano – Português / Matemática A / Física / Química 

Como pedir o subsídio para transporte escolar? 

Deve solicitar este apoio junto da escola ou sede do agrupamento de escolas até à data limite (definida pela 

escola). A escola irá encaminhar os processos para o município (entidade que gere esta questão), para 

serem avaliados e aprovados. Para os estudantes dos 4 aos 18 anos (inclusive), que não frequentam o 

ensino superior e não beneficiam deste subsídio, existe a possibilidade de solicitar o Passe 4_18, que 

confere descontos na sua aquisição. 

Qual é a legislação que regula a aplicação das medidas de Ação Social Escolar? 

Poderá consultar o site da direção geral da educação: http://www.dge.mec.pt/acao-social-escolar. 


EMPREGOS & CARREIRA 

SER 

CONSULTOR(A) 

Por Andreia Rodrigues Almeida 

O ano de 2017 chegou ao fim com 

muitos profissionais ainda em 

busca de uma vaga de emprego. 

Nos dias que correm a maior parte 

das empresas não passa sem 

serviços de consultoria 

especializados que tragam um 

valor acrescentado às 

organizações. 


A 

Consultoria, de um modo 

geral, é o fornecimento de 

uma determinada prestação 

de serviços, executada por um 

profissional qualificado e 

conhecedor do tema/área. No 

início do século XX aparecem os primeiros 

consultores especializados, e a função do Consultor 

era meramente a de aconselhar. No entanto, nos 

últimos anos os serviços de Consultoria tendem a 

uma nova orientação. Os Consultores não só 

podem oferecer um simples aconselhamento, como 

igualmente apresentar um conjunto de soluções no 

ponto de vista estratégico com o objetivo de 

resolver problemas específicos. Para que exista 

uma boa criação, manutenção e gestão de 

contactos com os clientes, é fundamental seguir 

uma estratégia, e como tal cada empresa tem a sua 

de acordo com a área onde presta serviços. Mas 

afinal o que é que faz um Consultor? De acordo 

com Peter Block (1991), "o Consultor é uma pessoa 

que, por sua habilidade, postura e posição, tem o 

poder de influência sobre pessoas, grupos e 

organizações, mas não tem poder direto para 

produzir mudanças ou programas de 

implementação". A função de Consultor é a de um 

facilitador, um agente de mudança externo que 

tem a função de auxiliar o gestor a desenvolver 

estratégias de negócios que possam levar a 

empresa a alcançar determinados objetivos. Os 

Consultores ajudam os clientes a pensar na melhor 

forma de resolver problemas específicos, e 

conjuntamente determinam qual é melhor solução. 

O Consultor vende os seus conhecimentos e 

experiência, mas para tal têm de conhecer bem o 

mercado e a concorrência. É um profissional que 

necessita conhecer muito bem a área em que atua. 

O Consultor é alguém com um perfil diferenciado, 

cuja personalidade integra elementos tais como, a 

adaptação, comunicação, facilidade de 

relacionamento e dinamismo. Por que é que está 

em alta ser Consultor? Os Consultores abrem as 

portas para novos clientes, expandem o mercado e 

garantem a continuidade dos negócios. Nos dias 

que correm, a área da consultoria tem vindo a 

crescer cada vez mais no mercado de trabalho, 

mercado este tão concorrido que para ser um bom 

Consultor (cont..) 


não basta apenas ter uma boa formação, é 

necessário também ter um perfil direcionado para 

exercer esta profissão. Por exemplo, ter uma boa 

postura é fundamental, a forma de se vestir e se 

apresentar é um cartão de visita, portanto, é 

primordial cuidar da aparência para causar uma boa 

impressão aos clientes. A comunicação deve ser o 

mais clara possível, de modo a asseverar que as 

informações passadas foram bem compreendidas. A 

capacidade de persuasão deve ser praticada com 

frequência de maneira a conseguir convencer que a 

sua solução é a mais viável e a que trará maior 

sucesso. É essencial ter objetivos, paixão pelo que faz 

e saber resolver os problemas de forma simples e 

objetiva para garantir o sucesso . 

Características 

de um BOM 

Consultor 

Ética Profissional 

Independência 

Conhecimento do 

Mercado 

Criatividade 

Capacidade de 

Comunicação 

Proatividade 

Auto Confiança 

Experiência 

Habilidade Analítica 

Dinamismo 

Capacidade de 

Persuasão 

Relacionamento 

Interpessoal 

SUGESTÃO 

Consultoria: Uma Opção de Vida e Carreira— Um 

Guia para a profissão 

20 CONSCIENTE Dezembro www.revistaconsciente.pt

www.revistaconsciente.pt Dezembro CONSCIENTE 21

N A S N O S S A S M Ã O S 

Morar Só, 

Sem os Pais 

Por Maria Paula Dias 

L 

onge dos pais é o desejo 

premente na adolescência. Afastá 

-los o mais possível. 

Psíquicamente e fisicamente. 

Para muitos jovens, terminar o 

12º ano e/ou alcançar a 

maioridade civil e social é um dos primeiros rituais 

para aquilo que de mais importante se vai passar 

na sua vida: deixar finalmente a adolescência e ser 

um jovem adulto. Pelas diversas previsões já 

tomadas em realidade temos vindo a assistir que 

nem sempre chegar à idade adulta naquilo que diz 

respeito aos níveis sociais e económicos é tarefa 

fácil mas entrar numa faculdade longe de casa é 

uma perspetiva na qual se esboça o abandono do 

‘ninho’, temporariamente ou para sempre, de 

forma suave ou radical. Novos desafios se 

enfrentam. Morar sosinho ou dividir um 

apartamento com outros estudantes significa o 

princípio da independência e proporciona 

aprendizagens que vão alem do alargamento 

cognitivo, moral e social que a licenciatura ou 

mestrado pode proporcionar ao jovem. Tudo é 

para fazer. A alimentação, da compra à confecção. 


A limpeza, da compra ao usufruir, as contas, do 

pagamento à sua manutenção, os arranjos ou a chave 

da porta da rua que não é possível esquecer. A 

conservação e estima dos objetos ou pertences 

tambem se alteram. Os habituais ‘gastos supérfulos’ 

tambem se contabilizam e o lixo tambem tem que se 

colocar na rua. Os adolescentes que moram longe da 

família para estudar fora podem amadurecer mais 

rápido. Novos espaços mentais se abrem e as 

responsabilidades e ações adultas estão à sua espera 

pois tudo é diferente. Morar só, longe dos pais, é um 

processo de aprendizagem que exige tempo de 

adaptação, uma mudança que é forçada na vida do 

jovem. Os problemas práticos passam a fazer parte da 

vida do jovem. Outros problemas surgem tais como 

estar só, estabelecer novos vinculos e com quem, 

conhecer ritmos e horas, os seus próprios e dos 

outros, relacionar-se e estar na vida com outra 

perspetiva e qual a perspetiva. É um período de 

ajustes aquele que se caracteriza como os primeiros 

tempos , os primeiros meses, até os primeiros anos. 

A relação com os pais modifica-se. As saudades 

podem tornar-se nostalgia, solidão ou transformar-se 

de forma proveitosa, com outra compreensão. É um 

período tambem em que Tudo se pode fazer, sair à 

noite sem horas para chegar, experimentar drogas, 

alcooís e outros vícios menos apropriados à 

sociedade ou saudaveis. Atirar-se de uma ponte com 

paraquedas ou de penhasco, sem que com isso seja 

proibido ou repreendido. Aquirir novos 

conhecimentos ou hobbies. Falar com o amigo 

proibido ou faltar às aulas ou aos testes. A 

responsabilidade passa a ser do jovem. A 

responsabilidade tambem é dos pais, do 

acompanhamento que estes possam ou conseguem 

fazer ao jovem. Se defendem o progresso e controlam 

com a distancia certa para cada situação a evolução e 

adaptação do jovem dá-se e a passagem à vida adulta 

faz-se de uma forma, quase, natural, ou se pelo 

contrário, geram insegurança e operacionalizam até 

as fantasias de liberdade que o jovem tem e que não 

teria intenção de a tornar realidade então a Estadia 

longa pode passar a ser penoso. Quantos pais, 

mandam comida congelada para semanas inteiras, 

lavam e passam as roupas dos jovens aos fins de 

semana e telefonam em constante rotina 3/5 vezes 

por dia, sem diminuir a intensidade? Alguma coisa é 

transmitidade ao jovem que não é proporcional à sua 

independência e ao seu crescimento. Os pais tambem 

necessitam adaptar-se à ausência do jovem e conter 

as suas angústias, muitas vezes erradas que em sua 

casa, nada de mal aconteceria ao jovem. O 

desconhecido é o nome do meio da passagem da 

adolescência à vida adulta e nem tudo ou quase nada 

os pais podem controlar. 

Para morar sozinho/a é essencial: 

Ser Organizado/a– a arrumação é meio caminho para 

se sentir bem e conseguir mover-se dentro do seu 

apartamento ou quarto 

Criar rotinas para as tarefas domésticas—rotinas com 

horas determinadas—refeições, arrumações ou 

limpezas 

Efetuar os pagamentos, saber os dias em que recebe a 

correspondência e não perder os recibos de 

pagamento caso tenha necessidade de reclamar 

Controlar as despesas—as habituais, as essenciais e as 

‘superfulas’ 

Organize a sua alimentação e os produtos de limpeza, 

fazendo listas semanais, quinzenais ou mensais 

Planeie as suas alimentações 

Não esqueça o que é essencial 

Não deixe para amanha aquilo que pode fazer de 

imediato—desde a limpeza de um tapete até à 

arrumação do seu quarto 

Conserve ou adquira objetos e roupas ‘faceis’ de 

limpar/lavar 

Se possível tenha uma empregada doméstica que faça 

a limpeza do apartamento pelo menos 15 em 15 dias 

Não deixe acumular muitas tarefas para o fim de 

semana, este é para descansar 

Tenha horas para descontrair, dormir, estudar 

Por fim, não receie as Listas!Os seus pais não são 

assim tão ridículos. Experimente olhar à sua volta nos 

hipermercados. 


Dossier 

Experiência 

Prática antiga que remonta ao 

Egipto e está associada a África 

e às suas diversas culturas. 

Pela pureza da mulher, 

mutilam-se crianças e bébes, 

jovens e mulheres, lá e cá, 

ainda, entre milhões de 

vítimas. A Mutilação Genital 

Feminina é ilegal e crime. Da 

tortura, queimadura, raspagem 

a um orgão de enervação 

extrema à mutilação completa, 

a MGF, como é conhecida, tem 

consequências extremas.

DOSSIER EXPERIÊNCIA 

Mutilação 

genital 

feminina


A Organização Mundial da Saúde (OMS) registou mais 

de 125 milhões de vítimas de MGF em 29 países de 

África e do Oriente Médio. A UNICEF assinala ainda 

que a prática está a crescer na Europa, Austrália, 

Canadá e Estados Unidos, especialmente entre os 

imigrantes provenientes dessas regiões. Estima-se que 

haja cerca de 130 milhões de mulheres afetadas de 

alguma forma por este tipo de prática, com cerca de 2 

milhões de circuncisões sendo realizadas a cada ano, o 

que está amplamente concentrado nos países 

africanos. O Egito continua a ser o líder de casos, 

seguido pelo Sudão, Etiópia e Mali. Recentemente o 

governo egípcio proibiu tal prática, no entanto 

operações continuam a ocorrer de forma escondida, o 

que pode ser ainda pior, pois assim há ainda menos 

higiene e cuidados com o paciente. Pelo menos cerca 

de 200 milhões de raparigas e mulheres já sofreram a 

MGF, tambem bem conhecida como mutilação genital 

feminina, num total de 30 países. Esta é a afirmação a 

reter do relatório estatístico sobre a mutilação genital 

feminina da UNICEF, 2016. A mutilação genital 

feminina é uma violação dos direitos da criança. É 

realizada em crianças com menos de 5 anos, 

tambem em bébes com menos de 1 anos e em 

jovens e adolescentes. A esse propósito, foi 

criado o dia internacional de tolerância zero à 

mutilação genital feminina – 6 de Fevereiro – para 

sensibilizar, para mudar consciências para com uma 

mutilação brutalizada e selvagem com grandes riscos 

para a saúde da mulher. 



O que se conhece pela nomenclatura “mutilação 

genital feminina”, “mutilação vaginal”, “circuncisão 

feminina” ou “corte genital feminino” é um 

procedimento que envolve a remoção parcial ou 

total da parte externa da genitália feminina ou 

outras injúrias aos orgãos genitais fmininos. Os 

motivos de tal procedimento geralmente são de 

origem cultural, religiosa e outros não-terapeuticos. 

Este tipo de “operação” é efetuada praticamente no 

mundo inteiro, estando fortemente concentrado no 

continente africano. O que mais nos prende a 

atenção é o facto de ser uma mutilação, num zona 

bastante enervada, irrigada, que está associada à 

identidade da mulher. Mutilação a sangue frio. 

Identidade genital, sexual, psíquica. O sofrimento 

psíquico e físico acarretam sequelas que duvidamos 

que não serão para a vida toda. É um crime. É uma 

prática selvagem e de agressão tremenda ao corpo 

da mulher, sem o seu consentimento. É assunto não 

esquecido com números tremendos cujas 

Organizações, em especial, não governamentais, 

não esquecem. E nós tambem não. O female genital 

mutilation/cutting: A global concern informa que 

metade das raparigas e mulheres que são mutiladas, no 

mundo inteiro, pertencem aos países: Egipto, Etiópia e 

Indonésia - . As raparigas até aos 14 anos representam 

44 milhões das que foram mutiladas, registando-se maior 

incidência nessa faixa etária na Gambia – 56%; 

Mauritânia – 54 % e Indonésia com cerca de 

metade de todas as raparigas até 11 anos 

mutiladas. Tam bem na Somália, cerca de 98% 

das mulheres entre os 15 e os 49 anos forma 

submetidas a essa prática, na Guiné-Bissau cerca de 

97% das mulheres e jovens e em Djibouti – Africa 

– com cerca de 93% das mulheres e jovens. É uma 

prática comum atualmente, como era noutros tempos. 

Do número global, deste relatório, retemos o número de 

70 milhões de raparigas, acim a da estimativa 

efetuada para 2014, foram mutiladas, em apenas 30 

países, sendo que o número real está ainda por apurar. 



Em Portugal, a prática tambem é comum e 

constitui crime, enquadrado nas ofensas à 

integridade física. Segundo a APAV, Portugal é 

considerado um país de risco elevado no que 

concerne às práticas de MGF, pela presença 

elevada de comunidades imigrantes em especial 

oriundas de África, que trazem consigo valores e 

práticas já exercidas no seu país de origem. 

Alguns praticam-nas cá e no receio de perderem a 

criança dirigem-se a um hospital público, após o 

acto, com vista a que neste a criança receba 

cuidados médicos, outros, vão de férias ao país de 

origem com o propósito de proceder ao ‘ritual’. 

No nosso País, foram identificados na Direção 

Geral de Saúde, cerca de 43 casos de mutilação 

genital, porque foram identificados em serviços 

de saúde pública. Igualmente não se sabe 

quantos casos reais são. (APAV). A mutilação 

genital feminina é a remoção total ou parcial da 

genitália externa na mulher, 

habitualmente criança com menos de 5 anos de 

idade. É praticada essencialmente em culturas 

africanas e tem como origem os familiares da 

criança. A MGF pode ser caracterizada de acordo 

o tipo de mutilação ou tortura exercida: Tipo 1 

Clitoredoctomia que consiste na retirada total 

ou parcial do clitóris. Tipo 2 Excisão – retirada do 

clitóris e dos pequenos lábios com uma simples 

lámina de barbear, um vidro partido ou uma 

tesoura.Tambem podem ser retirados os grandes 

lábios. Tipo 3 Infibulação – Fechamento da 

abertura vaginal que inclui a retirada do clitóris 

ou não. É deixado um pequeno orifício para a 

urina e o sangue das menstruações. Para as 

relações sexuais e parto é aberta a vagina 

exclusivamente que eventualmente já sarou, a não 

ser que hajam infeções pelo sangue menstrual 

acumulado. Tipo 4 engloba todos os outros tipos 

de mutilação ou tortura à genitália externa na 

criança, entre elas perfurar, raspar ou queimar a 

zona genital. O tipo 3 é amplamente utilizado na 

África. Em muitos casos, a criança é obrigada a 

ficar com as pernas amarradas cerca de 2 a 6 

semanas, para que a cicatização se complete. O 

orgão sexual feminino desaparece quase por 

completo. Das consequências para a saúde física 

indicamos as infeções graves ou muito graves com 

possibilidade de morte, dor crónica, 

impossibilidade de engravidar ou complicações 

durante o parto. A mulher pode ficar 

incontinente quer devido às infeções pela prática 

sem qualquer preparação ou higiene do ambiente, 

das testemunhas e dos utensílios enferrujados ou 

contaminados ou da urina e sangue menstrual 

acumulados, contudo será ‘pura’, ‘estética’ e ‘ 

modesta’. A prática é habitualmente efetuada por 

outra mulher, anciã, das velhas tradições, 

chamada de ‘fanadeira’ . Trata-se de um ritual de 

purificação ou iniciação e não são vistas pela 

maioria das mulheres como uma agressão, dado 

que estas ainda se pensam e são vistas como 

intelectualmente e fisicamente inferior. Do 

trauma psicológico inimaginável pela crueza com 

que a prática é exercida podemos imaginar em 

seguimento da bibliografia consultada, alguns 

sofrimentos psíquicos tais como pesadelos 

recorrentes, insónias, perturbações 

psicossomáticas variadas, ansiedade, stress póstraumático 

entre outros que facilmente poderão 

completar um quadro completo de horror. 

Relembremos o testemunho, (já suavizado e 

transformado) de Waris Dirie, a ‘Flor do Deserto’, 

da Somália, modelo e defensora da erradicação da 


Waris Dirie, Somali, nasceu numa pequena vila 

nómada. Aos 5 anos foi excisada e aos 13 anos, o 

seu pai decidiu casa-la com um homem mais velho, 

de 60 anos. Waris fugiu para o deserto, vagueando 

por este durante dias, sem beber e sem 

comer. Acabou por chegar a Magadíscio, capital da 

Somália onde encontrou uma irmã e as suas tias. 

Imigrou para Inglaterra com estas e trabalhou como 

empregada doméstica para o seu tio que era na 

altura embaixador da Somália em Londres. Mudou 

de emprego para um restaurante de comidas 

fast-food e começou a estudar inglês. Foi descoberta 

pelo fotógrafo Terence Donovan que a convidou 

para ser modelo, obtendo muito sucesso. Mudou-se 

para Nova Iorque, representou marcas de 

prestígio como a Channel. Através do seu sucesso 

profissional e conhecimentos, avançou com o seu 

testemunho sobre a Mutilação Genital Feminina 

de que foi alvo bem como as tradições da vila onde 

nasceu assim como as que vigoram na Somália, tal 

como os casamentos de crianças com homens 

muito mais velhos. Tornou-se Embaixadora da 

Boa Vontade ao serviço das Nações Unidas para 

falar sobre a Excisão. Criou a sua própria fundação 

http://www.desertflowerfoundation.org/ e escreveu 

um livro autobiográfico ‘ Flor do Deserto’ que 

se tornou um Best-Seller, tendo pois passado para 

o cinema que foi igualmente outro sucesso. Waris 

Dirie, atualmente com 53 anos dedica-se à sua 

fundação e à sensibilização para a erradicação 

da MGF. 




A origem da prática de MGF mantem-se 

desconhecida contudo sabe-se que é uma das 

mais antigas práticas que pertencia aos ‘ 

falashas’, que eram judeus e etíopes. De entre 

as múltiplas reflexões sobre a sua origem, são 

mencionadas tribos no ano 3100 a.c. Crê-se 

que seja anterior ao islamismo e ao 

cristianismo e com grande incidência no 

Egipto. Dos argumentos para justificar a MGF 

constam alguns que nomeamos tais como: 

- Higiene e Limpeza, 

- Boa Saúde – sendo portanto um ‘benefício’ 

-Aumentar a fertilidade 

-Preservar a virgindade e evitar a 

promiscuidade 

-Estético e potencializador da performance 

sexual masculina e o seu prazer, além as suas 

várias esposas 

- Promove a coesão social 

Ficamos com as nossas sérias dúvidas que 

fomos retendo sobre as justificações além de 

retirar prazer sexual à mulher, ser considerado 

inferior e provocar-lhe grande sofrimento, além 

ausência de direito na sua existência 

fundamental feminina que a diferencia do outro 

sexo, em tudo e tanto igual, além o fechamento 

quase completo da genitália externa com 

aberturas ínfimas para sangue e urina poderem 

libertar uma zona sempre em infeção pelas suas 

acumulações. A pureza, a proteção da 

virgindade até à morte e a coesão social no meio 

onde está inserida a criança, a jovem, a mulher. 

Noutra história semelhante relatamos a de 

Aisha. Aisha sofreu MGF quando tinha 10 anos. 

A mutilação foi do tipo III. Casou com um 

primo muito mais velho que ela. Na noite de 

nupcias, este tentou consumar o casamento 

através de relações sexuais com a sua prima, 

(cont..) 


contudo porque Aisha tem apenas um pequeno 

orifício para sair a urina e tem muitas dores, não 

consegue. Tenta na noite seguinte e o que está 

previsto acontece. Novamente Aisha é cortada 

agora pelo marido para que este possa ter relações 

sexuais e prazer com esta. Enquanto este tem 

relações sexuais e lhe retira a tão afamada 

virgindade, esta esvai-se em sangue e morre nessa 

noite. O marido é preso contudo é uma tradição 

em Afar, na Etiopa, que se continua a praticar 

contra a Lei que criminaliza quem a pratica desde 

2005 com condenações e pena de prisão que são 

dificeis de manter ou de efetivar pela ruptura 

social que provocam nas comunidades em Afar 

que são a favor da MGF em especial a de tipo III. 

Pela pressão feita pelas ONG’s e pelos próprios 

tribunais, as tribos em AFAR estão dispostos 

apenas a ‘retirar o topo’ como afirmam, contudo 

é visível que as mulheres que o fazem são a favor 

da mutilação, justificando a sua mutilação 

dizendo :’ para que queremos isto no topo, nao 

está cá a fazer nada’. Malika, outra mulher que 

foi circuncisada e não mutilada que para os 

habitantes de Afar são práticas diferentes, é uma 

mulher que ficou com uma fistula do esforço do 

parto e que levou tambem a que ficasse 

incontinente. Não contem a urina ou as fezes, não 

saindo à rua. Afirma que foi muito magoada 

quando foi sujeita à circuncisão. Fcou acamada 

por 3 meses não se podendo mexer. Depois foi 

novamente muito magoada no casamento porque 

o marido não conseguia ‘tirar-lhe a virgindade’, foi 

aberta com uma lamina de gilete. Depois teve 

problemas com o parto pelo fechamento a que foi 

sujeita. Considera-se uma pessoa morta e afirma 

que pelo que sofreu não vai praticar a circuncisão’ 

à sua filha. Harlan foi enfibulada quando tinha 10 

anos e aos 15 tinha que casar com o primo mais 

velho. Fugiu durante algum tempo mas voltou à 

aldeia onde vivia e casou-se. Quando a noite de 

núpcias aconteceu, Harlan (cont..) 




afirma que foi muito dificil. Como é proibido não 

fará as filhas passar o mesmo contudo tambem 

afirma que se fôr consentido que o faz. Para Haua, 

de outra aldeia em Afar, a sua noite de núpcias foi 

bem diferente. Afirma que não teve qualquer 

problema pois não foi mutilada. O marido defende 

que tinha conhecimento que as mulheres 

‘circuncisadas’ morriam ao dar a luz e por isso 

escolheu uma que não o tivesse feito. Haua afirma 

que teve a oportunidade de assistir ao sofrimento 

que a irmã e a vizinha passaram com a MGF e que 

teve educação sobre o assunto, por isso decidiu 

não o fazer. O que o une o seu casamento é o 

amor, como afirma ‘outra forma de união’. A mãe 

de Haua era uma das circuncisoras. Afar é uma 

das zonas da Etiópia com mais incidência e 

sucesso das ações de educação da UNICEF. Doho, 

uma aldeia de Afar afirmou em declaração 

conjunta dos seus habitantes que abandonou a 

MGF pelo propósito das complicações do parto, 

quer para a criança quer para a mãe que tem que 

ser ‘cortada com uma lamina de gilete’. Alguns 

aldeões e aldeãs explicam que tentam educar os 

outros da sua própria aldeia e das aldeias vizinhas 

e que muitos perguntam se os mesmos os querem 

converter ao cristianismo. A escola e as aulas que 

algumas crianças têm em Afar tambem reforça a 

ideia de que a religião nada tem a ver com a MGF 

mas que os problemas de saúde e sofrimento 

extrema são as causas para a educação contra a 

MGF. Outras práticas consideradas tradicionais 

tais como cortar a cara das mulheres é motivo 

tambem da educação nas escolas em Afar. ( in 

Safehands for mothers, 2012). Na Somália, as 

crianças são enfibuladas num tipo de corte 

faraónico, semelhante ao tipo III, apenas com um 

pequeno orificio para urinar muito pequeno com 

cerca de 2 mm que tambem é utilizado na 

menstrução. o que leva à formação de tumores 

pela acumulação de sangue no útero. Khadan que 

foi enfibulada , descreve que tinhas muitas dores a 

urinar e foi acusada de ser cobarde. Num ultimo 

testemunho,(cont..) 


O de Soraya, da Somália, que relata a sua história 

com o sofrimento da MGF. Quando era criança, as 

suas colegas de escola chamavam-lhe a raparida de 

três pernas. Diziam que era intocável pois tinha 

três pernas. Soraya perguntou à mãe o que 

significava o que as suas colegas lhe chamavam e 

esta explicou que já estava na altura de receber a 

sua prenda ao que a criança não percebia e 

pensava que era um vestido. Num dia de manha, a 

mãe e Soraya pararam numa casa com um grande 

corredor e perguntou à mãe onde é que esta a 

levava. Esta respondeu que estava na altura de ela 

Soraya se tornar mulher e esta fugiu pois pressentiu 

que alguma coisa de mau se iria passar. Recorda-se 

de a terem agarrado pelo pescoço e de acordar 

amarrada a uma mesa de cirurgia. Recorda-se 

tambem de ‘a terem tocado e puxada em sitios onde 

ninguem a tinha tocado, em especial um homem’. 

Lembra-se da festa com os seus familiares quando 

chegou à sua casa que lhe diziam que estavam 

muito orgulhosos dela que esta se tinha tornado 

uma mulher. Depois da MGF, Soraya recusou-se a 

ter as pernas atadas durante semanas o que levou a 

que sofresse uma infeção grave. As suas pernas 

incharam o que fez com que não pudesse andar 

durante meses. Defende que a maioria das 

mulheres sobreviventes à MGF não se questionam 

o porquê dos sofrimentos a que têm que passar. 

Soraya acredita que o pensamento para esta 

prática assenta na posse de um pénis e portanto tal 

como os homens as mulheres têm necessidades e 

correm atrás dos primeiros, à semelhança do que 

eles fazem, assumindo o controlo sobre a sua vida, 

sobre as suas necessidades. Se eu não proponho 

isto às minhas filhas então eu não sou uma boa 

mãe, não as preparo para o seu futuro e para 

serem boas esposas. Acredita que vai curou o 

físico mas como curar o mental? A forma que 

encontrou foi falar e combater a MGF. Informar, 

mostrar ao mundo como horrível é o acto de MGF 

e ajudar as comunidades imigrantes que chegam aos 

EUA. Para se tornarem mulheres, para 

serem boas esposas, para serem puras. 

Para prmoverem a coesão social e porque é 

esteticamente agradável, a MGF continua a 

existir, lá, nos países de origem e cá. 




...”era criança, as suas colegas de escola chamavamlhe 

a raparida de três pernas. Diziam que era 

intocável pois tinha três pernas....’ 

‘...70 milhões de raparigas, acim a da 

estimativa efetuada para 2014, foram mutiladas, 

em apenas 30 países, sendo que o número real está 

ainda por apurar...’ 


www.revistaconsciente.pt Novembro CONSCIENTE 39

DEPENDER 

sobreviver 

Da Relação Amor 

«Give the ones you love wings to fly, roots to come back and reasons to stay» – Dalai Lama 

(Dê a quem você ama: asas para voar, raízes para voltar e motivos para ficar) 


osa 

Por Rita António 

F 

alar de relações, é falar do sentimento que 

está ou deveria estar, nas relações 

humanas: o amor. Vários artistas, 

escritores, cientistas e filósofos ao longo da 

história debruçaram-se sobre este tema, como Kant, 

Schopenhauer e Nietzsche. William Shakespeare, 

contou-nos a história mundialmente conhecida de 

Romeu e Julieta. Leonardo DiCaprio e Kate Winslet 

ainda fazem chorar as pedras da calçada com a sua 

performance no ‘’Titanic’’. E, voltando a 2017, os 

irmãos Sobral deram a Portugal uma vitória a nível 

Europeu, com a canção ‘’Amar pelos dois’’. Não se 

pode falar de relações de amor, sem referir Sternberg, 

considerado um dos melhores psicólogos do século e 

antigo presidente da American Psychological 

Association, que nos propõe a teoria triangular do 

amor, onde nos diz que o amor é composto por três 

elementos: Intimidade, Paixão e Compromisso. A 

intimidade refere-se ao sentimento de proximidade e 

ligação ao outro. É baseada na confiança, na amizade e 

no carinho. A paixão, é tida como a energia da relação, 

ou seja, as emoções, os sentimentos de atração física, a 

expressão de desejo/necessidade de estar com o outro 

e a realização sexual. Por fim, o compromisso que se 

refere à decisão de permanecer em relação. Para 

Sternberg, esses três elementos são os componentes 

do triângulo, com a intimidade no ponto alto e a 

paixão e o compromisso em cada lado. Estes três 

elementos, quando combinados podem originar 

diferentes tipos de amor. Por exemplo: na fase inicial 

de um relacionamento, a paixão é o elemento 

predominante sobre a intimidade e o compromisso. 

Com a sua teoria, Sternberg diz-nos que o amor ideal/ 

maduro, resulta de um trabalho constante dos casais 

para manter os três elementos. Mas o que acontece, 

quando a adição de ‘’eu + tu = nós’’ tem mais eu que tu 

e tu que nós? (cont..) 


É importante falar sobre a bilateralidade da 

dependência e independência nas relações.Uma 

relação, enquanto se rege por sentimento de 

igualdade, na qual há um equilibro relacional para 

o qual ambos se esforçam, na qual nenhum se 

sente dependente do outro, onde há cedência de 

ambos e procura de oportunidades para fazer 

crescer o amor emergente, tudo bem. Felizes todos 

os dias. Os problemas começam, quando uma das 

partes da equação sente que é mais dependente do 

outro, sente que precisa mais de apoio, orientação 

e aprovação do outro, que o outro de si. A pessoa 

dependente, muito insegura, procura ocupar as 

horas do dia com a outra pessoa, horas essas que 

são para si de máxima importância e vitalidade 

para o seu bem-estar. Apegando-se ao outro de 

forma descontrolada. Sendo a pessoa mais 

importante da sua vida, o outro. O que vai gerar 

um desequilíbrio na relação, e consequentemente, 

leva a sentimentos de impotência e provoca 

estados de grande ansiedade em situações em que 

precisa de agir independentemente. Exemplo: 

telefona ao companheiro várias vezes ao dia, 

inclusivé em horário de trabalho; quando o 

companheiro não atende o telefone, começa a ter 

pensamentos destrutivos; tem de saber sempre o 

que o companheiro está a fazer e porque não está 

consigo. O que pode, por um lado, fazer com que 

a pessoa tida como independente, sinta uma certa 

superioridade, dado que é capaz de controlar o 

furacão emocional em que se encontra o seu 

companheiro. Por outro, é criada uma situação tão 

disfuncional que a pessoa tida como independente 

se sente cada vez mais desconfortável e que o 

apego descontrolado por parte do outro, começa a 

ser tido como um ‘’sufoco relacional’’, que ‘’não 

deixa sequer respirar’’. Estas situações, são mais 

comuns do que pensamos, sendo motivo de vários 

cessar de relações. Partilhando uma metáfora que 

se utiliza nestes casos, para um acordeão tocar tem 

de passar por um movimento de afastamento e 

aproximação. O que é crucial nas dinâmicas 

relacionais. Uma relação é dinâmica e precisa que 

o tu e o eu se movimentem para o nós, 

diariamente. 

Partilhem escolhas: numa saída a dois: um escolhe o filme que vão ver ao cinema, o outr o escolhe o restaurante. Nas férias: num ano um escolhe o 

destino, no próximo ano, escolhe o outro. No dia-a-dia: hoje vai um buscar o outro ao trabalho, amanhã trocam; hoje um faz o jantar e o outro lava a loiça e 

amanhã é ao contrário. 

Nunca se esqueçam que a pessoa mais importante da vossa vida são vocês próprios e por isso mimem-se. É bom para a autoestima e bom para a relação. 

Arranjem um passatempo que ambos gostem de fazer: ler um livro, correr. 

Mantenham a vossa rede de amigos por perto, não descurem aquele café, ou aquele jantar. Até podem levar o vosso/a companheiro/a às vezes, mas respeitem o 

espaço um do outro. 

Nunca se esqueçam que: há tempo para tudo, para trabalhar, tempo para a família, jantares de amigos, jantares de amigos com namorados(as), jantares a dois. 


SUPER ALIMENTOS 

Por Ana Rosa 

Para este mês do amor 

escolhemos o top das 

frutas menos calóricas e 

os seus benéficos. Fizemos 

um top 15 das frutas mais 

consumidas em Portugal. Devemos ter em atenção 

que devemos olhar também para outros indicadores 

nutricionais além das calorias. Os benefícios 

descritos dependem da condição física de cada 

pessoa e da quantidade que se consome desse 

alimento. Pois se for excessivo, deixa de ter 

benefícios e pode passar até a prejudicar a saúde. 

F 


utas 

Para elaborar este top comparamos 100g de cada fruta 

identificada. Para umas frutas poderá corresponder a 1 

fatia, enquanto que para outras poderá ser mais de uma 

unidade (como é o caso dos morangos, cerejas e ameixas). 


1º 

2º 

3º 

4º 

5º 

6º 

MELOA 

Tem apenas 20kcal por 100g. Melhora problemas renais, melhora a saúde pulmonar e 

melhora a pele por ser rica em vit. A, potássio e carotenos. 

MELANCIA 

Tem 24 kcal/100g. pela elevada percentagem de água e pelo potássio facilita a digestão; 

diurético; reduz a gordura corporal; diminui o risco de doenças cardíacas. 

MELÃO 

27kcal/100g. Por ser rica em vit. A e carotenos ajuda a elimina toxinas; diminui a pressão 

arterial; evita a desidratação; previne as pedras nos rins; ajuda a emagrecer 

MORANGO 

29kcal/100g.Tem 90% de água e são ricos em Vit. C pelo que combate o envelhecimento; 

aumenta a imunidade; previne rugas; melhora a visão; combate doenças do coração 

TORANJA 

31kcal/100g. Rico em Vit. C, água, potássio e cálcio e por isso reduz a sensação de fome; ajuda a 

prevenir a celulite; reduz os níveis de colesterol 

FRAMBROESA 

34kcal/100g. Rico em fibra, potássio e vit. Do complexo B ajuda a prevenir o desenvolvimento 

de células cancerígenas; previne doenças cardíacas; melhora a imunidade; 

AMEIXA 

7º 

36kcal/100g. Rico em vit. A, E, carotenos, do complexo B, cálcio, fosforo e potássio. combate o 

ácido úrico, alivia os problemas respiratórios; elimina as toxinas e aliva a prisão de ventre. 

PÊSSEGO 

8º 

38kcal/100g. Rico em Vit. A, C, E, carotenos e potássio beneficia a saúde ocular; poderoso 

antioxidante; melhora a saúde cardiovascular; auxilia na perda de peso 

9º 

10º 

MARMELO 

39kcal/100g. Rico em potássio, cálcio, magnésioe fibras ajuda a diminuir o colesterol; ajuda no 

processo de digestão; bom aliado na prevenção de cãibras; auxilia no controlo da tensão arterial. 

PERA 

41kcal/100g. Rica em sódio, potássio, magnésio, fosforo e água contribui para a saúde dos 

cabelos; ajuda o transito intestinal; melhora o sistema imunológico; hidrata o corpo 


11º 

LARANJA 

. 42kcal/100g. Por incrível que posa parecer não é das frutas com maior quantidade de vit. C. Rica 

em carotenos, vit. A e do complexo B, potássio e cálcio permite a prevenção do cancro; aumenta a 

imunidade; melhora a saúde digestiva; fortalece os ossos 

12º 

ANANÁS 

. Rica em Vit. E, potássio, cálcio, magnésio e fosforo. ajuda na digestão; previne degeneração 

muscular; bom aliado para quem quer ter uma pele saudável 

13º 

ROMÃ 

50kcal/100g. Rica em hidratos de carbono, carotenos, Vit. E, potássio e magnésio protege os 

dentes; deixa a pele firme e saudável; aumenta a imunidade; ajuda a prevenir o cancro 

14º 

MANGA 

52kcal/100g. Rica em vit.A, carotenos, sódio, fosforo e magnésio ajuda a melhorar a visão; 

controla a visão; torna a pele mais bonita e saudável; ajuda a perder peso; melhora o sistema 

imunológico 

15º KIWI 

Tem maior quantidade de vit.C que a laranja. É também rico em potássio, sódio, magnésio e 

fosforo pelo que facilita a digestão; ajuda a combater doenças cardíacas; melhora a saúde 

digestiva. 


A não esquecer! 

1º MELÃO 

2º MELANCIA 

3º MELÃO 

4º MORANGO 

5º TORANJA 

6º FRAMBOESA 

7º AMEIXA 

9º MARMELO 

10º PÊRA 

11º LARANJA 

12º ANANÁS 

13º ROMÃ 

14º MANGA 

15º KIWI 

8º PÊSSEGO 

Receitas saudáveis e Alternativas 

 

Salada de Melão com Presunto 

Entrada; 4 pessoas; rápida 

Corte as folhas de alface em juliana e mergulhe em água fria para não 

oxidarem e escorra. Lave bem as folhas de rúcula e reserve. Com um 

utensilio próprio retire bolinhas de melão. Se não tiver esse utensílio, 

corte o melão aos cubos. Corte o tomate e pique os pistachos. Numa 

taça coloque um pouco de sal e mostarda. Mexa e junte o azeite e o 

vinagre e misture tudo muito bem. Numa travessa espalhe a alface e a 

rúcula. Disponha os gomos de tomate 

a gosto e tempere com o molho. Por 

cima espalhe as bolinhas de melão e 

as tiras de presunto. Coloque os 

pistachos apenas no momento de 

servir. 

150g de alface; 

100g de rúcula; 

600g de melão; 

130g de fatias de 

presunto em tiras; 

1 tomate médio; 

3 colheres de sopa de 

azeite; 

3 colheres de sopa de 

vinagre; 

1 colher de chá de 

mostarda; sal q.b.; 

pistachos picados q.b 


Mousse Manga com Amêndoa 

Sobremesa; 6 pessoas; Rápida; Apto para diebéticos 

Verta a polpa de manga para uma tigela e junte os iogurtes. 

Mexa bem e deixe no frigorifico por pelo menos 3 horas. 

Decore com a amêndoa laminada e sirva. 

1 lata grande de polpa de 

manga 

4 iogurtes naturais 

Amêndoa laminada 

 

Pão Doce com Maçã 

Lanche; 8 pessoas 

Pre-aqueça o forno a 180º. Prepare um tabuleiro próprio para forno 

com papel antiaderente. Coloque todos os ingredientes numa taça. 

Excepto as maças e misture tudo muito bem até ter uma massa 

uniforme e meio pegajosa. Adicione os cubos de maça e envolva 

bem. Faça uma bola grande ou várias pequenas e coloque num 

tabuleiro. Leve ao forno quente cerca de 25 a 30 minutos. Quando 

estiverem dourados, pode retirar. Pode ainda salpicar com açúcar e 

canela. 

200g queijo quark; 

½ chávena de chá de óleo 

vegetal; 

110g de açúcar ou adoçante 

apto para forno; 

300g farinha; 

1 colher de chá bem cheia 

de fermento em pó; 

3 maças médias 

descascadas. 


RECEITAS 

Receitas 

Doces Vegan 


Frasco ‘ Cheesecake’ de Abóbora 

Para 4 frascos 

4 colheres de sopa de flocos 

de aveia 

12 avelãs 

1 chávena de chá de farinha de 

amêndoa 

400g de abóbora cozida 

3 colheres de sopa de óleo de 

côco 

1 colher de sobremesa de 

essência de baunilha 

3 colheres de sopa de mel 

Canela q.b. 

1 pitada de sal 

Raspas de chocolate 80% 

cacau (sem lactose) 

Modo de Preparação 

Triturar as avelãs grosseiramente, misturar com os flocos de aveia e colocar no fundo dos frascos, de forma a fazer 

a base; 

Colocar numa liquidificadora todos os restantes ingredientes (exceto as raspas de chocolate) e triturar até se obter 

a consistência de puré; 

Mousse de Chocolate 

Para 4 doses 

3 colheres de sopa de cacau em 

pó; 

1 abacate maduro; 

Sumo de 1 limão; 

3 colheres de sopa de água; 

3 colheres de sopa de óleo de 

côco; 

5 gotas de essência de 

baunilha; 

Canela em pó q.b. 


Bater todos os ingredientes num liquidificador; 

Colocar em taças individuais e levar ao frigorífico durante, pelo menos, 2 horas. 

Colocar o preparado nos frascos e levar ao frigorífico pelo menos 2 horas; 

Antes de servir, polvilhar com raspas de cacau. 


Pudim de Chia e Côco 

2 Frascos 

6 colheres de sobremesa de 

sementes de chia; 

2 colheres de sobremesa de 

côco ralado; 

150ml de bebida vegetal com 

sabor a côco; 

1 colher de sobremesa de 

amêndoa picada. 


Juntar todos os ingredientes num frasco, exceto a amêndoa; 

Colocar num frasco com tampa; 

Levar ao frigorífico durante 6 horas; 

Polvilhar com a amêndoa picada antes de servir 

Tarte dos Bosques 

1 Tarte 

50g de farinha de aveia; 

100g de farinha de trigo com 

fermento; 

1 colher de sopa de margarina 

vegetal; 

50mL de água; 

4 colheres de sopa de amido de 

milho; 

50g de açúcar de côco; 

300mL de bebida de amêndoa 

ou de arroz; 

150mL de leite de côco; 

1 colher de chá de essência de 

baunilha; 

1 colher de sobremesa de côco 

ralado; 

10 morangos; 

Mirtilos, amoras e framboesas 

q.b. 



Juntar a farinha de aveia e de trigo; 

Colocar numa taça e acrescentar a margarina amolecida e a água; 

Amassar bem até se obter uma massa homogénea; 

Deixar repousar durante cerca de 40 minutos; 

Depois desse tempo, forrar uma tarteira previamente untada com um pouco de azeite com a massa preparada e picá 

-la com um garfo; 

Cortar os morangos às rodelas e cobrir a massa; 

Num tacho, colocar o amido de milho e o açúcar de côco; 

Acrescentar aos poucos a bebida de arroz e o leite de côco, mexendo sempre em lume brando até obter um 

preparado de textura cremosa; 

Juntar a essência de baunilha, mexer bem e desligar o lume; 

Verter o preparado sobre os morangos; 

Cobrir com os mirtilos, framboesas e amoras a gosto; 

Polvilhar com o côco ralado e levar ao frigorífico pelo menos 1 hora. 

Muffin de Banana e Nozes 

8 muffins 

2 bananas maduras; 

1 chávena de chá açúcar de 

côco; 

1 colher de sopa de nozes 

partidas grosseiramente; 

½ chávena de chá de óleo de 

côco; 


aveia; 


trigo; 

1 colher de chá de fermento; 

1 pitada de sal. 


Pré-aquecer o forno a 180ºC; 

Num liquidificador, colocar as bananas, o açúcar, o óleo de côco, as farinhas e o sal e misturar tudo; 

Verter a massa para uma taça, juntar o fermento e as nozes e envolver bem, sem bater; 

Encher formas de silicone para muffins com a massa preparada; 

Levar ao forno a 180ºC durante cerca de 20 minutos 


Bolo de Maracujá 

1 Bolo 

8 maracujás; 

2 chávenas de chá de água; 

2 chávena de chá de açúcar de 

côco; 


trigo; 


aveia; 

1 colher de sopa de fermento; 

½ chávena de chá de linhaça 

dourada moída; 

2 colheres de sopa de óleo de côco; 

1 colher de sopa de amido de milho 


Pré-aquecer o forno a 180ºC; 

Num liquidificador, juntar a polpa de 3 maracujás com 1 chávena de chá de água; 

Depois de triturado, coar o preparado; 

Voltar a colocar no liquidificador e juntar 1 chávena de chá de açúcar de côco, as fa 

colher de sopa de óleo de côco; 

Retirar a massa para uma taça, acrescentar o fermento e envolver bem; 

Verter para uma forma de silicone e levar ao forno a 180ºC durante cerca de 35 mi 

Entretanto, preparar a calda de maracujá, colocando a polpa dos restantes maracu 

de côco, 1 chávena de chá de açúcar de côco e 1 chávena de chá de água num tacho 

Diluir o amido de milho em 2 colheres de sopa de água e juntar à calda, mexendo s 

Retirado o bolo do forno, deixar arrefecer a calda e cobrir o bolo. 

O QUE É? 

A sílica, ou óxido de silício, tem vindo a ser falada com frequência em diversos contextos. Este mineral é e 

em alimentos, como na casca de frutas e legumes, ou na água que ingerimos. A sílica faz também parte d 

colagénio e o ácido hialurónico, com consequente efeito na formação de tecidos em que estas moléculas es 

para a redução da produção de sílica por parte do organismo ao longo da vida, como o avançar da idade, a 

diminuição do fornecimento deste mineral nos alimentos (derivada da crescente industrialização alimenta 

ser necessária a suplementação em sílica no caso de pretendermos agir ao nível da pele, da mobilidade e fle 


inhas, a linhaça e 1 

nutos; 

jás, 1 colher de óleo 

em lume brando; 

empre até engrossar; 

Sílica 

ncontrado com abundância no nosso planeta, por exemplo, na areia e argila, mas também 

o nosso organismo. Este elemento é fundamental para a biossíntese de moléculas como o 

tejam envolvidas, como cartilagens, ossos e pele. No entanto, diversos fatores contribuem 

diminuição da capacidade de absorção intestinal da sílica proveniente da alimentação ou a 

r).Conhecendo o papel da sílica no funcionamento celular dos tecidos conjuntivos, poderá 

xibilidade das articulações, ou da saúde cardiovascular e óssea, por exemplo. 


52 CONSCIENTE Setembro

Crónicas MAIS SAÚDE 

Mês de Fevereiro 

60 PETIÇÃO APELA À PROMOÇÃO DOS DIREITOS DAS PESSOAS COM 

CAPACIDADE DIMINUÍDA 

Alzheimer Portugal apela à participação dos portugueses 

61 ALHZEIMER PORTUGAL APOIA PESSOAS CARENCIADAS COM 

DEMÊNCIA 

Abertas as candidaturas ao programa ‘Apoio na Incontinência’ - 2018 

62 MAIORIA DAS PESSOAS COM MAIS DE 70 ANOS NUNCA OUVIU 

FALAR EM ESTENOSE AÓRTICA 

63 1 EM CADA 4 PORTUGUESES ESTÁ PREOCUPADO COM AS DOENÇAS 

CARDIOVASCULARES 

64 DOENÇA DE ALZHEIMER É A 3ª CAUSA DE MORTE PREMATURA 

65 PODOLOGISTAS ASSINALAM PARA A FALTA DE APOIO NAS 

CONSULTAS DO PÉ DIABÉTICO 

Duas amputações do pé diabético por minuto

+ Saúde 

Petição apela à promoção 

dos direitos das pessoas 

com capacidade diminuída 

Andreia Garcia |Catarina Seixas|| andreiagarcia@miligrama.com.pt |catarinaseixas@miligrama.com.pt|| 

A 

Alzheimer Portugal apoia a A Associação Alzheimer Portugal é a única 

petição que alerta para a organização em Portugal, de âmbito nacional, 

necessidade de se alterar o especificamente constituída com o objetivo de 

regime jurídico das promover a qualidade de vida das pessoas com 

incapacidades, uma vez que o doença de Alzheimer e dos seus familiares e 

mesmo se apresenta obsoleto e cuidadores. Pode consultar o site da associação 

pouco ou nada promotor dos direitos das pessoas 

com demências, patologias que se caracterizam pela 

perda gradual de capacidades. De acordo com José 

Carreira, Presidente da Alzheimer Portugal, “Há 

muito que reivindicamos uma legislação que 

consagre a promoção, a proteção, o pleno e igual 

gozo de todos os direitos humanos e as liberdades 

através do endereço www.alzheimerportugal.org. A 

Organização Mundial de Saúde estima que em todo o 

mundo existam 47.5 milhões de pessoas com 

demência. A doença de Alzheimer assume, neste 

âmbito, um lugar de destaque, representando cerca 

de 60 a 70% de todos os casos de demência (World 

Health Organization [WHO], 2015). 

fundamentais por todas as pessoas com capacidade 

diminuída. Defendemos que as medidas de proteção 

jurídica deverão ser adequadas e proporcionais a 

cada situação. Defendemos igualmente que as 

pessoas, quando ainda no uso das suas faculdades 

mentais, devem ser informadas sobre os 

mecanismos legais que lhes permitam tomar 

decisões válidas e vinculativas para valerem em 

futura situação de incapacidade. Por estas razões 

apoiamos a Petição.”E sta petição poderá ser 

subscrita em: http://peticaopublica.com/ 

pview.aspx?pi=PT87851 


Alzheimer Portugal apoia 

pessoas carenciadas com 

+ Saúde 

demência 


Alzheimer Portugal. Este projeto 

nasceu em 1997, e já apoiou mais 

de 860 pessoas. As candidaturas 

podem submetidas através do 

A 

Alzheimer Portugal acaba de 

abrir as candidaturas ao 

programa ‘Apoio na 

Incontinência’, que tem como 

objetivo apoiar os associados 

com demência na aquisição de 

materiais para a incontinência. As candidaturas 

terminam a 31 de janeiro de 2018. “A 

incontinência é um dos problemas que as pessoas 

com a doença de Alzheimer têm de enfrentar todos 

os dias e, por vezes, a aquisição dos materiais 

adequados não é fácil. Assim, este um projeto 

integrado no ‘Plano de Ajuda’ da Alzheimer 

Portugal foi pensado para apoiar todos os que não 

têm meios financeiros para adquirir os devidos 

materiais”, explica José Carreira, Presidente da 

endereço: 

http:// 

alzheimerportugal.org/pt/text-0- 

10-46-361-programa-apoio-naincontinencia-2018 

. A Alzheimer 

Portugal é a única organização em 

Portugal, de âmbito nacional, 

especificamente constituída com 

o objetivo de promover a 

qualidade de vida das pessoas com doença de 

Alzheimer e dos seus familiares e cuidadores. Pode 

consultar o site da associação através do endereço 

www.alzheimerportugal.org. A Organização 

Mundial de Saúde estima que em todo o mundo 

existam 47.5 milhões de pessoas com demência, 

número que pode atingir os 75.6 milhões em 2030 

e quase triplicar em 2050 para os 135.5 milhões. A 

doença de Alzheimer assume, neste âmbito, um 

lugar de destaque, representando cerca de 60 a 

70% de todos os casos de demência (World Health 

Organization [WHO], 2015). 


+ Saúde 

Maioria das pessoas com mais de 70 

anos nunca ouviu falar de estenose 

aórtica 

Andreia Garcia || andreiagarcia@miligrama.com.pt || 

Um estudo promovido pela Associação Portuguesa 

de Intervenção Cardiovascular acaba de revelar 

que a maioria das pessoas com mais de 70 anos (85 

por cento) sabe que o coração tem válvulas, mas 

apenas 18,3 por cento já ouviu falar de estenose 

aórtica, a principal doença valvular, que afeta 32 

mil portugueses.“Estes dados mostram-nos que é 

preciso encontrar estratégias mais eficazes para 

aumentar o conhecimento sobre a estenose aórtica, 

uma doença grave que afeta 1 em cada 15 

portugueses com mais de 80 anos, limitando as 

suas capacidades e qualidade de vida”, explica Lino 

Patrício, Presidente da campanha de 

consciencialização nacional “Válvula para a Vida”, 

promovida, em Portugal, pela APIC. A investigação 

indica também que apenas 26 por cento dos 

inquiridos revela estar preocupado com uma 

doença cardiovascular como hipertensão arterial (7 

por cento), trombose (6,3 por cento), enfarte do 

miocárdio (5 por cento), cardiomiopatia (2,7 por 

cento), doenças das válvulas do coração (2 por 

cento), insuficiência cardíaca congestiva (1,3 por 

cento) e outras doenças (1,7 por cento). “Os 

resultados deste novo estudo indicam-nos que 

temos de reforçar a nossa aposta em campanhas de 

sensibilização não só para os fatores de risco da 

doença cardiovascular, numa perspetiva 

preventiva, mas também para a valorização correta 

da gravidade das doenças do coração que são a 

segunda causa de mortalidade em Portugal”, 

admite Rui Campante Teles, Coordenador da 

iniciativa europeia Valve For Life. Para os 

portugueses com mais de 70 anos ter qualidade de 

vida é ter saúde (57,3 por cento), boa mobilidade/ 

autonomia (22,7 por cento) ou ter condição 

financeira estável (10,8 por cento). No seu dia-adia, 

os inquiridos admitem que passam o seu 

tempo com tarefas domésticas (59 por cento) ou a 

caminhar e/ou passear (46,3 por cento). Cerca de 

21 por cento confessa que gostava de viajar mais. 

Estas são as principais conclusões do estudo 

realizado pela empresa Spirituc, por questionário 

telefónico, a uma amostra de 300 pessoas com 

mais de 70 anos, residentes em Portugal 

Continental, em outubro de 2017. O estudo foi 

realizado a pedido da Associação Portuguesa de 

Intervenção Cardiovascular.A Associação 

Portuguesa de Intervenção Cardiovascular, uma 

entidade sem fins lucrativos, tem por finalidade o 

estudo, investigação e promoção de atividades 

científicas no âmbito dos aspetos médicos, 

cirúrgicos, tecnológicos e organizacionais da 

Intervenção Cardiovascular. 


1 em cada 4 portugueses com mais de 70 anos está preocupado com as 

doenças cardiovasculares 

A Associação Portuguesa de Intervenção Cardiovascular (APIC) apresentou os resultados de um 

estudo nacional sobre a perceção da população idosa em relação às doenças cardiovasculares, no dia 

16 de novembro de 2017, pelas 17h30, no Centro de Conferências de Tróia. De acordo com o estudo, o 

primeiro dirigido especificamente a pessoas com mais de 70 anos, cerca de 26 por cento dos 

inquiridos revela estar preocupado com uma doença cardiovascular como hipertensão arterial (7 por 

cento), trombose (6,3 por cento), enfarte do miocárdio (5 por cento), cardiomiopatia (2,7 por cento), 

doenças das válvulas do coração (2 por cento), insuficiência cardíaca congestiva (1,3 por cento) e 

outras doenças (1,7 por cento). No entanto, a população idosa inquirida destaca o cancro (21,3 por 

cento) e a diabetes (15,3 por cento) como as doenças mais preocupantes. “Estes novos dados indicamnos 

que temos de reforçar a nossa aposta em campanhas de sensibilização não só para os fatores de 

risco da doença cardiovascular, numa perspetiva preventiva, mas também para a valorização correta 

da gravidade das doenças do coração que são a segunda causa de mortalidade em Portugal”, admite 

Rui Campante Teles, Coordenador da iniciativa europeia Valve For Life da APIC. O estudo indica 

também que apesar da esmagadora maioria dos inquiridos (85 por cento) saber que o coração tem 

válvulas, apenas metade (51,7 por cento) sabe que existem doenças das válvulas, e apenas 18,3 por 

cento das pessoas com mais de 70 anos já ouviu falar de estenose aórtica, a principal doença valvular 

que é potencialmente fatal. “Sabemos hoje que temos de encontrar estratégias mais eficazes para 

aumentar o conhecimento sobre a estenose aórtica, uma doença grave que afeta 1 em cada 15 

portugueses com mais de 80 anos, limitando as suas capacidades e qualidade de vida”, explica Lino 

Patrício, Presidente da campanha de consciencialização nacional “Válvula para a Vida”. A investigação 

revela ainda que cerca de 1 em cada 4 pessoas com mais de 70 anos admite ter tonturas (14 por cento), 

falta de ar (13 por cento) ou desconforto no peito (7 por cento), os principais sintomas para a doença 

cardiovascular. A maioria dos inquiridos admite ter ido ao médico por causa desses sintomas (88,1 por 

queixas relacionadas com tonturas; 89,7 por cento devido à falta de ar e 90,5 por cento pela sensação 

de desconforto no peito). A resposta clínica inicial valorizou as queixas levando a que, em 79,7 por 

cento dos casos, os inquiridos dizem que o médico pediu exames complementares de diagnóstico: 

ecografia ao coração (67,3 por cento), eletrocardiograma (7,8 por cento); radiografia/tac (7,8 por 

cento); análises clínicas (1,6 por cento) e prova de esforço (1,6 por cento).Para os portugueses com 

mais de 70 anos ter qualidade de vida é ter saúde (57,3 por cento), boa mobilidade/autonomia (22,7 

por cento) ou ter condição financeira estável (10,8 por cento). No seu dia-a-dia, os inquiridos 

admitem que passam o seu tempo com tarefas domésticas (59 por 

cento) ou a caminhar e/ou passear (46,3 por cento). Cerca de 21 por 

cento confessa que gostava de viajar mais. Estas são as principais 

conclusões do estudo realizado pela empresa Spirituc, por questionário 

telefónico, a uma amostra de 300 pessoas com mais de 70 anos, residentes 

em Portugal Continental, em outubro de 2017. O estudo foi realizado a 

pedido da Associação Portuguesa de Intervenção Cardiovascular. 

+ Saúde 


+ Saúde 

Doença de Alzheimer 

é a terceira causa de 

morte prematura 


O 

s anos de vida perdidos devido informação sobre a doença de Alzheimer com o 

à doença de Alzheimer objetivo de contribuir para o melhor conhecimento 

aumentaram em 82,7%, entre das suas causas e efeitos.” A Alzheimer Portugal é a 

1990 e 2016, de acordo com única organização em Portugal, de âmbito 

um estudo divulgado pela nacional, especificamente constituída com o 

Direção Geral de Saúde objetivo de promover a qualidade de vida das 

(DGS). A mesma fonte revela que a doença de 

Alzheimer é a terceira principal causa de morte 

pessoas com doença de Alzheimer e dos seus 

familiares e cuidadores. Pode consultar o site da 

prematura, no ranking de 2016. O aumento do associação através do endereço 

tempo médio de vida dos portugueses é www.alzheimerportugal.org. A Organização 

acompanhado por um acréscimo do tempo vivido 

em condições incapacitantes, tais como as doenças 

do foro mental e do comportamento mental, que 

representam 19% da carga da morbilidade e 

incapacidade.“Infelizmente ainda existem pessoas 

que não têm consciência de que os hábitos e um 

estilo de vida mais saudáveis podem fazer uma 

grande diferença na nossa saúde. De tal forma que, 

Mundial de Saúde estima que em todo o mundo 

existam 47.5 milhões de pessoas com demência, 

número que pode atingir os 75.6 milhões em 2030 

e quase triplicar em 2050 para os 135.5 milhões. A 

doença de Alzheimer assume, neste âmbito, um 

lugar de destaque, representando cerca de 60 a 

70% de todos os casos de demência (World Health 

Organization [WHO], 2015). 

existem pequenas ações no dia-a-dia que nos 

ajudam a reduzir os riscos de desenvolver doença 

de Alzheimer ou outras formas de demência.”, 

explica José Carreira, Presidente da Alzheimer 

Portugal. E acrescenta que “a Associação 

Alzheimer Portugal disponibiliza toda a 


Podologistas alertam para falta de apoio nas 

consultas do pé diabético 

+ Saúde 

Duas amputações do pé diabético por minuto 

Sofia Aguiar || sofiaaguiar@lpmcom.pt || 

L 

isboa, 9 de novembro de problemática e reduzir os custos do Serviço 

2017 – A Associação Nacional de Saúde, criando consultas de pé 

Portuguesa de Podologia diabético com podologistas” defende Manuel 

alertou para a necessidade de Portela, presidente da Associação Portuguesa de 

uma aposta na Consulta Podologia. O especialista acrescenta ainda que “A 

Multidisciplinar do Pé presença do podologista na avaliação, orientação 

Diabético com integração da podologia, nos e prevenção de patologias do pé, assim como o 

cuidados de saúde primários, de forma a reduzir seu tratamento é essencial. Por outro lado, o 

as taxas de amputação em Portugal. Este apelo doente diabético tem que ser consciencializado 

surge no âmbito do Dia Mundial da Diabetes, 

assinalado a 14 de novembro. De acordo com o 

Observatório Nacional da Diabetes, a taxa média 

de amputação do pé diabético em Portugal é de 5,4 

por 100 mil habitantes, sendo a zona Norte do país 

a mais afetada, com uma taxa de 3,4. O pé 

diabético é responsável pela principal causa de 

internamento do portador de diabetes. 

Atualmente, ocorrem no mundo, duas amputações 

por minuto, sendo que 85% destas são precedidas 

de úlceras. Estima-se que 15% dos doentes 

diabéticos desenvolvem uma úlcera nos membros 

inferiores durante os anos de doença e que 85% 

das amputações têm um historial de úlceras 

diabéticas. “Só a coragem e a determinação do 

Ministério da Saúde pode inverter as taxas de 

amputação do pé diabético, proporcionar melhor 

qualidade de vida aos doentes, diminuir as taxas 

de morbilidade e mortalidade associadas a esta 

para esta problemática, educado para os 

cuidados a ter e quais as medidas a tomar em 

caso de patologia. Essa atitude é determinante 

para prevenir o aparecimento de feridas, úlceras, 

infeções e amputações”. 

Sobre o pé diabético 

O pé diabético, mais do que uma complicação da diabetes, deve ser 

considerado como uma condição clínica complexa, que pode 

acometer os pés e, ou tornozelos de indivíduos diabéticos. A patologia 

causa a perda da sensibilidade dos pés, a presença de feridas 

complexas, deformidades, limitação de movimento articular, infeções, 

amputações, entre outras. A abordagem do tratamento deve ser 

especializada e contemplar um modelo de atenção integral 

(consciencialização e educação, qualificação do risco, investigação 

adequada, tratamento apropriado das feridas, cirurgia especializada, 

aparelhamento customizado e reabilitação integral), objetivando a 

prevenção e a restauração funcional da extremidade. 


Como 

fortalecer o 

seu 

coração? 

Por Rubina Iquebal 


As doenças cardiovasculares são as que 

causam mais mortes no mundo inteiro, afetam 

ambos os sexos e chegam a atingir 17, 1 

milhões de pessoas por ano. Este tipo de 

doenças pode ser precavido pela adoção de um 

estilo de vida saudável e vigilância médica 

regular. 

Atividade física 

A atividade física é fundamental para a saúde 

e bem-estar das pessoas e funciona como um 

meio de prevenção de doenças, contribuindo 

assim para aumentar a longevidade dos 

indivíduos saudáveis ou portadores de doença 

cardiovascular. Ao mesmo tempo, é um bom 

método para perder peso, reduzir o stresse, 

aumentar a qualidade do sono e a boadisposição. 

O exercício físico mais 

recomendável para a maior parte das pessoas 

por ser o mais seguro é a caminhada, pode ser 

realizada a diferentes níveis de intensidade e 

deve durar diariamente cerca de 30 minutos. 

Se tiver mais de 50 anos deve-se aconselhar 

com o seu médico antes de iniciar a atividade 

física. 

Alimentação equilibrada 

A forma mais saudável de comer é adequar as 

quantidades às necessidades, nos momentos 

adequados sendo por isso que se deve ingerir a 

maior parte dos nutrientes ao pequenoalmoço 

e ao almoço. O pequeno-almoço é uma 

refeição muito importante uma vez que, as 

nossas reservas energéticas estão baixas. 

Aconselha-se uma refeição saudável composta 

por cerais integrais, pão integral ou de 

mistura, fruta, produtos lácteos magros tais 

como o leite e o iogurte, frutos secos, sumos de 

fruta naturais Um dos exemplos duma 

refeição demasiado rica em calorias, gorduras 

saturadas e hidratos de carbono é um prato 

com uma dose enorme de carne acompanhada 

com batatas fritas e/ou arroz branco. Este tipo 

de refeição faz com que haja o elevado risco de 

doenças cardiovasculares, cancro e outras 

doenças crónicas. Por outro lado, para fazer 

uma refeição saudável deve-se começar pela 

sopa, seguida de um prato principal e para 

terminar uma peça de fruta. Consoante as 

refeições o prato principal deve ser carne 

magra (cozidas a vapor, cozidas, grelhadas ou 

assadas) ou peixe, preenchido com vegetais e 

acompanhado com hidratos de carbono 

complexos tais como massa, arroz ou 

leguminosas (grão, feijão e lentilhas). As 

saladas, tal como as sopas, são uma forma de 

assegurar a quantidade de vegetais suficientes 

na sua alimentação. Deve-se comer 

abundantemente vegetais uma vez que são 

ricos em fibras, vitaminas, minerais (incluindo 

cálcio e ferro) e antioxidantes que ajudam a 

defender o organismo de doenças 

cardiovasculares e do cancro. Segundo a 

recomendação da Organização Mundial da 

Saúde (OMS) deve-se comer pelo menos cinco 

porções de vegetais e fruta por dia. Uma vez 

que o seu consumo elevado de vegetais e fruta 

ajudam a precaver a hipertensão arterial e a 

hipercolesterolemia, dois precursores de 

doença coronária e de acidente vascular 

cerebral. 

Sal 

O sal (cloreto de sódio - NaCl) é talvez o 

condimento mais antigo e desempenha um 

papel fundamental na alimentação humana. O 

consumo de sal em excesso aumenta o risco de 

hipertensão arterial, doenças do coração e 

renais. 


Existem alimentos industrializados que deve 

evitar uma vez que tem um elevado teor de sal 

como por exemplo: hambúrgueres, salsichas, 

linguiças, salames, presuntos, mortadelas, 

salgados, conservas de vegetais, sopas, molhos 

e, por últimos temperos prontos. A 

Organização Mundial de Saúde (OMS) 

aconselha um consumo de sal inferior a 5g/dia 

para a prevenção de doenças cardiovasculares. 

Em Portugal, houve uma diminuição no seu 

consumo, mas a população portuguesa ingere o 

dobro do valor recomendado. 

Açúcar 

A maior parte dos alimentos que se ingere 

transforma em glucose (o açúcar do sangue) e 

que o nosso corpo utiliza para obter energia. Se 

o nível de glucose no sangue for inferior a 100 

não tem diabetes, mas, se for um pouco 

elevado entre 100 a 126, poderá ter prédiabetes 

ou ter diabetes se ultrapassar os 126. 

As pessoas com diabetes têm um maior risco de 

sofrer de uma doença cardiovascular. Para 

diminuir o açúcar no sangue deve reduzir o 

consumo de açúcares que existem nos 

refrigerantes, doces e sobremesas. 

Água 

Deve beber pelo menos dois litros (seis a oito 

copos) de água por dia e de preferência nos 

intervalos das refeições. É importante para o 

bom funcionamento do organismo. 

Álcool 

Se é consumidor de álcool, prefira o vinho 

tinto, mas não ultrapasse diariamente os dois 

copos. 

Colesterol 

O nível de colesterol deve estar abaixo dos 190 

mg/dL e o colesterol LDL deve ser inferior a 

115 mg/dL. 



UMA IMAGEM 

Sentimentos na Relação 

Por Cristina Morais 

Numa outra realidade : a Violência..... 

A violência no namoro é mais frequente do que a violência entre pessoas casadas ou em união de facto. 

Ao olharmos para esta imagem, não podemos deixar de constatar que ela não está de acordo com o 

título. Mas se pensarmos bem, quantas não são as relações que funcionam certo até ao dia em que 

as coisas começam a correr mal? Pois é. A violência no relacionamento amoroso é uma realidade no 

dia a dia de muitos jovens e, infelizmente, vista cada vez mais pelos mesmos, como uma prática 

comum. O que nos obriga a nós, enquanto pais ou agentes educativos, responsáveis pelos mesmos, 

conversar e incentivar, através de abordagens adequadas, a uma mudança de mentalidade. Antes 

de mais, a violência nunca será uma forma de expressar amor ou paixão por alguém. Magoar, 

humilhar, controlar e assustar não faz ninguém feliz, nem permite que um relacionamento seja 

saudável. 


Caminhos a Descobrir 

Porto 

Por Cristina Morais 

Uma Viagem ao Norte 

Nesta edição de fevereiro, vamos à descoberta da segunda maior cidade portuguesa para, ficarmos a 

conhecer aquilo que ela nos pode oferecer durante esta época romântica. 

Vista da cidade do Porto, da ponte Luís I e dos barcos Rabelos sobre o rio Douro, 

a partir do cais de Vila Nova de Gaia 

Se está apaixonado e pretende disfrutar de um momento inesquecível a dois, uma viagem à cidade Invicta, é 

uma excelente escolha a fazer e o seu destino ideal. Portugal, é um belo país e a cidade do Porto tem um 

encanto que não o desmente. Conhecida por ser um dos destinos turísticos mais antigos da Europa é, uma 

cidade, cada vez mais reconhecida internacionalmente. De caráter hospitaleiro e conservador, o Porto, é 

igualmente uma cidade contemporânea e criativa, dando de tudo isto, testemunho real as diversas ruas, a 

arquitetura e os monumentos, os museus, os espaços de lazer, as esplanadas e as zonas comerciais, das mais 

tradicionais aos espaços modernos e exclusivos. 


Por isso, ao visitar a cidade, muito provavelmente, não será fácil escolher aquilo que quer ou deve ver, e é a 

pensar nisso mesmo e em si que deixamos aqui algumas sugestões: 

O que pode visitar: Estação de S. Bento; Muralha Fernandina; Igreja de Santa Clara; Ponte Luis 

I; Casa da Câmara e Catedral; Praça da Ribeira; Casa do Infante (Alfândega Velha); Igreja 

Monumento de S. Francisco de Assis; Palácio da Bolsa; Igreja e Museu da Santa Casa da 

Misericórdia; Igreja e Torre dos Clérigos; Cadeia da Relação, Centro Português de Fotografia; Mercado do Bolhão; 

Café Majestic; Livraria Lello; Museu Nacional Soares dos Reis; Museu Romântico e Jardins do Palácio de Cristal; 

Jardim Botânico; Fundação Serralves; Casa da Música; Museu dos Transportes e Comunicações; Forte São 

Francisco Xavier ou Castelo do Queijo; Parque da Cidade, e muito mais! 

Como o pode fazer: São várias as form as para se descobrir o Centro Histórico do Porto - a pé, 

de autocarro, de elétrico, de funicular, de carro, de minitrem, de tuk tuk, de barco, ou mesmo de metro. 

Para além disso, também pode deparar com um monumento de valor incontestável, seguindo um destes 

percursos: Medieval, Barroco, Neoclássico ou o do Azulejo. Enquanto aqui estiver, aproveite para provar 

um dos diversos pratos que a cidade tem para lhe oferecer, como, por exemplo, o Bacalhau à Gomes de Sá, 

as Tripas à Moda do Porto, a partir das quais se atribui o nome de Tripeiros aos habitantes, ou uma 

Francesinha. E não vá embora, sem beber ou experimentar pela primeira vez, um pouco do único e famoso 

Vinho do Porto! Desta cidade, podem ser muitas as lembranças e as recordações, por isso, para o facilitar 

nas suas compras, recomendamos que se dirija à zona da Baixa e percorra as ruas mais movimentadas do 

comércio. Uma vez aqui, serão muitas as lojas antigas, as lojas de alfarrabistas, os antiquários, as galerias 

de arte, os mercados, as lojas gourmet ou as lojas alternativas que, acabarão por satisfazer os seus gostos 

mais diversos. 


Novembro CONSCIENTE 73

Agenda 

Workshop Produção de Ervas 

Aromáticas 

24/25 de Fevereiro de 2018 

VNG 

Mais informação: www.cantinhadasaromaticas.pt 

Formativa 

Workshop Fotografia movel 

20 Janeiro a 10 Fevereiro 2018 

Lisboa 

Mais informação: www.ipf.pt 

Workshop Especiarias 

13 de Fevereiro de 2018 

Lisboa 

Mais informação: www.museudooriente.pt 

Workshop 

Brigadeiros Gourmet e Doces de Festa 

28 de Janeiro de 2018 

Amora 

Mais informação: www.comamorecarinho.com 

Workshop 

Sushi 7 

26 de Fevereiro a 9 de Março de 2018 

Amora 

Mais informação: www.museudooriente.pt 

74 CONSCIENTE Fevereiro www.revistaconsciente.pt 

Workshop 

Massas e Cremes 

27 de Janeiro de 2018 

Amora 

Mais informação: 

www.comamorecarinho.com 

Workshop 

Cozinha Vegan para principiantes 

9 e 10 de Dezembro de 2017 

Espaço 3D—Lisboa 

Mais informação: 

www.acozinhaverde.blogspot.pt

Boas Leituras 

Para Lá do Inverno 

Isabel Allende 

Isabel Allende parte da célebre frase de Albert Camus para nos apresentar um 

conjunto de personagens próprios da América contemporânea que se encontram 

«no mais profundo inverno das suas vidas»: uma mulher chilena, uma jovem 

imigrante ilegal guatemalteca e um cauteloso professor universitário. 

Edição/Reimpressão: 2017 

Páginas: 336 

Editor: Porto Editora 

16,92 € 

O Bebedor de Horizontes 

Mia Couto 

Neste último volume da trilogia, os prisioneiros embar-cam no cais de Zimakaze e a 

lancha parte em direção ao posto de Languene. Ali farão uma breve paragem para depois 

rumarem para o estuário do Limpopo e ...... 

Edição/Reimpressão: 2017 

Páginas: 384 

Editor: Editorial Caminho 

18,80€ 

Outras Sugestões: 

Intimidade - Osho 

O manipulador - John Grishman 

O Simbolo Perdido - Dan Brown 

A Estranha Ordem das Coisas - António Damásio 

Peregrinos - Elisabeth Gilbert

Fevereiro2018_consciente

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