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REVISTA CUIDADOS PELA VIDA | 07
CUIDADOS E BEM-ESTAR
QUAIS EXERCÍ-
CIOS MAIS IN-
DICADOS PARA
AS FUTURAS
MAMÃES?
POR LEONARDO CAPITA
“Gestantes podem
fazer atividades
físicas que não exijam
grandes esforços e
não causem muito
impacto”
IMAGEM: THINKSTOCK
CECÍLIA CANÊDO FREITAS
Além de ser uma prática prazerosa, as atividades físi-
O yoga, por exemplo, ajuda a reduzir os níveis de es-
cular e respiratório e ainda fortalecem a musculatura
DESMARAIS
Formada pela Universidade
Federal Fluminense e mestre
em Ginecologia, Obstetrícia e
Mastologia pela Universidade
Estadual Paulista.
CRM-RJ: 822396
cas geram benefícios indiscutíveis para a saúde. No
entanto, muitas gestantes ficam em dúvida se os
exercícios oferecem algum tipo de risco ao bebê. A
verdade é que manter o corpo em movimento é uma
atitude bastante recomendada pelos médicos, desde
que sejam tomados alguns cuidados.
tresse e ansiedade, melhora o equilíbrio e a postura,
e impacta positivamente a circulação sanguínea. Já o
alongamento, assim como o yoga, ajuda a aumentar
a flexibilidade e ainda relaxa os músculos. Comece
reservando de 30 a 60 minutos do seu dia durante o
primeiro trimestre e reduza o tempo com o passar dos
próxima à coluna vertebral, evitando dores na coluna
lombar”, afirma a profissional.
Antes de colocar tênis e uma roupa apropriada para
a atividade física, é importante se consultar com um
médico para receber as devidas orientações e verifi-
PRINCIPAIS
BENEFÍCIOS:
• Melhora o sistema circulatório
Mulheres grávidas podem realizar
exercícios leves
A recomendação médica é dar preferência a exercícios
meses. Mas não deixe de conversar com seu médico,
que pode dar uma avaliação mais precisa caso a caso.
Exercícios na gravidez diminuem
dores na coluna
car se há algum risco envolvido. “São contraindicados
exercícios para gestantes que apresentam risco de
aborto ou de parto prematuro, sangramento vaginal,
ou que tenham cardiopatia grave”, alerta Cecília.
• Diminui o estresse e a ansiedade
• Deixa a postura correta
• Prepara o corpo para o crescimento do bebê
• Ajuda na recuperação pós-parto
leves. “Gestantes podem fazer atividades físicas que
não exijam grandes esforços e não causem muito im-
Os benefícios para as mulheres grávidas não são pou-
pacto, inclusive que não tenham risco de queda, como
cos. “As atividades físicas ajudam a controlar o ganho
caminhadas, pilates, hidroginástica, natação e dança”,
de peso e, consequentemente, evitam hipertensão e
explica a ginecologista e obstetra Cecília Canêdo.
diabetes gestacional, melhoram o sistema cardiovas-