CONSCIENTE Nov2017

Novembro 2017 

Número 21 

Novembro 2017 Número 21 Volume 1 

consciente 

Receitas 

PARA AQUECER 

+ 

Saúde 

Novo Código 

da Dor e 

outras 

informações 

Abuso do Álcool 

Saiba lidar 

com o MAU 

AMBIENTE 

no emprego 

Viver 

num LAR

Revista digital | Bimensal |Gratuita Nº21 | Novembro 2017 

Direção 

Maria Paula Dias 

Psicologia clínica 

mpdias@revistaconsciente.pt 

Marketing & Publicidade 


geral@revistaconsciente.pt 

Edição 



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Contactos de Redação 

Apartado 1, EC Barreiro, 2831-909 Barreiro — 91 254 71 26 

Cronistas 

Andreia Rodrigues de Almeida — Psicologia soc. e das organizações 

Andreia.domingos88@hotmail.com 

Ana Rosa— Nutricionista 

dietista.anaRosa@gmail.com 

Cláudia Oliveira—Psicóloga Clínica 

A.c.borgesoliveira@gmail.com 

Carolina Frias Costa—Nutricionista 

cfriasc@gmail.com 

Mafalda Marques—Serviço Social 

mafmar2@gmail.com 

Rita António—Psicologia Clínica 

ritasofiacnfantonio@gmail.com 

Cristina Morais—Historiadora 

cristina_i8@hotmail.com 

Agradecemos a colaboração de ondaid, lpm comunicação e miligrama 

É expressamente proibido a reprodução desta edição em qualquer língua, no seu todo ou em parte, sem a prévia autorização escrita da CONSCIENTE 

● Todos as opiniões expressas 

são da inteira responsabilidade dos autores ● O Estatuto Editorial está disponível na pagina de internet : www.revistaconsciente.pt ● As imagens/fotografias aqui 

utilizadas foram pesquisadas com recurso à internet não sendo portanto nenhuma original à publicação Consciente . 

Revista consciente 

Setembro 2017 

Registo Nº 126882 

Edição nº 19 

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Suporte On-Line Digital Periodicidade BiMensal Registo Nº 126882 Propriedade: Maria Paula Dias 

www.revistaconsciente.pt Novembro CONSCIENTE 3

conteúdos 21 

Ediçâo Nº 

10 

7 EDITORIAL 

O Mês de...............NOVEMBRO 

9 FRAÇÕES & NÚMEROS 

10 SENTIDOS SOCIAIS 

Viver num Lar 

20 EMPREGO & CARREIRAS 

20 

O mau ambiente de trabalho 

24 NAS NOSSAS MÃOS 

As primeiras saídas à noite 

30 DOSSIER EXPERIÊNCIA 

Abuso do Álcool 

46 SOBREVIVÊNCIA 

30 

Lidar com a Timidez 

50 SUPER ALIMENTOS 

ATUM: Saiba quais os benefícios 

57 O QUE É? 

Alimentos sem Glúten 

58 RECEITAS PARA AQUECER 

64 +SAÚDE 

50 

76 UMA IMAGEM 

80 CAMINHOS A DESCOBRIR 

Mangualde 

84 AGENDA FORMATIVA 

85 BOAS LEITURAS 


Editorial 

Porque em Novembro... 

Por Maria Paula Dias 

De volta, ao frio e às chuvas. Ainda com a certeza que o Natal está próximo e uns dias de descanso também. Nesta 

edição apresentamos novas notícias, informações e sugestões. Apresentamos receitas para aquecer. Com ingredients 

comuns, fáceis de preprarar e prontas a aquecer naquelas noites em que não lhe apetece cozinhar mas apetecelhe 

qualquer coisa quente. Também apresentamos com outro alimento bastante comum—o atum— informações 

que podem fazer diferença na sua alimentação e algumas receitas facilmente confeccionáveis. O que é o Glúten? 

É a pergunta que fazemos numa pequena crónica que trará alguns acrescentos. Em dossier experiência, falamos 

sobre o Abuso do Álcool, as suas diferenças ao alcoolismo e as suas diferenças ao consumo moderado. Diferenças 

simples que raramente são diferenciadas, a não ser quando o problema coloca em risco de vida eminente quem o 

tem. Ainda sob a linha da sobrevivência, sob o mesmo titulo, lidamos com a timidez para escrever um artigo que 

possa ir de encontro ao poderá fazer porque é timido/a e vive situações de grande desconforto fisico e psíquico, situações 

embaraçosas que podem tomar outro rumo, aqui ou acolá. Também fomos saber como é viver num lar. Com a 

longevidade a aumentar, temáticas em gerontologia/Geriatria temas a publicar. E pulamos para + saúde, com 

artigos importantes de ler e fixar tais como o novo código da dor, o coração e a coluna vertebral em foco conosco. Demos 

tambem atenção à crónica Nas Nossas Mãos com algumas sugestões para os pais preocupados com as saídas 

nocturnas dos filhos adolescentes. Sempre uma angústia que pode ser diminuída pelo diálogo, pelas regras. Em 

bom senso e consciência para não se deitar tudo a perder. Por fim, elevamos as crónicas caminhos a descobrir e 

uma imagem, renovadas! E não se esqueça que dia 1 de Novembro é feriado, tempo para descansar, tempo para 

ficar mais um pouco na cama a esperguiçar! Boas Leituras! 

Alguns Dias Especiais: 

1 de Novembro—dia de todos 

os Santos 

1 de Novembro—Dia mundial 

do Veganismo 


do cinema 

5 de Novembro—Dia 

internacional da preguiça 


da criatvidade 

20 de Novembro—Dia 

internacional dos direitos das 

crianças 

24 de Novembro—Black 

Friday 

novembro 2017 

dom seg ter qua qui sex sáb 

1 2 3 4 

5 6 7 8 9 10 11 

12 13 14 15 16 17 18 

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26 27 28 29 30 


NÚMEROS & FRAÇÕES 

1905 

Ano em que nasceu a NESTLÉ 

na Suiça. 

8,848 Metros 

Fonte: empresa.nestle.pt 

A MONTANHA MAIS CONHECIDA E UMA DAS MAIS 

ESCALADAS DO MUNDO—EVEREST—ESTÁ A 8, 848 

METROS ACIMA DO NIVEL DA ÁGUA. NÃO É A 

MAIOR MONTANHA DO MUNDO. 

65MILHÕES DE CAIXAS 

No TEN TOP—The Millionaires Club 2013— 

10 são as bebidas mais vendidas em todo o 

mundo, com milhões e milhões de dólares e 

euros gastos em outros tantos milhões. Descubra 

quais são: 

1º 65 milhões de caixas/ano—JINRO 

2º 31 milhões caixas/ano—Emperador 

3º 25,8 milhões caixas/ano—Smirnoff 

4º 25, 4 milhões caixas/ano—Lotte Liquor 

5º 23,8 milhões caixas/ano—Ginebra San Miguel 

6º 19,6 milhões caixas/ano—Bacardi 

7º 19,6 milhões caixas/ano—Tanduay Asian Rum 

8º 19, 5 milhões caixas/ano -Mc Dowell’s Nº 1 

9º 18,9 milhões caixas/ano—Johnnie Walker 

10º 18,5 milhões caixas/ano—Cachaça 51 Pirassununga 

Fonte: drinksint.com 

FONTE: MOUNTEVEREST.NET 

3890 Tigres 

Só existiam, em 2016, pela WWF—World Wild Life Fund— 

cerca de 3,890 Tigres em liberdade, no mundo inteiro. 

Mais de metade destes vivem na Índia—2226—. Pela 

influência do homem, os tigres perderam cerca de 93 % 

do seu habitat natural. 

Fonte: worldwildlife.org 


SENTIDOS SOCIAIS 

Viver num 

Por Mafalda Marques 

10 CONSCIENTE Novembro www.revistaconsciente.pt

Lar doce lar, expressão tantas vezes utilizada por 

todos nós quando após um dia stressante e cansativo 

ansiamos pelo nosso cantinho. Um porto seguro 

cheio dos nossos sonhos, das nossas construções, das 

nossas memórias, cheiros e gostos. Ora quando 

ouvimos essa tão carinhosa palavra lar em expressões 

como lar residencial ou lar de idosos, a nossa 

primeira reação será muito possivelmente um torcer 

de nariz, e o sentimento afetivo daquela palavrinha 

ultrapassa a linha que divide o confortável do 

desconfortável… nessas expressões, lar contém a 

ideia da institucionalização, um conceito pesado, por 

na maioria das vezes estar interligado a realidades 

que envolvem maus tratos, negligência, solidão, 

abandono, velhice, dependência física e psicológica. 

Como será então viver numa casa que não é a nossa, 

com pessoas que não conhecemos, com horários que 

não são os nossos, sem as coisas que construímos? 


De todas as estruturas existentes que acolhem 

pessoas a tempo inteiro, as que comportam em si 

a ideia de lar permanente serão as destinadas às 

pessoas com deficiência e às pessoas idosas, lar 

residencial e estruturas residenciais para pessoas 

idosas (ERPI) respetivamente. A evolução da 

medicina, das condições de vida, o decréscimo da 

natalidade leva a uma realidade demográfica 

comprovadamente idosa, onde a esperança 

média de vida é cada vez maior. A par da 

realidade demográfica, assistimos a uma 

evolução social que alterou a estrutura social 

como era conhecida. Num passado não muito 

distante, o idoso tinha um papel preponderante 

na estrutura social, era considerado o ancião, a 

autoridade familiar, o transmissor de usos e 

costumes que passavam de geração em geração, 

sendo respeitado por todos. Eram cuidados no 

seio familiar pelos descendentes. E era 

simplesmente assim! Por sua vez a pessoa com 

deficiência era escondida dos olhares de 

terceiros, cuidados num meio familiar cheio de 

vergonhas. Com as transformações no domínio 

familiar motivadas pelo trabalho assalariado, da 

entrada da mulher no mercado de trabalho, o 

êxodo para cidades, o aumento do número de 

divórcios, a família tradicional desvanece-se. O 

idoso perde o seu estatuto social, o lugar na 

família e é muitas vezes visto como indesejável, 

improdutivo, e afastado dos planos sociais, 

económicos e políticos. Na deficiência, à parte de 

outros fatores específicos da problemática como a 

desmistificação da deficiência e a preocupação 

sobre a garantia da sua dignidade, também estas 

alterações na dinâmica familiar fazem com que 

os familiares sintam dificuldades na prestação 

dos cuidados. Na sequência desta transformação 

social o Estado viu-se na obrigação de intervir na 

arbitragem das trocas entre gerações, e criaramse 

serviços e equipamentos destinados a acolher 

idosos e pessoas com deficiência. A carta social 

no âmbito da Rede de Serviços e Equipamentos 

Sociais (RSES) revela que em 2015 existiam 2418 

estruturas ERPI contemplando 94067 idosos. Na 

área da deficiência, existiam 283 lares 

residenciais atendendo 6483 pessoas. Sabemos 

também que 54,7% do total dos equipamentos 

sociais são para pessoas idosas e 6,7% para 

pessoas com deficiência. Entre os anos 2000 e 

2014 o nível de crescimento destas respostas 

sociais foram de 115% no caso do Lar residencial 

e de 59% na resposta ERPI, sendo que as 

entidades sem fins lucrativos nos distritos de 

Setúbal, Lisboa, Leiria, Porto, Santarém, Faro, 

Évora e Coimbra têm já um peso de 20% em 

relação ao total de equipamentos para pessoas 

idosas. Estamos de facto a falar de um elevado 

número de pessoas e de muitos equipamentos, 

que comprovadamente se revelam ainda 

insuficientes. Quem são então as pessoas que se 

encontram institucionalizadas? Que expetativas 

têm? Que necessidades apresentam? Os lares 

serão mesmo a resposta adequada, precisam 

mesmo de estar integradas em Lar? São felizes? 

Quanto aos nossos idosos, a carta social revela 

que em ERPI, 80% têm 75 ou mais anos, sendo 

que 4% têm mais de 95, 80% desses idosos têm 

algum tipo de dependência, 21% dos quais 


grandes dependentes. Em Lar residencial, 72% 

dos utentes têm mais de 35 anos e 84% são 

dependentes. As limitações das funções mentais 

são as de maior representação. Conseguimos 

depreender desta informação que estamos a falar 

de pessoas com necessidades de apoios muito 

primários e básicos de bem-estar, que necessitam 

consequentemente de apoio especializado para se 

poder garantir a qualidade de vida. Então, será 

que o que se oferece coincide com as necessidades 

e expetativas destes grupos? Os serviços base da 

ERPI e Lar residencial são o alojamento, cuidados 

de higiene pessoal, alimentação, tratamento de 

roupas, animação e enfermagem (no caso de 

ERPI). Sendo que alguns estabelecimentos ERPI, 

com o intuito de se adequarem às necessidades 

dos utentes alargaram os seus serviços a 

fisioterapia, psicologia e serviço de cabeleireiro. 

Os lares residenciais por sua vez, reforçam o seu 

serviço especialmente na área das terapias. Nas 

estruturas ERPI pode-se contar com diversas 

tipologias de resposta, onde as pessoas podem 

escolher entre quarto, apartamento ou moradia. 

Sabemos que 97,1% dos equipamentos têm apenas 

a opção de quarto, 1,4% de quarto/apartamento/ 

moradia e 1,5% de apartamento ou moradia. Cada 

equipamento tem as suas dinâmicas, estas 

dependem das caraterísticas da população que 

atende, do grupo de técnicos que dispõe e da 

capacidade financeira da instituição… e dos seus 

utentes! 

‘...O perfil sociológico do idoso em Portugal é marcado por um desfavorecimento social agravado pela 

idade, em que sobressaem baixos níveis de rendimento, analfabetismo, precariedade das condições 

habitacionais, elevada taxa de incidência da deficiência e de doenças crónicas, ...’ 

O estudo levado a cabo pela carta social (2005), 

sobre a qualidade, adequação e satisfação dos 

utentes em ERPI, revelou que o motivo de 

escolha do lar é a proximidade da residência e a 

adequação dos serviços. Resultado em 

consonância com a opinião do Sr. Luís, 69 anos 

que frequenta uma ERPI da rede solidária na 

zona de Lisboa, que nos revelou que o motivo da 

sua escolha foi porque ficava na minha terra e porque 

não tinha condições para estar noutro sítio. Também 

os dados estatísticos o confirmam, sabemos que 

77% dos utentes de equipamentos da rede 

solidária são desse concelho ou freguesia. 

Realidade diferente quando falamos de 

entidades com fins lucrativos, em que 78% dos 

utentes não pertencem ao concelho de 

implantação do equipamento.O Sr. Luís está 

neste lar há 2 anos mas já ando nisto há 6. Gosta 

de estar sentado a conversar conforme as pessoas. 

Mesmo ali ao lado, a Sra. Emília de 87 anos diz já 

não saber precisar há quantos anos está no lar, 

diz gostar de cantar, dançar, de contar anedotas, de 

dizer palavrões e de pintar no aquapaint, desde que 

possa, participa em tudo. Uns quilómetros mais a 

Sul, na zona do Montijo, num equipamento 

privado, Idalina, 83 anos revela-nos que embora 

preferisse estar na sua casa, isso já não era 

possível… 


Os meus filhos trouxeram-me cá para visitar, e foram 

todos muito simpáticos e as condições são muito boas, 

posso dizer que não me falta nada! Gosto da minha 

privacidade, de ir ao cabeleireiro, aos passeios e de estar 

à conversa com as amigas. A Sra. Emília ainda nos 

revelou que integrou o lar porque não queria 

atrapalhar a filha, ela precisava de trabalhar, e eu só 

ia atrapalhar, pois não conseguia fazer nada. Carolina, 

inserida num lar residencial na zona suburbana 

de Lisboa revela-nos que está na instituição há 12 

anos e que integrou o lar por problemas 

familiares. Gosta de conviver com os meus colegas e 

fazer atividades com eles… temos uma maior 

cumplicidade uns com os outros. O que gosto menos é o 

facto de não ter o meu próprio espaço. Poder ter um 

pouco de privacidade ou um quarto só para mim. 

Ainda no referido estudo, os idosos consideravam 

que o número de funcionárias era insuficiente e 

que embora considerem o valor da 

comparticipação familiar razoável para o serviço, 

é um dos maiores problemas, seguindo-se 

referências a regras muito rígidas, má 

acessibilidade, poucos ateliers e atividades. No 

entanto, no geral consideraram a resposta dada 

como Boa. Sabemos que desde 2005 já muita coisa 

mudou exceto a capacidade financeira dos idosos, 

segundo o INE – Instituto Nacional de Estatística, 

a taxa de intensidade de pobreza no grupo etário 

acima dos 65 anos é de 18% e paralelamente, as 

questões levantadas como problemas enquadramse 

na perfeição na dinâmica física, psíquica e 

social de um idoso. O perfil sociológico do idoso 

em Portugal é marcado por um desfavorecimento 

social agravado pela idade, em que sobressaem 

baixos níveis de rendimento, analfabetismo, 

precariedade das condições habitacionais, elevada 

taxa de incidência da deficiência e de doenças 

crónicas, isolamento social, diminuição da 

atividade profissional, cultural e de lazer e 

insuficiente rede social por falta ou desinteresse 

n o â m bi t o fa m i l i a r , l e vand o - o à 

institucionalização. E aqui o idoso sente que 

perde a sua privacidade, o lar que construiu ao 

longo da sua vida, tendo que ser obrigado a 

respeitar um conjunto de regras e de 

procedimentos que tornam a sua vida mais frágil, 

originando sentimentos de insegurança, tristeza e 

solidão. A investigação sobre as condições que 

permitem uma boa Qualidade de Vida tem 

contribuído para a evolução da tipologia de 

respostas e à sua adequação às necessidades 

identificadas e de alguma forma para suavizar a 

carga negativa desta transição, nos últimos anos 

assistimos a um borbulhar de novas e criativas 

respostas, como as residências autónomas ou 

comunitárias para idosos, clubes de luxo, 

inseridos numa filosofia do envelhecimento 

ativo… no entanto é preciso ser razoavelmente 

autónomo e… ter dinheiro! Realmente, não 

parecem existir dúvidas sobre o que deixa as 

pessoas satisfeitas, a dificuldade reside na criação 

de estratégias para as satisfazer e fazer com que 

sejam acessíveis a todos. A grande questão é como 

dar respostas satisfatórias e de qualidade, que 

respondam efetivamente àqueles idosos que 

aguardam numa cama de hospital, já sem situação 

clinica para lá permanecerem, aos que se 

encontram sinalizados nas imensas listas de 

idosos em risco da segurança social ou aquele 

idoso, nosso vizinho lá da aldeia que parece agora 


‘ ....nos últimos anos assistimos a um 

borbulhar de novas e criativas respostas, 

como as residências autónomas ou 

comunitárias para idosos, clubes de luxo, 

envelhecimento ativo...’ 

não estar bom da cabeça e que não tem quem cuide 

dele… esses aguardam urgentemente uma resposta 

algum apoio da família, dos amigos? Será que não 

temos mesmo obrigação de ter de estar para os 

criativa! E em reflexão, não passámos nós nossos? Não temos todos que fazer um esforço por 

exageradamente a responsabilidade familiar para o 

Sr. Estado? Será que os idosos que estão inseridos 

encontrar a tão almejada alternativa criativa, para 

quando lá chegarmos possamos ser mais felizes. 

em lar não poderiam ter outro tipo de resposta com 


Guião Social 

Em que casos devo procurar o apoio de uma resposta 

social? 

Quando o próprio e a sua família ou suporte social alargado não conseguem dar resposta às 

necessidades da pessoa idosa ou com deficiência, comprometendo a sua segurança ou bem estar. 

Sempre que seja possível a pessoa que necessita de resposta social deverá ser envolvida no 

processo de escolha e decisão e sentir-se apoiada, sentir que a sua opinião é valorizada, e poder 

tanto quanto possível corresponder a necessidades e expetativas. 

O que devo ter em consideração para a escolha de 

uma resposta social? 

Devem visitar várias instituições, ler atentamente os documentos disponibilizados (e.g. 

regulamento Interno, contrato de prestação de serviços); informar-se sobre os métodos e critérios 

para a seleção dos candidatos e esclarecer questões relacionadas com comparticipações. A 

localização e as condições de acesso; os horários; a organização das visitas de familiares e 

amigos; as condições das instalações; o número de pessoal; a rotina diária na instituição; as 

atividades de animação e lazer; se os serviços de saúde estão incluídos; a organização e o 

pagamento de saídas ao exterior. Havendo a oportunidade de preparar a situação, deverá 

atender a todas as questões. 

E em situação urgente, que posso fazer? 

Em qualquer situação de risco deve identificar a situação à segurança social e poderá também 

recorrer ao serviço social da entidade de saúde da sua localidade para explorar respostas 

alternativas possíveis. Poderá contatar diretamente as instituições locais para perceber que 

alternativas lhe podem apresentar para o caso concreto. 

Onde posso saber que respostas existem no âmbito da 

deficiência ou da terceira idade para decidir qual é 

a mais adequada às minhas necessidades (ou da minha 

família)? 

No âmbito da rede social de equipamentos sociais na área dos idosos, existem sete tipos 

de resposta: serviço de apoio domiciliário, centro de convívio, centro de dia, centro de 

noite, acolhimento familiar, estruturas residenciais, centro de férias e lazer. No site da 

segurança social poderá obter mais informação sobre os objetivos de cada resposta. 

Respostas mais alternativas são muito mais difíceis de encontrar em Portugal. A Carta 

Social disponibiliza toda a rede de equipamentos basta pesquisar o que pretende. Um 

instrumento também muito útil é o www.laresonline.pt que faz uma busca por resposta 

e por localidade, disponibilizando fotos e informação relevante sobre o equipamento. 


‘.....perde a sua privacidade, o lar que construiu 

ao longo da sua vida, tendo que ser obrigado a 

respeitar um conjunto de regras e de procedimentos 

que tornam a sua vida mais frágil, originando 

sentimentos de insegurança, tristeza e solidão ...’ 

Inspire-se 

Rugas (2011)– um filme de animação que narra o quotidiano de um lar de idosos. A 

solidão e os problemas associados à idade avançada. O filme já ganhou dois prêmios Goya - para 

Melhor Filme de Animação e Melhor Roteiro Adaptado - e foi selecionado como finalista no European 

Film Awards. Realizada por Ignacio Ferreras. 

Nebraska (2013) - Um filho decidirá acompanhar seu velho pai até Nebraska com a finalidade de 

cobrar um cheque de um milhão de dólares que ele supostamente ganhou. A relação entre eles nunca 

foi boa, mas a viagem poderá trazer benefícios para os dois. Com direção de Alexander Payne. 

E se Vivêssemos Todos Juntos? (2011) - Cinco amigos idosos decidem passar o resto dos seus dias 

juntos sob um mesmo teto. Enquanto isso, um jovem resolve estudar esta experiência e acaba 

observando os detalhes da vida em comunidade que estas pessoas levam, com todos os dramas e 

alegrias. Com direção de Stéphane Robelin. 


EMPREGO & CARREIRAS 

MAU ambiente 

de trabalho 

Por Andreia Rodrigues Almeida 


Alguns trabalhadores acreditam 

que um mau chefe, um ambiente 

de trabalho desagradável, um 

colega de trabalho indelicado, a 

falta de regalias, privilégios, 

benefícios e reconhecimento podem 

criar um mau ambiente no 

trabalho. 

O 

que cria um mau 

a m b i e n t e n o 

trabalho? Um mau 

ambiente de trabalho 

pode ser criado por um 

chefe ou um colega de 

trabalho cujas ações, comunicação ou 

comportamento tornam insuportável o seu dia-a-dia 

no trabalho. Isto significa que o comportamento 

alterou os termos, condições e/ou expectativas 

razoáveis de um ambiente de trabalho confortável 

para os trabalhadores. Além disso, o 

comportamento, as ações ou a comunicação tendem 

a ser de natureza discriminatória. Por exemplo, um 

trabalhador que fale alto, e se inclina sobre a mesa 

de um colega quando fala com o mesmo, está a 

demonstrar um comportamento impróprio e 

desagradável, mas não cria um mau ambiente de 

trabalho. Por outro lado, uma pessoa que conte 

piadas sexualmente explícitas e envia imagens 

desadequadas aos colegas de trabalho, é acusado de 

assédio sexual criando assim um mau ambiente de 

trabalho. Um chefe que verbalmente repreende 

algum trabalhador pela sua idade, religião, seu 

género ou etnia podem ser acusados igualmente por 

criar um mau ambiente de trabalho. Mesmo que os 

comentários sejam ocasionais, tenham sido ditos 

com um sorriso ou com piadas, acabam por criar um 

ambiente de trabalho pesado e desagradável, 

especialmente se a pessoa a quem estes comentários 

estão a ser dirigidos pediu que o indivíduo parasse e 

o comportamento permanece. Por sinal, este deve 

ser sempre o primeiro passo para abordar o 

comportamento inadequado no trabalho - pedir ao 

superior hierárquico ou ao colega que está a ter um 

comportamento inapropriado para parar. 

C 

omo identificar um mau 

ambiente de trabalho? 1 - As 

a ções ou co mpor tam ent o s 

discriminam uma classificação 


protegida, como idade, religião, deficiência ou etnia; 

2- O comportamento ou a comunicação são 

persistentes e de longa duração. Estes incidentes 

devem ser reportados aos Recursos Humanos ou a 

quem de direito para que seja feita uma intervenção; 

3 - O problema torna-se significativo e generalizado, 

e não é investigado e abordado efetivamente pela 

organização para fazer o comportamento parar; 4 - O 

comportamento hostil, as ações ou a comunicação 

são severas. Não só persiste à já um longo tempo, 

como a hostilidade prejudica seriamente o trabalho 

do individuo. A segunda forma de gravidade ocorre 

se o ambiente de trabalho hostil interfere com o 

progresso da carreira de um trabalhador. Por 

exemplo, o trabalhador não recebeu uma promoção 

como resultado do comportamento hostil; 5 - É 

razoável supor que a empresa tenha conhecimento 

sobre as ações ou o comportamento e não intervém 

suficientemente. Consequentemente, a empresa 

pode ser responsável pela criação de um mau 

ambiente de trabalho. 

C 

omo lidar com um mau 

ambiente de trabalho? 

Como já foi referido anteriormente, 

o primeiro passo que um 

trabalhador precisa tomar se ele ou ela estiver 

experienciando um mau ambiente de trabalho, é 

pedir ao colega ofensivo que pare com o seu 

comportamento ou comunicação. Se um trabalhador 

considerar que não conseguirá agir por si só, deve 

solicitar ajuda junto do responsável ou dos Recursos 

Humanos. Quando um comportamento inadequado 

é proveniente de outro trabalhador, eles são os seus 

melhores recursos internos. Eles também servem 

como testemunhas do fato de que você pediu ao 

colega que o está a ofender para parar com o 

comportamento. Deve-se colocar o trabalhador 

ofensivo em sobreaviso de que o seu comportamento 

é ofensivo, discriminatório, inapropriado e que você 

não tolerará mais esse comportamento. Na maioria 

dos casos, o trabalhador irá parar com este tipo de 

comportamento, e pode acontecer que o mesmo não 

se tenha apercebido da gravidade da situação, e que 

os comportamentos que teve não eram intencionais. 

Esses recursos irão ajudá-lo a abordar um mau 

ambiente de trabalho antes que a hostilidade 

aumente. Você pode escolher entre lidar com 

pessoas difíceis, ter conversas difíceis e lidar com 

conflitos. Todos os seus colegas o irão ajudar a 

aumentar a sua capacidade para lidar com o colega 

que cria mau ambiente. Nos casos em que se reporta 

o comportamento de um gerente ou supervisor para 

o responsável apropriado ou membro do 

departamento de Recursos Humanos, o 

comportamento costuma parar. Um trabalhador que 

experiencia um mau ambiente de trabalho e que 

tentou fazer com que o comportamento parasse mas 

sem sucesso, deve sempre reportar a situação. O 

primeiro passo para obter ajuda é pedi-la. Na 

maioria dos locais de trabalho, o comportamento 

hostil e ofensivo é notado e abordado quando é 

óbvio ou visto por muitos trabalhadores, e desta 

forma, raramente precisam abordar o 

comportamento por conta própria. Muitas empresas 

consideram o assédio e a criação de um mau 

ambiente de trabalho como ações que merecem a 

rescisão do contrato na sequência de uma 

investigação confirmada, portanto, (cont.) 


Dê ao seu empregador a possibilidade de fazer o que 

é certo. Em todos os locais de trabalho, sempre 

existirão colegas difíceis. Lidar com colegas de 

trabalho difíceis, chefes, clientes e amigos é uma arte 

que vale a pena aperfeiçoar. Lidar com situações 

difíceis no trabalho é desafiador, mas gratificante. 

Você pode melhorar o seu próprio ambiente de 

trabalho e moral quando aumenta a sua capacidade 

de lidar com as pessoas no trabalho, e 

consequentemente também faz do seu local de 

trabalho um ambiente melhor para todos os colegas 

quando aborda os problemas que um colega de 

trabalho difícil está a causar. 

Para 

Ler: 

O problema é nosso: conflitos no ambiente de trabalho. 

Ewerton Pereira Maia. Thesaurus editora. 2006 

Comportamentos conflituosos no trabalho. Rebecca B. 

Mann. NBL Edidtora. 1995 

Gestão de pessoas e conflitos no trabalho. Robson Castro. 

Clube de Autores. 2015 


N AS N OS SAS M Ã OS 

AS PRIMEIRAS 

Á 

SAÍDAS 

NOITE 


As primeiras saídas à noite. Deixar sair ou não? Quantos perigos. 

Sair sim mas com regras e limites, razoáveis e coerentes. 

Não perder o controlo pelo controlo rígido ou pelo laxismo 

largo, não perder o pé sobre o acompanhamento e também 

não prejudicar o desenvolvimento social dos adolescentes 

tão importantes para as suas vidas futuras. O que fazer? Como 

pensar? Como agir?. 


A 

partir de determinada idade, 

os adolescentes querem 

e começam a sair à noite. 

Um problema. Uma angústia. 

É um aspecto, um ritual 

comum na nossa sociedade 

mas é sempre visto com apreensão pelos pais. O filho 

já a desenvolver os seus próprios passos, também 

pretende outro tipo de liberdade. A saída à noite com 

amigos é a tradução, na leitura dos pais, de ausência 

do controlo dos mesmos, é a companhia com outros 

adolescentes com diferentes princípios e valores, é a 

tentação do álcool, das drogas, de vidas alternativas, 

de outras formas de pensar e estar que podem influenciar 

negativamente o filho de um pai preocupado. 

Cada vez mais cedo, os jovens querem iniciar a sua 

vida social nocturna já que a diurna desde a primária, 

pelo menos, foi iniciada. Os aniversários, as dormidas 

a casa do melhor amigo/a, passam a ser as saídas pelas 

ruas à noite e as paragens em bares e discotecas, 

festas especiais e aniversários que duram horas e horas 

de sono. Se nos anos 80/90 estas saídas começavam 

tardiamente, havendo inclusive a faixa etária 

habitualmente de abertura para este tipo de ritual – 

os 18 anos, agora tudo começa mais cedo. Aos 12/ 14 

anos, as crianças já querem ter liberdades as quais 

não entendem numa profundidade satisfatória e para 

seu próprio bem e saúde e que podem ser aumentadas 

pelas saídas nocturnas. Como lidar com a situação? 

Como a pensar e como agir? Deixamos aqui algumas 

considerações que o/a poderá ajudar a reorganizar-se 

como mais uma etapa do seu crescimento. 

Estabelecer Regras e limites. A hora de saída de 

casa e o seu regresso é norma que habitualmente nenhum 

pai esquece. Sempre necessário informar-se 


para onde o jovem vai e com quem vai. Como vai 

e como vem. De forma específica e precisa, cabendo 

ainda aos pais, enquanto educadores dialogar 

e estabelecer limites de forma coerente a razoável, 

tendo em conta a relutância dos filhos. Ainda que 

percebam e compreendam a preocupação é importante 

que compreendam para que realmente 

servem regras e limites no seu crescimento. Também 

importante é a imposição de limites seja uma 

construção com os jovens, facilitando a mesma 

compreensão, integração e cumprimento. Além 

entrada e saída de casa, umas outras regras são 

importantes tais como, as que dizem respeito, ao 

tabaco, álcool, drogas, desconhecidos, comportamento 

dos amigos, meio de transporte, dinheiro, 

comidas, casas de banho publicas, acontecimentos 

inesperados, contatos telefónicos, namoros e relações 

sexuais, entre outras. Podendo não ser memorizadas, 

se forem transmitidas de forma positiva 

têm maior probabilidade de ser relembradas. 

Isto não quer dizer que não hajam consequências 

da falta de cumprimento. Outra Etapa. As consequências 

devem ser, tal como as regras, rígidas e 

intransponíveis, pois a abertura de precedentes 

o/a levará ao incumprimento. Não sair numa próxima 

oportunidade, não ver as suas séries favoritas, 

não ter internet no telemóvel, etc. Sempre ao 

critério possível, coerente, alcançável na vida do 

jovem. Tal como as regras têm que ser uma realidade 

alcançável assim como as consequências 

também têm que o ser. Deixá-lo/a sem televisão 

ou internet para sempre, não consideramos que 

seja possível, por exemplo. Só fragiliza quer as 

regras, quer os castigos. Regras e Castigos, em 

dose equilibrada, bem definidas, sem ambuiguidades, 

podem durar uma vida. Mesmo que não 

perfeitas. Para os Pais, a regra fundamental, a regra 

de ouro: Bom senso. Não vale a pena pensar 

que vai controlar a situação, o evento ou o comportamento 

do filho/a ou muito pouco controlar 

as situações penosas, lamentáveis que à sua volta 

poderão ocorrer. A Adolescência é um processo 

penoso de afastamento e procura de liberdade, de 

identidade autonóma, identidade própria, de 

género. O jovem quer conhecer-se, quer testar limites, 

regras, espaços físicos e psíquicos. Os perigos 

estão à espreita. Quer fazer ‘asneiras’, pequenas, 

grandes, ínfimas ou enormes, algumas que 

poderão ou não desviá-lo do caminho já pensado 

pelos pais. É importante acompanha-los, elevar 

níveis de confiança, reforçar laços sem os apertar. 

As comparações com o seu próprio passado ou do 

adolescente não adiantará aos seus objetivos. Ser 

um jovem utilizando ‘bués’ ou ‘ta-se bem’ também 

pouco fará. Abertura sim, contudo tudo o 

que é mais, só fragilizará a relação, a confiança a 

possibilidade de aproximação. Ser o/a própria é 

um bom começo, alguém que o jovem já conhece, 

a sinceridade, flexibilidade com assertividade 

também. Para além das regras e limites, há outras 

questões importantes que podemos abrir para as 

pensar. Com que idade o jovem deve sair à noite? 

Não existe uma idade definida ou idade melhor 

para as primeiras saídas à noite, tudo depende, 

em grande parte da maturidade do jovem, da 

oportunidade e da observação do seu comportamento 

em situações similares. Nós, enquanto especialistas, 

pensamos que os 16 anos são uma boa 

idade para as primeiras saídas à noite. Os 14 

anos, são muito cedo para não haver supervisão 

de adultos, e os 18 anos são, a nosso entender, de 

outras épocas e que já muito se passou. (cont.) 


Uma outra questão, é a que horas deve permitir a 

saída. Novamente, sugerimos que se guie pelas experiências 

anteriores, de sucesso, mais semelhantes à 

saída à noite. Existem também outros factores que 

deverá tomar em conta tais como o local onde o jovem 

vai, com quem vai acompanhado, se só com 

amigos da mesma idade ou se vai com algum adulto. 

As horas a que começa o evento também deve ser 

considerado. As idas aos concertos são muito comuns 

entre os jovens hoje em dia, alguns durante 

dias a fio e outros só à tarde ou à noite. Deverão ser 

tidos em conta. Recusar tudo não é favorável às intenções 

do jovem, em especial, se após vários convites 

o/a jovem não sai porque os pais não deixam enquanto 

os/as colegas já saem à noite sem supervisão 

de pelo menos um adulto. Consideramos que a permissão 

para sair à noite, deve ser gradual. A criança 

não deve estar exposta à noite e às suas diversas situações 

de forma radical. A liberdade deve ser gradual 

tal como a aprendizagem a andar foi. Se por 

ocasião de um teste, o jovem ou a jovem estudou em 

casa do/a colega, depois de jantar e ficou a dormir 

lá, para a próxima poderá ser um aniversário até às 

23 horas e depois uma saída com os amigos com as 

idas e vindas garantidas por um dos pais, com chegada 

às 24 horas. Mantendo-se assim uma abertura 

como uma espécie de degraus cujos não são todos do 

mesmo tamanho e altura. Esta medida tanto serve 

para as horas, como os locais assim como os acompanhantes. 

Isto serve para o jovem ir apreendendo e 

aprendendo a lidar com diferentes situações já conhecidas 

e inesperadas, integrando e reformulando 

internamente a sua maneira de estar. Não se deve 

esquecer que existem regras intransponíveis, por 

mais que o/a jovem desvalorize a sua importância 

ou insista ou reivindique autonomia. Bons exemplos 

são: horas de saída e horas de entrada, contatos de 

um ou dois dos seus amigos com quem vai sair, para 

onde vai e porque. Algumas notas: no caso de a criança 

não viver com ambos os pais, é necessário que 

ambos estejam em acordo quanto às regras e aos limites, 

mesmo se o consenso entre ambos os parentes 

fôr difícil; As regras na casa de um dos pais, devem 

ser semelhantes às regras na casa do outro; O irmão 

mais novo poderá sair com o mais velho, se ambos 

combinaram sair, contando que o mais velho deverá 

assumir a responsabilidade de cuidar do mais novo 

e servir de exemplo, para que a cópia seja o mais 

perfeita possível e saudavelmente real, em situações 

futuras; se as horas de chegada a casa forem diferentes, 

o mais velho deverá cumprir o horário, o diálogo 

com os pais só acolherá a reclamação do mais novo e 

também do mais velho, o adolescente também deverá 

entender que as primeiras saídas à noite é um teste 

à confiança que os pais depositaram nele e ao seu 

nível de maturidade. A exposição aos perigos que 

uma saída à noite pode trazer ao adolescente e a forma 

como este lida com as situações poderão ser impulsionadoras 

de novas saídas ou pelo contrário de 

medidas mais desaceleradas. Por fim, prepare-se 

para algumas noites de insónia e azia neste longo 

percurso de crescimento dos seus filhos adolescentes. 


Dossier 

Experiência 

Bebe-se. Bebe-se e abusa-se. Bebe-se para 

comemorar. Bebe-se para aliviar a tensão. Bebese 

para inaugurar. Bebe-se para conviver. Beber 

faz parte da cultura humana, faz parte da cultura 

portuguesa. Mas e depois? Beber álcool chega a 

fazer bem ao organismo, mas beber muito faz 

mal. Como em tudo o que é em demasia é 

demais. O abuso do álcool provoca problemas a 

vários níveis – psicológicos, sociais,ao 

organismo, económicos e outros que advêm 

destes . Ou será que são as agruras pessoais, 

sociais, psíquicas que levam ao álcool? Fica a 

questão. 


DOSSIER EXPERIÊNCIA 




Portugal é um dos países com maior número de 

consumidores de bebidas alcoólicas, segundo a 

WHO – Organização Mundial de Saúde -. Mais 

de 12,5 litros de alcool puro por pessoa em 2010, 

entre os adultos e jovens acima dos 15 anos. Estes 

valores só comparáveis com a Ásia cujo consumo 

é o dos maiores, igual ao de Portugal, isolado dos 

países vizínhos no que concerne a esta temática. 

A liderar a tabela da OMS está a Moldávia, com 

um consumo equivalente a 17,4 litros de álcool 

per capita, seguida da Bielorrússia, Lituânia, 

Rússia, República Checa, Sérvia e Roménia. Surge 

depois, a Austrália, com 12,6 litros per capita, logo 

seguida de Portugal e da Eslováquia. Este 

relatório lembra dados de 2012 que mostram que 

3,3 milhões de mortes em todo o mundo foram 

atribuídas ao consumo de álcool, quase 6% de 

toda a mortalidade mundial. No que concerne às 

dependências, o do álcool é superior ao do 

tabaco. Em dados de 2015, Portugal aparece a 

meio da tabela dos países da região europeia, 

claramente com os homens a apresentar maior 

prevalência do que as mulheres. O álcool faz 

parte da cultura humana. Já em tempos antigos e 

em mitos, o álcool era recurso daqueles que 

queriam comemorar, que queriam aquecer ou 

queriam tratar mazelas (efeitos medicinais). Os 

egipcíos, um dos povos mais antigos eram 

conhecedores de várias drogas para vários efeitos 

– cirúrgias, tratamento, comemoração, rituais ou 

alimentação –. Eram produtores de vinho e 

cerveja já com tecnologia bem avançada e bem 

gravada em pinturas e documentos. Os romanos, 

tambem muit conhecidos pelos seus rituais de 

adoração aos deuses, surgem, comumente, 

associados ao álcool, a partir de Baco – Deus do 

vinho - celebrado no império e nas suas colónias. 

O povo romano foi um dos povos que expandiu a 

associação da bebida alcoólica às comemorações 

através das suas colónias e das suas festividades 

exuberantes muito conhecidas através do termo 

bacanal. O cultivo de vinhas, o processo de 

fermentação e destilação e armazenagem foi 

passando desde os povos antigos até hoje. Há 

melhoramentos no fabrico,estado de conservação, 

paladar e aroma. O vinho foi tão banalizado, 

comercializado e apurado que se foi consumindo 

habitualmente. O seu valor foi inflacionado 

fazendo-se hoje ainda uma grande distinção entre 

os vinhos. A mais comum- vinhos brancos, tintos, 

rosé—maduros, verdes. A mais correta: Vinhos 

Brancos (Leves e refrescantes, Aromáticos, 

Encorpados), Vinhos Tintos (leves, médios, 

encorpados) , Rosé, Porto, Espumante, e de 

sobremesa. As garrafas de vinho, 

atualmente,apresentam vários preços também. 

Há garrafas de vinho em particular que podem 

ascender aos milhões de euros. Deixamos aqui 

alguns exemplos. 

Château Mouton Rothchild, 1945 ------ 16 895,83 

Euros ----considerada uma das melhores do 

século passado 


Shipwrecked, 1907, Heidsiek -------232 986,00 

Euros ---- o champagne mais caro do mundo. Foi 

recuperado de um navio que naufragou durante 

a 1ª Guerra Mundial 


Château D’Yquem, 1959 ------ 

Château Cheval Blanc, 

2009 ----------990,00 Euros ----- é considerado um 

dos melhores vinhos do mundo com 14º de teor 

de álcool 

-----1 800,00 Euros ------- um 

dos vinhos doces mais 

famosos 


Petrus, 1982 -------------------------5 543, 94 Euros - 

----- é considerado um dos melhores vinhos até 

aos dias de hoje, das adegas do Château Pétrus 

Dom Pérignon But Rosé --------34 750,00 Euros - 

--- da Möet & Chandon 

Romanée Conti, 1961 ----------21 119,79 Euros --- 

--da Domaine de la Romanée-Conti muito 

bem classificado 

‘.....ao ingerirmos uma be 

que 10% do mesmo é abs 

os restantes 90% no intes 

Excluindo todas as outras bebidas cujo fabrico 

de alta qualidade influenciam o preço tais como 

os do wisky. A tentação ao consumo é muito 

grande, variada e implica sempre estilos de 

vida desejados. O álcool é uma molécula 

natural ou sintética comumente conhecida por 

etanol. O seu efeito é, ao mesmo tempo, 

hipnótico e sedativo. No processo de 

fabricação, na fermentação e destilação são, 

habitualmente, acrescentadas, outras 

substâncias que vão influenciar as taxas de 

absorção e de distribuição do álcool, 

especificando além qualidade dos ingredientes 

habituais, as suas especificidades. Ao 

ingerirmos uma bebida alcoólica, saiba que 10% 

do mesmo é absorvido no estômago e os 

restantes 90% no intestino delgado. Após esta 

absorção, o álcool é distribuído a todos os 

tecidos e células do nosso organismo, 

alterando de forma sistemática as funções 

hormonais pela segregação excessiva ou em 

défice de algumas hormonas e em especial ao 


ida alcoólica, saiba 

orvido no estômago e 

tino delgado....’ 

neurotransmissores. Saiba que um copo de vinho 

tinto por dia pode ser um importante aliado na 

saúde cardiovascular, por ser rico em resveratrol, 

um polifenol, presente nas sementes e nas cascas 

das uvas pretas. Diversos estudos sugerem que o 

resveratrol relaciona-se com a diminuição do 

“mau” colesterol (LDL) e aumento do “bom” 

colesterol (HDL). Pelo seu poder antioxidante, o 

resveratrol possui ainda a capacidade de evitar a 

oxidação do LDL na circulação sanguínea (a 

oxidação do colesterol LDL relaciona-se com a 

formação da placa de ateroma, que pode conduzir 

à obstrução dos vasos sanguíneos – aterosclerose). 

Sugerem ainda que este poderoso antioxidante 

ajuda a reduzir a pressão arterial e reduz a 

inflamação dos vasos sanguíneos. Os benefícios 

do vinho tinto serão visíveis num enquadramento 

de estilo de vida saudável, onde o exercício 

também tem o seu papel fundamental na 

melhoria dos parâmetros referidos anteriormente. 

O consumo moderado de vinho tinto, em 

específico, um copo por dia, está associado a uma 

redução do risco de desenvolvimento de doenças 

cardiovasculares. Em doses elevadas é altamente 

prejudicial ao nosso organismo, como é sabido, já 

por intuição ou experiência. Quando se ingere 

álcool procura-se qualquer coisa e essa coisa são 

os seus efeitos. Efeitos desinibidores, alegria, 

prazer, conforto, liberdade. Mas há outros tais 

como a diminuição da tristeza, da solidão, da 

memória, do frio, da dor ou do desespero e da 

angústia. Comumente, podemos dizer que 

existem três tipos de consumo: o Uso, o Abuso e a 

Dependência. No uso o consumo é brando e (cont) 




e responsável. Não se bebe muito nem depressa, 

bebe-se moderamente. Saboreia-se, se que seja 

necessário chegar aos seus efeitos que podem 

ser desconcertadas. Não se bebe de estômago 

vazio, bebe-se em algumas ocasiões festivas, 

bebe-se acompanhado, bebe-se calmamente não 

se excedendo as medidas recomendadas*. No 

Abuso, a alternância com bebidas não alcoólicas 

em ocasiões festivas desaparece, excede-se o 

consumo e bebe-se em jejum. As ocasiões são 

outras. Bebe-se porque se está deprimido, bebese 

para experimentar ( menor de idade), bebe-se 

durante atividades perigosas, bebe-se porque se 

está irritado. No consumo já se procuram os 

efeitos, não tendo muita importância a 

quantidade ingerida. No Abuso bebe-se além 

quantidades recomendadas*, bebe-se quando já 

não se deve beber. Na dependência bebe-se 

porque é necessário beber. Bebe-se por 

tolerância às quantidades recomendadas, bebese 

em qualquer ocasião, bebe-se para afundar o 

síndrome de abstinência. Bebe-se para afundar 

o problema, na sua natureza subjetiva. Estas são 

as três formas mais comuns que o álcool 

coexiste com o ser humano. O álcool sempre foi 

e será sempre bem acolhido pelo ser humano. 

Um caminho. Uma fuga. Uma resposta. Um 

caminho. Um meio. Uma desculpa. Um 

caminho, uma solução. Uma solução. O álcool 

tem um efeito depressor ao nível do sistema 

nervoso central – SNC. Isto quer dizer que 

embora apresente aquele efeito estimulante e de 

euforia inicial, as noções de perigo tornam-se 

esfumadas ao longo do período de consumo. A 

reação aos estímulos dimimui. A fala fica 

pastosa, ocorrem dificuldades na locomoção e 

na coordenação motora, a sensibilidade à dor 

diminui até desaparecer, sonolência e 

lentificação do pensamento. No limite, o que 

implica cerca de 0,35 g de álcool por 100 ml de 

sangue, a maioria das pessoas pode ficar em 

coma ou até morrer, o que não é pouco comum. 

A Organização Mundial de Saúde estabeleceu 

as doses recomendadas de álcool, entre o uso e o 

abuso. 

Quantificação dos Limites do Consumo de Álcool 

Tipo de Consumo 

Género 

Seguro Mas 0-40 

Fem 0-20 

Quantida 

de 

(gramas/ 

dia) 

Arriscado Mas 41-60 

Fem 21-40 

Prejudicial Mas > 60 

Fem > 40 

‘...A reação aos estímulos dimimui. A fala fica pastosa, ocorrem 

dificuldades na locomoção e na coordenação motora, a 

sensibilidade à dor diminui até desaparecer, sonolência e 

lentificação do pensamento.....’ 


Segundo o relatório da SICAD – Serviço de 

Intervenção nos Comportamentos Aditivos e 

nas Dependências – em 2014, morreram cerca 

de 44 pessoas por overdose alcoólico, estando 

associadas ao álcool cerca de 829 mortes. 

Tambem divulgado pelo SIDAC do Global 

Status Report Alcohol and Health 2014 do 

impacto e danos que o álcool provoca 

destacam-se: perturbações neurológicas 

diversas entre as quais a epilépsia; doenças 

gastro-intestinais tais como cirrose, 

pancreatite aguda ou crónica e outras, tumores 

malignos na boca, faringe, laringe, esófrago, 

colon, reto, no fígado, peito (nas mulheres), 

entre outros, danos intencionais tais como 

suicidio e violência de diversas naturezas; 

doenças cardio-vasculares tais como 

hipertensão, fibrilhação atrial, enfarte do 

miocardio; complicações do feto e nascimento; 

Diabetes mellitus; Doenças infeciosas tais 

como tuberculose ou pneumonia ou outras. O 

álcool é uma droga. Uma droga que se ‘arranja’ 

porque há problemas mas tambem uma droga 

que traz problemas. A dobrar. Dos problemas 

físicos acima mencionados, juntam-se outros, 

os sociais e os psicológicos. Dos sociais 

salientamos os problemas familiares tais como 

stress, negatividade, destruturação ou 

violência, e que se podem estender aos 

relacionamentos interpessoais, profissionais ou 

comunitários. Dos psicológicos perturbações 

alimentares, perturbações do sono, stress, 

angústia, ansiedade, ataques de pânico, 

perturbações sexuais, de memória, cognição 

distorção das características de personalidade 

ou psíquicas tais como impulsividade, 

passagem ao acto, entre outras muito 

relevantes tais como a violência que surge 

sempre associada ao álcool. Abusar do álcool é 

consumir recorrentemente bebidas alcoólicas 

tendo este consumo repercursões ao nível da 

execução de tarefas com responsabilidade. Este 

abuso pode então ser traduzido como por 

exemplo em ausências repetidas ou fraco 

desempenho profissional, suspensões e/ou 

expulsões escolares, condução perigosa de 

veículos ou máquinas e afetação das esferas 

intrapsíquica e interpsíquica, ou seja, ingerir 

álcool para esquecer um relacionamento, um 

sentimento ou enfrentar um relacionamento, 

um sentimento, de forma sistemática. O álcool 

destroi. O alcoolismo é a fase seguinte ao 

abuso intoxicante constante de bebidas 

alcoólicas. Pode ser definido como a 

dependência física e psíquica que vai 

determinar a maioria dos comportamentos que 

são originados pelo impulso à compulsão em 

beber e ao seu efeito físico e psíquico que é a 

meta a atingir na dependência. O alcoólico já 

perdeu o controlo sobre a sua vida pois perdeu 

o controlo sobre a sua necessidade psicológica 

e física. Com grande frequência, as pessoas 

com este tipo de dependência negam ou 

desvalorizam o seu comportamento de 

consumo nocivo não só para os outros que 

podem ser abusivos-intrusivos mas mais 

importante para si próprios ou pessoas de 

confiança, transformando a dependência e o 

sofrimento mais solitário do que naturalmente 

já são. A consciencialização e não apenas o 

admitir pode ser um trabalho árduo e pesado. 

A família ou quem está pròximo afetivamente 




pode ajudar. A ajuda de um especialista em 

psicologia apenas ou grupos de apoio podem ser 

a solução saudável, ficando este passo e direção 

ao critério daquilo que é mais confortável para 

aquele que sofre com alcoolismo. Alcoolismo e 

abuso do álcool são situações diferentes. No 

abuso de álcool, a pessoa costuma beber em 

segredo, desenvolvendo um ritual muito próprio. 

Uma pessoa que abusa do álcool fica facilmente 

irritado, por frustração associada ou sofrimento 

consciente, perde os interesses que possuia, 

começa a sofrer alterações importantes tais como 

alimentares - refeições perdidas e quantidade de 

comida ingerida. Uma vítima de alcoolismo tem 

um desejo de beber dependente. Não passa sem, 

afetivamente. Não consegue estar bem sem ter 

secretamente ou visivelmente em humilhação, 

beber. Não consegue parar, por manha 

controladora, para num lugar só seu ou feitio já 

entranhado sossegar sem a acalmia que aquele 

abuso sobre si próprio lhe dá. É o outro que lhe 

faz mal mas sem deixar de ser um outro eu sobre 

si próprio, pouco percebido ou mal distorcido. 

Até, em pouco tempo já o mal estar intalado. 

Síndrome de abstinência -conjunto de sinais e 

sintomas que impõem a quem bebe a sua 

demanda de vida. Bebe a beber mais ainda para 

colmatar a falta nefasta que o corpo já sente. o 

síndrome de abstinência traduz a necessidade do 

organismo em funcionar em modo nocivo, modo 

o qual já está habituado a trabalhar. 

Como se identifica o SDA? 

• Tolerância elevada ao álcool (necessidade 

de beber cada vez mais quantidade para 

conseguir os mesmos efeitos, o que permite à 

pessoa atingir alcoolémias elevadas sem que 

apresente sinais de intoxicação); 

• Perda de controlo (incapacidade de 

controlar a quantidade que ingere); 

• Apetência ou Craving (desejo obsessivo de 

beber); 

• Síndrome de abstinência (sinais da 

privação do álcool que surgem num período 

entre 4 a 12 horas após redução dos 

consumos, como, tremor, ansiedade, suores, 

náuseas etc. O álcool é consumido também 

para evitar ou aliviar estes sintomas; 

• Existe desejo ou esforço para reduzir, 

controlar, cessar os consumos sem sucesso; 

• Danos nas várias áreas da vida: família, 

trabalho, amigos, saúde; 

• O consumo mantém-se apesar dos danos 

persistentes. 

Devem observar-se pelo menos 3 ou mais dos seguintes 

sintomas num período de 12 meses): 


Abstinência ao Alcool 

Hiperatividade autonómica 

Tremor 

Insónias 

Nauseas ou vómitos 

Agitação psicomotora 

Convulsões 

Agitação psicomotora 

Intoxicação pelo Alcool 

Discurso Empastado 

Descoordenação 

Marcha Instável 

Défices na Atenção e Memória 

Estupor ou coma 

Alterações comportamentais variadas : 

labilidade, agressividade, pouco discernimento 


A gradação do consumo caracteriza-se por etapas de intoxicação aguda que se 

descrevem abaixo: 

Fase de excitação psicomotora (alcoolémia entre 0.5 e 1.5 g/l de sangue): 

• Desinibição; 

• Euforia superficial alternada com período de tristeza e agressividade; 

• Necessidade irresistível de falar e familiaridade excessiva; 

• Alterações da memória, do discernimento e da atenção; 

Fase de descoordenação (alcoolémia superior de 1.5 a 3 g/l de sangue): 

• Desordem de pensamento que leva à confusão total; 

• Sonolência progressiva até ao torpor; 

• Descoordenação motora; 

• Diplopia (visão dupla); 

• Vertigens, náuseas, vómitos; 

• Taquicardia. 

Fase comatosa (alcoolémia superior a 3 g/l sangue): 

• Coma profundo (na maior parte dos casos sai do coma ao fim de algumas horas); 

• Hipotermia (descida de 5 a 6 graus da temperatura); 

• Hipotensão arterial com risco de colapso cardiovascular; 

• Amnésias lacunares (black-outs). 



testemunho 

DO PROBLEMA À SOLUÇÃO 

Faz hoje exactamente 2 anos que aquela 

substância “manhosa, desconcertante e 

poderosa” foi por mim consumida, vezes sem 

conta naquele dia, pela última vez até ao 

presente dia. Por isso mesmo decidi escrever e 

partilhar convosco algo sobre isso. Hoje 

consigo olhar para trás e perceber que durante 

24 anos da minha vida vivi envolvido num 

problema que estava presente em todas as 

áreas da minha vida. Considerei durante todo 

este tempo que tudo o que me rodeava era um 

problema. Os outros eram um problema, o 

Mundo era um problema, as circunstâncias da 

minha vida eram um problema, mas eu não, 

eu nunca fui um problema. Olhar para mim 

como um problema não era opção. Nesta luta 

interna, embora tivesse percebido no meu 

íntimo que tinha um problema com álcool, 

pois nunca o consegui consumir de forma 

moderada, foram necessários muitos tombos e 

“fundos do poço” para o admitir. Considero 

mesmo que fui o último a fazê-lo, pois todos 

os que me rodeavam já se tinham apercebido. 

Foi só quando perdi o total sentido e réstia de 

prazer ou respeito pela própria vida (minha e 

de todos, e por tudo o que me rodeava) que a 

solução que Alcoólicos Anónimos me 

disponibilizou gratuitamente passou a ser um 

caminho possível, já em desespero de causa. 

Durante esta viagem de tombos, insanidades, 

manipulações, desonestidades e negligência 

para com aqueles que amo, a solução dos 

m e u s p ro b lema s e st e ve sempre 

“engarrafada”. A certa altura consegui 

convencer-me e convencer os outros de que 

tinha um problema mental irresolúvel. Recorri 

a terapeutas de medicinas alternativas, 

psicólogos e psiquiatras mas nada parecia 

resultar comigo, pois nada conseguiu resolver 

os problemas que eu considerava que me 

rodeavam. Até a artes de magia negra e 

branca recorri, mas o resultado era 

invariavelmente o mesmo: voltava a cair no 

caminho que conhecia na altura, a solução 

“engarrafada”. Este ciclo quase me levou à 

morte em duas situações distintas, mas que de 

comum tiveram o resultado: continuar a viver 

“o problema”. Analisando agora estas duas 

situações em que “o outro lado” esteve bem 

próximo, não posso deixar de admitir que 

alguma entidade superior me amparou e não 

quis que eu deixasse o mundo dos vivos sem 

descobrir aquela que hoje considero ser a 

minha verdadeira solução: Alcoólicos 

Anónimos Após perder amigos, família e 

quase o emprego lá me foi sugerido por uma 

ida a uma reunião de AA. Por lá permaneci 

durante cerca de 1 ano e meio. Consigo olhar 

(cont.) 


para esse período com a honestidade suficiente 

para perceber que ali era possível encontrar a 

solução que outros partilhavam, desde que 

estivesse disponível para praticar e viver o 

Programa. Mas a minha arrogância, o meu 

orgulho e as minhas reservas levaram a melhor, 

acabando por me afastar e dar oportunidade à 

falsa sensação de controlo de quem já não 

precisa de ajuda por julgar já ter resolvido o seu 

problema. O período de cerca de 6 meses que se 

seguiu, posso-vos dizer que apenas me levou a 

perceber que o “poço” não tem “fundo”. O 

vazio e o sofrimento que vivi, só por hoje, não 

os quero voltar a sentir. Depois veio o 

empurrão, daqueles que ainda me amavam, 

para um centro de tratamento. Fizeram-me 

olhar com honestidade para o meu passado e 

admitir que a fonte de todos os meus 

problemas era muito menos que aquilo que 

pensava, era eu próprio com a minha doença. 

Mas havia uma solução, um Programa de 12 

Passos que se vivia e praticava na comunidade 

que outrora abandonara. Para começar bastava 

que aplicasse o “saber ouvir”, o “dispor-me a 

mudar” e o “partilhar a verdade acerca de mim 

e dos meus sentimentos”: mente aberta, boa 

vontade e honestidade. Começou por ser 

dolorosa esta nova forma de estar em 

Alcoólicos Anónimos. Não fazia, de todo, parte 

dos mecanismos mentais que fui construindo 

desde os meus 14 anos de idade. Da dor de ser 

uma nova experiência passei, um dia de cada 

vez, a viver uma nova descoberta. Da dor da 

solidão inicial passei, um dia de cada vez, a ter 

mais pessoas na minha vida que não só me 

ajudam como me confrontam comigo mesmo 

através das suas partilhas. Afinal também elas 

vivenciaram sentimentos e experiências muito 

semelhantes aos meus. Da obsessão por mim 

próprio passei, um dia de cada vez, a olhar 

para as necessidades dos outros. Do sentir que 

eu quero e preciso de uma cadeira numa 

qualquer sala de AA passei, através do serviço, 

um dia de cada vez, a ajudar a preparar a sala, 

as cadeiras e o café para poder reunir com os 

companheiros. De ser um problema para os 

outros que me rodeavam, passei a fazer parte 

da solução de alguns dos problemas das suas 

vidas. A mudança começou em mim mas só foi 

possível pô-la em prática porque existiram 

aqueles que anonimamente criaram e fizeram 

crescer este programa de recuperação. Aqueles 

que hoje permitem que ele se pratique e que 

seja vivenciado por muitos, incluindo eu 

próprio. Aqueles que transmitem a mensagem 

da sua experiência, força e esperança. Sinto 

muita gratidão por aqueles que me amam, 

familiares e amigos que nunca de mim 

desistiram. Mas existem aqueles que, do 

problema me mostraram a solução, e por esses 

nutro um Amor incondicional de gratidão. E 

esses denominam-se Alcoólicos Anónimos.Bem 

hajam! Bruno S.(Publicada na Partilhar nº 74, 1º 

Trimestre de 2017) www.aaportugal.org 




testemunho 

NÃO POSSO MUDAR O VENTO 

MAS POSSO AJUSTAR A VELA 

Maus ventos bafejaram a minha infância. 

Perante a morte de minha mãe, meu pai que há 

pouco tempo tinha inaugurado a vida de 

casado, viu-se assim com uma criança de tenra 

idade nos braços, sem saber bem como superar 

tal situação. Valeu-lhe uma amizade de 

infância, companheira de grupo de praia e que 

sempre gostara dele. Casaram e, por 

incompatibilidades de longa data entre meu 

pai e meus avós, este deixou-se influenciar 

pela família da minha madrasta. Nesta família 

ninguém gostava de rapazes e, logo eu que era 

bastardo... Como recebia um amor por 

obrigação, materialmente nada me faltava. 

Meu pai, que na sua infância contou com uma 

larga dose de indiferença afectiva por parte 

dos meus avós, pouco se apercebia da aridez 

de carinho que me rodeava e, pior ainda, da 

falta de incentivosà formação do meu carácter. 

Espartilhado por uma invisível mas sempre 

presente cartilha de proibições, acompanhada 

de um constante repisar da minha falta de 

valor, da minha iniquidade e da 

subalternidade perante todos os outros 

elementos da família fui, aos poucos, 

acreditando que de facto era tardo de 

raciocínio, pouco inteligente, feio e falto de 

iniciativas. Numa progressiva castração 

intelectual, acomodei-me a que outros por 

mim pensassem, resolvessem os meus 

problemas e tomassem as iniciativas que 

supostamente só a mim estariam reservadas. 

Estudei em regime de internato, num colégio 

cuja orientação disciplinar era acentuadamente 

militar. Também aqui, pouco espaço livre 

havia para me descobrir, os castigos eram 

severos (ainda não havia a fobia das 

criancinhas traumatizadas...) e, há que convir, 

esta situação masoquistamente convinha-me, 

mau grado sentir que continuava subjugado, 

joguete de quem se considerava, com o meu 

aval, superior a mim. Encolhi os ombros ao 

rumo que devia dar à minha vida. Era um 

barco encostado ao cais sem velas para 

zarpar. Nesta altura, descobri o efeito que as 

bebidas alcoólicas em mim produziam. Ah!... 

que descoberta; que independência, que 

soltura de atitudes e desenvoltura o álcool me 

dava; era isto, era este o elixir da coragem que 

eu há muito procurava; era esta a vela que 

desencalharia o meu barco. Com a bebida, 

vesti a capa de espirituoso; comecei a ser 

animador de festas e convidado crónico em 

todas as reuniões, mais ou menos 

intelectualoides, promovidas pelo círculo de 

amigos em que eu recentemente me tinha 

integrado ou me integraram; em pouco tempo, 

no entanto, os excessos com a bebida (Cont.) 


superaram as suas imaginárias vantagens. É 

certo que desencalhei o veleiro mas, aproveitar 

os Alísios ou bolinar para vencer ventos 

contrários, era arte que então não dominava; 

mais ainda, não estabeleci um fito, uma 

ambição, um rumo para o barco da minha 

vida. Era o que a maré ditava. Das tempestades 

das minhas bebedeiras, restavam destroços, 

rombos cada vez mais difíceis de colmatar. 

Erguia os olhos a uma potestade, em súplica, 

pontualmente em pedincha da sorte mas, 

sistematicamente cometia os mesmos erros com 

as adriças dos meus comportamentos, 

esperando tirar resultados diferentes com as 

velas da minha fortuna. Derrotado, naufraguei 

e morri de desalento na praia da minha 

impotência. Inerte de auto-piedade, fui erguido 

em peso por um pescador-de-alcoólicosperdidos 

que me apontou Alcoólicos Anónimos 

como uma boa escola para aprender a forma 

de, com segurança, aproar o futuro. Tive e 

tenho reuniões de AA que, sistematicamente, 

me relembram a necessidade de me manter sem 

beber para que melhor possa ter a minha 

bússola e rumar, em pequenas viagens, de 

porto seguro para porto seguro, conheço agora 

Doze Passos que me ajudam a lidar com todos 

os instrumentos do meu barco e a forma de o 

conduzir; tenho também Doze Tradições para 

que, ao tentar cumpri-las, consiga conviver e 

respeitar os outros mareantes, sem os abalroar 

nem cruzar rotas. Tal como os antigos nautas, 

obriguei-me a ter fé na superação do 

desconhecido, que cada alvorada me 

traz. Graças a AA e à companha engajada em 

cada Grupo, aprendi a conhecer as minhas 

possibilidades e as minhas limitações. Qual 

ventos de alto-mar, recebo influências fortes e 

muitas vezes contraditórias; mais seguro, 

porque o álcool já não faz parte da minha vida, 

descubro agora a possibilidade de ter opções e, 

mais espantoso ainda, que posso escolher qual 

quero independentemente de ser a melhor. 

Procedo agora segundo a minha consciência, 

perante os desafios diários, seguro de que 

poderei arrostar com as consequências; as 

provações existem tal como o vento, como este, 

não as posso mudar mas posso ajustar a minha 

vela para que o rumo a bom porto não seja 

interrompido. Vitor P. (Publicada na Partilhar nº 49, 

3º Trimestre de 2009) www.aaportugal.org 




Portugal foi classificado como um dos países com maiores números de consumidores de bebidas alcoólicas. 

De acordo com o World Drink Trends, Portugal detinha, há poucos anos atrás, o 8º lugar neste 

posicionamento de consumo, atrás de países como o Luxemburgo, República Checa, República da Irlanda, 

Alemanha, Espanha e Reino Unido. As doenças causadas pelo consumo excessivo de bebidas alcoólicas 

incluem a síndrome de dependência de álcool (SDA), com uma prevalência estimada em Portugal de 580 mil 

pessoas e a síndrome de abuso de álcool (SAA), estimada em 746.000 pessoas 

“Bebe a beber mais ainda para colmatar a falta nefasta 

que o corpo já sente. O síndrome de abstinência traduz a 

necessidade do organismo em funcionar em modo 

nocivo, modo o qual já está habituado a trabalhar” 



sobrevivÊNCIA 

Com a 

TIMIDEZ 

«A timidez é uma 

condição alheia ao 

coração, uma 

categoria, uma 

dimensão que 

desemboca na 

solidão.» 

Pablo Neruda 

Por Rita António 


A ansiedade está presente desde os primórdios da 

evolução da espécie humana e faz parte do sistema 

adaptativo de sobrevivência, no qual desempenha 

funções em diversas ocasiões. A ansiedade, 

experimentada em situações sociais, num grau 

ligeiro, é mais frequente do que pensamos, 

acontece a um grande número de pessoas e não 

impede um desempenho social apropriado. 

Nalguns indivíduos, a ansiedade em situações 

sociais é elevada e limita o seu funcionamento 

social, conduzindo ao evitamento dessas situações. 

Quando isso acontece, podemos estar perante um 

distúrbio de ansiedade social (fobia social). É 

essencial fazer a distinção entre a experiência de 

graus ligeiros de ansiedade em situações sociais, 

que é comum e que normalmente não provoca 

sofrimento significativo na vida do individuo e a 

fobia social como quadro clínico ansioso 

severamente limitador do funcionamento social e 

profissional do indivíduo. A timidez é um conjunto 

de comportamentos, pensamentos e emoções que 

gera desconforto ou inibição em situações 

sociais. Deriva de uma autoavaliação negativa, uma 

baixa autoestima e autoconfiança que se revela 

num grande sentido de insegurança nas nossas 

capacidades, o que provoca inibição em situações 

de interação social. A timidez torna-se num 

obstáculo quando interfere na conquista de 

objetivos, quer a nível pessoal (relação entre pares, 

interações sociais) e profissional (desempenho na 

argumentação ou exposição de uma ideia em 

reuniões). A timidez é uma característica da 

personalidade e não é por si só, um sinal de 

perturbação mental. Quando essa característica, 

interfere e limita o nosso funcionamento social, 

como por exemplo evitarmos ir jantar com 

amigos, com medo de não saber como agir ou que 

tema falar; afeta o nosso trabalho, como por 

exemplo, evitar ir a reuniões inventando 

desculpas que se está doente; ou noutra área 

importante da nossa vida, como evitar os 

encontros familiares; começa a ser preocupante e é 

aconselhável dirigir-se a um especialista. Os 

sintomas físicos da timidez são: aumento dos 

batimentos cardíacos, suores, tremores nas mãos, 

gaguez, boca seca e dificuldade em expressar-se, 

pressão no peito, sensação de desmaio e dores de 

barriga. Em situações desagradáveis, como uma 

exposição oral pública, uma pessoa com a característica 

de timidez, é comum ter pensamentos centrados em 

temas de fracasso como ‘’eu não consigo; vai correr mal’’; 

preocupar-se com a aparência ‘’estão todos a olhar para 

mim; que vergonha’’; preocupar-se com avaliações 

negativas ‘’estão todos a pensar que sou um(a) falhado 

(a), que não tenho conhecimento do que falo’’; ter a 

atenção auto focada, ou seja tudo naquele momento é 

sobre a pessoa, não consegue focar-se em coisas simples 

como o sol que bate na janela, ou nas pessoas que estão à 

sua frente; autoavaliação negativa no seu desempenho 

‘’correu mal, pessimamente’’ e expectativas negativas 

sobre futuras interações sociais, como por exemplo ‘’para 

a próxima vai correr terrivelmente, nem vale a pena vir, 

ainda vai ser pior que esta’’. 

Sabia que... 

Segundo estudos realizados, somente 12% 

dos indivíduos tímidos autoidentificados 

nos Estados Unidos tem sintomas que 

satisfazem os critérios diagnósticos para 

transtorno de ansiedade social? 


SIGA 

ESTRATÉGIAS 

Treine em casa sozinho: no caso por exemplo de uma exposição oral: estude bem o que tem de 

dizer, treine em voz alta, em frente ao espelho; apresente para a sua família e amigos chegados. 

Tenha confiança em si: antes da exposição oral pense para si: eu sei do que falo, treinei em 

casa várias vezes, por isso ‘’vai correr bem’’ e confie que vai correr bem. 

Faça exercícios de relaxamento: inspire pelo nariz e expire lentamente pela boca, sinta o ar a 

entrar e a sair dos seus pulmões. Perceba como esse exercício proporciona uma sensação de 

relaxamento e ajuda a controlar a ansiedade. Pense na ansiedade como numa montanha que 

tem um pico lá no alto. A ansiedade sobe, tem o seu pico e desce, voltando tudo à 

normalidade. 

Descentralize: as outras pessoas não estão a olhar sempre para si, estão ocupadas com os seus 

objetivos e preocupações. Em vez de se focar na timidez e embaraço, olhe o mundo em volta e 

viva o que está a acontecer, tire partido do momento. 

Mantenha pensamentos positivos: Substitua o ‘’não consigo, vai correr mal’’ pelo ‘’eu 

consigo, vou dar o meu melhor.’’, se não correr tão bem como pensava, o que importa é que 

deu o seu melhor, que foi mais um treino e para a próxima vez vai correr ainda melhor. 

Todas as falhas servem para aprendermos a na próxima fazer melhor. 

Não deixe que a timidez vença: não desista, pense que a magia acontece quando saímos da 

nossa zona de conforto. 


SUPER ALIMENTOS 

Os benefícios 

do ATUM 

Por Ana Rosa 

O 

atum é um peixe de 

águas tropicais e 

subtropicais de todos os 

oceanos. Atualmente 

podemos consumir atum 

em diferentes pratos crus 

ou cozinhados e de diferentes formas. Bifes, filetes, 

postas, inteiro ou enlatado. Tenha atenção quando 

comprar atum fresco. Deve enxagua-lo em água 

corrente e depois secá-lo antes de cozinhar. Evite 

comprar atum que tenha manchas secas ou 

castanhas. No entanto, a forma enlatada é a mais 

conhecida pela generalidade da população. Porque 

consegue-se chegar à maioria da população, é 

económico, tem um prazo de validade alargado e 

conseguem-se fazer inúmeras receitas saborosas e 

saudáveis. O único risco associado ao consumo 

deste alimento está relacionado ao 

envenenamento por mercúrio, mas isso apenas 

acontece, na maioria dos casos, quando se consome 

acima de 170g de atum (corresponde a 2 latas 

pequenas de atum escorrido) por semana. Ainda 

assim, é um alimento bastante saudável. É uma boa 

fonte de ácidos gordos ómega 3*, proteínas, 

minerais e vitaminas do complexo B. 


Podemos descrever 10 benefícios associados ao 

consumo de atum tais como: 

Controlo das condições cardiovasculares 

Controla o colesterol nos vasos sanguíneos e como 

muitas vezes substitui alimentos com muita 

quantidade de gordura saturada*, também 

diminui o risco de desenvolvimento de doenças 

cardiovasculares. 

Estimulação do crescimento 

Na constituição do atum, 25% é proteína. Esta 

substância ajuda do desenvolvimento muscular. 

Diminuição da pressão arterial 

Este alimento possui vários minerais e a sinergia 

entre eles ajuda a melhorar a tensão arterial. 

Ajuda nos regimes de emagrecimento 

Pelo seu valor nutritivo. Poucas calorias e pouca 

gordura. Rico em proteína e minerais. 

Reforçar o sistema imunológico 

Pela presença de diversos micronutrientes 

antioxidantes, como vitamina C, zinco, 

manganês e selénio. Estas substâncias ajudam os 

mecanismos de defesa do organismo contra 

moléculas que prejudicam o metabolismo células 

(radicais livres) e que podem causar cancro e 

outras doenças crónicas. 

Manutenção da saúde da pele 

A existência de vitaminas do complexo B ajuda na 

Aumentar o numero de glóbulos vermelhos 

O atum tem o mineral ferro que juntamente com as 

vitaminas do complexo B são importantes para o 

crescimento e desenvolvimento dos glóbulos 

vermelhos. Este processo vai permitir que exista 

mais oxigénio em circulação nos vasos 

sanguíneos. EVITA CANSAÇO 

Proteção contra algumas doenças renais 

A quantidade de potássio e de sódio existente no 

atum fresco está compensado e desta forma 

ajuda a administrar o equilíbrio de fluidos no 

organismo para que os rins funcionem 

corretamente. 


Redução da inflamação 

Como tem na sua constituição várias substâncias 

anti-inflamatórias, evita que os órgãos se 

desviem das suas funções essenciais. Desta 

forma evitam-se doenças como artrite ou a gota. 

Prevenção do cancro 

Pela presença de algumas moléculas antiinflamatórias. 

Estas moléculas que neutralizam os 

radicais livres antes que eles possam causar 

mutações em células saudáveis, transformando-as 

em células não saudáveis – cancerígenas 

Atum conservado em óleo 

Atum conservado em azeite 

Atum fresco 

Atum conservado em água 

COMPARAÇÃO DE QUANTIDADE DE CALORIAS ENTRE AS DIFERENTES 

APRESENTAÇÕES DO ATUM 

*Uma vez que o atum apresenta grande teor de mercúrio (atum fresco) e muito sódio (atum enlatado), recomenda-se o 

consumo máximo semanal de 200g de atum fresco ou 2 latas de atum. Caso numa semana aumentar o consumo deste peixe, 

poderá não ter malefícios. O problema dá-se quando o consumo é frequentemente excessivo. O mais recomendado é o atum 

conservado em água ou fresco, pois como se pode verificar no gráfico abaixo, a quantidade de gordura nestes dois produtos é 

substancialmente inferior, quando comparamos com o atum em óleo ou azeite. Sempre que consuma atum em conserva de óleo ou 

azeite deverá escorrer o liquido o melhor possível, evitando consumir essas calorias a mais. 


CURIOSIDADES: 

- O atum em lata é o segundo produto de origem marinha mais comercializado internacionalmente. 

- O atum é pescado desde 2000ac na Fenícia. 


Nutri-ssário: 

Ácidos gordos ómega 3 – Uma forma de gordura com associação a 

melhoramento de estado de saúde 

Gordura Saturada – É um conjunto de moléculas maioritariamente 

presentes nos alimentos de origem animal e que está amplamente 

relacionada com problemas cardiovasculares como aterosclerose ou 

enfarte. 

Receitas saudáveis e Alternativas 

 

Ceviche de atum 

Entrada; 2 pessoas; Tipo: Low carb 

Numa tigela junte o atum aos cubos bem pequenos, alho e 

malagueta picada, pimentos em cubos pequenos, cebola às 

rodelas, sal e o sumo das limas. Misture bem. Coloque no 

frigorifico pelo menos 30 minutos. Lave a alface e coloque 

numa taça. Distribua o ceviche por cima e salpique com 

cebolinho e hortelã picada e as sementes de sésamo. Sirva de 

imediato 

200g de lombo de atum; 

1 dente de alho; 

1 malagueta fresca; 

1 pimento vermelho; 

1 pimento amarelo; 

1 cebola roxa; 

3 limas; 

1 alface; 

sal, cebolinho, hortelã e 

sementes de sésamo q.b.. 


Hamburguer de Atum 

Prato principal; 1 pessoa: Tipo: Poucas calorias; Ideal para marmitas! 

Escorra a lata de atum e coloque-a num prato. Desfaça bem o 

pão e junte-o ao atum. Adicione a cebola, a salsa, o ovo, o 

manjericão e a mostarda. Prove e retifique os temperos com sal 

e pimenta. Faça uma pasta com as mãos moldando a forma de 

hambúrgueres. Leve a uma frigideira anti-aderente com um fio 

de azeite e em lume brando e deixe cozinhar até ficarem 

cozinhados. 

1 lata de atum 

conservado em água; 

1 ovo; 

1 colher de sopa de 

mostarda; 

2 fatias de pão de forma 

integrais; 

½ cebola picada; 

salsa, manjericão, sal e 

pimenta q.b. 

 

Omolete de atum 

Refeição; 1 pessoa; Tipo: poucas calorias 

Numa tigela bata bem os ovos até fazerem espuma e reserve. 

Pique 1/2 cebola ou uma cebola pequena, coloque-a numa 

figideira anti-aderente untada com um fio de azeite, juntamente 

com metade da sala e coentros já picados. Deixe refogar por alguns 

segundos e junte o atum tambem picado. Deixe refogar mais um 

pouco e junte os ovos batidos. Deixe firmar e quando estiver solta 

dos lados, vire. Quando estiver dourada, sirva, com os restantes 

temperos em cima. 

1 lata de atum 

conservado em água; 

1 ou 2 ovo(s) ; 

1 fio de azeite; 

Salsa e coentros a gosto 

½ cebola picada; 

sal e pimenta q.b. 



O que é? 

O GLÚTEN 

Cada vez mais se ouve falar do glúten. “O glúten engorda”. “O glúten faz mal”. “Dietas sem 

glúten”. Será tudo isto verdade? 

O que é o glúten? 

O glúten é a combinação de dois grupos de proteínas, encontrado dentro dos grãos de trigo, centeio e 

cevada. A verdade é que esta proteína só necessita de ser excluída da alimentação daqueles que têm 

intolerância ao glúten (doentes celíacos), uma vez que estes não conseguem digerir bem essa proteína 

e, por isso, quando consomem alimentos com glúten manifestam sintomas como diarreia, dor e 

inchaço abdominal. 

O glúten engorda? 

Existem vários alimentos com glúten que normalmente são eliminados ou consumidos em menor quantidade 

em dietas de emagrecimento devido ao seu elevado valor energético ou em gorduras não saudáveis, açúcar ou 

sal, como é o caso do pão ou das bolachas. Retirar o glúten da alimentação é portanto comum em algumas 

dietas de emagrecimento, pois o glúten está presente em muitos alimentos calóricos e menos saudáveis, e a 

sua eliminação contribui para melhorar a qualidade da nossa alimentação diária, sendo até ao momento este o 

único motivo devidamente estudado e comprovado. Neste sentido, podemos encontrar várias alternativas 

menos calóricas para substituir estes alimentos de que falo, nomeadamente com valor energético mais baixo e 

um interesse nutricional bem mais elevado. Podemos fazer isto preparando os nossos próprios pequenosalmoços 

e lanches, substituindo as farinhas de trigo ou centeio por outras mais nutritivas e introduzindo por 

exemplo as sementes e os frutos oleaginosos. 


RECEITAS 

Siga as nossas 

SUGESTÕES para 

aquecer 


Creme de couve-flor 

Colocar a água numa panela e deixar ferver; 

Acrescentar a couve-flor, o alho e a cebola partidos 

em pedaços; 

Juntar o sal a gosto; 

Quando os legumes estiverem cozidos, desligar o 

lume e triturar bem; 

Coar o creme; 

Juntar um fio de azeite; 

Servir quente e decorar com cebolinho picado, couve-flor e/ou pedacinhos de pão 

torrado 

1 couve-flor pequena; 


1 cebola pequena; 


2 lt água; 

Sal q.b. 

Estufado de legumes, grão e côco 

Lavar e descascar a batata-doce; 

Numa panela com água a ferver, cozer a batatadoce; 

Preparar os legumes: laminar os cogumelos, a 

cenoura e a courgette; 

Num tacho, colocar a cebola e o alho picados, o 

azeite e os legumes preparados; 

Temperar com sal, pimenta e orégãos; 

Deixar cozinhar até que evapore a maior parte da 

água libertada pelos cogumelos; 

Juntar a batata-doce cozida partida em cubos e o grão-de-bico; 

Acrescentar o leite de côco e deixar levantar fervura; 

Servir quente. 


60g de cogumelos; 

40g de cenoura; 

40g de courgette; 


1 cebola; 

1 batata doce; 

3 colheres de sopa de grão de bico cozido; 

1 colher de sopa de azeite; 

100mL de leite de côco; 

Sal, pimenta e óregãos q.b. 

Sopa rica de alho francês, grão-de-bico e cogumelos 

Colocar a água numa panela e deixar ferver; 

Acrescentar o alho-francês, a cenoura, a courgette, a 

cebola e a abóbora partidos em pedaços; 

Juntar o sal a gosto; 

Quando os legumes estiverem cozidos, desligar o lume e 

triturar bem; 

Acrescentar os cogumelos e deixar ferver mais um 

pouco. 

Desligar e juntar o grão-de-bico cozido, as folhas de hortelã e um fio de azeite; 

Servir ainda quente. 

1 alho-francês; 

1 cenoura; 

1 courgette; 

100g de abóbora; 

2 dentes de alho; 

1 cebola pequena; 

100g de cogumelos laminados; 

100g de grão-de-bico cozido; 


2 lt água; 

Sal q.b. 


Chocolate quente 

Colocar todos os ingredientes a cozinhar num 

tacho em lume brando; 

Mexer sempre até obter a consistência 

pretendida; 

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300mL de bebida vegetal de côco; 

1 colher de sopa cheia de cacau em pó 100% sem adição de açúcar; 

2 colheres de sopa rasas de farinha de côco; 

1 colher de chá de stevia; 

1 colher de sobremesa de essência de baunilha. 

Fondue de chocolate aromatizado 

Partir o chocolate em pedaços pequenos; 

Juntar todos os ingredientes; 

Cozinhar em banho-maria, mexendo sempre; 

Colocar em recipiente de fonfue de chocolate e servir com fruta da 

época a gosto. 

150g de chocolate preto com 80% cacau; 

100mL de leite magro; 

1 colher de chá de canela; 

1 colher de chá de gengibre; 


52 CONSCIENTE Setembro

Crónicas MAIS SAÚDE 

Mês de novembro 

66 NOVO CÓDIGO VISUAL DA DOR MELHORA A COMUNICAÇÃO ENTRE 

MÉDICO E DOENTE 

Avaliação da dor com recurso a imagens 

68 ALHZEIMER PORTUGAL ENSINA A LIDAR COM A DEMÊNCIA 

Ações formativas para público em geral e cuidadores 

69 DIA MUNDIAL DO CORAÇÃO 

Valorização imediata dos sintomas pode evitar morte por enfarte 

70 DISTONIA É SUBDIAGNOSTICADA EM PORTUGAL 

Doença degenerativa do foro neurológico afeta atividades simples do quotidiano 

71 LESÕES NA COLUNA PODEM SER EVITADAS 

Dia internacional das lesões da coluna vertebral - 5 de Setembro 

72 50 % DOS ASMÁTICOS NÃO ESTÃO DIAGNOSTICADOS

+ Saúde 

Novo código visual da dor 

melhora comunicação entre 

médico e doente 

Maria Assunção Oliveira | Ana Saleiro || mariaoliveira@lpmcom.pt | anasaleiro@lpmcom.pt || www.lpmcom.pt 

A 

Grünenthal anunciou o 

lançamento do site 

www.dor.com.pt, destinado a 

doentes e profissionais de 

saúde, e de um novo código de 

avaliação da dor com recurso a 

imagens. As duas novas ferramentas foram 

apresentadas no dia 23 de setembro, pelas 17h, no 

Convento do Beato, em Lisboa. De acordo com Ana 

Pedro, presidente da Associação Portuguesa para o 

Estudo da Dor, “o novo código visual da dor é uma 

ferramenta de cariz artístico, facilitadora da 

comunicação entre médico e doente. O código visual 

permitirá auxiliar a interpretação da dor pelo 

doente, contribuindo para a melhoria dos cuidados 

de saúde prestados aos doentes com dor crónica em 

Portugal”. O novo código visual pretende representar 

alguns descritores de dor através de 12 imagens: 

ferro em brasa, formigueiro, frio gelado, beliscão no 

nervo, rastejar sobre a pele, facada, choque elétrico, 

alfinetes, espasmo agudo, dor perfurante, arame 

farpado e queimadura. “Nem sempre é fácil o doente 

exprimir a sua dor (a dor não se vê!), o que pode ser 

uma barreira para o médico na compreensão da 

doença e no diagnóstico final. Esta nova ferramenta 

visual é, sem dúvida, uma mais-valia para os doentes 

e também para nós médicos, que tentamos 

diariamente compreender e avaliar corretamente a 

sua dor”, salienta a médica. O código visual da dor 

conta com o apoio da Associação Portuguesa para o 

Estudo da Dor, da Associação Portuguesa de 

Medicina Geral e Familiar, da Sociedade Portuguesa 

de Anestesiologia, da Sociedade Portuguesa de 

Oncologia, da Sociedade Portuguesa de Medicina 

Física e Reabilitação, da Sociedade Portuguesa de 

Medicina Interna, da Sociedade Portuguesa de 

Ortopedia e Traumatologia e da Sociedade 

Portuguesa de Reumatologia.O site www.dor.com.pt 

é composto por duas áreas distintas, uma reservada 

a profissionais de saúde e outra com informação 

destinada à população em geral. Esta pretende ser 

uma plataforma de apoio aos doentes, cuidadores e 

restante população, na medida em que vai 

disponibilizar informação útil sobre a doença, desde 

o diagnóstico ao tratamento, e onde estará 

disponível, para consulta, o novo código visual da 

dor. 


Código Visual da Dor 

+ Saúde 

Sobre a dor em Portugal 

Estudos recentes revelam que os custos com a dor crónica, em Portugal, ascendem aos 4610 milhões de euros, 

o que corresponde a 2,7% do PIB nacional. Os gastos com dor, em Portugal, são superiores ao somatório dos 

gastos com a obesidade, diabetes, álcool e tabagismo. 37% da população adulta portuguesa sofre de dor 

crónica, sendo esta a segunda doença mais prevalente em Portugal, apenas ultrapassada pela hipertensão 

arterial. 

Sobre a Grünenthal 

O Grupo Grünenthal é uma empresa farmacêutica empreendedora com foco na investigação, sendo 

especializada em dor, gota e inflamação. A ambição do Grupo é disponibilizar entre quatro a cinco novos 

medicamentos a doentes com necessidades médicas não tratadas até 2022 e ficar avaliada em 2 mil milhões de 

euros. São uma empresa dedicada à investigação e ao desenvolvimento de tratamentos e tecnologia inovadores. 

Ao investir de forma sustentável em I&D, o Grupo assume um forte compromisso com a inovação. 

A Grünenthal é uma empresa farmacêutica internacional de investigação, familiar e independente, com sede 

em Aachen. Está representada em 32 países com filiais na Europa, Austrália, América Latina e Estado Unidos 

da América. Os seus produtos são vendidos em mais de 155 países e trabalham, no Grupo Grünenthal em todo o 

mundo, aproximadamente 5.500 colaboradores. Em 2016, a Grünenthal obteve receitas no valor aproximado 

de 1.4 mil milhões de euros. 

Mais informações em www.grunenthal.com 


+ Saúde 

Alzheimer Portugal ensina 

a lidar com demência 

Ações formativas preparam 

público em geral e 

cuidadores 

Tatiana Nunes | Catarina Seixas || tatiana.nunes@alzheimerportugal.pt | catarinaseixas@miligrama.com.pt || 

A 

Alzheimer Portugal vai 

promover um conjunto de 

ações formativas no mês de 

outubro, dirigidas ao público 

em geral e aos cuidadores de 

pessoas com demência, em 

Lisboa. O workshop “Lidar com a Doença de 

Alzheimer” vai decorrer no dia 16 de outubro e 

pretende explicar as necessidades e os sinais de 

bem-estar e de mal-estar na pessoa com demência, 

procurando identificar estratégias que promovam 

o bem-estar ao nível da higiene, vestuário, 

alimentação, mobilidade e alterações de 

comportamento. A formação será ministrada pela 

psicóloga Ana Margarida Cavaleiro. No dia 23 de 

outubro, entre as 14h e as 18h, a Associação vai 

promover um workshop dirigido a familiares sobre 

“Estratégias para o Bem-Estar do Cuidador 

Cansado”, em Lisboa. Esta iniciativa pretende 

identificar e debater os principais fatores de stress 

quando se cuida de alguém e o seu impacto na 

saúde física e mental; reconhecer e gerir os 

conflitos emocionais mais comuns; e elaborar um 

plano pessoal de estratégias de auto cuidado para 

um maior bem-estar. A formação será ministrada 

pela psicóloga Ana Isabel Paiva. A Alzheimer 

Portugal disponibiliza também workshops e ações 

de formação dirigidas a técnicos superiores e 

auxiliares de ação direta (cuidadores formais). O 

curso de participação é de 15 euros para associados 

e 20 euros para os que não são associados. Para 

mais informações sobre o plano de formação ou 

inscrições pode consultar o site: http:// 

alzheimerportugal.org/ , ou enviar um email para 

formacao@alzheimerportugal.org. A Alzheimer 

Portugal é certificada como Entidade Formadora 

pela DGERT (Direção Geral do Emprego e das 

Relações de Trabalho), desde 2006. É também a 

única organização em Portugal, de âmbito 

nacional, especificamente constituída com o 

objetivo de promover a qualidade de vida das 

pessoas com doença de Alzheimer e dos seus 

familiares e cuidadores. A Organização Mundial 

de Saúde estima que em todo o mundo existam 

47.5 milhões de pessoas com demência, número 

que pode atingir os 75.6 milhões em 2030 e quase 

triplicar em 2050 para os 135.5 milhões. A doença 

de Alzheimer assume, neste âmbito, um lugar de 

destaque, representando cerca de 60 a 70% de 

todos os casos de demência (World Health 

Organization [WHO], 2015). 


Dia Mundial do Coração 

assinalou-se a 29 de setembro 

+ Saúde 

João Brum Silveira, presidente da Associação 

Portuguesa de Intervenção Cardiovascular (APIC) 

A Associação Portuguesa de Intervenção Cardiovascular (APIC), uma entidade sem fins lucrativos, 

está a promover, em Portugal, a campanha Stent Save a Life – Não perca Tempo, Salve uma vida” 

com o objetivo de melhorar a prestação de cuidados médicos ao doente com enfarte e o seu 

acesso ao tratamento mais adequado. Para mais informações consulte: www.apic.pt 

Valorização imediata dos sintomas pode evitar morte por enfarte 

Andreia Garcia || andreiagarcia@miligrama.com.pt || 

O 

enfarte agudo do miocárdio, conduz a um atraso significativo no início da 

ou ataque cardíaco, ocorre terapêutica mais adequada. Esta situação não 

quando uma das artérias do acontece quando se liga para o 112. É importante a 

coração fica obstruída o que precocidade no diagnóstico (valorização dos 

faz com que uma parte do sintomas) - o que implica um tratamento mais 

músculo cardíaco fique em rápido com redução significativa da quantidade de 

sofrimento por falta de oxigénio e nutrientes. Esta 

obstrução é habitualmente causada pela formação 

de um coágulo devido à rutura de uma placa de 

colesterol. Os sintomas mais comuns, para os 

quais as pessoas devem estar despertas, são a dor 

no peito, por vezes com irradiação ao braço 

esquerdo, costas e pescoço, acompanhada de 

suores, náuseas, vómitos, falta de ar e ansiedade. 

Normalmente os sintomas duram mais de 20 

minutos, mas também podem ser intermitentes. 

músculo cardíaco "perdido" , o que leva a que os 

doentes tenham um melhor prognostico, isto é que 

voltem a ter uma vida "normal". No hospital, o 

cardiologista de intervenção irá efetuar uma 

angioplastia coronária que consiste na colocação 

de um cateter fino na artéria obstruída, através do 

qual se introduz um balão que quando insuflado 

permite a abertura da artéria e o restabelecimento 

do fluxo sanguíneo. Na maioria das vezes, este 

procedimento é complementado com a colocação 

Podem ocorrer de forma repentina ou de um stent, um pequeno tubo de rede metálica 

gradualmente, ao longo de vários minutos. Na que mantém o vaso aberto. Atualmente, a 

presença destes sintomas é importante ligar angioplastia coronária é o melhor tratamento para 

imediatamente para o número de emergência o enfarte agudo do miocárdio. Para evitar um 

médica – 112 e esperar pela ambulância que estará enfarte é importar adotar estilos de vida 

equipada com aparelhos que registam e saudáveis: não fumar; reduzir o colesterol; 

monitorizam a atividade do coração e permitem 

diagnosticar o enfarte. A pessoa não deve tentar 

chegar a um hospital pelos seus próprios meios. 

controlar a tensão arterial e a diabetes; fazer uma 

alimentação saudável; praticar exercício físico; 

vigiar o peso e evitar o stress. 

Cerca de 50% dos doentes recorrem a um Centro 

sem capacidade para realizar o tratamento, o que 


+ Saúde 

Distonia 

Doença degenerativa do foro neurológico afeta atividades simples do quotidiano 

Sofia Aguiar || sofiaaguiar@lpmcom.pt | www. lpmcom.pt || 

A 

Associação Europeia de 

Distonia assinalou Setembro 

como o mês de sensibilização 

para uma patologia que é 

subdiagnosticada em Portugal 

e que se não for rapidamente 

tratada, implica consequências graves na qualidade 

de vida dos doentes. Ao provocar movimentos 

involuntários lentos e repetitivos nos músculos, 

muitas vezes incapacitantes, a distonia afeta 

atividades simples do quotidiano como andar, 

comer ou tomar banho. A cada ano, surgem em 

média, seis novos casos de distonia e as formas 

precoces da doença são diagnosticadas antes dos 

26 anos. “Embora não existam estudos conduzidos 

em Portugal, estima-se que existam cerca de 5000 

doentes com distonia. Apesar de ser uma doença 

rara, estão disponíveis tratamentos altamente 

eficazes, farmacológicos e cirúrgicos. Por esta 

razão, o diagnóstico correto e o encaminhamento 

para os centros capacitados para tratar estes 

doentes assume uma enorme importância. Existe 

ainda a convicção, entre os neurologistas que se 

dedicam a esta área, que existem ainda muitos 

doentes sem diagnóstico, com outros diagnósticos 

ou sem acesso ao melhor tratamento disponível” 

explica Joaquim Ferreira, neurologista do Campus 

Neurológico Sénior. Muitas vezes, por não estarem 

despertos para a doença nem para os seus 

sintomas, os neurologistas submetem os casos 

menos graves a um tratamento inicial com toxina 

botulínica (botox) para cessar temporariamente os 

tremores mas que não cura a distonia. Em casos 

moderados a graves, a indicação adequada é a 

cirurgia de estimulação cerebral profunda (DBS). 

Para alguns doentes, a DBS pode ser a única 

solução. É uma cirurgia que demora entre cinco a 

oito horas e consiste no implante de um dispositivo 

médico que estimula núcleos específicos no 

cérebro. 

“ 

Claramente tem de haver um esforço 

de todos para aumentar o 

reconhecimento destes doentes e 

facilitar o acesso aos tratamentos 

eficazes disponíveis” concluiu o 

especialista 


Lesões na coluna 

podem ser evitadas 

+ Saúde 

Manuel Tavares de Matos presidente da Associação 

Portuguesa de Patologia da Coluna Vertebral 

Dia Internacional das Lesões na Coluna Vertebral— 5 Setembro 


T 

odos os anos, em todo o mundo, mente dolorosas e incapacitantes e a paralisia. No 

mais de 500 mil pessoas sofrem âmbito das comemorações do Dia Internacional 

uma lesão na coluna devido a das Lesões na Coluna Vertebral, em todo o mundo, 

causas evitáveis, como acidentes realizam-se iniciativas de consciencialização, 

rodoviários (de automóvel e/ou dirigidas à sociedade, para alertar para as 

moto), quedas, atividades consequências negativas deste problema e apelar à 

desportivas, mergulhos em águas rasas e atos de sua prevenção, relembrando que algumas 

violência (incluindo tentativas de suicídio). As complicações das lesões na coluna podem ser 

lesões na coluna representam mais de 50 por 

cento das causas de incapacidade física em idade 

laboral e são uma das principais causas de 

evitadas ou minoradas com tratamento adequado. 

Para mais informações consulte: http:// 

worldsciday.org/ 

ausência no trabalho. Os principais sinais e 

A SPPCV foi fundada em 2003 com o objetivo de 

promoção, estudo, investigação e divulgação das 

questões inerentes à problemática da prevenção, 

diagnóstico e tratamento das patologias da coluna 

vertebral. Para mais informações consulte http:// 

sppcv.org/ 

sintomas de lesão na coluna dependem da 

gravidade da situação, mas podem incluir dor e 

rigidez no pescoço, ombros e costas, 

eventualmente irradiada para os membros, 

náuseas, cefaleias ou tonturas; alterações da 

sensibilidade como formigueiros, dormência, diminuição 

da força nos braços ou pernas; estado de 

consciência alterado, dificuldades respiratórias e 

de concentração; perda de controle da bexiga e 

intestinos. As lesões da coluna vertebral podem 

constituir emergências médicas que requerem tratamento 

imediato para minimizar os danos. Entre 

as principais consequências de um acidente ou 

trauma na coluna vertebral encontram-se as deformidades 

secundárias ao traumatismo, potencial- 


+ Saúde 

50% dos doentes 

asmáticos não estão 

controlados 

Mário Morais — 

Presidente da 

Associação 

Portuguesa de 

Asmático 


A 

asma é uma doença crónica muito asma pode afetar muito a qualidade de vida; a asma pode 

prevalente, constituindo um ser con-trolada; se bem utilizados, os tratamen-tos para a 

problema de saúde pública do asma não são perigosos; os corticoides por via inalatória 

lactente ao adulto idoso. Em são seguros; os broncodilatadores não “fazem mal ao 

Portugal, cerca de um milhão de coração”; é muito perigoso deixar a asma controlar a 

habitantes sofrem com esta doença. A nossa vida. Importa falar com os asmáticos. Colo-car-lhes 

asma é responsável por múltiplos recursos aos serviços de 

urgência e por um número crescente de episódios de 

questões. Pedir-lhes para ques-tionarem os profissionais 

sobre as suas dúvidas e receios. Importa medir o controlo. 

internamento hospitalar, decorrentes da gravidade clínica 

E interpretá-lo. Tem asma, conhece asmáticos? 

relacionada com um de-ficiente controlo. E apenas cerca 

de me-tade dos asmáticos estão controlados. Mas a 

perceção do asmático acerca do controlo da sua doença é 

deficiente em cerca de 80% daqueles que têm a sua 

qualidade de vida significativamente limi-tada por esta 

doença. A equipa de saúde tem um papel importante na 

informação e educação do asmático com vista a um 

melhor co-nhecimento da doença, aumentando-se ainda a 

adesão ao tratamento. Tem sido demonstrado que existe 

uma melhoria significativa no controlo da doença e na 

redução do uso de medicação de alívio, em doentes que 

recebem reforço de in-formação. E, ao mesmo tempo, 

reduzem- -se os custos. A educação do doente, bem como 

Sabe que é uma doença crónica que tem controlo? Sabe 

que a maioria dos asmáticos não avalia a sua doença? 

Sabe que quando se avalia o controlo da asma, a maioria 

dos asmáticos estão mal ou muito mal controlados? E, 

afinal, o que é a falta de controlo? É ter sinto-mas diurnos 

e noturnos, é ter uma vida, física e psiquicamente pouco 

ativa, é ter crises de falta de ar, é faltar ao trabalho ou à 

escola, é estar sempre cansado. É frustrante. Consegue 

correr? Dorme bem? Subir escadas é possível? O nariz 

está sempre tapado? O que é que deixa de fazer? E os seus 

filhos? Afinal, não sabia que ti-nha asma? O diagnóstico 

baseia-se nos seus sin-tomas e em alguns exames, 

iniciando-se então um programa de controlo assente em 

a implementação de programas de inter-venção, educação, evicção alergénica e alguns medicamentos, 

multidisciplinares, permitem um melhor conhecimento 

da utilização dos fármacos antiasmáticos, nomeadamente 

dos inaladores, e dos motivos geradores do não controlo 

da doença. Importa esclarecer e acabar com mitos e 

crenças: na maioria dos casos a asma não é difícil de 

diagnosticar, mesmo na criança; a asma não passa com a 

ida-de; os sintomas são a base do diagnósti-co da asma; a 

usados de uma maneira que se consiga a maior eficácia ao 

menor custo. E, é claro, a medicação de crise tem de estar 

sempre presente. A educação é essencial. Importa que a 

doença seja gerida em conjunto pelos profissionais de 

saúde e pelo asmático e seus familiares, isto é, consigo e 

para si. Participe. Inscreva-se na Associação Portuguesa 

de Asmáticos. 


Mas também sabemos que os custos 

penalizam os doentes, em particular os que 

têm asma mais grave. A asma tem controlo, 

mas o custo, de facto, pode ser insuportável. 

Os asmáticos não devem ter medo do 

tratamento, pois é a asma que cro-nicamente, 

dia após dia, ano após ano, década após 

década, nos perturba a qua-lidade de vida, em 

especial se não está bem controlada. Informese 

e estabeleça uma boa relação com a equipa 

de saúde. Co-municação. É a “pedra de 

toque”. É essencial. Está a decorrer a 

campanha “Vencer a Asma”, uma iniciativa 

conjunta das mais importantes organizações 

relacionadas com a asma em Portugal, como a 

SPAIC (Sociedade Portuguesa de Alergologia 

e Imunologia Clínica), a APA (Associação 

Portuguesa de Asmáticos), a SPP (Sociedade 

Portuguesa de Pneumologia), a Fundação do 

Pulmão, a ANF (Associação Nacional de 

Farmácia) e GRESP (grupo de médicos de 

família interessados em patologia respiratória 

da Associação Portuguesa de Medicina Geral 

e Familiar), com o apoio da GSK. Esta 

campanha pretende sensibilizar e alertar para 

a importância do controlo da Asma. Mais 

informações no site www.venceraasma.com. 

+ Saúde 


UMA IMAGEM 

O Tigre de Bengala 

Por Cristina Morais 

O tigre é o animal de maior porte e o mais pesado da família dos felinos 

O tigre de Bengala (Panthera tigris tigris), outrora muito comum na Ásia, está agora restringido a 

pequenas áreas protegidas da Índia e países vizinhos. 

Apesar de ser o mais comum das cinco sub-espécies de tigre ainda existentes, no último século, 

o número de tigres de Bengala passou de 100 000 para 4 000. 

As principais ameaças a esta espécie em vias de extinção, são a perda do seu habitat, a 

diminuição de presas, a caça ilegal e o comércio de partes de tigre para fabrico de medicinas 

orientais. 

Todavia, é de salientar que em muitos países asiáticos, já foram tomadas medidas para proteger e 

evitar o desaparecimento destes fabulosos animais. 


Caminhos a Descobrir 

Mangualde 

Uma Cidade a Visitar 

Por Cristina Morais 

Nesta edição de novembro, vamos partir em direção ao 

interior do nosso país. Vamos à descoberta da cidade de Mangualde, para assim, percebermos aquilo 

que esta tem para nos oferecer em qualquer estação do ano. 

Património – A Cultura 

Ao visitar Mangualde, é possível constatar que a cidade oferece vários espaços de interesse público, onde 

belos monumentos não conseguem passar despercebidos. 

Para os apaixonados por Arqueologia, a Citânia da Raposeira, situada no sopé do Monte da Senhora do 

Castelo, mostra uma área termal daquela que terá sido uma povoação romana. Uma vez aqui, recomenda-se 

a visita à Capela de Nossa Senhora do Castelo, levantada no início do século XV em lembrança da batalha de 

Trancoso, embora o que observamos hoje, remonte a intervenções realizadas nos séculos XVII e XIX. 

Outro edifício de destaque é a Igreja matriz de São Julião, erigida entre os séculos XIII-XIV, sendo, por isso 

possível observar elementos românicos e góticos de época medieval. Mais no centro da cidade, encontra-se 

ainda a Igreja da Misericórdia datada do século XVIII e no seu interior, pode ter o prazer de visualizar, na zona 

da capela-mor, o mais artístico retábulo joanino da diocese de Viseu. 


Como última paragem, sugerimos uma ida até ao Palácio dos Condes da Anadia. Inserido no quadro da 

arquitetura civil rococó, conta também com um interior revestido por excelente azulejaria e uma coleção de 

mobiliário característico do século XVIII. 

Durante a visita, 

recupere energias e 

delicie-se com um dos 

pratos típicos de 

Mangualde, como os 

rojões com morcela à 

Beirão, acompanhados 

pelo vinho do Dão. 

E não se despeça 

desta bela cidade sem 

levar consigo alguns 

exemplares da doçaria 

tradicional 

mangualdense, como, 

por exemplo, os famosos 

pastéis de feijão. 


CONCEITOS 

Neolítico: período da Pré-História (aproximadamente 10 000 a.C. – 4 000 a.C.) também designado Idade 

da Pedra Polida, devido ao uso de instrumentos de pedra polida. A passagem da economia de recoleção 

à economia de produção e do nomadismo à sedentarização são as características fundamentais deste 

período. 

Época Medieval: o mesmo que Idade Média. Período compreendido entre meados do século V (476 – 

queda do Império Romano do Ocidente) e o século XV (1453 – queda do Império Romano do Oriente). 

Batalha de Trancoso: ocorreu no contexto da crise de 1383-1385 entre forças Portuguesas e Castelhanas, 

com vitória a 29 de maio de 1385 para os nacionais. 

Retábulo Joanino: é uma estrutura em madeira ou em pedra, decorada com talha dourada e composta 

por vários elementos figurativos, que se encontra por trás ou acima de um altar. É um dos exemplos 

mais distintos das obras de Estilo Joanino, estilo artístico inserido na fase do Barroco português, que 

floresceu durante o reinado de D. João V. 

Rococó: Estilo emergente na Europa na primeira metade do século XVIII (reinado de Luís XV, em 

França), caracterizado por um novo conceito de espaço arquitetónico, mais confortável e requintado, e 

pela exuberância e fantasia decorativa. 


Agenda 

Workshop Risotos 

2 de Novembro de 2017 

Feed Me 

Mais informação: www.feedme.pt 

Formativa 

Workshop Cosmética Natural 


Ecoaldeia de Janas —Sintra 

Mais informação: www.ecoaldeiadejanas.org 

Workshop 

Introdução à alimentação vegetariana 


Celeiro—Rossio-Lisboa 

Mais informação: www.celeiro.pt 

Atelier 

Sabonetes 

21 de Outubro de 2017 

Quinta Pedagógica Armando Villar—Cascais 

Mais informação: www.quintadovillar.com 

Workshop 

Especiarias 


Fundação do Oriente 

Mais informação: www.museudooriente.pt 

Workshop 

Workshop 

Macarrons 


Amora 

Mais informação: 

www.comamorecarinho.com 

Mini-Hortas 


Quinta Pedagógica Armando Villar—Cascais 

Mais informação: www.quintadovillar.com 


Boas Leituras 

A Origem 

Dan Brown 

Origem lança Robert Langdon, simbologista de Harvard, para a perigosa 

interseção das duas perguntas mais prementes da humanidade e para a 

estrondosa descoberta que responde a ambas. 

De onde vimos? 

Para onde vamos? 

Edição/Reimpressão: 2017 

Páginas: 552 

Editor: Bertrand Editora 

20,61 € 

O Regresso da Primavera 

Sveva Casati Modignani 

Passamos muito tempo a perseguir sonhos que nos escapam da mão, uma felicidade que 

não se deixa aprisionar. E depois acontece que o melhor da vida se revela num instante, 

talvez na magia de um encontro inesperado. Como aquele que aconteceu entre Lorenzo e 

Fiamma, surpreendidos por um amor que nem mesmo eles ...... 

Edição/Reimpressão: 2017 

Páginas: 400 

Editor: Porto Editora 

15,93€ 

Outras Sugestões: 

Harry Potter e o Prisioneiro de Azkaban (Ed. Ilustrada) - J.K. Rowling, Jim Kay 

Os velhos Diabos - Kinsley Amis 

E se eu fosse Deus? - Fernando Correia 

Desperdício Zero - Bea Johnson 

Enciclopédia Mitológica - Matheaw Reinhart, Robert Sabuda

CONSCIENTE Nov2017

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