Yoga Mantra Lição 1

MANTRA-YOGA: PRATIQUE SOZINHO LIÇÃO 01
6) Concentre-se nas coxas e repita
mentalmente: “músculos das coxas, relaxem,
relaxem,relaxem”;
7) Concentre-se na cintura e repita
mentalmente: “músculos da cintura, relaxem,
relaxem,relaxem”;
8) Concentre-se nos músculos do abdômen
e repita mentalmente:" músculos do abdômen,
relaxem, relaxem, relaxem";
9) Concentre-se nos músculos do peito e
ordene mentalmente: "músculos do peito,
relaxem, relaxem, relaxem";
10) Concentre-se nos músculos das costas e
ordene mentalmente: "músculos das costas,
relaxem, relaxem, relaxem";
11) Concentre-se nos músculos dos braços e
ordene mentalmente:" músculos dos braços,
relaxem, relaxem, relaxem";
12) Concentre-se nos músculos do pescoço
e ordene mentalmente: "músculos do pescoço,
relaxem, relaxem, relaxem";
A postura é de importância
fundamental. Deve-se manter a coluna
vertebral ERETA, na posição sentada. O
alinhamento postural traz benefícios
fisiológicos, além de aumentar os
horizontes intelectuais e emocionais.
13) Concentre-se nos músculos do rosto e ordene mentalmente:" músculos do
rosto, relaxem, relaxem, relaxem";
14) Concentre-se nos músculos da cabeça e repita mentalmente:" músculos da
cabeça, relaxem, relaxem, relaxem";
15) Depois que você chegar à cabeça, repita o exercício, começando pelos pés;
16) Repita pela terceira vez todo o relaxamento, começando pelos pés.
PARTE II : Vocalização
1) Após o relaxamento básico vocalize o mantra ” I ” por 7 vezes conforme as
explicações anteriores;
2) Ao finalizar a vocalização mantenha-se tranquilo com os olhos fechados e
procure observar os efeitos sonoros em seu organismo e psique;
26 VOPPUS STELLA MARIS