Yoga Avançado Lição 1

LIÇÃO 01
JNANA-YOGA
8) Concentre-se nos músculos de abdômen e repita mentalmente: "músculos do
abdômen, relaxem, relaxem, relaxem";
9) Concentre-se nos músculos do peito e ordene mentalmente: "músculos do peito,
relaxem, relaxem, relaxem";
10) Concentre-se nos músculos das costas e repita mentalmente: "músculos das
costas, relaxem, relaxem, relaxem";
11) Concentre-se nos músculos dos braços e ordene mentalmente: "músculos dos
braços, relaxem, relaxem, relaxem";
12) Concentre-se nos músculos do pescoço e repita mentalmente: "músculos do
pescoço, relaxem, relaxem, relaxem";
13) Concentre-se nos músculos do rosto e ordene mentalmente: "músculos do rosto,
relaxem, relaxem, relaxem";
14) Concentre-se nos músculos da cabeça e repita mentalmente: "músculos da
cabeça, relaxem, relaxem, relaxem";
15) Depois que você chegou à cabeça repita novamente o exercício, começando pelos
pés;
16) Repita pela terceira vez todo o relaxamento, começando pelos pés;
17) Esta é a prática para a primeira semana.
ATENÇÃO:
De agora em diante, sempre que você encerrar seu período de prática diária, faça-o
obedecendo aos sete pontos seguintes:
1) Mova suavemente as articulações dos pés;
2) Abra e feche as mãos com suavidade;
3) Sinta suas pernas, braços e tronco;
4) Sinta sua cabeça;
5) Abra suavemente os olhos;
6) Tome consciência do lugar em que se encontra;
7) Movimente-se como de hábito.
Atenciosamente,
O SEU INSTRUTOR DE CLASSE.
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