Consciente_Janeiro2017

Janeiro 2017
Número 15
Janeiro 2017 Número 15 Volume 1
consciente
Como se Proteger do
BURNOUT?
Entrevista de Emprego.
Como Lidar com a
Dor Crónica
Alimentos e Saúde
Intestinal
A Esquizofrenia. Espaço Sem Ser. Tempo Só em Dor.

Revista
Edição de Janeiro, Nº 15, 2017
Jesslopes.uc@gmail.com
Ana Filipa Coelho—Nutricionista
Psicologia, Saúde e Bem—Estar
www.revistaconsciente.tk
Nº15 | Janeiro 2017 | Revista Mensal
Diretora
Maria Paula Dias
consciente.pql@gmail.com
Marketing & Publicidade
consciente.pql@gmail.com
Editora
Maria Paula Dias — psicologia clínica
consciente.pql@gmail.com
Sugestões e Correspondências
consciente.digital@gmail.com
Subscrições
anafilipacoelho88@gmail.com
Helena Rogério—Enfermagem
Helena.nrogerio@gmail.com
Andreia Rodrigues de Almeida—Psicóloga Social e das Organizações
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Cláudia Oliveira—Psicologia Clínica
A.c. borgesoliveira@gmail.com
___________
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autorização escrita da CONSCIENTE,
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91 254 71 26
Cronistas
Jessica Lopes– psicologia clínica—psicologia clínica
Alguns Dias Especiais:
1 de Janeiro—Dia Ano Novo
6 de Janeiro—Dia de Reis
16 de Janeiro—Dia
Internacional da comida picante
18 de Janeiro—Dia
Internacional do Riso
23 de Janeiro—Dia Mundial da
Liberdade
31 de Janeiro—Dia Mundial do
Mágico
janeiro 2017
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Nesta Edição
15
3 Editorial
Mês de Janeiro
12
7 Frações e Números
8 Emprego & Carreiras
Entrevista de Emprego
12 Dossier Experiência
Esquizofrenia
20 A Nossa Saúde
Como se proteger do Burnout
24 Escolhas de Saúde
28 Um Imagem, Uma
Reflexão
29 Caminhos a Descobrir
30 Super Alimentos
A Saúde Intestinal
31 Acontecimentos de Vida
A Dor Crónica
42 Agenda Formativa
44 Boas Leituras
30
20
54 QUER SABER ….Você é
uma pessoa Atenta?
31
31 de Outubro
Janeiro CONSCIENTE 3

Editorial
O MÊS de…………Janeiro
Por Maria Paula Dias
Mais um ano que passou! Janeiro de 2017. Novas promessas, novas dietas, novas
esperanças para um novo ano. Este novo ano, tambem nós, pretendemos mudar. Trazer
mais informação e mais orientação para quem nos lê. O caminho tem sido efetuado com
alguns precalços mas continuamos firmes, nesta aventura que é produzir uma revista.
Temos tido um bom acolhimento dos leitores e pretendemos continuar, com mais energia,
para este novo ano. Para começar este ano, porque vivemos em contínuo, abordamos em
saúde, temas relacionados com os excessos. Excesso de trabalho, no tema como se proteger
do Burnout, na crónica A Nossa Saúde. Excesso de alimentos, no tema A saúde Intestinal,
na crónica Super Alimentos, com a distinção das doenças intestinais mais comuns e
sugestões em nutrição para prevenir e preservar a saúde intestinal. Tambem em
acontecimentos de vida, falamos sobre a Dor Crónica, o sofrimento e o incomódo insistente
que muitas pessoas têm com outro excesso: a dor. No dossier experiência, abordamos a
esquizofrenia, doença ainda com muito desconhecimento por parte dos técnicos, quer em
termos de interpretação dos sinais quer em termos de tratamento. Outro excesso. Por fim,
last but not least, em emprego & carreiras, abordamos
a entrevista de emprego, com
sugestões importantes, de mais uma especialista.
A não perder. Sem esquecer a nossa
agenda formativa e as sugestões de leituras. E Feliz e Próspero Ano Novo!!

NUMEROS E FRAÇÕES
2 biliões
2.254.570.838 pesquisas no Google
no dia 20 de Dezembro de 2016
Fonte: INE
38.568.852
Pessoas infectadas
com VI-
H/SIDA
78,8 anos
É MÉDIA DE
IDADE , ACTUAL,
PARA A
EXPETATIVA DE
VIDA NO MUNDO
FONTE: WORLDMETERS, CDC
1.471.140
mortes de doente
com SI-
DA, este ano.
4.551.397
Arvores destruídas
este ano, em
Portugal
Fonte: INE, pordata
Fonte: INE, pordata
Janeiro CONSCIENTE 7

EMPREGO & CARREIRAS
Entrevista
de
EMPREGO
Por Andreia Rodrigues de Almeida
14 CONSCIENTE Janeiro

U
ma das etapas determinantes para se
conseguir entrar no mercado do
trabalho, é a entrevista de emprego.
Apesar de para algumas pessoas,
mostrar-se naturalmente confiante e demonstrar
aptidão para o cargo a que se candidata, possa
aparentar ser uma tarefa simples, para a maior parte
dos entrevistados ainda é fundamental aprender a se
preparar acertadamente para uma entrevista de
emprego, de forma a tentar evitar aqueles erros que
podem vir a pôr em causa o cargo, inclusive dos que
se sentem mais preparados. O objetivo do
entrevistador numa entrevista de emprego, é o de
conhecer o candidato, as suas experiências
anteriores, e o que pode fazer para o
desenvolvimento da empresa na qual pretende
trabalhar. Efetivamente, muitos são os candidatos
que acreditam estar realmente preparados para certa
vaga de emprego, contudo a relutância em evidenciar
isto na entrevista, faz com que o entrevistador não
consiga perceber que o candidato deveras contém as
capacidades apresentadas pelo entrevistado. Outros
candidatos, além de serem capazes de manifestar
peremptoriamente, acabam muitas vezes por se
esquecer de pequenos pormenores, aparentemente
não muito significativos, mas que no entanto, podem
custar a vaga de emprego até mesmo dos mais
preparados e experientes. Aprendermos a saber
expressar com clareza as nossas ideias, dar
respostas objetivas e demonstrar confiança
numa entrevista de emprego, é uma mais-valia
para se obter um maior acesso ao mercado de
trabalho. Algumas dicas importantes: A primeira
impressão é sempre a que fica. De modo a
escolher a roupa mais adequada, o candidato
deve ter em conta as características da empresa
em que pretende trabalhar, e através dessa
análise definir se é necessário um estilo de roupa
mais formal ou mais casual; Nunca chegar tarde
a uma entrevista! (cont..)
Janeiro CONSCIENTE 9

O indicado será chegar entre 10 a 15 minutos
antes da mesma, mais do que isso poderá mostrar
desespero; A linguagem corporal e um bom
aperto de mão são essenciais para criar a
impressão certa. Nós dizemos muito sobre nós
mesmos com linguagem não – verbal. Nunca
evitar o contacto visual e manifestar
comportamentos repetitivos (por exemplo, olhar
várias vezes para os lados, brincar muito com as
mãos…); Obter o máximo de informação possível
sobre a empresa. Fazer uma pesquisa sobre os
seus serviços, clientes, concorrência…; Sorrir de
vez em quando e mostrar interesse nas questões
que se coloca; Certificar sempre que se
compreendeu o que foi questionado, e obter mais
esclarecimentos se não se tiver a certeza, e ser
conciso e sincero nas respostas dadas; Saber
reconhecer não só as nossas qualidades como as
nossas imperfeições, também é uma virtude;
Fazer perguntas! Muitos candidatos não o fazem e
perdem a oportunidade de obter informações
valiosas. Ao fazer perguntas irá demonstrar não
só interesse na empresa como igualmente na
oferta; Desmontar sempre boa disposição e
atitude positiva. A atitude certa realmente pode
ter impacto. De facto, não se deve julgar um livro
pela sua capa, no entanto, a maioria de nós o faz,
e o mesmo sucede nas entrevistas de emprego. É
importante aprender com as más experiências em
vez de nos debruçarmos sobre elas. Conhecer
alguns princípios básicos pode realmente ajudar a
sair da sala de entrevista com o sentimento de
“objetivo cumprido”. É verdade que as entrevistas
são frequentemente assustadoras, às vezes
intimidantes e sempre stressantes. No entanto, é
importante nunca esquecer por que motivo se
decidiu comparecer na entrevista, ser claro sobre
o que se quer dizer e o que se quer perguntar, e
manter a calma.
Leituras Sugeridas
Respostas Brilhantes para Entrevistas de Emprego – O que dizer, o que perguntar e o que não deve fazer
de Susan Hodgson;
Entrevista de Emprego para Totós de J oyce Lain Kennedy;
Como se destacar numa entrevista de Emprego de Judi James;
Preparação para entrevistas de Emprego de Mar k Par kinson;
Como conseguir o emprego que deseja – Manual de preparação para a entrevista que pode mudar a sua vida
de H. Anthony Medley;
Técnicas para Entrevistas – Conquiste o seu emprego de Aggie White.
10 CONSCIENTE Janeiro

DOSSIER
EXPERIÊNCIA
Esquizo
Espaço Sem Ser.
Tempo Só em Dor.
12 CONSCIENTE Janeiro

frenia
DOSSIER EXPERIÊNCIA
Por Maria Paula Dias
A esquizofrenia é a impossibilidade de ser alguém. É um
espaço sem o Ser, um tempo só em Dor. Sem mais, Sem menos.
Alguém perdido. É a impossibilidade existência. Violenta,
massiva e solteira na dor. Ser– se esquiofrénico hoje em dia,
não é, como outrora viver num hospital psiquiátrico, a
cantorolar uma música de embalo em movimentos repetitivos,
à espera que a vida passe, o corpo ceda quando a mente já o fez
há muito. Ser-se esquizofrénico, hoje em dia, pode ser,
sobreviver, sofrer mas tambem sobreviver.

‘ Foge por um
instante do
homem irado,
mas foge
sempre do
homem
hipócrita’
Confúsio
14 CONSCIENTE Janeiro
A
esquizofrenia é uma doença complexa do
foro psicológico. É descrita e estudada
desde os primórdios da psicologia e da
medicina, sem tratamento possível à vista.
Toda a ação benéfica sobre os pacientes diagnosticados
corretamente com esquizofrenia, recaem sobre os
sintomas, a sua integração social e comunitária. Recaem
sobre, com orientação e acompanhamento, a
possibilidade de ter uma vida digna, dentro dos
conceitos hoje conhecidos para a doença. A
esquizofrenia desde cedo é notada. A criança isola-se,
tem comportamentos e afetos desapropriados para as
situações , é um bébé ou criança ‘diferente’. Os seus
afetos parecem descoordenados, tem algumas ‘manias’
ou ‘ritmos’. Pensamentos estranhos ou ‘esquizitos’. É
diagnosticada, com poucas ou nenhumas raras
excepções, na adolescência, sendo aquilo que mais se
diferencia em cada diagnóstico, a intensidade dos seus
sintomas. A esquizofrenia é uma doença mental séria.
Ainda é levianamente confundida. Há um contínuo de
estranheza e uma violenta intensidade que se denota
porque sai, sempre, de qualquer parametro conhecido.
Estes não podem ser os comuns adaptados à ciência da
mente mas concepções próprias que lhe façam justiça
significativa. Não se diagnostica um esquizofrénico
como tal com base em pressupostos comuns com os
quais vivemos. Isso são parametros do tecnico tosco, da
ciência manienta e lobby. Para isso, temos os psicólogos,
por excelência, e porque a sua função primordial é
diagnosticar. Não se sabem ao certo as causas da
esquizofrenia. A psicologia, tem sido aquela que melhor
e de perto consegue esclarecer e compreender, aquilo
que é do foro mental, em especial, na esquizofrenia.
Nesta doença o que mais se revela é o comprometimento
da percepção da realidade. Noutras palavras, a realidade
não é vista tal como é e quanto mais subjetiva fica mais
irreal. Desta forma, tudo de ordem interna e externa fica
transformado, numa distorção máxima, fora da
compreensão alheia. Do mais básico ou mais profundo.
Do mais objeto ao mais subjeto. Por isso, a primeira
procura, em caso de suspeita de esquizofrenia, deverá
ser a psicologia.

‘Não se diagnostica um esquizofrénico
como tal com base em pressupostos
comuns com os quais ajuizamos no dia-adia’
O bom profissional tem que ser procurado. O
estudioso e humano. O que olha e vê, o que ouve e
escuta, não o que julga que pensa e estuda. O bom
acompanhamento da esquizofrenia vai ditar o
futuro do homem ou da mulher a qual se suspeita
da doença. Ainda no século passado, os
esquizofrénicos estavam condenados às paredes de
uma enfermaria e ao isolamento, com colete de
forças ou eletrochoques. Escandalosamente mal
tratados, sob um poder médico que continua a
achar que detêm o poder sobre a saude mental dos
seus semelhantes, a esquizofrenia, continua a ser
um fenómeno para ditos estudiosos e cientistas
acharem que estão a molestar ratos de laboratório.
Lobotomias, torturas e mordaças de diversas
naturezas, os esquizofrénicos ainda estão sob a
alçada do aprisionamento. Se outrora era fisico,
agora é psicofármaco. E não duvidamos que o DSM,
o ‘grande’ manual do médico e que serve para
diagnosticar rapidamente um doente mental, serve
as grandes industrias farmacêuticas. A relação e o
pensamento, não são cadeira na faculdade, não são
cadeira em consultório e duvidamos que sejam nas
suas próprias vidas. Mesmo em respeito por
aqueles que vão além esta barreira económica ou a
tentação comum da falta de seriedade, continuamos
a defender, que a compreensão da esquizofrenia
cabe, exclusivamente à ciência, da compreensão da
psicologia pois só pela compreensão se pode
identificar, se pode diagnosticar. Na esquizofrenia
há produção intensa de pensamentos surreais. As
alucinações e os delírios são os sintomas que mais
se impôem. O tema da perseguição, é um dos temas
delirantes mais comuns tambem na estrutura
psicótica, que é a esquizofrenia. Num dos casos
mais conhecidos em psicanálise, originalmente
analisado por Sigmund Freud, Dr. Schreber, Juiz
brilhante, homem católico, era um homem que
viveu uma vida atormentado pelos seus delírios. Por
várias vezes, se afirmou perseguido por Deus.
Sentia-se e vivia realmente, no seu afeto e dor
psíquica, sem estômago e sem laringe. Esta última,
ele própria, como dizia, tinha-a comido. Entre uma
vida dedicada à uma carreira brilhante na
magistratura e ao serviço de um tribunal, Daniel
Paul Schreber, achava-se numa missão que lhe
tinha sido confiada por Deus. Tinha que se
transformar em mulher e criar uma nova raça para
assim salvar a humanidade. Tambem era
perseguido por pássaros que estavam enchertados
em cadáveres de peixes. Neste mundo vivo e morto,
num emaranhado que era a característica do seu
mundo, vivia o juíz. Faleceu num manicónio.
Janeiro CONSCIENTE 15

‘O bom
acompanhamento
da esquizofrenia
vai ditar o futuro
do homem ou da
mulher a qual se
suspeita da
doença’
Muitos pacientes tem uma perda da capacidade de
reagir emocionalmente às circunstâncias, ficando
indiferente e sem expressão afetiva. Outras vezes
os pacientes apresenta reações afetivas que são
incongruentes em relação ao contexto em que se
encontra. Há uma inadequação que não é
momentanêa, circunstancial ou discontínua. Pode
tornar-se pueril e se comportar de modo
excêntrico ou indiferente ao ambiente à volta.
Controlável ou não, consciente ou não, destas
podem resultar o seu retraiamento já habitual,
perda de vontade de se relacionar ou integrar num
grupo de pessoas, o que dificulta a possibilidade
de modelação das suas reações. Outros sintomas
podem surgir, tais como dificuldade de
concentração e alterações da motricidade tambem
são muito comuns. A esquizofrenia, dependente
dos sintomas e da sua organização e/ou
intensidade, pode e está caracterizada em alguns
sub-tipos, os quais não vamos estender, neste
artigo. Importa-nos continuar a compreender o
fenómeno à luz da ciência psicológica. Com
fixações importantes, precoces, ou recemnascidas,
a intoxicação por modelos e ritmos
primários evenenados é aquilo que nos suscita
pensar quando falamos de esquizofrenia. Alguem
que é porque tem um corpo mas não é. A sua
existência mental - e fisica e civil tambem - é a
tentativa, vã, de se desembaraçar de um mundo (o
seu, o engolfado num pantâno materno) maléfico
totalmente tomado por um outro, outro esse
desviante, selvático desde o primeiro esboço de
vida. Sofrimento é do que se trata, apenas, sem
este ter sequer possibilidade de ser nomeado,
identificado, o que deixa o doente, sem defesa
possível. Ninguem se defende daquilo que não
conhece. Um heroi de si próprio, numa luta sem
fim, que é aprisionado desde cedo, em saberes
toscos que se dizem cientificos, porque é sobre o
outro que se fala, do sofrimento que doi no outro.
Desde pequenos são notados, e até morrer, uns
'desgraçados'. Real ou não, a mãe, os primeiros
cuidados são a razão principal do seu sofrimento.
16 CONSCIENTE Janeiro

Olhados e desviados da relação afetiva, acima
de tudo porque são vistos como ‘perigosos’
mas tambem porque esse outro empunha
uma arma para o matar, assim o vê, embora
já quase morto por dentro. Ensopado que
está em mal, mal absorve aquilo que lhe pode
ser benéfico. Essa é a questão psíquica que o
consome para o delírio e alucinação.
Preenche onde não há, quando o espaço
empiolhado de quem (des)cuidou afrouxa. A
sua auto-estima é rala, vaporosa e rente ao
chão, embora o contrário possam dizer, pela
megalomania aparente. Está pendente na
vida, por uma castração primária.
Massividade projetiva que ultrapassa a
necessidade fisiológia que pode chegar a não ser
coordenada mas pode ser contida pelos
esfincteres físicos. Sem fralda ou contenção
psicológica, fica o corpo em dor que cresce até
adulto. De ego peuril, não se desenvolveu nas
mãos enfiesadas que não o seguraram num colo
sem fundo, negro e frio, assim, a não integração
do corpo físico e psíquico cresce, num
emaranhado de desejo que não é o seu. Prazer e
desprazer encontram caminho pela realidade já
obscena desde que nasceu. O simbolo é o objeto
original, sempre, sem descanso. Falicismo
bárbaro assemelhado a uma lamina gigante que o
mutila por inteiro. O desejo não existe, a não ser,
o não sonhado, como quem diz, não simbolizado.
Ao adiamento da satisfação não chega, tambem
porque o prazer se confunde com o desprazer ao
mais nível profundo do seu ser. A qualidade da
expectativa sobrevive na penumbra, vive no
sonho, no inconsciente, na neo-realidade,
desmedida, onde corpos se fundem, não em amor,
mas em pedaços que se desfazem para dar lugar
aos mesmos, pedaços. Fora do seu universo
simbólico subvive, porque só existe o cartão da
caixa mole, das lágrimas que não chorou, Cartão
mole que não contem, que não se formou ou não
se enformou como esqueleto mental. A
intemporalidade marcada em passos reais, é onde
se agarra, já em decaiamento, como um eletrão
num universo que é o próprio, infimo.mas
infinito. A mãe que não tocou no bébé ou tocou e
até à exasutão, intoxicou. Há pois uma inaptidão
a pensar mas talvez mais para trás, a mentalizar,
elaborar e representar, sempre, mas sempre ao
nível mais elementar. Está aquém do
pensamento. Está aquém de (ser) alguém. Aquém
da relação, aquém do desejo, aquém do
reconhecimento. Em delírio preenche o conteúdo
num espaço interno sem continente, mas não há
ausência para a criação do sentido, pois tambem
não chega ao vazio porque não existe. E por isso,
em delíro. (cont.)
Janeiro CONSCIENTE 17

Á espreita do rebentamento psíquico, sério, como
o autista, está o esquizofrénico numa angústia
incessante de fragmentação, a mesma, a dor que
sustenta na vida. Os opostos intensos e bárbaros,
numa incessante luta. A pontos de explodir, nas
ligações que já não existem. Assim se vive em
esquizofrenia. A nível cerebral as diferenças
estendem-se em relação à dita normalidade. A
produção invasora de projeção que retorna ainda
com mais força, o cerebro ocupa-se, cansa-se e
submerge a tamanha intensidade, sem fim. Ao
esquizofrénico resta superar a dor psíquica,
irreconhecível para qualquer um, pela alucinação,
pela projeção que lhe tapa a realidade. Real ou
percepcionado, desde idade muito precoce, assim
é a realidade do esquizofrénico. A esquizofrenia é
uma psicose. Um sofrimento inpensável e pouco
conhecido. O tratamento desta passa
inevitavelmente pelos medicamentos mas passa
em especial pela psicoterapia efetuada pelo
especialista conhecedor, experiente e formado. O
sucesso do tratamento passa tambem pelo
envolvimento da família, a benéfica para o doente.
Uma vez que é a rede social que lhe vai permitir
nova integração, que lhe vai permitir a possivel
contenção. Já adulto, ainda em estudo, a solução
para pelos outros. A titulo de exemplo, original e
com sucesso, está a AIEPS, que ganhou Prémio
Gulbenkian de beneficiência. Na sua base está um
principio fundamental — o suporte social tem um
impacto grande sobre os danos que situações de
stress trazem a qualquer pessoa. A rede social
serve de suporte possível àquilo que outrora não
existiu. Em residências comunitárias, pessoas
com doença mental grave como a esquizofrenia,
vivem e evoluem em qualidade de vida, com
autonomia e independência. Na prevenção do
isolamento e do crescimento os residentes, passo a
passo, participam na comunidade, usufruindo dos
seus recursos, tão naturais para todos os outros,
contudo, em conquista para aquele que está
doente. Habitação, desporto, emprego. Vale a
pena visitar
18 CONSCIENTE Janeiro

A associação está disponível a quem precisa dela.
Basta visitar o site www.aeisp.pt.
‘ O bom profissional tem
que ser procurado. O
estudioso e humano. O
que olha e vê, o que ouve
e escuta, não o que julga
que pensa e estuda ‘
John Forbes Nash , Jr.
John Forbes Nash Jr., professor universitário,
investigador sénior da Universidade de
Princeton, que ganhou o prémio nobel de
economia, foi diagnosticado como
esquizofrénico. Nascido nos Estados Unidos,
Jonh Nash, foi um génio da matemática que
trabalhou teorias de jogos e geometria
diferencial. Ficou conhecido pelo seu trabalho de
excelência desenvolvido na matemática mas
tambem pela sua dita excentricidade que foi
diagnosticada como esquizofrenia. Desde
pequeno, diferente da sua irmã, John Forbes
Nash, isolava-se e vivia uma vida paralela à
relação interpessoal comum. As suas teorias de
conspiração e megalomania desmedida, ficaram
conhecidas na faculdade, já como assistente.
Mensagens em código colocadas por seres
intergaláticos, ou ser o ‘imperador da antartica’
eram algumas dessas. Foi internado diversas
vezes, passando por diversos tratamentos,
acabando por melhorar e deixando os
psicofarmacos. Morreu em 2015, aos 86 anos,
juntamente com a sua mulher, num acidente de
viação, o mesmo ano em que recebeu o prémio
nobel.
Janeiro CONSCIENTE 19

A NOSSA SAÚDE
Como se
Proteger do
BURNOUT ?
Por Helena Rogério
Um cansaço extremo que se vai instalando, por vezes sem nos
darmos conta. Insónias de noite. Desmotivação para as tarefas
mais simples. A cada pedido, a ansiedade cresce. A cada e-mail,
o coração bate mais rápido. A cada toque de telefone queremos
fugir. No limite, começa-se a cometer erros, o raciocínio
começa a falhar e os colegas começam a falar entre si. Até que
se chega ao fim da linha: o “burnout”, síndroma do qual se tem
falado cada vez mais e que, segundo um estudo pioneiro
realizado em Portugal, chega a colocar em risco quase metade
dos trabalhadores portugueses afetando diretamente cerca de
17,3% dos trabalhadores no ativo.
20 CONSCIENTE Janeiro

Sente-se exausto, com vontade de desistir
de tudo e de todos? Sente que não faz
sentido continuar a viver assim?!
Questione-se…reflita…porque poderá
precisar de ajuda.
Burnout…“queimar até à exaustão”. A síndrome
burnout foi mencionada pela primeira vez pelo
professor e psicanalista americano Herbert
Freudenberger, depois de o diagnosticar em si
mesmo. O psicanalista media o seu valor em
função do seu sucesso e dedicava-se
exageradamente ao trabalho, movido pelo desejo
de ser o melhor. O burnout é considerado uma
síndrome multifatorial, caracterizada por elevada
exaustão emocional, desumanização ou
despersonalização e reduzida realização
profissional que conduz à erosão de valores
pessoais e profissionais. Os primeiros casos de
burnout foram inicialmente diagnosticados em
profissionais de saúde tendo sido associado ao
contacto direto e constante com pessoas. No
entanto, assume hoje uma dimensão mais
abrangente, sendo redefinido como uma crise no
mercado de trabalho em geral. A crise financeira e
a intensificação do ritmo de trabalho trouxeram à
população em geral novos riscos laborais que
comprometem o bem-estar físico e mental, bem
como a própria produtividade. A síndrome é
marcada inicialmente por uma fase de
irritabilidade associada a uma falta de resposta ao
trabalho que lhe é proposto. De seguida, existe
uma tendência para o trabalhador culpabilizar-se
pela sua situação e no sentido de se defender,
tende a tratar os outros de maneira cínica criando
uma barreira de interceção e relacionamento.
Numa terceira fase da síndrome existem
manifestações de falta de realização pessoal
deixando de ter prazer no seu trabalho e de se
sentir eficaz. O burnout é responsável por um
excessivo stresse laboral afetando cerca de um
quarto da população ativa e será, dentro de cinco
anos, a segunda principal causa de doenças
profissionais, segundo o Observatório Europeu dos
Riscos da Agência Europeia para a Segurança e
Saúde no Trabalho.
Janeiro CONSCIENTE 21

Apatia
Irritabilidade e agressividade
Dificuldade de concentração
Sintomas
Psicológicos
Ansiedade
Alterações de humor repentinas
Falta de interesse e desmotivação
Isolamento social
Baixa tolerância ao stresse
Nervosismos e irritabilidade frequente
Fadiga Crónica e falta de energia recorrente
Insónias
Cefaleias
Tonturas
Sintomas Físicos
Dificuldade respiratória
Sudorese excessiva
Hipertensão arterial
Problemas digestivos e dntestinais
Falta de memoria a curto prazo
Perda de peso rápido
Cerca de 15% a 20% da população ativa
desenvolve perturbações psicológicas no exercício
da sua função. Portugal, ocupa o vigésimo sexto
lugar entre 33 países com o stresse associado a
exigências elevadas e baixos recursos. Se a isso
acrescentarmos fracas possibilidades de
promoção, reduções salariais, vínculos precários e
mudanças dos fluxos laborais, a questão que se
coloca é: estamos preparados para lidar com o
aumento de casos de burnout? As consequências
do burnout vão evidenciar-se principalmente no
âmbito organizacional, individual e sóciorelacional.
A nível organizacional, este fenómeno
traduz-se em elevados custos para a organização
devido ao aumento do número de horas
extraordinárias e períodos de trabalho
improdutivo originado pelos sucessivos períodos
de absentismo. A prevenção desta síndrome surge
então como imperativa, assentando numa
intervenção no âmbito organizacional, individual
e social/ relacional.
22 CONSCIENTE Janeiro

Existem estudos que referem, que cerca de 30% de
empresas europeias têm procedimentos específicos
para lidar com situações de stresse, violência e
assédio, mas em Portugal a percentagem é bastante
inferior, cerca de 13%. Existe claramente a
necessidade de serem assegurados serviços de apoio
nos locais de trabalho, bem como, a existência de
regimes de avaliação de desempenho claros e
realistas e a promoção de realização de formação em
gestão do tempo e dos conflitos.Entre as profissões
de maior risco, foram realizados alguns estudos
parcelares por várias instituições portuguesas. Uma
amostra de 166 bancários apresentou níveis
moderados de burnout, associados às exigências
dos clientes e ao ambiente de incerteza. A síndrome
também foi identificada em 75% dos técnicos de
ambulância do INEM e entre 263 anestesistas
inquiridos pela Ordem dos Médicos, a maioria sofria
de exaustão emocional e 90% apresentava sintomas
de despersonalização. Já este ano, um estudo
europeu com 2.235 enfermeiros de unidades
hospitalares permitiu apurar que dois em cada três
apresentava sintomas de esgotamento e apesar de
um terço trabalhar além do turno, 25% dos cuidados
ficavam por realizar.
A síndrome de esgotamento profissional
é uma realidade cada vez mais presente e
põe em risco quase metade dos
trabalhadores portugueses.
Reorganize o seu trabalho, dim inuindo as tarefas que é
responsável.
O que pode
fazer ao longo
de tratamento
de burnout
Incremente as atividades sociais, procurando estar
próximo de amigos e família.
Realize atividades relaxantes, aproveite o seu tem po livre
para se dedicar a atividades relaxantes.
Faça exercício físico, reduzindo o stresse que sente.
Janeiro CONSCIENTE 23

Escolhas de Saúde
Nesta edição as nossas propostas têm como objetivo principal o alívio de alguns sintomas do
burnout
Medicamento tradicional à base de plantas para alívio de sintomas
ligeiros de stress mental. O produto é um medicamento tradicional à base
de plantas para uso em indicações especificadas, exclusivamente com
base no uso estabelecido de longa data. Valdispertstress é indicado em
adultos e adolescentes de idade superior a 12 anos.
Posologia: 1 comprimido, 3 vezes por dia.
Preço médio: 12,75€
Chá de Camomila, conhecido pelas suas
propriedades relaxantes e ligeiramente sedativas
que ajudam a tratar a insónia, a relaxar e a tratar a
ansiedade e o nervosismo.
Preço médio: 1,99€
Angelicalm Spray Angelicalm emb. de 30 ml
Angelicalm é um suplemento natural que associa o efeito regulador da Melatonina, a ação sedativa da Valeriana e calmante da
Passiflora para proporcionar uma noite calma.
Preço médio: 14,69€
Massagem corpo inteiro relaxante e anti-stress
A massagem pode proporcionar descontração e alívio do stress.
Promove o relaxamento e atenua as tensões musculares.
Preço médio: 49,50€
24 CONSCIENTE Janeiro

Uma Imagem
Uma
Reflexão
A 500 anos luz da Terra, o planeta Kleper 186 f , é o planeta
descoberto, na zona de ouro, zona com condições semelhantes à
terra. Milhares de planetas semelhantes à terra já foram
descobertos pela Nasa. O Kepler 186 f , foi avistado em 2014.
28 CONSCIENTE Janeiro

CAMINHOS A DESCOBRIR
MARROCOS
Mercados
Especiarias, chá em folhas e em pequenos pacotes, em quantidade e qualidade, numa mistura de cores
e aromas, são umas das atrações dos mercados em Marrocos. Muito conhecidos. Valem a pena visitar.
Janeiro CONSCIENTE 29

SUPER ALIMENTOS
A Saúde
Intestinal
A Doença
Inflamatória do
Intestino
Por Ana Filipa Coelho
A doença inflamatória do intestino (DII) é uma condição inflamatória crónica do
cólon e intestino delgado. Este tipo de doença subdivide-se essencialmente em dois
grupos, a doença de Crohn e a colite ulcerosa. A causa do aparecimento da DII ainda
não é conhecida embora a medicina ainda investigue nessa tentativa. Sabemos que
não existe cura para este tipo de doenças e por isso, o principal objetivo é que esta se
mantenha o mais possível em fase de remissão. A DII tem vindo aumentar a sua
incidência exponencialmente e Portugal surge com uma prevalência intermédia
comparativamente a outros países. Ao longo dos tempos, no sentido de ajudar os
pacientes surgiram várias associações como a Sociedade Portuguesa de
Gastrenterologia e a APDI (Associação Portuguesa da Doença Inflamatória do
Intestino) que apoiam projetos de investigação e formação, bem como, prestam
aconselhamento, divulgam informação sobre a doença para a população em geral.
30 CONSCIENTE Janeiro

A
doença inflamatória do intestino (DII)
é uma condição inflamatória crónica do
cólon e intestino delgado. Este tipo de
doença subdivide-se essencialmente
em dois grupos, a doença de Crohn e a colite
ulcerosa, mas também inclui a colite de origem
indeterminada, que representa uma percentagem
muito baixa dos casos existentes. A causa do
aparecimento da DII ainda não é conhecida embora,
seja um tema bastante investigado pela medicina,
existindo várias teorias explicativas. Atualmente
suspeita-se que a DII provém de interações
multifatoriais como fatores genéticos, ambientais
(hábitos alimentares e estilos de vida) e respostas
auto-imunes dos indivíduos. A DII tem vindo
aumentar a sua incidência exponencialmente e no
caso das populações mundiais, alguns estudos
apontam que o seu aumento foi essencialmente, em
países desenvolvidos ou em vias de
desenvolvimento. No caso de Portugal, são
afectados cerca de 150 doentes por cada 100,000
habitantes, com predomínio no sexo feminino, em
idades entre os 17-39 para a Doença de Crohn e 40-
64 anos para a Colite Ulcerosa. Portugal coloca-se
assim, com uma prevalência intermédia
comparativamente aos países em que a doença se
manifesta de forma elevada, embora cada vez mais
surgem novos casos.
Janeiro CONSCIENTE 31

Doença de Crohn VS Colite Ulcerosa
Estas doenças embora diferentes entre si,
apresentam muitas semelhanças. Ambas ocorrem
com uma inflamação crónica do trato intestinal,
com períodos de remissão e exacerbação/
agudização.
No caso da doença de Crohn, a inflamação é
descontinua e pode ocorrer em qualquer
segmento do tubo digestivo, desde a boca até ao
ânus, incluindo a região perianal, sendo que o
mais frequente é a manifestação no segmento
terminal do íleo e no cólon, e atinge a espessura
total da parede. Os sintomas mais comuns são a
dor abdominal, que pode estar associada ao
aparecimento de hemorragias, diarreias, perda de
apetite e peso, fadiga, fraqueza, náuseas, febres.
Por vezes a cirurgia pode ser necessária. Quando
a inflamação da mucosa ocorre no intestino
delgado, pode levar à má absorção e digestão de
gorduras, pois a área fica bastante restrita e o
transporte dos sais biliares fica comprometida
(resultante da má absorção de ácido biliar devido
ao íleo estar inflamado), podendo ocorrer défice
de vitaminas lipossolúveis. Quando a doença de
Crohn aparece em crianças atrasa o crescimento
das mesmas. Na colite ulcerosa, a inflamação é
continua e afeta a camada interna (mucosa) que
reveste o intestino grosso (pode atingir o cólon
ou o recto), provocando hemorragias, edema da
mucosa, ulceração (formação de úlceras na
superfície), fistulas. Nestes pacientes surgem
diarreias com sangue, pús, dor abdominal. Numa
fase mais aguda pode surgir sintomas como
anemia, febre, cansaço. Por vezes equaciona-se a
remoção do cólon como forma de tratamento.
*Os sintomas em ambas as doenças podem surgir
subitamente e de forma aleatória. Quando estes
desaparecem (embora não de forma permanente)
os pacientes encontram-se na fase de remissão da
doença.
* Em ambas as doenças, se a diarreia for muito
intensa, pode desencadear desidratação e
desequilíbrio eletrolítico. Por isso é importante a
ingestão de água ao longo do dia.
Além dos problemas gastrointestinais, por vezes
surgem outros sintomas, como úlceras orais,
erupções cutâneas, olhos avermelhados, artrite e
dor nas articulações.
Diagnóstico da DII
Existem várias formas de diagnosticar as DII,
sendo que o diagnóstico começa pela história
clinica do paciente, e posteriormente recorre-se a
exames médicos como endoscopia e
colonoscopia, e a outros exames complementares
como análises clínicas ao sangue e fezes e exames
imagiológicos (radiografias e tomografias ao
intestino).
Tratamento e Prevenção da DII
O tratamento varia de paciente para paciente,
podendo ser médico e/ou cirúrgico (depende do
tipo de doença e da sua extensão). O objectivo
principal dos tratamentos é diminuir a
inflamação e todos os sintomas associados à
doença, conduzindo para a fase de remissão. O
ideal é que o paciente se mantenha em fase de
remissão para obter uma boa qualidade de vida.
Esta questão é bastante importante, pois sendo
tanto a colite ulcerosa como a doença de chron
designadas como crónicas, quando mal
controladas, a qualidade de vida diminui
significativamente. (cont...)
32 CONSCIENTE Janeiro

Não existe cura, mas a medicina tem evoluído
bastante de forma a proporcionar aos doentes
portadores da DII uma vida normal. Focamo-nos
então nos tratamentos chave para aliviar os
sintomas: atualmente recorre-se alguns
medicamentos como os corticoides, antibióticos,
imunossupressores e biológicos. Normalmente
estes tratamentos são realizados por etapas
progressivas até se obter uma resposta desejada.
Para os casos em que a medicação não é eficaz e
não se obtém os efeitos desejados e esperados, os
doentes são conduzidos a cirurgia (casos mais
graves). A manutenção da saúde no geral e a
alimentação equilibrada são pontos chave para
reduzir as complicações associadas às DII que não
podem ser prevenidas. No caso do tabaco, é
importante a exclusão do mesmo para evitar
futuras fases de agudização da doença. Visto que, a
doença inflamatória do intestino pode aumentar o
risco de ocorrer cancro no cólon é importante uma
avaliação médica regular.
Então como é que os
Nutricionistas podem ajudar os
doentes portadores da DII?
Nutrição VS DII
Como vimos anteriormente, pensa-se que uma das
causas inerentes ao aparecimento da DII está
relacionada com fatores dietéticos. Uma boa
alimentação é importante para evitar a má digestão
e absorção de proteínas, água, gorduras, vitaminas
e minerais. De uma forma geral alguns estudos
apontam que, dietas que incluam fibras insolúveis,
elevado teor de açúcar e gorduras de origem
animal, constituem fatores de risco. Nas fases
ativas das doenças, a restrição alimentar deve
ajudar no controlo dos sintomas associados às
mesmas e prevenir a perda de peso. Em muitas
situações, deve-se incluir a administração de
suplementos nutricionais, como por exemplo,
suplementação de cálcio, vitamina D,
multivitamínicos e minerais. Uma vez que, é
necessário aumentar as necessidades nutricionais
dos doentes, a dieta deve ser hipercalórica,
hiperproteica, hipolipídica e com restrição de
hidratos de carbono simples, bem como outros
alimentos que causem flatulências. Por vezes, os
doentes podem apresentar intolerância à lactose e
glúten, e nestes casos a dieta deve ser bastante
restrita e individualizada.
Com a evolução clinica do paciente e com o inicio
da fase de remissão da doença, os alimentos devem
ser introduzidos de forma gradual e esperar pela
adaptação dos mesmos, principalmente quando
ocorrer a introdução dos lacticínios. Ao longo do
dia, a alimentação deve ser fraccionada entre 6 a 8
refeições e os alimentos devem ser bem
mastigados.Existem outras formas de ajudar na
DII, como é o caso da Nutrição Entérica e
Parentérica, aumento do consumo de probióticos,
antioxidantes e ácidos gordos polinsaturados. No
caso da Nutrição Entérica é um tipo de dieta
temporária que consiste numa dieta líquida
composta por nutrientes de fácil digestão.
Normalmente é utilizada em crianças com doença
de Crohn, no caso dos adultos é usado com forma
de complementação à alimentação em fases muito
agudas da DII. A Nutrição Parentérica por sua vez,
consiste na administração de nutrientes por via
intravenosa e é usada normalmente em casos de
síndrome do intestino curto e pós-cirurgias. De
seguida, segue um quadro análise relativamente
aos alimentos que devem ser consumidos e
evitados: (cont...)
Janeiro CONSCIENTE 33

Quadro resumo: Alimentos recomendados e evitados nas DII’s de acordo com a atividade da doença.
34 CONSCIENTE Janeiro

*O álcool, bebidas com gás e cafeína também deve ser evitado.
Para concluir, atualmente sabemos que não existe cura para a doença
inflamatória intestinal e por isso, o principal objectivo é que esta se mantenha o mais
possível em fase de remissão. Visto que os casos tem vindo a aumentar, a Sociedade
Portuguesa de Gastrenterologia apoia projetos de investigação e formação de
profissionais cada vez mais direcionados para este tipo de doenças. Existe também a
APDI (Associação Portuguesa da Doença Inflamatória do Intestino) que tem como
objetivo prestar aconselhamento e apoio a pessoas que sofram deste tipo de doenças,
divulgar informação da doença para a população em geral e coopera com os
profissionais de saúde de forma a evoluírem com investigações e tratamentos.
Janeiro CONSCIENTE 35

ACONTECIMENTOS DE VIDA
A DOR CRÓNICA
Por Jessica Lopes
Dor é algo com que todos os seres humanos, há
semelhança dos outros animais, tem de lidar. Ao
contrário do que parece ser conhecimento
instintivo, a dor é não só útil mas indispensável
para a nossa sobrevivência. Quando essa dor
ultrapassa a sua função, no entanto, o impacte
estende-se, como uma força nociva, para lá de
quem a sente, para a família e para a sociedade.
A investigação mostra que a psicologia pode ser
indispensável para a gestão desta dor e, por
vezes, a única alternativa quando a medicina
ainda não oferece respostas.
36 CONSCIENTE Janeiro

O
cérebro humano, no seu
funcionamento natural, está
sintonizado para prestar atenção à
dor. É o sistema límbico, onde as
emoções são em grande parte processadas, que
modula a dor experienciada pelo individuo para
cada estimulo nocivo. No seguimento de estudos
publicados em 1991, com o objetivo de criar um
modelo neurobiológico da depressão e da dor,
Howard Fields mostrou que em pacientes com
cancro é possível bloquear completamente a
componente afetiva da dor através de uma cirurgia
que retira parte do lobo cerebral frontal. Estes
pacientes continuavam a registar dor severa, no
entanto, essa dor não era incómoda. Estas
descobertas ajudam a conceber a dor como um
sinal com uma utilidade de alerta para algo de
errado, sendo que apenas quando chega ao sistema
límbico, o chamado cérebro emocional, se torna na
experiência que reconhecemos como dor. Este
alerta para a possibilidade de perigo para o
organismo é útil na grande maioria das vezes,
permitindo-nos usar este mecanismo na
manutenção de ambas a nossa sobrevivência e
saúde. Mas não é difícil lembrarmo-nos de um
momento em que nos magoámos e a dor
continuou, tendo servido o seu propósito de aviso
mas permanecendo para lá da sua utilidade. A
plasticidade do cérebro, igualmente fascinante no
seu papel na resiliência humana e na quase
imensurável capacidade de aprendizagem da
espécie, tem um importante papel nesta possível
permanência, aparentemente inútil, da dor. É esta
plasticidade do sistema nervoso que contribui, em
conjunto com alterações do seu funcionamento
não totalmente percebidas, para a continuação de
um sinal de dor durante o que podem ser meses ou
anos após a sua utilidade. Quando a dor se estende
por um período superior a seis meses, esteja ou
não presente uma causa fisiológica subjacente,
passa a ser considerado o diagnóstico de dor
crónica. (cont..)
Janeiro CONSCIENTE 37

O facto de percebermos ainda pouco dos
mecanismos que levam ao desenvolvimento de
alguns síndromes de dor crónica torna mais
complicada a sua gestão medicamentosa, por um
lado pela falta de conhecimento sobre as suas
causas e, por outro, pelos efeitos secundários que
a grande maioria destes medicamentos
despoletam numa situação de uso continuado. Por
estas razões, e com a ligação entre a perceção de
dor e todo o aparelho psicológico do ser humano
clara, o uso da psicologia na gestão da dor crónica
é cada vez mais frequente, existindo na maioria
dos grandes hospitais pelo mundo departamentos
multidisciplinares de gestão da dor com recursos a
técnicas psicoterapêuticas. Mas como é que a
psicologia pode ajudar? É a dor, como indica a
comum expressão, realmente psicológica?
Que variáveis psicológicas afetam a perceção da dor?
Diversas variáveis têm influência na perceção da
dor, desde funções cognitivas (como a atenção e a
memória) até a variáveis psicossociais
(expectativas relativa à dor e aprendizagem por
modelação do comportamento de outos). A
perceção da dor, mesmo quando esta é aguda, é
em grande parte dependente do contexto em que
esta ocorre. Em estudos laboratoriais de dor
experimental levados a cabo por Sternbach e
publicados sobre o nome de ‘Dor. Uma análise
psicofisiológica’ em 1968, quando o contexto, o
medo e a ansiedade, foi controlado, ambos o efeito
placebo e a medicação são menos eficazes. Estes
resultados são explicados pelo facto de grande
parte da utilidade de tanto o efeito placebo como
da medicação, neste caso opioides, ser a própria
redução do medo e da ansiedade associadas à
experiência de dor. A forte ligação entre o nível de
dor percebida e, tal como foi indicado
anteriormente, o contexto - o estado
psicofisiológico do individuo – oferece pistas para
o já referido papel das diversas psicoterapias no
aumento da qualidade de vida daqueles que
sofrem de dor crónica. Para além do contexto, a
atenção também influencia a experiencia de dor.
Quando nos focamos na dor, esta torna-se mais
percetível. Pacientes com preocupações
hipocondríacas, que são hipervigilantes em relação
a sensações corporais, podem aumentar estas ao
ponto de criaram ou aumentarem o nível de dor.
Outras variáveis psicossociais, como as crenças
sobre a dor, as estratégias de coping, o sentimento
de autoeficácia e a tendência para “catastrofizar”,
têm também impacte na perceção da dor e na
medida em que a dor tem uma influência negativa
na vida dos indivíduos. A consciência destes
fatores é claramente de significância para casos de
dor crónica, sendo que oferecem tanto a terapeutas
como a pacientes um ponto de partida para
começar a trabalhar a dor sem necessidade de
conhecer as possíveis causas fisiológicas desta.
Pacientes com dor crónica mostram, com
frequência, problemas com as dimensões
psicológica e emocional da dor que foram
discutidas anteriormente. De facto, fatores
psicológicos preexistentes podem constituir uma
vulnerabilidade ao desenvolvimento de dor
crónica. O investigador Compton com os seus
colaboradores, num estudo sobre a prevalência de
adição em pacientes com dor crónica levado a
cabo em 1998, (cont..)
38 CONSCIENTE Janeiro

encontrou resultados que enaltecem a importância da
psicologia nesta área, sendo que certa de 67% destes
pacientes apresentavam algum tipo de
comorbilidade com perturbações psicopatológicas.
Independentemente de a psicopatologia estar ou não
presente, a psicologia pode auxiliar grandemente
quem sobre do que é agora reconhecido como uma
doença de carácter independente. A dor crónica é
uns dos problemas de saúde mais subestimados mas
implica custos sérios tanto para a vida daqueles que
a sentem como para os que os rodeiam e
indiretamente, para a sociedade. Exercícios de
relaxamento muscular, meditação ou mindfulness
são algumas das opções que podem ser usadas para
diminuir o stress resultante desta condição e, assim,
ajudar a gerir a dor. O mais importante é que quem
sofre desta doença perceba que, apesar de todas as
incertezas, existem hoje alternativas de suporte
baseadas em variadas técnicas psicoterapeutas que
podem tornar cada pessoa mais capaz na gestão da
sua dor e de uma vida com a melhor qualidade
possível.
O que é a síndrome da dor crónica?
Qualquer dor que perdure mais que 6 meses é considerada dor
crónica. Esta pode ter origem numa doença (cancro, por exemplo)
ou lesão ou, por outro lado, surgir sem aparente causa fisiológica,
tendo por vezes até uma clara ligação a perturbações psicológicas
(depressão crónica, perturbações ansiosas, etc.). A síndrome
engloba não apenas a dor mas as consequências que dor persistente
acarreta, como a dificuldade em dormir, irritabilidade e humor
negativo. Cria-se assim um ciclo vicioso, onde as consequências
da dor aumentam o stress e este, por sua vez, aumenta a
sensibilidade a esta.
Janeiro CONSCIENTE 39

Números da Dor
1 em 5 adultos sofrem de dor
~ 31% da população portuguesa sobre de dor crónica
1 em 10 adultos são diagnosticados com dor crónica a cada ano
7 anos é a média do tempo de exposição à dor crónica
40 CONSCIENTE Janeiro

Agenda
Formativa
WorkShop
de
Especiarias
14 de Janeiro 2017
Museu do Oriente
WorkShop Winter
Drip Cakes
15 de Janeiro 2017
Com Amor e Carinho
http://www.comamorecarinho.com/
workshops
42 CONSCIENTE Janeiro

WorkShop Caixas de
arrumação Origami
25 de Janeiro 2017
Museu do Oriente
Www. museudooriente.pt
WorkShop de Aguarela
7,14,21, 28 de Janeiro 2017
Campo das Artes
https://campodasartes.wordpress.com/
WorkShop Cup Cakes
americanos
14 de Janeiro 2017
Com Amor e Carinho
http://www.comamorecarinho.com/
workshops
Janeiro CONSCIENTE 43

BOAS
LEITURAS
Contos de Cães e
Lobos Maus
Valter Hugo Mãe
Conjunto de contos que são para todas as
idades e são feitos de uma esperança
profunda. Entre a confiança e o receio,
cães e lobos são apenas simbolos para a
ansiedade perante a vida e a fundamental
aprendizagem de valores e da capacidade
de amar. Entre a confiança e o receio
estabelecemos as entregas e a prudência
de que precisamos para construir a
felicidade
Porto Editora
Edição/ Reimpressão 2016
Páginas : 160
15,50 €
A Perola
John Steinbeck
História comovente
de uma pérola
enorme, de como foi
descoberta e de
como se perdeu, levando com ela os sonhos
bons e maus que representava. História
também de uma família e da solidariedade
especial entre uma mulher, um pobre
pescador índio e o filho de ambos. Baseada
num conto popular mexicano, A Pérola
constitui uma inesquecível parábola poética
sobre as grandezas e as misérias do mundo
em que vivemos.
Livros do Brasil
Edição/Reimpressão 2016
Páginas: 80
11,00 €
44 CONSCIENTE Janeiro

Ca ‘Nojo
Jerry Scott, Rick Kirkman
Os MacPherson estão de volta! Estão de volta as
tropelias de Zoe, de Hammie e da pequena Wren que
aprende com os irmãos mais velhos … onde é que já
vimos isto acontecer? Wanda e Darryl dão o seu
melhor para levar o barco a bom porto!
Edição/Reimpressão: 2016
Páginas: 168
Editora Bizâncio
12, 21 €
Massagem Erótica Especial
Kavida Rei
Explore ao máximo o potencial da massagem sensual e
mantenha uma ligação escaldante com o seu companheiro.
Domine a arte da massagem erótica com técnicas para
despertar e incendiar os sentidos. Sequências de massagens
passo a passo que dão prazer e estimulam todo o corpo. Crie
uma experiência de massagem mais enriquecedora com
fantasias, personagens e jogos eróticos. As sugestões de
automassagem, massagem oral e massagem íntima que
encontra neste livro darão à sua vida sexual uma nova e
poderosa dimensão
Edição/Reimpressão: 2016
Páginas: 192
Editora: 5 Sentidos
18, 80 €
Terapia das
Cores
Sam Lomam
Este caderno de notas
inspiracional está
recheado de belas ilustrações para colorir,
páginas inteiras para desenhar e citações de
escritores e artistas célebres para refletir.
Edição/Reimpressão:2016
Páginas: 128
Editor: Nascente
10.99 €
Janeiro CONSCIENTE 45

TESTE
Tem bengalas na sua
linguagem?
Há pessoas que têm um grande vício quando falam ou quando
escrevem. Usam sempre determinadas palavras, a meio caminho do
seu discurso, sempre as mesmas, repetidas em determinada
cadência. Os portantos, enquantos, relativamentes, contudos, entre
outros , são palavras que costumam apoiar um discurso cuidadoso,
nervoso, angustiado ou que pretende disfarçar qualquer outro
motivo mais escondido de quem escuta ou lê. Ou apenas apoiar o
pensamento. A estas palavras da-se o nome de ‘bengalas’, bengalas
que apoiam a intenção ou até mesmo o sentido da frase.
Inconscientes ou pouco conscientes, para quem ouve, o panorama é
outro.
1.Utilizo os números registados no meu telemóvel sem memorizar os que ligo diariamente
Sim ou não
2. Recorro sistematicamente ao livro de moradas quando escrevo aos meus familiares e amigos
próximos
Sim ou não
3. Faço uma lista para comprar menos de sete produtos no supermercado
Sim ou não
4.Preciso de anotar todos os códigos – porta de entrada, cartão de crédito, voice mail, telemóvel...
Sim ou não
5. Tenho de anotar as minhas ideias para não as esquecer
Sim ou não
6. Como fecho muitas vezes a porta com as chaves no interior, mandei instalar um puxador com
que posso abrir por fora
Sim ou não
46 CONSCIENTE Janeiro

7. Consulto assiduamente a minha agenda para conferir as minhas atividades
Sim ou não
8. Olho para o calendário mais de duas vezes por dia para saber a data
Sim ou não
9.Antes de cada telefonema, anoto o que quero dizer
Sim ou não
10. Mudo frequentemente o relógio para a outra mão
Sim ou não
11.Escrevo na mão, o que tenho medo de esquecer
Sim ou não
12. Na minha cozinha há um quadro branco bem à vista
Sim ou não
Se a maioria das suas respostas são SIM
Não se culpabilize! No nosso dia-a-dia, utilizamos ‘muletas’ com muita frequência, o que não significa
forçosamente preguiça mental. Você tem pouca confiança na sua memória e habituou-se a ajudá-la. Não
quer dizer que ela tenha diminuído ou que funcione mal. É necessário acima de tudo voltar a dar-lhe tempo
para registar as informações.
Se a maioria das suas respostas são NÃO
Confia na sua memória e está satisfeito com ela. Continue!
Janeiro CONSCIENTE 47