consciente_Julho2017
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Julho 2017<br />
Número 19<br />
Julho 2017 Número 19 Volume 1<br />
<strong>consciente</strong><br />
ESPECIAL VERÃO<br />
Tabaco é factor de risco para as<br />
dores de costas<br />
Verão na Mobilidade Reduzida<br />
Confira os cuidados que deve ter com a<br />
Alimentação no Verão<br />
Receitas Leves e rápidas<br />
Futuro Profissional.Com o<br />
escolher?<br />
As Papas dos Bébés<br />
Viver no Emprego<br />
Escoliose:<br />
Sintomas,<br />
Tratamento<br />
e causas<br />
Filhos Devolvidos<br />
Na Origem: As Nebulosas<br />
In<strong>consciente</strong>: Conhece o seu nível de frustração?
Revista digital | Bimensal |Gratuita Nº19 | Julho 2017<br />
Direção<br />
Gabinetes de Apoio<br />
Maria Paula Dias<br />
Psicologia clínica<br />
mpdias@revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
Marketing & Publicidade<br />
Maria Paula Dias<br />
geral@revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
Edição<br />
Maria Paula Dias<br />
geral@revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
Sugestões e Correspondências<br />
geral@revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
Subscrições<br />
geral@revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
Entrevistas<br />
geral@revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
geral@revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
Contactos de Redação<br />
Apartado 1, EC Barreiro, 2831-909 Barreiro — 91 254 71 26<br />
Cronistas<br />
Andreia Rodrigues de Almeida — psicologia soc. e das<br />
organizações<br />
Andreia.domingos88@hotmail.com<br />
Ana Filipa Coelho — Nutricionista<br />
anafilipacoelho88@gmail.com<br />
Cláudia Oliveira—psicóloga Clínica<br />
A.c.borgesoliveira@gmail.com<br />
Filipa Salvador—Eng. Biomédica<br />
Filipa.salvador22@gmail.com<br />
Mafalda Marques—serviço social<br />
mafmar2@gmail.com<br />
É expressamente proibido a reprodução desta edição em qualquer língua, no seu todo ou em parte, sem a prévia autorização escrita da CONSCIENTE<br />
● Todos as opiniões expressas<br />
são da inteira responsabilidade dos autores ● O Estatuto Editorial está disponível na pagina de internet : www.revista<strong>consciente</strong>.pt ● As imagens/fotografias aqui<br />
utilizadas foram pesquisadas com recurso à internet não sendo portanto nenhuma original à publicação Consciente .<br />
Revista <strong>consciente</strong><br />
Julho 2017<br />
Registo Nº 126882<br />
Edição nº 19<br />
WEB<br />
www.revista<strong>consciente</strong>.pt<br />
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Suporte On-Line Digital Periodicidade BiMensal Registo Nº 126882 Propriedade: Maria Paula Dias<br />
Julho CONSCIENTE 3
conteúdos 19<br />
Ediçâo Nº<br />
10<br />
13 EDITORIAL<br />
O Mês de...............JULHO<br />
7 FRAÇÕES & NÚMEROS<br />
10 SENTIDOS SOCIAIS<br />
Filhos Devolvidos<br />
17 EMPREGO & CARREIRAS<br />
22<br />
Viver no Trabalho<br />
22 NAS NOSSAS MÃOS<br />
Futuro Profissional: Como Escolher?<br />
28 DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
Na Origem: As Nebulosas<br />
45 SAÚDE<br />
Escoliose: Sintomas, Tratamento e Causas<br />
48<br />
48 SUPER ALIMENTOS<br />
As Papas dos Bébés<br />
54 ESPECIAL VERÃO<br />
70 INCONSCIENTE<br />
Conhece o seu nível de Frustração?<br />
78 UMA IMAGEM<br />
80 AGENDA FORMATIVA<br />
45<br />
81 BOAS LEITURAS<br />
82 CAMINHOS A DESCOBRIR<br />
83 QUER SABER SE....<br />
.....Gosta da Rotina?<br />
Julho CONSCIENTE 5
Editorial<br />
Porque em Julho...<br />
Por Maria Paula Dias<br />
Sétimo mês do ano de 2017, Julho, um mês de férias, de reflexão, mês de descanso mas tambem de<br />
futuro. Por estes motivos, sobre sol, sobre a água ou em trabalho, apresentamos temas interessantes e<br />
diversificados. No tema de Saúde falamos sobre posturas corporais. A coluna vertebral, em especial a<br />
escolisose. O que está na sua origem e como é possível tratar. Tambem abordamos a relação entre o tabaco<br />
e a coluna vertebral. Em Nutrição sugerimos numa época propícia como o Verão—Papas para bébés,<br />
Sugestões para a praia, receitas leves e rápidas e apontamos alguns cuidados com a alimentação nesta<br />
época de grande calor. Em Psicologia relembramos como pais e filhos podem em conjunto pensar as opções<br />
profissionais ainda em percurso escolar. Tambem refletimos sobre a frustração, tão comum hoje em dia e<br />
tão tornada como banal, sendo , no entanto, um tema tão importante. Em sociedade, porque assim<br />
vivemos, na relação com os outros, abordamos um tema atual—os filhos adoptivos que são devolvidos. O<br />
que lhes acontece a seguir? O que motivou os pais adoptivos a devolverem as crianças que tanto<br />
desejaram? A não perder! E porque o verão é, definitivamente abertamente, em consenso natural e<br />
coerência inata para todos, lembramos em Verão na mobilidade reduzida sugestões para um verão<br />
autênticamente sereno e de descanso. Boas férias, se fôr caso disso ou bom trabalho, na nossa compania.<br />
A equipa da revista <strong>consciente</strong><br />
Alguns Dias Especiais:<br />
1 de Julho—dia da madeira<br />
2 de Julho —Dia Mundial do<br />
OVNI<br />
7 de Julho—Dia mundial do<br />
sorriso<br />
10 de Julho—Dia Mundial dao<br />
chocolate<br />
20 de Julho—Dia Internacional<br />
da Conservação da Natureza<br />
30 de Julho—Dia Internacional<br />
do Amigo<br />
31 de Julho—Dia Internacional<br />
do Vigilante da Natureza<br />
julho 2017<br />
dom seg ter qua qui sex sáb<br />
1<br />
2 3 4 5 6 7 8<br />
9 10 11 12 13 14 15<br />
16 17 18 19 20 21 22<br />
23 24 25 26 27 28 29<br />
30 31
NÚMEROS & FRAÇÕES<br />
100 Escudos<br />
100 Escudos em 1970 valiam 28,<br />
67 €, em 2016 valem 0,50 €,<br />
deste modo, oom 100 escudos<br />
compraria uma pastilha<br />
elástica ou beberia um café<br />
expresso nalguns locais. O que<br />
compraria na altura com 100<br />
escudos?<br />
Fonte: pordata<br />
-58 %<br />
FONTE:<br />
5,5 Milhões<br />
5,5 MILHÕES DE MORTES POR ANO COMO<br />
RESULTADO DA POLUIÇÃO DO AR, NO<br />
MUNDO INTEIRO, AFIRMA O GLOBAL<br />
BURDEN OF DISEASE. É O QUARTO MAIOR<br />
RISCO ATRÁS DA HIPERTENSÃO ,<br />
TABACO OU OBSESIDADE.<br />
Segundo o Living Planet Report,<br />
de 2016, 58 % dos<br />
animais selvagens desapareceram<br />
deste planeta em<br />
comparação ao número de<br />
espécies e animais selvagens<br />
em 1970. As principais causas<br />
são: a ação do homem,<br />
destruição dos habitats, mudanças<br />
climatéricas<br />
BBC<br />
275,2 Milhões<br />
275,2 milhões de Euros é o valor da<br />
dívida total dos Hospitais do Sistema<br />
Nacional de Saúde, a Março de 2017, às<br />
empresas de dispositivos médicos.<br />
Fonte: Apormed<br />
Fonte: bbc<br />
Julho CONSCIENTE 9
SENTIDOS SOCIAIS<br />
Filhos<br />
Devolvidos<br />
Por Mafalda Marques<br />
A adoção é uma das medidas de intervenção mais radicais que<br />
podem ser tomadas para a vida de uma criança. A família é o<br />
primeiro e mais importante grupo social na vida de qualquer ser<br />
humano. Um mundo desconhecido para crianças que trazem consigo<br />
uma herança genética, personalidade, experiências, etnia, cultura,<br />
linguagem e história familiar diferentes. Mundos que se têm de<br />
acomodar e tornarem-se num só. E quando corre mal? A devolução<br />
ao sistema é considerado como solução para algumas famílias<br />
adotantes. Um tema que gera fortes sentimentos e origina fortes<br />
críticas, mais emotivas que racionais. A ideia idílica da adoção é<br />
destruída! Na verdade a adoção, ter filhos, muda tudo! De que<br />
realidade estamos então a falar?<br />
A<br />
adoção é quando um casal ou pessoa<br />
singular acolhe de forma definitiva e<br />
com aquisição de vínculo legal de<br />
filiação (Código Civil, artigo 1586), uma<br />
criança cujos pais morreram, são desconhecidos,<br />
responsabilidades parentais ou são pelo tribunal<br />
consideradas incapazes de as desempenhar.Na<br />
verdade, um ponto de partida pesado para o início<br />
da construção de uma nova família, talvez por isso, a<br />
parentalidade adotiva seja classificada como<br />
não querem assumir o desempenho das suas problemática e com desafios muito próprios.<br />
10 CONSCIENTE Julho
Apesar disso, a adoção ainda está envolvida<br />
numa aura muito romântica, contendo em si a<br />
ideia de dar um lar e amor a uma criança que<br />
por mistérios do destino se vê sozinha e<br />
desamparada no mundo. Na realidade, as<br />
histórias de vida das crianças adotadas são, na<br />
sua maioria, pautadas por maus tratos,<br />
abandono, negligência, acolhimento<br />
institucional, que influenciam de forma<br />
significativa o seu caráter emocional, a<br />
estimulação social e cognitiva. E por outro lado,<br />
histórias de adotantes, com vidas marcadas<br />
muitas vezes pelo sofrimento de não<br />
conseguirem ser pais biológicos, de<br />
inseguranças, de medos, de expetativas e de<br />
ansiedade face a esta fase desconhecida. E em<br />
toda esta complexidade, a adoção, por vezes,<br />
revela-se um verdadeiro desencontro que<br />
culmina, em casos extremos, em abandono.<br />
Qual será então o panorama da adoção<br />
em Portugal? Tem os um a realidade<br />
repleta de encontros ou desencontros? De<br />
acordo com o Relatório CASA, elaborado pelo<br />
Instituto da Segurança Social (ISS,I.P.), no ano<br />
de 2015, foram propostas para adoção 359<br />
crianças. Foram cessados 315 acolhimentos<br />
institucionais por adoção (fase de pré adoção),<br />
sendo que, por outro lado reentraram no<br />
sistema de acolhimento 824 crianças e jovens,<br />
dos quais 26 estariam em fase de pré adoção.<br />
Segundo dados recentemente divulgados pelo<br />
ISS,I.P. no período entre Jan.2015 e Ags.2016,<br />
encontraram-se 329 crianças em período de<br />
adoção, 43 tiveram processo interrompido<br />
Julho CONSCIENTE 11
(13%). Sabemos que 24 dessas crianças são do<br />
sexo feminino, 20 estão num escalão etário abaixo<br />
dos 3 anos (4 com menos de 1 ano), 15 inserem-se<br />
em escalões etários acima dos 6 anos, 8 têm<br />
problemas de saúde, 35 sem qualquer problema<br />
de saúde identificado e 33 crianças entregues a<br />
casais por candidatura conjunta. A questão que se<br />
coloca é: porquê? O que corre mal? O que faz com<br />
que crianças sem problemas de saúde, com idades<br />
abaixo de 3 anos sejam rejeitadas por famílias que<br />
estavam ansiosas por acolher uma criança nas<br />
suas vidas? Vera, chamemos-lhe assim, uma mãe<br />
adotante que nos deu o seu testemunho, adotou<br />
numa época em que não se falava de licença de<br />
parentalidade para os pais adotantes nem no<br />
acompanhamento pós adoção, nem em formações<br />
para os candidatos. A minha filha mais velha é que<br />
me valeu e ajudou imenso no acolhimento e<br />
educação do irmão. Adotaram um rapaz com 3<br />
anos que contava já com 4 abandonos anteriores,<br />
o primeiro dos quais em recém-nascido ainda no<br />
hospital e o último pela desistência de um casal<br />
adotante que repensou e mudou de ideias, um mês<br />
antes de Vera o adotar. Ainda vinha a chamar o<br />
outro Sr. de pai. Esteve institucionalizado 6<br />
meses. Não entende a questão do abandono, pois<br />
quando decidiram em família que iriam acolher<br />
aquele rapaz franzino que viram numa foto a preto<br />
e branco, estava resolvido! Acredita que assim<br />
deveria ser a decisão de qualquer pai adotante, é<br />
como com os filhos biológicos, não os vamos<br />
abandonar porque se portam mal, ou porque têm<br />
uma doença. Claro que há fases complicadas, mas<br />
é como com qualquer outro filho. Era um menino<br />
sem experiência social e de vida, sem brinquedos<br />
e com um atraso no desenvolvimento a nível<br />
físico. Descobriu a vida com esta família! É hoje<br />
um adulto responsável e bem-sucedido. Meu rico<br />
filho! Na opinião de Vera esta realidade na<br />
adoção portuguesa poderá ter como causa a<br />
decisão não consensual num casal de adotar e a<br />
pouca consistência da decisão. Esta história teve<br />
sem dúvida um final feliz e esta família conseguiu<br />
colocar um ponto final a uma espiral de<br />
abandonos. De uma forma muito crua o que nos<br />
fica desta história é porque é que esta família<br />
conseguiu ultrapassar as dificuldades e as outras<br />
não? O menino não mudou! O que muda é a<br />
família e o cenário, que essa família traz consigo.<br />
Os profissionais que estão envolvidos no processo.<br />
As interações e os contextos. A experiência de<br />
rutura dos laços familiares na adoção constitui<br />
uma experiência extremamente dolorosa para<br />
todos os envolvidos. Perceber porque ocorrem,<br />
torna-se imprescindível por forma a encontrar<br />
estratégias que as consigam minimizar.Alguns<br />
estudos, maioritariamente académicos, têm sido<br />
realizados por forma a compreender esta<br />
problemática. Remetem-nos para a análise de<br />
uma tríade indissociável: as caraterísticas do<br />
adotado, as caraterísticas dos adotantes e as<br />
práticas profissionais. Em Adoção e Devolução, os<br />
autores analisam variáveis como motivações para<br />
a adoção, o altruísmo, a realidade vivenciada no<br />
processo de adoção, a revelação da família de<br />
origem, a criança imaginária/criança real, a<br />
preparação da criança e dos adotantes para a<br />
adoção, a viabilização institucional e o vínculo<br />
familiar/suporte familiar. As conclusões<br />
identificam que falhas ou dificuldades sentidas<br />
nessas variáveis poderão ser tão significativas que<br />
levam à rutura, concluindo que o apoio às famílias<br />
em pós adoção se torna imprescindível. Também<br />
em Perspetivas dos profissionais e das famílias<br />
adotivas sobre criação de serviços de pós adoção<br />
em Portugal (2014), Ana Cunha identificou que<br />
as principais sugestões referidas pelas famílias e<br />
profissionais passam por o serviço de<br />
acompanhamento pós adoção.<br />
12 CONSCIENTE Julho
‘...os fatores que levam aos desencontros são<br />
muitos, complexos e únicos em cada família...’<br />
Criar grupos de ajuda para pais,<br />
acompanhamento psicológico para os filhos, a<br />
especialização dos profissionais e o apoio familiar<br />
com realização de workshops e role-play e<br />
acompanhamento médico.De facto, os fatores<br />
que levam aos desencontros são muitos,<br />
complexos e únicos em cada família.<br />
Conseguimos identificar pontos frágeis que<br />
poderão minar um final feliz, e conseguimos<br />
identificar o caminho para os minimizar. Em<br />
Portugal, no âmbito da adoção, temos assistido a<br />
esforços no sentido de acompanhar os tempos e<br />
adequar ações. O mais significativo passou pela<br />
alteração do regime jurídico do processo de<br />
adoção a 8 de setembro de 2015 que trouxe<br />
algumas adequações em relação à adoção<br />
nacional e regulou a adoção internacional.<br />
Também é importante que as entidades e<br />
instituições que dão apoio em matéria de adoção,<br />
continuem a desenvolver estratégias que ajudem<br />
as famílias a estarem cada vez mais <strong>consciente</strong>s<br />
da sua decisão e que estejam bem informadas e<br />
capacitadas. Não descurando a importância de<br />
envolverem profissionais preparados e<br />
capacitados. Porque estas vidas merecem um<br />
final feliz!<br />
Deixe-se inspirar…<br />
Second Best (1997) – Um homem solteiro adota uma criança de dez anos. O rapaz ama o seu<br />
pai biológico e não aceita o homem que o adotou. Dirigido por Chris Menges e com William Hurt<br />
Ensinando a viver (2007) um a comédia e drama dirigido e escrito por John<br />
Cusack e Bobby Coleman. Um homem solteiro deseja experimentar a paternidade e decide<br />
adotar um menino que sofre de crise de identidade e acha que é de Marte. Os problemas<br />
começam quando o homem se entrega totalmente ao filho distanciado e começa a achar que seu<br />
filho é realmente um extraterrestre.<br />
Removed - uma curta-metragem de treze minutos de Nathanael Matanick. Conta uma história incrivelmente<br />
emocional e comovente sobre a adoção. Removed foi realizado com o desejo de ser usado para consciencializar,<br />
incentivar e ser útil na formação dos pais adotivos. Criado para o «168 Film Festival», o filme segue uma criança<br />
retirada da sua casa até ao lar de adoção e venceu já vários prémios.<br />
Julho CONSCIENTE 13
Guião Social<br />
Onde me posso dirigir para me candidatar a adotante?<br />
Deverá contatar a Equipa de Adoção no organismo da segurança social da sua<br />
área de residência:<br />
Lisboa - Santa Casa da Misericórdia de Lisboa<br />
Açores - Instituto da Segurança Socia dos Açores;<br />
Madeira - Instituto da Segurança Social da Madeira;<br />
Resto do país - Centro Distrital de Segurança Social.<br />
Será nestes serviços que deverá logo esclarecer todas as suas dúvidas.<br />
Como decorre o processo?<br />
O processo divide-se em 3 fases:<br />
Fase preparatória, onde os serviços efetuam o estudo de caraterização da criança com<br />
decisão de adotabilidade e à preparação, avaliação e seleção de candidatos a adotantes.<br />
Nesta fase, é proposto aos candidatos sessões formativas, entrevistas psicossociais e<br />
realização de avaliação técnica complementar, designadamente avaliação psicológica.<br />
A segunda fase é a de ajustamento, entre crianças e candidatos. Fase onde se tenta aferir<br />
a correspondência entre as necessidades da criança e as capacidades dos candidatos. É<br />
organizado o período de transição e acompanhamento e avaliação do período chamado<br />
de pré adoção, período que se pode estender por 6 meses.<br />
Por fim, a fase final, que integra a tramitação judicial do processo de adoção com vista à<br />
prolação de sentença que decida da constituição de vínculo.<br />
O que a lei prevê no âmbito do apoio à família adotante e<br />
adotado?<br />
De acordo com o artgº 9 da lei143/2015 de 8 de Setembro, na fase de pré adoção, o<br />
acompanhamento e apoio às pessoas envolvidas num processo de adoção é assegurado<br />
por equipas pluridisciplinares qualificadas, integrando técnicos nas áreas de psicologia,<br />
serviço social e direito. Está previsto, de acordo com as necessidades, poder integrar<br />
profissionais das áreas da saúde e da educação. Na fase pós adoção poderá haver<br />
acompanhamento, desde que solicitado pelos adotantes. Uma intervenção técnica<br />
especializada junto do adotado e da respetiva família, proporcionando aconselhamento<br />
e apoio na superação de dificuldades decorrentes da filiação e parentalidade adotivas. O<br />
acompanhamento pós adoção é efetuado até à idade de 18 anos do adotado, podendo a<br />
pedido do próprio, ser estendido até aos 21 anos. O acompanhamento pode determinar<br />
o envolvimento de outros técnicos ou entidades com competência em matéria de<br />
infância e juventude<br />
14 CONSCIENTE Julho
‘.....a adoção ainda está envolvida numa aura muito<br />
romântica, contendo em si a ideia de dar um lar e amor a<br />
uma criança que por mistérios do destino se vê sozinha e<br />
desamparada no mundo...’<br />
Onde posso obter mais informação? Que legislação regula o processo de<br />
adoção?<br />
Ao nível de legislação poderá consultar:<br />
Lei n.º 147/99, de 1 de Setembro (com a redação dada pela Lei n.º 142/2015, de 8 de setembro) – aprova o<br />
regime jurídico do processo de adoção<br />
Lei n.º 2/2016, de 29 de fevereiro - elimina as discriminações no acesso à adoção, apadrinhamento civil e<br />
demais relações jurídicas familiares.<br />
O Instituto da Segurança Social elaborou um guia prático temático de fácil consulta - Adoção, ISS, I.P. – Março<br />
2016 em www.seg-social.pt.<br />
Julho CONSCIENTE 15
EMPREGO & CARREIRAS<br />
VIVER<br />
TRABALHO<br />
Por Andreia Rodrigues de Almeida<br />
Julho CONSCIENTE 17
Trabalhar longas horas sugere compromisso, produtividade e<br />
envolvimento. Mas pode-se trabalhar assim tanto? Preocupações sobre o<br />
aumento das horas trabalhadas têm estimulado o interesse sobre o<br />
Workaholismo ou vício no trabalho. Os workaholics produzem o valor,<br />
fazem o dinheiro e conseguem o sucesso, mas o Workaholismo é<br />
igualmente uma causa do stress e de um precursor ao burnout. Os efeitos<br />
destes aparecem no desempenho no trabalho, nas relações de trabalho,<br />
nas relações familiares e na comunidade. O workaholismo no local de<br />
trabalho pode ser um grande problema tanto para as organizações quanto<br />
para os empregados, e um grande número de dias de trabalho são<br />
perdidos devido ao stresse, depressão e ansiedade, fadiga aumentada e<br />
burnout. Estas são também graves repercussões na saúde do<br />
Workaholismo. Além disso, o Workaholismo pode ser contraproducente<br />
através de um declínio quer na qualidade do desempenho ou quantidade<br />
de produtividade.<br />
W<br />
orkaholismo: O term o<br />
workaholismo foi usado pela primeira<br />
vez por Oates, que o definiu como a<br />
"compulsão ou necessidade<br />
incontrolável de trabalhar incessantemente". O autor<br />
acreditava que a necessidade de trabalhar era tão<br />
exagerada para os workaholics que ameaçava a sua saúde,<br />
reduzia a sua felicidade e causava deterioração nas suas<br />
relações interpessoais e no seu funcionamento social.<br />
Numerosos estudos sobre workaholismo encontraram o<br />
comportamento para ser associado aos resultados<br />
negativos múltiplos da saúde, incluindo a ansiedade, o<br />
afeto negativo, o stress do trabalho, o burnout, queixas<br />
físicas, descontentamento com a vida, exaustão, e queixas<br />
relativamente ao sono. Os workaholics têm uma<br />
18 CONSCIENTE Julho<br />
preocupação incontrolável com o trabalho em que tendem<br />
a trabalhar a qualquer momento em qualquer lugar e não<br />
podem desprender-se do trabalho se eles quiserem.<br />
‘..Os workaholics têm dificuldade<br />
com relacionamentos íntimos,<br />
têm pouco tempo para relações<br />
interpessoais e são menos<br />
prováveis apreciar atividades de<br />
lazer...’
Dois aspectos chave do<br />
workaholismo incluem trabalhar<br />
excessivamente (ou seja, mais de<br />
50 horas por semana –<br />
prolongar as 8h diárias de<br />
trabalhado e trabalhar ao fim-de<br />
-semana) e trabalhar<br />
compulsivamente. Embora seja<br />
claro que as tendências<br />
workaholic são susceptíveis de<br />
ter relevância para o local de<br />
trabalho, estas tendências<br />
também têm implicações e<br />
consequências para outras áreas<br />
da vida fora do local de trabalho.<br />
Por exemplo, os workaholics<br />
experimentam relações sociais<br />
mais pobres fora do trabalho do<br />
que outros empregados. Eles<br />
também relatam mais<br />
desequilíbrio entre vida<br />
profissional e vida privada,<br />
conflito entre vida profissional e<br />
vida privada e interferência do trabalho em casa,<br />
incluindo o distanciamento conjugal, mais<br />
descontentamento conjugal para os homens e a<br />
retirada das interações familiares. Os workaholics<br />
têm dificuldade com relacionamentos íntimos,<br />
têm pouco tempo para relações interpessoais e são<br />
menos prováveis apreciar atividades de lazer.<br />
Também experimentam maiores problemas de<br />
saúde e sintomas de saúde, incluindo dificuldades<br />
de comunicação, baixa satisfação com a vida e<br />
falta de gozo do tempo de lazer. A quantidade<br />
excessiva de tempo gasto em atividades<br />
relacionadas ao trabalho produz consequências<br />
negativas para as atividades sociais e familiares.<br />
Como o tempo é um recurso limitado, o<br />
compromisso excessivo dos workaholics com o<br />
trabalho e o papel do trabalho frustra a<br />
participação no lar e no domínio familiar, então<br />
não é surpresa que os workaholics relatem mais<br />
conflito entre trabalho e casa do que os nãoworkaholics<br />
(Schaufeli et al. 2009, Van den<br />
Broeck et al., 2011). Além disso, os workaholics<br />
tendem a ter dificuldade para se desvincular do<br />
trabalho, mesmo quando eles transitam para o<br />
domínio doméstico. Quando os funcionários que<br />
relatam workaholismo vão para casa, eles são<br />
menos capazes de se “despegar” do seu trabalho e,<br />
portanto, devem ser menos capazes de se envolver<br />
com os membros da família, mesmo que eles<br />
queiram . A compulsão ao trabalho<br />
excessivamente impede que aqueles que exibem<br />
workaholismo sejam capazes de se envolverem<br />
plenamente com os membros da família no<br />
cenário doméstico.<br />
Julho CONSCIENTE 19
‘...Os workaholics têm dificuldade com<br />
relacionamentos íntimos, têm pouco tempo para<br />
relações interpessoais e são menos prováveis apreciar<br />
atividades de lazer...’<br />
Podem estar fisicamente presentes com membros da<br />
família mas incapazes de atender mentalmente à<br />
situação, o que pode ser uma consequência das<br />
tendências excessivas e compulsivas relacionadas<br />
com o seu trabalho. Workaholismo positivo e<br />
negativo: As duas últim as décadas viram a<br />
pesquisa sobre workaholismo aumentar<br />
dramaticamente. Uma parcela significativa desta<br />
pesquisa concentrou-se nos correlatos negativos do<br />
workaholismo, incluindo os efeitos físicos e<br />
familiares. No entanto, permanece ainda uma<br />
questão pendente sobre as consequências negativas<br />
do workaholismo. Por exemplo, apesar da evidência<br />
de que longas horas de trabalho levam a uma maior<br />
quantidade de conflitos trabalho-família, o<br />
workaholismo tem sido descrito como sendo um<br />
pilar do sucesso empresarial. Um estudo realizado<br />
pela Harvard Business Review revelou que 62% dos<br />
indivíduos com alto rendimento trabalham mais de<br />
50 horas semanais, 35% trabalham mais de 60 horas<br />
por semana e 10% trabalham mais de 80 horas por<br />
semana. Embora seja verdade que o número de<br />
horas trabalhadas não pode determinar apenas o<br />
sucesso do negócio, essas estatísticas são<br />
reveladoras. Além disso, Machlowitz considerou os<br />
workaholics como sendo satisfeitos e produtivos.<br />
Outros descreveram os workaholics como mais<br />
financeiramente estáveis, para que o trabalho<br />
desempenhasse um papel mais central em suas vidas<br />
e para estarem mais satisfeitos com sua<br />
compensação. Para além da diversidade de<br />
resultados de estudos efetuados sobre o tema em<br />
questão, permanece vago se o workaholismo é um<br />
atributo positivo ou um atributo negativo. Com base<br />
em pesquisas anteriores, o workaholismo parece ter<br />
resultados positivos e negativos tanto para<br />
indivíduos e como também para as organizações.<br />
Esta contradição aparente traz à luz várias questões<br />
importantes sobre o próprio conceito. Na maioria<br />
dos casos, pessoas leigas, investigadores e gerentes<br />
não têm a certeza sobre como reagir a um<br />
workaholic. Por exemplo, um gerente deve estar<br />
animado, chateado ou neutro ao saber que um dos<br />
seus subordinados é um viciado em trabalho? As<br />
organizações podem cobiçar certos aspectos do<br />
workaholismo (por exemplo, desempenho elevado),<br />
enquanto outros aspectos podem ser abominados<br />
(por exemplo, burnout). A noção de que as<br />
organizações estão confusas relativamente à<br />
utilidade do workaholismo é uma questão-chave e<br />
contribuiu para alguma confusão no que concerne ao<br />
conceito. Motivos que levam alguém a ser um<br />
workaholic: Existem vários fatores que levam a um<br />
profissional a ultrapassar os seus limites no trabalho,<br />
contudo os sinais mais habituais e inquietantes de quem<br />
vai se está a tornar num viciado no trabalho são: a<br />
ganância, a vaidade, a luta desenfreada pela<br />
sobrevivência, as dificuldades de acompanhar a aceleração<br />
global, as necessidades pessoais, a baixa autoestima, a<br />
solidão, o não saber ouvir e a decorrente desatenção com a<br />
saúde.<br />
20 CONSCIENTE Julho
Sinais de que é um Workaholic:<br />
passa a maior parte do dia e da<br />
noite focado no trabalho; confere o<br />
correio eletrónico do trabalho<br />
constantemente, mesmo nas horas<br />
vagas; faz sempre as refeições<br />
diárias na sua mesa de trabalho;<br />
evita tirar férias inteiras ou<br />
simplesmente nunca tirar férias;<br />
tem tendência julgar profissionais<br />
que trabalham menos que vocês;<br />
não tem tempo para cuidar da sua<br />
saúde; crises constantes nos seus<br />
relacionamentos familiares e<br />
afetivos; dificuldade em dormir,<br />
problemas de saúde e cansaço<br />
frequente; prefere atividades de<br />
trabalho a programas com amigos,<br />
parceiros e familiares; evita<br />
descansos prolongados ou fazer<br />
intervalos para respirar;<br />
dificuldade em se “despegar” do<br />
trabalho até mesmo quando está a<br />
dormir.<br />
O filme “CLICK” é um exemplo das<br />
possíveis consequências do<br />
Workaholismo. Neste filme,<br />
Michael Newman (Adam Sandler) é<br />
um arquiteto que mora com sua<br />
esposa e dois filhos em uma casa<br />
simples nos EUA. Ele não está<br />
satisfeito com seu emprego e<br />
situação financeira, sente-se<br />
incomodado pelo status do vizinho,<br />
e gostaria de oferecer à família uma<br />
vida melhor.<br />
Um dia ele adormece na cama de uma loja e, em sonho,<br />
tem a oportunidade de presenciar o seu futuro através de<br />
um controle remoto mágico universal que retorna e<br />
avança no tempo conforme sua vontade. Michael avança<br />
no tempo sempre que precisa passar por uma situação<br />
que o desagrada, contudo não se lembra dos fatos que<br />
foram acelerados pelo controle. Conforme o tempo passa,<br />
ele percebe que não vive plenamente. O seu<br />
comportamento, o faz afastar-se da família a ponto de<br />
perder momentos muito importantes do crescimento dos<br />
filhos e o falecimento de seu próprio pai. Quando acorda,<br />
Michael decide encarar esta oportunidade como uma<br />
segunda oportunidade e muda prioridades e valores,<br />
colocando a família em primeiro lugar.<br />
Julho CONSCIENTE 21
N AS N OS SAS M Ã OS<br />
Opções<br />
Profissionais<br />
Como<br />
escolher?<br />
Por Maria Paula Dias<br />
Por onde Escolher? Terminado o 9º Ano, chega altura de<br />
escolher. O que escolher? O que tenho como opções? O<br />
que vou ser? Em que é que vou trabalhar? Estas são<br />
algumas questões que os jovens, após o 9º ano, têm em<br />
mente. Pais e Filhos. Deixamos aqui algumas<br />
informações que o podem orientar.<br />
22 CONSCIENTE Julho
O<br />
sistema de ensino português tem<br />
várias opções possibilitando vários<br />
percursos, após o 9º ano. A opção de<br />
escolha que é dada aos alunos serve<br />
diferentes propósitos: fomentar o potencial e<br />
habilidades que a criança, por determinados<br />
motivos foi desenvolvendo, habilitar com sucesso o<br />
gosto e desejo da criança, promover a qualificação<br />
profissional. O sistema de ensino português está<br />
organizado em diferentes níveis de educação e<br />
aprendizagem. O primeiro é o pré-escolar que<br />
engloba a educação e em especial o jogos e ritmos,<br />
antes dos 6 anos, o ensino básico que tem três ciclos<br />
e a duração de 9 anos – 1º ciclo (do 1º ao 4º ano), o<br />
2º ciclo ( 6º ao 7º ano), o 3º ciclo (8º ao 9º ano), o<br />
ensino secundário ( 10º ao 12º ano) e o ensino<br />
superior ( licenciatura, mestrado e doutoramento).<br />
A escolha faz-se após o 9º ano de escolaridade. Com<br />
15 anos chega o momento para escolher um<br />
curso do ensino secundário.<br />
Julho CONCIENTE 23
O Jovem pode escolher seguir pelo ensino até ao<br />
mestrado ou doutoramento e escolher um dos<br />
cursos Científico - Humanístico ou ainda um<br />
curso tecnológico, optar pelo Ensino Recorrente<br />
ou Ensino Artístico Especializado. Qualquer uma<br />
destas opções lhe dará acesso ao ensino superior.<br />
Se a conclusão do 9º ano não foi completa há<br />
ainda opção de escolher um curso com dupla<br />
certificação – Escolar e Profissional -, um CET –<br />
que é um curso de especialização tecnológico,<br />
entre o secundário e o universitário com estágio<br />
profissional , que pode ser remunerado ou não e<br />
entrar no mercado de trabalho. Este curso<br />
também dará acesso ao ensino superior. Mas o<br />
que são estes cursos? A escola é a melhor opção de<br />
informação, contudo deixamos aqui algumas<br />
notas.<br />
OPÇÕES<br />
Cursos Científico-Humanísticos – Os<br />
cursos Científico- Humanístico são os cursos<br />
direcionados para continuação de estudos com<br />
entrada na Universidade. Têm a duração de 3<br />
anos letivos – 10º a 12º ano de escolaridade -. Dão<br />
um diploma de conclusão de 12º ano. Está<br />
classificado como sendo qualificação de nível 3<br />
pela QNQ. Existem 4 opções dentro dos cursos<br />
Científico-Humanístico Ciências e Tecnologias;<br />
Ciências Socioeconómicas; Línguas e<br />
Humanidades e Artes Visuais. Têm todos<br />
disciplinas comuns e gerais e outras específicas a<br />
cada orientação.<br />
Cursos Tecnológicos – São cursos que são<br />
frequentados após o 9º ano de escolaridade que<br />
são perspectivados para o mundo do trabalho<br />
contudo possibilitam o prosseguimento dos<br />
estudos universitários. Têm uma certificação de<br />
nível 3 de qualificação profissional contudo<br />
também conferem a conclusão com entrega de<br />
uma diploma referente ao secundário. As escolas<br />
são as melhores para responder aos cursos que<br />
abrem anualmente nessas. Nem todas as escolas<br />
têm o curso o qual o aluno pretende, contudo a<br />
maior das escolas secundárias têm cursos<br />
tecnológicos. Muito centros de formação também<br />
englobam este tipo de cursos muito vocacionados<br />
para a prática profissional. Estes envolvem uma<br />
formação geral muito semelhante à dos cursos<br />
científico-Humanístico contudo têm uma outra<br />
vertente de qualificação profissional, com pratica<br />
e exercício das profissões que abarcam. Também<br />
englobam um estágio. /exemplos: Tecnológico de<br />
Informática, Desporto, Metalomecanica,<br />
Multimédia, Design, Marketing, Ação Social,<br />
entre outros.<br />
Ensino Recorrente – é o ensino para aqueles<br />
que na idade própria e comum não tiveram<br />
oportunidade para fazer o ensino secundário. Está<br />
disponível para inscrições de 10º, 11º ou 12º ano<br />
de escolaridade. É semelhante ao ensino<br />
tradicional e possibilita a obtenção de qualificação<br />
de nível 3 ou seja, 12º ano. É para idade igual ou<br />
superior a 18 anos.<br />
Ensino Artístico Especializado – São<br />
cursos orientados para a formação artística tais<br />
como a dança, a música, as artes visuais ou<br />
audiovisuais. Esta qualificação possibilita o<br />
prosseguimento dos estudos universitários ou<br />
para um CET, de especialização Tecnológica.<br />
Confere um diploma de nível 3, de conclusão de<br />
12º ano e também uma qualificação profissional<br />
na área. exemplos: Comunicação Audiovisual,<br />
Design de comunicação, Produto, Produção<br />
Artística. As escolas secundárias têm<br />
determinados cursos artísticos contudo existem<br />
escolas secundárias especializadas tais como a<br />
Escola Secundária de Arroios, a conservatória de<br />
música de Lisboa ou Porto, entre outras.<br />
24 CONSCIENTE Julho
Mas...Como Saber?<br />
As escolas de básico e ensino secundário apresentam um serviço, ou dois, direcionados para<br />
ajudar os jovens a escolher o seu futuro profissional. Através do SPO – Serviço de Psicologia e<br />
Orientação ou as UNIVAS – Serviço de apoio à inserção de emprego – e mediante sessões de<br />
orientação vocacional e profissional, os técnicos estão capacitados para ajudar a criança a seguir<br />
um percurso de vida escolar e profissional, a partir do 8º ou 9º ano de escolaridade. Com<br />
propensão para a prática ou para a reflexão, para números ou para letras, que números ou que<br />
letras, instrumentos, criação ou estudo. É possível perceber através de pequenos testes qual a<br />
apetência do jovem, onde está o seu potencial e/ou como poderá este se destrinçar de forma<br />
singular, a seu próprio gosto, desejo e apetência. O serviço de orientação escolar e profissional<br />
também está disponível em muitos consultórios de psicologia clínica espalhados pelo país ou<br />
também através da internet, com menos critérios fidedignos, contudo que podem ajudar pais e<br />
alunos a pensar os resultados obtidos e a realidade e desejos da criança.<br />
QNQ— http://www.catalogo.anqep.gov.pt<br />
Ministério da Educação—http://www.dge.mec.pt/projetos-curriculares<br />
IEFP—https://www.iefp.pt/formacao<br />
SITES Uteis<br />
Julho CONCIENTE 25
DOSSIER<br />
EXPERIÊNCIA<br />
Na origem:<br />
As<br />
Nebulosas
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
Nebulosas, massas gigantescas de gases e<br />
poeiras. Guardam a história da vida<br />
planetária. São o berço dos sistemas solares<br />
que nascem em forma de lágrima. A milhões<br />
de kilómetros com outros milhões de<br />
comprimento e outros tantos milhões nos<br />
faltam. O Universo vai-se descobrindo e<br />
colorindo. Aproximamo-nos da realidade tal<br />
como ela existe e é, saindo do concha a qual<br />
nao conhecemos sequer os seus limites. Assim<br />
se apresenta esta crónica, sobre as nebulosas.<br />
O que nos podem trazer.
Nebulosas: Enormes Colunas de Poeiras e Gases.<br />
O berço da humanidade. A Origem dos planetas e<br />
das estrelas. As Nebulosas são a luz de vida no<br />
nosso universo. São gigantescas nuvens de<br />
hidrogénio, hélio e plasma que vagueiam no<br />
universo. Nascem de grandes e espetaculares<br />
estrondos de estrelas, ecoando a sua emergência<br />
pelo Universo inteiro. Nascem do rebentamento<br />
nuclear de grandes estrelas, as supernova. Tudo é<br />
em grande do Universo, como temos vindo a<br />
descrever. Os sois, os planetas, as estrelas e as<br />
nebulosas, as gigantescas nuvens de poeiras<br />
cósmicas que escondem segredos da origem da<br />
vida. O céu está povoado de grandes nuvens de<br />
várias cores, amarelo, verde, azul, branco, beje,<br />
castanho, laranja e muitas outras. Grandes<br />
manchas que foram sendo identificadas e<br />
nomeadas como se tratassem de manchas<br />
Rorschach. Às centenas são estudadas: A Orion, a<br />
Tarantula, A olho de gato, A borboleta, A cabeça<br />
de Cavalo, A caranguejo, A esquimó, a Boomerang<br />
e muitas e tantas outras. A possibilidade de vida<br />
já construída delas veio, a possibilidade vida a<br />
constituir delas virá.... Viajar para dentro das<br />
nebulosas é viajar até ao centro da origem, assim<br />
dizem os cientistas da NASA que continuam a<br />
defender que a história da origem da terra está<br />
dentro das nebulosas. Que nebulosa deu origem<br />
ao planeta Terra? Que estrela originou o Sol?<br />
Qual a história de Marte? Dentro de cada<br />
nebulosa, das milhares que estão ao nosso alcance<br />
de visão telescópica existem autênticos viveiros de<br />
sistemas solares potencialmente semelhantes ou<br />
até mesmo iguais ao nosso mas a crescer.<br />
30 CONSCIENTE Julho
Muito pequenos, pequeníssimos, uns bebés do<br />
tamanho da nossa lua, ainda sem grande nitidez<br />
entre os seus elementos. Em forma de gotas ou<br />
lágrimas, estes sistemas solares recém-nascidos<br />
são constituídos por pequenas estrelas anãs, cor<br />
de laranja e pequenos e rudimentares planetas<br />
que orbitam à sua volta juntamente com nuvens<br />
de detritos que não possibilitam uma destrinça<br />
muito clara e límpida desses pequenos sistemas<br />
solares. Em crescimento, têm cerca de 100 a 1000<br />
kilómetros de distância/diâmetro. Minúsculos,<br />
estes discos protoplanetários, em comparação<br />
com o seu berço, uma nebulosa. Pequenos<br />
planetas em formação, organizando-se entre eles,<br />
entre forças de atração e repulsão, colidindo e<br />
distanciando-se ou agregando-se entre si e outras<br />
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
Disco<br />
Protoplanetário<br />
Evolução dos sistemas<br />
solares<br />
Julho CONSCIENTE 31
Relembramos que o planeta TERRA teve um<br />
passo na sua origem vindo de THEIA, um outro<br />
planeta agora desaparecido, pertencente ao<br />
nosso sistema solar. A teoria Big Splash é a<br />
teoria que tenta explicar a constituição da Terra<br />
e da Lua, já fora da sua nebulosa de origem. É<br />
defendido que o planeta THEIA, em formação<br />
há cerca de 4 biliões de anos, pertencendo ao<br />
nosso sistema solar e na mesma orbita que a<br />
TERRA, se tornou instável, pelo aumento do<br />
seu tamanho, saindo da sua rota chocou com a<br />
TERRA e o seu material misturou com o desta,<br />
há 30 ou 40 milhões de anos atrás. Diz-se que<br />
parte substancial do núcleo da THEIA afundouse<br />
na TERRA e o seu material incorporou o<br />
núcleo terrestre. O resto do planeta e parte da<br />
zona superficial da TERRA foram projetados<br />
para o espaço, estabilizando a cerca de 22,000<br />
km da TERRA, após 27 horas depois do<br />
impacto. Pouco a pouco, essas parcelas do<br />
núcleo de THEIA adquiriram substância,<br />
constituindo-se a LUA. Calcula-se que cerca de<br />
90% da LUA sejam do planeta original THEIA.<br />
As forças das marés fizeram o resto de manter a<br />
LUA separada da Terra e continua a fazê-lo! A<br />
distância média atual é de 385.000 Km.<br />
‘...parte substancial do<br />
núcleo da THEIA<br />
afundou-se na TERRA<br />
e o seu material<br />
incorporou o núcleo<br />
terrestre...’<br />
BIG SPLASH<br />
TERRA<br />
24 CONSCIENTE Outubro
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
Acontecimento<br />
Nébula solar<br />
formação dos planetas e da Terra<br />
primeiras luas<br />
formação da vida<br />
hoje<br />
colisão das galáxias Via láctea e Andrómeda<br />
expansão solar<br />
idade<br />
0 anos<br />
0,03 bilhões de anos<br />
0,17 bilhões de anos<br />
0,6 bilhão de anos<br />
4,6 bilhões de anos<br />
8,1 bilhões de anos<br />
10 bilhões de anos<br />
Julho CONSCIENTE 33
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
‘...a nebulosa que deu origem ao nosso<br />
sistema solar era semelhante à nebulosa de<br />
Orion, uma das nebulosas mais estudadas no<br />
mundo...’<br />
34 CONSCIENTE Julho
Existem diferentes tipos de nebulosas<br />
muito densas que não deixam passar para fora a<br />
luz das estrelas interiores.<br />
Nebulosas de Emissão - nuvens de gás a altas<br />
temperaturas. São em geral vermelhas.<br />
Nebulosas planetárias—nuvens de plasma e<br />
gás que se assemelham a um gigante planeta.<br />
Nebulosas de Reflexão - nuvens de poeiras<br />
(exemplo: a nebulosa de Helix)<br />
que refletem simplesmente a luz das estrelas mais<br />
próximas. Em geral são azuis porque a luz azul se<br />
espalha facilmente.<br />
Nebulosas Escuras - nuvens de gases e poeiras<br />
A Nebulosa de Águia, que é o berço das estrelas tais como o sol. É uma das grandes nebulosas, um viveiro<br />
de novas estrelas a crescer. Tem cerca de 5,5, milhões de anos. Abriga os famosos 'Pilares da Criação' Esta<br />
nebulosa tem cerca de 10 anos luz de diametro ou seja, 10 triliões de kilómetros.<br />
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
A Nebuloa Aranha que é a nebulosa<br />
localizada na constelação de sagitário, a<br />
mais de 3 mil anos luz de distância. É<br />
uma nebulosa planetária e quente.<br />
Alberga as estrelas mais quentes que se<br />
conhece sob poderosos ventos que<br />
geram ondas com uma altura de 100<br />
biliões de kilometros. Não é uma<br />
nebulosa calma, havendo pois<br />
rebentamentos frequentes<br />
Julho CONSCIENTE 35
A nebulosa Borboleta - nuvens de gás assemelham-se a duas grandes asas e num centro um corpo de insecto.<br />
É uma nebulosa planetária que resulta do rebentamento atómico de uma grande estrela. No seu centro está<br />
uma pequena estrela anã cuja temperatura à superfície é cerca de 250,000 ºC na constelação de escorpião.<br />
A nebulosa de Caranguejo de luz vermelha, é o que resta de uma estrela massiva que terminou a sua vida em<br />
rebentamento. Dentro dos gases quentes desta nuvem gigante está uma bola, considerada pequena, que perto<br />
de um planeta, se assemelha à loucura. É o Pulsar que roda sem parar como um farol e dá luz aos pulsos. Está<br />
situada na constelação de Touro. Está a 6,500 anos-luz da Terra<br />
crab_nebula.jpg<br />
PULSAR— é uma estrela pequena e com uma<br />
grande densidade que à medida que perde<br />
energia vai girando, tornando a vida<br />
impossível perto de si pelas incidências<br />
intermitentes de luz. Assemelha-se a um farol<br />
36 CONSCIENTE Julho
A Nebulosa Hélix ou olho de Deus, é do tipo planetária, resultado de um rebentamento menor de uma<br />
estrela que emitindo nuvens de gás e poeiras, colapsam formando em pequenas estrelas no meio, à<br />
semelhança do que acontecerá à nossa estrela, o Sol Numa intensa radiação ultravioleta que é projetada<br />
para fora do centro, a nebulosa de Hélix está a 650 anos-luz, na constelação de Aquário.<br />
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
A nebulosa de Orion é uma das nebulosas mais conhecidas e mais estudadas. E é-o porque não só está mais 'perto'<br />
de nós como também pode ser<br />
observada de forma simples<br />
por um telescópio ou binóculos<br />
ou até a olho nú, em especial o<br />
berço das estrelas maioresquatro<br />
estrelas novas em rosa e<br />
azul claro, muito iluminadas,<br />
dentro de um trapézio<br />
imaginário na constelação de<br />
Aquário.<br />
Julho CONSCIENTE 37
A nebulosa de Orion é uma das nebulosas mais observadas entre nós, com um simples telescópio ou<br />
binóculos, em direção à cintura de Orion a 1500 anos luz do nosso sistema solar. .Atrás de si, esconde as suas<br />
estrelas em formação. A Orion é uma nebulosa difusa, descoberta em 1610, na cintura de Orion. Tem cerca de<br />
25 anos-luz de diâmetro e no seu interior a junção de hidrogénio e oxigénio o que sugere a existência de água o<br />
que sugere que os planetas rochosos que se vão formando dentro desta englobados em peuris sistemas solares<br />
possam albergar vida daqui a uns milhões de anos. Das informações recolhidas pela Scientific American, crêse<br />
que há cerca de 10 biliões de anos um grupo de estrelas gigantes e muito quentes expandiram-se em gases<br />
de hidrogénio e poeiras interestelares. As suas partes mais densas colapsaram e deram origem à nébula de<br />
Orion.<br />
Como Observar a Nebulosa de<br />
Orion?<br />
A nebulosa de Orion encontra-se na constelação<br />
de Orion. Se não tem conhecimento das<br />
constelações, rapidamente com uma app de<br />
telemovel ou tablet virada para o céu consegue<br />
identifica-la. Outra referência é o trapézio de<br />
estrelas que encontra perto da Estrela de Sírius<br />
ou abaixo das três Marias como são chamadas as<br />
três estrelas brilhantes juntas em linha ( Alnilam,<br />
Alnitak, Mintaka)<br />
Três Marias<br />
Nebulosa de Orion (a<br />
Rosa)<br />
‘...há cerca de 10 biliões de<br />
anos um grupo de estrelas<br />
gigantes e muito quentes<br />
expandiram-se em gases de<br />
hidrogénio e poeiras<br />
interestelares. As suas partes<br />
mais densas colapsaram e<br />
deram origem à nébula de<br />
Orion...’<br />
38 CONSCIENTE Julho
Existem milhares, milhões de nebulosas no nosso<br />
universo. As suas proporções são gigantescas como<br />
tudo no universo. Há espaço para tudo e para todos.<br />
Conhecemos pouco, conhecemos quase nada. Desde<br />
sempre que exploradores e cientistas estudam o<br />
universo, evoluímos muito devagar, envolvidos num<br />
casulo em que a fé toma o lugar da verdadeira<br />
evolução e conhecimento. Carl Sagan revolucionou a<br />
astronomia com as suas especulações de génio assim<br />
como a ciência filosófica adiantava já séculos antes.<br />
Fazemos parte de um todo que é universal e<br />
continuamos a viver debaixo de um manto, um<br />
casulo, acerca do qual, até do seu limite nada<br />
sabemos, quanto mais o que está para além dele.<br />
Milhares de planetas habitados se vão descobrindo e<br />
ainda não conseguimos comunicar com nenhum<br />
deles.<br />
“...A SETI Institute – Search<br />
for extraterrestrial<br />
intelligence - começou já as<br />
suas investigações para<br />
contactar civilizações<br />
extraterrestres. Afirmam que<br />
nas próximas décadas esse<br />
desejo vai tornar-se<br />
realidade...”<br />
DOSSIER EXPERIÊNCA<br />
EXPERIÊNCIA<br />
As descobertas colocam centenas de planetas<br />
rochosos na goldilocks* a passos da nossa casa e só<br />
agora, nos últimos anos, apagados como somos,<br />
descobrimos TERRAS iguais ao nosso planeta mas<br />
milhões de anos a mais em existência. Milhões de<br />
anos. Faz-nos pensar. A SETI Institute – Search for<br />
extraterrestrial intelligence - começou já as suas<br />
investigações para contactar civilizações<br />
extraterrestres. Afirmam que nas próximas décadas<br />
esse desejo vai tornar-se realidade. Como nos vamos<br />
preparar? O que precisamos saber? Também não<br />
sabemos. Sabemos sim que Jim Al-Khalili,<br />
professor de física da Universidade de Londres,<br />
editou um livro que surge com boas críticas<br />
intitulado Aliens – The World’s Leading Scientists<br />
on the Search for Extraterrestrial Life que conjuga<br />
a opinião científica de vários cientistas espalhados<br />
pelo mundo inteiro sobre as novas descobertas,<br />
desde a NASA até ao SETI . Dos seus tópicos<br />
salientamos: Se a vida existe algures no espaço,<br />
quais são as hipóteses que a mesma envolva<br />
alguma coisa que nós consideramos inteligente?<br />
Como serão as viagens ao espaço no futuro e será<br />
toda efetuada pela tecnologia cyborgue? Quanto<br />
tempo falta para seremos governados por robôs?<br />
Somos apenas uma simulação na mente de algum<br />
ser supremo, agindo num mundo que é um jogo<br />
virtual? O que é que procuramos afinal? Que tipo<br />
de vida procuramos e o que é que segue em termos<br />
de investigação? Ainda sobre as palavras e o<br />
pensamento de quem sabe especular, Michio Kaku,<br />
físico e professor da Universidade de Nova Iorque<br />
tem feito um trabalho de reflexão extraordinário,<br />
com conhecimento de causa, sobre o nosso futuro,<br />
com base na física, nas suas leis universais e sobre a<br />
energia. De uma das suas obras - A Física do Futuro<br />
– ( em português à venda), Michio Kaku expõe as<br />
suas hipóteses sobre as civilizações que existem<br />
atualmente no universo. Segundo este autor,<br />
existem 4 tipo de civilizações no Universo,<br />
organizadas em torno do conceito e noções de<br />
energia.<br />
Julho CONSCIENTE 39
A de tipo I, II, III e IV. A civilização de TIPO I tem o<br />
poder de controlar o seu planeta e com isto quer dizer<br />
que controla o tempo, os oceanos, os terramotos, os<br />
furacões e os vulcões. Controlam as forças energéticas<br />
do seu próprio planeta. Modificar o clima é<br />
característica da civilização do tipo I. A civilização de<br />
tipo II é estelar, o que significa que controlam a<br />
produção de energia de uma galáxia, isto é controlam a<br />
energia uma estrela. Não têm o problema se o seu Sol<br />
morre, se sequer. Podem apagar e reacender estrelas.<br />
Podem colonizar cerca de 100 estrelas à sua volta. São<br />
imortais. A civilização de tipo III é galáctica, isto quer<br />
dizer que conseguem manipular ou controlar uma<br />
galáctica, com consumos de energia astronómicos.<br />
Controlam a energia planck, buracos de minhoca,<br />
portais para outras dimensões. A civilização de tipo VI,<br />
são as Intergalácticas com controlo de 75% do Universo<br />
que é a matéria negra . E ainda existiram as civilizações<br />
de tipo VI, intergaláticas com controlo de 75 % do<br />
universo que é a matéria negra. Quanto a nós, pois o<br />
Professor Michiu Kaku não tem dúvidas, somos uma<br />
civilização de tipo 0, estamos a iniciar a entrada na<br />
civilização I, controlo das energia do nosso planeta.<br />
Serão precisos 100 anos para chegarmos a ser uma<br />
civilização de tipo I. A internet é um sistema de telefone<br />
de tipo I e ainda não temos um líder ou língua única.<br />
Este autor considera que a nossa primeira língua única<br />
será uma mistura entre o inglês e o mandarim, as duas<br />
línguas mais faladas no mundo inteiro. E tudo comça<br />
em nebulosas, na origem da vida. Das estrelas vimos e<br />
para as estrelas vamos. Pense na vida maravilhosa que<br />
pode vir a ter ou a conhecer, não uma vida de<br />
sobrevivência e sacrifico ou de reza de pecados. Tem as<br />
suas referencias aquelas que adquiriu e as outras que lhe<br />
formam passadas pelos seus progenitores.não seja<br />
cordeiro, manso, seja um homem ou mulher Criador/a.<br />
“...tipo II é estelar, o que<br />
significa que controlam a<br />
produção de energia de uma<br />
galáxia, isto é controlam a<br />
energia de uma estrela. Não<br />
têm o problema se o seu Sol<br />
morre, se sequer. Podem<br />
apagar e reacender estrelas.<br />
40 CONSCIENTE Julho
Julho CONSCIENTE 41<br />
DOSSIER EXPERIÊNCA<br />
EXPERIÊNCIA
DOSSIER EXPERIÊNCIA<br />
Eluf (2003)<br />
26 CONSCIENTE Outubro
Outubro CONSCIENTE 43<br />
DOSSIER EXPERIÊNCIA
SAÚDE<br />
ESCOLIOSE<br />
Um dos verdadeiros problemas da coluna vertebral.<br />
A coluna vertebral é composta por<br />
33 pequenos ossos ou vertebras<br />
que, em conjunto com discos,<br />
ligamentos e músculos sustentam o<br />
nosso corpo e se não for cuidada<br />
convenientemente pode dar origem<br />
a vários problemas. Raramente<br />
conseguimos reconhecer uma<br />
doença da coluna em estados<br />
iniciais. Se temos um problema na<br />
coluna, dores inexplicáveis ou<br />
curvaturas estranhas, devemos<br />
procurar ajuda especializada para<br />
um exame mais criterioso no<br />
sentido de obter um diagnóstico<br />
detalhado. Conheça os tratamentos<br />
que existem atualmente, as<br />
principais causas deste problema e<br />
os primeiros sinais a que devemos<br />
estar atentos !<br />
Sintomas,<br />
Tratamento<br />
Causas<br />
Por Filipa Salvador<br />
Só quem se arrisca merece<br />
viver o extraordinário” –<br />
Filipe Ret<br />
Julho CONSCIENTE 45
A<br />
estrutura correta da coluna vertebral é<br />
um caso complexo, dependendo da<br />
perspetiva que é analisada. Se<br />
observarmos o plano frontal, a coluna<br />
vertebral apresenta um padrão linear, no entanto,<br />
quando analisada no plano lateral, sendo esta a<br />
condição mais complexa e que por vezes poderá<br />
causar alguma dúvida, é possível observar duas<br />
curvas naturais: uma para trás, na área do tórax,<br />
designada cifose e uma para a frente, na área lombar,<br />
denominada lordose. Quando vista de cima para<br />
baixo, todas as vértebras devem estar alinhadas umas<br />
com as outras. A escoliose é uma deformidade da<br />
coluna vertebral, que geralmente aparece durante a<br />
adolescência, mas também pode manifestar-se em<br />
outras épocas da vida, pode aparecer em um ou mais<br />
elementos de uma família, na mesma ou em<br />
diferentes<br />
família, na mesma ou em diferentes gerações, uma<br />
vez que foi comprovado que tem influência<br />
genética. Acredita-se que a escoliose não está ligada<br />
a uma má postura, exercício ou dietas. Uma forma<br />
rápida e fácil de detetar a presença desta doença é<br />
observar a assimetria do corpo das crianças, ao<br />
longo do seu desenvolvimento, no sentido de<br />
verificar se ocorrem alterações na coluna. Um<br />
modo de observar essas alterações é com o simples<br />
exercício de a criança se curvar para a frente com as<br />
pernas esticadas podendo realçar a presença das<br />
assimetrias que podem ser notadas como um lado<br />
mais elevado do que o outro. No entanto, o mais<br />
importante é que o profissional de saúde examine a<br />
criança periodicamente até ao final do seu<br />
crescimento, pois a escoliose pode manifestar-se<br />
em qualquer idade até ao finalfinal da adolescência.<br />
A ESCOLIOSE TEM CURA?<br />
o tratamento da escoliose, nem maneira de evitar<br />
esta condição da coluna vertebral. Quando a<br />
escoliose é diagnosticada pelo médico, os pacientes<br />
devem ser encaminhados para um especialista em<br />
cirurgia de deformidades, para avaliação e<br />
tratamento, que pode incluir apenas uma avaliação<br />
radiográfica regular, composta pela análise de<br />
radiografias efetuadas ao longo do tempo, no<br />
sentido de acompanhar a progressão da curvatura.<br />
Outra opção é o uso de órteses (coletes externos)<br />
corretivos com o objetivo de evitar a avanço desta<br />
doença até formas mais graves, ou se necessário,<br />
realizar a correção cirúrgica destas curvas.<br />
TRATAMENTO …<br />
O tratamento para a escoliose está dependente da<br />
idade, do estado da doença e se há possibilidade de<br />
piorar ou não.<br />
Atualmente não há conhecimento de fármacos para<br />
46 CONSCIENTE Julho
No caso de ser uma criança, nem sempre é necessário um<br />
tratamento pois a curvatura da coluna vertebral pode<br />
melhorar ao longo do seu crescimento. Se for necessário<br />
tratamento recorre-se a um colete externo para diminuir<br />
a hipótese de progressão da curva na coluna vertebral.<br />
Estes coletes são leves, personalizados para a curva e<br />
formato de cada paciente e feitos para serem usados por<br />
baixo da roupa e ao redor do tronco. Eles funcionam<br />
aplicando pressão em três pontos estratégicos da curva. O<br />
sucesso do tratamento com colete está diretamente ligado<br />
a quantidade de tempo . diária em que ele é utilizado, ou<br />
seja, quanto mais tempo o paciente vestir o colete durante<br />
o dia, maior a taxa de sucesso do tratamento.<br />
No entanto, se mesmo assim a doença continuar a<br />
progredir poderá ser necessária uma intervenção<br />
cirúrgica.<br />
Em adolescentes ou adultos, é muito pouco provável que<br />
a escoliose melhore com o passar do tempo, em alguns<br />
casos pode até mesmo piorar. Assim, o tratamento incide<br />
no sentido de aliviar o máximo de dor possível. Uma<br />
hipótese poderá ser o uso de um colete ao longo da coluna<br />
até parar o crescimento da pessoa, com o objetivo de<br />
parar que a coluna se curve ainda mais e posteriormente,<br />
se necessário poderá ser uma intervenção cirúrgica.<br />
PRINCIPAIS SINAIS<br />
Devemos sempre estar atentos aos sinais que o<br />
nosso corpo nos dá. A nossa preocupação deverá<br />
incidir sobre:<br />
- Coluna visivelmente curvada;<br />
- Um ombro ou quadril mais elevado que o outro;<br />
- Roupas não ajustadas corretamente;<br />
-Caixa torácica mais saliente;<br />
- Diferença no comprimento das pernas;<br />
- Algum desconforto ou dor na coluna.<br />
Se estivermos alerta aos sinais do nosso corpo<br />
seremos capazes de identificar quando alguma coisa<br />
não parece bem aiados iniciais.<br />
Dúvida … Mito Verdade<br />
A escoliose nem sempre<br />
provoca dor?<br />
Carregar peso nas costas<br />
provoca escoliose?<br />
X<br />
X<br />
Cirurgias de correção têm<br />
longa duração?<br />
X<br />
Escoliose não causa qualquer<br />
interferência na gravidez e no<br />
parto?<br />
X<br />
Existe risco em não tratar a<br />
escoliose?<br />
X<br />
Se se aperceber de alguns dos sintomas mencionados ou outros que ache serem invulgares, aconselhamos que consulte<br />
um médico para obter um diagnóstico. Entretanto para o alívio das dores que possa eventualmente sofrer, poderá<br />
recorrer a alguns analgésicos que poderão ser aconselhados por qualquer farmacêutico.<br />
Julho CONSCIENTE 47
SUPER ALIMENTOS<br />
As papas<br />
dos bébés<br />
D<br />
e acordo com as recomendações da<br />
Organização Mundial da Saúde, o<br />
aleitamento materno deve ser<br />
exclusivo durante os primeiros seis<br />
meses de vida do bebé. Por vezes, a mãe não<br />
consegue amamentar completamente ou<br />
parcialmente e é recomendável o uso de leites de<br />
substituição sob a forma de pó. Mas surge então a<br />
primeira pergunta, porque razão é aconselhável a<br />
inclusão isolada de leite? Porque não há a<br />
introdução de alimentos? Podemos encontrar<br />
enumeras respostas para estas questões. A primeira<br />
razão é que os leites fornecem aos bebés os<br />
nutrientes suficientes para os primeiros seis meses<br />
de vida. A outra razão é que o risco dos bebés<br />
desenvolverem alergias alimentares é menor após<br />
os seis meses de vida. Para além disso, o bebé ainda<br />
Por Ana Filipa Coelho<br />
não consegue digerir outros alimentos.<br />
Normalmente entre os 4-6 meses ocorre então a<br />
transição para outros alimentos com novos sabores<br />
e texturas. Surgem então alguma dúvidas. Vamos<br />
então esclarecer. Chegada a esta fase de vida, é<br />
necessário que a alimentação do bebé seja<br />
complementada de forma a fornecer os nutrientes<br />
necessários para o seu desenvolvimento. Esses<br />
novos alimentos devem ser introduzidos de forma<br />
gradual e sempre sob aconselhamento de um<br />
profissional de saúde. É nesta idade que chegam as<br />
ditas papas. Deve começar a substituir as mamadas<br />
e introduzir algumas papas de legumes e/ou frutas.<br />
A transição para esta nova alimentação exige<br />
paciência e tempo para que o bebé se habitue. As<br />
papas devem ser isentas de grumos para que o bebé<br />
consiga deglutir com facilidade.<br />
48 CONSCIENTE Julho
No caso das papas de legumes, as cenouras são uma<br />
excelente opção para começar com a introdução dos<br />
vegetais, estas são doces e são ideais para o paladar do<br />
bebé. Pode complementar com algumas frutas, por<br />
exemplo, maçã assada, banana, pêra, entre outras. Na<br />
fase entre os 6-9 meses o sistema digestivo do bebé<br />
está mais maturo e como normalmente começam a<br />
nascer os primeiros dentes, o bebé começa a mastigar<br />
e assim os alimentos devem ter uma textura mais<br />
granulosa que estimulem a mastigação. Após os<br />
legumes, devem ser introduzidos os cereais e deve<br />
começar a introduzir a carne, nomeadamente carnes<br />
brancas (devem estar sempre muito bem cozinhadas)<br />
e algum peixe. A partir dos 9 meses, a alimentação do<br />
bebé deve ser variada e por isso as papas já contêm<br />
maior diversificação, onde o restante peixe, a carne, o<br />
ovo e as leguminosas ganham ênfase na alimentação<br />
do mesmo. De uma forma geral, a alimentação do<br />
bebé deve ser rigorosa e obedecer algumas regras,<br />
nomeadamente, todas as frutas e vegetais devem ser<br />
sempre bem lavados bem como os utensílios usados<br />
na preparação das refeições. Os alimentos<br />
industrializados deverão ser evitados pois<br />
normalmente contêm um teor elevado em gorduras,<br />
sal e presença de aditivos artificiais que são maléficos<br />
para a saúde. Os horários das refeições devem ser<br />
respeitados e não deve dar ao seu bebé grandes doses<br />
de comida. Se necessário, deve alterar e variar a forma<br />
de apresentação dos alimentos bem como a sua<br />
confecção. Caso o seu bebé recuse a ingestão de um<br />
novo alimento não se preocupe e não deve forçar.<br />
Alguns estudos apontam que a criança precisa de<br />
provar várias vezes para aceitá-lo. É novidade!<br />
Julho CONSCIENTE 49
Lembre-se que as escolhas alimentares que faz para<br />
o seu bebé vão ser úteis para a sua saúde ao longo<br />
da vida e a sua alimentação deve estar associada a<br />
uma atividade prazerosa.<br />
Todas as mudanças inerentes no primeiro ano de<br />
vida de um bebé implicam mudanças para os pais<br />
que devem ser encaradas com paciência e carinho.<br />
Para se orientar melhor e esclarecer mais algumas<br />
duvidas que possam ter ficado seguem algumas<br />
receitas que correspondem às diferentes fases<br />
de crescimento do seu bebé.<br />
RECEITAS +4 MESES<br />
Creme de curgete com batata-doce<br />
Ingredientes:<br />
- 1 curgete<br />
- 100g de batata doce<br />
- 50g de cenoura<br />
- azeite<br />
Modo de Preparação:<br />
Retire a casca da batata doce e cenoura. De seguida lave bem todos os legumes e corte-os em pedaços. Deve<br />
de cozer ou caso tenha um robot de cozinha cozinhe a vapor. Após a cozedura deve triturar até obter um<br />
creme com alguma consistência. No final adicione um fio de azeite.<br />
Ingredientes:<br />
- 3 colheres de sobremesa de farinha<br />
- 1 banana esmagada<br />
- 250ml de água<br />
Modo de Preparação:<br />
Dissolver a farinha em água fria e leve a ferver num tacho. Acrescente a banana. Deixe cozinhar mexendo bem<br />
para não ganhar grumos até engrossar.<br />
Nota: Pode alterar a banana por outras frutas (excepção dos citrinos) e legumes, como a cenoura ou abóbora.<br />
Conserve no frigorifico ate 2 dias ou congelar até 1 mês em boiões de vidro.<br />
50 CONSCIENTE Julho
RECEITAS +6 MESES<br />
Puré de legumes com frango<br />
Ingredientes:<br />
- 1/2 batata doce<br />
- 130g de ervilhas<br />
- ½ abóbora<br />
- 15-20g de peitos de frango<br />
Modo de Preparação:<br />
Descasque a batata-doce e a abóbora e corte em pedaços. Lave as ervilhas. Coza os legumes num tacho e<br />
de seguida junte os peitos de frango. Escorra a água em excesso. No final triture tudo e sirva morno.<br />
Nota: Pode fazer um creme de alho francês e adicionar frango ou peixe.<br />
Papa de cereja com quinoa<br />
Ingredientes:<br />
- 1 chávena de quinoa<br />
- 1 maçã pequena<br />
- 6 cerejas<br />
Modo de Preparação:<br />
Deve começar por demolhar a quinoa durante mais ou menos 6 horas e de seguida leve-a a cozer com<br />
200ml de água. Deve triturar a maçã e as cerejas e adicionar um pouco do caldo da quinoa.<br />
Julho CONSCIENTE 51
RECEITAS +9 MESES<br />
Papa de cuscuz com frutas<br />
Ingredientes:<br />
- 30g de morangos<br />
- 50 g de pêssego sem casca<br />
- 2 colheres de sopa de cuscuz<br />
Modo de Preparação:<br />
soltarem. De seguida junte o pêssego e triture tudo.<br />
Comece por triturar os morangos com um<br />
pouco de água. Cozinhe os cuscuz até eles se<br />
Puré de alface com pescada<br />
Ingredientes:<br />
- 20g de lombos de pescada (tirar espinhas)<br />
- 1 batata<br />
- 100g de folhas de alface<br />
Modo de Preparação:<br />
Comece por partir a batata em cubos. Lave a batata e a alface e coza num tacho com água durante 15<br />
minutos. Adicione os lombos de pescada e deixe cozinhar por mais 5 minutos. Retire tudo e triture.<br />
Nota: Caso queira pode desfiar os lombos de pescada e adicionar após triturar a alface.<br />
52 CONSCIENTE Julho
54 CONSCIENTE Julho<br />
Verão’2017
Aproveite o Verão conosco!<br />
Tabaco é factor de risco para as dores de<br />
costas...............................................................56<br />
Verão na Mobilidade Reduzida ........................57<br />
Confira os cuidados que deve ter com a Alimentação no<br />
Verão ...............................................................61<br />
Receitas Leves e rápidas!..................................63<br />
Julho CONSCIENTE 55
Tabaco é fator de<br />
risco para as dores<br />
nas costas<br />
LPCM —Comunicado<br />
Sofia Aguiar, Ana Saleiro<br />
Associado a diversas patologias, o tabaco é<br />
também uma das causas do desgaste da coluna<br />
vertebral, uma condição que propicia o<br />
aparecimento de hérnias discais e dores nas<br />
costas. O alerta é da campanha Olhe Pelas Suas<br />
Costas e surge no âmbito do Dia Mundial Sem<br />
Tabaco, que se assinala a 31 de maio. Sabemos que<br />
os fumadores têm maior probabilidade de<br />
desenvolver patologias relacionadas com o<br />
desgaste da coluna vertebral e dos discos<br />
intervertebrais, favorecendo o aparecimento de<br />
dores nas costas e de doenças como as hérnias<br />
discais lombares e cervicais”, alerta Paulo Pereira,<br />
coordenador nacional da Campanha Olhe Pelas<br />
Suas Costas. “Os hábitos tabágicos aceleram o<br />
desgaste dos discos intervertebrais, uma vez que o<br />
fumo do tabaco tem a capacidade de estreitar os<br />
vasos sanguíneos por onde passam os nutrientes,<br />
uma situação que a longo prazo fragiliza a coluna<br />
vertebral. Quanto mais cedo a pessoa tiver<br />
começado a fumar, maiores serão as<br />
probabilidades de desenvolver a patologia”,<br />
acrescenta o neurocirurgião Paulo Pereira. Estima<br />
-se que cerca de 2 a 3 por cento da população sofra<br />
de hérnias discais sintomáticas, embora o número<br />
de hérnias discais que não dão sintomas seja<br />
muito superior. O aparecimento de uma hérnia<br />
discal é mais frequente entre os 35 e os 50 anos de<br />
idade. As dores nas costas são a principal causa de<br />
consultas médicas, de acordo com a Organização<br />
Mundial de Saúde. As doenças que afetam a<br />
coluna representam mais de 50 por cento das<br />
causas de incapacidade física. Um estudo,<br />
realizado no âmbito desta campanha, indica que<br />
28,4 por cento dos portugueses sentem que a sua<br />
atividade profissional já foi prejudicada ou<br />
comprometida de alguma forma pelo facto de<br />
terem dores nas costas e mais de 400 mil<br />
portugueses faltam ao trabalho por ano por este<br />
motivo.<br />
Sobre a campanha Olhe Pelas Suas Costas:<br />
A campanha Olhe pelas Suas Costas visa sensibilizar a população em geral para as dores nas costas, alertar para as suas consequências na vida<br />
pessoal e profissional dos portugueses, e educar sobre as formas de prevenção e tratamento existentes. A campanha conta com o apoio científico<br />
da Sociedade Portuguesa de Patologia da Coluna Vertebral, da Associação Portuguesa de Medicina Geral e Familiar, da Sociedade Portuguesa<br />
de Neurocirurgia, da Sociedade Portuguesa de Medicina Física e de Reabilitação e da Sociedade Portuguesa de Ortopedia e Traumatologia.<br />
Para mais informações visite a página de Facebook: https://www.facebook.com/paginaolhepelassuascostas<br />
56 CONSCIENTE Julho
VERÃO na<br />
mobilidade<br />
reduzida<br />
Por<br />
Mafalda Marques<br />
Turismo acessível, turismo universal, turismo inclusivo ou<br />
turismo sem barreiras é a consciência de que todos temos<br />
condições de nos movimentarmos com dignidade e equidade,<br />
independentemente das nossas limitações sensoriais, cognitivas<br />
ou físicas. Saiba como planear a sua viagem e garanta que vai ter<br />
uma experiência inesquecível…sem surpresas desagradáveis!<br />
Julho CONSCIENTE 57
A Organização das Nações Unidas<br />
proclamou 2017 como o Ano<br />
Internacional do Turismo<br />
Sustentável para o<br />
Desenvolvimento.<br />
Um<br />
reconhecimento ao potencial de<br />
crescimento do setor do turismo.<br />
Mas será que o turismo é para<br />
todos? Na verdade, as dificuldades<br />
sentidas pelas pessoas com<br />
mobilidade reduzida sucedem-se e<br />
na busca de momentos de lazer e<br />
diversão escondem-se surpresas<br />
desagradáveis que transformam<br />
qualquer experiência num mundo<br />
de frustrações. Felizmente,<br />
assistimos, neste momento, a nível internacional, a<br />
uma mudança de consciência. Reconhecendo que<br />
todos temos o direito à deslocação, ao lazer, à<br />
diversão e que a qualidade de vida e bem estar é para<br />
ser acessível a todos. Portugal, segundo os resultados<br />
dos inquéritos de satisfação do turista, é reconhecido<br />
de forma sistemática como um país acolhedor e<br />
hospitaleiro, reforçando o cliché do país de brandos<br />
costumes, boa comida, gente boa e com um clima<br />
fantástico! Por forma a assegurar um Portugal<br />
para Todos, os segmentos do mercado do turismo,<br />
têm vindo a investir na criação de condições para<br />
que possamos constar entre os destinos escolhidos<br />
pelos turistas com necessidades especiais. Na<br />
realidade se olharmos para os dados da União<br />
Europeia estima-se que em 2020 o fluxo de turismo<br />
de pessoas com necessidades especiais represente<br />
cerca de 862 milhões de viagens na Europa. O<br />
número de visitantes portugueses com necessidades<br />
específicas somam cerca de 634.400 de pessoas.<br />
Portugal acolhe um número muito significativo de<br />
turistas de países como o Reino Unido, a França, a<br />
Alemanha, a Itália e a Espanha, pelo que aos<br />
portugueses somam-se ainda mais de 10 milhões de<br />
potenciais visitantes com necessidades especiais de<br />
acessibilidade. E, se juntarmos às pessoas com<br />
deficiência, pessoas idosas, grávidas, casais com<br />
crianças e pessoas com mobilidade reduzida<br />
temporária, torna-se claro que entre 30% a 40% de<br />
todos os europeus podem beneficiar em grande<br />
medida das melhorias de acessibilidade no<br />
turismo.Em Portugal as boas práticas sucedem-se.<br />
Podemos já, facilmente, encontrar informação sobre<br />
turismo sem barreiras e tornar qualquer viagem<br />
numa boa experiência. No site oficial do Turismo de<br />
Portugal podemos encontrar um espaço dedicado<br />
ao turismo acessível – visitportugal.com - que<br />
disponibiliza itinerários acessíveis de 8 cidades<br />
portuguesas – Lisboa, Porto, Braga, Évora, Coimbra,<br />
Faro, Funchal e Angra do Heroísmo. Os itinerários<br />
identificam percursos acessíveis existentes nos<br />
centros históricos, com indicações sobre as<br />
condições de acessibilidade dos pontos de interesse.<br />
Podemos igualmente encontrar informação sobre<br />
praias acessíveis, alojamentos e transportes,<br />
nomeadamente serviço My Way nos aeroportos,<br />
serviço SIM nos Caminhos de Ferro Portugueses,<br />
58 CONSCIENTE Julho
Táxis adaptados e transportes públicos nas<br />
localidades. Em PortugalAcessível.com, um guia<br />
nacional de informação desenvolvido pela<br />
Associação Salvador em 2008, podemos encontrar<br />
informação sobre a acessibilidade em<br />
aproximadamente 3500 espaços - alojamento,<br />
cultura e lazer, praias, restaurantes, saúde,<br />
transportes e utilidades - abrangendo 60<br />
municípios e disponibilizando informação sobre<br />
itinerários temáticos acessíveis nas cidades de<br />
Lisboa, Porto, Portimão, Faro, Marvão e Lousã.<br />
Encontra-se disponível em português, inglês e<br />
alemão e em aplicação – Portugal Acessível Mobile<br />
- parasmartphones com<br />
sistema iOS, Android e WindowsPhone.<br />
Também, a Associação Acessible Portugal, a<br />
Fundação Vodafone Portugal e o Turismo de<br />
Portugal, estão a desenvolver em parceria, a<br />
TUR4all, uma plataforma e aplicação móvel para<br />
os sistemas Android e iOS de informação e<br />
divulgação da oferta turística acessível em<br />
Portugal. Estará disponível a partir do próximo<br />
mês de setembro em português, castelhano,<br />
francês, inglês, alemão, italiano e mandarim. Nem<br />
mesmo as nossas ilhas, num contexto geográfico<br />
difícil, descuram. Em Azoresforall.com podemos<br />
contar com uma oferta bastante dinâmica,<br />
reservada aos mais enérgicos e aventureiros. Na<br />
ilha da Madeira, a cidade do Funchal foi premiada<br />
pela Comissão Europeia com uma menção honrosa<br />
do Access City Award 2016. E como não poderia<br />
deixar de ser, um especial para as nossas praias…<br />
não fossem elas uma das principais razões de<br />
escolha do nosso país como destino turístico. Em<br />
2016 contámos com 579 zonas balneares.<br />
O Instituto Nacional para a Reabilitação, a Agência<br />
Portuguesa do Ambiente e o Turismo de Portugal,<br />
criaram o Programa Praia Acessível - Praia para<br />
Todos!, que desde 2005 premeia as praias que se<br />
distinguem pela acessibilidade. Em 2016 foram .<br />
ALGUNS SITES DE<br />
INTERESSE.....<br />
PortugalAcessível.com<br />
Azoresforall.com<br />
INR.com<br />
Places4all.com<br />
Julho CONSCIENTE 59
distinguidas 209 praias – 172 praias costeiras e 37<br />
praias interiores. Em qualquer site oficial destas<br />
entidades poderemos encontrar a lista de praias e<br />
toda a informação de acessibilidade. Em 2016 o<br />
primeiro prémio foi para a praia de Valadares sul –<br />
Vila Nova de Gaia. Neste concelho, com 15Km de<br />
praias, cinco são 100% acessíveis, sendo que<br />
podemos encontrar toda a informação em<br />
gaiamaispraia.pt. A praia fluvial do Avô, em<br />
Oliveira do Hospital, foi distinguida com o<br />
2ºprémio. Destacaram-se pela inovação, a praia<br />
formosa no Funchal e as praias de Torres Vedras. A<br />
primeira por ser a única zona balnear preparada<br />
para acolher pessoas com deficiência visual, através<br />
da disponibilização do sistema audiopage para um<br />
acesso ao mar de forma segura e as praias de Torres<br />
Vedras implementaram o sistema ColorAdd,<br />
aplicado às bandeiras de estado do mar e aos<br />
contentores de recolha seletiva de resíduos que<br />
permite a inclusão de pessoas daltónicas.<br />
Sensibilizar e preparar a atividade turística, é<br />
também uma preocupação. Nesta perspetiva, o<br />
Turismo de Portugal, em parceria com a European<br />
Network for Accessible Tourism, lançou o Manual<br />
de Gestão de Destinos Turísticos Acessíveis. O<br />
manual tem como objetivo apoiar os gestores<br />
turísticos no que diz respeito ao tema da<br />
acessibilidade. Em Places4All®, um sistema de<br />
classificação de acessibilidade universal em<br />
espaços, qualquer proprietário ou empresas de<br />
alojamento, comércio, cultura e lazer, eventos,<br />
restauração, educação, saúde, habitação,<br />
instalações desportivas e serviços se pode colocar<br />
em avaliação por forma a diferenciar-se na sua<br />
cidade ou região através das boas práticas<br />
relativamente às condições de acessibilidade e<br />
desenho universal. São avaliadas e classificadas as<br />
condições de acessibilidade física, sensorial e<br />
cognitiva. Um instrumento que ajuda o turista a<br />
escolher <strong>consciente</strong>mente.<br />
Se faz planos para uma<br />
escapadinha fora de<br />
Portugal poderá<br />
consultar as cidades<br />
europeias já premiadas<br />
com o Access City<br />
Award, um bom ponto<br />
de partida para<br />
escolher o seu destino.<br />
Também encontra<br />
facilmente nos sites<br />
oficiais de turismo<br />
informações sobre<br />
turismo acessível<br />
60 CONSCIENTE Julho
ALIMENTAÇÃO NO VERÃO<br />
Por Ana Filipa Coelho<br />
Com a chegada do calor, a alimentação dos portugueses altera. Será que devemos fazer uma restrição alimentar<br />
recorrendo a alimentos leves e refeições rápidas?<br />
O nosso organismo funciona de forma diferente no inverno e no verão, ou seja, no inverno o nosso corpo faz um<br />
esforço maior para manter a temperatura interna constante, por isso temos tendência a ingerir alimentos com<br />
alto teor calórico pois são fornecedores de energia.<br />
No caso do verão, como não temos essa necessidade, procuramos alimentos mais leves e menos calóricos.<br />
Assim, ao longo do dia devemos fazer várias refeições nutritivas, equilibradas e hidratantes. Durante o ano<br />
devemos manter uma alimentação saudável e equilibrada, mas com o aparecimento do verão surge uma<br />
insatisfação sazonal onde há uma crescente preocupação em perder peso e assim é preciso ter cautela às dietas<br />
rápidas.<br />
Com o aparecimento do verão chegam também os petiscos, as bebidas alcoólicas, as bolas de Berlim na praia e<br />
por isso deve ter especial atenção a alguns excessos. Regra número 1, como as temperaturas aumentam e de<br />
forma a evitar a desidratação, os líquidos são muito importantes principalmente em dois grupos: crianças e<br />
idosos. Devemos assim optar por ingerir água, limonadas, sumos de fruta ricos em vitaminas e sais minerais e<br />
chás frios.<br />
A ingestão de produtos hortícolas e legumes aumentam, bem como a ingestão de leguminosas mais leves (feijão<br />
verde, ervilhas), pois são alimentos leves, frescos e ricos em água e vitaminas. As frutas mais frescas também<br />
são as preferidas dos portugueses, como a melancia, os morangos, meloa, uvas, entre outras, pois são frescas e<br />
Julho CONSCIENTE 61
Qual o melhor menu<br />
para o verão?<br />
Confesse que o verão é a melhor altura do ano, com idas à praia, férias, roupas mais claras. O calor chegou e<br />
como tal, é uma óptima altura para abusar nas frutas e legumes, como foi referido anteriormente.<br />
SALADAS<br />
Use a sua criatividade e faça uma salada fria colorida: misture legumes e frutas com<br />
carnes brancas grelhadas ou peixe. Para os temperos opte pelo tradicional azeite e<br />
vinagre, embora atualmente existam inúmeros tipos de vinagretes, bem como as ervas<br />
aromáticas que conferem sabor e dão um toque especial.<br />
SOPA<br />
Durante o verão, verifica-se uma diminuição do consumo de sopa o que claramente é um erro que devemos<br />
modificar. A sopa é essencial na refeição porque reúne um bom aporte de vegetais e é saciante. Uma boa<br />
opção é o consumo de gaspacho para quem gostar.<br />
GRELHADOS<br />
Os grelhados de carne branca e peixes são uma boa opção. Neste tipo de pratos adicione legumes e frutas de<br />
forma a diversificar e tornar o prato leve, equilibrado e colorido. Os fritos devem ser evitados devido às<br />
gorduras e estes podem causar algum desconforto intestinal.<br />
.<br />
A melhor noticia para os amantes de gelados é<br />
que estes não são proibidos e podem ser caseiros e<br />
assim são mais saudáveis. Uma outra opção é<br />
adicionar iogurte com frutas<br />
62 CONSCIENTE Julho
RECEITAS<br />
LEVES!<br />
RÁPIDAS!<br />
Gelado de Frutos Vermelhos<br />
*4 Doses<br />
Ingredientes:<br />
- 1 chávena de frutos vermelhos<br />
- Iogurte Natural<br />
Modo de Preparação:<br />
Numa taça corte os frutos vermelhos e adicione o iogurte.<br />
Adicione o preparado às diferentes formas e coloque o pauzinho.<br />
Smoothie de kiwi, abacate e chia<br />
* 1 Dose<br />
Ingredientes:<br />
- 1 kiwi<br />
- 1 abacate<br />
- 1 colher de sopa de sementes de chia<br />
- Sumo de Papaia<br />
- Cubos de gelo (se preferir)<br />
Modo de Preparação: Triture todos os<br />
ingredientes num robot de cozinha ou na varinha mágica<br />
até obter uma textura de batido. Deve beber fresco.<br />
Julho CONSCIENTE 63
Mousse de Limão com<br />
Iogurte Natural<br />
*4Doses<br />
Ingredientes:<br />
- 4 iogurtes naturais<br />
- 1 lata de leite de côco<br />
- Sumo de 2 limões<br />
- Raspas de lima<br />
Modo de Preparação:<br />
Bata todos os ingredientes e deve envolver<br />
tudo muito bem. Por fim leve ao frigorífico<br />
até ganhar alguma consistência.<br />
Salada de Frango com<br />
Queijo Feta<br />
*2Doses<br />
Ingredientes:<br />
- 1 bife de frango ou peito de frango<br />
- 2 colheres de sopa azeite<br />
- Sumo de laranja<br />
- Pimento vermelho<br />
- Queijo feta à sua escolha<br />
- 100g de fusilli<br />
- Tomates cherry<br />
64 CONSCIENTE Julho
Modo de Preparação:<br />
Comece por grelhar o bife de frango com especiarias e desfie ou no caso do peite de frango passe na frigideira<br />
com o azeite;<br />
Coza a massa em água e azeite;<br />
Corte o tomate cherry em rodelas e o pimento;<br />
Numa taça de vidro adicione todos os ingredientes, junte o queijo feta e regue com o sumo de laranja. Está<br />
pronta a servir. Bom apetite!<br />
Omeleta de Ervas Aromáticas<br />
*2Doses<br />
Ingredientes:<br />
- 6 ovos<br />
- 1 cebola<br />
- 1 colher de chá<br />
óregãos<br />
- 1 colher chá de<br />
salsa<br />
- 1 colher de<br />
cominhos<br />
*Pode adicionar<br />
mais ervas<br />
aromáticas à sua<br />
escolha.<br />
Modo de Preparação:<br />
Bata os ovos e junte uma cebola picada e as ervas aromáticas e envolva bem.<br />
Aqueça o azeite e adicione a mistura.<br />
Deixe cozinha algum tempo e comece a dobrar o preparado.<br />
Sirva com uma salada.<br />
Julho CONSCIENTE 65
Sopa Fria de Melão<br />
*2Doses<br />
Ingredientes:<br />
- 1 melão maduro<br />
Modo de Preparação:<br />
Comece por cortar o melão e retire toda a polpa. Leve ao<br />
liquificador juntamente com as folhas de hortelã e a salsa.<br />
Leve ao frigorífico e sirva fria.<br />
- Folhas de hortelã a gosto<br />
- Sumo de limão<br />
- Salsa picada q.b.<br />
IDEIAS - PRAIA<br />
Para a praia opte por alimentos leves e práticos. Vejamos alguns exemplos:<br />
Espetadas de frutas<br />
Fruta e/ou vegetais no frasco<br />
Pão de cereais com queijo magro<br />
Chás frios<br />
Sumos de fruta Smoothies Saladas<br />
66 CONSCIENTE Julho
Nova gama de produtos melhora queixas provocadas pelas varizes<br />
Os produtos medi skin care são especialmente<br />
concebidos para pernas inchadas, pesadas e<br />
fatigadas pelas varizes. Combinam um conjunto de<br />
componentes bioativos presentes em substâncias<br />
naturais como a castanha-da-Índia, o mentol e a<br />
hamamélis, que permitem hidratar, tonificar e<br />
regenerar a pele, estabilizar a estrutura dos tecidos,<br />
e diminuir a sensação de sensibilidade da pele.<br />
Esta gama de produtos foi especialmente<br />
desenvolvida como auxiliar na utilização de meias<br />
elásticas de compressão, uma vez que não danifica<br />
os têxteis e melhora a adesão à terapêutica. Podem<br />
ser utilizados antes de calçar as meias elásticas,<br />
durante ou depois de as descalçar.<br />
tempo prolongados; a obesidade; e o excesso de<br />
álcool são alguns dos fatores que contribuem para o<br />
aparecimento de varizes.<br />
Medi skin care é distribuída em Portugal,<br />
em exclusivo, pela Lusofarma – Produtos<br />
Farmacêuticos.<br />
Para mais informações sobre os produtos pode<br />
consultar o site: http://skincare.lusofarma.pt/<br />
Andreia Garcia | 919 947 896 |<br />
andreiagarcia@miligrama.com.pt<br />
Disponíveis em versão creme, spray ou espuma,<br />
todos os produtos medi skin care são de aplicação<br />
fácil e cómoda, absorção imediata e hidratação<br />
profunda ao longo do dia.<br />
Pernas cansadas, tornozelos inchados, formigueiro<br />
e prurido ou picadas nas pernas podem ser os<br />
primeiros sinais de desenvolvimento de varizes,<br />
mesmo antes de surgirem os sinais visíveis. A roupa<br />
apertada; a gravidez; a prisão de ventre; a posição<br />
sentada ou com as pernas cruzadas por períodos de<br />
Julho CONSCIENTE 67
Portugueses não sabem o<br />
que são dispositivos<br />
médicos<br />
Lisboa, 16 de junho, 2017 - O<br />
desconhecimento geral dos portugueses sobre a<br />
importância dos dispositivos médicos para a<br />
saúde e qualidade de vida, motivou a participação<br />
da Associação Portuguesa das Empresas de<br />
Dispositivos Médicos (APORMED) na MedTech<br />
Week - Semana Europeia dos Dispositivos<br />
Médicos -, pelo terceiro ano consecutivo. A<br />
iniciativa, promovida pela MedTech Europe,<br />
pretende reconhecer o contributo das tecnologias<br />
da saúde para a vida de milhares de doentes,<br />
familiares, médicos e outros profissionais de<br />
saúde e decorrerá de 19 a 23 de junho, em vários<br />
países em simultâneo. O setor dos dispositivos<br />
médicos representa 1200 milhões de euros para a<br />
economia nacional. A nível europeu, falamos de<br />
uma indústria que regista mais de 500 mil<br />
produtos, conta com mais de 25 mil empresas e<br />
emprega cerca de 575 mil pessoas. Apesar do<br />
impacto destes números, “a maioria da população<br />
não sabe o que é um dispositivo médico e<br />
desconhece que alguns deles podem salvar vidas e<br />
são fundamentais para o diagnóstico e tratamento<br />
de muitas doenças e emergências médicas” alerta<br />
Antonieta Lucas, Presidente da APORMED. As<br />
empresas de dispositivos médicos contribuem<br />
para a sustentabilidade dos sistemas de saúde e<br />
as suas atividades “devem ser vistas como fonte<br />
de receita e não somente de despesa, como<br />
desenvolvimento da economia, da<br />
empregabilidade e da capacidade exportadora,<br />
que no caso desta indústria, atinge já 268 milhões<br />
de euros” acrescenta. Algumas das atividades que<br />
a APORMED vai implementar em Portugal ao<br />
longo da MedTech Week incluem: um vox pop<br />
para avaliar o conhecimento dos portugueses<br />
sobre dispositivos médicos, um vídeo com<br />
testemunhos de doentes cujas vidas mudaram<br />
graças às tecnologias de saúde e um quizz<br />
interativo com perguntas sobre este tipo de<br />
dispositivos. Para ter acesso a esses vídeos e<br />
conhecer fatos relevantes sobre o setor, bem como<br />
consultar os eventos agendados em toda a<br />
Europa, para partilhar o valor dos dispositivos<br />
médicos junto da sociedade, aceda a: http://<br />
www.apormed.pt e http://www.medtechweek.eu<br />
Fundada em 1990 por 16 membros fundadores, a<br />
APORMED conta atualmente com 58 empresas<br />
associadas, que empregam cerca de 2700<br />
trabalhadores, com um volume de negócios<br />
superior a 500 milhões de euros. O setor de<br />
atividade em qua atua é caracterizado por um<br />
investimento forte e regular na inovação, de<br />
forma a permitir o acesso dos doentes a terapias<br />
que garantem importantes ganhos em saúde.<br />
19 a 23 de junho: MedTech Week pretende<br />
reconhecer o valor das tecnologias de saúde<br />
Para mais informações, por favor contacte:<br />
sofiaaguiar@lpmcom.pt<br />
www.lpmcom.pt<br />
68 CONSCIENTE Julho
INCONSCIENTE<br />
Por Cláudia Oliveira<br />
Conhece o seu tipo de<br />
EM<br />
FOCO<br />
Frustraçao ?<br />
N<br />
as origens da nossa espécie está a um doente devido a uma complicação durante a<br />
necessidade de explorar, de irmos cirurgia; um jovem que apesar das suas<br />
além das nossas marcas territoriais, qualificações não encontra o seu lugar no<br />
reafirmando-nos como sobreviventes mercado de trabalho e se vê forçado a emigrar…A<br />
e como detentores de uma curiosidade inigualável. verdade é que, num primeiro momento, todos nós<br />
Mas se no nosso mais intrínseco reduto persiste<br />
acesa esta vontade de perseguir objetivos, também<br />
neste mesmo genoma guardamos todo um<br />
reportório de automatismo sobre como o fracasso<br />
pode deitar por terra as nossas aspirações, sobre<br />
como a frustração acontece em todos nós.Tão<br />
humana como esta sede de explorar é a frustração<br />
experienciada perante situações adversas, sonhos<br />
adiados, erros que não esperávamos cometer.<br />
Todos nós já fomos inquietados por poderosos<br />
pensamentos, que, muitas vezes, rapidamente<br />
verbalizámos, quase sem nos apercebermos,<br />
envolvidos numa angústia ou numa raiva, ou numa<br />
torrente de emoções que não conseguimos conter,<br />
diferenciar – “Porquê eu?, Porquê nós?, Porquê é<br />
que isto aconteceu?”. Surgindo também – “Não é<br />
justo!”… Escrevendo sobre a frustração, a minha<br />
mente de imediato projeta um conjunto de<br />
cenários, sobre os quais estou certa que grande<br />
parte de nós já refletiu – um indivíduo que<br />
subitamente é avassalado por um diagnóstico de<br />
uma doença terminal; um cirurgião que sente a<br />
impotência não sendo capaz de salvar a vida de<br />
nos deixamos levar por um conjunto de<br />
pensamentos muito similares perante<br />
acontecimentos negativos, em resposta a uma<br />
experiência de frustração. Contudo, diferimos<br />
muito na forma como lidamos com a frustração, na<br />
capacidade de integrarmos esta emoção na nossa<br />
narrativa pessoal. Por mais severo que seja o<br />
desconforto, alguns de nós mostram-se mais bem<br />
preparados para ver para além deste, separando-se<br />
da crença de que tudo o que nos acontece é<br />
irremediavelmente injusto, procurando como que<br />
uma paz de espírito, uma maior aproximação do<br />
momento presente, deixando assim desvanecer a<br />
ânsia de controlar o incontrolável . Almejando um<br />
melhor entendimento acerca da frustração,<br />
importa que não esqueçamos que o propósito do<br />
nosso organismo é o de sempre restaurar o seu<br />
funcionamento integrado, reestabelecendo o<br />
equilíbrio. No mundo moderno, tal como no<br />
ancestral, confrontamo-nos diariamente com<br />
múltiplas adversidades que exigem constante<br />
mudança e substituição de estratégias, dependendo<br />
70 CONSCIENTE Julho
o nosso bem-estar do desenvolvimento de novas<br />
capacidades, sendo uma das mais fundamentais a<br />
de tolerância à frustração. Em 1944, Rosenzweig, na<br />
sua Teoria Geral da Frustração, definiu a tolerância<br />
à frustração como a capacidade de suportar<br />
vivências de frustração de forma adaptativa, sem<br />
recorrer a respostas inadequadas. Nas últimas<br />
décadas vários estudos<br />
científicos têm-se focado na<br />
frustração e na ampla gama<br />
de problemas emocionais<br />
associados à dificuldade em<br />
lidar com esta emoção,<br />
entre eles destacam-se as<br />
perturbações depressivas e<br />
de ansiedade, as<br />
comportamentais e de<br />
controlo do impulso, as<br />
somatoformes e a<br />
esquizofrenia. Ainda que o<br />
evitamento de todos os<br />
sentimentos negativos<br />
desencadeados pela<br />
frustração nos traga algum conforto e felicidade,<br />
desenganemo-nos, trata-se apenas de um alívio<br />
instantâneo e ilusório. A longo prazo a nossa<br />
estratégia revelar-se-á contraproducente, tornandose<br />
o sofrimento mais prolongado e capaz de causar<br />
prejuízo em vários contextos, desde das nossas<br />
relações sociais à nossa dinâmica familiar e<br />
performance laboral. Não podemos remover a<br />
frustração das nossas vidas, a sua experiência é<br />
inevitável, sendo, por isso, a propensão para tolerar<br />
a frustração inata e tendo os primeiros anos um<br />
papel fundamental no aperfeiçoamento desta<br />
capacidade. Quando assegurada uma experiência de<br />
vinculação segura, o desenvolvimento emocional e a<br />
formação do pensamento dependem da frustração<br />
de algumas necessidades da criança, permitindo-lhe<br />
assim aumentar os seus níveis de tolerância a<br />
sentimentos de angústia e raiva através da<br />
internalização de formas positivas de lidar com a<br />
frustração. Já quando o desenvolvimento da<br />
capacidade de tolerar a frustração não é bemsucedido,<br />
a investigação tem apontado para maiores<br />
níveis de irritabilidade e agitação psicomotora em<br />
crianças e maior prevalência de sentimentos<br />
prolongados de angústia que podem resultar em<br />
‘....Todos nós já fomos<br />
inquietados por poderosos<br />
pensamentos, que, muitas vezes,<br />
rapidamente verbalizámos,<br />
quase sem nos apercebermos,<br />
envolvidos numa angústia ou<br />
numa raiva, ou numa torrente de<br />
emoções que não conseguimos<br />
conter, diferenciar – “Porquê<br />
eu?....’<br />
Julho CONSCIENTE 71
Ao nível das relações pais-filhos também se denotam<br />
repercussões negativas. Segundo um estudo de 2015 de<br />
Rodriguez, Russa e Kircher, a baixa capacidade de<br />
tolerância à frustração nas crianças pode levar a um<br />
maior uso de estratégias disciplinares focadas na punição<br />
física por parte dos pais.Também a vivência da<br />
adolescência pode ser moldada pela dificuldade em lidar<br />
adaptativamente com a frustração, tornando-se a<br />
construção de uma identidade e a vivência de situações<br />
sociais mais propensas ao stress, e acentuando-se a<br />
vulnerabilidade para o desenvolvimento de perturbações<br />
emocionais. Ao longo da vida as diferenças entre<br />
indivíduos na forma como toleram a frustração mantémse<br />
estáveis, mesmo em diferentes situações,<br />
determinando a forma como estes percecionam e<br />
interpretam o seu mundo interno e externo. Do ponto de<br />
vista neurológico, sabe-se que experiências de frustração<br />
desencadeiam maiores níveis de ativação na amígdala – o<br />
nosso detetor de emoções – e que níveis disfuncionais de<br />
intolerância à frustração podem comprometer a nossa<br />
capacidade atencional, provocar enviesamentos na forma<br />
como processamos a informação, levando-nos a recear o<br />
envolvimento em projetos, o fracasso e o confronto com<br />
acontecimentos inesperados..Mas afinal como podemos<br />
lidar com a frustração sem a evitar, bloqueando o<br />
desconforto, ou sem nos tornarmos reféns de uma espiral<br />
de angústia e raiva, em que ora nos encontramos<br />
desesperançados ora desistimos? Várias correntes<br />
teóricas e terapêuticas têm vindo a debruçar-se sobre a<br />
compreensão da frustração, procurando formular<br />
abordagens clínicas mais abrangentes e eficazes. Partindo<br />
dos fundamentos das terapias cognitivocomportamentais,<br />
os problemas emocionais têm por base<br />
a ação de um conjunto de crenças irracionais, e por<br />
crenças entenda-se pensamentos rígidos e inflexíveis, que<br />
ditam a forma como percecionamos a realidade, e,<br />
subsequentemente, a nossa reação a esta. Mas afinal<br />
como podemos lidar com a frustração sem a evitar,<br />
bloqueando o desconforto, ou sem nos tornarmos reféns<br />
de uma espiral de angústia e raiva, em que ora nos<br />
encontramos desesperançados ora desistimos?<br />
‘...como podemos lidar<br />
evitar, bloqueando o d<br />
tornarmos reféns de um<br />
angústia ....’<br />
‘....de submissão ou de<br />
desenvolvimento de u<br />
tolerância, que nos pe<br />
72 CONSCIENTE Julho
com a frustração sem a<br />
esconforto, ou sem nos<br />
a espiral de<br />
desistência, mas do<br />
ma postura de<br />
rmita entender que....’<br />
Várias correntes teóricas e terapêuticas têm vindo a<br />
debruçar-se sobre a compreensão da frustração,<br />
procurando formular abordagens clínicas mais<br />
abrangentes e eficazes. Partindo dos fundamentos das<br />
terapias cognitivo-comportamentais, os problemas<br />
emocionais têm por base a ação de um conjunto de<br />
crenças irracionais, e por crenças entenda-se<br />
pensamentos rígidos e inflexíveis, que ditam a forma<br />
como percecionamos a realidade, e,<br />
subsequentemente, a nossa reação a esta. Não sendo a<br />
frustração mais do que a colisão de um desejo com<br />
uma realidade inflexível, a sua vivência, por si só, não<br />
é suficiente para minar a nossa saúde mental, mas sim<br />
a crença de que os nossos desejos “devem” e “têm” de<br />
se tornar realidade. Assim, confundindo objetivos com<br />
exigências, decretamo-nos incapazes de tolerar o<br />
aborrecimento, o esforço, os obstáculos diários, o adiar<br />
de recompensas, a injustiça e o fracasso, no fundo, a<br />
experiência de emoções negativas. A frustração não<br />
deve tornar-se quem somos, mas parte do que somos…<br />
Perante o desconforto provocado pela frustração é<br />
importante que consigamos desafiar as nossas<br />
exigências, confrontar os nossos pensamentos de<br />
intolerância e substituí-los por outros mais realistas,<br />
reestabelecendo prioridades, e aceitando o que não<br />
podemos mudar. Não se trata de submissão ou de<br />
desistência, mas do desenvolvimento de uma postura<br />
de tolerância, que nos permita entender que como<br />
todos os estados emocionais também a angústia e a<br />
raiva são passageiras, pelo que de nada serve que<br />
permaneçamos presos a estas. Como espécie<br />
exploradora não importa o qual longe chegamos, senão<br />
soubermos olhar para as nossas frustrações,<br />
distanciando-nos e procurando um sentido de<br />
realização que também é feito de infelicidades comuns.<br />
Assim, sobre o segredo de como lidar com a frustração,<br />
este pode não ser surpreendente, mas, sem dúvida, é<br />
revelador, consiste na aceitação – no enfrentar da<br />
frustração sem distorcer a realidade.<br />
Julho CONSCIENTE 73
As emoções negativas como a frustração são necessárias e<br />
saudáveis, sem estas não poderíamos verdadeiramente<br />
compreender o mundo e a nós próprios, sem estas as<br />
nossas escolhas poderiam ser precipitadas e vazias.<br />
Afinal, é a força com que nos reerguemos nos momentos<br />
de maior fragilidade que nos mantém comprometidos aos<br />
nossos valores, é o sentimento de indignação perante a<br />
injustiça que fortalece a nossa coragem, é a frustração que<br />
nos define como Humanos, e, por isso, não é algo que<br />
deva ser negado ou tratado!
Uma Imagem<br />
Surfistas debaixo de uma onda em OAHU, Hawai, IN National Geographic<br />
78 CONSCIENTE Julho
Outubro CONSCIENTE 79
Agenda<br />
Workshop Produção de<br />
produtos de maquilhagem<br />
8de Julho de 2017<br />
Instituto Português de Naturologia<br />
Mais informação: www.ipnaturologia.com<br />
Formativa<br />
Workshop<br />
Animação<br />
10 a 14 de Julho de 2017<br />
Academia de Artes de Lisboa<br />
Mais informação:<br />
www.aalx.com.pt<br />
Workshop<br />
Nutrição<br />
6 de Julho de 2017<br />
Ser + Feliz Associação<br />
Mais informação: www.sermaisfeliz.com<br />
Workshop<br />
A Arte Tantrica de Amar<br />
28, 29 e 30 de Julho de 2017<br />
Instituto Português de Naturologia<br />
Mais informação: www.ipnaturologia.com<br />
Curso<br />
Cursos de Cozinha—Celeiro<br />
12 e 26 de Julho de 2017<br />
Celeiro<br />
Mais informação: www.celeiro.pt<br />
Workshop<br />
Dieta Vegetariana: Uma visão funcional e<br />
prática<br />
1 de Julho de 2017<br />
metabolicedge<br />
Mais informação: www.Fat-new-world.pt<br />
80 CONSCIENTE Julho<br />
Ateliers<br />
Artes Plásticas<br />
3 a 28 de Julho de 2017<br />
Ateliers de S. Bento e Almada<br />
Mais informação:<br />
www.ateliersaobento.blogspot.pt
Boas Leituras<br />
Como Vento Selvagem<br />
Sveva Casati Modignani<br />
Mistral Vernati, o grande campeão de Fórmula Um, está em coma no<br />
hospital,<br />
depois de um terrível acidente na pista de Monza. Enquanto Mistral luta pela vida, uma pequena multidão de<br />
personagens move-se à sua volta, com motivações diversas e nem sempre confessáveis ....<br />
Edição/Reimpressão: 2016<br />
Páginas: 316<br />
Editor: Porto Editora<br />
17,50€<br />
Acabar de vez com as doenças do coração<br />
Dr. Joel Furhman<br />
As doenças cardíacas são atualmente uma das principais causas de morte em Portugal - um<br />
facto chocante quando sabemos que, pelo menos em 90 por cento dos casos, os problemas<br />
cardíacos podiam ser evitados, bastando alguns cuidados preventivos. E não estamos a falar<br />
de tratamentos caros, medicamentos experimentais, cirurgias ou outro tipo de terapias<br />
invasivas. A verdade é que as doenças do coração não são consequência da idade, podem ser<br />
tratadas e não têm de nos retirar qualidade de vida.<br />
Edição/Reimpressão: 2017<br />
Páginas: 464<br />
Editor: Lua de Papel<br />
17,90€<br />
Outras Sugestões:<br />
Feminino Singular - Sveva Casati Modignani<br />
Origem - Dan Brown<br />
Arranha-Céus - J. G. Ballard (Autor)<br />
Os Bebés Também Querem Dormir - Constança Cordeiro Ferreira (Autor)<br />
Livro do Desassossego - Fernando Pessoa (Autor)<br />
Julho CONSCIENTE 81
CAMINHOS A DESCOBRIR<br />
PORTINHO DA ARRÁBIDA<br />
Portinho da Arrábida é uma das mais conhecidas praias que se localiza na Serra da Arrábida.<br />
Entre a cidade de Setubal e Sesimbra, é banhada pelo Oceano Atlântico. Os seus fundos marinhos<br />
são reserva natural protegida. De areias brancas e água límpida e calma, a praia do portinho de<br />
arrábida foi considerada uma das sete maravilhas naturais em Portugal, em 2010. A não perder.<br />
82 CONSCIENTE Julho
QUER SABER SE....<br />
Gosta da<br />
ROTINA ?<br />
1.Repito os mesmos menus<br />
Sempre Muitas Vezes Ás Vezes<br />
2.Quando escolho um livro, tenho tendência a ir para os mesmos escritórios<br />
Sempre Muitas Vezes Ás Vezes<br />
3.Prefiro ver um único tipo de filmes (ação, comédia, ficção científica...)<br />
Sempre Muitas Vezes Ás Vezes<br />
4.Compro a mesma marca de carro<br />
Sempre Muitas Vezes Ás Vezes<br />
5.Vou à mesma padaria<br />
Sempre Muitas Vezes Ás Vezes<br />
6.Compro a mesma marca de champôo<br />
Sempre Muitas Vezes Ás Vezes<br />
7.Compro o mesmo vinho quando tenho convidados<br />
Sempre Muitas Vezes Ás Vezes<br />
RESULTADOS<br />
Julho CONSCIENTE 83
A MAIORIA DAS SUAS RESPOSTAS—ÀS VEZES<br />
Gosta de surpresas ainda que procure o apoio de certos hábitos<br />
A MAIORIA DAS RESPOSTAS— MUITAS VEZES<br />
Certo receio do desconhecido leva a que tenha tendência para priviligiar os hábitos e afastar as<br />
situaões de aprendizagem<br />
A MAIORIA DAS RESPOSTAS—SEMPRE<br />
Não gosta de ser confrontado e a variedade. Tenha cuidado, porque põe a sua memória em perigo:<br />
sendo pouco estimulada, ela só raramente funciona<br />
Alguns estratagemas para evitar a<br />
rotina:<br />
Se costuma ir à compras sempre pelo mesmo caminho, escolha<br />
outro, mesmo que seja mais longo<br />
Se os pratos que costuma comer têm sempre o mesmo gosto,<br />
experimente a cozinha exótica. Há óptimos livros de receitas<br />
Se gosta de café, mude de marca e descubra outros aromas<br />
Se ouve sempre o mesmo estilo de musica, não mude forçasamente<br />
mas parta à descberta de novos compositores e intérpetres que lhe<br />
podem reservar boas surpresas!<br />
Se gosta de ler, descubra novos autores<br />
Se frequenta uma biblioteca, aproveita para explorar um tema novo<br />
por mês<br />
Aventure-se a aprender uma nova língua, apoiando-se num método<br />
recente e prático, não se culpabilize.<br />
Mas se não tiver realmente vontade de se lançar em novas<br />
atividades e prefere ficar com os seus domínios de predileção. O