consciente_Julho2017

Julho 2017 

Número 19 

Julho 2017 Número 19 Volume 1 

consciente 

ESPECIAL VERÃO 

Tabaco é factor de risco para as 

dores de costas 

Verão na Mobilidade Reduzida 

Confira os cuidados que deve ter com a 

Alimentação no Verão 

Receitas Leves e rápidas 

Futuro Profissional.Com o 

escolher? 

As Papas dos Bébés 

Viver no Emprego 

Escoliose: 

Sintomas, 

Tratamento 

e causas 

Filhos Devolvidos 

Na Origem: As Nebulosas 

Inconsciente: Conhece o seu nível de frustração?

Revista digital | Bimensal |Gratuita Nº19 | Julho 2017 

Direção 

Gabinetes de Apoio 

Maria Paula Dias 

Psicologia clínica 

mpdias@revistaconsciente.pt 

Marketing & Publicidade 


geral@revistaconsciente.pt 

Edição 



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Entrevistas 



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Apartado 1, EC Barreiro, 2831-909 Barreiro — 91 254 71 26 

Cronistas 

Andreia Rodrigues de Almeida — psicologia soc. e das 

organizações 

Andreia.domingos88@hotmail.com 

Ana Filipa Coelho — Nutricionista 

anafilipacoelho88@gmail.com 

Cláudia Oliveira—psicóloga Clínica 

A.c.borgesoliveira@gmail.com 

Filipa Salvador—Eng. Biomédica 

Filipa.salvador22@gmail.com 

Mafalda Marques—serviço social 

mafmar2@gmail.com 

É expressamente proibido a reprodução desta edição em qualquer língua, no seu todo ou em parte, sem a prévia autorização escrita da CONSCIENTE 

● Todos as opiniões expressas 

são da inteira responsabilidade dos autores ● O Estatuto Editorial está disponível na pagina de internet : www.revistaconsciente.pt ● As imagens/fotografias aqui 

utilizadas foram pesquisadas com recurso à internet não sendo portanto nenhuma original à publicação Consciente . 

Revista consciente 

Julho 2017 

Registo Nº 126882 

Edição nº 19 

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Suporte On-Line Digital Periodicidade BiMensal Registo Nº 126882 Propriedade: Maria Paula Dias 

Julho CONSCIENTE 3

conteúdos 19 

Ediçâo Nº 

10 

13 EDITORIAL 

O Mês de...............JULHO 

7 FRAÇÕES & NÚMEROS 

10 SENTIDOS SOCIAIS 

Filhos Devolvidos 

17 EMPREGO & CARREIRAS 

22 

Viver no Trabalho 

22 NAS NOSSAS MÃOS 

Futuro Profissional: Como Escolher? 

28 DOSSIER EXPERIÊNCIA 

Na Origem: As Nebulosas 

45 SAÚDE 

Escoliose: Sintomas, Tratamento e Causas 

48 

48 SUPER ALIMENTOS 

As Papas dos Bébés 

54 ESPECIAL VERÃO 

70 INCONSCIENTE 

Conhece o seu nível de Frustração? 

78 UMA IMAGEM 

80 AGENDA FORMATIVA 

45 

81 BOAS LEITURAS 

82 CAMINHOS A DESCOBRIR 

83 QUER SABER SE.... 

.....Gosta da Rotina? 

Julho CONSCIENTE 5

Editorial 

Porque em Julho... 

Por Maria Paula Dias 

Sétimo mês do ano de 2017, Julho, um mês de férias, de reflexão, mês de descanso mas tambem de 

futuro. Por estes motivos, sobre sol, sobre a água ou em trabalho, apresentamos temas interessantes e 

diversificados. No tema de Saúde falamos sobre posturas corporais. A coluna vertebral, em especial a 

escolisose. O que está na sua origem e como é possível tratar. Tambem abordamos a relação entre o tabaco 

e a coluna vertebral. Em Nutrição sugerimos numa época propícia como o Verão—Papas para bébés, 

Sugestões para a praia, receitas leves e rápidas e apontamos alguns cuidados com a alimentação nesta 

época de grande calor. Em Psicologia relembramos como pais e filhos podem em conjunto pensar as opções 

profissionais ainda em percurso escolar. Tambem refletimos sobre a frustração, tão comum hoje em dia e 

tão tornada como banal, sendo , no entanto, um tema tão importante. Em sociedade, porque assim 

vivemos, na relação com os outros, abordamos um tema atual—os filhos adoptivos que são devolvidos. O 

que lhes acontece a seguir? O que motivou os pais adoptivos a devolverem as crianças que tanto 

desejaram? A não perder! E porque o verão é, definitivamente abertamente, em consenso natural e 

coerência inata para todos, lembramos em Verão na mobilidade reduzida sugestões para um verão 

autênticamente sereno e de descanso. Boas férias, se fôr caso disso ou bom trabalho, na nossa compania. 

A equipa da revista consciente 

Alguns Dias Especiais: 

1 de Julho—dia da madeira 

2 de Julho —Dia Mundial do 

OVNI 

7 de Julho—Dia mundial do 

sorriso 

10 de Julho—Dia Mundial dao 

chocolate 

20 de Julho—Dia Internacional 

da Conservação da Natureza 


do Amigo 


do Vigilante da Natureza 

julho 2017 

dom seg ter qua qui sex sáb 

1 

2 3 4 5 6 7 8 

9 10 11 12 13 14 15 

16 17 18 19 20 21 22 

23 24 25 26 27 28 29 

30 31

NÚMEROS & FRAÇÕES 

100 Escudos 

100 Escudos em 1970 valiam 28, 

67 €, em 2016 valem 0,50 €, 

deste modo, oom 100 escudos 

compraria uma pastilha 

elástica ou beberia um café 

expresso nalguns locais. O que 

compraria na altura com 100 

escudos? 

Fonte: pordata 

-58 % 

FONTE: 

5,5 Milhões 

5,5 MILHÕES DE MORTES POR ANO COMO 

RESULTADO DA POLUIÇÃO DO AR, NO 

MUNDO INTEIRO, AFIRMA O GLOBAL 

BURDEN OF DISEASE. É O QUARTO MAIOR 

RISCO ATRÁS DA HIPERTENSÃO , 

TABACO OU OBSESIDADE. 

Segundo o Living Planet Report, 

de 2016, 58 % dos 

animais selvagens desapareceram 

deste planeta em 

comparação ao número de 

espécies e animais selvagens 

em 1970. As principais causas 

são: a ação do homem, 

destruição dos habitats, mudanças 

climatéricas 

BBC 

275,2 Milhões 

275,2 milhões de Euros é o valor da 

dívida total dos Hospitais do Sistema 

Nacional de Saúde, a Março de 2017, às 

empresas de dispositivos médicos. 

Fonte: Apormed 

Fonte: bbc 

Julho CONSCIENTE 9

SENTIDOS SOCIAIS 

Filhos 

Devolvidos 

Por Mafalda Marques 

A adoção é uma das medidas de intervenção mais radicais que 

podem ser tomadas para a vida de uma criança. A família é o 

primeiro e mais importante grupo social na vida de qualquer ser 

humano. Um mundo desconhecido para crianças que trazem consigo 

uma herança genética, personalidade, experiências, etnia, cultura, 

linguagem e história familiar diferentes. Mundos que se têm de 

acomodar e tornarem-se num só. E quando corre mal? A devolução 

ao sistema é considerado como solução para algumas famílias 

adotantes. Um tema que gera fortes sentimentos e origina fortes 

críticas, mais emotivas que racionais. A ideia idílica da adoção é 

destruída! Na verdade a adoção, ter filhos, muda tudo! De que 

realidade estamos então a falar? 

A 

adoção é quando um casal ou pessoa 

singular acolhe de forma definitiva e 

com aquisição de vínculo legal de 

filiação (Código Civil, artigo 1586), uma 

criança cujos pais morreram, são desconhecidos, 

responsabilidades parentais ou são pelo tribunal 

consideradas incapazes de as desempenhar.Na 

verdade, um ponto de partida pesado para o início 

da construção de uma nova família, talvez por isso, a 

parentalidade adotiva seja classificada como 

não querem assumir o desempenho das suas problemática e com desafios muito próprios. 

10 CONSCIENTE Julho

Apesar disso, a adoção ainda está envolvida 

numa aura muito romântica, contendo em si a 

ideia de dar um lar e amor a uma criança que 

por mistérios do destino se vê sozinha e 

desamparada no mundo. Na realidade, as 

histórias de vida das crianças adotadas são, na 

sua maioria, pautadas por maus tratos, 

abandono, negligência, acolhimento 

institucional, que influenciam de forma 

significativa o seu caráter emocional, a 

estimulação social e cognitiva. E por outro lado, 

histórias de adotantes, com vidas marcadas 

muitas vezes pelo sofrimento de não 

conseguirem ser pais biológicos, de 

inseguranças, de medos, de expetativas e de 

ansiedade face a esta fase desconhecida. E em 

toda esta complexidade, a adoção, por vezes, 

revela-se um verdadeiro desencontro que 

culmina, em casos extremos, em abandono. 

Qual será então o panorama da adoção 

em Portugal? Tem os um a realidade 

repleta de encontros ou desencontros? De 

acordo com o Relatório CASA, elaborado pelo 

Instituto da Segurança Social (ISS,I.P.), no ano 

de 2015, foram propostas para adoção 359 

crianças. Foram cessados 315 acolhimentos 

institucionais por adoção (fase de pré adoção), 

sendo que, por outro lado reentraram no 

sistema de acolhimento 824 crianças e jovens, 

dos quais 26 estariam em fase de pré adoção. 

Segundo dados recentemente divulgados pelo 

ISS,I.P. no período entre Jan.2015 e Ags.2016, 

encontraram-se 329 crianças em período de 

adoção, 43 tiveram processo interrompido 

Julho CONSCIENTE 11

(13%). Sabemos que 24 dessas crianças são do 

sexo feminino, 20 estão num escalão etário abaixo 

dos 3 anos (4 com menos de 1 ano), 15 inserem-se 

em escalões etários acima dos 6 anos, 8 têm 

problemas de saúde, 35 sem qualquer problema 

de saúde identificado e 33 crianças entregues a 

casais por candidatura conjunta. A questão que se 

coloca é: porquê? O que corre mal? O que faz com 

que crianças sem problemas de saúde, com idades 

abaixo de 3 anos sejam rejeitadas por famílias que 

estavam ansiosas por acolher uma criança nas 

suas vidas? Vera, chamemos-lhe assim, uma mãe 

adotante que nos deu o seu testemunho, adotou 

numa época em que não se falava de licença de 

parentalidade para os pais adotantes nem no 

acompanhamento pós adoção, nem em formações 

para os candidatos. A minha filha mais velha é que 

me valeu e ajudou imenso no acolhimento e 

educação do irmão. Adotaram um rapaz com 3 

anos que contava já com 4 abandonos anteriores, 

o primeiro dos quais em recém-nascido ainda no 

hospital e o último pela desistência de um casal 

adotante que repensou e mudou de ideias, um mês 

antes de Vera o adotar. Ainda vinha a chamar o 

outro Sr. de pai. Esteve institucionalizado 6 

meses. Não entende a questão do abandono, pois 

quando decidiram em família que iriam acolher 

aquele rapaz franzino que viram numa foto a preto 

e branco, estava resolvido! Acredita que assim 

deveria ser a decisão de qualquer pai adotante, é 

como com os filhos biológicos, não os vamos 

abandonar porque se portam mal, ou porque têm 

uma doença. Claro que há fases complicadas, mas 

é como com qualquer outro filho. Era um menino 

sem experiência social e de vida, sem brinquedos 

e com um atraso no desenvolvimento a nível 

físico. Descobriu a vida com esta família! É hoje 

um adulto responsável e bem-sucedido. Meu rico 

filho! Na opinião de Vera esta realidade na 

adoção portuguesa poderá ter como causa a 

decisão não consensual num casal de adotar e a 

pouca consistência da decisão. Esta história teve 

sem dúvida um final feliz e esta família conseguiu 

colocar um ponto final a uma espiral de 

abandonos. De uma forma muito crua o que nos 

fica desta história é porque é que esta família 

conseguiu ultrapassar as dificuldades e as outras 

não? O menino não mudou! O que muda é a 

família e o cenário, que essa família traz consigo. 

Os profissionais que estão envolvidos no processo. 

As interações e os contextos. A experiência de 

rutura dos laços familiares na adoção constitui 

uma experiência extremamente dolorosa para 

todos os envolvidos. Perceber porque ocorrem, 

torna-se imprescindível por forma a encontrar 

estratégias que as consigam minimizar.Alguns 

estudos, maioritariamente académicos, têm sido 

realizados por forma a compreender esta 

problemática. Remetem-nos para a análise de 

uma tríade indissociável: as caraterísticas do 

adotado, as caraterísticas dos adotantes e as 

práticas profissionais. Em Adoção e Devolução, os 

autores analisam variáveis como motivações para 

a adoção, o altruísmo, a realidade vivenciada no 

processo de adoção, a revelação da família de 

origem, a criança imaginária/criança real, a 

preparação da criança e dos adotantes para a 

adoção, a viabilização institucional e o vínculo 

familiar/suporte familiar. As conclusões 

identificam que falhas ou dificuldades sentidas 

nessas variáveis poderão ser tão significativas que 

levam à rutura, concluindo que o apoio às famílias 

em pós adoção se torna imprescindível. Também 

em Perspetivas dos profissionais e das famílias 

adotivas sobre criação de serviços de pós adoção 

em Portugal (2014), Ana Cunha identificou que 

as principais sugestões referidas pelas famílias e 

profissionais passam por o serviço de 

acompanhamento pós adoção. 

12 CONSCIENTE Julho

‘...os fatores que levam aos desencontros são 

muitos, complexos e únicos em cada família...’ 

Criar grupos de ajuda para pais, 

acompanhamento psicológico para os filhos, a 

especialização dos profissionais e o apoio familiar 

com realização de workshops e role-play e 

acompanhamento médico.De facto, os fatores 

que levam aos desencontros são muitos, 

complexos e únicos em cada família. 

Conseguimos identificar pontos frágeis que 

poderão minar um final feliz, e conseguimos 

identificar o caminho para os minimizar. Em 

Portugal, no âmbito da adoção, temos assistido a 

esforços no sentido de acompanhar os tempos e 

adequar ações. O mais significativo passou pela 

alteração do regime jurídico do processo de 

adoção a 8 de setembro de 2015 que trouxe 

algumas adequações em relação à adoção 

nacional e regulou a adoção internacional. 

Também é importante que as entidades e 

instituições que dão apoio em matéria de adoção, 

continuem a desenvolver estratégias que ajudem 

as famílias a estarem cada vez mais conscientes 

da sua decisão e que estejam bem informadas e 

capacitadas. Não descurando a importância de 

envolverem profissionais preparados e 

capacitados. Porque estas vidas merecem um 

final feliz! 

Deixe-se inspirar… 

Second Best (1997) – Um homem solteiro adota uma criança de dez anos. O rapaz ama o seu 

pai biológico e não aceita o homem que o adotou. Dirigido por Chris Menges e com William Hurt 

Ensinando a viver (2007) um a comédia e drama dirigido e escrito por John 

Cusack e Bobby Coleman. Um homem solteiro deseja experimentar a paternidade e decide 

adotar um menino que sofre de crise de identidade e acha que é de Marte. Os problemas 

começam quando o homem se entrega totalmente ao filho distanciado e começa a achar que seu 

filho é realmente um extraterrestre. 

Removed - uma curta-metragem de treze minutos de Nathanael Matanick. Conta uma história incrivelmente 

emocional e comovente sobre a adoção. Removed foi realizado com o desejo de ser usado para consciencializar, 

incentivar e ser útil na formação dos pais adotivos. Criado para o «168 Film Festival», o filme segue uma criança 

retirada da sua casa até ao lar de adoção e venceu já vários prémios. 

Julho CONSCIENTE 13

Guião Social 

Onde me posso dirigir para me candidatar a adotante? 

Deverá contatar a Equipa de Adoção no organismo da segurança social da sua 

área de residência: 

Lisboa - Santa Casa da Misericórdia de Lisboa 

Açores - Instituto da Segurança Socia dos Açores; 

Madeira - Instituto da Segurança Social da Madeira; 

Resto do país - Centro Distrital de Segurança Social. 

Será nestes serviços que deverá logo esclarecer todas as suas dúvidas. 

Como decorre o processo? 

O processo divide-se em 3 fases: 

Fase preparatória, onde os serviços efetuam o estudo de caraterização da criança com 

decisão de adotabilidade e à preparação, avaliação e seleção de candidatos a adotantes. 

Nesta fase, é proposto aos candidatos sessões formativas, entrevistas psicossociais e 

realização de avaliação técnica complementar, designadamente avaliação psicológica. 

A segunda fase é a de ajustamento, entre crianças e candidatos. Fase onde se tenta aferir 

a correspondência entre as necessidades da criança e as capacidades dos candidatos. É 

organizado o período de transição e acompanhamento e avaliação do período chamado 

de pré adoção, período que se pode estender por 6 meses. 

Por fim, a fase final, que integra a tramitação judicial do processo de adoção com vista à 

prolação de sentença que decida da constituição de vínculo. 

O que a lei prevê no âmbito do apoio à família adotante e 

adotado? 

De acordo com o artgº 9 da lei143/2015 de 8 de Setembro, na fase de pré adoção, o 

acompanhamento e apoio às pessoas envolvidas num processo de adoção é assegurado 

por equipas pluridisciplinares qualificadas, integrando técnicos nas áreas de psicologia, 

serviço social e direito. Está previsto, de acordo com as necessidades, poder integrar 

profissionais das áreas da saúde e da educação. Na fase pós adoção poderá haver 

acompanhamento, desde que solicitado pelos adotantes. Uma intervenção técnica 

especializada junto do adotado e da respetiva família, proporcionando aconselhamento 

e apoio na superação de dificuldades decorrentes da filiação e parentalidade adotivas. O 

acompanhamento pós adoção é efetuado até à idade de 18 anos do adotado, podendo a 

pedido do próprio, ser estendido até aos 21 anos. O acompanhamento pode determinar 

o envolvimento de outros técnicos ou entidades com competência em matéria de 

infância e juventude 

14 CONSCIENTE Julho

‘.....a adoção ainda está envolvida numa aura muito 

romântica, contendo em si a ideia de dar um lar e amor a 

uma criança que por mistérios do destino se vê sozinha e 

desamparada no mundo...’ 

Onde posso obter mais informação? Que legislação regula o processo de 

adoção? 

Ao nível de legislação poderá consultar: 

Lei n.º 147/99, de 1 de Setembro (com a redação dada pela Lei n.º 142/2015, de 8 de setembro) – aprova o 

regime jurídico do processo de adoção 

Lei n.º 2/2016, de 29 de fevereiro - elimina as discriminações no acesso à adoção, apadrinhamento civil e 

demais relações jurídicas familiares. 

O Instituto da Segurança Social elaborou um guia prático temático de fácil consulta - Adoção, ISS, I.P. – Março 

2016 em www.seg-social.pt. 

Julho CONSCIENTE 15

EMPREGO & CARREIRAS 

VIVER 

TRABALHO 

Por Andreia Rodrigues de Almeida 

Julho CONSCIENTE 17

Trabalhar longas horas sugere compromisso, produtividade e 

envolvimento. Mas pode-se trabalhar assim tanto? Preocupações sobre o 

aumento das horas trabalhadas têm estimulado o interesse sobre o 

Workaholismo ou vício no trabalho. Os workaholics produzem o valor, 

fazem o dinheiro e conseguem o sucesso, mas o Workaholismo é 

igualmente uma causa do stress e de um precursor ao burnout. Os efeitos 

destes aparecem no desempenho no trabalho, nas relações de trabalho, 

nas relações familiares e na comunidade. O workaholismo no local de 

trabalho pode ser um grande problema tanto para as organizações quanto 

para os empregados, e um grande número de dias de trabalho são 

perdidos devido ao stresse, depressão e ansiedade, fadiga aumentada e 

burnout. Estas são também graves repercussões na saúde do 

Workaholismo. Além disso, o Workaholismo pode ser contraproducente 

através de um declínio quer na qualidade do desempenho ou quantidade 

de produtividade. 

W 

orkaholismo: O term o 

workaholismo foi usado pela primeira 

vez por Oates, que o definiu como a 

"compulsão ou necessidade 

incontrolável de trabalhar incessantemente". O autor 

acreditava que a necessidade de trabalhar era tão 

exagerada para os workaholics que ameaçava a sua saúde, 

reduzia a sua felicidade e causava deterioração nas suas 

relações interpessoais e no seu funcionamento social. 

Numerosos estudos sobre workaholismo encontraram o 

comportamento para ser associado aos resultados 

negativos múltiplos da saúde, incluindo a ansiedade, o 

afeto negativo, o stress do trabalho, o burnout, queixas 

físicas, descontentamento com a vida, exaustão, e queixas 

relativamente ao sono. Os workaholics têm uma 

18 CONSCIENTE Julho 

preocupação incontrolável com o trabalho em que tendem 

a trabalhar a qualquer momento em qualquer lugar e não 

podem desprender-se do trabalho se eles quiserem. 

‘..Os workaholics têm dificuldade 

com relacionamentos íntimos, 

têm pouco tempo para relações 

interpessoais e são menos 

prováveis apreciar atividades de 

lazer...’

Dois aspectos chave do 

workaholismo incluem trabalhar 

excessivamente (ou seja, mais de 

50 horas por semana – 

prolongar as 8h diárias de 

trabalhado e trabalhar ao fim-de 

-semana) e trabalhar 

compulsivamente. Embora seja 

claro que as tendências 

workaholic são susceptíveis de 

ter relevância para o local de 

trabalho, estas tendências 

também têm implicações e 

consequências para outras áreas 

da vida fora do local de trabalho. 

Por exemplo, os workaholics 

experimentam relações sociais 

mais pobres fora do trabalho do 

que outros empregados. Eles 

também relatam mais 

desequilíbrio entre vida 

profissional e vida privada, 

conflito entre vida profissional e 

vida privada e interferência do trabalho em casa, 

incluindo o distanciamento conjugal, mais 

descontentamento conjugal para os homens e a 

retirada das interações familiares. Os workaholics 

têm dificuldade com relacionamentos íntimos, 

têm pouco tempo para relações interpessoais e são 

menos prováveis apreciar atividades de lazer. 

Também experimentam maiores problemas de 

saúde e sintomas de saúde, incluindo dificuldades 

de comunicação, baixa satisfação com a vida e 

falta de gozo do tempo de lazer. A quantidade 

excessiva de tempo gasto em atividades 

relacionadas ao trabalho produz consequências 

negativas para as atividades sociais e familiares. 

Como o tempo é um recurso limitado, o 

compromisso excessivo dos workaholics com o 

trabalho e o papel do trabalho frustra a 

participação no lar e no domínio familiar, então 

não é surpresa que os workaholics relatem mais 

conflito entre trabalho e casa do que os nãoworkaholics 

(Schaufeli et al. 2009, Van den 

Broeck et al., 2011). Além disso, os workaholics 

tendem a ter dificuldade para se desvincular do 

trabalho, mesmo quando eles transitam para o 

domínio doméstico. Quando os funcionários que 

relatam workaholismo vão para casa, eles são 

menos capazes de se “despegar” do seu trabalho e, 

portanto, devem ser menos capazes de se envolver 

com os membros da família, mesmo que eles 

queiram . A compulsão ao trabalho 

excessivamente impede que aqueles que exibem 

workaholismo sejam capazes de se envolverem 

plenamente com os membros da família no 

cenário doméstico. 

Julho CONSCIENTE 19

‘...Os workaholics têm dificuldade com 

relacionamentos íntimos, têm pouco tempo para 

relações interpessoais e são menos prováveis apreciar 

atividades de lazer...’ 

Podem estar fisicamente presentes com membros da 

família mas incapazes de atender mentalmente à 

situação, o que pode ser uma consequência das 

tendências excessivas e compulsivas relacionadas 

com o seu trabalho. Workaholismo positivo e 

negativo: As duas últim as décadas viram a 

pesquisa sobre workaholismo aumentar 

dramaticamente. Uma parcela significativa desta 

pesquisa concentrou-se nos correlatos negativos do 

workaholismo, incluindo os efeitos físicos e 

familiares. No entanto, permanece ainda uma 

questão pendente sobre as consequências negativas 

do workaholismo. Por exemplo, apesar da evidência 

de que longas horas de trabalho levam a uma maior 

quantidade de conflitos trabalho-família, o 

workaholismo tem sido descrito como sendo um 

pilar do sucesso empresarial. Um estudo realizado 

pela Harvard Business Review revelou que 62% dos 

indivíduos com alto rendimento trabalham mais de 

50 horas semanais, 35% trabalham mais de 60 horas 

por semana e 10% trabalham mais de 80 horas por 

semana. Embora seja verdade que o número de 

horas trabalhadas não pode determinar apenas o 

sucesso do negócio, essas estatísticas são 

reveladoras. Além disso, Machlowitz considerou os 

workaholics como sendo satisfeitos e produtivos. 

Outros descreveram os workaholics como mais 

financeiramente estáveis, para que o trabalho 

desempenhasse um papel mais central em suas vidas 

e para estarem mais satisfeitos com sua 

compensação. Para além da diversidade de 

resultados de estudos efetuados sobre o tema em 

questão, permanece vago se o workaholismo é um 

atributo positivo ou um atributo negativo. Com base 

em pesquisas anteriores, o workaholismo parece ter 

resultados positivos e negativos tanto para 

indivíduos e como também para as organizações. 

Esta contradição aparente traz à luz várias questões 

importantes sobre o próprio conceito. Na maioria 

dos casos, pessoas leigas, investigadores e gerentes 

não têm a certeza sobre como reagir a um 

workaholic. Por exemplo, um gerente deve estar 

animado, chateado ou neutro ao saber que um dos 

seus subordinados é um viciado em trabalho? As 

organizações podem cobiçar certos aspectos do 

workaholismo (por exemplo, desempenho elevado), 

enquanto outros aspectos podem ser abominados 

(por exemplo, burnout). A noção de que as 

organizações estão confusas relativamente à 

utilidade do workaholismo é uma questão-chave e 

contribuiu para alguma confusão no que concerne ao 

conceito. Motivos que levam alguém a ser um 

workaholic: Existem vários fatores que levam a um 

profissional a ultrapassar os seus limites no trabalho, 

contudo os sinais mais habituais e inquietantes de quem 

vai se está a tornar num viciado no trabalho são: a 

ganância, a vaidade, a luta desenfreada pela 

sobrevivência, as dificuldades de acompanhar a aceleração 

global, as necessidades pessoais, a baixa autoestima, a 

solidão, o não saber ouvir e a decorrente desatenção com a 

saúde. 

20 CONSCIENTE Julho

Sinais de que é um Workaholic: 

passa a maior parte do dia e da 

noite focado no trabalho; confere o 

correio eletrónico do trabalho 

constantemente, mesmo nas horas 

vagas; faz sempre as refeições 

diárias na sua mesa de trabalho; 

evita tirar férias inteiras ou 

simplesmente nunca tirar férias; 

tem tendência julgar profissionais 

que trabalham menos que vocês; 

não tem tempo para cuidar da sua 

saúde; crises constantes nos seus 

relacionamentos familiares e 

afetivos; dificuldade em dormir, 

problemas de saúde e cansaço 

frequente; prefere atividades de 

trabalho a programas com amigos, 

parceiros e familiares; evita 

descansos prolongados ou fazer 

intervalos para respirar; 

dificuldade em se “despegar” do 

trabalho até mesmo quando está a 

dormir. 

O filme “CLICK” é um exemplo das 

possíveis consequências do 

Workaholismo. Neste filme, 

Michael Newman (Adam Sandler) é 

um arquiteto que mora com sua 

esposa e dois filhos em uma casa 

simples nos EUA. Ele não está 

satisfeito com seu emprego e 

situação financeira, sente-se 

incomodado pelo status do vizinho, 

e gostaria de oferecer à família uma 

vida melhor. 

Um dia ele adormece na cama de uma loja e, em sonho, 

tem a oportunidade de presenciar o seu futuro através de 

um controle remoto mágico universal que retorna e 

avança no tempo conforme sua vontade. Michael avança 

no tempo sempre que precisa passar por uma situação 

que o desagrada, contudo não se lembra dos fatos que 

foram acelerados pelo controle. Conforme o tempo passa, 

ele percebe que não vive plenamente. O seu 

comportamento, o faz afastar-se da família a ponto de 

perder momentos muito importantes do crescimento dos 

filhos e o falecimento de seu próprio pai. Quando acorda, 

Michael decide encarar esta oportunidade como uma 

segunda oportunidade e muda prioridades e valores, 

colocando a família em primeiro lugar. 

Julho CONSCIENTE 21

N AS N OS SAS M Ã OS 

Opções 

Profissionais 

Como 

escolher? 

Por Maria Paula Dias 

Por onde Escolher? Terminado o 9º Ano, chega altura de 

escolher. O que escolher? O que tenho como opções? O 

que vou ser? Em que é que vou trabalhar? Estas são 

algumas questões que os jovens, após o 9º ano, têm em 

mente. Pais e Filhos. Deixamos aqui algumas 

informações que o podem orientar. 

22 CONSCIENTE Julho

O 

sistema de ensino português tem 

várias opções possibilitando vários 

percursos, após o 9º ano. A opção de 

escolha que é dada aos alunos serve 

diferentes propósitos: fomentar o potencial e 

habilidades que a criança, por determinados 

motivos foi desenvolvendo, habilitar com sucesso o 

gosto e desejo da criança, promover a qualificação 

profissional. O sistema de ensino português está 

organizado em diferentes níveis de educação e 

aprendizagem. O primeiro é o pré-escolar que 

engloba a educação e em especial o jogos e ritmos, 

antes dos 6 anos, o ensino básico que tem três ciclos 

e a duração de 9 anos – 1º ciclo (do 1º ao 4º ano), o 

2º ciclo ( 6º ao 7º ano), o 3º ciclo (8º ao 9º ano), o 

ensino secundário ( 10º ao 12º ano) e o ensino 

superior ( licenciatura, mestrado e doutoramento). 

A escolha faz-se após o 9º ano de escolaridade. Com 

15 anos chega o momento para escolher um 

curso do ensino secundário. 

Julho CONCIENTE 23

O Jovem pode escolher seguir pelo ensino até ao 

mestrado ou doutoramento e escolher um dos 

cursos Científico - Humanístico ou ainda um 

curso tecnológico, optar pelo Ensino Recorrente 

ou Ensino Artístico Especializado. Qualquer uma 

destas opções lhe dará acesso ao ensino superior. 

Se a conclusão do 9º ano não foi completa há 

ainda opção de escolher um curso com dupla 

certificação – Escolar e Profissional -, um CET – 

que é um curso de especialização tecnológico, 

entre o secundário e o universitário com estágio 

profissional , que pode ser remunerado ou não e 

entrar no mercado de trabalho. Este curso 

também dará acesso ao ensino superior. Mas o 

que são estes cursos? A escola é a melhor opção de 

informação, contudo deixamos aqui algumas 

notas. 

OPÇÕES 

Cursos Científico-Humanísticos – Os 

cursos Científico- Humanístico são os cursos 

direcionados para continuação de estudos com 

entrada na Universidade. Têm a duração de 3 

anos letivos – 10º a 12º ano de escolaridade -. Dão 

um diploma de conclusão de 12º ano. Está 

classificado como sendo qualificação de nível 3 

pela QNQ. Existem 4 opções dentro dos cursos 

Científico-Humanístico Ciências e Tecnologias; 

Ciências Socioeconómicas; Línguas e 

Humanidades e Artes Visuais. Têm todos 

disciplinas comuns e gerais e outras específicas a 

cada orientação. 

Cursos Tecnológicos – São cursos que são 

frequentados após o 9º ano de escolaridade que 

são perspectivados para o mundo do trabalho 

contudo possibilitam o prosseguimento dos 

estudos universitários. Têm uma certificação de 

nível 3 de qualificação profissional contudo 

também conferem a conclusão com entrega de 

uma diploma referente ao secundário. As escolas 

são as melhores para responder aos cursos que 

abrem anualmente nessas. Nem todas as escolas 

têm o curso o qual o aluno pretende, contudo a 

maior das escolas secundárias têm cursos 

tecnológicos. Muito centros de formação também 

englobam este tipo de cursos muito vocacionados 

para a prática profissional. Estes envolvem uma 

formação geral muito semelhante à dos cursos 

científico-Humanístico contudo têm uma outra 

vertente de qualificação profissional, com pratica 

e exercício das profissões que abarcam. Também 

englobam um estágio. /exemplos: Tecnológico de 

Informática, Desporto, Metalomecanica, 

Multimédia, Design, Marketing, Ação Social, 

entre outros. 

Ensino Recorrente – é o ensino para aqueles 

que na idade própria e comum não tiveram 

oportunidade para fazer o ensino secundário. Está 

disponível para inscrições de 10º, 11º ou 12º ano 

de escolaridade. É semelhante ao ensino 

tradicional e possibilita a obtenção de qualificação 

de nível 3 ou seja, 12º ano. É para idade igual ou 

superior a 18 anos. 

Ensino Artístico Especializado – São 

cursos orientados para a formação artística tais 

como a dança, a música, as artes visuais ou 

audiovisuais. Esta qualificação possibilita o 

prosseguimento dos estudos universitários ou 

para um CET, de especialização Tecnológica. 

Confere um diploma de nível 3, de conclusão de 

12º ano e também uma qualificação profissional 

na área. exemplos: Comunicação Audiovisual, 

Design de comunicação, Produto, Produção 

Artística. As escolas secundárias têm 

determinados cursos artísticos contudo existem 

escolas secundárias especializadas tais como a 

Escola Secundária de Arroios, a conservatória de 

música de Lisboa ou Porto, entre outras. 

24 CONSCIENTE Julho

Mas...Como Saber? 

As escolas de básico e ensino secundário apresentam um serviço, ou dois, direcionados para 

ajudar os jovens a escolher o seu futuro profissional. Através do SPO – Serviço de Psicologia e 

Orientação ou as UNIVAS – Serviço de apoio à inserção de emprego – e mediante sessões de 

orientação vocacional e profissional, os técnicos estão capacitados para ajudar a criança a seguir 

um percurso de vida escolar e profissional, a partir do 8º ou 9º ano de escolaridade. Com 

propensão para a prática ou para a reflexão, para números ou para letras, que números ou que 

letras, instrumentos, criação ou estudo. É possível perceber através de pequenos testes qual a 

apetência do jovem, onde está o seu potencial e/ou como poderá este se destrinçar de forma 

singular, a seu próprio gosto, desejo e apetência. O serviço de orientação escolar e profissional 

também está disponível em muitos consultórios de psicologia clínica espalhados pelo país ou 

também através da internet, com menos critérios fidedignos, contudo que podem ajudar pais e 

alunos a pensar os resultados obtidos e a realidade e desejos da criança. 

QNQ— http://www.catalogo.anqep.gov.pt 

Ministério da Educação—http://www.dge.mec.pt/projetos-curriculares 

IEFP—https://www.iefp.pt/formacao 

SITES Uteis 

Julho CONCIENTE 25

DOSSIER 

EXPERIÊNCIA 

Na origem: 

As 

Nebulosas

DOSSIER EXPERIÊNCIA 

Nebulosas, massas gigantescas de gases e 

poeiras. Guardam a história da vida 

planetária. São o berço dos sistemas solares 

que nascem em forma de lágrima. A milhões 

de kilómetros com outros milhões de 

comprimento e outros tantos milhões nos 

faltam. O Universo vai-se descobrindo e 

colorindo. Aproximamo-nos da realidade tal 

como ela existe e é, saindo do concha a qual 

nao conhecemos sequer os seus limites. Assim 

se apresenta esta crónica, sobre as nebulosas. 

O que nos podem trazer.

Nebulosas: Enormes Colunas de Poeiras e Gases. 

O berço da humanidade. A Origem dos planetas e 

das estrelas. As Nebulosas são a luz de vida no 

nosso universo. São gigantescas nuvens de 

hidrogénio, hélio e plasma que vagueiam no 

universo. Nascem de grandes e espetaculares 

estrondos de estrelas, ecoando a sua emergência 

pelo Universo inteiro. Nascem do rebentamento 

nuclear de grandes estrelas, as supernova. Tudo é 

em grande do Universo, como temos vindo a 

descrever. Os sois, os planetas, as estrelas e as 

nebulosas, as gigantescas nuvens de poeiras 

cósmicas que escondem segredos da origem da 

vida. O céu está povoado de grandes nuvens de 

várias cores, amarelo, verde, azul, branco, beje, 

castanho, laranja e muitas outras. Grandes 

manchas que foram sendo identificadas e 

nomeadas como se tratassem de manchas 

Rorschach. Às centenas são estudadas: A Orion, a 

Tarantula, A olho de gato, A borboleta, A cabeça 

de Cavalo, A caranguejo, A esquimó, a Boomerang 

e muitas e tantas outras. A possibilidade de vida 

já construída delas veio, a possibilidade vida a 

constituir delas virá.... Viajar para dentro das 

nebulosas é viajar até ao centro da origem, assim 

dizem os cientistas da NASA que continuam a 

defender que a história da origem da terra está 

dentro das nebulosas. Que nebulosa deu origem 

ao planeta Terra? Que estrela originou o Sol? 

Qual a história de Marte? Dentro de cada 

nebulosa, das milhares que estão ao nosso alcance 

de visão telescópica existem autênticos viveiros de 

sistemas solares potencialmente semelhantes ou 

até mesmo iguais ao nosso mas a crescer. 

30 CONSCIENTE Julho

Muito pequenos, pequeníssimos, uns bebés do 

tamanho da nossa lua, ainda sem grande nitidez 

entre os seus elementos. Em forma de gotas ou 

lágrimas, estes sistemas solares recém-nascidos 

são constituídos por pequenas estrelas anãs, cor 

de laranja e pequenos e rudimentares planetas 

que orbitam à sua volta juntamente com nuvens 

de detritos que não possibilitam uma destrinça 

muito clara e límpida desses pequenos sistemas 

solares. Em crescimento, têm cerca de 100 a 1000 

kilómetros de distância/diâmetro. Minúsculos, 

estes discos protoplanetários, em comparação 

com o seu berço, uma nebulosa. Pequenos 

planetas em formação, organizando-se entre eles, 

entre forças de atração e repulsão, colidindo e 

distanciando-se ou agregando-se entre si e outras 


Disco 

Protoplanetário 

Evolução dos sistemas 

solares 

Julho CONSCIENTE 31

Relembramos que o planeta TERRA teve um 

passo na sua origem vindo de THEIA, um outro 

planeta agora desaparecido, pertencente ao 

nosso sistema solar. A teoria Big Splash é a 

teoria que tenta explicar a constituição da Terra 

e da Lua, já fora da sua nebulosa de origem. É 

defendido que o planeta THEIA, em formação 

há cerca de 4 biliões de anos, pertencendo ao 

nosso sistema solar e na mesma orbita que a 

TERRA, se tornou instável, pelo aumento do 

seu tamanho, saindo da sua rota chocou com a 

TERRA e o seu material misturou com o desta, 

há 30 ou 40 milhões de anos atrás. Diz-se que 

parte substancial do núcleo da THEIA afundouse 

na TERRA e o seu material incorporou o 

núcleo terrestre. O resto do planeta e parte da 

zona superficial da TERRA foram projetados 

para o espaço, estabilizando a cerca de 22,000 

km da TERRA, após 27 horas depois do 

impacto. Pouco a pouco, essas parcelas do 

núcleo de THEIA adquiriram substância, 

constituindo-se a LUA. Calcula-se que cerca de 

90% da LUA sejam do planeta original THEIA. 

As forças das marés fizeram o resto de manter a 

LUA separada da Terra e continua a fazê-lo! A 

distância média atual é de 385.000 Km. 

‘...parte substancial do 

núcleo da THEIA 

afundou-se na TERRA 

e o seu material 

incorporou o núcleo 

terrestre...’ 

BIG SPLASH 

TERRA 

24 CONSCIENTE Outubro


Acontecimento 

Nébula solar 

formação dos planetas e da Terra 

primeiras luas 

formação da vida 

hoje 

colisão das galáxias Via láctea e Andrómeda 

expansão solar 

idade 

0 anos 

0,03 bilhões de anos 


0,6 bilhão de anos 



10 bilhões de anos 

Julho CONSCIENTE 33


‘...a nebulosa que deu origem ao nosso 

sistema solar era semelhante à nebulosa de 

Orion, uma das nebulosas mais estudadas no 

mundo...’ 

34 CONSCIENTE Julho

Existem diferentes tipos de nebulosas 

muito densas que não deixam passar para fora a 

luz das estrelas interiores. 

Nebulosas de Emissão - nuvens de gás a altas 

temperaturas. São em geral vermelhas. 

Nebulosas planetárias—nuvens de plasma e 

gás que se assemelham a um gigante planeta. 

Nebulosas de Reflexão - nuvens de poeiras 

(exemplo: a nebulosa de Helix) 

que refletem simplesmente a luz das estrelas mais 

próximas. Em geral são azuis porque a luz azul se 

espalha facilmente. 

Nebulosas Escuras - nuvens de gases e poeiras 

A Nebulosa de Águia, que é o berço das estrelas tais como o sol. É uma das grandes nebulosas, um viveiro 

de novas estrelas a crescer. Tem cerca de 5,5, milhões de anos. Abriga os famosos 'Pilares da Criação' Esta 

nebulosa tem cerca de 10 anos luz de diametro ou seja, 10 triliões de kilómetros. 


A Nebuloa Aranha que é a nebulosa 

localizada na constelação de sagitário, a 

mais de 3 mil anos luz de distância. É 

uma nebulosa planetária e quente. 

Alberga as estrelas mais quentes que se 

conhece sob poderosos ventos que 

geram ondas com uma altura de 100 

biliões de kilometros. Não é uma 

nebulosa calma, havendo pois 

rebentamentos frequentes 

Julho CONSCIENTE 35

A nebulosa Borboleta - nuvens de gás assemelham-se a duas grandes asas e num centro um corpo de insecto. 

É uma nebulosa planetária que resulta do rebentamento atómico de uma grande estrela. No seu centro está 

uma pequena estrela anã cuja temperatura à superfície é cerca de 250,000 ºC na constelação de escorpião. 

A nebulosa de Caranguejo de luz vermelha, é o que resta de uma estrela massiva que terminou a sua vida em 

rebentamento. Dentro dos gases quentes desta nuvem gigante está uma bola, considerada pequena, que perto 

de um planeta, se assemelha à loucura. É o Pulsar que roda sem parar como um farol e dá luz aos pulsos. Está 

situada na constelação de Touro. Está a 6,500 anos-luz da Terra 

crab_nebula.jpg 

PULSAR— é uma estrela pequena e com uma 

grande densidade que à medida que perde 

energia vai girando, tornando a vida 

impossível perto de si pelas incidências 

intermitentes de luz. Assemelha-se a um farol 

36 CONSCIENTE Julho

A Nebulosa Hélix ou olho de Deus, é do tipo planetária, resultado de um rebentamento menor de uma 

estrela que emitindo nuvens de gás e poeiras, colapsam formando em pequenas estrelas no meio, à 

semelhança do que acontecerá à nossa estrela, o Sol Numa intensa radiação ultravioleta que é projetada 

para fora do centro, a nebulosa de Hélix está a 650 anos-luz, na constelação de Aquário. 


A nebulosa de Orion é uma das nebulosas mais conhecidas e mais estudadas. E é-o porque não só está mais 'perto' 

de nós como também pode ser 

observada de forma simples 

por um telescópio ou binóculos 

ou até a olho nú, em especial o 

berço das estrelas maioresquatro 

estrelas novas em rosa e 

azul claro, muito iluminadas, 

dentro de um trapézio 

imaginário na constelação de 

Aquário. 

Julho CONSCIENTE 37

A nebulosa de Orion é uma das nebulosas mais observadas entre nós, com um simples telescópio ou 

binóculos, em direção à cintura de Orion a 1500 anos luz do nosso sistema solar. .Atrás de si, esconde as suas 

estrelas em formação. A Orion é uma nebulosa difusa, descoberta em 1610, na cintura de Orion. Tem cerca de 

25 anos-luz de diâmetro e no seu interior a junção de hidrogénio e oxigénio o que sugere a existência de água o 

que sugere que os planetas rochosos que se vão formando dentro desta englobados em peuris sistemas solares 

possam albergar vida daqui a uns milhões de anos. Das informações recolhidas pela Scientific American, crêse 

que há cerca de 10 biliões de anos um grupo de estrelas gigantes e muito quentes expandiram-se em gases 

de hidrogénio e poeiras interestelares. As suas partes mais densas colapsaram e deram origem à nébula de 

Orion. 

Como Observar a Nebulosa de 

Orion? 

A nebulosa de Orion encontra-se na constelação 

de Orion. Se não tem conhecimento das 

constelações, rapidamente com uma app de 

telemovel ou tablet virada para o céu consegue 

identifica-la. Outra referência é o trapézio de 

estrelas que encontra perto da Estrela de Sírius 

ou abaixo das três Marias como são chamadas as 

três estrelas brilhantes juntas em linha ( Alnilam, 

Alnitak, Mintaka) 

Três Marias 

Nebulosa de Orion (a 

Rosa) 

‘...há cerca de 10 biliões de 

anos um grupo de estrelas 

gigantes e muito quentes 

expandiram-se em gases de 

hidrogénio e poeiras 

interestelares. As suas partes 

mais densas colapsaram e 

deram origem à nébula de 

Orion...’ 

38 CONSCIENTE Julho

Existem milhares, milhões de nebulosas no nosso 

universo. As suas proporções são gigantescas como 

tudo no universo. Há espaço para tudo e para todos. 

Conhecemos pouco, conhecemos quase nada. Desde 

sempre que exploradores e cientistas estudam o 

universo, evoluímos muito devagar, envolvidos num 

casulo em que a fé toma o lugar da verdadeira 

evolução e conhecimento. Carl Sagan revolucionou a 

astronomia com as suas especulações de génio assim 

como a ciência filosófica adiantava já séculos antes. 

Fazemos parte de um todo que é universal e 

continuamos a viver debaixo de um manto, um 

casulo, acerca do qual, até do seu limite nada 

sabemos, quanto mais o que está para além dele. 

Milhares de planetas habitados se vão descobrindo e 

ainda não conseguimos comunicar com nenhum 

deles. 

“...A SETI Institute – Search 

for extraterrestrial 

intelligence - começou já as 

suas investigações para 

contactar civilizações 

extraterrestres. Afirmam que 

nas próximas décadas esse 

desejo vai tornar-se 

realidade...” 

DOSSIER EXPERIÊNCA 

EXPERIÊNCIA 

As descobertas colocam centenas de planetas 

rochosos na goldilocks* a passos da nossa casa e só 

agora, nos últimos anos, apagados como somos, 

descobrimos TERRAS iguais ao nosso planeta mas 

milhões de anos a mais em existência. Milhões de 

anos. Faz-nos pensar. A SETI Institute – Search for 

extraterrestrial intelligence - começou já as suas 

investigações para contactar civilizações 

extraterrestres. Afirmam que nas próximas décadas 

esse desejo vai tornar-se realidade. Como nos vamos 

preparar? O que precisamos saber? Também não 

sabemos. Sabemos sim que Jim Al-Khalili, 

professor de física da Universidade de Londres, 

editou um livro que surge com boas críticas 

intitulado Aliens – The World’s Leading Scientists 

on the Search for Extraterrestrial Life que conjuga 

a opinião científica de vários cientistas espalhados 

pelo mundo inteiro sobre as novas descobertas, 

desde a NASA até ao SETI . Dos seus tópicos 

salientamos: Se a vida existe algures no espaço, 

quais são as hipóteses que a mesma envolva 

alguma coisa que nós consideramos inteligente? 

Como serão as viagens ao espaço no futuro e será 

toda efetuada pela tecnologia cyborgue? Quanto 

tempo falta para seremos governados por robôs? 

Somos apenas uma simulação na mente de algum 

ser supremo, agindo num mundo que é um jogo 

virtual? O que é que procuramos afinal? Que tipo 

de vida procuramos e o que é que segue em termos 

de investigação? Ainda sobre as palavras e o 

pensamento de quem sabe especular, Michio Kaku, 

físico e professor da Universidade de Nova Iorque 

tem feito um trabalho de reflexão extraordinário, 

com conhecimento de causa, sobre o nosso futuro, 

com base na física, nas suas leis universais e sobre a 

energia. De uma das suas obras - A Física do Futuro 

– ( em português à venda), Michio Kaku expõe as 

suas hipóteses sobre as civilizações que existem 

atualmente no universo. Segundo este autor, 

existem 4 tipo de civilizações no Universo, 

organizadas em torno do conceito e noções de 

energia. 

Julho CONSCIENTE 39

A de tipo I, II, III e IV. A civilização de TIPO I tem o 

poder de controlar o seu planeta e com isto quer dizer 

que controla o tempo, os oceanos, os terramotos, os 

furacões e os vulcões. Controlam as forças energéticas 

do seu próprio planeta. Modificar o clima é 

característica da civilização do tipo I. A civilização de 

tipo II é estelar, o que significa que controlam a 

produção de energia de uma galáxia, isto é controlam a 

energia uma estrela. Não têm o problema se o seu Sol 

morre, se sequer. Podem apagar e reacender estrelas. 

Podem colonizar cerca de 100 estrelas à sua volta. São 

imortais. A civilização de tipo III é galáctica, isto quer 

dizer que conseguem manipular ou controlar uma 

galáctica, com consumos de energia astronómicos. 

Controlam a energia planck, buracos de minhoca, 

portais para outras dimensões. A civilização de tipo VI, 

são as Intergalácticas com controlo de 75% do Universo 

que é a matéria negra . E ainda existiram as civilizações 

de tipo VI, intergaláticas com controlo de 75 % do 

universo que é a matéria negra. Quanto a nós, pois o 

Professor Michiu Kaku não tem dúvidas, somos uma 

civilização de tipo 0, estamos a iniciar a entrada na 

civilização I, controlo das energia do nosso planeta. 

Serão precisos 100 anos para chegarmos a ser uma 

civilização de tipo I. A internet é um sistema de telefone 

de tipo I e ainda não temos um líder ou língua única. 

Este autor considera que a nossa primeira língua única 

será uma mistura entre o inglês e o mandarim, as duas 

línguas mais faladas no mundo inteiro. E tudo comça 

em nebulosas, na origem da vida. Das estrelas vimos e 

para as estrelas vamos. Pense na vida maravilhosa que 

pode vir a ter ou a conhecer, não uma vida de 

sobrevivência e sacrifico ou de reza de pecados. Tem as 

suas referencias aquelas que adquiriu e as outras que lhe 

formam passadas pelos seus progenitores.não seja 

cordeiro, manso, seja um homem ou mulher Criador/a. 

“...tipo II é estelar, o que 

significa que controlam a 

produção de energia de uma 

galáxia, isto é controlam a 

energia de uma estrela. Não 

têm o problema se o seu Sol 

morre, se sequer. Podem 

apagar e reacender estrelas. 

40 CONSCIENTE Julho

Julho CONSCIENTE 41 

DOSSIER EXPERIÊNCA 

EXPERIÊNCIA


Eluf (2003) 

26 CONSCIENTE Outubro

Outubro CONSCIENTE 43 

DOSSIER EXPERIÊNCIA

SAÚDE 

ESCOLIOSE 

Um dos verdadeiros problemas da coluna vertebral. 

A coluna vertebral é composta por 

33 pequenos ossos ou vertebras 

que, em conjunto com discos, 

ligamentos e músculos sustentam o 

nosso corpo e se não for cuidada 

convenientemente pode dar origem 

a vários problemas. Raramente 

conseguimos reconhecer uma 

doença da coluna em estados 

iniciais. Se temos um problema na 

coluna, dores inexplicáveis ou 

curvaturas estranhas, devemos 

procurar ajuda especializada para 

um exame mais criterioso no 

sentido de obter um diagnóstico 

detalhado. Conheça os tratamentos 

que existem atualmente, as 

principais causas deste problema e 

os primeiros sinais a que devemos 

estar atentos ! 

Sintomas, 

Tratamento 

Causas 

Por Filipa Salvador 

Só quem se arrisca merece 

viver o extraordinário” – 

Filipe Ret 

Julho CONSCIENTE 45

A 

estrutura correta da coluna vertebral é 

um caso complexo, dependendo da 

perspetiva que é analisada. Se 

observarmos o plano frontal, a coluna 

vertebral apresenta um padrão linear, no entanto, 

quando analisada no plano lateral, sendo esta a 

condição mais complexa e que por vezes poderá 

causar alguma dúvida, é possível observar duas 

curvas naturais: uma para trás, na área do tórax, 

designada cifose e uma para a frente, na área lombar, 

denominada lordose. Quando vista de cima para 

baixo, todas as vértebras devem estar alinhadas umas 

com as outras. A escoliose é uma deformidade da 

coluna vertebral, que geralmente aparece durante a 

adolescência, mas também pode manifestar-se em 

outras épocas da vida, pode aparecer em um ou mais 

elementos de uma família, na mesma ou em 

diferentes 

família, na mesma ou em diferentes gerações, uma 

vez que foi comprovado que tem influência 

genética. Acredita-se que a escoliose não está ligada 

a uma má postura, exercício ou dietas. Uma forma 

rápida e fácil de detetar a presença desta doença é 

observar a assimetria do corpo das crianças, ao 

longo do seu desenvolvimento, no sentido de 

verificar se ocorrem alterações na coluna. Um 

modo de observar essas alterações é com o simples 

exercício de a criança se curvar para a frente com as 

pernas esticadas podendo realçar a presença das 

assimetrias que podem ser notadas como um lado 

mais elevado do que o outro. No entanto, o mais 

importante é que o profissional de saúde examine a 

criança periodicamente até ao final do seu 

crescimento, pois a escoliose pode manifestar-se 

em qualquer idade até ao finalfinal da adolescência. 

A ESCOLIOSE TEM CURA? 

o tratamento da escoliose, nem maneira de evitar 

esta condição da coluna vertebral. Quando a 

escoliose é diagnosticada pelo médico, os pacientes 

devem ser encaminhados para um especialista em 

cirurgia de deformidades, para avaliação e 

tratamento, que pode incluir apenas uma avaliação 

radiográfica regular, composta pela análise de 

radiografias efetuadas ao longo do tempo, no 

sentido de acompanhar a progressão da curvatura. 

Outra opção é o uso de órteses (coletes externos) 

corretivos com o objetivo de evitar a avanço desta 

doença até formas mais graves, ou se necessário, 

realizar a correção cirúrgica destas curvas. 

TRATAMENTO … 

O tratamento para a escoliose está dependente da 

idade, do estado da doença e se há possibilidade de 

piorar ou não. 

Atualmente não há conhecimento de fármacos para 

46 CONSCIENTE Julho

No caso de ser uma criança, nem sempre é necessário um 

tratamento pois a curvatura da coluna vertebral pode 

melhorar ao longo do seu crescimento. Se for necessário 

tratamento recorre-se a um colete externo para diminuir 

a hipótese de progressão da curva na coluna vertebral. 

Estes coletes são leves, personalizados para a curva e 

formato de cada paciente e feitos para serem usados por 

baixo da roupa e ao redor do tronco. Eles funcionam 

aplicando pressão em três pontos estratégicos da curva. O 

sucesso do tratamento com colete está diretamente ligado 

a quantidade de tempo . diária em que ele é utilizado, ou 

seja, quanto mais tempo o paciente vestir o colete durante 

o dia, maior a taxa de sucesso do tratamento. 

No entanto, se mesmo assim a doença continuar a 

progredir poderá ser necessária uma intervenção 

cirúrgica. 

Em adolescentes ou adultos, é muito pouco provável que 

a escoliose melhore com o passar do tempo, em alguns 

casos pode até mesmo piorar. Assim, o tratamento incide 

no sentido de aliviar o máximo de dor possível. Uma 

hipótese poderá ser o uso de um colete ao longo da coluna 

até parar o crescimento da pessoa, com o objetivo de 

parar que a coluna se curve ainda mais e posteriormente, 

se necessário poderá ser uma intervenção cirúrgica. 

PRINCIPAIS SINAIS 

Devemos sempre estar atentos aos sinais que o 

nosso corpo nos dá. A nossa preocupação deverá 

incidir sobre: 

- Coluna visivelmente curvada; 

- Um ombro ou quadril mais elevado que o outro; 

- Roupas não ajustadas corretamente; 

-Caixa torácica mais saliente; 

- Diferença no comprimento das pernas; 

- Algum desconforto ou dor na coluna. 

Se estivermos alerta aos sinais do nosso corpo 

seremos capazes de identificar quando alguma coisa 

não parece bem aiados iniciais. 

Dúvida … Mito Verdade 

A escoliose nem sempre 

provoca dor? 

Carregar peso nas costas 

provoca escoliose? 

X 

X 

Cirurgias de correção têm 

longa duração? 

X 

Escoliose não causa qualquer 

interferência na gravidez e no 

parto? 

X 

Existe risco em não tratar a 

escoliose? 

X 

Se se aperceber de alguns dos sintomas mencionados ou outros que ache serem invulgares, aconselhamos que consulte 

um médico para obter um diagnóstico. Entretanto para o alívio das dores que possa eventualmente sofrer, poderá 

recorrer a alguns analgésicos que poderão ser aconselhados por qualquer farmacêutico. 

Julho CONSCIENTE 47

SUPER ALIMENTOS 

As papas 

dos bébés 

D 

e acordo com as recomendações da 

Organização Mundial da Saúde, o 

aleitamento materno deve ser 

exclusivo durante os primeiros seis 

meses de vida do bebé. Por vezes, a mãe não 

consegue amamentar completamente ou 

parcialmente e é recomendável o uso de leites de 

substituição sob a forma de pó. Mas surge então a 

primeira pergunta, porque razão é aconselhável a 

inclusão isolada de leite? Porque não há a 

introdução de alimentos? Podemos encontrar 

enumeras respostas para estas questões. A primeira 

razão é que os leites fornecem aos bebés os 

nutrientes suficientes para os primeiros seis meses 

de vida. A outra razão é que o risco dos bebés 

desenvolverem alergias alimentares é menor após 

os seis meses de vida. Para além disso, o bebé ainda 

Por Ana Filipa Coelho 

não consegue digerir outros alimentos. 

Normalmente entre os 4-6 meses ocorre então a 

transição para outros alimentos com novos sabores 

e texturas. Surgem então alguma dúvidas. Vamos 

então esclarecer. Chegada a esta fase de vida, é 

necessário que a alimentação do bebé seja 

complementada de forma a fornecer os nutrientes 

necessários para o seu desenvolvimento. Esses 

novos alimentos devem ser introduzidos de forma 

gradual e sempre sob aconselhamento de um 

profissional de saúde. É nesta idade que chegam as 

ditas papas. Deve começar a substituir as mamadas 

e introduzir algumas papas de legumes e/ou frutas. 

A transição para esta nova alimentação exige 

paciência e tempo para que o bebé se habitue. As 

papas devem ser isentas de grumos para que o bebé 

consiga deglutir com facilidade. 

48 CONSCIENTE Julho

No caso das papas de legumes, as cenouras são uma 

excelente opção para começar com a introdução dos 

vegetais, estas são doces e são ideais para o paladar do 

bebé. Pode complementar com algumas frutas, por 

exemplo, maçã assada, banana, pêra, entre outras. Na 

fase entre os 6-9 meses o sistema digestivo do bebé 

está mais maturo e como normalmente começam a 

nascer os primeiros dentes, o bebé começa a mastigar 

e assim os alimentos devem ter uma textura mais 

granulosa que estimulem a mastigação. Após os 

legumes, devem ser introduzidos os cereais e deve 

começar a introduzir a carne, nomeadamente carnes 

brancas (devem estar sempre muito bem cozinhadas) 

e algum peixe. A partir dos 9 meses, a alimentação do 

bebé deve ser variada e por isso as papas já contêm 

maior diversificação, onde o restante peixe, a carne, o 

ovo e as leguminosas ganham ênfase na alimentação 

do mesmo. De uma forma geral, a alimentação do 

bebé deve ser rigorosa e obedecer algumas regras, 

nomeadamente, todas as frutas e vegetais devem ser 

sempre bem lavados bem como os utensílios usados 

na preparação das refeições. Os alimentos 

industrializados deverão ser evitados pois 

normalmente contêm um teor elevado em gorduras, 

sal e presença de aditivos artificiais que são maléficos 

para a saúde. Os horários das refeições devem ser 

respeitados e não deve dar ao seu bebé grandes doses 

de comida. Se necessário, deve alterar e variar a forma 

de apresentação dos alimentos bem como a sua 

confecção. Caso o seu bebé recuse a ingestão de um 

novo alimento não se preocupe e não deve forçar. 

Alguns estudos apontam que a criança precisa de 

provar várias vezes para aceitá-lo. É novidade! 

Julho CONSCIENTE 49

Lembre-se que as escolhas alimentares que faz para 

o seu bebé vão ser úteis para a sua saúde ao longo 

da vida e a sua alimentação deve estar associada a 

uma atividade prazerosa. 

Todas as mudanças inerentes no primeiro ano de 

vida de um bebé implicam mudanças para os pais 

que devem ser encaradas com paciência e carinho. 

Para se orientar melhor e esclarecer mais algumas 

duvidas que possam ter ficado seguem algumas 

receitas que correspondem às diferentes fases 

de crescimento do seu bebé. 

RECEITAS +4 MESES 

Creme de curgete com batata-doce 

Ingredientes: 

- 1 curgete 

- 100g de batata doce 

- 50g de cenoura 

- azeite 

Modo de Preparação: 

Retire a casca da batata doce e cenoura. De seguida lave bem todos os legumes e corte-os em pedaços. Deve 

de cozer ou caso tenha um robot de cozinha cozinhe a vapor. Após a cozedura deve triturar até obter um 

creme com alguma consistência. No final adicione um fio de azeite. 

Ingredientes: 

- 3 colheres de sobremesa de farinha 

- 1 banana esmagada 

- 250ml de água 


Dissolver a farinha em água fria e leve a ferver num tacho. Acrescente a banana. Deixe cozinhar mexendo bem 

para não ganhar grumos até engrossar. 

Nota: Pode alterar a banana por outras frutas (excepção dos citrinos) e legumes, como a cenoura ou abóbora. 

Conserve no frigorifico ate 2 dias ou congelar até 1 mês em boiões de vidro. 

50 CONSCIENTE Julho


Puré de legumes com frango 

Ingredientes: 

- 1/2 batata doce 

- 130g de ervilhas 

- ½ abóbora 

- 15-20g de peitos de frango 


Descasque a batata-doce e a abóbora e corte em pedaços. Lave as ervilhas. Coza os legumes num tacho e 

de seguida junte os peitos de frango. Escorra a água em excesso. No final triture tudo e sirva morno. 

Nota: Pode fazer um creme de alho francês e adicionar frango ou peixe. 

Papa de cereja com quinoa 

Ingredientes: 

- 1 chávena de quinoa 

- 1 maçã pequena 

- 6 cerejas 


Deve começar por demolhar a quinoa durante mais ou menos 6 horas e de seguida leve-a a cozer com 

200ml de água. Deve triturar a maçã e as cerejas e adicionar um pouco do caldo da quinoa. 

Julho CONSCIENTE 51


Papa de cuscuz com frutas 

Ingredientes: 

- 30g de morangos 

- 50 g de pêssego sem casca 

- 2 colheres de sopa de cuscuz 


soltarem. De seguida junte o pêssego e triture tudo. 

Comece por triturar os morangos com um 

pouco de água. Cozinhe os cuscuz até eles se 

Puré de alface com pescada 

Ingredientes: 

- 20g de lombos de pescada (tirar espinhas) 

- 1 batata 

- 100g de folhas de alface 


Comece por partir a batata em cubos. Lave a batata e a alface e coza num tacho com água durante 15 

minutos. Adicione os lombos de pescada e deixe cozinhar por mais 5 minutos. Retire tudo e triture. 

Nota: Caso queira pode desfiar os lombos de pescada e adicionar após triturar a alface. 

52 CONSCIENTE Julho


Verão’2017

Aproveite o Verão conosco! 

Tabaco é factor de risco para as dores de 

costas...............................................................56 

Verão na Mobilidade Reduzida ........................57 

Confira os cuidados que deve ter com a Alimentação no 

Verão ...............................................................61 

Receitas Leves e rápidas!..................................63 

Julho CONSCIENTE 55

Tabaco é fator de 

risco para as dores 

nas costas 

LPCM —Comunicado 

Sofia Aguiar, Ana Saleiro 

Associado a diversas patologias, o tabaco é 

também uma das causas do desgaste da coluna 

vertebral, uma condição que propicia o 

aparecimento de hérnias discais e dores nas 

costas. O alerta é da campanha Olhe Pelas Suas 

Costas e surge no âmbito do Dia Mundial Sem 

Tabaco, que se assinala a 31 de maio. Sabemos que 

os fumadores têm maior probabilidade de 

desenvolver patologias relacionadas com o 

desgaste da coluna vertebral e dos discos 

intervertebrais, favorecendo o aparecimento de 

dores nas costas e de doenças como as hérnias 

discais lombares e cervicais”, alerta Paulo Pereira, 

coordenador nacional da Campanha Olhe Pelas 

Suas Costas. “Os hábitos tabágicos aceleram o 

desgaste dos discos intervertebrais, uma vez que o 

fumo do tabaco tem a capacidade de estreitar os 

vasos sanguíneos por onde passam os nutrientes, 

uma situação que a longo prazo fragiliza a coluna 

vertebral. Quanto mais cedo a pessoa tiver 

começado a fumar, maiores serão as 

probabilidades de desenvolver a patologia”, 

acrescenta o neurocirurgião Paulo Pereira. Estima 

-se que cerca de 2 a 3 por cento da população sofra 

de hérnias discais sintomáticas, embora o número 

de hérnias discais que não dão sintomas seja 

muito superior. O aparecimento de uma hérnia 

discal é mais frequente entre os 35 e os 50 anos de 

idade. As dores nas costas são a principal causa de 

consultas médicas, de acordo com a Organização 

Mundial de Saúde. As doenças que afetam a 

coluna representam mais de 50 por cento das 

causas de incapacidade física. Um estudo, 

realizado no âmbito desta campanha, indica que 

28,4 por cento dos portugueses sentem que a sua 

atividade profissional já foi prejudicada ou 

comprometida de alguma forma pelo facto de 

terem dores nas costas e mais de 400 mil 

portugueses faltam ao trabalho por ano por este 

motivo. 

Sobre a campanha Olhe Pelas Suas Costas: 

A campanha Olhe pelas Suas Costas visa sensibilizar a população em geral para as dores nas costas, alertar para as suas consequências na vida 

pessoal e profissional dos portugueses, e educar sobre as formas de prevenção e tratamento existentes. A campanha conta com o apoio científico 

da Sociedade Portuguesa de Patologia da Coluna Vertebral, da Associação Portuguesa de Medicina Geral e Familiar, da Sociedade Portuguesa 

de Neurocirurgia, da Sociedade Portuguesa de Medicina Física e de Reabilitação e da Sociedade Portuguesa de Ortopedia e Traumatologia. 

Para mais informações visite a página de Facebook: https://www.facebook.com/paginaolhepelassuascostas 

56 CONSCIENTE Julho

VERÃO na 

mobilidade 

reduzida 

Por 

Mafalda Marques 

Turismo acessível, turismo universal, turismo inclusivo ou 

turismo sem barreiras é a consciência de que todos temos 

condições de nos movimentarmos com dignidade e equidade, 

independentemente das nossas limitações sensoriais, cognitivas 

ou físicas. Saiba como planear a sua viagem e garanta que vai ter 

uma experiência inesquecível…sem surpresas desagradáveis! 

Julho CONSCIENTE 57

A Organização das Nações Unidas 

proclamou 2017 como o Ano 

Internacional do Turismo 

Sustentável para o 

Desenvolvimento. 

Um 

reconhecimento ao potencial de 

crescimento do setor do turismo. 

Mas será que o turismo é para 

todos? Na verdade, as dificuldades 

sentidas pelas pessoas com 

mobilidade reduzida sucedem-se e 

na busca de momentos de lazer e 

diversão escondem-se surpresas 

desagradáveis que transformam 

qualquer experiência num mundo 

de frustrações. Felizmente, 

assistimos, neste momento, a nível internacional, a 

uma mudança de consciência. Reconhecendo que 

todos temos o direito à deslocação, ao lazer, à 

diversão e que a qualidade de vida e bem estar é para 

ser acessível a todos. Portugal, segundo os resultados 

dos inquéritos de satisfação do turista, é reconhecido 

de forma sistemática como um país acolhedor e 

hospitaleiro, reforçando o cliché do país de brandos 

costumes, boa comida, gente boa e com um clima 

fantástico! Por forma a assegurar um Portugal 

para Todos, os segmentos do mercado do turismo, 

têm vindo a investir na criação de condições para 

que possamos constar entre os destinos escolhidos 

pelos turistas com necessidades especiais. Na 

realidade se olharmos para os dados da União 

Europeia estima-se que em 2020 o fluxo de turismo 

de pessoas com necessidades especiais represente 

cerca de 862 milhões de viagens na Europa. O 

número de visitantes portugueses com necessidades 

específicas somam cerca de 634.400 de pessoas. 

Portugal acolhe um número muito significativo de 

turistas de países como o Reino Unido, a França, a 

Alemanha, a Itália e a Espanha, pelo que aos 

portugueses somam-se ainda mais de 10 milhões de 

potenciais visitantes com necessidades especiais de 

acessibilidade. E, se juntarmos às pessoas com 

deficiência, pessoas idosas, grávidas, casais com 

crianças e pessoas com mobilidade reduzida 

temporária, torna-se claro que entre 30% a 40% de 

todos os europeus podem beneficiar em grande 

medida das melhorias de acessibilidade no 

turismo.Em Portugal as boas práticas sucedem-se. 

Podemos já, facilmente, encontrar informação sobre 

turismo sem barreiras e tornar qualquer viagem 

numa boa experiência. No site oficial do Turismo de 

Portugal podemos encontrar um espaço dedicado 

ao turismo acessível – visitportugal.com - que 

disponibiliza itinerários acessíveis de 8 cidades 

portuguesas – Lisboa, Porto, Braga, Évora, Coimbra, 

Faro, Funchal e Angra do Heroísmo. Os itinerários 

identificam percursos acessíveis existentes nos 

centros históricos, com indicações sobre as 

condições de acessibilidade dos pontos de interesse. 

Podemos igualmente encontrar informação sobre 

praias acessíveis, alojamentos e transportes, 

nomeadamente serviço My Way nos aeroportos, 

serviço SIM nos Caminhos de Ferro Portugueses, 

58 CONSCIENTE Julho

Táxis adaptados e transportes públicos nas 

localidades. Em PortugalAcessível.com, um guia 

nacional de informação desenvolvido pela 

Associação Salvador em 2008, podemos encontrar 

informação sobre a acessibilidade em 

aproximadamente 3500 espaços - alojamento, 

cultura e lazer, praias, restaurantes, saúde, 

transportes e utilidades - abrangendo 60 

municípios e disponibilizando informação sobre 

itinerários temáticos acessíveis nas cidades de 

Lisboa, Porto, Portimão, Faro, Marvão e Lousã. 

Encontra-se disponível em português, inglês e 

alemão e em aplicação – Portugal Acessível Mobile 

- parasmartphones com 

sistema iOS, Android e WindowsPhone. 

Também, a Associação Acessible Portugal, a 

Fundação Vodafone Portugal e o Turismo de 

Portugal, estão a desenvolver em parceria, a 

TUR4all, uma plataforma e aplicação móvel para 

os sistemas Android e iOS de informação e 

divulgação da oferta turística acessível em 

Portugal. Estará disponível a partir do próximo 

mês de setembro em português, castelhano, 

francês, inglês, alemão, italiano e mandarim. Nem 

mesmo as nossas ilhas, num contexto geográfico 

difícil, descuram. Em Azoresforall.com podemos 

contar com uma oferta bastante dinâmica, 

reservada aos mais enérgicos e aventureiros. Na 

ilha da Madeira, a cidade do Funchal foi premiada 

pela Comissão Europeia com uma menção honrosa 

do Access City Award 2016. E como não poderia 

deixar de ser, um especial para as nossas praias… 

não fossem elas uma das principais razões de 

escolha do nosso país como destino turístico. Em 

2016 contámos com 579 zonas balneares. 

O Instituto Nacional para a Reabilitação, a Agência 

Portuguesa do Ambiente e o Turismo de Portugal, 

criaram o Programa Praia Acessível - Praia para 

Todos!, que desde 2005 premeia as praias que se 

distinguem pela acessibilidade. Em 2016 foram . 

ALGUNS SITES DE 

INTERESSE..... 

PortugalAcessível.com 

Azoresforall.com 

INR.com 

Places4all.com 

Julho CONSCIENTE 59

distinguidas 209 praias – 172 praias costeiras e 37 

praias interiores. Em qualquer site oficial destas 

entidades poderemos encontrar a lista de praias e 

toda a informação de acessibilidade. Em 2016 o 

primeiro prémio foi para a praia de Valadares sul – 

Vila Nova de Gaia. Neste concelho, com 15Km de 

praias, cinco são 100% acessíveis, sendo que 

podemos encontrar toda a informação em 

gaiamaispraia.pt. A praia fluvial do Avô, em 

Oliveira do Hospital, foi distinguida com o 

2ºprémio. Destacaram-se pela inovação, a praia 

formosa no Funchal e as praias de Torres Vedras. A 

primeira por ser a única zona balnear preparada 

para acolher pessoas com deficiência visual, através 

da disponibilização do sistema audiopage para um 

acesso ao mar de forma segura e as praias de Torres 

Vedras implementaram o sistema ColorAdd, 

aplicado às bandeiras de estado do mar e aos 

contentores de recolha seletiva de resíduos que 

permite a inclusão de pessoas daltónicas. 

Sensibilizar e preparar a atividade turística, é 

também uma preocupação. Nesta perspetiva, o 

Turismo de Portugal, em parceria com a European 

Network for Accessible Tourism, lançou o Manual 

de Gestão de Destinos Turísticos Acessíveis. O 

manual tem como objetivo apoiar os gestores 

turísticos no que diz respeito ao tema da 

acessibilidade. Em Places4All®, um sistema de 

classificação de acessibilidade universal em 

espaços, qualquer proprietário ou empresas de 

alojamento, comércio, cultura e lazer, eventos, 

restauração, educação, saúde, habitação, 

instalações desportivas e serviços se pode colocar 

em avaliação por forma a diferenciar-se na sua 

cidade ou região através das boas práticas 

relativamente às condições de acessibilidade e 

desenho universal. São avaliadas e classificadas as 

condições de acessibilidade física, sensorial e 

cognitiva. Um instrumento que ajuda o turista a 

escolher conscientemente. 

Se faz planos para uma 

escapadinha fora de 

Portugal poderá 

consultar as cidades 

europeias já premiadas 

com o Access City 

Award, um bom ponto 

de partida para 

escolher o seu destino. 

Também encontra 

facilmente nos sites 

oficiais de turismo 

informações sobre 

turismo acessível 

60 CONSCIENTE Julho

ALIMENTAÇÃO NO VERÃO 

Por Ana Filipa Coelho 

Com a chegada do calor, a alimentação dos portugueses altera. Será que devemos fazer uma restrição alimentar 

recorrendo a alimentos leves e refeições rápidas? 

O nosso organismo funciona de forma diferente no inverno e no verão, ou seja, no inverno o nosso corpo faz um 

esforço maior para manter a temperatura interna constante, por isso temos tendência a ingerir alimentos com 

alto teor calórico pois são fornecedores de energia. 

No caso do verão, como não temos essa necessidade, procuramos alimentos mais leves e menos calóricos. 

Assim, ao longo do dia devemos fazer várias refeições nutritivas, equilibradas e hidratantes. Durante o ano 

devemos manter uma alimentação saudável e equilibrada, mas com o aparecimento do verão surge uma 

insatisfação sazonal onde há uma crescente preocupação em perder peso e assim é preciso ter cautela às dietas 

rápidas. 

Com o aparecimento do verão chegam também os petiscos, as bebidas alcoólicas, as bolas de Berlim na praia e 

por isso deve ter especial atenção a alguns excessos. Regra número 1, como as temperaturas aumentam e de 

forma a evitar a desidratação, os líquidos são muito importantes principalmente em dois grupos: crianças e 

idosos. Devemos assim optar por ingerir água, limonadas, sumos de fruta ricos em vitaminas e sais minerais e 

chás frios. 

A ingestão de produtos hortícolas e legumes aumentam, bem como a ingestão de leguminosas mais leves (feijão 

verde, ervilhas), pois são alimentos leves, frescos e ricos em água e vitaminas. As frutas mais frescas também 

são as preferidas dos portugueses, como a melancia, os morangos, meloa, uvas, entre outras, pois são frescas e 

Julho CONSCIENTE 61

Qual o melhor menu 

para o verão? 

Confesse que o verão é a melhor altura do ano, com idas à praia, férias, roupas mais claras. O calor chegou e 

como tal, é uma óptima altura para abusar nas frutas e legumes, como foi referido anteriormente. 

SALADAS 

Use a sua criatividade e faça uma salada fria colorida: misture legumes e frutas com 

carnes brancas grelhadas ou peixe. Para os temperos opte pelo tradicional azeite e 

vinagre, embora atualmente existam inúmeros tipos de vinagretes, bem como as ervas 

aromáticas que conferem sabor e dão um toque especial. 

SOPA 

Durante o verão, verifica-se uma diminuição do consumo de sopa o que claramente é um erro que devemos 

modificar. A sopa é essencial na refeição porque reúne um bom aporte de vegetais e é saciante. Uma boa 

opção é o consumo de gaspacho para quem gostar. 

GRELHADOS 

Os grelhados de carne branca e peixes são uma boa opção. Neste tipo de pratos adicione legumes e frutas de 

forma a diversificar e tornar o prato leve, equilibrado e colorido. Os fritos devem ser evitados devido às 

gorduras e estes podem causar algum desconforto intestinal. 

. 

A melhor noticia para os amantes de gelados é 

que estes não são proibidos e podem ser caseiros e 

assim são mais saudáveis. Uma outra opção é 

adicionar iogurte com frutas 

62 CONSCIENTE Julho

RECEITAS 

LEVES! 

RÁPIDAS! 

Gelado de Frutos Vermelhos 

*4 Doses 

Ingredientes: 

- 1 chávena de frutos vermelhos 

- Iogurte Natural 


Numa taça corte os frutos vermelhos e adicione o iogurte. 

Adicione o preparado às diferentes formas e coloque o pauzinho. 

Smoothie de kiwi, abacate e chia 

* 1 Dose 

Ingredientes: 

- 1 kiwi 

- 1 abacate 

- 1 colher de sopa de sementes de chia 

- Sumo de Papaia 

- Cubos de gelo (se preferir) 

Modo de Preparação: Triture todos os 

ingredientes num robot de cozinha ou na varinha mágica 

até obter uma textura de batido. Deve beber fresco. 

Julho CONSCIENTE 63

Mousse de Limão com 

Iogurte Natural 

*4Doses 

Ingredientes: 

- 4 iogurtes naturais 

- 1 lata de leite de côco 

- Sumo de 2 limões 

- Raspas de lima 


Bata todos os ingredientes e deve envolver 

tudo muito bem. Por fim leve ao frigorífico 

até ganhar alguma consistência. 

Salada de Frango com 

Queijo Feta 

*2Doses 

Ingredientes: 

- 1 bife de frango ou peito de frango 

- 2 colheres de sopa azeite 

- Sumo de laranja 

- Pimento vermelho 

- Queijo feta à sua escolha 

- 100g de fusilli 

- Tomates cherry 

64 CONSCIENTE Julho


Comece por grelhar o bife de frango com especiarias e desfie ou no caso do peite de frango passe na frigideira 

com o azeite; 

Coza a massa em água e azeite; 

Corte o tomate cherry em rodelas e o pimento; 

Numa taça de vidro adicione todos os ingredientes, junte o queijo feta e regue com o sumo de laranja. Está 

pronta a servir. Bom apetite! 

Omeleta de Ervas Aromáticas 

*2Doses 

Ingredientes: 

- 6 ovos 

- 1 cebola 

- 1 colher de chá 

óregãos 

- 1 colher chá de 

salsa 

- 1 colher de 

cominhos 

*Pode adicionar 

mais ervas 

aromáticas à sua 

escolha. 


Bata os ovos e junte uma cebola picada e as ervas aromáticas e envolva bem. 

Aqueça o azeite e adicione a mistura. 

Deixe cozinha algum tempo e comece a dobrar o preparado. 

Sirva com uma salada. 

Julho CONSCIENTE 65

Sopa Fria de Melão 

*2Doses 

Ingredientes: 

- 1 melão maduro 


Comece por cortar o melão e retire toda a polpa. Leve ao 

liquificador juntamente com as folhas de hortelã e a salsa. 

Leve ao frigorífico e sirva fria. 

- Folhas de hortelã a gosto 

- Sumo de limão 

- Salsa picada q.b. 

IDEIAS - PRAIA 

Para a praia opte por alimentos leves e práticos. Vejamos alguns exemplos: 

Espetadas de frutas 

Fruta e/ou vegetais no frasco 

Pão de cereais com queijo magro 

Chás frios 

Sumos de fruta Smoothies Saladas 

66 CONSCIENTE Julho

Nova gama de produtos melhora queixas provocadas pelas varizes 

Os produtos medi skin care são especialmente 

concebidos para pernas inchadas, pesadas e 

fatigadas pelas varizes. Combinam um conjunto de 

componentes bioativos presentes em substâncias 

naturais como a castanha-da-Índia, o mentol e a 

hamamélis, que permitem hidratar, tonificar e 

regenerar a pele, estabilizar a estrutura dos tecidos, 

e diminuir a sensação de sensibilidade da pele. 

Esta gama de produtos foi especialmente 

desenvolvida como auxiliar na utilização de meias 

elásticas de compressão, uma vez que não danifica 

os têxteis e melhora a adesão à terapêutica. Podem 

ser utilizados antes de calçar as meias elásticas, 

durante ou depois de as descalçar. 

tempo prolongados; a obesidade; e o excesso de 

álcool são alguns dos fatores que contribuem para o 

aparecimento de varizes. 

Medi skin care é distribuída em Portugal, 

em exclusivo, pela Lusofarma – Produtos 

Farmacêuticos. 

Para mais informações sobre os produtos pode 

consultar o site: http://skincare.lusofarma.pt/ 

Andreia Garcia | 919 947 896 | 

andreiagarcia@miligrama.com.pt 

Disponíveis em versão creme, spray ou espuma, 

todos os produtos medi skin care são de aplicação 

fácil e cómoda, absorção imediata e hidratação 

profunda ao longo do dia. 

Pernas cansadas, tornozelos inchados, formigueiro 

e prurido ou picadas nas pernas podem ser os 

primeiros sinais de desenvolvimento de varizes, 

mesmo antes de surgirem os sinais visíveis. A roupa 

apertada; a gravidez; a prisão de ventre; a posição 

sentada ou com as pernas cruzadas por períodos de 

Julho CONSCIENTE 67

Portugueses não sabem o 

que são dispositivos 

médicos 

Lisboa, 16 de junho, 2017 - O 

desconhecimento geral dos portugueses sobre a 

importância dos dispositivos médicos para a 

saúde e qualidade de vida, motivou a participação 

da Associação Portuguesa das Empresas de 

Dispositivos Médicos (APORMED) na MedTech 

Week - Semana Europeia dos Dispositivos 

Médicos -, pelo terceiro ano consecutivo. A 

iniciativa, promovida pela MedTech Europe, 

pretende reconhecer o contributo das tecnologias 

da saúde para a vida de milhares de doentes, 

familiares, médicos e outros profissionais de 

saúde e decorrerá de 19 a 23 de junho, em vários 

países em simultâneo. O setor dos dispositivos 

médicos representa 1200 milhões de euros para a 

economia nacional. A nível europeu, falamos de 

uma indústria que regista mais de 500 mil 

produtos, conta com mais de 25 mil empresas e 

emprega cerca de 575 mil pessoas. Apesar do 

impacto destes números, “a maioria da população 

não sabe o que é um dispositivo médico e 

desconhece que alguns deles podem salvar vidas e 

são fundamentais para o diagnóstico e tratamento 

de muitas doenças e emergências médicas” alerta 

Antonieta Lucas, Presidente da APORMED. As 

empresas de dispositivos médicos contribuem 

para a sustentabilidade dos sistemas de saúde e 

as suas atividades “devem ser vistas como fonte 

de receita e não somente de despesa, como 

desenvolvimento da economia, da 

empregabilidade e da capacidade exportadora, 

que no caso desta indústria, atinge já 268 milhões 

de euros” acrescenta. Algumas das atividades que 

a APORMED vai implementar em Portugal ao 

longo da MedTech Week incluem: um vox pop 

para avaliar o conhecimento dos portugueses 

sobre dispositivos médicos, um vídeo com 

testemunhos de doentes cujas vidas mudaram 

graças às tecnologias de saúde e um quizz 

interativo com perguntas sobre este tipo de 

dispositivos. Para ter acesso a esses vídeos e 

conhecer fatos relevantes sobre o setor, bem como 

consultar os eventos agendados em toda a 

Europa, para partilhar o valor dos dispositivos 

médicos junto da sociedade, aceda a: http:// 

www.apormed.pt e http://www.medtechweek.eu 

Fundada em 1990 por 16 membros fundadores, a 

APORMED conta atualmente com 58 empresas 

associadas, que empregam cerca de 2700 

trabalhadores, com um volume de negócios 

superior a 500 milhões de euros. O setor de 

atividade em qua atua é caracterizado por um 

investimento forte e regular na inovação, de 

forma a permitir o acesso dos doentes a terapias 

que garantem importantes ganhos em saúde. 

19 a 23 de junho: MedTech Week pretende 

reconhecer o valor das tecnologias de saúde 

Para mais informações, por favor contacte: 

sofiaaguiar@lpmcom.pt 

www.lpmcom.pt 

68 CONSCIENTE Julho

INCONSCIENTE 

Por Cláudia Oliveira 

Conhece o seu tipo de 

EM 

FOCO 

Frustraçao ? 

N 

as origens da nossa espécie está a um doente devido a uma complicação durante a 

necessidade de explorar, de irmos cirurgia; um jovem que apesar das suas 

além das nossas marcas territoriais, qualificações não encontra o seu lugar no 

reafirmando-nos como sobreviventes mercado de trabalho e se vê forçado a emigrar…A 

e como detentores de uma curiosidade inigualável. verdade é que, num primeiro momento, todos nós 

Mas se no nosso mais intrínseco reduto persiste 

acesa esta vontade de perseguir objetivos, também 

neste mesmo genoma guardamos todo um 

reportório de automatismo sobre como o fracasso 

pode deitar por terra as nossas aspirações, sobre 

como a frustração acontece em todos nós.Tão 

humana como esta sede de explorar é a frustração 

experienciada perante situações adversas, sonhos 

adiados, erros que não esperávamos cometer. 

Todos nós já fomos inquietados por poderosos 

pensamentos, que, muitas vezes, rapidamente 

verbalizámos, quase sem nos apercebermos, 

envolvidos numa angústia ou numa raiva, ou numa 

torrente de emoções que não conseguimos conter, 

diferenciar – “Porquê eu?, Porquê nós?, Porquê é 

que isto aconteceu?”. Surgindo também – “Não é 

justo!”… Escrevendo sobre a frustração, a minha 

mente de imediato projeta um conjunto de 

cenários, sobre os quais estou certa que grande 

parte de nós já refletiu – um indivíduo que 

subitamente é avassalado por um diagnóstico de 

uma doença terminal; um cirurgião que sente a 

impotência não sendo capaz de salvar a vida de 

nos deixamos levar por um conjunto de 

pensamentos muito similares perante 

acontecimentos negativos, em resposta a uma 

experiência de frustração. Contudo, diferimos 

muito na forma como lidamos com a frustração, na 

capacidade de integrarmos esta emoção na nossa 

narrativa pessoal. Por mais severo que seja o 

desconforto, alguns de nós mostram-se mais bem 

preparados para ver para além deste, separando-se 

da crença de que tudo o que nos acontece é 

irremediavelmente injusto, procurando como que 

uma paz de espírito, uma maior aproximação do 

momento presente, deixando assim desvanecer a 

ânsia de controlar o incontrolável . Almejando um 

melhor entendimento acerca da frustração, 

importa que não esqueçamos que o propósito do 

nosso organismo é o de sempre restaurar o seu 

funcionamento integrado, reestabelecendo o 

equilíbrio. No mundo moderno, tal como no 

ancestral, confrontamo-nos diariamente com 

múltiplas adversidades que exigem constante 

mudança e substituição de estratégias, dependendo 

70 CONSCIENTE Julho

o nosso bem-estar do desenvolvimento de novas 

capacidades, sendo uma das mais fundamentais a 

de tolerância à frustração. Em 1944, Rosenzweig, na 

sua Teoria Geral da Frustração, definiu a tolerância 

à frustração como a capacidade de suportar 

vivências de frustração de forma adaptativa, sem 

recorrer a respostas inadequadas. Nas últimas 

décadas vários estudos 

científicos têm-se focado na 

frustração e na ampla gama 

de problemas emocionais 

associados à dificuldade em 

lidar com esta emoção, 

entre eles destacam-se as 

perturbações depressivas e 

de ansiedade, as 

comportamentais e de 

controlo do impulso, as 

somatoformes e a 

esquizofrenia. Ainda que o 

evitamento de todos os 

sentimentos negativos 

desencadeados pela 

frustração nos traga algum conforto e felicidade, 

desenganemo-nos, trata-se apenas de um alívio 

instantâneo e ilusório. A longo prazo a nossa 

estratégia revelar-se-á contraproducente, tornandose 

o sofrimento mais prolongado e capaz de causar 

prejuízo em vários contextos, desde das nossas 

relações sociais à nossa dinâmica familiar e 

performance laboral. Não podemos remover a 

frustração das nossas vidas, a sua experiência é 

inevitável, sendo, por isso, a propensão para tolerar 

a frustração inata e tendo os primeiros anos um 

papel fundamental no aperfeiçoamento desta 

capacidade. Quando assegurada uma experiência de 

vinculação segura, o desenvolvimento emocional e a 

formação do pensamento dependem da frustração 

de algumas necessidades da criança, permitindo-lhe 

assim aumentar os seus níveis de tolerância a 

sentimentos de angústia e raiva através da 

internalização de formas positivas de lidar com a 

frustração. Já quando o desenvolvimento da 

capacidade de tolerar a frustração não é bemsucedido, 

a investigação tem apontado para maiores 

níveis de irritabilidade e agitação psicomotora em 

crianças e maior prevalência de sentimentos 

prolongados de angústia que podem resultar em 

‘....Todos nós já fomos 

inquietados por poderosos 

pensamentos, que, muitas vezes, 

rapidamente verbalizámos, 

quase sem nos apercebermos, 

envolvidos numa angústia ou 

numa raiva, ou numa torrente de 

emoções que não conseguimos 

conter, diferenciar – “Porquê 

eu?....’ 

Julho CONSCIENTE 71

Ao nível das relações pais-filhos também se denotam 

repercussões negativas. Segundo um estudo de 2015 de 

Rodriguez, Russa e Kircher, a baixa capacidade de 

tolerância à frustração nas crianças pode levar a um 

maior uso de estratégias disciplinares focadas na punição 

física por parte dos pais.Também a vivência da 

adolescência pode ser moldada pela dificuldade em lidar 

adaptativamente com a frustração, tornando-se a 

construção de uma identidade e a vivência de situações 

sociais mais propensas ao stress, e acentuando-se a 

vulnerabilidade para o desenvolvimento de perturbações 

emocionais. Ao longo da vida as diferenças entre 

indivíduos na forma como toleram a frustração mantémse 

estáveis, mesmo em diferentes situações, 

determinando a forma como estes percecionam e 

interpretam o seu mundo interno e externo. Do ponto de 

vista neurológico, sabe-se que experiências de frustração 

desencadeiam maiores níveis de ativação na amígdala – o 

nosso detetor de emoções – e que níveis disfuncionais de 

intolerância à frustração podem comprometer a nossa 

capacidade atencional, provocar enviesamentos na forma 

como processamos a informação, levando-nos a recear o 

envolvimento em projetos, o fracasso e o confronto com 

acontecimentos inesperados..Mas afinal como podemos 

lidar com a frustração sem a evitar, bloqueando o 

desconforto, ou sem nos tornarmos reféns de uma espiral 

de angústia e raiva, em que ora nos encontramos 

desesperançados ora desistimos? Várias correntes 

teóricas e terapêuticas têm vindo a debruçar-se sobre a 

compreensão da frustração, procurando formular 

abordagens clínicas mais abrangentes e eficazes. Partindo 

dos fundamentos das terapias cognitivocomportamentais, 

os problemas emocionais têm por base 

a ação de um conjunto de crenças irracionais, e por 

crenças entenda-se pensamentos rígidos e inflexíveis, que 

ditam a forma como percecionamos a realidade, e, 

subsequentemente, a nossa reação a esta. Mas afinal 

como podemos lidar com a frustração sem a evitar, 

bloqueando o desconforto, ou sem nos tornarmos reféns 

de uma espiral de angústia e raiva, em que ora nos 

encontramos desesperançados ora desistimos? 

‘...como podemos lidar 

evitar, bloqueando o d 

tornarmos reféns de um 

angústia ....’ 

‘....de submissão ou de 

desenvolvimento de u 

tolerância, que nos pe 

72 CONSCIENTE Julho

com a frustração sem a 

esconforto, ou sem nos 

a espiral de 

desistência, mas do 

ma postura de 

rmita entender que....’ 

Várias correntes teóricas e terapêuticas têm vindo a 

debruçar-se sobre a compreensão da frustração, 

procurando formular abordagens clínicas mais 

abrangentes e eficazes. Partindo dos fundamentos das 

terapias cognitivo-comportamentais, os problemas 

emocionais têm por base a ação de um conjunto de 

crenças irracionais, e por crenças entenda-se 

pensamentos rígidos e inflexíveis, que ditam a forma 

como percecionamos a realidade, e, 

subsequentemente, a nossa reação a esta. Não sendo a 

frustração mais do que a colisão de um desejo com 

uma realidade inflexível, a sua vivência, por si só, não 

é suficiente para minar a nossa saúde mental, mas sim 

a crença de que os nossos desejos “devem” e “têm” de 

se tornar realidade. Assim, confundindo objetivos com 

exigências, decretamo-nos incapazes de tolerar o 

aborrecimento, o esforço, os obstáculos diários, o adiar 

de recompensas, a injustiça e o fracasso, no fundo, a 

experiência de emoções negativas. A frustração não 

deve tornar-se quem somos, mas parte do que somos… 

Perante o desconforto provocado pela frustração é 

importante que consigamos desafiar as nossas 

exigências, confrontar os nossos pensamentos de 

intolerância e substituí-los por outros mais realistas, 

reestabelecendo prioridades, e aceitando o que não 

podemos mudar. Não se trata de submissão ou de 

desistência, mas do desenvolvimento de uma postura 

de tolerância, que nos permita entender que como 

todos os estados emocionais também a angústia e a 

raiva são passageiras, pelo que de nada serve que 

permaneçamos presos a estas. Como espécie 

exploradora não importa o qual longe chegamos, senão 

soubermos olhar para as nossas frustrações, 

distanciando-nos e procurando um sentido de 

realização que também é feito de infelicidades comuns. 

Assim, sobre o segredo de como lidar com a frustração, 

este pode não ser surpreendente, mas, sem dúvida, é 

revelador, consiste na aceitação – no enfrentar da 

frustração sem distorcer a realidade. 

Julho CONSCIENTE 73

As emoções negativas como a frustração são necessárias e 

saudáveis, sem estas não poderíamos verdadeiramente 

compreender o mundo e a nós próprios, sem estas as 

nossas escolhas poderiam ser precipitadas e vazias. 

Afinal, é a força com que nos reerguemos nos momentos 

de maior fragilidade que nos mantém comprometidos aos 

nossos valores, é o sentimento de indignação perante a 

injustiça que fortalece a nossa coragem, é a frustração que 

nos define como Humanos, e, por isso, não é algo que 

deva ser negado ou tratado!

Uma Imagem 

Surfistas debaixo de uma onda em OAHU, Hawai, IN National Geographic 

78 CONSCIENTE Julho

Outubro CONSCIENTE 79

Agenda 

Workshop Produção de 

produtos de maquilhagem 

8de Julho de 2017 

Instituto Português de Naturologia 

Mais informação: www.ipnaturologia.com 

Formativa 

Workshop 

Animação 

10 a 14 de Julho de 2017 

Academia de Artes de Lisboa 

Mais informação: 

www.aalx.com.pt 

Workshop 

Nutrição 

6 de Julho de 2017 

Ser + Feliz Associação 

Mais informação: www.sermaisfeliz.com 

Workshop 

A Arte Tantrica de Amar 

28, 29 e 30 de Julho de 2017 

Instituto Português de Naturologia 

Mais informação: www.ipnaturologia.com 

Curso 

Cursos de Cozinha—Celeiro 

12 e 26 de Julho de 2017 

Celeiro 

Mais informação: www.celeiro.pt 

Workshop 

Dieta Vegetariana: Uma visão funcional e 

prática 

1 de Julho de 2017 

metabolicedge 

Mais informação: www.Fat-new-world.pt 


Ateliers 

Artes Plásticas 

3 a 28 de Julho de 2017 

Ateliers de S. Bento e Almada 

Mais informação: 

www.ateliersaobento.blogspot.pt

Boas Leituras 

Como Vento Selvagem 

Sveva Casati Modignani 

Mistral Vernati, o grande campeão de Fórmula Um, está em coma no 

hospital, 

depois de um terrível acidente na pista de Monza. Enquanto Mistral luta pela vida, uma pequena multidão de 

personagens move-se à sua volta, com motivações diversas e nem sempre confessáveis .... 

Edição/Reimpressão: 2016 

Páginas: 316 

Editor: Porto Editora 

17,50€ 

Acabar de vez com as doenças do coração 

Dr. Joel Furhman 

As doenças cardíacas são atualmente uma das principais causas de morte em Portugal - um 

facto chocante quando sabemos que, pelo menos em 90 por cento dos casos, os problemas 

cardíacos podiam ser evitados, bastando alguns cuidados preventivos. E não estamos a falar 

de tratamentos caros, medicamentos experimentais, cirurgias ou outro tipo de terapias 

invasivas. A verdade é que as doenças do coração não são consequência da idade, podem ser 

tratadas e não têm de nos retirar qualidade de vida. 

Edição/Reimpressão: 2017 

Páginas: 464 

Editor: Lua de Papel 

17,90€ 

Outras Sugestões: 

Feminino Singular - Sveva Casati Modignani 

Origem - Dan Brown 

Arranha-Céus - J. G. Ballard (Autor) 

Os Bebés Também Querem Dormir - Constança Cordeiro Ferreira (Autor) 

Livro do Desassossego - Fernando Pessoa (Autor) 

Julho CONSCIENTE 81

CAMINHOS A DESCOBRIR 

PORTINHO DA ARRÁBIDA 

Portinho da Arrábida é uma das mais conhecidas praias que se localiza na Serra da Arrábida. 

Entre a cidade de Setubal e Sesimbra, é banhada pelo Oceano Atlântico. Os seus fundos marinhos 

são reserva natural protegida. De areias brancas e água límpida e calma, a praia do portinho de 

arrábida foi considerada uma das sete maravilhas naturais em Portugal, em 2010. A não perder. 

82 CONSCIENTE Julho

QUER SABER SE.... 

Gosta da 

ROTINA ? 

1.Repito os mesmos menus 

Sempre Muitas Vezes Ás Vezes 

2.Quando escolho um livro, tenho tendência a ir para os mesmos escritórios 


3.Prefiro ver um único tipo de filmes (ação, comédia, ficção científica...) 


4.Compro a mesma marca de carro 


5.Vou à mesma padaria 


6.Compro a mesma marca de champôo 


7.Compro o mesmo vinho quando tenho convidados 


RESULTADOS 

Julho CONSCIENTE 83

A MAIORIA DAS SUAS RESPOSTAS—ÀS VEZES 

Gosta de surpresas ainda que procure o apoio de certos hábitos 

A MAIORIA DAS RESPOSTAS— MUITAS VEZES 

Certo receio do desconhecido leva a que tenha tendência para priviligiar os hábitos e afastar as 

situaões de aprendizagem 

A MAIORIA DAS RESPOSTAS—SEMPRE 

Não gosta de ser confrontado e a variedade. Tenha cuidado, porque põe a sua memória em perigo: 

sendo pouco estimulada, ela só raramente funciona 

Alguns estratagemas para evitar a 

rotina: 

Se costuma ir à compras sempre pelo mesmo caminho, escolha 

outro, mesmo que seja mais longo 

Se os pratos que costuma comer têm sempre o mesmo gosto, 

experimente a cozinha exótica. Há óptimos livros de receitas 

Se gosta de café, mude de marca e descubra outros aromas 

Se ouve sempre o mesmo estilo de musica, não mude forçasamente 

mas parta à descberta de novos compositores e intérpetres que lhe 

podem reservar boas surpresas! 

Se gosta de ler, descubra novos autores 

Se frequenta uma biblioteca, aproveita para explorar um tema novo 

por mês 

Aventure-se a aprender uma nova língua, apoiando-se num método 

recente e prático, não se culpabilize. 

Mas se não tiver realmente vontade de se lançar em novas 

atividades e prefere ficar com os seus domínios de predileção. O

consciente_Julho2017

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