Revista09

Por: Marcelo Hendel
Bacharel Educação Física - Puc/Campinas
Especialista em Fisiologia do Exercício pela Escola Paulista de Medicina
Especialista em Metodologia da Preparação Física Universidade Mantanzas - Cuba
Treinador e Personal Trainer de atletas de corrida, ciclismo e mountain-bike
Proprietário Vm3 Assessoria Esportiva
SAÚDE
Atletismo
CINCO PASSOS VOCÊ COMEÇA NO MUNDO DAS CORRIDAS DE FORMA PRAZEROSA E SEGURA
Hoje em dia vivemos o auge da moda das corridas de rua mas infelizmente ainda vemos muitas pessoas realizando
esta prática sem nenhum tipo de orientação, expondo-se ao risco e algumas vezes até sofrendo ao invés de
curtirem este esporte tão maravilhoso.
Os problemas mais comuns são, fadiga, desidratação, hipoglicemia
além de dores musculares e articulares causadas por
equipamentos inadequados como roupas e calçados.
Para que isso não aconteça seguem alguns passos essenciais
para quem deseja ingressar neste esporte:
Primeiro Passo: Exame Médico
Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico
para exames, onde ele testará se as funções do organismo
relativas a prática esportiva estão preservadas e irá identificar
se você está apto ou não a realizar uma prática esportiva seja
ela recreacional ou profissional.
Segundo Passo: Avaliação Física
Diferentemente do que todos pensam, exame médico e avaliação
física são coisas distintas e uma não substitui a outra.
Na avaliação física, partindo do principio que você está apto a
praticar uma atividade física, serão analisados vários parâmetros
como composição corporal (relação gordura X massa muscular),
análise postural para detectar desvios que podem
influenciar especialmente na sua pisada e o teste ergométrico
que irá determinar a sua condição cardiorespiratória.
Este teste irá orientar o treinador para ajustar as cargas de
treinamento para que você treine respeitando seus limites
porém extraindo o máximo rendimento.
Terceiro Passo: Treinador
Depois do exame médico e da avaliação física o próximo passo
é contatar um profissional de Educação Física, ele será o responsável
por analisar os resultados da avaliação física e montar
os treinos de acordo com os objetivos e limites de cada atleta.
(*) Foto: SXC.HU
O papel deste profissional é aplicar os princípios do treinamento de modo que você não treine abaixo do que deveria,
pois não terá resultado, e nem acima dos seus limites para não expor o corpo ao risco de lesões.
Quarto Passo: Nutrição
Com todo o plano de treinamento nas mãos é muito importante um acompanhamento nutricional, pois o Nutricionista
irá analisar a sua alimentação para identificar possíveis falhas na dieta e tambem orientar quanto a melhor
forma de hidratação e alimentação antes, durante e depois dos exercícios, pois é muito comum casos de desidratação
e hipoglicemia em eventos esportivos, que não chegam a ser graves mas com pequenas ações podem ser
corrigidos e melhorar o rendimento, assim você pode curtir mais a corrida.
Quinto Passo: Equipamentos
Agora que você já está pronto para correr é hora de pensarmos nos equipamentos, hoje em dia temos uma infinidade
de marcas e modelos especiais para a prática de corrida, que vão desde tecidos sintéticos que facilitam
a transpiração durante o exercício até calçados específicos de acordo com o seu tipo de pisada.
Pronto, se você já deu todos esses passos, está pronto para a sua primeira corrida, lembrando que os limites
podem significar caminhar ao invés de correr ou dividir a corrida em intervalos de corrida e caminhada.
O importante é praticar esse esporte com segurança e curtir todos os benefícios que este maravilhoso esporte
nos proporciona.
Boas corridas e um forte abraço a todos
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