PROZIS

YOURSELF

#GANHAR
MASSA E DEFINIÇÃO
MUSCULAR
Ganhar músculo e definição é uma tarefa árdua,
mas não impossível. Estes dois objetivos
requerem muita disciplina e dedicação na hora
da dieta e do treino. Na dieta, temos soluções
que te vão facilitar a vida, ajudando-te a cumprir
as necessidades calóricas diárias. No
exercício, terás de ser tu a levar-te ao limite. Vê
aqui as melhores sugestões que temos para ti.

A dificuldade em aumentar de peso está
normalmente relacionada à ingestão
insuficiente de calorias ou à sua queima
excessiva em desportos de longa duração.
Tenta aumentar nas quantidades calóricas e
reduzir o tempo de treino.
SEGUE ESTAS
DICAS
e começa hoje mesmo
o teu progresso!
EXERCÍCIO/ Treino de força, com poucas
repetições e cargas mais elevadas. Exercícios
naturais com movimentos funcionais -
Agachamento, Press, Peso-Morto. Evita os
desportos de endurance.
NUTRIÇÃO/ Aumenta a ingestão de todos os
macronutrientes, em todas as refeições.
SUPLEMENTAÇÃO/ A suplementação vai
ajudar no aumento da ingestão de calorias e no
aumento de força.

PRE-TREINOS
PROTEINA
CREATINA
GAINERS
O objetivo do pré-treino é essencialmente de dar motivação
para treinar. Sendo que facilita também o transporte de
nutrientes para os músculos, fará com que o crescimento
muscular ocorra com maior facilidade.
A proteína é essencial na construção muscular, sem ela não
há aumento de massa muscular. Quem tem dificuldade em
engordar não precisa de se preocupar em tomar um
suplemento de proteina baixo em hidratos, logo, os concentrados
serão as melhores opções, assim como uma caseína
antes de dormir para alimentar o músculo durante as 8 horas
de sono.
A creatina vai aumentar a tua força e a massa muscular. Com
mais força, mais carga conseguirás mover, logo, maior
impacto terá no crescimento do músculo.
Os gainers são uma excelente aposta para quem tem mesmo
muita dificuldade em aumentar de peso. Se a alimentação é
boa, o treino ainda melhor e mesmo assim não consegues
aumentar de peso, o gainer irá fornecer as calorias necessárias
para isso acontecer.
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