Agenda 09'12

contacto
agenda mensal de actividades

Editorial
mês de Setembro,
mês da uva azul-escura
provérbio popular
“Agosto madura, Setembro vindima.”
Quando o Verão se começa a despedir,
ainda se cumpre a tradição das vindimas.
É certo que nos tempos que correm
muitos outros saberes do passado se
foram perdendo. A colheita das uvas e o
encher das cubas com o mosto continuam
a ser motivo de azáfama, trabalho árduo
disfarçado ainda por risadas e conversas
daqueles que mantêm viva esta tradição.
Setembro é o eterno mês das vindimas,
sendo que a produção do vinho se
prolonga durante todo o ano. Ainda é
de madrugada que começa o trabalho.
Os cestos começam a encher-se de azulescuro
e ainda terão de ser acartados
até à adega. Novos e velhos, homens e
mulheres. Todos se juntam no campo,
emprestam forças e cepa por cepa, de
carreira em carreira, não fica um cacho para
trás. O esmagamento da uva, na adega, é
um processo que se pode estender pela
noite. E assim será o resto do mês.
Este é o primeiro número da agenda
contacto que tem por objectivo ligar
pessoas, chamar os mais velhos e a sua
sabedoria. Saberes antigos que passam
gerações não devem ser hoje esquecidos.
Conhecimentos que combinados com
as novas tecnologias dão continuidade à
identidade sociocultural e patrimonial de
uma comunidade, de um povo, de uma
nação. Toda a gente tem uma história,
cada um é uma história. Como forma
de combate ao isolamento e solidão,
serão aqui apresentadas propostas de
actividades a ser realizadas em cada mês.
Sozinhos ou acompanhados, serão todos
bem-vindos.
Cada número tem a sua temática, a sua
cor. Este é o mês da vindima, o mês da uva
azul escura. A seguir vem Outubro, o mês
do cair da folha e de preparar a terra. E já
se dizia “Se em Outubro demorares a terra
a lavrar, pouco hás-de enceleirar”.

conteúdos
uva,
s.f. fruto (baga) da videira e de algumas outras plantas; cada um
dos frutos de um cacho das videiras, ou o conjunto que constitui esta
infrutescência; algumas variedades de videiras cultivadas em Portugal,
como a uva-da-promissão, uva-de-rei ou mourisco, uva-de-inverno, etc.
vindima,
s.f. acto ou efeito de vindimar; época em que se vindima; conjunto das
uvas vindimadas; até o lavar das cestas é - não se deve desesperar do
resultado antes do termo de qualquer negócio.

p. 4 ~ 7
p. 8 ~ 11
p. 12 ~ 17
p. 18 ~ 21
p. 22 ~ 23
p. 26
01
02
03
04
05
+
saúde
osteopatia
a importância do sono
saúde de avental
desporto
hidroginástica
ginástica
ritmos
atelier
informática sénior
alfabetização
atelier das artes
música
ponto a ponto
lazer
cinema
teatro “Cenas da vida conjugal”
de tabuleiro
dar e receber
visita ao centro de dia
passeio ao Monsanto
apontamento

4
01
saúde
saúde
s.f. estado do que é são; ausência de doença; estado
normal dos órgãos; vigor; robustez.
Um envelhecimento activo e saudável
é primordial para a qualidade de vida,
e promover este envelhecimento é
prevenir a perda da capacidade funcional
e preservar a independência física. Ter
uma alimentação adequada e equilibrada,
praticar exercícios físicos regularmente,
diminuir a auto-medicação, ter uma
convivência social estimulante e realizar
actividades que atenuem o sentimento
de depressivo e estimulem a alegria e
bem-estar emocional, são acções que
promovem modos de vida favoráveis à
saúde e à qualidade de vida.
Nesta secção são sugeridos rastreios
gratuitos para pessoas com mais de 65
anos, em diferentes locais da freguesia
de São Domingos de Benfica. Igualmente
são dadas informações sobre os valores
indicados a seguir, como da tensão
arterial, e um espaço onde poderá
apontar os seus valores e comparar.
01
+
dia 29 de Setembro, Sábado, dia
mundial do coração, e como seguir uma
alimentação equilibrada e saudável
é sinónimo de coração são, será feita
neste dia uma apresentação sobre o
que faz bem e o que faz mal a este órgão.
Principalmente, a conversa centra-se
em como combater o colesterol, o que
comer e como comer, bem como o que
fazer para reduzir os níveis do mesmo. No
Pavilhão da Junta, às 15h00.

osteopatia
rastreio, saúde e exames // Quarta 5 e Quinta 6 de Setembro //
10h00 às 13h00 e das 15h00 às 17h00
centro de saúde e cruz vermelha, atendimento conforme chegada
imagens,
pormenor de
raio-x à coluna
vertebral
saúde
01
A Osteopatia é uma ciência da área de
saúde que combate a rigidez muscular
e a dificuldade de mobilização. Ajuda
em artrite, lesões musculares e viscerais
e no reumatismo. Esta ciência pode
ajudar as pessoas mais idosas, grupo
muito vulnerável, a melhorar a sua
qualidade de vida, prevenindo que
percam a independência e a mobilidade.
É de lembrar que um alongamento
suave, diariamente, ajuda a manter a
elasticidade dos tecidos e a mobilidade
articular. Caminhar entre 20 a 30 minutos
para manter a prática saudável e o tónus
muscular, fazendo um dia de descanso
entre caminhadas para recuperar
energias para o resto das actividades.
Também o uso de ténis ou de um calçado
adequado para caminhar pode ajudar a
reduzir o desgaste das articulações dos
joelhos e da anca e pode também ajudar
a diminuir a dor nas costas ao andar em
pavimentos rígidos.
Este rastreio serve para fazer uma
avaliação à saúde de pessoas com mais
de 65 anos, segundo um osteopata
certificado, bem como para sugerir
hábitos de rotina para melhorar a
qualidade de vida deste segmento.
5

6
01
saúde
a importância do sono
palestra, saúde e hábitos // Segunda, 10 e Terça 11 de Setembro // 17h00
pavilhão multiusos da Junta de Freguesia
Os distúrbios do Sono podem ocorrer
em qualquer idade, afectando a saúde
física e emocional de uma pessoa. Venha
aprender mas sobre o Sono com um
Profissional de Saúde qualificado!
Inscreva-se na Secretaria da junta
ou através do número 21 724 86 10.
imagem,
quarto,
Catarina
Palma

saúde de avental
workshop, saúde e culinária // Terças, 18 e 25 de Setembro // 10h00
cozinha do hotel Corinthia, inscrições na Junta até dia 15
imagens,
fogão antigo
e utensílios
de cozinha,
Catarina
Palma
+
saúde
01
Para além de pensar nas melhores
alternativas para um cozinhado menos
calórico e nutricionalmente equilibrado,
é importante pensar nos métodos
culinários. A prática comum, quando se
pensa em dieta saudável, é restringirmonos
aos cozidos e grelhados, mas estes
não têm de ser as únicas opções. Os
métodos culinários utilizados determinam
grandemente a qualidade nutricional
dos pratos. Deve optar-se por técnicas
que envolvam menor quantidade de
gordura como os cozidos, cozido a vapor,
grelhados, assados ou estufados/guisados
em pouca gordura. No estufado, guisado
ou assado de alimentos que contenham
naturalmente bastante gordura, como a
carne de vaca, vitela ou carne de porco,
poderá optar-se por não colocar gordura
de adição, uma vez que o alimento em
causa já contém gordura suficiente para
fazer o molho. O recurso a refogados
deve ser evitado colocando-se os
alimentos todos em cru dentro da panela
e só no final cozinhar.
Nutricionista Maria Rita Paulo
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02
desporto
desporto
s.m. qualquer exercício que tem por fim o
desenvolvimento físico; divertimento; desenfado.
A prática de exercício físico,
principalmente na terceira idade, deve
proporcionar benefícios em relação
às capacidades motoras que apoiam a
realização das actividades diárias. Assim,
as pessoas deste segmento tornam-se
mais independentes, melhorando a sua
qualidade de vida. O desporto num
idoso, melhora a flexibilidade, força,
coordenação e velocidade, como também
o nível de resistência.
Por iniciativa própria ou por incentivo
de outra pessoa, os mais velhos devem
praticar exercício, de preferência
acompanhados. Além de se exercitarem,
uma boa conversa ajuda a melhorar a
auto-estima.
02
imagem,
movimento
dentro de
água
+
dia 22 de Setembro, Sábado, dia europeu
sem carros, e para começar bem este
dia está marcada uma caminhada pela
estrada de benfica apelando a todos que
contribuam para um mundo melhor, pelo
menos com menos carros. Partida às
9h00 a partir do edifício da Junta, serão
oferecidas t-shirts a cada participante
desta iniciativa.

hidroginástica
aulas, dentro de água // Segundas e Quintas de Setembro // 09h00
complexo desportivo municipal do bairro da boavista
A hidroginástica é uma actividade física
com vantagens para as pessoas mais
velhas. As propriedades físicas da água
proporcionam um maior rendimento e
oferecem menores riscos. Dentro de
água, a sensação do peso corporal é
aliviada. Os exercícios são desenvolvidos
sempre numa piscina que tenha uma
profundidade entre 1,20 e 1,60m, ou
seja, jamais a cabeça será coberta,
eliminando a necessidade de saber
nadar para realizá-los. Assim, com a água
pela altura dos ombros, a execucação
dos exercícios é facilitada pelo facto de
a sensação de peso ser atenuada e pela
segurança da actividade. Orientada por
um profissional, os exercícios realizados
desporto
02
são pensados de forma a exercitar o que
mais importa para quem tem mais idade.
Estas aulas, além de práticas, terão
uma componente teórica onde serão
realizadas conversas e dados conselhos
sobre a prática do desporto, bem como
os benefícios que a hidroginástica tem.
A inscrição deverá ser feita na Junta de
Freguesia de São Domingos de Benfica.
Esta actividade tem um custo mensal,
mediante os dias a frequentar, Segunda
e Quinta ou em apenas um dia. Também
será disponibilizado transporte nas
carrinhas da Junta para aqueles que
assim preferirem, sendo que o ponto de
encontro será no edifício da mesma meia
hora antes da aula, às 8h30.
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02
desporto
ginástica
aulas // Quartas e Sextas de Setembro // 09h00
ginásio da Junta de Freguesia de São Domingos de Benfica
Esta é uma actividade que se centra no
treino de flexibilidade e força. Tendo em
conta as situações que fazem parte do
dia-a-dia, é importante treinar para que
se consiga ultrapassá-las. Por exemplo,
apanhar alguma coisa que se deixou cair
ou transportar os sacos das compras até
casa. Para além destes treinos específicos,
e não apenas para estas situações, faz
parte dos objectivos reduzir o risco de
morte por doenças cardiovasculares,
diabetes, hipertensão. Nestas aulas,
também será disponibilizada uma ajuda
no controlo da pressão arterial por um
especialista na área. São aulas muito
alegres, onde são frequentes risadas e
conversas entre todos. Também é muito
relevante esta vertente visto que hoje
são conhecidos muitos casos de pessoas
idosas, e não só, com depressão e
ansiedade. Aqui, para além da autonomia
e independência, será promovido o bemestar
psicológico e a auto-estima.
A inscrição deverá ser feita na Junta de
Freguesia de São Domingos de Benfica.
Esta actividade tem um custo mensal,
mediante os dias a frequentar, Quartas e
Sextas ou em apenas um dia.
imagem,
sapatilha de
ginástica

itmos
aulas, exercício e dança // Terças de Setembro // 09h00
ginásio da Junta de Freguesia de São Domingos de Benfica
desporto
A dança é uma actividade que sempre
esteve presente na sociedade, seja
em comemorações como forma de
agradecimento. É uma forma de
comunicar, de exprimir sentimentos,
uma prática com um sentido
socializador e motivador. Proporciona
bem-estar físico e psicológico, traz
uma satisfação pessoal, e pode ser
praticada individualmente ou em par. O
envelhecimento enfraque o poder de
memorizar, devido à falta de pensamento
cognitivo. A dança auxilia para a
recuperação da memória através da
concentração para dançar e realizar os
movimentos necessários, pois para isto
é necessário que haja raciocínio lógico
através da cognição. O envelhecimento
está presente na vida de todos, e a dança
pode ajudar cada um a envelhecer de
uma forma saudável e com qualidade de
vida. Estas aulas são abertas, limitadas
ao espaço em que são realizadas. É
garantida muita animação ao mesmo
tempo que se exercita o corpo. Com ou
sem par, todos são bem-vindos.
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03
atelier
atelier
(palavra francesa)
s.m. local de trabalho de um artista; aula ou curso
prático sobre uma actividade ou um assunto específico
A criatividade está presente em
todas as pessoas, sendo que algumas
desenvolvem melhor esta capacidade.
Este conjunto de actividades pretende de
certo modo não só dinamizar os espaços
onde são realizadas, como também, e
de modo particular, desenvolver com os
idosos trabalhos manuais baseados nas
suas aptidões, nas suas vivências e nas
tradições de cada freguesia. Antigamente,
era frequente, por exemplo, as mulheres
passarem de geração em geração saberes
de costura, crochet e pontos, ou saberes
de cozinha, truques e dicas para saberem
fazer um pouco de tudo em casa.
Assim, uma vez por semana, os idosos
“metem mãos à obra” e empenham-se na
elaboração dos mais diversos trabalhos.
O importante é ter vontade de aprender
e de criar.
03
+ dia 8 de Setembro, Sábado, é o dia
mun dial da alfabetização, e como tal
será celebrado com actividades que
relacionam escrita e arte. Papel, caneta
e boa disposição é o que se pede
neste dia. Uma tarde bem passada
na companhia de amigos na Junta de
Freguesia, conviver e aprender.

informática sénior
aulas, informática // Terças e Quintas de Setembro // 18h00 às 20h00
Junta de Freguesia de São Domingos de Benfica
imagens,
pormenor de
teclado
atelier
Nunca é tarde demais para aprender.
Para muitos, hoje em dia o computador
é indispensável. Para outros é
desconhecido.Este atelier tem como
objectivo mostrar aos mais velhos este
mundo da tecnologia, permitindo ao
mesmo tempo desenvolver a capacidade
cognitiva de cada um. Os ateliers irão
realizar-se às Terças e Quartas, durante
os próximos quatro meses. Cada mês é
dedicado a um nível, sendo que o nível
I deste mês é dedicado à ambientação
do idoso ao computador. Desde o
saber ligar até ao escrever e guardar um
documento de texto.
Para participar nesta actividade deve
fazer-se uma inscrição na secretaria da
Junta de forma a ser inserido num grupo/
turma no máximo de 10 pessoas.
03
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03
atelier
alfabetização
aulas // Segundas, Quartas e Sextas // 10h00 às 12h00
Biblioteca Museu República e Resistência
Estas aulas de alfabetização para idosos
têm como principal objectivo atender
as pessoas deste segmento que não
tiveram oportunidades de acesso à
escola ou foram excluídos por motivos
diversos. Serão realizados vários
exercícios com o objectivo de exercitar a
destreza manual e o treino da escrita.
De forma a garantir um
acompanhamento individual, os grupos
deverão ter no máximo 6 participantes, e
no mínimo 3. As aulas serão ministradas
por um professor especializado em
alfabatização de adultos. O período
das aulas é semelhante ao ano lectivo
escolar, pelo que terá duração de um
ano. Pretende-se que no final o idoso
seja capaz de ler e escrever bem como
realizar as bases de matemática. Também
haverá aulas de história, conversas sobre
outros tempos, principalmente sobre
a época do Estado Novo em Portugal,
aproveitanto assim o que de melhor
existe nesta biblioteca e a história que
existe nela mesma.
imagens,
excertos de
caderno

atelier das artes
actividades de desenho // Sábados de Setembro // 10h00
Junta de Freguesia de São Domingos de Benfica
Este atelier visa proporcionar aos
utentes, a possibilidade de se
exprimirem através das artes plásticas e
dos trabalhos manuais, como a pintura,
o desenho e as colagens. Serão aulas
acompanhadas por um profissional na
àrea das artes e poderão ser feitas visitas
a outros espaços para desenhar ao ar
livre. O Palácio Beau-Séjour é o espaço
de eleição para este mês, sendo que
as visitas poderão ser ao jardim ou até
mesmo ao interior do monumento. Assim
sendo, a Junta disponibilizará transporte
para os participantes desta actividade
até ao local meia hora antes do início
da aula, 9h30. Serão momentos para
aprender, para criar e também para rir e
conversar. Não faltará boa disposição.
atelier
+ consoante a disponibilidade de cada
um, poderão ser comunicadas visitas
a museus de arte, de forma a ampliar
conhecimentos bem como servir de
momentos de inspiração e distracção
03
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03
atelier
música
aulas // Terças e Quintas de Setembro // 21h30
Paróquia de São Domingos de Benfica
A prática musical na terceira idade traz
benefícios não só no que respeita à
qualidade de vida e bem-estar emocional
como também promove aspectos de
desenvolvimento criativo e expressivo do
ser. A não esquecer ainda que favorece
a memória, o sentido de lembrança e
percepção. Estas aulas não são aulas
intensivas de música onde se aprende
a tocar realmente um determinado
instrumento. São uma espécie de
encontros onde cada um traz aquilo que
melhor saiba fazer no campo da música,
seja a tocar piano ou simplesmente cantar.
São pontos de encontro onde se reúnem
saberes. O objectivo destas aulas é fazer
música com aquilo que se tem. Ouvir
diferentes estilos, percebê-los. Momentos
de troca e partilha de conhecimentos
onde se treina o ouvido, a memória e o
riso. Todos serão bem vindos a participar,
ou se não for a participar, que seja
simplesmente a ouvir.
imagem,
espaço da
paróquia

ponto a ponto
actividades de costura // Terças de Setembro // 10h00
Junta de Freguesia de São Domingos de Benfica
Todas as Terças-feiras de cada mês
desenvolve-se um encontro para
amantes da costura. Neste atelier
pretende-se criar uma peça ou um
conjunto de objectos a partir de restos
de tecido e sobras de linha. Este mês
tem como principal temática o ponto de
cruz. Sabendo ou não fazer este ponto,
todos são bem vindos. Mais ou menos
experientes. O principal objectivo é
estabelecer relações, criar momentos
onde se pode ensinar ou aprender, criar
e sorrir. Este é um convite para ensinar
quem não sabe, como também aprender
se não souber. Cruzam-se saberes,
criam-se novos objectos em grupo.
Cada um trará as sobras que tiver de
tecidos e linhas, e o resto dependerá da
criatividade do grupo.
atelier
03
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04
lazer
lazer
s.m. vagar; ócio; passatempo
As actividades de lazer são importantes
para qualquer pessoa em qualquer
idade. A partir de uma certa idade, as
motivações no que respeita ao lazer
reduzem-se a poucas referências, como
ver televisão ou olhar pela janela. Sempre
que for possível, estes momentos devem
ser passados em grupo e não sozinho em
casa. Existe um leque muito variado de
opções como caminhar, jogar às cartas,
tricotar com a vizinha, ir ao teatro ou viajar.
Simples coisas mudam a maneira como
um idoso encara o seu dia e mesmo a
sua vida, promovendo a actividade física
e intelectual, como também se notam
melhoras a nível mental, no que respeita
à memória, raciocínio e velocidade
do funcionamento e do metabolismo
cerebral como um todo.
04
imagem
do filme “A
Janela”

cinema
sessão // Segunda 10 de Setembro // 15h00
Junta de Freguesia de São Domingos de Benfica
As segundas Segundas-feiras de cada
mês são especiais na Junta. Para cada
um desses dias, estão marcadas sessões
de cinema, sendo que para esta Segunda
dia 10 de Setembro, passará o filme “A
Janela”, de Carlos Sorin. Filme argentino,
centra-se em Antonio, um escritor idoso
que se encontra bastante doente e a
residir num aposento no interior da
lazer
04
Argentina. Não fala com o filho, Pablo,
um famoso pianista que vive na Europa.
Será a primeira vez que irão reencontrar-
-se após muito tempo, decidindo pôr as
diferenças de lado em razão do grave
episódio de saúde de Antonio.
Para que todos possam assistir, o filme
passará dobrado, em Português e sem
legendas. A sessão é aberta e gratuita.
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04
lazer
teatro
Cenas da vida conjugal
visita // Domingo 16 de Setembro // 16h00
Teatro Nacional D.Maria II
“Levei dois meses e meio a escrever
estas cenas; mas levei uma vida inteira
a vivê-las”, disse Ingmar Bergman
acerca de Cenas da vida conjugal que
inicialmente foram escritas para uma
série de televisão e mais tarde adaptadas
para o palco pelo próprio realizador.
O texto de Bergman tornou-se
rapidamente numa das mais poderosas
e imponentes histórias do cinema, ao
ser interpretado por atores como Liv
Ullmann e Erland Josephson. Solveig
Nordlund, que teve a oportunidade de
passar um mês como bolseira na casa de
Bergman para preparar este trabalho,
traduz e encena estas cenas de um
casamento aparentemente feliz, mas que
esconde uma relação tempestuosa.
João (Adriano Luz) e Mariana (Margarida
Marinho) são casados há dez anos, têm
duas filhas, uma vida confortável. Mas
sofrem todas as dúvidas e incertezas
que podem assombrar um casal. Para
Bergman, João e Mariana representam
o típico comportamento humano: eles
permitem-se ser corajosos, felizes,
tristes, zangados, apaixonados, confusos,
infantis, insatisfeitos.
Bergman deixou marcos inesquecíveis
na segunda metade do século XX,
nomeadamente com Cenas da vida
conjugal, em 1973, e, trinta anos depois,
a sequela da vida conjugal com os
mesmos atores, em Saraband. Um teste
à problemática relação entre homens e
mulheres, num mundo em que é preciso
sobreviver às guerras do dia a dia.
texto de apresentação, em
teatro-dmaria.pt/
imagem da
peça “Cenas
da vida
conjugal”

de tabuleiro
desafio // Domingo 30 de Setembro // 15h00
Junta de Freguesia de São Domingos de Benfica
Para terminar o mês, está marcado para
a tarde um desafio de jogos de tabuleiro,
damas e xadrez. São convidados novos
e velhos, avô e neto, pai e filho, homem
ou mulher. Um desafio para todas as
gerações. Será feita uma inscrição,
no início da tarde, dos participantes
desta actividade, que passarão por
eliminatórias até chegar à final. O
vencedor de cada jogo receberá um
tabuleiro do mesmo que venceu, e todos
receberão a recompensa de uma tarde
bem passada.
lazer
imagens
tabuleiro
de xadrez e
damas
04
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05
dar e receber
dar e receber
v. tr. ceder gratuitamente; entregar; oferecer
+
v.tr. tomar ou aceitar o que é oferecido; adquirir por
transmissão; dado
Ter um animal doméstico significa cuidar
de alguém para além de nós mesmos, ser
responsável por desejos e necessidades
de outro, não é apenas uma questão
de lazer e de companhia. Os animais
incentivam a actividade física, no sentido
em que necessitam de cuidados diários,
e ainda actuam como suporte emocional,
um apoio para confiar e falar. Muitos
idosos adquirem um animal de estimação
para passarem a ter um objectivo de
vida, uma companhia, para melhorar a
actividade física, cuidar do animal e ao
mesmo tempo de si próprio. Existe uma
relação de companheirismo e afecto.
Este é um projecto que pretende ligar
idoso ao animal, de forma a se conseguir
partilhar bem-estar, dar e receber.
05
imagens,
voluntariado
na UZ

visita ao centro de dia
saída // Sábado 15 de Setembro // 15h00
edifício da União Zoófila
Neste dia, são convidados padrinhos
e afilhados a sair em visita ao centro
de dia do Centro Social e Paroquial
de São Domingos de Benfica. Serão
feitas actividades que preencham o dia
destas pessoas, como brincar com os
animais atirando bolas ou simplesmente
acariciá-los com festas e mantendo uma
conversa. Simples gestos que melhoram
o estado de espírito destas pessoas.
Um animal é sempre um motivo para
começar uma conversa, e um motivo
para fazer sorrir.
Para participar nesta actividade basta
increver-se na Junta ou mesmo na União
Zoófila, até pelo menos três dias antes
do encontro.
dar e receber
05
23

24
05
dar e receber
uma tarde pela UZ
ajuda // Sábado 22 de Setembro // dia
instalações da UZ
Os trabalhos a fazer na União Zoófila
são muitos, e todos eles fundamentais.
Todos os dias os voluntários enfrentam
as dificuldades que têm de ultrapassar
para conseguir oferecer alguma
qualidade de vida aos animais que lá
vivem. Preten-se que, pelo menos uma
vez por mês, venha uma ajuda extra nas
instalações. Trabalhos mais ou menos
duros, cada um ajuda no que pode e
consegue. Desde a limpeza das boxes
ao estender das mantas de cada animal.
Neste Sábado, são convidados os mais
velhos que tenham um tempo livre para
se apresentarem no edifício da UZ e que
possam ajudar. Para isso, basta inscreverse
na Junta ou na própria UZ, de forma
a estabelecer um horário e sejam
escolhidas as actividades específicas que
cada pessoa pode fazer.
Caso pretenda ter uma presença maior
nesta ajuda, também é possível inscreverse
como voluntário da UZ, vindo aos dias
que quiser, ou então, oferecer-se para
padrinho de um dos animais. Para além
da ajuda na limpeza do espaço, é preciso
muito amor e carinho por estes amigos
de quatro patas.
+
uniaozoofila.org/

pelo monsanto
saída // Domingo 30 de Setembro // 10h00
parque florestal do Monsanto
Passear ao ar livre, e em boa companhia,
é sempre uma actividade desejada.
Todos os meses, no último domingo,
os padrinhos levam a passear ao
parque florestal de Monsanto os seus
afilhados da UZ. Não é preciso dizer o
que significa um passeio de duas horas
entre as árvores para animais que vivem
dar e receber
imagens da
uma visita ao
monsanto,
mais em
facebook.com/
uniaozoofila
05
em boxes. Passarão a fazer parte deste
passeio os idosos que desejem participar
nesta tarde de convívio ao ar livre. O
transporte é disponibilizado pela Junta
de Freguesia, sendo apenas pedido que
se faça uma inscrição prévia na secretaria
da mesma.
25

ponta

s.m. acto
ou efeito
de apontar;
nota;
lembrança;
plano

diabetes
é uma doença crónica que se caracteriza por uma elevada taxa de glicose (açúcar)
no sangue e por uma falta parcial ou total de insulina. A taxa normal de açúcar no
sangue, em qualquer faixa etária, é de 70 a 110 mg/dl em jejum.
Aconselha-se a que pelo menos uma vez por mês, faça uma análise de glicemia para
controlar o valor. Pode ser feita em qualquer farmácia. Normalmente, os sintomas
são perda de peso, sede, fome em excesso, urinar em grande quantidade e várias
vezes, cansaço fácil e formigueiros.

hipertensão arterial
é uma doença crónica caracterizada pela elevação da pressão arterial, igual ou
superior a 140/90 (14/9). Pelo menos uma vez por semana, deve ser medida, por
exemplo na farmácia, em vários momentos do dia. Esses valores devem ser anotados
e mostrados ao médico numa próxima consulta. Os sintomas mais frequentes são
tonturas, dores de cabeça (nuca), cansaço e falta de ar.
+
deve-se seguir uma alimentação saudável, uma
dieta pobre em gorduras e sal, e rica em fibras.
A actividade física também é importante, e uma
simples caminhada por dia fará a diferença

data hora valores

nutrição
uma alimentação equilibrada é fundamental, principalmente para quem a idade
é avançada. Uma alimentação rica e variada, com alimentos de todos os grupos,
deve fazer parte das 4 a 6 refeições diárias de cada idoso. A água também é muito
importante para a manutenção das funções normais do organismo, pelo que devem
ser bebidos no mínimo 8 copos de água por dia.

a lembrar...

“Agosto madura, Setembro vindima.” 09’12