Formulário Uma-Crença-de-Cada-Vez - The Work of Byron Katie

Formulário Uma-Crença-de-Cada-VezO Trabalho – Uma Meditação EscritaNa linha abaixo, escreva um conceito estressante sobre alguém (vivo ou morto) que você nãotenha perdoado 100%. (Por exemplo, "Ele não se importa comigo" ou " Eu fiz isso errado"). Então,investigue o conceito, escrevendo-o e usando as perguntas e inversões. (Use papel adicional seprecisar). Quando estiver respondendo as perguntas, feche seus olhos, acalme-se e aprofunde-seenquanto contempla. A investigação pára de funcionar no momento em que você pára deresponder as perguntas.Crença: _______________________________________________________________________________1. Isso é verdade?2. Você pode saber comabsoluta certeza queisso é verdade?3. Como você reage, o queacontece, quando vocêacredita nestepensamento?a) Quais emoções acontecemquando você acredita nestepensamento? (Depressão,ansiedade, etc.)b) Esse pensamento traz estresseou paz para sua vida?c) Que imagens você vê, passadoe futuro, quando você acreditanesse pensamento?d) Descreva as sensações físicasque acontecem quando vocêacredita nesse pensamento.e) Como você trata esta pessoa eoutros quando você quandovocê acredita nessepensamento?f) Como você trata você mesmo(a)quando acredita nessepensamento?g) Quais vícios/obsessõescomeçam a se manifestarquando você tem essespensamentos? (Álcool, cartãode crédito, comida, controleremoto da TV?)h) O que você tem medo queaconteça se não acreditar maisnesse pensamento? (Mais tardeinvestigue essa lista detemores.)i) No assunto de quem você estámentalmente quando acreditanesse pensamento?j) Onde e com qual idade estepensamento te ocorreu pelaprimeira vez?k) O que você não é capaz defazer quando acredita nestepensamento?© 2011 Byron Katie International, Inc. Todos os direitos reservados. www.thework.com/portugues Rev. 10 Jan 2011

Crença na qual você está trabalhando: _________________________________________________4. Quem você seria semeste pensamento?Feche seus olhos e observe,contemple. Quem ou o que vocêé sem este pensamento?Inverta o pensamento.(Exemplo de uma afirmação:Ele me feriu.)Inversões possíveis:1. Para o oposto.a) (Ele não me feriu.)b) (Ele me ajudou.)2. Para eu mesmo(a). (Eu meferi.)3. Para o outro(a). (Eu o feri.)Dê, pelo menos, três exemplosgenuínos para cada.Para mais informações de onde praticar O Trabalho, vá para www.thework.com/portugues© 2011 Byron Katie International, Inc. Todos os direitos reservados. www.thework.com/portugues Rev. 10 Jan 2011