Livro de ATAS_Desporto e Ciência 2011.pdf - DigitUMa

Atas/Proceedings Seminário Desporto e Ciência 2011 480 de 520
5. Proposta
Com base na avaliação dos alunos pertencentes às turmas dos professores estagiários foi
definido que seriam desenvolvidas as seguintes componentes da aptidão física: a resistência
aeróbia, a resistência muscular e a flexibilidade. Os exercícios serão aplicados na fase inicial
da aula para aumentar os níveis de vigilância dos alunos e para reservar o restante tempo da
aula para as matérias de ensino. O método será analítico para clarificar objectivamente as
componentes a desenvolver e para incutir rotinas de exercitação nos alunos.
Para o desenvolvimento da resistência aeróbia, foi definida uma actividade física contínua
que promova a variação da frequência cardíaca acima de 60% e inferior a 80% da frequência
cardíaca máxima, com uma duração de 8 minutos, sendo controlado através da medição da
frequência cardíaca durante 5 segundos, devendo os alunos apresentar um resultado entre
os 11 e os 14 batimentos. Para a resistência muscular foi definido o método do peso do
próprio corpo com exercícios intercalados sem repouso (superséries), combinando exercícios
que incidam em grupos musculares diferentes. A variação da carga ao longo do ano é
crescente, com 3 momentos de aumento da carga. Relativamente à flexibilidade, foi definido
a utilização do método estático com uma permanência no alongamento máximo durante 15
segundos, com duas séries. Para que os alunos desenvolvam mais eficazmente as suas
capacidades condicionais, foram definidos trabalhos não presenciais de modo a estimular o
aluno a assumir o compromisso de, autonomamente, realizar os exercícios mais vezes por
semana. Para motivar os alunos recorreu-se à utilização de música para acompanhar os
exercícios.