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Atas/Proceedings Seminário Desporto e Ciência 2011 475 de 520
Com base na revisão de literatura, Bompa (2007) refere que a resistência de longa duração é
requisitada por desportos com uma duração superior a 8 minutos, onde a energia é
proveniente do sistema aeróbico. Segundo Raposo (2000), a resistência de longa duração só
é treinável a partir dos 10 minutos de actividade contínua a uma percentagem de 70 a 75%
do consumo máximo de oxigénio de cada aluno.
Para Aaberg (2001), o treino básico para o desenvolvimento da força deverá ser constituído
por 2 séries de 12 a 17 repetições com uma frequência de 2 a 3 vezes semanais. No caso de
serem efectuados exercícios intercalares com pouco ou nenhum repouso entre eles,
denominados de superséries, é necessário “combinar exercícios para grupos musculares
diferentes ou opostos” (Aaberg, 2001, p. 49). O tipo de treino a desenvolver nas aulas poderá
ser através do peso do próprio corpo (exercícios calisténicos) por ser de aplicação simples e
por possibilitar o desenvolvimento geral dos principais grupos musculares (Cunha &
Liberato, s/d). Deste modo, os alunos poderão realizar mais facilmente este conjunto de
exercícios em qualquer contexto, constituindo uma mais-valia para a aquisição de estilos de
vida activos.
Relativamente ao desenvolvimento da flexibilidade, Pollock e col. (1998), citado por
Conceição e col. (2007), destaca o método estático para o desenvolvimento da amplitude do
arco de movimento para além do seu limite. Segundo o estudo de Conceição e col. (2008)
sobre os efeitos de quatro tempos diferentes de permanência (10, 20, 40 e 60 segundos) de
flexibilidade estática na flexibilidade de adultos jovens (faixa etária entre os 15 e os 19 anos),
foi possível verificar que existiram ganhos significativos de flexibilidade em cada tempo de
permanência e que os 10 segundos de permanência possibilitam os mesmos ganhos que os
outros tempos (20, 40 e 60 segundos). Outro estudo acerca dos efeitos de 1 série de 10