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fisiculturista toma para subir no palco (guardadas suas
proporções). Por que Porque somente agindo assim você
ganha os benefícios. Ao mesmo tempo gastar com coisas
simples e básicas que custam menos e funcionam mesmo!
Então vamos lá: tomar o BCAA imediatamente ou
meia hora antes dos treinos e nos intervalos de todas as
refeições (tomar 5 gr de BCAA). Tomar glutamina em
jejum pela manhã (de 5 a 7 gr), a mesma quantidade antes e
após os treinos anaeróbios e antes de dormir, ou seja, de 20
a 50 gramas de glutamina por dia.
Tome Whey Protein hidrolisado imediatamente após
os treinos e misture o Whey concentrado ou isolado durante
os intervalos das refeições (pode acrescentar a
Maltodextrina que vai funcionar muito bem).
Tome creatina, porque ela fomenta a força de ATP,
que é a primeira molécula de energia do seu corpo, que é
exatamente aquela que ajuda na execução dos movimentos
do corpo como levantamento de peso por exemplo. A
creatina é boa para coisas rápidas: musculação, tiro de 100
metros rasos, jiu-jitsu, karatê, vôlei entre outros e não para
jogador de futebol que precisa correr muito tempo sem
descanso (apesar que hoje o futebol tem menos correria e
mais posicionamento); então a Creatina é excepcional para
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