Educativos de corrida

Educativos de corrida
Eles ajudam a melhorar a coordenação, a postura, a eficiência e a economia de
energia na execução de seus movimentos na corrida.
Esses exercícios podem até parecer aqueles que se veem nos treinamentos dos
jogadores de futebol, e realmente são. Porém, a contribuição dessas atividades para o atleta
de corrida é outra. Com eles, os corredores ganham em força, melhora a postura, a
performance e ainda pode sentir a diminuição algumas dores.
Segue abaixo alguns educativos de corrida:
Skipping alto:
Elevação alternada dos joelhos até a altura do abdome, coordenando com os braços, correndo
no lugar ou em deslocamento.
Efeito: fortalece os músculos da coxa e trabalha a extensão e impulsão da perna. Trabalha a
elevação da perna em 90°.
Skipping baixo:
Elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, correndo no lugar ou em
deslocamento.
Efeito: fortalece a panturrilha.
Anfersen:
Com o tronco levemente inclinado a frente, flexionar os joelhos de forma alternada com os
calcanhares tocando os glúteos, coordenando a movimentação dos braços, correndo no lugar
ou em deslocamento.
Efeito: concentra a força nos calcanhares.
Hopserlauf (passeio no parque):
Corrida alternando saltos com elevação dos joelhos e o consequente trabalho de braços.
Efeito: fortalece os músculos da coxa e melhora a impulsão do atleta durante o salto.
Salto em distância
Regras:
A prova tem uma forma de disputa muito simples.
- Cada atleta tem direito a seis tentativas para atingir sua melhor marca.
- Uma tentativa é considerada válida quando o competidor inicia o movimento do salto dando o
último passo antes da linha que limita a área de corrida.
- Caso o atleta dê seu último toque no solo antes do salto após a linha-limite, esse salto será
invalidado.
- Outras causas de invalidação de um salto: caso o atleta toque, com qualquer parte do corpo,
a área posterior à linha de medição localizada na barra de impulsão; toque o lado da tábua de
impulsão; toque o solo fora da caixa de areia no momento em que cair; caminhe pela caixa de
areia após o salto; dê um salto mortal.

Fases do Salto em Distância:
1 - Corrida
A atleta acelera pela pista, alcançando a máxima velocidade antes da região de salto.
2 - Salto
A atleta se impulsiona com um pé, com os braços para cima para alcançar altura.
3 - Voo
Corpo estendido para manter equilíbrio e preparar a aterrissagem.
4 - Aterrissagem
Pernas e braços à frente para alcançar a máxima distância possível.
Salto inválido. Quando o pé deixa uma marca na região à frente da permitida na pista de salto.
Salto em Altura
Definição: Sequência de movimentos cujo objetivo é a transposição de um obstáculo vertical.
Objetivos: levar às várias partes do corpo ,as posições mais favoráveis relativamente uma as
outras a fim de se evitar derrubar o sarrafo. Utilizar da aceleração ou retardamento da rotação
para transpor o sarrafo; criar condições favoráveis à segurança da queda.
Fatores determinantes:
-Velocidade de Saída
-Ângulo de Saída
-Altura de Saída
Regras:
O local em que se realiza essa prova é uma pista em forma de leque, também construída de
tartan, em cuja parte mais estreita se situa o obstáculo a transpor.
Esse obstáculo consta de dois suportes verticais, que sustentam uma barra horizontal de
secção triangular, com 3mm de lado, 3,64 a 4m de comprimento e 2kg de peso máximo.
Atrás do obstáculo, coloca-se um acolchoado de 4 por 5m, que modernamente substitui os
antigos tanques de areia, para amortecer a queda do saltador. A pista de impulso deve ter um

comprimento mínimo de 18m. O acolchoado, com 1m de altura, chama-se pot-à-pit.
Antes de iniciar uma prova de salto em altura, são anunciadas pelo juiz as sucessivas marcas
em que a barra horizontal - ou sarrafo - será colocada. Os saltadores têm direito a três
tentativas para ultrapassá-la. Esbarrá-la de leve, com qualquer parte do corpo, sem a derrubar,
não é considerado como falta. Essa só ocorre quando o sarrafo cai dos suportes, sendo que
após a terceira tentativa sem êxito, o saltador é desclassificado. A ele é dado também, o direito
de recusar-se a saltar qualquer marca que considere facilmente ultrapassável, guardando-se
para alturas maiores.
As 4 fases fundamentais do salto em altura
O salto em altura apresenta quatro fases fundamentais:
1- Corrida de aproximação.
2 - Chamada de impulsão

3 - Fase aérea: transposição da fasquia
· 4 - Queda / recepção
ARREMESSOS
Homens e mulheres são igualmente representados nas modalidades de arremesso.
Para a conquista de medalhas, apenas o melhor resultado de cada atleta é computado. O
competidor pode abortar seu arremesso, desde que não tenha soltado o objeto ou colocado o
pé na área "proibida". Os juízes podem penalizar atletas que demorarem mais de um minuto
para realizarem suas tentativas.
Arremesso de peso - O objetivo da prova de arremesso de peso é impulsionar uma bola
sólida de metal através do ar na máxima distância possível. O peso da bola para homens é
de até 7,26 kg, e para as mulheres de até 4 kg. A ação no lançamento está restrita a um
circulo de 2,1 m de diâmetro.
No início do lançamento, o peso deve estar colocado entre o ombro e o pescoço do
atleta. O peso deve ser lançado com as pontas dos dedos, e não com a palma da mão.
Ddurante o lançamento, o atleta deve rodar sobre si mesmo e lançar (técnica com giro).

A marca obtida em cada lançamento é medida a partir do primeiro lugar onde o peso
bater no chão, em competições oficiais, cada atleta tem direito a seis lançamentos e a sua
posição na classificação é determinada pela distância obtida no maior arremesso válido.
O lançamento de peso pode ser dividido em quatro fases fundamentais:
1- preparação;
2- deslizamento;
3- o arremesso propriamente dito;
4- recuperação do equilíbrio;
Corrida
Largada: Um mecanismo eletrônico no revólver reage ao disparo e ativa o sistema de
cronometragem. Antes o juiz de saída dá dois comandos: "Aos seus lugares!" e
"Prontos!"
OS TIPOS DE PROVAS DE CORRIDA NO ATLETISMO
- 100 m rasos: é a prova mais nobre do atletismo, que premia o homem e a mulher mais rápido(a)
do mundo. Nela, oito competidores correm 100 m em linha reta e vence quem chegar primeiro.
- 200 m rasos: segue a mesma linha dos 100 m, mas com o dobro da distância. A largada
acontece na curva da pista, com os atletas posicionados em marcas que não ficam exatamente
umas ao lado das outras, para que o competidor que largue na parte interna da pista não saia com
vantagem.

- 400 m rasos: corresponde a uma volta inteira na pista de atletismo. A largada se dá no mesmo
estilo dos 200 m rasos.
- 800 m: é uma prova de meia-distância, na qual os competidores devem percorrer toda a
extensão da pista de atletismo duas vezes. Vence aquele que cruzar primeiro a linha de chegada.
- 1.500 m: outra prova de meia-distância. Segue a mesma linha das outras provas de velocidade,
consagrando aquele que primeiro cruzar a linha de chegada.
- 5.000 m: é conhecida como uma prova de fundo, por não se tratar apenas de uma competição de
velocidade. Vence aquele que cruzar primeiro a linha de chegada.
- 10.000 m: é a prova do atletismo mais longa disputada dentro de um estádio. Assim como em
todas as outras de velocidade, vence quem cruzar primeiro a linha de chegada.
- 110 m com barreiras (100 m para mulheres): oito competidores têm de percorrer a distância
predefinida pulando as dez barreiras que existem no percurso. Vence quem cruzar primeiro a linha
de chegada.
- 400 m com barreiras: segue a mesma linha dos 110 m com barreiras (100 m para mulheres),
mas as dez barreiras nesse caso são um pouco menores.
- 3.000 m com obstáculos: inspirada no hipismo, a prova consiste em um percurso de 3000 m
que contém barreiras seguidas de pequenos lagos como obstáculos. Vence aquele que cruzar
primeiro a linha de chegada.
- Revezamento 4 x 100 m: uma equipe formada por quatro atletas deve percorrer 400 m (100 m
cada atleta), sendo que ao fim de sua participação o atleta deve passar um bastão para o seu
companheiro. Essa troca pode ocorrer em um espaço limitado de 20 m. Caso ultrapasse essa
marca, a equipe poderá ser desclassificada. Se o bastão cair, somente aquele que o derrubou
poderá pegá-lo novamente.
- Revezamento 4 x 400 m: segue a mesma linha do revezamento 4 x100m, mas a distância
percorrida por cada atleta é quatro vezes maior.