Educativos de corrida
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<strong>Educativos</strong> <strong>de</strong> <strong>corrida</strong><br />
Eles ajudam a melhorar a coor<strong>de</strong>nação, a postura, a eficiência e a economia <strong>de</strong><br />
energia na execução <strong>de</strong> seus movimentos na <strong>corrida</strong>.<br />
Esses exercícios po<strong>de</strong>m até parecer aqueles que se veem nos treinamentos dos<br />
jogadores <strong>de</strong> futebol, e realmente são. Porém, a contribuição <strong>de</strong>ssas ativida<strong>de</strong>s para o atleta<br />
<strong>de</strong> <strong>corrida</strong> é outra. Com eles, os corredores ganham em força, melhora a postura, a<br />
performance e ainda po<strong>de</strong> sentir a diminuição algumas dores.<br />
Segue abaixo alguns educativos <strong>de</strong> <strong>corrida</strong>:<br />
Skipping alto:<br />
Elevação alternada dos joelhos até a altura do abdome, coor<strong>de</strong>nando com os braços, correndo<br />
no lugar ou em <strong>de</strong>slocamento.<br />
Efeito: fortalece os músculos da coxa e trabalha a extensão e impulsão da perna. Trabalha a<br />
elevação da perna em 90°.<br />
Skipping baixo:<br />
Elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, correndo no lugar ou em<br />
<strong>de</strong>slocamento.<br />
Efeito: fortalece a panturrilha.<br />
Anfersen:<br />
Com o tronco levemente inclinado a frente, flexionar os joelhos <strong>de</strong> forma alternada com os<br />
calcanhares tocando os glúteos, coor<strong>de</strong>nando a movimentação dos braços, correndo no lugar<br />
ou em <strong>de</strong>slocamento.<br />
Efeito: concentra a força nos calcanhares.<br />
Hopserlauf (passeio no parque):<br />
Corrida alternando saltos com elevação dos joelhos e o consequente trabalho <strong>de</strong> braços.<br />
Efeito: fortalece os músculos da coxa e melhora a impulsão do atleta durante o salto.<br />
Salto em distância<br />
Regras:<br />
A prova tem uma forma <strong>de</strong> disputa muito simples.<br />
- Cada atleta tem direito a seis tentativas para atingir sua melhor marca.<br />
- Uma tentativa é consi<strong>de</strong>rada válida quando o competidor inicia o movimento do salto dando o<br />
último passo antes da linha que limita a área <strong>de</strong> <strong>corrida</strong>.<br />
- Caso o atleta dê seu último toque no solo antes do salto após a linha-limite, esse salto será<br />
invalidado.<br />
- Outras causas <strong>de</strong> invalidação <strong>de</strong> um salto: caso o atleta toque, com qualquer parte do corpo,<br />
a área posterior à linha <strong>de</strong> medição localizada na barra <strong>de</strong> impulsão; toque o lado da tábua <strong>de</strong><br />
impulsão; toque o solo fora da caixa <strong>de</strong> areia no momento em que cair; caminhe pela caixa <strong>de</strong><br />
areia após o salto; dê um salto mortal.
Fases do Salto em Distância:<br />
1 - Corrida<br />
A atleta acelera pela pista, alcançando a máxima velocida<strong>de</strong> antes da região <strong>de</strong> salto.<br />
2 - Salto<br />
A atleta se impulsiona com um pé, com os braços para cima para alcançar altura.<br />
3 - Voo<br />
Corpo estendido para manter equilíbrio e preparar a aterrissagem.<br />
4 - Aterrissagem<br />
Pernas e braços à frente para alcançar a máxima distância possível.<br />
Salto inválido. Quando o pé <strong>de</strong>ixa uma marca na região à frente da permitida na pista <strong>de</strong> salto.<br />
Salto em Altura<br />
Definição: Sequência <strong>de</strong> movimentos cujo objetivo é a transposição <strong>de</strong> um obstáculo vertical.<br />
Objetivos: levar às várias partes do corpo ,as posições mais favoráveis relativamente uma as<br />
outras a fim <strong>de</strong> se evitar <strong>de</strong>rrubar o sarrafo. Utilizar da aceleração ou retardamento da rotação<br />
para transpor o sarrafo; criar condições favoráveis à segurança da queda.<br />
Fatores <strong>de</strong>terminantes:<br />
-Velocida<strong>de</strong> <strong>de</strong> Saída<br />
-Ângulo <strong>de</strong> Saída<br />
-Altura <strong>de</strong> Saída<br />
Regras:<br />
O local em que se realiza essa prova é uma pista em forma <strong>de</strong> leque, também construída <strong>de</strong><br />
tartan, em cuja parte mais estreita se situa o obstáculo a transpor.<br />
Esse obstáculo consta <strong>de</strong> dois suportes verticais, que sustentam uma barra horizontal <strong>de</strong><br />
secção triangular, com 3mm <strong>de</strong> lado, 3,64 a 4m <strong>de</strong> comprimento e 2kg <strong>de</strong> peso máximo.<br />
Atrás do obstáculo, coloca-se um acolchoado <strong>de</strong> 4 por 5m, que mo<strong>de</strong>rnamente substitui os<br />
antigos tanques <strong>de</strong> areia, para amortecer a queda do saltador. A pista <strong>de</strong> impulso <strong>de</strong>ve ter um
comprimento mínimo <strong>de</strong> 18m. O acolchoado, com 1m <strong>de</strong> altura, chama-se pot-à-pit.<br />
Antes <strong>de</strong> iniciar uma prova <strong>de</strong> salto em altura, são anunciadas pelo juiz as sucessivas marcas<br />
em que a barra horizontal - ou sarrafo - será colocada. Os saltadores têm direito a três<br />
tentativas para ultrapassá-la. Esbarrá-la <strong>de</strong> leve, com qualquer parte do corpo, sem a <strong>de</strong>rrubar,<br />
não é consi<strong>de</strong>rado como falta. Essa só ocorre quando o sarrafo cai dos suportes, sendo que<br />
após a terceira tentativa sem êxito, o saltador é <strong>de</strong>sclassificado. A ele é dado também, o direito<br />
<strong>de</strong> recusar-se a saltar qualquer marca que consi<strong>de</strong>re facilmente ultrapassável, guardando-se<br />
para alturas maiores.<br />
As 4 fases fundamentais do salto em altura<br />
O salto em altura apresenta quatro fases fundamentais:<br />
1- Corrida <strong>de</strong> aproximação.<br />
2 - Chamada <strong>de</strong> impulsão
3 - Fase aérea: transposição da fasquia<br />
· 4 - Queda / recepção<br />
ARREMESSOS<br />
Homens e mulheres são igualmente representados nas modalida<strong>de</strong>s <strong>de</strong> arremesso.<br />
Para a conquista <strong>de</strong> medalhas, apenas o melhor resultado <strong>de</strong> cada atleta é computado. O<br />
competidor po<strong>de</strong> abortar seu arremesso, <strong>de</strong>s<strong>de</strong> que não tenha soltado o objeto ou colocado o<br />
pé na área "proibida". Os juízes po<strong>de</strong>m penalizar atletas que <strong>de</strong>morarem mais <strong>de</strong> um minuto<br />
para realizarem suas tentativas.<br />
Arremesso <strong>de</strong> peso - O objetivo da prova <strong>de</strong> arremesso <strong>de</strong> peso é impulsionar uma bola<br />
sólida <strong>de</strong> metal através do ar na máxima distância possível. O peso da bola para homens é<br />
<strong>de</strong> até 7,26 kg, e para as mulheres <strong>de</strong> até 4 kg. A ação no lançamento está restrita a um<br />
circulo <strong>de</strong> 2,1 m <strong>de</strong> diâmetro.<br />
No início do lançamento, o peso <strong>de</strong>ve estar colocado entre o ombro e o pescoço do<br />
atleta. O peso <strong>de</strong>ve ser lançado com as pontas dos <strong>de</strong>dos, e não com a palma da mão.<br />
Ddurante o lançamento, o atleta <strong>de</strong>ve rodar sobre si mesmo e lançar (técnica com giro).
A marca obtida em cada lançamento é medida a partir do primeiro lugar on<strong>de</strong> o peso<br />
bater no chão, em competições oficiais, cada atleta tem direito a seis lançamentos e a sua<br />
posição na classificação é <strong>de</strong>terminada pela distância obtida no maior arremesso válido.<br />
O lançamento <strong>de</strong> peso po<strong>de</strong> ser dividido em quatro fases fundamentais:<br />
1- preparação;<br />
2- <strong>de</strong>slizamento;<br />
3- o arremesso propriamente dito;<br />
4- recuperação do equilíbrio;<br />
Corrida<br />
Largada: Um mecanismo eletrônico no revólver reage ao disparo e ativa o sistema <strong>de</strong><br />
cronometragem. Antes o juiz <strong>de</strong> saída dá dois comandos: "Aos seus lugares!" e<br />
"Prontos!"<br />
OS TIPOS DE PROVAS DE CORRIDA NO ATLETISMO<br />
- 100 m rasos: é a prova mais nobre do atletismo, que premia o homem e a mulher mais rápido(a)<br />
do mundo. Nela, oito competidores correm 100 m em linha reta e vence quem chegar primeiro.<br />
- 200 m rasos: segue a mesma linha dos 100 m, mas com o dobro da distância. A largada<br />
acontece na curva da pista, com os atletas posicionados em marcas que não ficam exatamente<br />
umas ao lado das outras, para que o competidor que largue na parte interna da pista não saia com<br />
vantagem.
- 400 m rasos: correspon<strong>de</strong> a uma volta inteira na pista <strong>de</strong> atletismo. A largada se dá no mesmo<br />
estilo dos 200 m rasos.<br />
- 800 m: é uma prova <strong>de</strong> meia-distância, na qual os competidores <strong>de</strong>vem percorrer toda a<br />
extensão da pista <strong>de</strong> atletismo duas vezes. Vence aquele que cruzar primeiro a linha <strong>de</strong> chegada.<br />
- 1.500 m: outra prova <strong>de</strong> meia-distância. Segue a mesma linha das outras provas <strong>de</strong> velocida<strong>de</strong>,<br />
consagrando aquele que primeiro cruzar a linha <strong>de</strong> chegada.<br />
- 5.000 m: é conhecida como uma prova <strong>de</strong> fundo, por não se tratar apenas <strong>de</strong> uma competição <strong>de</strong><br />
velocida<strong>de</strong>. Vence aquele que cruzar primeiro a linha <strong>de</strong> chegada.<br />
- 10.000 m: é a prova do atletismo mais longa disputada <strong>de</strong>ntro <strong>de</strong> um estádio. Assim como em<br />
todas as outras <strong>de</strong> velocida<strong>de</strong>, vence quem cruzar primeiro a linha <strong>de</strong> chegada.<br />
- 110 m com barreiras (100 m para mulheres): oito competidores têm <strong>de</strong> percorrer a distância<br />
pre<strong>de</strong>finida pulando as <strong>de</strong>z barreiras que existem no percurso. Vence quem cruzar primeiro a linha<br />
<strong>de</strong> chegada.<br />
- 400 m com barreiras: segue a mesma linha dos 110 m com barreiras (100 m para mulheres),<br />
mas as <strong>de</strong>z barreiras nesse caso são um pouco menores.<br />
- 3.000 m com obstáculos: inspirada no hipismo, a prova consiste em um percurso <strong>de</strong> 3000 m<br />
que contém barreiras seguidas <strong>de</strong> pequenos lagos como obstáculos. Vence aquele que cruzar<br />
primeiro a linha <strong>de</strong> chegada.<br />
- Revezamento 4 x 100 m: uma equipe formada por quatro atletas <strong>de</strong>ve percorrer 400 m (100 m<br />
cada atleta), sendo que ao fim <strong>de</strong> sua participação o atleta <strong>de</strong>ve passar um bastão para o seu<br />
companheiro. Essa troca po<strong>de</strong> ocorrer em um espaço limitado <strong>de</strong> 20 m. Caso ultrapasse essa<br />
marca, a equipe po<strong>de</strong>rá ser <strong>de</strong>sclassificada. Se o bastão cair, somente aquele que o <strong>de</strong>rrubou<br />
po<strong>de</strong>rá pegá-lo novamente.<br />
- Revezamento 4 x 400 m: segue a mesma linha do revezamento 4 x100m, mas a distância<br />
per<strong>corrida</strong> por cada atleta é quatro vezes maior.