Manual do Usuário - Power Plate
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Introdução<br />
Português<br />
As máquinas <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® utilizam os<br />
princípios <strong>do</strong> exercício Acceleration<br />
Training (Treino por Aceleração) para<br />
estimular a resposta natural <strong>do</strong> corpo<br />
à vibração. As máquinas <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ®<br />
criam vibrações que causam instabilidade<br />
por to<strong>do</strong> o corpo. À medida que estas<br />
vibrações transmitem energia mecânica,<br />
uma série de músculos contraem-se<br />
involuntariamente para estabilizar o<br />
corpo. Este ciclo rápi<strong>do</strong> de contracção e<br />
libertação <strong>do</strong>s músculos é o que faz com<br />
que o treino com o equipamento <strong>Power</strong><br />
<strong>Plate</strong> ® seja tão eficaz. O Acceleration<br />
Training foi descoberto na antiga União<br />
Soviética, onde se comprovou que<br />
podia combater os efeitos negativos <strong>do</strong><br />
ambiente em gravidade zero, no espaço,<br />
de forma eficaz. Os cosmonautas<br />
enfrentavam uma considerável perda de<br />
força muscular e densidade óssea pelo<br />
tempo passa<strong>do</strong> no espaço e os exercícios<br />
de Acceleration Training aparentemente<br />
ajudaram a reverter esses efeitos.<br />
Contu<strong>do</strong>, esta nova forma de treino era<br />
desconhecida na Europa Ocidental, até à<br />
queda da Cortina de Ferro, quan<strong>do</strong><br />
o perito em desporto holandês Guus<br />
van der Meer introduziu a tecnologia,<br />
resultan<strong>do</strong> no desenvolvimento <strong>do</strong><br />
primeiro modelo da <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® em<br />
1999. Desde então, a tecnologia <strong>Power</strong><br />
<strong>Plate</strong> ® tem si<strong>do</strong> adaptada<br />
às massas e agora é possível para to<strong>do</strong>s<br />
desfrutarem <strong>do</strong> treino nas máquinas<br />
<strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® . Isso significa que pode fazer<br />
treino muscular sem a necessidade de<br />
adicionar pesos extra. As máquinas <strong>Power</strong><br />
<strong>Plate</strong> ® são utilizadas por to<strong>do</strong>s, de atletas<br />
de eleva<strong>do</strong> desempenho, aos mais i<strong>do</strong>sos,<br />
e simplesmente a to<strong>do</strong>s os que querem<br />
melhorar os níveis de saúde geral e fitness.<br />
A utilização correcta é essencial para<br />
obter resulta<strong>do</strong>s optimiza<strong>do</strong>s<br />
Na teoria, a máquina <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® pode<br />
ser utilizada por praticamente toda a<br />
gente. Tal como com todas as formas de<br />
treino, a utilização correcta <strong>do</strong>s exercícios,<br />
ajusta<strong>do</strong>s às suas capacidades, vai<br />
determinar os benefícios e efeitos de<br />
completar uma sessão de treino com<br />
a máquina <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® , evitan<strong>do</strong>, ao<br />
mesmo tempo, riscos de lesões ou danos<br />
corporais.<br />
A postura corporal, a rigidez <strong>do</strong>s músculos<br />
e a tensão muscular são factores<br />
contribuintes de grande importância na<br />
sua sessão de treino. Se os músculos<br />
estão contraí<strong>do</strong>s, vão absorver vibrações<br />
para ajudar a fortalecer e tonificar esses<br />
músculos.<br />
É por esta razão que os exercícios<br />
de Acceleration Training devem ser<br />
feitos regularmente, começan<strong>do</strong> com<br />
uma intensidade baixa, o que significa<br />
configurações de baixa frequência<br />
para sessões curtas. O corpo deve ser<br />
suavemente estimula<strong>do</strong> de uma forma<br />
que lhe permita adaptar-se ao treino com<br />
vibração. Com o tempo, a intensidade<br />
e a duração podem ser aumenta<strong>do</strong>s da<br />
mesma forma que outros programas de<br />
treino progressivo. Uma vez que<br />
o corpo já se adaptou à vibração, o treino<br />
pode ser altera<strong>do</strong> ou intensifica<strong>do</strong> para<br />
continuar a melhorar o desempenho,<br />
seja este melhoramento deseja<strong>do</strong> para<br />
objectivos desportivos ou da vida diária.<br />
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