Manual do Usuário - Power Plate

Quando a amplitude é aumentada, de
Baixa para Alta, a frequência e o volume
do exercício devem ser (temporariamente)
reduzidos e o período de descanso deve
aumentar proporcionalmente.
Tapete
O tapete amortece as vibrações. Utilize
sempre o tapete, quando tiver uma parte
do corpo em contacto com a superfície da
placa, ou se estiver a fazer exercício de meias
ou descalço/a.
Sessões por semana
No geral, recomendamos 2 a 3 sessões
por semana. Alongamentos, massagens,
relaxamento e programas de preparação
podem ser desempenhados com maior
frequência.
Carga extra
Carga extra, ou seja adicionar pesos,
deve apenas ser usada para aumentar
a intensidade, por pessoas treinadas
ou utilizadores acompanhados por um
profissional. Todos os parâmetros acima
podem variar com carga extra. Quando
a carga externa for adicionada aos seus
exercícios na máquina Power Plate ® , a
amplitude e volume desses exercícios deve
ser reduzida e o período de descanso deve
aumentar proporcionalmente à medida
que volta a iniciar a progressão de todo o
exercício.
Adaptação Pessoal
O treino com a máquina Power Plate ® é
como qualquer outro tipo de treino: comece
com sessões leves e curtas, e uma vez
acostumado às vibrações, pode começar a
intensificar o seu programa, gradualmente.
No entanto, o nosso conselho mais
importante é para ouvir sempre o que seu
corpo tem para lhe dizer.
Ao mudar os seus exercícios utilizando
mais movimentos do seu corpo e que
também correspondam aos seus objectivos
específicos, irá ajudá-lo a melhorar cada
vez mais o seu desempenho. Pode pensar
em aumentar o ângulo da articulação (que
aumenta a contracção do músculo) ou em
variar os exercícios desempenhando-os
com uma variedade de movimentos parados
(estáticos), activos (dinâmicos) ou saltos
(pliométricos).
Outro aspecto importante é ter a certeza de
que descansa o suficiente para recuperar
totalmente, entre as sessões de treino.
Normalmente, recomendamos dois dias
de descanso entre cada sessão de treino.
Pela nossa experiência, um dia de descanso
depois do treino com o equipamento Power
Plate ® é, habitualmente suficiente, mas cada
corpo é diferente e terá de descobrir o que
funciona melhor para si. Se sentir que os
treinos são muito fáceis ou muito intensos,
uma vez que ficou acostumado a este
método de treino, pode ajustá-lo ao seu nível
de conforto.
Português
Programas especializados e passos de
progressão adicional para utilizadores
individuais devem ser atribuídos por
treinadores certificados pela Power Plate ® .
A Power Plate oferece uma variedade de
materiais educacionais e de treino, incluindo
DVDs, aprendizagem online e nalguns
países, academias especializadas. Para mais
informação, visite o nosso website,
www.powerplate.com.
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