Manual do Usuário - Power Plate
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Instruções de Utilização<br />
Modelo my5 TM<br />
Português
Conteú<strong>do</strong>s<br />
Introdução<br />
A Utilização Correcta é Essencial para Resulta<strong>do</strong>s Optimiza<strong>do</strong>s<br />
Indicações Médicas<br />
Instruções Importantes de Segurança<br />
Avisos de Saúde<br />
Instalação e Manuseamento<br />
Funcionamento<br />
Aviso EMC<br />
A Utilização <strong>do</strong> Modelo <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® my5<br />
A operação da máquina <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® my5<br />
Variação da Intensidade<br />
Adaptação Pessoal<br />
Especificações Técnicas<br />
Manutenção<br />
Resolução de Problemas<br />
Contacto e Assistência<br />
Garantia<br />
03<br />
03<br />
04<br />
06<br />
06<br />
06<br />
07<br />
08<br />
09<br />
10<br />
12<br />
13<br />
14<br />
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15<br />
16<br />
16<br />
02<br />
© 2009 <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong>. To<strong>do</strong>s os direitos reserva<strong>do</strong>s. A <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong>, o dispositivo/logotipo <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong>, pro5, pro5<br />
AIRdaptive, pro5 HP, my5, my3, Acceleration Training (Treino por Aceleração), e my body, my time são marcas<br />
comerciais registadas e/ou marcas comerciais da <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> International Ltd., <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> North America, Inc. e/ou<br />
afilia<strong>do</strong>s. Todas as outras marcas comerciais são propriedade <strong>do</strong>s seus respectivos proprietários. As máquinas <strong>Power</strong><br />
<strong>Plate</strong> ® encontram-se protegidas por patentes e direitos de desenho em vários países por to<strong>do</strong> o mun<strong>do</strong>. A <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong><br />
retém to<strong>do</strong>s os direitos (incluin<strong>do</strong> direitos de autor, marca comercial e outros direitos de propriedade intelectual) em<br />
relação a toda a informação fornecida neste manual. Não pode copiar, publicar nem distribuir a informação contida<br />
neste manual ou em quaisquer outros <strong>do</strong>cumentos publica<strong>do</strong>s pela <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> sem o consentimento prévio, por<br />
escrito, da <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong>.
Introdução<br />
Português<br />
As máquinas <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® utilizam os<br />
princípios <strong>do</strong> exercício Acceleration<br />
Training (Treino por Aceleração) para<br />
estimular a resposta natural <strong>do</strong> corpo<br />
à vibração. As máquinas <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ®<br />
criam vibrações que causam instabilidade<br />
por to<strong>do</strong> o corpo. À medida que estas<br />
vibrações transmitem energia mecânica,<br />
uma série de músculos contraem-se<br />
involuntariamente para estabilizar o<br />
corpo. Este ciclo rápi<strong>do</strong> de contracção e<br />
libertação <strong>do</strong>s músculos é o que faz com<br />
que o treino com o equipamento <strong>Power</strong><br />
<strong>Plate</strong> ® seja tão eficaz. O Acceleration<br />
Training foi descoberto na antiga União<br />
Soviética, onde se comprovou que<br />
podia combater os efeitos negativos <strong>do</strong><br />
ambiente em gravidade zero, no espaço,<br />
de forma eficaz. Os cosmonautas<br />
enfrentavam uma considerável perda de<br />
força muscular e densidade óssea pelo<br />
tempo passa<strong>do</strong> no espaço e os exercícios<br />
de Acceleration Training aparentemente<br />
ajudaram a reverter esses efeitos.<br />
Contu<strong>do</strong>, esta nova forma de treino era<br />
desconhecida na Europa Ocidental, até à<br />
queda da Cortina de Ferro, quan<strong>do</strong><br />
o perito em desporto holandês Guus<br />
van der Meer introduziu a tecnologia,<br />
resultan<strong>do</strong> no desenvolvimento <strong>do</strong><br />
primeiro modelo da <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® em<br />
1999. Desde então, a tecnologia <strong>Power</strong><br />
<strong>Plate</strong> ® tem si<strong>do</strong> adaptada<br />
às massas e agora é possível para to<strong>do</strong>s<br />
desfrutarem <strong>do</strong> treino nas máquinas<br />
<strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® . Isso significa que pode fazer<br />
treino muscular sem a necessidade de<br />
adicionar pesos extra. As máquinas <strong>Power</strong><br />
<strong>Plate</strong> ® são utilizadas por to<strong>do</strong>s, de atletas<br />
de eleva<strong>do</strong> desempenho, aos mais i<strong>do</strong>sos,<br />
e simplesmente a to<strong>do</strong>s os que querem<br />
melhorar os níveis de saúde geral e fitness.<br />
A utilização correcta é essencial para<br />
obter resulta<strong>do</strong>s optimiza<strong>do</strong>s<br />
Na teoria, a máquina <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® pode<br />
ser utilizada por praticamente toda a<br />
gente. Tal como com todas as formas de<br />
treino, a utilização correcta <strong>do</strong>s exercícios,<br />
ajusta<strong>do</strong>s às suas capacidades, vai<br />
determinar os benefícios e efeitos de<br />
completar uma sessão de treino com<br />
a máquina <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® , evitan<strong>do</strong>, ao<br />
mesmo tempo, riscos de lesões ou danos<br />
corporais.<br />
A postura corporal, a rigidez <strong>do</strong>s músculos<br />
e a tensão muscular são factores<br />
contribuintes de grande importância na<br />
sua sessão de treino. Se os músculos<br />
estão contraí<strong>do</strong>s, vão absorver vibrações<br />
para ajudar a fortalecer e tonificar esses<br />
músculos.<br />
É por esta razão que os exercícios<br />
de Acceleration Training devem ser<br />
feitos regularmente, começan<strong>do</strong> com<br />
uma intensidade baixa, o que significa<br />
configurações de baixa frequência<br />
para sessões curtas. O corpo deve ser<br />
suavemente estimula<strong>do</strong> de uma forma<br />
que lhe permita adaptar-se ao treino com<br />
vibração. Com o tempo, a intensidade<br />
e a duração podem ser aumenta<strong>do</strong>s da<br />
mesma forma que outros programas de<br />
treino progressivo. Uma vez que<br />
o corpo já se adaptou à vibração, o treino<br />
pode ser altera<strong>do</strong> ou intensifica<strong>do</strong> para<br />
continuar a melhorar o desempenho,<br />
seja este melhoramento deseja<strong>do</strong> para<br />
objectivos desportivos ou da vida diária.<br />
03
Indicações Médicas<br />
As indicações<br />
médicas reclamadas<br />
incluem o uso em<br />
relação à prevenção,<br />
tratamento e/ou alívio<br />
de <strong>do</strong>ença.<br />
Prevenção de Queda<br />
Reivindicação: O treino com a <strong>Power</strong><br />
<strong>Plate</strong> ® pode ser uma ferramenta/<br />
intervenção benéfica para a população<br />
i<strong>do</strong>sa, para prevenir quedas.<br />
Definição: A prevenção de quedas é<br />
definida como uma variedade de acções<br />
que ajudam a reduzir o número de<br />
quedas acidentais sofridas por pessoas<br />
i<strong>do</strong>sas.<br />
Força e Energia Muscular<br />
Reivindicação: O treino com a <strong>Power</strong><br />
<strong>Plate</strong> ® pode ser uma ferramenta/<br />
intervenção benéfica para ajudar a<br />
aumentar a força e energia para melhorar<br />
o desempenho na vida quotidiana,<br />
ambos agu<strong>do</strong> e estrutural.<br />
Definição: A força física é a capacidade<br />
de uma pessoa ou animal exercer força<br />
sobre objectos físicos, utilizan<strong>do</strong> os<br />
músculos. O aumento da força física é<br />
o objectivo <strong>do</strong> treino de força. A energia<br />
é a quantidade de trabalho feito ou<br />
de energia transferida por unidade de<br />
tempo.<br />
Dor<br />
Reivindicação: O treino com a <strong>Power</strong><br />
<strong>Plate</strong> ® pode ser uma ferramenta/<br />
intervenção benéfica para reduzir e/ou<br />
aliviar a <strong>do</strong>r (crónica).<br />
Definição: A <strong>do</strong>r é uma experiência<br />
sensorial desagradável e emocional<br />
associada a danos potenciais ou reais<br />
no teci<strong>do</strong>, ou descrita em termos de tais<br />
danos.<br />
Celulite<br />
Reivindicação: O treino com a <strong>Power</strong><br />
<strong>Plate</strong> ® pode ser uma ferramenta/<br />
intervenção benéfica para diminuir a<br />
aparição de celulite.<br />
Definição: O termo celulite descreve<br />
uma condição que ocorre nos homens e<br />
mulheres (apesar de ser mais comum em<br />
mulheres) em que a pele <strong>do</strong>s membros<br />
inferiores, abdómen e região pélvica se<br />
torna enrugada depois da puberdade.<br />
Perda de Peso<br />
Reivindicação: O treino com a <strong>Power</strong><br />
<strong>Plate</strong> ® pode ser uma ferramenta/<br />
intervenção benéfica para perder peso<br />
e especificamente, para perder gordura<br />
corporal.<br />
Definição: A perda de peso, no contexto<br />
da medicina, saúde ou fitness físico, é<br />
uma redução <strong>do</strong> peso total corporal,<br />
devi<strong>do</strong> a uma média perda de flui<strong>do</strong>s,<br />
gordura corporal ou teci<strong>do</strong> adiposo e/ou<br />
massa corporal, nomeadamente óssea ,<br />
depósitos minerais, músculo, tendões ou<br />
outro teci<strong>do</strong> conectivo.<br />
Densidade Óssea/Densidade Mineral<br />
Óssea<br />
Reivindicação: O treino com a <strong>Power</strong><br />
<strong>Plate</strong> ® pode ser uma ferramenta/<br />
intervenção benéfica para aumentar a<br />
densidade óssea e prevenir a densidade<br />
mineral óssea relacionada com o<br />
envelhecimento.<br />
Definição: Densidade óssea (ou<br />
densidade mineral óssea) é um termo<br />
médico que se refere à quantidade de<br />
massa por centímetro cúbico de ossos.<br />
04
Português<br />
Circulação e Cardiovascular<br />
Reivindicação: O treino com a <strong>Power</strong><br />
<strong>Plate</strong> ® pode ser uma ferramenta/<br />
intervenção benéfica para melhorar<br />
e aumentar a circulação e melhorar<br />
a função <strong>do</strong> sistema cardiovascular.<br />
Definição: O sistema circulatório é um<br />
sistema orgânico que move nutrientes,<br />
gases e desperdícios de e para as<br />
células, ajuda a lutar contra <strong>do</strong>enças e<br />
ajuda e estabilizar a temperatura corporal<br />
e o pH para manter homeostase. Dois<br />
tipos de flui<strong>do</strong>s movem-se através <strong>do</strong><br />
sistema circulatório: sangue e linfa. O<br />
sangue, coração e vasos sanguíneos<br />
formam o sistema linfático. A linfa, os<br />
gânglios linfáticos e os vasos linfáticos<br />
formam o sistema linfático. O sistema<br />
cardiovascular e o sistema linfático<br />
formam, em conjunto, o sistema<br />
circulatório. A circulação pulmonar é a<br />
porção <strong>do</strong> sistema cardiovascular que<br />
transporta sangue sem oxigénio para fora<br />
<strong>do</strong> coração, para os pulmões e devolve<br />
sangue oxigena<strong>do</strong> de volta ao coração.<br />
Flexibilidade/Amplitude de Movimentos<br />
Reivindicação: O treino com a <strong>Power</strong><br />
<strong>Plate</strong> ® pode ser uma ferramenta/<br />
intervenção benéfica para melhorar<br />
a flexibilidade e a amplitude de<br />
movimentos.<br />
Definição: A flexibilidade é a amplitude<br />
absoluta de movimentos numa<br />
articulação ou grupo de articulações<br />
e músculos que pode ser atingida<br />
num esforço momentâneo que poderá<br />
envolver a ajuda de um parceiro ou<br />
equipamento. A flexibilidade de uma<br />
articulação depende de muitos factores,<br />
particularmente o comprimento e<br />
alargamento <strong>do</strong>s músculos e ligamentos<br />
devi<strong>do</strong> à variação humana normal, e<br />
a forma <strong>do</strong>s ossos e cartilagem que<br />
perfazem a articulação.<br />
Estu<strong>do</strong>s Patológicos<br />
Reivindicação: O treino com a <strong>Power</strong><br />
<strong>Plate</strong> ® pode ser uma ferramenta/<br />
intervenção benéfica para melhorar o<br />
bem-estar geral, fitness e funcionamento<br />
da vida quotidiana em populações<br />
de pacientes. O treino com a <strong>Power</strong><br />
<strong>Plate</strong> ® não irá (provavelmente) ter<br />
qualquer influência sobre o esta<strong>do</strong> da<br />
<strong>do</strong>ença ou lesão, mas terá um efeito<br />
positivo no fitness geral, força muscular,<br />
desempenho no dia-a-dia e bem-estar<br />
que possa melhorar a qualidade de vida<br />
destes pacientes.<br />
Definição: Não há uma definição possível<br />
para este grupo tão diverso. Exemplos<br />
de pacientes: Esclerose Múltipla, Doença<br />
de Parkinson, Fibromialgia, Paralisia<br />
Cerebral, Lesão da Espinha Dorsal,<br />
Diabetes, Reabilitação Cardíaca.<br />
05
Instruções Importantes de Segurança<br />
Antes de utilizar a máquina <strong>Power</strong><br />
<strong>Plate</strong> ® , é essencial que leia o manual de<br />
utilização por inteiro, incluin<strong>do</strong> to<strong>do</strong>s os<br />
avisos e instruções de segurança. Deve<br />
também comunicar to<strong>do</strong>s esses avisos e<br />
instruções a qualquer pessoa que utilize<br />
esta máquina <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® . Guarde<br />
este manual <strong>do</strong> utiliza<strong>do</strong>r para consultas<br />
futuras.<br />
Avisos de Saúde<br />
! Aviso: antes de iniciar qualquer programa<br />
de exercício, deve consultar um médico<br />
para um exame físico e para autorização<br />
para iniciar o programa, caso contrário,<br />
poderão ocorrer danos pessoais.<br />
Se tem alguma condição médica, ou<br />
qualquer limitação física para a sua<br />
capacidade de fazer exercício físico,<br />
a <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> recomenda fortemente<br />
que procure o aconselhamento de um<br />
médico antes de usar a máquina <strong>Power</strong><br />
<strong>Plate</strong> ® , de forma a evitar possíveis lesões<br />
pessoais.<br />
Se, enquanto estiver a utilizar a máquina<br />
<strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® , sentir tonturas, desmaios,<br />
respiração ofegante, ou <strong>do</strong>r, deve parar<br />
imediatamente de utilizar a máquina e<br />
consultar um médico. Não o fazen<strong>do</strong><br />
pode resultar em danos pessoais.<br />
A máquina <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® é um dispositivo<br />
médico destina<strong>do</strong> a fins terapêuticos sob<br />
indicações específicas e apenas como<br />
parte de um programa de exercício físico.<br />
O restante desta secção de “Instruções<br />
Importantes de Segurança” inclui<br />
orientações para a instalação e utilização<br />
apropriadas da máquina <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® .<br />
Queira seguir todas as instruções,<br />
orientações e avisos cuida<strong>do</strong>samente<br />
de forma a assegurar a sua segurança<br />
pessoal e a <strong>do</strong>s que estão à sua<br />
volta, quan<strong>do</strong> utilizar a máquina<br />
<strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® .<br />
Instalação e Manuseamento<br />
! Perigo: para reduzir o risco de choque<br />
eléctrico, desligue sempre a máquina<br />
<strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® da tomada antes de a<br />
limpar ou reparar.<br />
! Aviso: para reduzir o risco de choque<br />
eléctrico, incêndio, queimaduras ou<br />
outras lesões, ligue sempre a máquina<br />
<strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® numa saída eléctrica<br />
devidamente ligada à terra.<br />
! Aviso: para assegurar o uso seguro<br />
da máquina <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® , esta deve<br />
ser examinada com regularidade para<br />
precaver danos e desgaste. Contu<strong>do</strong>,<br />
a máquina não contém peças que<br />
possam ser reparadas pelo utiliza<strong>do</strong>r.<br />
Por conseguinte, com a excepção das<br />
tarefas de manutenção descritas mais<br />
à frente, neste manual, o proprietário/<br />
utiliza<strong>do</strong>r deve sempre contactar um<br />
profissional de assistência técnica<br />
da <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® para desempenhar<br />
manutenção e/ou reparações na<br />
máquina.<br />
• A máquina deve ser instalada numa<br />
superfície rígida e nivelada, numa área<br />
livre de obstruções a pelo menos 1 metro<br />
da plataforma de vibração.<br />
• A máquina não deve ser usada no<br />
exterior, perto de uma piscina ou perto<br />
de alguma fonte de água ou de grande<br />
humidade. O contacto com água poderá<br />
causar um curto-circuito, que poderá<br />
causar danos pessoais ou danificar a<br />
máquina. Desligue a máquina da tomada<br />
quan<strong>do</strong> não estiver a ser utilizada.<br />
• Nunca tente levantar ou mover a máquina<br />
sem ajuda.<br />
• Nunca opere a máquina se foi deixada<br />
cair de uma altura, se tombou, ficou<br />
danificada ou até se foi parcialmente<br />
imersa em água, a não ser que um<br />
profissional de assistência técnica da<br />
<strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® tenha examina<strong>do</strong> a máquina<br />
e autoriza<strong>do</strong> a sua utilização.<br />
06
A <br />
B<br />
C<br />
• Nunca insira objectos em qualquer<br />
abertura da máquina. Se um objecto<br />
cair na máquina, desligue-a e remova<br />
a tomada antes de tentar encontrar o<br />
objecto. Se não conseguir chegar ao<br />
objecto, contacte um profissional de<br />
assistência técnica da <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® .<br />
Utilização da máquina <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ®<br />
1.0 Avisos gerais de saúde para<br />
utilização<br />
• Siga sempre as orientações na consola<br />
da máquina para um funcionamento<br />
adequa<strong>do</strong>.<br />
• É necessária uma supervisão próxima<br />
quan<strong>do</strong> a máquina estiver a ser utilizada<br />
por, ou perto de crianças ou pessoas<br />
com alguma deficiência física.<br />
• Tenha sempre cuida<strong>do</strong> ao entrar e sair<br />
da máquina. Utilize os manípulos da<br />
máquina, conforme necessário, para<br />
manter a estabilidade ao entrar e sair da<br />
máquina.<br />
• Nunca enfie os de<strong>do</strong>s ou mão no<br />
interior ou debaixo da máquina, nem a<br />
incline para o la<strong>do</strong>, enquanto estiver em<br />
funcionamento.<br />
• Utilize a máquina apenas para os fins<br />
descritos neste manual <strong>do</strong> utiliza<strong>do</strong>r e<br />
apenas com os acessórios que vêm com<br />
a máquina ou que a <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> aprovou<br />
especificamente para utilização com a<br />
máquina, caso contrário poderão ocorrer<br />
danos pessoais.<br />
2. Avisos específicos de saúde para<br />
utilização<br />
2.1 Roupa e protecções apropriadas<br />
• Durante o exercício em que o utiliza<strong>do</strong>r<br />
fica em pé sobre a plataforma de<br />
vibração, o utiliza<strong>do</strong>r deve usar sapatos<br />
de sola de borracha ou, se o utiliza<strong>do</strong>r<br />
decidir usar meias ou pés descalços,<br />
deve usar um <strong>do</strong>s três tapetes<br />
contorna<strong>do</strong>s forneci<strong>do</strong>s com a máquina.<br />
• Durante os exercícios em que qualquer<br />
parte <strong>do</strong> corpo <strong>do</strong> utiliza<strong>do</strong>r está em<br />
contacto com a plataforma de vibração,<br />
a <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> recomenda que se utilize<br />
apenas um tapete contorna<strong>do</strong>.<br />
2.2 Posição e equilíbrio adequa<strong>do</strong><br />
• De forma a evitar possíveis danos<br />
causa<strong>do</strong>s pelas vibrações da máquina,<br />
a <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> recomenda que o<br />
utiliza<strong>do</strong>r não se incline para trás nos<br />
seus calcanhares ou “bloqueie” as suas<br />
articulações nem estique as pernas<br />
quan<strong>do</strong> estiver de pé, sobre a máquina.<br />
• É importante que se mantenha sempre<br />
o equilíbrio, quan<strong>do</strong> estiver sobre a<br />
máquina. No entanto, o utiliza<strong>do</strong>r não<br />
deve apoiar-se sobre os manípulos da<br />
máquina de forma a manter o equilíbrio,<br />
mas deve (a não ser que tenha<br />
orientações em contrário para um<br />
exercício determina<strong>do</strong>) manter os seus<br />
joelhos directamente alinha<strong>do</strong>s com os<br />
de<strong>do</strong>s <strong>do</strong>s pés.<br />
• A posição e equilíbrio apropria<strong>do</strong>s<br />
são especificamente importantes se o<br />
utiliza<strong>do</strong>r usar pesos durante qualquer<br />
exercício com a máquina. A <strong>Power</strong><br />
<strong>Plate</strong> recomenda fortemente que os<br />
utiliza<strong>do</strong>res não usem pesos enquanto<br />
estiverem a utilizar a máquina, a não ser<br />
que estejam a ser acompanha<strong>do</strong>s por<br />
um profissional de exercício físico ou<br />
a não ser que o utiliza<strong>do</strong>r tenha muita<br />
experiência com treino de pesos ou<br />
com a máquina <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® .<br />
• As três ilustrações à esquerda<br />
demonstram maneiras incorrectas de<br />
estar sobre a máquina.<br />
A Precisa de estar sempre em equilíbrio<br />
quan<strong>do</strong> estiver em pé, sobre a máquina<br />
<strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® . Nunca se apoie sobre os<br />
manípulos, use-os apenas para manter<br />
o equilíbrio.<br />
B Não se apoie para trás, sobre os<br />
calcanhares demasia<strong>do</strong>. Equilibre o seu<br />
peso pre<strong>do</strong>minantemente na parte da<br />
frente <strong>do</strong>s seus pés.<br />
C Quan<strong>do</strong> estiver a treinar com a<br />
máquina <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® , não “bloqueie”<br />
as articulações, tais como os joelhos e<br />
os cotovelos, mantenha-os ligeiramente<br />
<strong>do</strong>bra<strong>do</strong>s.<br />
2.3 Hidratação adequada<br />
• A <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> recomenda que o<br />
utiliza<strong>do</strong>r se mantenha bem hidrata<strong>do</strong>,<br />
beben<strong>do</strong> pelo menos 300 ml de água<br />
antes, durante e depois de cada<br />
sessão de exercício.<br />
2.4 Limitações sobre o exercício<br />
! Aviso: é imperativo que o utiliza<strong>do</strong>r<br />
tome a atenção devida à reacção <strong>do</strong><br />
seu corpo ao exercício na máquina<br />
e que não se sobrecarregue até à<br />
exaustão, ou poderão ocorrer danos<br />
pessoais.<br />
07<br />
Português
• Se, em qualquer altura, o utiliza<strong>do</strong>r sentir<br />
tonturas, desmaios, respiração ofegante,<br />
ou <strong>do</strong>r, o utiliza<strong>do</strong>r deve parar o exercício<br />
imediatamente e consultar um médico,<br />
antes de continuar com o programa de<br />
exercício, ou poderão ocorrer lesões<br />
pessoais.<br />
! Precauções de Compatibilidade<br />
Electromagnética (EMC)<br />
• O modelo my5 é apropria<strong>do</strong> para ser<br />
usa<strong>do</strong> em to<strong>do</strong>s os estabelecimentos,<br />
incluin<strong>do</strong> estabelecimentos <strong>do</strong>mésticos<br />
e aqueles directamente liga<strong>do</strong>s à<br />
rede pública de baixa voltagem que<br />
fornece edifícios utiliza<strong>do</strong>s para fins<br />
<strong>do</strong>mésticos. Foi testa<strong>do</strong> contra e passou<br />
os requerimentos aplicáveis de padrões<br />
electromédicos relevantes, incluin<strong>do</strong> o<br />
EN 60601-1-2:2007.<br />
• O modelo my5 deve emitir energia<br />
electromagnética de forma a<br />
desempenhar a função pretendida.<br />
Qualquer equipamento electrónico que<br />
esteja nas imediações pode ser afecta<strong>do</strong><br />
por esta emissão. De forma semelhante, o<br />
modelo my5 pode também ser afecta<strong>do</strong><br />
por emissões electromagnéticas de outro<br />
equipamento na vizinhança.<br />
• O modelo my5 pretende-se para<br />
utilização num ambiente electrónico<br />
no qual as perturbações de<br />
radiofrequência irradiada (RF) são<br />
controladas.<br />
• O cliente ou utiliza<strong>do</strong>r <strong>do</strong> modelo my5<br />
pode ajudar a prevenir a interferência<br />
electromagnética manten<strong>do</strong> uma<br />
distância mínima entre o equipamento<br />
de comunicação (transmissores)<br />
portátil e móvel de RF e o modelo<br />
my5 conforme recomenda<strong>do</strong> abaixo,<br />
de acor<strong>do</strong> com a geração máxima<br />
de energia <strong>do</strong> equipamento de<br />
comunicações.<br />
A distância de separação adequada<br />
para fornecer imunidade de base para<br />
perturbações de RF é de 1 metro.<br />
Guarde este manual para futuras<br />
consultas.<br />
• O modelo my5 pretende-se para uso no<br />
ambiente electromagnético especifica<strong>do</strong><br />
abaixo. O cliente ou utiliza<strong>do</strong>r <strong>do</strong> modelo<br />
my5 deve certificar-se de que este é<br />
usa<strong>do</strong> em tal ambiente:<br />
– O chão deve ser de madeira, cimento<br />
ou tijoleira. Se o chão estiver coberto<br />
por material sintético, a humidade<br />
relativa <strong>do</strong> quarto deve ser de, pelo<br />
menos, 30%.<br />
– A qualidade da alimentação eléctrica<br />
deve ser a típica de ambiente<br />
<strong>do</strong>méstico, comercial ou hospitalar,<br />
conforme apropria<strong>do</strong>.<br />
– O modelo my5 não deve ser utiliza<strong>do</strong><br />
durante interrupções de alimentação<br />
eléctrica.<br />
08<br />
– Os campos magnéticos de frequência<br />
energética devem estar em níveis<br />
característicos de uma típica localização<br />
num ambiente típico comercial ou<br />
hospitalar.
Operação<br />
Português<br />
Visor my5<br />
09
Funcionamento<br />
Uma vez familiariza<strong>do</strong>/a com<br />
o funcionamento básico da máquina<br />
<strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® , pode começar o seu<br />
treino. A Máquina <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ®<br />
é muito fácil de operar, como pode<br />
ver através de uma breve revisão<br />
<strong>do</strong>s botões primários, no visor.<br />
Linha<br />
1.ª<br />
Controlos Principais<br />
Iniciar/Parar<br />
Repetir<br />
2.ª<br />
Pré-definições<br />
Força<br />
Alongamento<br />
Massagem<br />
Relaxamento<br />
3.ª Tempo<br />
(30/60 segun<strong>do</strong>s)<br />
Intensidade<br />
baixa/alta<br />
4.ª<br />
Aumentos no<br />
ajuste da frequência<br />
(entre 30 e 40<br />
Hertz em aumentos<br />
de 1 Hertz)<br />
5.ª<br />
Opções<br />
pré-definidas<br />
Diminuir Hertz/Tempo Aumentar Hertz/Tempo<br />
30Hz 35Hz 40Hz<br />
10<br />
Deve consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercício, incluin<strong>do</strong> um programa que envolva<br />
a utilização da máquina <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® . Se tiver alguma condição médica, ou qualquer limitação física para a sua<br />
capacidade de fazer exercícios, a <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> recomenda-lhe que procure aconselhamento médico antes de utilizar<br />
a máquina <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® . Se, enquanto estiver a utilizar a máquina <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® , sentir tonturas, desmaios, respiração<br />
ofegante ou <strong>do</strong>r, pare de usar a máquina <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® imediatamente e consulte um médico.
Utilização <strong>do</strong> coman<strong>do</strong> à distância<br />
De forma a que a sua máquina<br />
<strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® seja mais fácil de<br />
utilizar, incluímos um coman<strong>do</strong><br />
à distância.<br />
Português<br />
Pré-definições<br />
Relaxamento<br />
Massagem<br />
Força<br />
Alongamento<br />
Opções pré-definidas<br />
Cada botão <strong>do</strong> coman<strong>do</strong> à distância<br />
representa um programa pré-defini<strong>do</strong>,<br />
que corresponde ao painel de controle<br />
na sua máquina.<br />
Prima um <strong>do</strong>s botões de préconfiguração<br />
uma vez, e a máquina<br />
vai iniciar na configuração desejada.<br />
Prima o mesmo botão novamente<br />
e a máquina desligar-se-à.<br />
Alterar o seu treino<br />
Se, por exemplo, estiver a meio de um<br />
exercício de Força e premir o botão de<br />
Massagem, a sua máquina <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ®<br />
vai parar e reiniciar de acor<strong>do</strong> com a nova<br />
configuração.<br />
O coman<strong>do</strong> à distância foi cria<strong>do</strong> para<br />
tornar o seu exercício mais simples e sem<br />
interrupções.O seu coman<strong>do</strong> à distância<br />
vem equipa<strong>do</strong> com uma bateria padrão<br />
de 11 Amperes e 6V, que pode ser<br />
substituída conforme necessário.<br />
11
Variação da Intensidade<br />
A incrementação correcta de intensidade<br />
passo-a-passo é extremamente importante<br />
para que o seu treino seja conduzi<strong>do</strong> de<br />
forma eficaz e responsável.<br />
Para o modelo my5 da <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® ,<br />
existe um conjunto de variáveis que pode<br />
ser utiliza<strong>do</strong> para variar a intensidade:<br />
• Duração de cada exercício<br />
• Tempo de descanso entre exercícios<br />
• Número de exercícios<br />
• Frequência (quantidade de vibrações por<br />
segun<strong>do</strong>, medidas em Hertz)<br />
• Amplitude (distância que a placa se move<br />
verticalmente, por vibração)<br />
• Sessões por semana (entre 2 e 3 é o ideal)<br />
• Tensão muscular (quão rígi<strong>do</strong> é o<br />
músculo quan<strong>do</strong> contraí<strong>do</strong>) alteran<strong>do</strong> o<br />
ângulo da articulação ou, por exemplo,<br />
desempenhan<strong>do</strong> o exercício sobre apenas<br />
uma perna<br />
• Complexidade <strong>do</strong> movimento ou movimento<br />
adicional (ex. movimento activo ou dinâmico<br />
versus estar apenas na posição de exercício)<br />
• Peso ou carga adicional, ex., utilização de um<br />
colete de pesos ou halteres<br />
A forma exacta de utilizar as variáveis<br />
é complexo e depende <strong>do</strong> indivíduo e<br />
objectivos de treino da pessoa envolvida.<br />
Outros factores que devem ser leva<strong>do</strong>s<br />
em conta são as lesões, limitações,<br />
requerimentos específicos e/ou quaisquer<br />
outras circunstâncias que influenciem o<br />
corpo (e a mente).<br />
No geral, podem ser toma<strong>do</strong>s os seguintes<br />
passos de progressão:<br />
Tempo de exercício, número de exercícios<br />
e tempo de repouso<br />
Estas configurações dependem totalmente<br />
<strong>do</strong>s seus objectivos de treino. Se é novo<br />
nas sessões de Acceleration Training,<br />
recomendamos-lhe que desempenhe<br />
apenas alguns <strong>do</strong>s exercícios e que<br />
repouse pelo mesmo tempo gasto a<br />
utilizar activamente a máquina <strong>Power</strong><br />
<strong>Plate</strong> ® . Passa<strong>do</strong> algum tempo, podem ser<br />
acrescenta<strong>do</strong>s mais exercícios.<br />
Quan<strong>do</strong> estiver a tentar perder peso, ou<br />
realizar melhorias cardiovasculares ou de<br />
resistência, o tempo de repouso pode ser<br />
reduzi<strong>do</strong>, o tempo de exercício pode ser<br />
alarga<strong>do</strong> e o número de exercícios pode ser<br />
aumenta<strong>do</strong> para adicionar ao volume total <strong>do</strong><br />
treino.<br />
Para recuperação, flexibilidade e preparação,<br />
é melhor desempenhar exercícios<br />
específicos e manter o volume total baixo,<br />
com repouso suficiente entre exercícios.<br />
Para força, energia e velocidade, a<br />
intensidade (configurações Hertz) por<br />
exercício pode ser aumentada, mas o volume<br />
total deve ser manti<strong>do</strong> baixo.<br />
Exemplo: Se estiver a treinar com objectivos<br />
de resistência ou de perda de peso, deve<br />
alargar a duração <strong>do</strong> treino progressivamente<br />
para sets múltiplos de 60 segun<strong>do</strong>s cada<br />
e diminuir o perío<strong>do</strong> de repouso para<br />
30 segun<strong>do</strong>s ou menos entre os sets<br />
subsequentes. Se o seu objectivo for atingir<br />
a força ou energia máxima, deve fazer sets<br />
múltiplos com uma duração curta numa<br />
amplitude alta, e fazer perío<strong>do</strong>s de repouso<br />
longos, de 1 a 4 minutos.<br />
Frequência<br />
Para cada tipo de exercício, recomendamos<br />
as seguintes configurações de amplitude:<br />
• As configurações <strong>do</strong>s alongamentos devem<br />
manter-se entre 30 e os 35 Hertz<br />
• As configurações de força não devem<br />
exceder os 40 Hertz<br />
• As configurações <strong>do</strong> mo<strong>do</strong> de massagem<br />
podem atingir um máximo de 40 Hertz<br />
• As configurações para relaxamento não<br />
devem exceder os 35 Hertz<br />
Quan<strong>do</strong> a frequência é aumentada, o volume<br />
<strong>do</strong>s exercícios deve ser reduzi<strong>do</strong> (duração,<br />
número de sets) e o perío<strong>do</strong> de descanso<br />
deve ser aumenta<strong>do</strong> proporcionalmente.<br />
Amplitude<br />
Para cada tipo de exercício, recomendamos<br />
as seguintes configurações de amplitude:<br />
• A configuração para força deve estar em<br />
BAIXA<br />
• A configuração para alongamentos deve<br />
estar em BAIXA, progredin<strong>do</strong> para ALTA<br />
• A configuração para massagens deve estar<br />
em ALTA<br />
• A configuração para relaxamento deve estar<br />
em BAIXA<br />
12
Quan<strong>do</strong> a amplitude é aumentada, de<br />
Baixa para Alta, a frequência e o volume<br />
<strong>do</strong> exercício devem ser (temporariamente)<br />
reduzi<strong>do</strong>s e o perío<strong>do</strong> de descanso deve<br />
aumentar proporcionalmente.<br />
Tapete<br />
O tapete amortece as vibrações. Utilize<br />
sempre o tapete, quan<strong>do</strong> tiver uma parte<br />
<strong>do</strong> corpo em contacto com a superfície da<br />
placa, ou se estiver a fazer exercício de meias<br />
ou descalço/a.<br />
Sessões por semana<br />
No geral, recomendamos 2 a 3 sessões<br />
por semana. Alongamentos, massagens,<br />
relaxamento e programas de preparação<br />
podem ser desempenha<strong>do</strong>s com maior<br />
frequência.<br />
Carga extra<br />
Carga extra, ou seja adicionar pesos,<br />
deve apenas ser usada para aumentar<br />
a intensidade, por pessoas treinadas<br />
ou utiliza<strong>do</strong>res acompanha<strong>do</strong>s por um<br />
profissional. To<strong>do</strong>s os parâmetros acima<br />
podem variar com carga extra. Quan<strong>do</strong><br />
a carga externa for adicionada aos seus<br />
exercícios na máquina <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® , a<br />
amplitude e volume desses exercícios deve<br />
ser reduzida e o perío<strong>do</strong> de descanso deve<br />
aumentar proporcionalmente à medida<br />
que volta a iniciar a progressão de to<strong>do</strong> o<br />
exercício.<br />
Adaptação Pessoal<br />
O treino com a máquina <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® é<br />
como qualquer outro tipo de treino: comece<br />
com sessões leves e curtas, e uma vez<br />
acostuma<strong>do</strong> às vibrações, pode começar a<br />
intensificar o seu programa, gradualmente.<br />
No entanto, o nosso conselho mais<br />
importante é para ouvir sempre o que seu<br />
corpo tem para lhe dizer.<br />
Ao mudar os seus exercícios utilizan<strong>do</strong><br />
mais movimentos <strong>do</strong> seu corpo e que<br />
também correspondam aos seus objectivos<br />
específicos, irá ajudá-lo a melhorar cada<br />
vez mais o seu desempenho. Pode pensar<br />
em aumentar o ângulo da articulação (que<br />
aumenta a contracção <strong>do</strong> músculo) ou em<br />
variar os exercícios desempenhan<strong>do</strong>-os<br />
com uma variedade de movimentos para<strong>do</strong>s<br />
(estáticos), activos (dinâmicos) ou saltos<br />
(pliométricos).<br />
Outro aspecto importante é ter a certeza de<br />
que descansa o suficiente para recuperar<br />
totalmente, entre as sessões de treino.<br />
Normalmente, recomendamos <strong>do</strong>is dias<br />
de descanso entre cada sessão de treino.<br />
Pela nossa experiência, um dia de descanso<br />
depois <strong>do</strong> treino com o equipamento <strong>Power</strong><br />
<strong>Plate</strong> ® é, habitualmente suficiente, mas cada<br />
corpo é diferente e terá de descobrir o que<br />
funciona melhor para si. Se sentir que os<br />
treinos são muito fáceis ou muito intensos,<br />
uma vez que ficou acostuma<strong>do</strong> a este<br />
méto<strong>do</strong> de treino, pode ajustá-lo ao seu nível<br />
de conforto.<br />
Português<br />
Programas especializa<strong>do</strong>s e passos de<br />
progressão adicional para utiliza<strong>do</strong>res<br />
individuais devem ser atribuí<strong>do</strong>s por<br />
treina<strong>do</strong>res certifica<strong>do</strong>s pela <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® .<br />
A <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> oferece uma variedade de<br />
materiais educacionais e de treino, incluin<strong>do</strong><br />
DVDs, aprendizagem online e nalguns<br />
países, academias especializadas. Para mais<br />
informação, visite o nosso website,<br />
www.powerplate.com.<br />
13
Especificações Técnicas<br />
Cor<br />
Peso de Carga<br />
Máximo<br />
Funcionamento<br />
Frequência<br />
Frequências<br />
Pré-Definidas<br />
Selecções<br />
de Tempo<br />
Geração de Energia<br />
em Vibração<br />
Pratea<strong>do</strong><br />
136 quilogramas<br />
Visor interactivo de fácil utilização<br />
30 a 40 Hertz (incrementos de 1 Hertz)<br />
30, 35 ou 40 Hertz<br />
30 ou 60 segun<strong>do</strong>s<br />
Baixa ou Alta<br />
Dimensões L x P x A 68 x 90 x 150 cm<br />
Dimensões da 69 x 59 cm<br />
Superfície da<br />
Placa L x P<br />
Peso<br />
90 quilogramas<br />
Alimentação<br />
de Energia<br />
Tensão Nominal<br />
Certificação<br />
90–260 VCA, 50 / 60 Hertz,<br />
Tensão Universal<br />
0,35 kW (em funcionamento)<br />
CE e EMC (certifica<strong>do</strong> TÜV);<br />
RoHS / conforme WEEE<br />
0086<br />
14
Manutenção<br />
! AVISO: A MÁQUINA NÃO CONTÉM<br />
PEÇAS REPARÁVEIS PELO<br />
UTILIZADOR. QUEIRA CONTACTAR<br />
UM PROFISSIONAL DE ASSISTÊNCIA<br />
TÉCNICA DA POWER PLATE ® PARA<br />
QUALQUER MANUTENÇÃO OU<br />
RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS QUE<br />
NÃO ESTEJA DESCRITA ABAIXO,<br />
OU PODERÃO OCORRER LESÕES<br />
PESSOAIS OU DANOS NA MÁQUINA.<br />
! CUIDADO: Quaisquer alterações,<br />
modificações ou manutenção não<br />
autorizada desempenhadas na máquina<br />
poderão anular a garantia <strong>do</strong> produto.<br />
• Desligue sempre a máquina da tomada e<br />
espere pelo menos um minuto antes de<br />
fazer a manutenção.<br />
• Limpe a máquina com um pano húmi<strong>do</strong>.<br />
Não utilize objectos afia<strong>do</strong>s, escovas,<br />
esfregonas ou detergentes de base<br />
ácida, porque isso irá danificar o<br />
acabamento laca<strong>do</strong>.<br />
• Não utilize sprays nem soluções de<br />
limpeza directamente na máquina. Em<br />
vez disso, molhe um pano e aplique-o na<br />
máquina.<br />
• Em peças de plástico, utilize apenas<br />
poli<strong>do</strong>res cria<strong>do</strong>s especificamente para<br />
plásticos.<br />
• Use uma escova macia, não um pano,<br />
para limpar a plataforma, incluin<strong>do</strong> o<br />
tapete contorna<strong>do</strong>.<br />
• Limpe as peças eléctricas apenas com<br />
um pano seco, de forma a evitar o risco<br />
de choque eléctrico ou danos nas peças.<br />
• Se a máquina fizer um ruí<strong>do</strong> crepitante,<br />
desligue a máquina da tomada, espere<br />
pelos menos um minuto, e depois<br />
verifique que os pés estão devidamente<br />
aperta<strong>do</strong>s.<br />
! PERIGO: A <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> recomenda<br />
fortemente que o utiliza<strong>do</strong>r não tente<br />
resolver quaisquer problemas eléctricos<br />
em relação à fonte de alimentação da<br />
máquina por si próprio. Em vez disso,<br />
a <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> recomenda fortemente<br />
que o utiliza<strong>do</strong>r contacte um electricista<br />
profissional e autoriza<strong>do</strong> para conduzir<br />
qualquer exame e fazer quaisquer<br />
reparações necessárias. Caso contrário,<br />
poderão ocorrer lesões pessoais sérias<br />
ou danos na propriedade.<br />
Português<br />
Resolução de Problemas<br />
• Desligue sempre a máquina da tomada e<br />
espere pelo menos um minuto antes de<br />
tentar resolver algum problema.<br />
• Se a máquina não estiver operacional e<br />
o visor da consola não estiver ilumina<strong>do</strong>,<br />
verifique todas as ligações da máquina.<br />
• Se todas as ligações estiverem bem,<br />
verifique que o disjuntor ou fusível da<br />
saída eléctrica está a fornecer energia<br />
à máquina para se assegurar de que a<br />
saída está a receber energia eléctrica.<br />
• Se o visor da consola estiver ilumina<strong>do</strong>,<br />
mas a plataforma não estiver a vibrar,<br />
desligue a máquina da tomada, espere<br />
pelo menos um minuto, e depois verifique<br />
a conexão ao motor da máquina, debaixo<br />
da base da máquina.<br />
15
Contacto e Assistência<br />
Se tiver alguma questão<br />
visite o nosso website,<br />
www.powerplate.com.<br />
Seleccione o seu país para<br />
detalhes de contactos locais.<br />
Garantia / Registo <strong>do</strong> Produto<br />
Para registar a sua máquina <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ®<br />
ou completar uma garantia de registo<br />
(quan<strong>do</strong> aplicável), visite-nos online em<br />
www.powerplate.com. Exemplares deste<br />
manual e de qualquer outro <strong>do</strong>cumento<br />
podem ser obti<strong>do</strong>s contactan<strong>do</strong> a <strong>Power</strong><br />
<strong>Plate</strong> através da página online “Contactenos”,<br />
ou escreven<strong>do</strong> para a <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong>:<br />
<strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> International Ltd<br />
9A Utopia Village, 7 Chalcot Road<br />
Lon<strong>do</strong>n NW1 8LH Reino Uni<strong>do</strong><br />
T | +44 207 586 7200<br />
F | +44 207 483 7660<br />
info@powerplate.co.uk<br />
<strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> North America Inc<br />
17900 Von Karman, Suite 125<br />
Irvine, CA EUA 92614<br />
T | +1 949 863 1737<br />
F | +1 949 863 1216<br />
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877.87.plate<br />
www.powerplate.com<br />
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