Manual do Usuário - Power Plate
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Quan<strong>do</strong> a amplitude é aumentada, de<br />
Baixa para Alta, a frequência e o volume<br />
<strong>do</strong> exercício devem ser (temporariamente)<br />
reduzi<strong>do</strong>s e o perío<strong>do</strong> de descanso deve<br />
aumentar proporcionalmente.<br />
Tapete<br />
O tapete amortece as vibrações. Utilize<br />
sempre o tapete, quan<strong>do</strong> tiver uma parte<br />
<strong>do</strong> corpo em contacto com a superfície da<br />
placa, ou se estiver a fazer exercício de meias<br />
ou descalço/a.<br />
A <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> oferece uma variedade de<br />
materiais educacionais e de treino, incluin<strong>do</strong><br />
DVDs, aprendizagem online e nalguns<br />
países, academias especializadas. Para mais<br />
informação, visite o nosso website,<br />
www.powerplate.com.<br />
Adaptação Pessoal<br />
O treino com a máquina <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® é<br />
como qualquer outro tipo de treino: comece<br />
com sessões leves e curtas, e uma vez<br />
acostuma<strong>do</strong> às vibrações, pode começar a<br />
intensificar o seu programa, gradualmente.<br />
No entanto, o nosso conselho mais<br />
importante é para ouvir sempre o que seu<br />
corpo tem para lhe dizer.<br />
Português<br />
Sessões por semana<br />
No geral, recomendamos 2 a 3 sessões<br />
por semana. Alongamentos, massagens,<br />
relaxamento e programas de preparação<br />
podem ser desempenha<strong>do</strong>s com maior<br />
frequência.<br />
Carga extra<br />
Carga extra, ou seja adicionar pesos,<br />
deve apenas ser usada para aumentar<br />
a intensidade, por pessoas treinadas<br />
ou utiliza<strong>do</strong>res acompanha<strong>do</strong>s por um<br />
profissional. To<strong>do</strong>s os parâmetros acima<br />
podem variar com carga extra. Quan<strong>do</strong><br />
a carga externa for adicionada aos seus<br />
exercícios na máquina <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® , a<br />
amplitude e volume desses exercícios deve<br />
ser reduzida e o perío<strong>do</strong> de descanso deve<br />
aumentar proporcionalmente à medida<br />
que volta a iniciar a progressão de to<strong>do</strong> o<br />
exercício.<br />
Programas especializa<strong>do</strong>s e passos de<br />
progressão adicional para utiliza<strong>do</strong>res<br />
individuais devem ser atribuí<strong>do</strong>s por<br />
treina<strong>do</strong>res certifica<strong>do</strong>s pela <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® .<br />
Ao mudar os seus exercícios utilizan<strong>do</strong><br />
mais movimentos <strong>do</strong> seu corpo e que<br />
também correspondam aos seus objectivos<br />
específicos, irá ajudá-lo a melhorar cada<br />
vez mais o seu desempenho. Pode pensar<br />
em aumentar o ângulo da articulação (que<br />
aumenta a contracção <strong>do</strong> músculo) ou em<br />
variar os exercícios desempenhan<strong>do</strong>-os<br />
com uma variedade de movimentos para<strong>do</strong>s<br />
(estáticos), activos (dinâmicos) ou saltos<br />
(pliométricos).<br />
Outro aspecto importante é ter a certeza de<br />
que descansa o suficiente para recuperar<br />
totalmente, entre as sessões de treino.<br />
Normalmente, recomendamos <strong>do</strong>is dias<br />
de descanso entre cada sessão de treino.<br />
Pela nossa experiência, um dia de descanso<br />
depois <strong>do</strong> treino com o equipamento <strong>Power</strong><br />
<strong>Plate</strong> ® é, habitualmente suficiente, mas cada<br />
corpo é diferente e terá de descobrir o que<br />
funciona melhor para si. Se sentir que os<br />
treinos são muito fáceis ou muito intensos,<br />
uma vez que ficou acostuma<strong>do</strong> a este<br />
méto<strong>do</strong> de treino, pode ajustá-lo ao seu nível<br />
de conforto.<br />
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