serviços farmacêuticos - Farmácias Portuguesas

de quantas horas de sono precisamos?
As necessidades de sono variam de indivíduo
para indivíduo, mas existem valores médios
definidos em função da idade:
• Bebés – cerca de 18 horas por dia
• Crianças até aos 5 anos – entre 12 a 14
horas
• Crianças em idade escolar – 10 a 11 horas
• Adolescentes – cerca de 9 horas
• Adultos – 7 a 9 horas
• Idosos – 7 a 9 horas.
Sobre os idosos existe a ideia, incorrecta, de
que necessitam de menos horas de sono. O
que acontece é terem mais dificuldade em
conciliar o sono e acordam mais facilmente
do que os adultos mais jovens.
sinais de noites mal dormidas
Uma noite ou outra mal dormida acontece a
todos. Mas quando as noites sem dormir se
sucedem podem afectar a saúde física e mental.
Assim, se…
• sente cansaço com frequência
• adormece durante o dia
• tem dificuldade em concentrar-se
• tem dificuldade em tomar decisões
• começa a sentir-se deprimido
… o melhor é procurar a ajuda de um profissional
de saúde. As situações transitórias
podem ser resolvidas com recurso ao aconselhamento
da equipa da sua Farmácia. As
mais crónicas requerem tratamento especializado,
que pode passar pela toma de medicamentos
sujeitos a receita médica.
para uma boa noite de sono
• Procure deitar-se e acordar sempre à
mesma hora, até ao fim-de-semana
• Estabeleça uma rotina relaxante antes de
se deitar: tome um banho de imersão,
beba uma bebida quente, leia um pouco…
• Crie um ambiente tranquilo no quarto:
não leve trabalho para a cama
• Escolha um colchão e almofadas
confortáveis
• Evite as sestas diurnas
• Faça refeições leves próximo da hora de
deitar
• Evite a cafeína, o álcool e a nicotina à
noite, pois são estimulantes
• Se não conseguir adormecer, levante-se
e faça algo relaxante: volte para a cama
quando estiver cansado
• Faça exercício regularmente, mas não
antes de se deitar.
As Farmácias Portuguesas cuidam de si
A vida diária interfere, com frequência, com o
sono. Em nome do trabalho, da família, das
responsabilidades dorme-se cada vez menos.
Esquecendo que ao retirar horas ao sono se
está a prejudicar a qualidade de vida e a saúde.
Se é o seu caso, ainda vai a tempo: faça do sono
uma prioridade. E conte com as Farmácias
Portuguesas para o ajudar a identificar e controlar
os factores que interferem com o sono.
43