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osteoporose
Ossos frágeis
É chamada a doença silenciosa porque a
osteoporose evolui lentamente, quase sem
sintomas. Até que uma queda abre caminho a
uma fractura - mais comuns no pulso, na anca
ou no colo do fémur - pondo em evidência a
fragilidade dos ossos.
O que aconteceu é que houve uma perda
acentuada de massa óssea e os ossos foram
ficando mais porosos, logo menos resistentes
ao esforço. Assim pode acontecer a homens
e mulheres, mas estas são mais susceptíveis
devido ao declínio hormonal na menopausa. A
idade é também um factor de risco, pois o
envelhecimento deixa os ossos mais finos e
fracos. No entanto, a osteoporose não é uma
consequência inevitável dos anos: se ao longo
da vida foram tomadas as medidas adequadas
de prevenção, é possível envelhecer com um
risco mínimo de fractura.
São medidas como a ingestão de cálcio: o leite
e os seus derivados (por exemplo, queijo ou
iogurte) são os alimentos mais ricos em cálcio
da nossa alimentação.
Outros alimentos que também possuem uma
grande quantidade de cálcio são os legumes
verdes (por exemplo: espinafres e brócolos) e
alguns cereais, frutos secos e peixes.
O cálcio dos lacticínios é mais facilmente
absorvido pelo nosso organismo do que o
cálcio de outros alimentos, pelo que o leite e
derivados devem ser considerados os nossos
principais fornecedores de cálcio.
O mesmo é válido para a vitamina D: sintetizada
pela pele a partir da exposição solar,
30 minutos por dia contribui para a absorção
de cálcio. O exercício físico é também indispensável:
caminhar, correr, dançar e subir
escadas ajudam a manter os ossos sãos.
Já do álcool e do tabaco não se pode dizer o
mesmo: o tabaco inibe a absorção do cálcio e
o álcool parece acelerar a perda de massa
óssea, além de que o seu consumo excessivo
aumenta o risco de quedas.
Este é, aliás, um risco a prevenir, em qualquer
altura da vida, mas sobretudo quando a osteoporose
já foi diagnosticada: é que uma fractura
tem um custo muito elevado em termos
de incapacidade, dependência e sofrimento.
Daí a importância do rastreio: permite identificar
a doença na sua fase inicial e travar a
perda de massa óssea antes que a qualidade
de vida seja afectada.
Factores de risco para osteoporose
Não modificáveis Modificáveis
Sexo feminino Dieta pobre em cálcio
Idade superior a 65 anos Consumo excessivo de álcool
Raça caucásica ou asiática Tabagismo
História familiar de fractura Vida sedentária
Pequena estatura Doenças (ex. hipertiroidismo)
Magreza excessiva Fármacos (ex. cortisona)
Imobilização
Menopausa precoce