03. Exercícios para os membros superiores - António Galrinho
03. Exercícios para os membros superiores - António Galrinho
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<strong>Exercíci<strong>os</strong></strong> <strong>para</strong> <strong>os</strong> membr<strong>os</strong> <strong>superiores</strong><br />
Em torno d<strong>os</strong> ombr<strong>os</strong> e da cintura escapular acumulam-se muitas<br />
tensões. Além disso, em grande parte das técnicas de Aikido actuase<br />
directamente nas mã<strong>os</strong> e n<strong>os</strong> braç<strong>os</strong>, pelo que as articulações d<strong>os</strong><br />
membr<strong>os</strong> <strong>superiores</strong> devem ser bem pre<strong>para</strong>das <strong>para</strong> a prática.<br />
Rodar <strong>os</strong> braç<strong>os</strong><br />
Rodar <strong>os</strong> braç<strong>os</strong> solt<strong>os</strong>, em círcul<strong>os</strong> ampl<strong>os</strong>, ora num<br />
sentido, ora noutro.<br />
Rodar <strong>os</strong> braç<strong>os</strong> em sentid<strong>os</strong> op<strong>os</strong>t<strong>os</strong><br />
Durante este exercício o tronco fica solto <strong>para</strong> que <strong>os</strong><br />
ombr<strong>os</strong> basculem à frente e atrás, acompanhando o<br />
movimento d<strong>os</strong> braç<strong>os</strong>.<br />
Abrir e cruzar <strong>os</strong> braç<strong>os</strong><br />
Com moviment<strong>os</strong> ampl<strong>os</strong>, abrir e cruzar <strong>os</strong> braç<strong>os</strong><br />
alternadamente, descontraíd<strong>os</strong>.<br />
Rodar <strong>os</strong> ombr<strong>os</strong><br />
Rodar <strong>os</strong> ombr<strong>os</strong>, ora num sentido, ora noutro.<br />
Puxar <strong>os</strong> ombr<strong>os</strong> atrás<br />
Puxar <strong>os</strong> ombr<strong>os</strong> atrás, recuando um pouco <strong>os</strong><br />
braç<strong>os</strong> e abrindo o peito; de seguida, deixá-l<strong>os</strong><br />
descontrair <strong>para</strong> a frente, até à p<strong>os</strong>tura natural.<br />
Subir e baixar <strong>os</strong> ombr<strong>os</strong><br />
Empurrando as coxas com as mã<strong>os</strong>, <strong>os</strong> ombr<strong>os</strong><br />
sobem e o tronco inclina-se, enquanto se inspira.<br />
Faz-se uma pausa nesta p<strong>os</strong>ição. De seguida deixase<br />
cair <strong>os</strong> ombr<strong>os</strong> solt<strong>os</strong>, num movimento repentino,<br />
expirando.<br />
AIKIDO – Aspect<strong>os</strong> técnic<strong>os</strong> e pedagógic<strong>os</strong> <strong>António</strong> <strong>Galrinho</strong>
Kote Gaeshi Undo<br />
Agarra-se nas c<strong>os</strong>tas da mão com o polegar na base<br />
do dedo mínimo. Em cima a pega é suave; em baixo<br />
pressiona-se, torcendo a mão <strong>para</strong> o exterior.<br />
Nikyo Undo<br />
Agarra-se nas c<strong>os</strong>tas da mão fazendo um movimento<br />
circular de vaivém. À frente a articulação abre; junto<br />
do peito fecha. Os cotovel<strong>os</strong> permanecem caíd<strong>os</strong>.<br />
Sankyo Undo<br />
Pega-se palma com palma e roda-se a mão <strong>para</strong><br />
dentro. Em baixo a pega é suave; em cima torce-se<br />
pressionando com o polegar nas c<strong>os</strong>tas da mão.<br />
Virar a mão <strong>para</strong> cima<br />
Agarrando n<strong>os</strong> ded<strong>os</strong>, com a palma da mão virada<br />
<strong>para</strong> cima, estende-se o braço à frente e recolhe-se<br />
atrás num movimento circular.<br />
Virar as mã<strong>os</strong> com <strong>os</strong> ded<strong>os</strong> cruzad<strong>os</strong><br />
Com <strong>os</strong> ded<strong>os</strong> cruzad<strong>os</strong>, estiram-se <strong>os</strong> braç<strong>os</strong><br />
virando as palmas das mã<strong>os</strong> <strong>para</strong> a frente.<br />
Variante:<br />
Virar as mã<strong>os</strong> <strong>para</strong> cima, com <strong>os</strong> braç<strong>os</strong> ao alto.<br />
Fechar e abrir as mã<strong>os</strong><br />
Abrem-se e fecham-se as mã<strong>os</strong> com força, como se<br />
agarrassem algo, flectindo um pouco <strong>os</strong> braç<strong>os</strong>. Fazse<br />
também ao contrário, como se as mã<strong>os</strong><br />
largassem algo. Os ombr<strong>os</strong> mantêm-se em baixo.<br />
Variantes:<br />
Com as mã<strong>os</strong> à frente do peito;<br />
Com as mã<strong>os</strong> ao alto, acima d<strong>os</strong> ombr<strong>os</strong>;<br />
Com as mã<strong>os</strong> em baixo, ao lado das nádegas.<br />
AIKIDO – Aspect<strong>os</strong> técnic<strong>os</strong> e pedagógic<strong>os</strong> <strong>António</strong> <strong>Galrinho</strong>