Daniel Goleman - Inteligencia Emocional

Diane Tice constatou que o exercício aeróbico é uma das táticas mais eficazes para suspender a
depressão leve, assim como outros estados de espírito ruins.
Mas a advertência aqui é que as vantagens do exercício para levantar o animo funcionam mais para
os preguiçosos, os que em geral não fazem muito esforço físico. Para os que tem uma rotina diária
de exercício, as vantagens que isso oferecia provavelmente foram mais fortes quando eles adotaram
o hábito do exercício Na verdade, para os que fazem habitualmente exercícios há um efeito
contrário sobre o estado de espírito: passam a sentir-se mal nos dias em que saltam a prática. O
exercício parece funcionar bem porque muda a fisiologia que o estado de espírito traz: a depressão é
um estado de baixo estímulo, e a ginástica tica põe o corpo em alta estimulação. Pelo mesmo
motivo, técnicas de relaxamen to que põem o corpo num estado de baixa estimulação, funcionam
bem para a ansiedade um estado de alta estimulação, mas não tão bem para a depressão.
Cada um desses métodos parece atuar para romper o ciclo de depressão ou ansiedade porque põe o
cérebro num nível de atividade incompatível com o estado emocional que o dominava.
Alegrar-se com coisas boas e prazeres sensuais era outro dos antídotos populares contra a tristeza.
As maneiras comuns que as pessoas usavam para aliviar a depressão iam dos banhos quentes ou
comer comidas favoritas a ouvir música ou fazer sexo. Comprar um presente ou mimo para si
mesmo, para sair de um estado de espírito negativo, era sobretudo popular entre as mulheres, como
era ir às compras em geral, mesmo que apenas para olhar as vitrinas. Entre os universitários, Diane
Tice constatou que comer era uma estratégia para aliviar ar a tristeza três vezes mais comum entre
as mulheres que entre os homens; eles, por outro lado, tinham cinco vezes mais probabilidade de
recorrer à bebida ou às drogas quando se sentiam abatidos. O problema de comer demais ou tomar
álcool como antídotos, claro, é que facilmente tem o efeito contrário: comer em excesso traz
arrependimento; o álcool é um depressor do sistema nervoso, e assim apenas aumenta os efeitos da
própria depressão.
Um método mais construtivo de levantar o ânimo, informa Diane, é armar um pequeno triunfo ou
sucesso fácil: enfrentar uma tarefa doméstica há muito adi ada ou cumprir outro dever de que é
preciso se desincumbir. Pelo mesmo motivo, as elevações da auto-imagem também animam,
mesmo que apenas sob a forma de se vestir bem ou maquiar-se.
Um dos mais potentes e, fora da terapia, pouco usados antídotos para a depressão é ver as coisas de
uma maneira diferente, ou contenção cognitiva.
E natural lamentar o fim de um relacionamento e revolver-se em idéias de autopiedade, como a
conviccão de que "isso quer dizer que eu vou ser sempre só, mas tal atitude certamente adensa o
senso de desespero. Contudo, recuar e pensar nos aspectos em que o relacionamento não era tão
sensacional, e em que os dois não combinavam em outras palavras, ver a perda de um modo
diferente, a uma luz mais positiva é um antídoto para a tristeza. Do mesmo modo, pacientes de
cancer, independentemente da seriedade da doença, se achavam em melhores estados de espírito
quando podiam lembrar outro paciente
fluxoem estado ainda pior (Eu não stou tão ruim assim pelo menos posso andar) os que se
comparavam com pessoas saudáveis eram os mais deprimidos.Essas comparações com piores são
surpreendentemente animadoras:de repente,o que parecia inteiramente desencorajador não se
mostra tão ruim assim.
Outro eliminador de depressão eficaz é ajudar a outros em necessidade Como perfeitamente
calmos.