Daniel Goleman - Inteligencia Emocional
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Diane Tice constatou que o exercício aeróbico é uma das táticas mais eficazes para suspender a<br />
depressão leve, assim como outros estados de espírito ruins.<br />
Mas a advertência aqui é que as vantagens do exercício para levantar o animo funcionam mais para<br />
os preguiçosos, os que em geral não fazem muito esforço físico. Para os que tem uma rotina diária<br />
de exercício, as vantagens que isso oferecia provavelmente foram mais fortes quando eles adotaram<br />
o hábito do exercício Na verdade, para os que fazem habitualmente exercícios há um efeito<br />
contrário sobre o estado de espírito: passam a sentir-se mal nos dias em que saltam a prática. O<br />
exercício parece funcionar bem porque muda a fisiologia que o estado de espírito traz: a depressão é<br />
um estado de baixo estímulo, e a ginástica tica põe o corpo em alta estimulação. Pelo mesmo<br />
motivo, técnicas de relaxamen to que põem o corpo num estado de baixa estimulação, funcionam<br />
bem para a ansiedade um estado de alta estimulação, mas não tão bem para a depressão.<br />
Cada um desses métodos parece atuar para romper o ciclo de depressão ou ansiedade porque põe o<br />
cérebro num nível de atividade incompatível com o estado emocional que o dominava.<br />
Alegrar-se com coisas boas e prazeres sensuais era outro dos antídotos populares contra a tristeza.<br />
As maneiras comuns que as pessoas usavam para aliviar a depressão iam dos banhos quentes ou<br />
comer comidas favoritas a ouvir música ou fazer sexo. Comprar um presente ou mimo para si<br />
mesmo, para sair de um estado de espírito negativo, era sobretudo popular entre as mulheres, como<br />
era ir às compras em geral, mesmo que apenas para olhar as vitrinas. Entre os universitários, Diane<br />
Tice constatou que comer era uma estratégia para aliviar ar a tristeza três vezes mais comum entre<br />
as mulheres que entre os homens; eles, por outro lado, tinham cinco vezes mais probabilidade de<br />
recorrer à bebida ou às drogas quando se sentiam abatidos. O problema de comer demais ou tomar<br />
álcool como antídotos, claro, é que facilmente tem o efeito contrário: comer em excesso traz<br />
arrependimento; o álcool é um depressor do sistema nervoso, e assim apenas aumenta os efeitos da<br />
própria depressão.<br />
Um método mais construtivo de levantar o ânimo, informa Diane, é armar um pequeno triunfo ou<br />
sucesso fácil: enfrentar uma tarefa doméstica há muito adi ada ou cumprir outro dever de que é<br />
preciso se desincumbir. Pelo mesmo motivo, as elevações da auto-imagem também animam,<br />
mesmo que apenas sob a forma de se vestir bem ou maquiar-se.<br />
Um dos mais potentes e, fora da terapia, pouco usados antídotos para a depressão é ver as coisas de<br />
uma maneira diferente, ou contenção cognitiva.<br />
E natural lamentar o fim de um relacionamento e revolver-se em idéias de autopiedade, como a<br />
conviccão de que "isso quer dizer que eu vou ser sempre só, mas tal atitude certamente adensa o<br />
senso de desespero. Contudo, recuar e pensar nos aspectos em que o relacionamento não era tão<br />
sensacional, e em que os dois não combinavam em outras palavras, ver a perda de um modo<br />
diferente, a uma luz mais positiva é um antídoto para a tristeza. Do mesmo modo, pacientes de<br />
cancer, independentemente da seriedade da doença, se achavam em melhores estados de espírito<br />
quando podiam lembrar outro paciente<br />
fluxoem estado ainda pior (Eu não stou tão ruim assim pelo menos posso andar) os que se<br />
comparavam com pessoas saudáveis eram os mais deprimidos.Essas comparações com piores são<br />
surpreendentemente animadoras:de repente,o que parecia inteiramente desencorajador não se<br />
mostra tão ruim assim.<br />
Outro eliminador de depressão eficaz é ajudar a outros em necessidade Como perfeitamente<br />
calmos.