Daniel Goleman - Inteligencia Emocional

conclui que as pessoas que já estão deprimidas precisam fazer um esforço especial para fixar a
atenção em alguma coisa completamente alegre, tendo o cuidado de não escolher sem querer
alguma coisa um filme dramalhão, um romance trágico que arraste seu estado de espírito para baixo
de novo.
LEVANTA MORAL
Imagine-se dirigindo numa estrada desconhecida, íngreme e cheia de curvas num nevoeiro. De
repente, um carro surge de uma saída apenas alguns palmos à sua frente, perto demais. você mete o
pé no freio e derrapa, bate de lado. vê que o outro carro está cheio de criancas, um transporte
solidário para o préescolar pouco antes da expulsão de vidros quebrando-se e metal arranhando
metal. Aí, no súbito silêncio após a colisão, você ouve um coro de choros. Consegue correr até
o outro carro e vê que uma das criancas jaz imóvel. Você se sente inundado de remorso e tristeza
por essa tragédia.
Esses cenários dilacerantes foram usados para deixar os voluntários perturbados numa das
experiências de Wenzlaff. Eles tentaram afastar a cena da mente enquanto tomavam notas sobre o
fluxo de seus pensamentos durante nove minutos. Toda vez em que a cena perturbadora se
introduzia em suas mentes, eles faziam um X no que escreviam. Enquanto a maioria das pessoas
pensava cada vez menos na cena à medida que passava o tempo, os voluntários mais deprimidos na
verdade mostravam um pronunciado aumento nos intrusos pensamentos da cena, e faziam até
referências oblíquas a ela em pensamentos que deviam ser distrações dela.
E, além disso, os voluntários tendentes à depressão usavam outros pensamentos angustiantes para
distrair-se. Como me disse Wenzlaff:
Os pensamentos se associam na mente não apenas por conteúdo, mas por estado de espírito. As
pessoas têm o que equivale a um conjunto de pensamentos depressivos que acorrem mais
prontamente à mente quando estão se sentindo tristes. As pessoas que se deprimem facilmente
tendem a criar redes muito fortes de associação entre esses pensamentos, de modo que é mais difícil
suprimi-los uma vez que se evoca algum tipo de estado de espírito negativo. Ironicamente, as
pessoas deprimidas parecem usar um tópico depressivo para afastar outro da mente, o que apenas
desperta mais emoções negativas.
Diz uma teoria que o choro pode ser uma maneira natural de reduzir níveis de produtos químicos do
cérebro que alimentarn a angústia. Embora o choro possa às vezes romper um ataque de tristeza,
também pode deixar a pessoa ainda mais obcecada com os motivos do desespero. A idéia de "um
bom choro" é enganadora: o choro que prolonga a ruminação apenas prolonga a infelicidade.
As distrações rompem a cadeia de pensamento que mantém a tristeza; uma das principais teorias
sobre a eficácia da terapia eletroconvulsiva para as depres sões mais severas é que causa perda de
memória a curto prazo - os pacientes sentem-se melhor porque não se lembram do motivo de terem
estado tão tristes.
De qualquer forma, para afastar a tristeza comum, constatou Diane Tice, muita gente disse que
recorria a distrações como leitura, TV e cinema, video games e quebra-cabeças, sono e fantasias
como planejar umas férias de sonho. Wenzlaff acrescentaria que as distrações mais eficazes são as
que mudam o estado de espírito - .um acontecimento esportivo emocionante, um filme cômico, um
livro edificante. (Uma nota de advertência aqui: algumas distrações, em si, podem perpetuar a
depressão. Estudos com pessoas que vêem muito TV constataram que, depois, em geral elas estão
mais deprimidas do que antes de começarem.)