Daniel Goleman - Inteligencia Emocional

Na verdade, uma das principais maneiras de determinar se um estado depressivo vai persistir ou
passar é o grau de ruminação das pessoas. A preocupação com o que nos deprime, parece, torna a
depressão tanto mais intensa e prolongada. Na depressão, a preocupação assume várias formas,
todas concentrando-se num aspecto da própria depressão o cansaço que sentimos, a pouca energia
ou motivação que temos, por exemplo, ou o pouco trabalho que estamos fazendo. Tipicamente,
nada dessa reflexão é acompanhado por qualquer linha concreta de ação que possa aliviar o
problema. Entre as outras preocupações comuns, está a pessoa "isolar-se e pensar no quanto está-se
sentindo mal, que o cônjuge pode rejeitá-la porque ela está deprimida, e perguntar-se se vai ter outra
noite de insônia", diz Susan Nolen-Hoeksma, psicóloga de Stanford, que estudou a ruminação em
pessoas deprimidas.
As pessoas deprimidas às vezes justificam esse tipo de ruminação dizendo que estão tentando "se
compreender melhor"; na verdade, estão alimentando os sentimentos de tristeza sem tomar
nenhuma medida que possa de fato fazer passar esse estado de espírito. Assim, na terapia, pode ser
perfeitamente proveitoso refletir a fundo sobre as causas de uma depressão, se isso conduz a
intuições ou ações que mudem as condições que a causam. Mas uma imersão passiva na tristeza
apenas a torna pior.
A ruminação também pode tomar a depressão mais farte criando condições...
ora, mais deprimentes. Susan dá o exemplo de uma vendedora que fica deprimida e passa tantas
horas preocupada com isso que não sai para importantes visitas de negócios. Suas vendas então
caem, fazendo-a sentir-se um fracasso, o que alimenta sua depressão. Mas, se ela reagisse à
depressão tentando distrair-se, poderia muito bem mergulhar nas visitas de venda como uma
maneira de afastar a mente da tristeza. As vendas teriam menos probabilidade de cair, e a própria
experiência de fazer uma venda poderia inflar sua autoconfiança, diminuindo um pouco a depressão.
Susan constata que as mulheres tendem muito mais a ruminar, quando deprimidas, que os homens.
Ela sugere que isso pode explicar, pelo menos em parte, o fato de elas serem duas vezes mais
diagnosticadas com depressão do que eles. Claro, outros fatores podem atuar, como o fato de as
mulheres serem mais abertas para revelar suas angústias ou terem mais coisas para deprimi-las em
suas vidas. E os homens afogam sua depressão no alcoolismo, no qual sua proporção é cerca de
duas vezes maior que a das mulheres.
Descobriu-se em alguns estudos que a terapia cognitiva destinada a mudar esses padrões de
pensamentos está no mesmo nível da medicação para tratar a depressão clínica branda, e acima da
medicação para prevenir o retorno da depressão branda. Duas estratégias são particularmente
eficazes no combate.16 Uma é aprender a contestar os pensamentos centrais da ruminaçãoquestionar
sua validade e pensar em altemativas mais positivas. A outra é programar
intencionalmente acontecimentos agradáveis, que distraiam.
Um dos motivos por que a distração funciona é que as idéias depressivas são automáticas invadindo
nosso estado de espírito sem ser convidadas. Mesmo quando as pessoas deprimidas tentam eliminar
suas idéias depressivas, muitas vezes não podem produzir melhores alternativas; uma vez que
começa, a maré de pensamento depressivo tem um poderoso efeito magnético sobre o trem de
associação. Por exemplo, quando se pediu a pessoas deprimidas que ordenassem frases de seis
palavras embaralhadas, elas se saíram muito melhor na adivinhação das mensagens deprimentes ("O
futuro se mostra bastante sombrio!" que as otimistas "O futuro se mostra bastante brilhante!'').
A tendência da depressão a perpetuar-se afeta até o tipo de distrações que as pessoas escolhem.
Quando se deu a deprimidos uma lista de maneiras alegres ou tristes de afastar a mente de uma
coisa triste, como o enterro de um amigo, eles escolheram um maior número de atividades
melancólicas. Richard Wenzlaff, o psicólogo da Universidade do Texas que efetuou esses estudos,