Daniel Goleman - Inteligencia Emocional

constatou que as imagens são disparadores mais potentes de ansiedade psicológica do que os
pensamentos, de modo que a imersão em pensamentos, com a exclusão de imagens catastróficas,
alivia em parte a experiência da ansiedade. E, nessa medida, a preocupação também se reforça,
como um meio antídoto para a própria ansiedade que despertou.
Mas as preocupações crônicas também são autofrustrantes, tomando a forma de idéias
estereotipadas, rígidas, e não aberturas criativas que na verdade levam à solução do problema. Essa
rigidez se mostra não apenas no conteúdo manifesto do pensamento preocupado, que simplesmente
repete, sem parar, mais ou menos as mesmas idéias. Mas, num nível neurológico, parece haver uma
rigidez cortical, cortical um déficit na capacidade do cérebro emocional de reagir com flexibilidade
às mudanças das circunstâncias. Em suma, a preocupação crônica funciona de algumas formas, mas
não de outras, mais consequentes: alivia um pouco a ansiedade mas nunca soluciona o problema.
A única coisa que os preocupados crônicos não podem fazer é. seguir o conselho que com mais
frequência Ihes dão: Pare de se preocupar" (ou pior:
"Não se preocupe - seja feliz). Como as preocupações crônicas parecem ser episódios amigdalíticos,
surgem sem ser chamadas. E, por sua própria natureza, persistem assim que surgem na mente. Mas,
após muita experimentação, Berkovec descobriu alguns passos simples que podem ajudar mesmo o
mais crônico preocupado a controlar o hábito.
O primeiro passo é a autoconsciência, pegar os episódios preocupantes o mais perto do início
possível o ideal seria tão logo ou pouco depois que a passageira imagem catastrófica dispara o ciclo
de preocupação-ansiedade. Borkovec treina pessoas nesse método primeiro ensinando-lhes a
monitorar os indícios de ansiedade, sobretudo aprender a identificar situações que provocam
preocupação, ou os pensamentos e imagens passageiros que iniciam a preocupaçãO, assim como as
conseqüentes sensações de ansiedade no corpo. Com prática, as pessoas identificam as
preocupações num ponto cada vez mais perto do início da espiral de ansiedade. As pessoas também
aprendem métodos de relaxamento, que podem aplicar nos momentos em que reconhecem o início
da preocupação, e praticam-nos diariamente, para poderem usá-los na hora em que mais precisem.
Mas o método de relaxamento, em si, não basta. Os preocupados também precisam de contestar
ativamente os pensamentos preocupantes; sem isso, a espiral de preocupação continuará voltando.
Assim, o passo seguinte é assumir uma posição crítica em relação às suas suposições: é muito
provável que o fato temido ocorra? Trata-se, necessariamente, de haver apenas uma ou nenhuma
altemativa para que aconteça? Há medidas construtivas a tomar? Adianta, mesmo, percorrer esses
mesmos pensamentos ansiosos sem parar?
A combinação de atenção e saudável ceticismo atuaria, presumivelmente, como um freio na
ativação neural por trás da baixa ansiedade. A geração ativa desses pensamentos prepara os
circuitos que inibem o impulso límbico de preocupar-se; ao mesmo tempo, a indução ativa de um
estado de relaxamento contrabalança os sinais de ansiedade que o cérebro emocional envia para
todo o corpo.
Na verdade, observa Borkovec, essas estratégias estabelecem um trem de atividade mental
incompatível com a preocupação. Quando se deixa uma preocupação repetir-se sempre e sempre
sem ser contestada, ela adquire poder de persuasão; contestá-la, pensando numa gama de pontos de
vista igualmente plausíveis, impede o pensamento preocupado único de ser ingenuamente tomado
como verdadeiro. Mesmo algumas pèssoas com preocupações suficientemente sérias para merecer
um diagnóstico psiquiátrico têm sido aliviadas com isso do hábito de preocupar-se.
Por outro lado, para pessoas com preocupações tão severas que se tornaram fobia, distúrbio
obsessivo-compulsivo ou de panico, talvez seja prudente na verdade, um sinal de autoconsciência