Daniel Goleman - Inteligencia Emocional

quinze segundos e multiplicando-se por quatro tem-se o ritmo de batidas por minuto. Fazer isso
quando se está calmo proporciona uma linha básica; se o pulso sobe mais do que, digamos, dez
batidas por minuto, assinala o início de uma inundação. Se sobe tanto, o casal precisa de uma folga
de vinte minutos um do outro para acalmar-se antes de retomar a discussão. Embora uma folga de
cinco minutos possa parecer bastante longa, o verdadeiro tempo de recuperação fisiológica é mais
gradual. Como vimos no Capítulo 5, a ira residual provoca mais ira; quanto maior a espera, mais
tempo se dá ao corpo para recuperar-se da estimulação anterior.
Para casais que, compreensivelmente, acham incômodo monitorar o ritmo do coração durante uma
briga, é mais simples preestabelecer um acordo que permita a um ou outro dos cônjuges pedir
tempo aos prirneiros sinais de inundação num dos dois. Durante esse intervalo, o retorno à calma
pode ser ajudado por uma técnica de relaxamento ou exercício aeróbico (ou qualquer outro dos
métodos que examinamos no Capítulo 5), que ajuda os cônjuges a recuperar-se do seqüestro
emocional
Uma Conversa Desintoxicante Consigo Mesmo
Como a inundação é provocada por pensamentos negativos sobre o cônjuge, ajuda se o marido ou
esposa que está sendo perturb)ado por esses rudes julgamentos os atacar de frente. Sentimentos
como "Não vou mais aceitar isso”
são slogans de vítima inocente ou de justa indignação. Como observa o terapeuta cognitivo Aaron
Beck, pegando esses pensamentos e contradizendo-os em vez de simplesmente ficar furioso ou
magoado por eles o marido ou esposa pode começar a livrar-se do domínio deles.
Isso exige o monitoramento desses pensamentos, a compreensão de que não temos de acreditar
neles, e o esforço intencional de trazer à mente provas ou perspectivas que os questionam. Por
exemplo, a esposa que sente no calor do momento que "ele não liga pras minhas necessidades é
sempre tão egoísta”
deve contestar esse pensamento lembrando-se de várias coisas feitas pelo marido que são, na
verdade, sinais de consideração. Isso lhe pemmite reenquadrar o pensamento como: "Bem, ele liga
pra mim às vezes, embora o que acabou de fazer tenha sido uma desconsideração e me perturbado."
A última formulação abre a possibilidade de mudança e uma decisão positiva: a anterior só fomenta
ira e mágoa.
Ouvir e Falar Não Defensivos
Ele:
- Você está gritando!
Ela:
- É claro que estou gritando: você não ouviu uma palavra do que estou dizendo Simplesmente não
escuta.
Escutar é uma aptidão que mantém os casais juntos. Mesmo no calor de uma discussão, quando os
dois são tomados por um seqüestro emocional, um ou outro, ou às vezes ambos, podem dar um jeito
de escutar além da raiva e ouvir e responder a um gesto conciliador do cônjuge. Mas os casais que
rumam para o divórcio se absorvem na ira e fixam-se nos pontos específicos da questão em pauta,
não conseguindo escutar quanto mais retribuir qualquer oferta de paz implícita no que o cônjuge diz.
A defensividade no ouvinte assume a forma de ignorar ou repelir de saída a queixa do cônjuge,
reagindo a ela como se fosse se mais um ataque que uma tentativa de mudar um comportamento.