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Super – set Métodos de Treinamento A contração voluntária de um músculo faz com que o seu antagonista também seja ativado, supostamente com a finalidade de criar estabilidade articular, em um processo denominado co-contração. Super set TENSIONAL ou METABÓLICO ? Exerc. Rep. Interv. Velo. Flex. CX 5 - 7 45 Seg 4020 Ext. CX 5 - 7 45 Seg 4020 Flex. CX 5 - 7 45 Seg 4020 Ext. CX 5 - 7 45 Seg 4020 (AAGAARD et al., 2002) Exerc. Rep. Interv. Velo. Flex. CX 12 - 15 0 2020 Ext. CX 12 - 15 0 2020 Flex. CX 12 - 15 0 2020 Ext. CX 12 - 15 0 2020
Métodos de Treinamento Repetições parciais (oclusão vascular) “Em situação normal, as unidades motoras são recrutadas seguindo o princípio do tamanho, partindo das menores (fibras lentas), para as maiores (fibras rápidas), porém quando o músculo é contraído sob condições isquêmicas e/ ou estado de acidose, este princípio não se aplica e as unidades motoras maiores são recrutadas preferencialmente.” Em 200, TAKARADA et al, comparou dois treinos: Carga Séries Tempo Descanso 80% 1RM 50% 1RM Oclusão Secção Transversa (MORINATI et al, 1994) Braquial Bíceps 3 1min não Teve aumento 11,8% 18,4% 3 1min garrote Maior aumento 17,8% 20,8%
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Prof. Fabricio Fouraux
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