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Pirâmide Métodos de Treinamento Pirâmide Crescente , 1940 por DeLorme e Watkins. Método 10RM e carga de 50%, 75% e 100%. “Nesta variação, as séries iniciais não deveriam gerar Fadiga, servindo apenas como aquecimento e para aprendizagem motora.” (FISH et al., 2003) “A realização prévia de um grande número de contrações prejudicará o mecanismo de contração-relaxamento por diversos fatores – como liberação de cálcio pelo retículo sarcoplasmático e redução da excitabilidade da membrana celular, levando ao menor recrutamento de unidades motoras e diminuindo a capacidade de gerar força.” (CHIN et al.,1997; FITTS, 1994; GREEN, 1998) Pirâmide Decrescente , 1950 Zinovieff.
Drop – set Métodos de Treinamento 1 – Realização do movimento com a técnica perfeita até a falha concêntrica; 2 – Redução da carga, após a falha; 3 – Prosseguimento do exercício com técnica perfeita até nova falha. IVEY et. al., (2000) realizou experimento que obtiveram excelentes resultados na hipertrofia muscular de jovens e idosos. Série Repetições Carga Descanso 1ª Aquecimento Livre 2ª 5 5RM 30 Seg. 3ª 10 5RM Reduz falha 90 Seg. 4ª 15 5RM Reduz falha 150 Seg. 5ª 20 5RM Reduz falha 180 Seg.
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Prof. Fabricio Fouraux
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