Fisiologia do Treinamento - qcsolucoes.com
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Microlesões:<br />
HIPERTROFIA<br />
Estu<strong>do</strong> <strong>com</strong>parativo entre ação concêntrica e excêntrica, em homens não treina<strong>do</strong>s, <strong>do</strong>s<br />
flexores <strong>do</strong> cotovelo, GIBALA et al. (1995):<br />
Contração Carga 1 RM Séries Repetições Cadência Resulta<strong>do</strong>s<br />
Concêntrica 80% 8 8 2seg por Rep. 2 dias 37%<br />
Excêntrica 80% 8 8 2seg por Rep. 2 dias 82%<br />
Estu<strong>do</strong> <strong>com</strong>parativo entre ação concêntrica e excêntrica, <strong>do</strong>s flexores <strong>do</strong> cotovelo, realiza<strong>do</strong><br />
em 8 semanas, por contração isométrica voluntária máxima, NOSAKA & NEWTON (2002).<br />
Contração Carga (CVM) Séries Repetições Tensão Resulta<strong>do</strong>s<br />
Concêntrica 50% 3 10 3 seg por<br />
Rep.<br />
Excêntrica 50% 3 10 3 seg por<br />
Rep.<br />
< Lesão<br />
> Lesão