Fisiologia do Treinamento - qcsolucoes.com

Prof. Fabricio Fouraux

Anaeróbio Alático
Anaeróbio Lático
Misto
Aeróbio

Fisiologia do Treinamento
• Anaeróbio Alático (AA): São esforços onde a musculatura obtém a
energia necessária à ressíntese do ATP, através da quebra de
radicais PC (fosfatocreatina).

Fisiologia do Treinamento
• Anaeróbio Lático (AL): São esforços onde a musculatura obtém a
energia necessária à ressíntese do ATP, através da quebra
anaeróbia da glicose (glicólise anaeróbia) tendo como conseqüência
a formação de lactato.

Fisiologia do Treinamento
• Anaeróbio / Aeróbio (AO): São esforços onde a musculatura obtém a
energia necessária à ressíntese do ATP, em parte através da
glicólise anaeróbia e em parte pela glicólise aeróbia, tendo como
conseqüência a formação de lactato.

Fisiologia do Treinamento
• Aeróbio (O): São esforços onde a musculatura obtém a energia
necessária à ressíntese do ATP, através da glicólise aeróbia,
podendo também utilizar a gordura como substrato energético.

Fisiologia do Treinamento
• Aeróbio (O): São esforços onde a musculatura obtém a energia
necessária à ressíntese do ATP, através da glicólise aeróbia,
podendo também utilizar a gordura como substrato energético.
CO2
CO2
CO2
+ -
H + e
+ -
H + e
+ -
H + e
H2O
ADP + Pi
ATP
ADP + Pi
ATP
ADP + Pi
ATP
O2

Figura Demonstrativa

Vários Desportos e seu sistema (s) predominante de energia (modificado por Fox e Mathews)

Fibra de Contração Lenta ( Tipo I )
Vermelha
Ia – Parece apresentar pouquíssima capacidade
hipertrófica.
Fibra de Contração Rápida ( Tipo II)
Branca
IIa – sistema energético glicolítico – oxidativo.
Ib – Apresenta alguma hipertrofia. IIb – sistema energético ATP – PC e Glicólise
anaeróbia.
Suas características:
1. Baixo limiar de excitabilidade.
2. Alta concentração de enzimas oxidativas.
3. Maior vascularização quando comparadas com
as do tipo II.
4. Maior quantidade de mioglobina.
5. Maior quantidade de mitocôndias.
IIc – menor limiar de excitabilidade, quando
comparadas às fibras tipo IIa e IIb, porém de
limiar maior do que as do tipo I. São
consideradas fibras intermediárias.

• Qual a função do limiar de excitabilidade?
• Tipos de condução: é importante lembrar que, para haver ativação de uma fibra
muscular, se faz necessário que haja inervação. O tipo de fibra é determinada
pelo nervo motor correspondente a unidade motora.
1 – Axônio, 2 – Placa Motora, 3 – Fibra Muscular e 4 – Miofibrila.

• “A sinapse é o local onde a informação é transferida de um neurônio para o outro. Nas
proximidades da terminação, os axônios perdem sua bainha de mielina e se dividem em
numerosos ramos terminais. A parte 'desencapada' da terminação do axônio se dilata para
formar o botão sináptico, que aumenta a área de contato. Na sinapse a informação elétrica é
convertida em informação química, por meio da liberação de neurotransmissores. Os
neurotransmissores são produzidos pelas mitocôndrias e armazenados em vesículas,
posicionadas próximas à membrana do axônio. “
(Netter F. Fisiologia e neuroanatomia funcional. SP: Lemos Ed. 1997)

• Quadro: Sistemas de neurotransmissão do sistema nervoso
SISTEMA FUNÇÃO NO SNC
GABA-A INIBIÇÃO (SEDAÇÃO)
GLUTAMATO (NMDA) EXCITAÇÃO (ESTÍMULO), MEMÓRIA
OPIÓIDE PRAZER, ANALGESIA, INIBIÇÃO
SEROTONINÉRGICO HUMOR, IMPULSOS
DOPAMINÉRGICO RECOMPENSA, PRAZER
NORADRENÉRGICO SISTEMA NERVOSO AUTÔNOMO

Corte transversal de um músculo esquelético (200x) exibindo as fibras
musculares (vermelhas) e as células de gordura (brancas).

Reação é feita em pH básico (9.4) , as fibras tipo 1 ficam claras, as tipo 2 escuras.
Faculdade de Ciências Médicas de Campinas - UNICAMP

A inervação do músculo é feita principalmente por axônios mielínicos, notados como filetes roxos
(basófilos). Parte inerva as fibras musculares nas placas motoras, sendo os mediadores da
contração muscular. Há também axônios sensitivos que inervam fusos neuromusculares e os órgãos
tendíneos de Golgi permitindo o controle do tônus. Técnica realizada com HEMATOXILINA – EOSINA.
Faculdade de Ciências Médicas de Campinas - UNICAMP

Aqui, o axônio motor é visto como um ponto roxo (em corte transversal) envolvido por uma
capa de perinêurio. O terminal nervoso propriamente dito não é visível HEMATOXILINA - EOSINA.
Podem-se, porém, observar as células de Schwann que recobrem a placa. Na parte da placa
constituída pela fibra muscular há uma orla basófila de mitocôndrias, numerosas neste local
para dar suporte energético à transmissão neuromuscular.
Faculdade de Ciências Médicas de Campinas - UNICAMP

O músculo está inervado por terminais nervosos. No ponto de inervação, o nervo
perde a sua bainha de mielina e se associa a região especializada da fibra muscular,
para formar a placa motora.
Escuela de Medicina – Pontificia Universidad Católica de Chile

Outras imagens de axônios e placas motoras do músculo gastrocnêmio de camundongos.
Faculdade de Ciências Médicas de Campinas - UNICAMP

Toda a ramificação axonal dentro do músculo se dá nos fascículos. Os axônios que
se separam do feixe não se dividem mais, e são chamados pré-terminais. Cada um
termina em uma placa motora, situada na porção média de uma fibra muscular. Os
axônios são mielinizados até entrar na placa.
Faculdade de Ciências Médicas de Campinas - UNICAMP

Na placa, o axônio préterminal ramifica-se em várias terminações motoras que
parecem pequenas garras. Nesta preparação estão impregnados por prata e
aparecem em negro. No local correspondente na fibra muscular há atividade
acetilcolinesterásica, aqui demonstrada em azul pela técnica do 5-bromo-indoxilacetato.
Faculdade de Ciências Médicas de Campinas - UNICAMP

Contração Muscular
Os filamentos é que fazem o trabalho real
de um músculo. Os filamentos grossos são
feitos de uma proteína chamada miosina.
No nível molecular, um filamento grosso é
uma haste de moléculas de miosina
dispostas em um cilindro. Os filamentos
finos são feitos de uma proteína
chamada actina e se parecem com dois
colares de pérolas enrolados um no outro

Contração Muscular
Durante a contração, os filamentos de
miosina agarram-se aos filamentos de
actina, formando pontes cruzadas. Os
filamentos grossos puxam os filamentos
finos para trás, fazendo com que o
sarcômero encolha. Em uma fibra
muscular, o sinal para a contração é
sincronizado por toda a fibra, o que faz
com que todas as miofibrilas que formam
o sarcômero encolham simultaneamente.

Contração Muscular
A introdução do cálcio faz com que o
complexo de troponina e tropomiosina se
alterem, expondo os sitios de ligação da
miosina às cabeças da miosina.

Contração Muscular
A introdução do cálcio faz com que o
complexo de troponina e tropomiosina se
alterem, expondo os sítios de ligação da
miosina às cabeças da miosina.

Contração Muscular
Agora as cabeças estão em contato com
os sítios de miosina. Neste momento as
cabeças de miosina irão se mover para os
filamentos finos contraindo o músculo.

Contração Muscular
O ADP e Pi são os responsáveis pelo
movimento das cabeças de miosina, mas
durante o tempo de expansão são
deixados.

Contração Muscular
A introdução do ATP faz com que as
cabeças de miosina liberem a actina.

Contração Muscular
Neste momento o ATP é quebrado
formando ADP e Pi, que são novamente
responsáveis pela movimentação da
cabeça de miosina.

Contração Muscular
Um único tempo de expansão equivale a
1%, sendo que os músculos contraem
cerca de 35% a 50%, teremos vários ciclos.

Fisiologia do Treinamento
• Alguns Axônios podem chegar ao tamanho de 1 metro
A Genética, Esportes e as Atividades Físicas, qual a relação?

O real condutor do exercício, ou seja, o sistema nervoso, ele é o verdadeiro
responsável pela capacidade de produzir força, pois mesmo uma pessoa com
músculos desenvolvidos, ou com apropriada constituição tecidual muscular
para uma determinada tarefa esportiva, fica sob a condição da capacidade do
sistema nervoso de colocar os músculos em pleno funcionamento para ter o
máximo de proveito dos mesmos.

Princípios Básicos
Princípio da Adaptação.
Princípio da Individualidade.
Princípio da Continuidade.
Princípio da Sobrecarga e Variabilidade.
CONCEITOS BÁSICOS DO TREINAMENTO
FORÇA (F=M.A)
REPETIÇÕES (duas fases concêntrica e excêntrica)
SÉRIE (execução de repetições)
CARGA (normalmente massa – kg. Valores Absolutos e Relativos)
INTERVALO (recuperação e estímulos fisiológicos)
VELOCIDADE DE EXECUÇÃO (Charles Poliquin, 4020 e 40X0)
INTENSIDADE e VOLUME (Qt. Carga – T=J ou Nº exerc.)
MÉTODO INTERVALADO E CONTÍNUO.

“FORÇA É A CAPACIDADE DE UM MÚSCULO CONTRAIR-SE CONTRA UMA RESISTÊNCIA E
RESPECTIVAMENTE DE MANTER CONTRA ESSA RESISTÊNCIA A TENSÃO DESEJADA.”
(HOLLMANN, 1974)
“DENTRO DO TREINAMENTO COM PESOS, A FORÇA MUSCULAR PODE SER
CONCEITUADA COMO QUANTIDADE DE TENSÃO QUE UM MÚSCULO OU GRUPAMENTO
MUSCULAR PODE GERAR EM UM PADRÃO ESPECÍFICO E DETERMINADA VELOCIDADE DE
MOVIMENTO.”
(KRAEMER & HAKKINEN, 2004)
“COM O OBJETIVO PRÁTICO PODE-SE DEFINIR FORÇA COMO A CAPACIDADE DE
EXERCER TENSÃO CONTRA UMA RESISTÊNCIA E QUE DEPENDE, PRINCIPALMENTE, DE
FATORES MECÂNICOS, FISIOLÓGICOS E PSICOLÓGICOS.”
(BITTENCOURT,1986)

Fisiológico:
Lei do tudo ou nada: quando o nervo motor é estimulado, o impulso transmitido para as
fibras musculares dessa unidade motora faz com que todas elas se contraiam ou não.
“A capacidade de um músculo de produzir força depende de sua área fisiológica seccional
transversal e particularmente do número de fibras musculares no músculo e nas áreas
transversas das fibras.”
(Zatsiorsky, 1999)
A força exercida é diretamente proporcional ao número de unidades motoras recrutadas.
“A Relação entre quantidade de unidades motoras recrutadas e o percentual da força máxima
empregada não é fixo, ele varia de acordo com o grau de treinamento.”
(Fukunaga, 1976)
“Uma unidade motora responde a cada impulso nervoso produzindo uma contração. Uma
contração é um breve período de atividade muscular produzindo força, seguido por um
relaxamento da unidade motora. Quando dois impulsos conduzidos por um axônio chegam à
junção neuromuscular num curto intervalo de tempo, a unidade motora responde com duas
contrações. A segunda contração, no entanto, ocorre antes do relaxamento completo da
primeira contração. A segunda contração soma-se à força da primeira, produzindo mais força
total do que ela.”
(Fleck & Kraemer, 1999)
Outros fatores são decisivos como o tamanho das UM, composição das fibras (Tipo I ou II)
e coordenação durante o movimento.

Mecânico:
◦ Sistemas de alavancas.
◦ Vantagem mecânica – VM = BP/BR
“ A eficácia mecânica de uma alavanca para mover uma resistência pode ser
entendida quantitativamente como a sua vantagem mecânica, que é a relação do
tamanho de seu braço de potência e o de resistência” (Hall, 1993)
◦ Anatomia.

Psicológico:
Motivação.
80
60
40
20
0
Reserva autônoma protegida
Limiar de mobilização
Reserva útil habitual
Reserva útil habitual
Reserva útil habitual
“O limiar de mobilizações pode ser deslocado sob condições de motivação,
através de treinamento correspondente. Este deslocamento, em fins práticos,
significa que o atleta terá sua capacidade de produzir força aumentada.”
(Stoboy, 1973)

Fadiga Idade Período Descontração e Sexo do DiaDiferencial

HIPERTROFIA
HIPERTROFIA SARCOPLASMÁTICA OU MIOFIBRILAR:
Autores como BOMPA & CORNACCHIA, 1998; ZATSIORSKY, 1999; afirmam a
existência de dois tipos de hipertrofia: Sarcoplasmática e miofibrilar. A primeira seria
encontrada em fisiculturistas e atletas que treinam >10 Rep. Já a segunda, seria
vista em levantadores olímpicos, pois treinam < 6 Rep.
ALWAY et al. (1998) realizou um estudo para verificar essas diferenças, com 4 grupos
de indivíduos: Levantadores Olímpicos e Fisiculturistas, Maratonistas, pessoas ativas e
sedentários.
ESTÍMULO TIPO DE FIBRAS RESULTADO VOL. RELATIVO
Força I e II 2,5 Ret. Sarcoplasmatico
Endurance I e II 1,7 Sarcoplásma
Esportes recreativos I e II 1,6 Miofibrilas
Sedentários I e II - Eram iguais

Functional and structural adaptations in
skeletal muscle of trained athletes.
J Appl Physiol. 1988 Mar;64(3):1114-20.
Alway SE, MacDougall JD, Sale DG, Sutton JR, McComas AJ.
Department of Physical Education, McMaster University, Hamilton, Ontario, Canada.
Abstract
Twitch contractile and ultrastructural characteristics of the human triceps surae were determined in six male
strength-trained athletes, six endurance-trained athletes, six active controls, and seven sedentary controls of
similar height and age. Twitch contraction time in the triceps surae complex was 20% longer in strengthtrained
and sedentary groups than in endurance-trained or active control groups. In the 15 subjects peak
twitch torque and one-half relation time in the triceps surae were 22.6 +/- 7.9 N.m and 91.1 +/- 18.3 ms,
respectively. Mean fiber area in the gastrocnemius was approximately 1.6-, 1.7-, and 2.5-fold greater in
the active control, endurance-trained, and strength-trained groups, respectively, relative to the sedentary
group. Despite these large differences in fiber areas, the fiber fractional volume of the sarcoplasmic
reticulum-transverse tubule network averaged 3.38 +/- 0.86% and 5.50 +/- 0.94% in type I and type II
fibers, respectively, in all subjects. The fractional fiber volume of cytoplasm and lipid were similar for all
four groups. However, mitochondrial volume was approximately 30% lower in both fiber types of the
strength-trained group relative to the other groups. This implies that with exercise-induced hypertrophy, the
sarcoplasmic reticulum, cytoplasm, and lipid components increase proportionately with contractile protein,
whereas the mitochondrial fraction does not. The proportion of type I fibers in the soleus, medial
gastrocnemius, and lateral gastrocnemius was 75.2 +/- 8.3, 58.5 +/- 6.1, and 52.4 +/- 4.2%,
respectively, and was similar in all subject groups. The results demonstrate that twitch duration is prolonged
in strength-trained athletes relative to endurance athletes.(ABSTRACT TRUNCATED AT 250 WORDS)
PMID: 3366734 [PubMed - indexed for MEDLINE]

HIPERPLASIA:
HIPERTROFIA
Existem duas formas possíveis de se aumentar o número de fibras em um músculo:
gênese de novas fibras a partir da fusão de células satélites e divisão da célula
adulta em outras menores
(ANTONIO & GONEYA, 1993b)
Os mesmos autores em 1993, usando sobrecargas progressivas nas asas de aves,
obtiveram, em apenas quatro semanas, 300% de ganho na massa muscular. Este
expressivo aumento de tamanho foi acompanhado por uma elevação de mais de 80%
do número de fibras.
HIPERPLASIA EM HUMANOS: a baixa significância da hiperplasia a curto prazo, a
diferença de protocolos usados em humanos e animais e as deficiências das técnicas de
medida dificultam o encontro das evidencias.

Skeletal muscle fiber hyperplasia.
Antonio J, Gonyea WJ.
Department of Cell Biology and Neurosciences, University of Texas
Southwestern Medical Center, Dallas 75235-9039.
Abstract
Skeletal muscle enlargement in adult animals has been ascribed primarily to changes in fiber
cross-sectional area (i.e., fiber hypertrophy); however, recent evidence from several
laboratories suggests strongly that fiber hyperplasia contributes to muscle mass increases in
adult animals and possibly human athletes. Scientists have used three models to study the
cellular mechanisms of muscle enlargement: compensatory hypertrophy, stretch, and exercise.
Each of these models has provided direct as well as indirect evidence supporting the
occurrence of muscle fiber hyperplasia. Direct counts of muscle fibers using nitric acid digestion
techniques have shown that both exercise and stretch overload result in significant increases
(range = 9-52%) in fiber number. Indirect fiber counts using histological cross-sections have
suggested fiber hyperplasia (range = 10-82%) in all three models. Additionally, the
expression of embryonic myosin isoforms have provided indirect evidence for new fiber
formation in stretch overloaded muscle. Furthermore, satellite cells have been shown to be
involved in muscle fiber hyperplasia in stretch and exercise.
PMID: 8107539 [PubMed - indexed for MEDLINE]

REPETIÇÕES ADAPTAÇÕES TIPOS DE FIBRA HIPERTROFIA
1 – 5 > Síntese de
PTN Contrátil
6 – 12
12 – 20
> Síntese de
PTN Contrátil
+
Hipertrofia
Sarcoplasmática
Hipertrofia
Sarcoplasmática
+
> Síntese de
PTN Contrátil
>20 Hipertrofia
Sarcoplasmática
IIb 3
IIa – IIb 4
IIb 2
Ib 1
Adaptado de Haltfield (1984), citado por Cossenza(1992)

Fatores Atuantes:
Células satélites:
HIPERTROFIA
“A importância das células satélites pode ser verificada por meio de estudos que inibem sua
ativação e funcionamento por intermédio de radiação gama. Ao utilizar tal procedimento é
verificada inibição significativa da hipertrofia compensatória, podendo ser total. “
Interferência Positiva:
(ROSENBLATT et al., 1992)
Fatores de crescimento tipo insulina (IGF – 1 e IGF – 2), fator de crescimento hepatócito (HGF),
fator de crescimento fibroblasto (FGF), células e fatores imunológicos (macrófagos,
interleucina-6, plaquetas), óxido nítrico (NO), testosterona.
(JOUBERT & TOBIN, 1989; JOUBERT & TOBIN 1995)

Fatores Atuantes:
Microlesões:
HIPERTROFIA
“Podem ser causadas por diversos fatores, como repetições excêntricas e a hipóxia “
(ANTONIO & GONEYA, 1993b)
“Apesar de serem mais evidentes em virtude da contração excêntrica, as ações concêntricas
também têm a capacidade de induzir microlesões.”
(GIBALA et al., 1995)

Diferenças Concêntrica Isométrica Excêntrica
Recrutamento de UM para
uma mesma Carga
Recrutamento de UM para
Contração Máxima
++ +++ +
+++ +++ +
Capacidade de Gerar Força + ++ +++
Capacidade de Gerar Força
por UM recrutada
+ + +++
Gasto Energético +++ + ++
Fadigabilidade (testes com
ações máximas)
Ocorrência de Microlesões
para a mesma Carga
++ +++ +
+ + +++
Mecanotransdução + ++ +++

Microlesões:
HIPERTROFIA
“Para uma mesma carga, as ações isométricas ativam o maior número de
unidades motoras, seguidas pelas concêntricas, com as excêntricas gerando os
menores valores.“
Fica claro que nas contrações isotônicas excêntricas,
teremos maior quantidade de microlesões, isso se
deve a maior tesão nas proteínas estruturais dos
sarcômeros ficando mais expostas a lesões.
(RYSCHON et al., 1; ENOKA, 1996; GIBALA et al., 1995)

Microlesões:
HIPERTROFIA
Estudo comparativo entre ação concêntrica e excêntrica, em homens não treinados, dos
flexores do cotovelo, GIBALA et al. (1995):
Contração Carga 1 RM Séries Repetições Cadência Resultados
Concêntrica 80% 8 8 2seg por Rep. 2 dias 37%
Excêntrica 80% 8 8 2seg por Rep. 2 dias 82%
Estudo comparativo entre ação concêntrica e excêntrica, dos flexores do cotovelo, realizado
em 8 semanas, por contração isométrica voluntária máxima, NOSAKA & NEWTON (2002).
Contração Carga (CVM) Séries Repetições Tensão Resultados
Concêntrica 50% 3 10 3 seg por
Rep.
Excêntrica 50% 3 10 3 seg por
Rep.
< Lesão
> Lesão

Myofibrillar disruption following acute concentric and
eccentric resistance exercise in strength-trained men.
Can J Physiol Pharmacol. 2000 Aug;78(8):656-61.
Gibala MJ, Interisano SA, Tarnopolsky MA, Roy BD, MacDonald JR, Yarasheski
KE, MacDougall JD.
Department of Kinesiology (Neurology and Neurological Rehabilitation), McMaster
University, Hamilton, ON, Canada. gibalam@mcmaster.ca
Abstract
We have previously quantified the extent of myofibrillar disruption which occurs following an acute bout of
resistance exercise in untrained men, however the response of well-trained subjects is not known. We
therefore recruited six strength-trained men, who ceased training for 5 days and then performed 8 sets of
8 uni-lateral repetitions, using a load equivalent to 80% of their concentric (Con) 1-repetition maximum.
One arm performed only Con actions by lifting the weight and the other arm performed only eccentric
actions (Ecc) by lowering it. Needle biopsy samples were obtained from biceps brachii of each arm
approximately 21 h following exercise, and at baseline (i.e., after 5 days without training), and
subsequently analyzed using electron microscopy to quantify myofibrillar disruption. A greater (P < or =
0.05) proportion of disrupted fibres was found in the Ecc arm (45 +/- 11%) compared with baseline values
(4 +/- 2%), whereas fibre disruption in the Con arm (27 +/- 4%) was not different (P > 0.05) from
baseline values. The proportion of disrupted fibres and the magnitude of disruption (quantified by
sarcomere counting) was considerably less severe than previously observed in untrained subjects after an
identical exercise bout. Mixed muscle protein synthesis, assessed from approximately 21-29 h post-exercise,
was not different between the Con- and Ecc-exercised arms. We conclude that the Ecc phase of resistance
exercise is most disruptive to skeletal muscle and that training attenuates the severity of this effect.
Moreover, it appears that fibre disruption induced by habitual weightlifting exercise is essentially repaired
after 5 days of inactivity in trained men.
PMID: 10958167 [PubMed - indexed for MEDLINE]

Concentric or eccentric training effect on
eccentric exercise-induced muscle damage.
Med Sci Sports Exerc. 2002 Jan;34(1):63-9.
Nosaka K, Newton M.
Exercise and Sports Science, Graduate School of Integrated Science, Yokohama City
University, Yokohama, Japan. nosaka@yokohama-cu.ac.jp
Abstract
PURPOSE: The purpose of this study was to compare changes in muscle damage indicators following 24
maximal eccentric actions of the elbow flexors (Max-ECC) between the arms that had been previously
trained either eccentrically or concentrically for 8 wk. METHODS: Fifteen subjects performed three sets of
10 repetitions of eccentric training (ECC-T) with one arm and concentric training (CON-T) with the other arm
once a week for 8 wk using a dumbbell representing 50% of maximal isometric force of the elbow flexors
(MIF) determined at the elbow joint of 90 degrees (1.57 rad). The dumbbell was lowered from a flexed (50
degrees, 0.87 rad) to an extended elbow position (180 degrees, 3.14 rad) in 3 s for ECC-T, and lifted from
the extended to the flexed position in 3 s for CON-T. Max-ECC was performed 4 wk after CON-T and 6 wk
after ECC-T. Changes in MIF, range of motion (ROM), upper arm circumference (CIR), muscle soreness (SOR),
and plasma creatine kinase (CK) activity were compared between the ECC-T and CON-T arms. RESULTS:
The first ECC-T session produced larger decreases in MIF and ROM, and larger increases in CIR and SOR
compared with CON-T. CK increased significantly (P < 0.01) and peaked 4 d after the first training session,
but did not increase in the following sessions. All measures changed significantly (P < 0.01) following Max-
ECC; however, the changes were not significantly different between ECC-T and CON-T arms.
CONCLUSION: These results showed that ECC-T did not mitigate the magnitude of muscle damage more
than CON-T, and CON-T did not exacerbate muscle damage.
PMID: 11782649 [PubMed - indexed for MEDLINE]

HIPERTROFIA
Para compreender como as microlesões podem estimular a hipertrofia deve-se, em
primeiro lugar, entender as consequencias de uma lesão.
1º Fase - inflamação
48 horas
Neutrófilos
Libera Enzimas e
O2 reativos
Degradam mais os
tecidos lesados
resultado das injurias
(células mortas)
2º Fase - proliferação 3º Fase - regeneração
Macrófagos & Neutrófilos
Realizam a fagocitose para remoção do
material degradado
> Peróxido de Hidrogênio
> Óxido Nítrico
Crescimento do Tecido Reparação
Patologia
Cálcio

Métodos Metabólicos e Tensionais
“Comprovamos que a aplicação de oclusão vascular potencializava a
hipertrofia em resposta ao treinamento de força com baixas cargas”.
(TAKARADA et al, 2000b)
PÚBLICO OCLUSÃO TEMPO INTERVALO SÉRIES
Lesão Imóvel 238 mmHg /prox. Cx. 5 minutos 3 minutos 5 x sessão
Resultados: melhora do metabolismo protéico atenuando a perda de massa muscular decorrente da
imobilização. Enquanto o grupo controle deve 20% da secção transversa diminuída o grupo da
oclusão perdeu em média somente 9,4 %.

Applications of vascular occlusion diminish
disuse atrophy of knee extensor muscles.
Med Sci Sports Exerc. 2000 Dec;32(12):2035-9.
Takarada Y, Takazawa H, Ishii N.
Physiology Division, Yokohama City Sports Medical Center, Japan.
Abstract
PURPOSE: We have previously shown that the combination of low-intensity resistive exercise
and moderate vascular occlusion induces in humans a marked increase in growth hormone
secretion and muscular hypertrophy. The present study investigated the effects of vascular
occlusion on the size of thigh muscles in patients who underwent an operation for the
reconstruction of the anterior cruciate ligament to see whether it attenuates the disuse muscular
atrophy without any exercise combined. METHODS: Two sessions of occlusive stimulus, each
consisting of five repetitions of vascular occlusion (mean maximal pressure, 238 mm Hg) for 5
min and the release of occlusion for 3 min, were applied daily to the proximal end of the thigh
from 3rd to 14th days after the operation. Changes in the cross-sectional area (CSA) of thigh
muscles were analyzed with magnetic resonance images taken on the 3rd and 14th day after
the operation. RESULTS: Without occlusive stimulus (control), the CSAs of knee extensors and
flexors decreased by 20.7 +/- 2.2% and 11.3 +/- 2.6% (mean +/- SEM, N = 8), whereas
with the occlusive stimulus, they decreased by 9.4 +/- 1.6% and 9.2 +/- 2.6% (N = 8),
respectively. The relative decrease in CSA of knee extensors was significantly (P < 0.05)
larger in the control group than in the experimental group. CONCLUSION: The results indicate
that the occlusive stimulus effectively diminishes the postoperation disuse atrophy of knee
extensors.
PMID: 11128848 [PubMed - indexed for MEDLINE]

Métodos Metabólicos e Tensionais
“Existem diversos estudos em que se promove hipertrofia muscular por meio
do alongamento forçado ”.
(ANTONIO & GONEYA, 1993b)
MÚSCULO %ALONGAMENTO TEMPO RESULTADO
Latissimus dorsi 10 % - 15% - 20% 3 SEMANAS 50 % > KG
A simples imposição de um estresse mecânico à musculatura é capaz de
promover hipertrofia, mesmo que não haja alterações específicas no
metabolismo local.

Progressive stretch overload of skeletal muscle
results in hypertrophy before hyperplasia.
J Appl Physiol. 1993 Sep;75(3):1263-71.
Antonio J, Gonyea WJ.
Department of Cell Biology and Neuroscience, University of Texas Southwestern Medical Center,
Dallas 75235-9039.
Abstract
Intermittent stretch of the anterior latissimus dorsi (ALD) muscle produces fiber hypertrophy
without fiber hyperplasia (J. Appl. Physiol. 74: 1893-1898, 1993). This study was undertaken
to determine if a progressive increase in load and duration of stretch would induce extremely
large muscle fiber areas or if the fibers would reach a critical size before the onset of fiber
hyperplasia. Weights ranging from 10 to 35% of the bird's mass were attached to the right
wing of 26 adult quail while the left wing served as the intra-animal control. The stretch
protocol was as follows: day 1 (10% wt), days 2 and 3 (rest), day 4 (15% wt), days 5-7
(rest), day 8 (20% wt), days 9 and 10 (rest), days 11-14 (25% wt), days 15 and 16 (rest),
and days 17-38 (35% wt). Birds were killed after 12, 16, 20, 24, and 28 days of stretch not
including rest days. Muscle mass increased 174% (12 days), 196% (16 days), 225% (20
days), 264% (24 days), and 318% (28 days). Muscle length increased 60% (12 days), 34%
(16 days), 59% (20 days), 50% (24 days), and 51% (28 days). Mean fiber area increased
111% (12 days), 142% (16 days), 75% (20 days), 90% (24 days), and 39% (28 days).
Fiber number, which was measured histologically, increased significantly by 82% only in the 28
days of stretch group. The percentage of slow tonic fibers did not change for any of the time
points examined.(ABSTRACT TRUNCATED AT 250 WORDS)
PMID: 8226539 [PubMed - indexed for MEDLINE]

Comparação de diferentes programas de
treinamento de força (A). Gráfico resultante de
vários programas isotônicos e um programa
isométrico. Todos os programas foram executados
3 dias por semana durante 12 semanas. Somente
um programa isotônico foi superior ao programa
isométrico, e o programa isométrico foi superior a
somente um programa isotônico.
Comparação de programas de treinamento
de força isométrico, isotônico e isocinético (B).
(MATHEWS & FOX, 1976 pag 85)

O mais avançado equipamento de avaliação isocinética ficou melhor ainda. O novo PrimusRS
tornou-se umequipamento de reabilitação avançado com tratamento isocinético.
O Primus oferece todos os módulos de resistência com uma grande vantagem em uma grande
variedade de acessórios para atender das reais necessidades de seus pacientes/usuários.
Características:
Testes e exercícios objetivos e documentados;
4 plataformas de utilização: Membros superiores e inferiores, levantamento de peso, cabos para
coluna e simulador de habilidades;
Todos os módulos de resistência: CPM (passvo),isotônico, isométrico e isocinético;
Capacidade de treinamentos avançados: pliometria, estabilização rítmica; re-educação
neuromuscular, movimentos excêntricos;
Ideal para uso em clínicas e pesquisas;
Os exercícios manuseados pelo primus RS incluem reabilitação esportiva, trabalhadores,
reabilitação ortopética, terapia de mãos e simulador de atividades.

• Utilização:
• Fácil utilização;
• Replica virtualmente qualquer atividade;
• Tela como biofeedback e software anatômico 3D
(tridimensional);
• Movimentos naturais e de percepção;
• Velocidades medidas até 4500 graus por secundo;
• Benefícios:
• Ideal para clínicas de reabilitação devido a sua
versatilidade;
• Rotinas personalizadas motivam pacientes ao retorno de
suas atividades;
• Documentação e medidas objetivas auxiliam na redução
de tratamentos;
• Apresentando a mias nova ferramenta de reabilitação
isocinética PRIMUS RS:
• Ajustes de altura entre 0,48 metros até 2,13 metros
possibilitando simular praticamente quase todas as
atividades;
• Avançada tecnologia assegura movimentos suaves,
avaliação e exercícios com movimentos naturais, e
velocidades até 4500 graus por segundo;
• A cabeça do dinamômetro tem rotação de
360° permitindo a realização de exercícios em qualquer
ângulo.
• 9 acessórios e o pacote esportivo (sports package) auxilia
os terapeutas a simularem qualquer atividade;
• Painel lateral para armazenar os acessórios;
Equipamento Compacto:
– Área do equipamento:
• 0,71 metros x 1,52metros
• Cadeira opcional: 0,56 metros x 1,50 metros
• Cadeira opcional para estabilizar exercícios que
requerem grandes forças;
• Cadeira facilmente vira um banco (bancada)
• Monitor com ajustes de altura e lateral;
• Monitor de tela plana e “touch screen”
• Fácil padronização de tratamentos

• Circuit training with style
• A Easy Line foi concebida para os milhões de pessoas que querem perder peso e melhorar a sua
saúde e condição física, mas que se sentem intimidadas ou insatisfeitas com os ginásios
tradicionais.
Com estas nove peças de equipamento individuais, pode criar uma área de treino única com um
circuito de 30 minutos, que proporcionará aos seus clientes treino cardiovascular e de
fortalecimento, com um elevado grau de dispêndio de calorias.
Para além de serem utilizadas nos centros de preparação física tradicionais, as áreas de exercício da
Easy Line foram instaladas em locais tão diversos como aeroportos, livrarias e pequenos estúdios de
wellness.
ABDOMINAIS/LOMBARES
8/4/2009 - Pró-Phisical estará
apresentando na 11ª Rio
Sports Show suas Linhas
Clean Line e Hidráulico
Esta máquina reproduz os movimentos de flexão e extensão do tronco, no plano sagital,
envolvendo cadeias de músculos agonistas e antagonistas.

Pirâmide
Métodos de Treinamento
Pirâmide Crescente , 1940 por DeLorme e Watkins.
Método 10RM e carga de 50%, 75% e 100%.
“Nesta variação, as séries iniciais não deveriam gerar
Fadiga, servindo apenas como aquecimento e para aprendizagem motora.”
(FISH et al., 2003)
“A realização prévia de um grande número de contrações prejudicará o mecanismo
de contração-relaxamento por diversos fatores – como liberação de cálcio pelo
retículo sarcoplasmático e redução da excitabilidade da membrana celular, levando
ao menor recrutamento de unidades motoras e diminuindo a capacidade de gerar
força.” (CHIN et al.,1997; FITTS, 1994; GREEN, 1998)
Pirâmide Decrescente , 1950 Zinovieff.

Drop – set
Métodos de Treinamento
1 – Realização do movimento com a técnica perfeita até a falha concêntrica;
2 – Redução da carga, após a falha;
3 – Prosseguimento do exercício com técnica perfeita até nova falha.
IVEY et. al., (2000) realizou experimento que obtiveram excelentes resultados na
hipertrofia muscular de jovens e idosos.
Série Repetições Carga Descanso
1ª Aquecimento Livre
2ª 5 5RM 30 Seg.
3ª 10 5RM Reduz falha 90 Seg.
4ª 15 5RM Reduz falha 150 Seg.
5ª 20 5RM Reduz falha 180 Seg.

Métodos de Treinamento
Pré – exaustão
“A execução de exercícios para grupamentos musculares menores, antecedendo
movimentos bi – articulares, causaria sua menor ativação, devido à fadiga,
impondo mais tensão aos demais músculos.”
(FLECK & KRAEMER, 1999)
Estudos (CARPIENTER et al. 2000; MORINATI et al. 1986; MORINATI et al. 1982;
CARMO, 2003) verificam aumento progressivo da amplitude do sinal
eletromiográfico durante a execução de contrações voluntárias, sugerindo que as
unidades motoras adicionais seriam recrutadas para compensar a perda de
funcionalidade das outras.

Métodos de Treinamento
Bi, Tri e Set Gigante
Exercícios combinados, sendo para a
mesma musculatura.
Caracteriza-se pelo inchaço muscular,
fruto do acumulo de água dentro da
célula ou inflamação, que altera a
permeabilidade da membrana
permitindo a entrada de íons e líquido.
Vejamos o modelo de Set Gigante
proposto por HATFIELD (1993):
Série Exercício Repetição Velocidade
1 Sup Reto 5 Explosivo
2 Sup 45º 12 Ritmado
3 Sup Reto 5 Explosivo
4 Sup 45º 12 Ritmado
5 Sup Reto 5 Explosivo
6 Crucifixo 40 Lento
7 Sup Reto 5 Explosivo
8 Sup 45º 12 Ritmado
9 Sup Reto 5 Explosivo
10 Crucifixo 40 Lento
11 Sup Reto 5 Explosivo

Super – set
Métodos de Treinamento
A contração voluntária de um músculo faz com que o seu antagonista também seja
ativado, supostamente com a finalidade de criar estabilidade articular, em um
processo denominado co-contração.
Super set TENSIONAL ou METABÓLICO ?
Exerc. Rep. Interv. Velo.
Flex. CX 5 - 7 45 Seg 4020
Ext. CX 5 - 7 45 Seg 4020
Flex. CX 5 - 7 45 Seg 4020
Ext. CX 5 - 7 45 Seg 4020
(AAGAARD et al., 2002)
Exerc. Rep. Interv. Velo.
Flex. CX 12 - 15 0 2020
Ext. CX 12 - 15 0 2020
Flex. CX 12 - 15 0 2020
Ext. CX 12 - 15 0 2020

Métodos de Treinamento
Repetições parciais (oclusão vascular)
“Em situação normal, as unidades motoras são recrutadas seguindo o princípio do
tamanho, partindo das menores (fibras lentas), para as maiores (fibras rápidas), porém
quando o músculo é contraído sob condições isquêmicas e/ ou estado de acidose, este
princípio não se aplica e as unidades motoras maiores são recrutadas
preferencialmente.”
Em 200, TAKARADA et al, comparou dois treinos:
Carga Séries Tempo
Descanso
80%
1RM
50%
1RM
Oclusão Secção
Transversa
(MORINATI et al, 1994)
Braquial Bíceps
3 1min não Teve aumento 11,8% 18,4%
3 1min garrote Maior aumento 17,8% 20,8%

Métodos de Treinamento
Repetições forçadas (excêntricas) e Roubadas
Na aplicação do método forçado devemos observar alguns aspectos:
Devido a ser um treino de alta intensidade, com potencial de overtraining e lesões
é recomendado para avançados.
É importante adequar o volume do treinamento.
Importantíssimo adequar o intervalo de descanso, em média 3 minutos entre séries.
Observação da dor.
O método de repetições roubadas é o menos indicado para treinamento de qualquer
tipo de aluno, devido ao alto grau de corporeidade exigido.
Devido a mudança de padrão motor na execução do exercício, o risco
de lesão aumenta muito.

Set 21
Métodos de Treinamento
1 – Justificativa de trabalho específico para cada ângulo.
2 – Ativação proceptiva do fuso muscular na primeira parte
Estimulando a contração afim de facilitar a fase seguinte.
Propostas adaptativas
1 – Contração encurtada; Movimento Completo e Contração nos ângulos inferiores.
2 – Contração da Extensão até + ou - 90º, Contração até + ou - 90º de Flexão e
Flexão Movimento Completo.

Circuit Training e Super Circuito
Seus inventores foram os ingleses Morgan e Adamson em 1953, na Universidade de
Leeds. Buscavam um método, variado, e que tivessem resultados significativos na
preparação física dos desportistas. Seu nome originou da forma primária de circuito.
Combina força, velocidade, resistência, equilíbrio e agilidade.
1 – Continuo (descanso passivo).
2 – Continuo (descanso ativo).
3 – Intervalado
Métodos de Treinamento
O super Circuito foi desenvolvido em 1970, por Gettman, no Institute for Aerobic
Reseach, em Dallas – EUA.