Os benefícios do Método Pilates no alinhamento ... - Bio Cursos
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Os benefícios do Método Pilates no alinhamento postural e aumento de flexibilidade em jovens e idosos: Revisão Bibliográfica Rodrigo Santana de Paula¹ geraldo_rodrigo@hotmail.com Dayana Priscila Maia Mejia² Pós-graduação em Ortopedia e Traumatologia com Ênfase em Terapia Manual – Faculdade Ávila Resumo O presente estudo tem por objetivo caracterizar o Método Pilates e apontar seus benefícios nas alterações posturais. O Pilates, criado pelo alemão Joseph Pilates é um sistema completo de exercícios, que se destaca pela integração do corpo e mente, buscando fortalecer o corpo como um todo, visando melhorar a capacidade respiratória ,aliviar dores e criar consciência corporal, livrando as articulações de sofrerem impacto e sobrecarga, como acontece em outros treinos físicos. A base do trabalho de Pilates está no fortalecimento do centro de força “Powerhouse”, expressão que denomina a circunferência do tronco inferior, estrutura que suporta e reforça o tronco, ajudando a melhorar a postura. Existem quatro tipos de alinhamento postural: o ideal, cifose-lordose, dorso-plano e postura desleixada. A postura adequada é observada quando as curvaturas fisiológicas apresentadas na coluna e ossos dos membros inferiores ficam alinhadas para sustentação do peso. O método tem sido utilizado nas diversas disfunções por apresentar vários benefícios que visam à correção do alinhamento postural. Palavras-Chave: Pilates;Alinhamento Postural; Benefícios. 1-Introdução O método Pilates foi criado pelo alemão Joseph Hubertus Pilates, sendo o produto de sua observação e pesquisa, do corpo humano e do seu funcionamento natural (COMELIO, 2000). Joseph em sua infância tevesua saúde muito fragilizada, apresentando várias doenças, como por exemplo asma, febre reumática e raquitismo. Devido a isso, ainda jovem especializou-se em anatomia humana, fisiologia, cultura, física, mergulho, esqui e ginástica. Com 32 anos mudou-se para a Inglaterra e trabalhou como artista de circo, lutador de boxe e treinador de autodefesa de detetives ingleses (MARCHESONI,MARTINS et al,2010). Joseph Pilates passou mais de 30 anos estudando o corpo humano. Ele argumentava a favor de seu sistema de exercícios e o disponibilizava para todos, no qual o indivíduo, por si só torna-se capaz de promover o aumento da longevidade e da prevenção de doenças degenerativas, afirmando comprovar sua eficácia nos mínimos detalhes, por experiência própria e longa prática (REYNEKE, 2009) O método surgiu aproximadamente, em 1920, sendo responsável por desenvolver mais de 500 exercícios com o objetivo de proporcionar ganho de força, quietude mental e correção postural. É um sistema de treinamento onde o corpo, a mente e o sistema respiratório são trabalhados simultaneamente (RODRIGUES, 2009). _____________________ ¹ Pós-graduando em Ortopedia e Traumatologia com Ênfase em Terapia Manual ² Orientadora, Fisioterapeuta Especialista em Metodologia do Ensino Superior, Mestranda em Bioética e Direto em Saúde. 1
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<strong>Os</strong> <strong>benefícios</strong> <strong>do</strong> Méto<strong>do</strong> <strong>Pilates</strong> <strong>no</strong> <strong>alinhamento</strong> postural e aumento de<br />
flexibilidade em jovens e i<strong>do</strong>sos: Revisão Bibliográfica<br />
Rodrigo Santana de Paula¹<br />
geral<strong>do</strong>_rodrigo@hotmail.com<br />
Dayana Priscila Maia Mejia²<br />
Pós-graduação em Ortopedia e Traumatologia com Ênfase em Terapia Manual – Faculdade Ávila<br />
Resumo<br />
O presente estu<strong>do</strong> tem por objetivo caracterizar o Méto<strong>do</strong> <strong>Pilates</strong> e apontar seus <strong>benefícios</strong><br />
nas alterações posturais. O <strong>Pilates</strong>, cria<strong>do</strong> pelo alemão Joseph <strong>Pilates</strong> é um sistema completo<br />
de exercícios, que se destaca pela integração <strong>do</strong> corpo e mente, buscan<strong>do</strong> fortalecer o corpo<br />
como um to<strong>do</strong>, visan<strong>do</strong> melhorar a capacidade respiratória ,aliviar <strong>do</strong>res e criar consciência<br />
corporal, livran<strong>do</strong> as articulações de sofrerem impacto e sobrecarga, como acontece em<br />
outros trei<strong>no</strong>s físicos. A base <strong>do</strong> trabalho de <strong>Pilates</strong> está <strong>no</strong> fortalecimento <strong>do</strong> centro de força<br />
“Powerhouse”, expressão que de<strong>no</strong>mina a circunferência <strong>do</strong> tronco inferior, estrutura que<br />
suporta e reforça o tronco, ajudan<strong>do</strong> a melhorar a postura. Existem quatro tipos de<br />
<strong>alinhamento</strong> postural: o ideal, cifose-lor<strong>do</strong>se, <strong>do</strong>rso-pla<strong>no</strong> e postura desleixada. A postura<br />
adequada é observada quan<strong>do</strong> as curvaturas fisiológicas apresentadas na coluna e ossos <strong>do</strong>s<br />
membros inferiores ficam alinhadas para sustentação <strong>do</strong> peso. O méto<strong>do</strong> tem si<strong>do</strong> utiliza<strong>do</strong><br />
nas diversas disfunções por apresentar vários <strong>benefícios</strong> que visam à correção <strong>do</strong><br />
<strong>alinhamento</strong> postural.<br />
Palavras-Chave: <strong>Pilates</strong>;Alinhamento Postural; Benefícios.<br />
1-Introdução<br />
O méto<strong>do</strong> <strong>Pilates</strong> foi cria<strong>do</strong> pelo alemão Joseph Hubertus <strong>Pilates</strong>, sen<strong>do</strong> o produto de sua<br />
observação e pesquisa, <strong>do</strong> corpo huma<strong>no</strong> e <strong>do</strong> seu funcionamento natural (COMELIO, 2000).<br />
Joseph em sua infância tevesua saúde muito fragilizada, apresentan<strong>do</strong> várias <strong>do</strong>enças, como<br />
por exemplo asma, febre reumática e raquitismo. Devi<strong>do</strong> a isso, ainda jovem especializou-se<br />
em anatomia humana, fisiologia, cultura, física, mergulho, esqui e ginástica. Com 32 a<strong>no</strong>s<br />
mu<strong>do</strong>u-se para a Inglaterra e trabalhou como artista de circo, luta<strong>do</strong>r de boxe e treina<strong>do</strong>r de<br />
autodefesa de detetives ingleses (MARCHESONI,MARTINS et al,2010).<br />
Joseph <strong>Pilates</strong> passou mais de 30 a<strong>no</strong>s estudan<strong>do</strong> o corpo huma<strong>no</strong>. Ele argumentava a favor<br />
de seu sistema de exercícios e o disponibilizava para to<strong>do</strong>s, <strong>no</strong> qual o indivíduo, por si só<br />
torna-se capaz de promover o aumento da longevidade e da prevenção de <strong>do</strong>enças<br />
degenerativas, afirman<strong>do</strong> comprovar sua eficácia <strong>no</strong>s mínimos detalhes, por experiência<br />
própria e longa prática (REYNEKE, 2009)<br />
O méto<strong>do</strong> surgiu aproximadamente, em 1920, sen<strong>do</strong> responsável por desenvolver mais de 500<br />
exercícios com o objetivo de proporcionar ganho de força, quietude mental e correção<br />
postural. É um sistema de treinamento onde o corpo, a mente e o sistema respiratório são<br />
trabalha<strong>do</strong>s simultaneamente (RODRIGUES, 2009).<br />
_____________________<br />
¹ Pós-graduan<strong>do</strong> em Ortopedia e Traumatologia com Ênfase em Terapia Manual<br />
² Orienta<strong>do</strong>ra, Fisioterapeuta Especialista em Meto<strong>do</strong>logia <strong>do</strong> Ensi<strong>no</strong> Superior, Mestranda em <strong>Bio</strong>ética e Direto<br />
em Saúde.<br />
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O reconhecimento internacional <strong>do</strong> Méto<strong>do</strong> <strong>Pilates</strong> foi obti<strong>do</strong> na década de 80 e seu<br />
reconhecimento <strong>no</strong> campo da reabilitação na década de 90 (SILVA, MANNRICH, 2009).<br />
È um programa de treinamento físico e mental que considera o corpo e a mente como uma<br />
unidade. Baseia-se na combinação de arte e ciência, que tem como base o conceito<br />
de<strong>no</strong>mina<strong>do</strong> contrologia, que define-se como o controle consciente de to<strong>do</strong>s os movimentos<br />
musculares <strong>do</strong> corpo, sistema único de exercícios de alongamento e fortalecimento, que<br />
trabalha em sequências de movimentos controla<strong>do</strong>s e precisos (APARÍCIO, 2005.) Joseph<br />
<strong>Pilates</strong> costumava dizer que “Se um jovem tem 20 a<strong>no</strong>s e está encurta<strong>do</strong>, é um velho. Porém<br />
se tem 60 a<strong>no</strong>s com flexibilidade e força, é um jovem”. O <strong>alinhamento</strong> em <strong>no</strong>ssos corpos está<br />
sob várias influências, poden<strong>do</strong> ter um impacto fora <strong>do</strong> ideal. Geralmente toda a coluna tem<br />
seu <strong>alinhamento</strong> altera<strong>do</strong> por meio de movimentos habituais, se isso é em resposta da <strong>do</strong>r e<br />
lesão prévia, há também devi<strong>do</strong> aos hábitos aprendi<strong>do</strong>s anteriormente, cultura e até mesmo<br />
por intermédio de ações repetidas que o paciente executa.<br />
O conceito da contrologia cita<strong>do</strong> acima está conti<strong>do</strong> na aplicação <strong>do</strong>s seis princípios básicos,<br />
fundamentais <strong>do</strong> méto<strong>do</strong>, que são:<br />
- Centro: É considera<strong>do</strong> o ponto principal <strong>do</strong> méto<strong>do</strong> de <strong>Pilates</strong>, núcleo <strong>do</strong> corpo, conheci<strong>do</strong><br />
como “Powerhouse”.<br />
- Concentração: A concentração é importante para a realização <strong>do</strong>s exercícios - “A mente que<br />
guia o corpo”.<br />
- Controle: É o controle consciente de to<strong>do</strong>s os movimentos musculares executa<strong>do</strong>s pelo<br />
corpo.<br />
- Precisão: É a coordenação <strong>do</strong>s movimentos perfeitos, ter o controle <strong>do</strong> corpo e executar<br />
movimentos precisos ao se exercitar.<br />
- Respiração: É para ser realizada em to<strong>do</strong>s os movimentos, com ritmo. Como regra geral,<br />
deve-se inspirar quan<strong>do</strong> se prepara para fazer um movimento e expirar quan<strong>do</strong> o executa.<br />
- Fluidez: Nos exercícios, depois de adquirir coordenação <strong>no</strong>s movimentos, com a prática,<br />
desenvolverá um ritmo e passará de um exercício para o outro sem interrupção<br />
(MUSCOLINO & CIPRIANI, 2006).<br />
Uma postura <strong>no</strong>rmal é aquela em que o indivíduo se sente confortável, onde há uma ausência<br />
de forças contrárias a<strong>no</strong>rmais, com relações harmoniosas e inexistência de <strong>do</strong>r Apesar disto,<br />
muitos indivíduos apresentam um desequilíbrio postural que pode ser observa<strong>do</strong> <strong>no</strong>s pla<strong>no</strong>s<br />
espaciais sagital, frontal e horizontal, levan<strong>do</strong> a um desequilíbrio <strong>do</strong> centro de gravidade<br />
(BRICOT, 2001).<br />
<strong>Os</strong> exercícios que compõem o Méto<strong>do</strong> envolvem contrações isotônicas e, principalmente,<br />
contrações isométricas com ênfase <strong>no</strong> centro de força, (powerhouse) que é composto pelos<br />
músculos ab<strong>do</strong>minais, pelos glúteos e pelos paravertebrais lombares, que são responsáveis os<br />
pela estabilização estática e dinâmica <strong>do</strong> corpo huma<strong>no</strong>. Na realização <strong>do</strong>s exercícios, a<br />
expiração é associada à contração <strong>do</strong> diafragma, <strong>do</strong> transverso ab<strong>do</strong>minal, <strong>do</strong>s multífi<strong>do</strong>s e<br />
<strong>do</strong>s músculos <strong>do</strong> assoalho pélvico (MANNRICH, SILVA, 2009).<br />
<strong>Os</strong> desequilíbrios posturais provenientes das atividades diárias, gestos de trabalho, com a<br />
consequente repetição de padrões cinéticos podem proporcionar a diminuição da flexibilidade,<br />
contraturas musculares, porém sem a manifestação de um quadro patológico<br />
(CORNELIO,2000 & MOLINARI,2000). O méto<strong>do</strong> <strong>Pilates</strong> ajuda a restaurar a boa postura,<br />
<strong>alinhamento</strong> vertical <strong>do</strong> corpo, corrigin<strong>do</strong> os desequilíbrios musculares, melhoran<strong>do</strong> a<br />
flexibilidade e fortalecen<strong>do</strong> os músculos posturais (GALLAGHER & KRYZANOWSKA,<br />
2006).<br />
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Méto<strong>do</strong>s e aparelhos utiliza<strong>do</strong>s <strong>no</strong> <strong>Pilates</strong><br />
Fonte: Disponível em –www.o<strong>do</strong>ni.com.br<br />
Figura 1: <strong>Pilates</strong> - Postura avaliada após 6 meses<br />
Existem duas formas fundamentais para o Méto<strong>do</strong> <strong>Pilates</strong> – o treinamento <strong>no</strong> solo e com<br />
aparelhos (STANMORE,2009):<br />
- Treinamento <strong>no</strong> solo: Envolve uma série de exercícios realiza<strong>do</strong>s deita<strong>do</strong>, senta<strong>do</strong> ou em pé,<br />
poden<strong>do</strong> usar determina<strong>do</strong>s acessórios, como a bola suíça, pesos de 0.5kg até 2.0kg, banda<br />
elástica de várias intensidades para treinamento de ganho de força, magic circle, bastões, entre<br />
outros.<strong>Os</strong> exercícios coordenam força e controle postural e envolvem o treinamento <strong>do</strong>s<br />
músculos <strong>do</strong> corpo to<strong>do</strong>. Eles se tornam mais desafia<strong>do</strong>res conforme a consciência, a força, a<br />
flexibilidade, a coordenação e a resistência se desenvolvem.<br />
Fonte: Disponível em – www.sibelisalvatori.com.br<br />
Figura 2: Prática de <strong>Pilates</strong> <strong>no</strong> Solo com utilização de acessórios<br />
- Treinamento com aparelhos: A aula com aparelhos pode ser individual ou em grupos<br />
peque<strong>no</strong>s, com instruções baseadas em um programa individual com objetivos específicos. <strong>Os</strong><br />
3
exercícios envolvem o uso de equipamento especializa<strong>do</strong> que age contra a resistência <strong>do</strong><br />
corpo, além da resistência oferecida pelas molas, que podem ser ajustadas para diferentes<br />
tensões. Um sistema de roldanas oferece mais opções de exercícios.<br />
<strong>Os</strong> aparelhos de meca<strong>no</strong>terapia utilizam as molas com diferentes tamanhos, espessura, com<br />
resistências diversificadas, pois enquanto os aparelhos oferecem resistência progressiva<br />
através das molas, o alu<strong>no</strong> oferece movimento. <strong>Os</strong> exercícios são, na sua maioria, executa<strong>do</strong>s<br />
na posição em decúbito <strong>do</strong>rsal, diminuin<strong>do</strong> assim, os impactos nas articulações de sustentação<br />
<strong>do</strong> corpo na posição ortostática, possibilitan<strong>do</strong> a recuperação das estruturas musculares e<br />
ligamentares. <strong>Os</strong> aparelhos oferecem muitas possibilidades de exercícios nas mais variadas<br />
posições: em pé, senta<strong>do</strong>, deita<strong>do</strong>, agacha<strong>do</strong>, reclina<strong>do</strong> (GALLAGHER &<br />
KRYZANOWSKA, 2006).<br />
<strong>Os</strong> aparelhos são os descritos a seguir (DALTRO e FERNANDES,2004):<br />
a) Reformer: O primeiro equipamento construí<strong>do</strong> por <strong>Pilates</strong>. É caracteriza<strong>do</strong> por ser em<br />
forma de cama e é composto por um carrinho deslizante e cinco molas (duas vermelhas nas<br />
extremidades, uma azul, verde e amarela <strong>no</strong> meio), barra alta e baixa podem ser utilizadas em<br />
<strong>do</strong>is níveis de alavanca, perto (mais intenso) ou mais afasta<strong>do</strong> (me<strong>no</strong>s intenso), <strong>do</strong>s pés da<br />
cama; cordas que são utilizadas com alças <strong>no</strong>s pés ou nas mãos; acessórios (caixa longa,<br />
meia-lua, plataforma).<br />
b) Cadeira: É um aparelho em forma de cadeira com duas molas de mesma intensidade,<br />
pedal antiderrapante e três pares de parafusos em escalas (alavancas) que favorecem o<br />
controle de carga.<br />
c) Cadillac: Possui duas barras de ferro fixas a um colchão, barra de trapézio, <strong>do</strong>is pares de<br />
alça de tor<strong>no</strong>zelo e coxa ajustável, duas barras móveis – uma vertical e outra horizontal, e é<br />
utiliza<strong>do</strong> para os exercícios aéreos.<br />
d) Barrel: É um aparelho de degraus dispostos como em um espaldar com uma meia lua fixa<br />
á frente.<br />
e) Wall Unit: É um aparelho de ferro fixo na parede e um colchão. Contém um par de molas,<br />
alças de pés e de mãos, barra móvel,cinto de segurança e dez pares de ganchos que quanto<br />
mais altos maior a intensidade impressa <strong>no</strong> exercício.<br />
f) Combo Chair: É um equipamento semelhante a Cadeira, mas que possui pedais separa<strong>do</strong>s<br />
para proporcionar trabalho assimétrico simultâneo. Contém <strong>do</strong>is apoios laterais de ferro, <strong>do</strong>is<br />
pares de molas, ganchos para molas, <strong>do</strong>is pedais para movimento alterna<strong>do</strong> e independente<br />
que quan<strong>do</strong> fixo por um bastão se transformam em um único pedaço.<br />
Fonte: Disponível em – www.espacomaterna.blogspot.com<br />
Figura 3: Aparelhos <strong>do</strong> <strong>Pilates</strong><br />
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Procedimento <strong>do</strong>s exercícios<br />
O méto<strong>do</strong> de condicionamento físico é centra<strong>do</strong> em exercícios de fortalecimento com<br />
alongamento das fibras musculares, com características em exercícios de ampla flexibilidade<br />
com contrações constantes, movimentos lentos, porém precisos, propriocepção e<br />
concentração. <strong>Os</strong> exercícios são realiza<strong>do</strong>s em cadeias cinéticas, em sua maioria fechada,<br />
propician<strong>do</strong> um fortalecimento global da cadeia e não de uma musculatura isolada<br />
(CORNÉLIO, 2000).<br />
Dentro <strong>do</strong> Méto<strong>do</strong> <strong>Pilates</strong> as práticas podem ser realizadas três vezes na semana com duração<br />
de 60 minutos, usan<strong>do</strong> exercícios <strong>no</strong> solo e <strong>no</strong>s aparelhos.<br />
No méto<strong>do</strong> <strong>Pilates</strong> não há necessidade de repetir o exercício mais que 10 vezes, já que ao se<br />
trabalhar de forma precisa e controlada é desnecessário realizar um número maior de<br />
repetições, pois isto extenuaria os músculos (APARÍCIO, 2005 et CRAIG, 2005).<br />
<strong>Os</strong> exercícios são, na sua maioria, executa<strong>do</strong>s na posição em decúbito <strong>do</strong>rsal, diminuin<strong>do</strong><br />
assim, os impactos nas articulações de sustentação <strong>do</strong> corpo na posição ortostática,<br />
possibilitan<strong>do</strong> a recuperação das estruturas musculares e ligamentares. <strong>Os</strong> aparelhos oferecem<br />
muitas possibilidades de exercícios nas mais variadas posições (GALLAGHER &<br />
KRYZANOWSKA, 2006).<br />
To<strong>do</strong>s os parelhos oferecem diversas alternativas de trabalho para membros superiores e<br />
inferiores, tronco e coluna vertebral, fortalecen<strong>do</strong> a musculatura que compõem o centro de<br />
força, como aquela que o movimenta, trabalhan<strong>do</strong> de forma integral, o corpo, desde a ponta<br />
<strong>do</strong>s pés até a cabeça (GALLAGHER & KRYZANOWSKA, 2006).<br />
O Méto<strong>do</strong> <strong>Pilates</strong> na saúde <strong>do</strong> i<strong>do</strong>so<br />
Hoje em dia está cada vez mais sen<strong>do</strong> aplica<strong>do</strong> o hábito da prática de atividade física na<br />
terceira idade. A importância desse fator <strong>no</strong> envelhecimento saudável está cada vez mais<br />
presente e em evidência. O <strong>Pilates</strong> é uma ótima opção para os i<strong>do</strong>sos, sen<strong>do</strong> um exercício de<br />
baixo impacto, mas de extrema praticidade. As pessoas i<strong>do</strong>sas apresentam graus variáveis de<br />
processos degenerativos articulares, musculares, vasculares, possuem níveis baixos de<br />
condicionamento físico e necessitam de um maior tempo de adaptação ao exercício, exigin<strong>do</strong><br />
atividades muito suaves com lenta progressão, devi<strong>do</strong> às perdas de massa óssea e muscular<br />
(JAGO & JONKER, 2006).<br />
O Méto<strong>do</strong> <strong>Pilates</strong> pode ajudar a pessoa i<strong>do</strong>sa a ganhar tônus muscular, melhorar a postura<br />
através de seus exercícios (GALLAGHER & KRYZANOWSKA, 2006).<br />
A postura incorreta faz mais <strong>do</strong> que diminuir a auto confiança: obstrui a respiração, tensiona<br />
os músculos e ligamentos e pode afetar adversamente as articulações da coluna, propensas a<br />
artrite, artrose e <strong>do</strong>r generalizada. As alterações de postura <strong>do</strong> i<strong>do</strong>so são: cifose constituída<br />
pela cifose <strong>do</strong>rsal e cervical – a cabeça é projetada para frente e os ombros ficam<br />
cronicamente curva<strong>do</strong>s, repuxan<strong>do</strong> apenas os músculos <strong>do</strong> pescoço; diminuição da curvatura<br />
lombar; aumento <strong>do</strong> ângulo de flexão <strong>do</strong> joelho e o deslocamento da articulação coxofemoral<br />
para trás e a inclinação <strong>do</strong> tronco para frente.<br />
São muitos os <strong>benefícios</strong> proporciona<strong>do</strong>s pelo <strong>Pilates</strong> aos i<strong>do</strong>sos: alívio da <strong>do</strong>r,<br />
principalmente as lombares, maior percepção <strong>do</strong>s movimentos, fortalecimento muscular,<br />
maior equilíbrio, aumento da flexibilidade (musculatura mais alongada), alívio <strong>do</strong> estresse,<br />
entre outros. A grande vantagem está na melhora da auto-estima <strong>do</strong> praticante, uma vez que<br />
ele consegue realizar uma série de exercícios físicos que até então não se julgava capaz. Tu<strong>do</strong><br />
em benefício <strong>do</strong>s mais i<strong>do</strong>sos ou de quem tem algum problema de saúde que causa limitações<br />
físicas. Fazer <strong>Pilates</strong> não é mérito só de pessoas mais jovens. O <strong>Pilates</strong> oferece um<br />
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atendimento personaliza<strong>do</strong> para i<strong>do</strong>sos, realizan<strong>do</strong> um trabalho corporal direciona<strong>do</strong> às<br />
pessoas com limitações físicas de acor<strong>do</strong> com a idade.<br />
A rigidez articular e muscular que se instala <strong>no</strong>s i<strong>do</strong>sos será trabalhada através <strong>do</strong>s exercícios<br />
<strong>do</strong> méto<strong>do</strong> <strong>Pilates</strong>, assim como a tensão em trapézios e paravertebrais que em conjunto com o<br />
“powerhouse” levará a uma postura mais alongada (ACHOUR, 2006).<br />
Nos exercícios de <strong>Pilates</strong> os alongamentos são estimula<strong>do</strong>s sempre, levan<strong>do</strong> a uma maior<br />
flexibilidade <strong>do</strong> corpo. Com o envelhecimento, torna-se maior o número de ligações de<br />
coláge<strong>no</strong> intra e intermolecular, o que dificulta o “deslizamento” das proteínas. O teci<strong>do</strong> fica<br />
mais rígi<strong>do</strong>, me<strong>no</strong>s elástico e mais propenso a lesões. Com um estilo de vida pouco ativo, o<br />
envelhecimento, a imobilização e as <strong>do</strong>enças neuromusculares diminuem o tamanho e a<br />
quantidade de teci<strong>do</strong> coláge<strong>no</strong>. Consequentemente, o teci<strong>do</strong> muscular se enfraquece e a<br />
elastina aumenta proporcionalmente. Dessa forma, o teci<strong>do</strong> combina a elasticidade com a<br />
fraqueza.<br />
O pilates também contribui para a diminuição de quedas, pelo fato de focar também <strong>no</strong><br />
equilíbrio.<br />
Para se ter uma vida saudável e ativa é sem dúvidas, necessário manter o equilíbrio entre a<br />
síntese de coláge<strong>no</strong> e sua degradação. A síntese <strong>do</strong> coláge<strong>no</strong> depende da habilidade da célula<br />
em transmitir a força mecânica em uma ação bioquímica. Sabe-se que exercícios de<br />
alongamento estimulam a re<strong>no</strong>vação de coláge<strong>no</strong> para que o corpo suporte maior estresse.<br />
Além disso, melhoram a homeostase entre as glicosaminas e a água, conservam o<br />
espaçamento interfibrilas e diminuem as condições favoráveis a formação de adesões.<br />
Articulações mal alinhadas e frouxas facilitam a instalação de lesões e de osteoartroses <strong>no</strong>s<br />
i<strong>do</strong>sos. De acor<strong>do</strong> com Achour, (2006) observou-se que lesões <strong>no</strong>s ligamentos colaterais e<br />
lesões <strong>do</strong> menisco associavam-se ao desenvolvimento da osteoartrose em idades prematuras.<br />
Instalada a osteoartrose <strong>no</strong> joelho e quadril, ela aumenta o gasto energético para determina<strong>do</strong><br />
esforço, dificultan<strong>do</strong> uma atividade simples, como a subida e descida de escadas. Em algumas<br />
situações, pode impedir a movimentação até em atividades mais simples ainda como<br />
jardinagem e passeios em parques.<br />
O i<strong>do</strong>so consegue eliminar a rigidez da osteoartrose e grande parte da <strong>do</strong>r mediante a prática<br />
contínua de exercícios de <strong>Pilates</strong>, ativan<strong>do</strong> assim a circulação e diminuin<strong>do</strong> os espasmos<br />
musculares.<br />
É importante para o i<strong>do</strong>so manter índices de flexibilidade, porque com isso consegue-se<br />
interromper a sua redução natural. Assim os efeitos <strong>do</strong>s exercícios de alongamento são<br />
positivos independentes <strong>do</strong> aumento da flexibilidade (ACHOUR, 2006).<br />
Fonte: Disponível em - www.guiadamusculacao.com.br<br />
Figura 4: Prática de <strong>Pilates</strong> na terceira idade<br />
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Influência na <strong>Os</strong>teoporose<br />
Na osteoporose há muita fragilidade <strong>do</strong> esqueleto e maior suscetibilidade à fratura após<br />
peque<strong>no</strong>s traumas, além de <strong>do</strong>res nas costas devi<strong>do</strong> a contraturas musculares ou por<br />
microfraturas e deformidade da coluna com diminuição da altura da pessoa. Geralmente o<br />
fêmur e a coluna são as mais acometidas. Nos exercícios de <strong>Pilates</strong> trabalha-se com exercícios<br />
de fortalecimento <strong>do</strong>s músculos envolvi<strong>do</strong>s com estas estruturas e de extensão da coluna<br />
visan<strong>do</strong> melhora da força muscular, condicionamento físico e coordenação (Frontera, 2001).<br />
A flexibilidade<br />
A perca de flexibilidade atinge com mais abrangência os i<strong>do</strong>sos, impedin<strong>do</strong>-os de fazer<br />
simples atividades corriqueiras. Segun<strong>do</strong> estu<strong>do</strong>s de Achour (2006), Guedes & Guedes<br />
(1995), Nahas (2001) a flexibilidade interfere na execução <strong>do</strong>s gestos motores na vida diária,<br />
em modalidades esportivas e está, diretamente, relacionada à saúde, à expressividade e à<br />
consciência corporal (ARMIGER, 2000). Existem diversos fatores inter<strong>no</strong>s e exter<strong>no</strong>s capazes<br />
de influenciar a flexibilidade, como pode-se observar <strong>no</strong> quadro abaixo:<br />
Influências Internas Influências Externas<br />
Tipo de articulação Temperatura ambiente<br />
Resistência interna da articulação Hora <strong>do</strong> dia<br />
Estrutura óssea que limita o<br />
movimento<br />
Idade<br />
Elasticidade <strong>do</strong> teci<strong>do</strong> muscular Sexo<br />
Elasticidade de tendões e ligamentos Roupa ou equipamento inadequa<strong>do</strong><br />
Elasticidade da pele Nível de condicionamento<br />
Habilidade <strong>do</strong> músculo de contrair e<br />
relaxar de acor<strong>do</strong> com a intensidade <strong>do</strong><br />
movimento<br />
Temperatura das articulações<br />
associadas aos teci<strong>do</strong>s<br />
Habilidade particular em alguns<br />
movimentos<br />
Recuperação da articulação ou músculo<br />
após uma lesão<br />
Fonte: JONHS & WRIGHT, J Appl Physiol, v.17, n.5, p. 824-828, 1962.<br />
A melhoria da flexibilidade tem relação direta com o aumento da produção de força <strong>do</strong>s<br />
músculos, com a agilidade, com a destreza, além de incrementar a capacidade funcional <strong>do</strong><br />
corpo, promover qualidade <strong>do</strong> movimento e reduzir riscos de lesões (CAMPOS & NETO,<br />
2004).Weineck (1989) relata que músculos não alonga<strong>do</strong>s e com pequena capacidade de alongamento<br />
têm me<strong>no</strong>r força e maior risco de lesão. O <strong>Pilates</strong> tem mais ação quan<strong>do</strong> o assunto é flexibilidade,<br />
quan<strong>do</strong> os exercícios realiza<strong>do</strong>s são <strong>no</strong> solo, estimulan<strong>do</strong> o alongamento (BARBOSA, 2009).<br />
A atuação <strong>do</strong> Fisioterapeuta <strong>no</strong> <strong>Pilates</strong> para melhora da aptidão física<br />
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Segal (2004), afirma que o <strong>Pilates</strong> foi desenvolvi<strong>do</strong> para interesses relativos à saúde, e foi<br />
divulga<strong>do</strong> quase que exclusivamente entre atletas e dançari<strong>no</strong>s, com a finalidade de melhorar<br />
o desempenho físico associa<strong>do</strong> a suas praticas, sen<strong>do</strong> que <strong>no</strong>s dias de hoje tem se torna<strong>do</strong><br />
popular na reabilitação, orientação, correção postural e condicionamento físico. O profissional<br />
da fisioterapia pode contribuir efetivamente, enriquecer e desenvolver aulas direcionadas a<br />
um público com necessidades específicas, utilizan<strong>do</strong> o méto<strong>do</strong> <strong>Pilates</strong>.<br />
O méto<strong>do</strong> é utiliza<strong>do</strong> também por educa<strong>do</strong>res físicos focalizan<strong>do</strong> a adaptação <strong>do</strong> indivíduo a<br />
um <strong>no</strong>vo estilo de vida através da prática de exercícios. O méto<strong>do</strong> tem o objetivo de<br />
proporcionar a melhoria na qualidade de vida <strong>do</strong> ser huma<strong>no</strong>, e isso é possível uma vez que<br />
ele proporciona maior aptidão física. (CRAIG, 2003)<br />
Desse mo<strong>do</strong>, o <strong>Pilates</strong> é aconselha<strong>do</strong> quan<strong>do</strong> um indivíduo tem como objetivos:<br />
- O fortalecimento muscular localiza<strong>do</strong> ou global;<br />
- O aumento da flexibilidade geral;<br />
- Correção de distúrbios da postura;<br />
- Melhora <strong>do</strong> equilíbrio estático e dinâmico;<br />
- Melhora da coordenação motora;<br />
- Dissociação de cinturas;<br />
- Alongamento axial;<br />
- Estimulação Proprioceptiva;<br />
- Relaxamento muscular geral;<br />
- Melhora da capacidade respiratória;<br />
- Aumento da consciência corporal<br />
Por to<strong>do</strong> seu conjunto, o pilates é hoje utiliza<strong>do</strong> por fisioterapeutas também como auxíliar ao<br />
tratamento fisioterapêutico, nas mais diversas patologias ortopédicas, reumatológicas e<br />
respiratórias.<br />
Meto<strong>do</strong>logia<br />
A elaboração <strong>do</strong> presente artigo aborda as diversas técnicas <strong>do</strong> Méto<strong>do</strong> <strong>Pilates</strong> e a sua<br />
aplicação para melhoria na saúde, dan<strong>do</strong> ênfase ao <strong>alinhamento</strong> postural em jovens e i<strong>do</strong>sos.<br />
Foram pesquisa<strong>do</strong>s artigos com base neste referi<strong>do</strong> assunto, em português e inglês, sen<strong>do</strong> a<br />
maioria publica<strong>do</strong>s à partir <strong>do</strong> a<strong>no</strong> 2000, ou seja, basea<strong>do</strong>s em estu<strong>do</strong>s recentes que<br />
comprovam a eficácia da técnica, e se deu a partir da revisão de literatura de diversos autores<br />
que pesquisaram sobre o objetivo da análise, complementan<strong>do</strong> com a pesquisa em livros que<br />
abordam a mesma temática <strong>do</strong> assunto em questão.<br />
Resulta<strong>do</strong>s e Discussão<br />
A postura é composta das posições de todas as articulações <strong>do</strong> corpo huma<strong>no</strong>. O <strong>alinhamento</strong><br />
postural estático é descrito em termos de posições de várias articulações e segmentos <strong>do</strong><br />
corpo, onde é necessário que os músculos que se opõem entre si trabalhem em combinação,<br />
para manter esse <strong>alinhamento</strong> <strong>do</strong>s segmentos, para que ocorra o mínimo gasto de energia<br />
muscular. Uma avaliação das posições articulares indica quais músculos estão em posição<br />
alongada e quais estão em posição encurtada, assim como, através <strong>do</strong> contor<strong>no</strong> <strong>do</strong> corpo<br />
também se pode avaliar a posição das estruturas esqueléticas (MAGEE, 2002)<br />
Tanto a fraqueza muscular quanto alterações na acuidade proprioceptiva e na amplitude de<br />
movimento, interferem diretamente na capacidade que um determina<strong>do</strong> indivíduo tem em<br />
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manter o seu centro de gravidade dentro da base de sustentação corporal, alteran<strong>do</strong> assim, o<br />
<strong>alinhamento</strong> postural ( HAMILL & KNUTZEN, 2002).<br />
O méto<strong>do</strong> <strong>Pilates</strong> apresenta que além <strong>do</strong> fortalecimento que é obti<strong>do</strong> com alongamento,<br />
proporciona<strong>do</strong> pelo movimento excêntrico <strong>no</strong>s exercícios, consegue-se propriocepção e<br />
concentração ajudan<strong>do</strong> a manter o centro de gravidade (CG) dentro <strong>do</strong>s limites máximos de<br />
estabilidade (APARÍCIO & PEREZ, 2005). Com base em to<strong>do</strong> o conteú<strong>do</strong> pesquisa<strong>do</strong>, chegase<br />
a conclusão de que o Méto<strong>do</strong> <strong>Pilates</strong> é benéfico em to<strong>do</strong>s os senti<strong>do</strong>s, e que tem a<br />
verdadeira função quan<strong>do</strong> o assunto é <strong>alinhamento</strong> postural. A <strong>no</strong>ssa postura é modificada ao<br />
longo da vida em decorrência <strong>do</strong>s hábitos de cultuamos, vícios de posturas e diversos outros<br />
fatores. Segun<strong>do</strong> Latey, (2002) o centro de força, tem uma importância em to<strong>do</strong> o movimento<br />
<strong>do</strong> corpo. Quanto mais forte é o seu centro de força, mais poderoso e eficiente será o<br />
movimento, pois, quan<strong>do</strong> o centro de força e os músculos posturais estão fortaleci<strong>do</strong>s e<br />
flexíveis, consegue-se manter o <strong>alinhamento</strong> <strong>do</strong>s segmentos <strong>do</strong> corpo.<br />
Segun<strong>do</strong> Marchesoni e Martins et al, 2010, acredita-se que o Méto<strong>do</strong> <strong>Pilates</strong>, como atividade<br />
física regular, possa ser reconhecida como medida capaz de diminuir os níveis de riscos de<br />
diversos problemas, aumentan<strong>do</strong> a capacidade funcional, e consequentemente, melhoran<strong>do</strong> a<br />
qualidade de vida.<br />
Segun<strong>do</strong> Marchesoni, Martins et al, 2010, independentemente da idade, qualquer pessoa pode<br />
ser beneficiada com este Méto<strong>do</strong> que melhora a qualidade de vida e oferece resulta<strong>do</strong>s<br />
rápi<strong>do</strong>s. Mas, para obter os <strong>benefícios</strong> <strong>do</strong> <strong>Pilates</strong> é preciso ser disciplina<strong>do</strong>. Esses só<br />
dependem da execução <strong>do</strong>s exercícios com fidelidade aos seus princípios. O méto<strong>do</strong> não<br />
apenas ajuda a melhorar a força postural, mas também o equilíbrio, coordenação e a qualidade<br />
<strong>do</strong>s movimentos, sem sobrecarregar as articulações. Com ênfase <strong>no</strong> desenvolvimento de uma<br />
boa postura, o méto<strong>do</strong> <strong>Pilates</strong> auxiliará na prevenção das <strong>do</strong>res lombares, ombros caí<strong>do</strong>s e<br />
tensão <strong>no</strong> pescoço (ENDACOTT, 2006).<br />
Conclusão<br />
Pode-se concluir através deste estu<strong>do</strong> que o programa de <strong>Pilates</strong> tem efeito corretivo <strong>no</strong><br />
<strong>alinhamento</strong> postural.Pode ser pratica<strong>do</strong> por pessoas de diversas idades, pois se trata de um<br />
méto<strong>do</strong> individualiza<strong>do</strong>, onde os exercícios serão realiza<strong>do</strong>s após uma avaliação feita por um<br />
profissional habilita<strong>do</strong> e de acor<strong>do</strong> com as necessidades e objetivos apresenta<strong>do</strong>s pelo alu<strong>no</strong><br />
que irá praticar os exercícios. Dentre os diversos <strong>benefícios</strong> até então estuda<strong>do</strong>s e conheci<strong>do</strong>s<br />
com a prática <strong>do</strong> méto<strong>do</strong> <strong>Pilates</strong>, foi possível verificar que os exercícios influenciam de forma<br />
significativa <strong>no</strong> desenvolvimento da valência física flexibilidade, principalmente de tronco,<br />
desde que pratica<strong>do</strong> com regularidade, com orientação, seguin<strong>do</strong> os princípios básicos e<br />
respeitan<strong>do</strong> a capacidade e as individualidades de cada praticante. O <strong>Pilates</strong> pode ser<br />
pratica<strong>do</strong> em todas as idades e fases, sen<strong>do</strong> um ótimo coadjuvante <strong>no</strong> perío<strong>do</strong> gestacional, na<br />
terceira idade, estabelecen<strong>do</strong> medidas preventivas, restaura<strong>do</strong>ras e reabilitativas, sempre<br />
visan<strong>do</strong> manter o que está integro e restaurar o que está se perden<strong>do</strong> com a idade, como o<br />
alongamento, a flexibilidade, a força muscular, o equilíbrio e a coordenação motora, e em<br />
diversas outras fases da vida, sen<strong>do</strong> também um grande alia<strong>do</strong> <strong>no</strong>s mais diversos tratamentos<br />
fisioterapêuticos.<br />
Com a certeza de que os músculos devem ser fortes e flexíveis para se manterem bonitos e<br />
saudáveis, o <strong>Pilates</strong> através <strong>do</strong>s seus exercícios, fortalece os músculos fracos, alonga os<br />
músculos que estão encurta<strong>do</strong>s, aumenta a mobilidade das articulações, melhora a consciência<br />
corporal, melhora a capacidade respiratória e relaxa o corpo e a mente. Movimentos fluentes<br />
são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse. O <strong>alinhamento</strong> postural é<br />
importante em cada exercício, ajudan<strong>do</strong> na melhora da postura global <strong>do</strong> indivíduo. Assim, a<br />
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força, a tonificação e o alongamento são trabalha<strong>do</strong>s de dentro para fora <strong>do</strong> corpo, tornan<strong>do</strong>-o<br />
forte, bonito, saudável, harmonioso. To<strong>do</strong>s os autores cita<strong>do</strong>s durante o trabalho, vin<strong>do</strong> de<br />
estu<strong>do</strong>s recentes, concordam que o Méto<strong>do</strong> vem entran<strong>do</strong> cada vez mais em evidência e<br />
participan<strong>do</strong> ativamente da melhoria da qualidade de vida, na correção de postura e em vários<br />
outros aspectos fundamentais para a saúde.<br />
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