Newsletter nº 9 (PDF) - Federação Portuguesa de Voleibol

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Gira-Volei «Gira-Volei em Bragança» Com o intuito de fomentar ainda mais o Gira-Volei e dar competição aos atletas dos diferentes centros do distrito de Bragança, a Delegação Regional de Voleibol de Bragança e o Município de Freixo de Espada à Cinta organizaram, no sábado passado, um Encontro Convívio na localidade onde está sediada a autarquia co-organizadora. Participaram cerca de 120 atletas dos centros Gira-Volei dos Municípios de Miranda do Douro, Freixo de Espada à Cinta e Clube Académico de Bragança. «Fim-de-semana Federação, Associações repleto de Voleibol» e Clubes «Pavilhão Maia/Brenha» Foi inaugurado, no passado dia 25 de Fevereiro (sábado), o pavilhão do novel Centro Escolar de Gaia (Campus da Serra do Pilar), em Vila Nova de Gaia, denominado «Pavilhão Maia/Brenha», pelo Exmo. Sr. Presidente da Câmara Municipal de Gaia, Dr. Luís Filipe Menezes, em homenagem à mais famosa dupla portuguesa de Voleibol de Praia. A antiga dupla de Voleibol de Praia, que participou em três edições dos Jogos Olímpicos, nas quais Como sempre acontece em eventos do Gira- Volei, a competitividade existente foi saudável, primando pelo fair-play e pelo convívio entre os vários atletas, que mostraram muita apetência pela modalidade. E tudo indica que o Encontro Convívio de Bragança, agendado para o dia 24 de Março, será um sucesso ainda maior, pois participarão mais centros de Gira-Volei e mais atletas. obteve dois quartos e um nono lugares, foi apanhada de surpresa por esta decisão da Câmara Municipal de Vila Nova de Gaia. “Fiquei surpreendido, mas muito contente. Agradeço ao presidente Luís Filipe Menezes o reconhecimento que teve pela minha carreira e pela do João Brenha. Todos os nossos êxitos que levaram a este reconhecimento não teriam sido possíveis sem o apoio da nossa família, amigos e fãs. É um prémio Calendário provisório das provas GV 02 a 05/04/12 - Campo de Férias - Castro Verde 11.04.12 - Municipal de Marvão 12.04.12 - Municipal de Vila Viçosa 14.04.12 - Municipal de Guimarães 18 e 19.04.12 - Municipal de Ourém 21.04.12 - Regional de Viseu (Oliv. Frades) 25.04.12 - Municipal de Amares 27.04.12 - Municipal de Macedo Cavaleiros 28.04.12 -Regional de Bragança (Macedo Cavaleiros) 03.05.12 - Regional de Beja (Mértola) 05.05.12 - Regional de Portalegre (Ponte de Sôr) 08.05.12 - Regional de Castelo Branco (Vila Velha de Rodão) 09.05.12 - Regional da Guarda ( Seia) 12.05.12 - Regional de Lisboa (Odivelas) 14.05.12 - Regional de Leiria/Santarém (Ourém) 18.05.12 - Municipal de Valença 19.05.12 - Regional de Viana (Valença) 19.05.12 - Regional do Porto (AVP) 22.05.12 - Regional de Vila Real (Naturewaterparque) 25.05.12 - Municipal de Barcelos 26.05.12 - Regional de Braga (Barcelos) 01 a 03.06.12 - Nacional Gira-Volei 23 e 24.06.12 - Kinder Cup - Final Ar Livre também para eles”, salientou Miguel Maia. Conhecido como a «escola dos sentidos», o Centro Escolar da Serra do Pilar está projectado para acolher cerca de 500 alunos. Descarregue gratuitamente! Novo Serviço www.fpvoleibol.pt E-VOLEI
Área Técnica «Abdominais tradicionais nunca mais» Em grande parte, este artigo apoia-se num pelo facto de a maioria deles estar rodados à outro da autoria de Anthony Renna, que tem um frente. ginásio em Nova Iorque Five Iron Fitness e é um Sei de muitos outros treinadores, tanto a nível preparador físico que trabalha muito com nacional como internacional, que também têm jogadores de golfe onde a correcção postural e alterado radicalmente as suas rotinas de trabalho controlo motor são decisivos para o sucesso na dos abdominais, com excelentes resultados, prática. embora eu achasse que isso fazia sentido, no Os norte-americanos distinguem sit-ups e entanto, não sabia exactamente o que seria mais crunches (ver as figuras abaixo). Nós vamos pertinente e que alterações fazer. chamar-lhe apenas abdominais tradicionais. Os exercícios utilizados são: • Variações avançadas das pranchas; PORQUÊ MUDAR? • Extensão dos membros superiores à frente Primeiro, crunches e sit-ups podem promover más Sit Up – toda a zona posterior sai do solo (Roll-outs) com a bola suíça, TRX, alteres e etc; posturas. De acordo com Eeric Truumes, no seu artigo "Back Pain Prevention, 5 Harmful Habits" , má postura “coloca uma enorme tensão na coluna”. Crunches e sit-ups envolvem flexão da coluna, o que pode acarretar problemas nos discos intervertebrais com o continuar do tempo. Se já temos incontáveis maneiras de criar problemas nas costas, porque fazê-lo também no treino? • Flexão extensão com manubrios (Core Segundo, com os voleibolistas estamos sempre a Rows); falar de correcção postural. Se você tem as costas arredondadas com os ombros rodados à frente, Crunch - o fundo das costas não sai do solo vulgarmente chamada postura em C, “será muito difícil manter a postura e consequentemente o controlo nas acções de jogo. Se observar com algum cuidado o crunch e o sit-up, basicamente eles apenas reforçam esta má postura. Senão olhem para a curvatura nas costas dos jogadores tanto em repouso como na prática. • Exercícios anti-rotação com a barra Terceiro, é preciso ter em conta o tempo que (Landmine) ; passamos com as costas curvadas, por exemplo, sentados à secretária, a conduzir, em frente ao computador, etc.... E então para agravar ainda mais isto, vamos para o treino e ainda fazermos sit ups e crunches e combinado com um treino exagerado dos músculos peitoral e bíceps e muito pouco ou nada para a parte posterior das costas; Nos últimos anos, os abdominais tradicionais isto Meias equivale de a compressão um cada vez maior ZAMST reforço da começam a deixar de estar presentes nos tradicional má postura dos jogadores de Voleibol. • Arremessos de bola medicinal (Medicine circuitos de treino. No passado, utilizava nos Quarto, outro aspecto não menos importante a ter Ball Slams); circuitos de treino principalmente abdominais em linha de conta é o facto de os abdominais superiores e inferior trabalhados em encurta- tradicionais centrarem o trabalho quase mento, paralelamente, efectuava mais alguns exclusivamente no recto abdominal. exercícios excêntricos com bola medicinal. Na Então o que precisam de treinar os jogadores de verdade, nunca fiquei muito satisfeito com os Voleibol no que ao abdominal diz respeito? resultados, apesar de melhorar um pouco a - Fortalecer o núcleo central (core) o que implica força. Já no caso do controlo motor e da postura, uma especial atenção com o transverso, não observava melhoras significativas, pelo multifidius quadrado lombar e etc.. contrário, alguns jogadores eram negativamente - Fazer sempre abdominais cruzados, para uma • Levantamento turco (Turkish Get Ups). afectados principalmente em termos posturais. maior utilização dos oblíquos, que são músculos Outro fenómeno frequente era a ocorrência de absolutamente decisivos para o Voleibol. micro rupturas, principalmente na fase da - Efectuar os outros exercícios dos circuitos com inversão do ciclo alongamento encurtamento cargas acima da cabeça, o que promove o reforço (excêntrico/concêntrico) das acções explosivas do core e consequentemente da musculatura (ataque serviço) ou na situações de defesa de abdominal. recurso, quando os jogadores eram obrigados a Ok, então como devemos trabalhar os realizar movimentos excêntricos muitos rápidos abdominais? ou explosivos em hiper extensão da parede Fazer exercícios de fortalecimento e estabilização Nota: todos estes movimentos exigem um período de aprendizagem abdominal. Quando mais pensava em tudo isto, do core, pranchas, pranchas laterais, pontes e mais fazia sentido, que os jogadores de Voleibol exercícios em 4 apoios e retirar todos os Por Prof. António Guerra evitassem os crunches e sit-ups, mais não fosse abdominais tradicionais. Continua na próxima edição www.fpvoleibol.pt E-VOLEI
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