Newsletter nº 9 (PDF) - Federação Portuguesa de Voleibol

NEWSLETTER Nº 9
15/Fev a 1/Mar 2012
Quinzenal
E-VOLEI
Ainda nesta edição:
Ÿ Voleibol
«I Divisão Masculinos e Femininos»
Ÿ Internacional
«Zenit na Final Four da Liga dos
Campeões»
Ÿ Portugueses no Mundo
«Núria Silva: Uma portuguesa à
conquista de Múrcia»
«Portugueses em todas as frentes»
Ÿ Gira-Volei
«Gira-Volei em Bragança»
Ÿ Federação, Associações e Clubes
«Pavilhão Maia/Brenha»
Ÿ Artigo Técnico
«Abdominais tradicionais nunca mais»
FEDERAÇÃO PORTUGUESA DE VOLEIBOL
«Duelo das «ilhas» nas Meias-Finais da Taça»
«CS Madeira x CD Ribeirense marca a eliminatória»
Realizaram-se nos passados dia 21 e 26
de Fevereiro os quartos-de-final da Taça de
Portugal Masculinos. O SL Benfica continuou
a sua senda de vitórias ao eliminar a AJ Fonte
Bastardo por 3-1 (25/19, 20/25, 27/25 e
25/14), o GC Vilacondense eliminou o
Famalicense AC, da II Divisão pelo mesmo
resultado (3-1: 20/25, 25/17, 25/16 e 25/21).
Desfecho também verificado no jogo que
opôs o Leixões SC ao Castelo da Maia GC,
tendo os maiatos levado a melhor, após um
início muito forte dos matosinhenses (3-1:
18/25, 25/21, 25/15 e 25/17). No jogo
marcado para o dia 26, a AA Espinho recebeu
e bateu o CS Marítimo pela margem máxima
(3-0: 25/17, 25/23 e 25/19). O sorteio das
meias-finais, realizado na sede federativa,
ditou os seguintes jogos: GC Vilacondense x
SL Benfica e AA Espinho x Castelo da Maia
GC. Os primeiros jogarão já no próximo
domingo pelas 18:00 no Pavilhão dos
Desportos de Vila do Conde, enquanto a data
para o outro jogo ainda não está definida.
A Final terá lugar a 1 de Abril de 2012.
Os jogos dos quartos-de-final da Taça de
Portugal Femininos proporcionaram confrontos
bastante equilibrados. Prova disso foram
os resultados observados no Leixões SC x
CD Ribeirense, vencido na “negra” pelas
açorianas (3-2: 23/25, 25/15, 22/25, 26/24 e
25/13), no Juventude Pacense x GC Sto. Tirso
(3-2 : 23/25, 18/25, 25/19, 25/19 e 15/10), jogo
em que a turma de Paços de Ferreira deu a
volta após estar a perder por 2 sets e garantiu
a sua presença nas meias-finais, e no CS
Madeira x GDC Gueifães (3-2: 25/21, 22/25,
20/25, 25/21 e 15/11), tendo a vitória sorrido às
madeirenses. No outro jogo, o Castelo da
Maia GC visitou o CD Póvoa, derrotando este
pela margem máxima (3-0: 25/20, 25/8 e
25/3).
O sorteio das meias-finais foi realizado na
sede federativa no passado dia 22 de
Fevereiro, tendo ditado os confrontos CS
Madeira x CD Ribeirense e Castelo da Maia x
Juventude Pacense, marcados para o dia 18
de Março de 2012. A Final está marcada para
dia 7 de Abril.
Jogos 1/2 Final
GC Vilacondense x SL Benfica
AA Espinho x Castelo Maia GC
CS Madeira x CD Ribeirense
Castelo Maia GC x CD Juventude Pacense
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Voleibol
«I Divisão Masculinos e Femininos»
Masculinos: Termina a 1.ª fase
Com a jornada disputada no passado sábado,
chegou ao fim a primeira fase do Campeonato
Nacional da I Divisão de Seniores
Masculinos. À partida para esta ronda havia
muito interesse em ver qual das três possíveis
equipas iria terminar na sexta posição e assim
aceder à Série dos Primeiros. Esse feito
coube à A.A. Espinho, que na sua deslocação
a Esmoriz bateu a turma local pela margem
máxima (3-0: 26/24, 25/15 e 25/15),
relegando o até então sexto classificado,
G.C. Vilacondense, para o 8.º posto, fruto da
derrota sofrida às mãos do invicto S.L.
Benfica (3-0: 25/22, 25/12 e 25/10) e da vitória
do Leixões S.C no terreno do S.C. Espinho
pela mesma margem (3-0: 25/22, 25/23 e
25/15). Embora tivessem terminado a 1.ª fase
em igualdade pontual com o Leixões S.C, os
“mochos” seguraram o sexto lugar
beneficiando do maior número de vitórias
como critério de desempate. Nos outros jogos
«Fim-de-semana Internacional repleto de Voleibol»
«Zenit na Final Four da Liga dos Campeões»
Os russos do Zenit Kazan asseguraram a
presença na Final Four da Liga dos Campeões ao
derrotarem, novamente pela margem máxima (3-0:
25/21, 25/21 e 26/24), os alemães do VFB
Friedrichshafen, de João José, no jogo da 2.ª mão do
Play-off de 6 Equipas.
Na 1.ª mão, disputada na Rússia, os heptacampeões
germânicos tinham perdido por 0-3 (17/25, 21/25 e
18/25).
O central português contabilizou 6 pontos (5 ataques,
envolvendo clubes cujas posições na tabela
estavam já mais ou menos definidas, o
Castelo da Maia G.C recebeu e bateu o C.S.
Marítimo (3-0: 25/15, 25/22 e 27/25), a A.J.
Fonte Bastardo teve igual resultado a jogar
em casa com a A.D. Machico (3-0: 25/10,
25/10 e 25/15), enquanto o Vitória S.C
deslocou-se ao centro do país para defrontar
o S.C. Caldas, tendo a vitória sorrido aos
vimaranenses (3-1: 25/27, 25/12, 25/15 e
25/21).
A Série dos Primeiros, terá o seu prólogo no
próximo fim-de-semana e a lutar por um lugar
no playoff do título estarão: S.L. Benfica,
Castelo da Maia G.C, S.C. Espinho, A.J.
Fonte Bastardo, Vitória S.C e A.A. Espinho.
As restantes equipas lutarão na Série dos
Últimos para fugir à despromoção.
Jogos da 1.ª Jornada da 2.ª fase – Série dos
Primeiros – 03.03.12
A.J. Fonte Bastardo x S.C. Espinho
Castelo da Maia G.C x A.A. Espinho
S.L. Benfica x Vitória S.C
Série dos Últimos
03.03.12
A.D.Machico x C.S. Marítimo
G.C. Vilacondense x S.C. Caldas
Leixões S.C x Esmoriz G.C
em 6 tentativas, e 1 bloco).
Ainda na Liga dos Campeões, mas em femininos, o
português Avelino Azevedo arbitrou ontem o jogo
Norda Foppapedretti Bergamo (Itália)-MC-Carnaghi
Villa Cortese (Itália), na 2.ª mão dos quartos-de-final.
Os três vencedores do Play-off de 6 Equipas da Liga
dos Campeões - masculinos disputarão, juntamente
com o Skra Belchatów (organizador), a Final Four,
fase que terá por palco a cidade polaca de Lodz.
A CEV anunciou já a utilização de um sistema
Femininos: Início da 2.ª fase
Iniciou-se no passado fim-de-semana a 2.ª
fase do Campeonato Nacional da I Divisão de
Seniores Femininos com uma jornada dupla.
O G.D.C Gueifães começou da melhor forma
o “assalto” ao playoff do título, vencendo fora
o CS Madeira pela margem máxima (3-0:
25/18, 25/23 e 25/21) no sábado e (3-0: 25/23,
25/19 e 25/23), no domingo. Também com um
início forte, e a defender o título que ostenta, o
CD Ribeirense recebeu e bateu o Leixões SC
(3-1: 23/25, 25/18, 25/11 e 25/22), no sábado,
e (3-0: 25/22, 25/14 e 25/22), no domingo.
Castelo da Maia GC e SC Braga venceram o
CA Trofa (3-0: 25/11, 25/17 e 25/11) e o CF
Belenenses/Blue (3-2 : 16/25, 21/25, 25/22,
25/18 e 15/6), respectivamente, a contar para
a Série dos Últimos.
Jogos da 3.ª Jornada - Série dos Primeiros
03.03.12 e 04.03.12
GDC Gueifães x CD Ribeirense
CS Madeira x Leixões SC
Série dos Últimos
04.03.12
CF Belenenses/Blue x GC Sto. Tirso
Castelo Maia GC x SC Braga
CSD Câmara de Lobos x CA Trofa
Acompanhe os resultados do fim-de-semana,
bem como as classificações em www.fpvoleibol.pt
computadorizado semelhante ao «Olho de falcão»
(Hawkeye) na Final Four, a realizar nos dias 17 e 18
de Março de 2012.
O sistema utiliza slow-motions especiais captados
por câmaras instaladas em diferentes zonas do
recinto de jogo, bem como na rede, e as decisões
dos árbitros poderão ser contestadas pelas equipas,
através dos respectivos capitães de equipa, por duas
vezes em cada set.
Se a contestação se verificar acertada, a equipa
continuará a poder dispor do mesmo número de
oportunidades que possuía antes da jogada se
realizar...
Os restantes jogos a realizar no dia de hoje a contar
para a CEV Champions League colocam frente-afrente,
os turcos do Arkas Izmir e os russos do
Lokomotiv Novosibirsk, com vantagem para os
soviéticos que venceram na primeira mão por 3-0, e
as equipas italianas do Trentino PlanetWin365 e o
Lube Banca Marche Macerata, cujo resultado da
primeira mão foi equilibrado mas favorável ao
Macerata por 3-2. Ambos os desafios poderão ser
acompanhados pelo Livestream da CEV e no site
Laola1.tv
Mais informações: www.vfb-volleyball.de / www.cev.lu
www.fpvoleibol.pt E-VOLEI

Portugueses no Mundo
«Núria Silva: Uma portuguesa à conquista de Múrcia»
Núria Lopes da Silva transferiu-se, no princípio da
época, do GD Sesimbra – estava emprestada ao
SC Espinho – para as espanholas da Universidad
Católica San Antonio (UCAM Voley Murcia), onde
joga na posição de Zona 4 e... frequenta o curso de
Turismo.
Com um percurso assinalável nas selecções
nacionais jovens, a jogadora, que fez, recentemente
20 anos, soma e segue na concretização dos seus
sonhos...
– A tua primeira experiência internacional está a
correr dentro das expectativas?
“Tem sido uma experiência fantástica jogar fora!
Aprende-se bastante, é um ritmo diferente. Já
defrontei grandes jogadoras, mais recentemente, a
campeã olímpica Regla Bell. Admiro-a muito.
Sempre partilhei com as minhas colegas que queria
esforçar-me para um dia poder jogar no estrangeiro
e que essa era uma das minhas ambições.
Concretizar, finalmente, esse desejo deixa-me muito
contente”.
– A adaptação (à equipa, à cidade, à universidade)
foi fácil? Contaste com o apoio de algum português?
“Durante todo este tempo, contei a 100 por cento
com o apoio do meu irmão Edinho, que está a jogar
futebol aqui, em Espanha, em Málaga, e mantive
sempre contacto com amigas minhas que estão a
jogar no campeonato português.
Múrcia é uma cidade muito bonita. Gosto imenso! E
a UCAM Murcia é uma equipa com muita história no
«Portugueses em todas as frentes»
Não são só os atletas ou os treinadores que
levam o nome de Portugal aos quatro cantos do
mundo. Outros portugueses tornam, com a sua
presença e acção, o nosso país conhecido nas
diversas competições de Voleibol, quer no Indoor,
quer no Voleibol de Praia.
O árbitro Rui Carvalho vai estar presente na
próxima edição nos Jogos Olímpicos, a realizar de
27 de Julho a 12 de Agosto de 2012, em Londres,
Inglaterra.
E não estará só na competição mais mediática a
nível planetário. José Casanova, ex-árbitro
internacional, estará nos Jogos Olímpicos pela
quarta vez consecutiva, após ter estado presente
em Sydney, Atenas e Pequim, na qualidade de
Presidente do Comité de Arbitragem para o
Voleibol de Praia.
Como Delegado dos Árbitros FIVB, José
Casanova estará presente nas seguintes etapas
do Circuito Mundial de Voleibol de Praia 2012
(FIVB Beach Volley Swatch World Tour): Open do
Brasil (16 a 22 de Abril), Open da Polónia (24 a 29
de Abril), Open da República Checa (22 a 27 de
Maio), Grand Slam de Itália, em Roma (12 a 17 de
Junho), Grand Slam da Suíça, em Gstaad (2 a 8
de Julho), e Grand Slam da Polónia, em Stare
Jablonki (13 a 19 de Agosto)
Voleibol e com boas jogadoras, como a Sara Perez,
distribuidora da Selecção Espanhola, a Diana
Sanchez, a Amparo Hopf e também com um grande
treinador, Pascual Saurín.
Ao início, confesso que me senti intimidada, mas
penso sempre que «há que trabalhar, não retrair». E,
agora, estou bastante à vontade e a equipa está
unida. Também o idioma foi complicado ao início,
principalmente porque à partida parece igual ao
português, mas na realidade é bem mais
complicado! Mas agora já não sinto problemas.
Tenho companheiras de equipa que me ajudam no
que podem nos treinos e também na universidade,
que frequentamos juntas, e tudo se tornou bastante
mais fácil”.
– Quais os objectivos da Universidad Católica San
Antonio Murcia (UCAM Voley Murcia) para esta
época?
“Queremos lutar para alcançar a melhor posição na
Superliga, visto que o Murcia subiu de divisão na
época passada. Traçámos como objectivo chegar à
Copa SM La Reina e conseguimos! Estamos muito
contentes e estamos a preparar-nos física e
psicologicamente para essa competição”.
– A XXXVII Copa SM La Reina realiza-se de 9 a 11
de Março. No dia 9, a UCAM Murcia vai defrontar a
Universidad de Burgos. Acreditas que é possível
vencer?
“Claro que acredito. Nada é impossível. Trabalhámos
muito e queremos vencer e vamos fazer os
possíveis para ganhar à Universidad de Burgos, que
é um oponente muito forte e tem excelentes
jogadoras, com grande qualidade, mas nós também
temos os nossos pontos fortes... e há que aplicá-los
dentro do campo e ver quem sairá vencedor”.
– Se passarem às meias-finais, irão defrontar o
Nuchar Eurochamp Murillo. Quais as «hipóteses» do
Murcia?
“Bom, o Nuchar Murillo é uma das equipas favoritas
ao título. Se passarmos as meias-finais, esse será
Portugal luta ainda pelo apuramento para os Jogos
Olímpicos no Voleibol de Praia.
A Selecção Nacional de Masculinos de Voleibol de
Praia vai defrontar a sua congénere da Rússia na
Poule 1 das Meias-finais da Taça Continental de
Voleibol de Praia, a disputar na Suíça (Zug e
Lucerna), nos dias 14 a 20 de Maio de 2012.
A poule integra ainda a Noruega, a Grécia, a Itália, a
República Checa, a Suíça e a Ucrânia.
Rui Carvalho também estará presente nesta
importante etapa da Taça Continental.
Rui Carvalho vai ainda fazer parte da equipa de
arbitragem nas seguintes etapas do Circuito Mundial
de Voleibol de Praia:
23.Abril.2012 - 30.Abr.2012 (Open de Myslowice,
Polónia)
21.Maio.2012 - 28.Mai.2012 (Open de Praga,
República Checa)
05.Junho.2012 - 13.Jun.2012 (Grand Slam de
Moscovo, Rússia)
24.Junho.2012 - 02.Jul.2012 (Grand Slam de
Stavanger, Noruega)
8.Julho.2012 - 16.Jul.2012 (Grand Slam de Berlim,
Alemanha)
Henrique Gomes, Director da Federação
Portuguesa de Voleibol (FPV), será o Supervisor
Técnico da CEV no Campeonato da Europa de
também um grande jogo. Se acontecer, será um
desafio muito difícil, mas iremos lutar para vencer”.
– Os trabalhos com a Selecção Nacional e com a
treinadora Gilda Harris foram uma mais-valia para o
teu salto internacional?
“Foram, sem dúvida! A professora Gilda foi
fundamental para o meu desenvolvimento como
atleta. Acreditou em mim e ajudou-me muito. Valeu a
pena treinar todas as manhãs e tardes na Selecção
Nacional pois isso permitiu que eu aperfeiçoasse
cada acção e movimento.
Os trabalhos com ela na Selecção Nacional sempre
foram árduos e isso foi bastante importante!
Recordo-me de ela me dizer: «Se queres jogar no
estrangeiro, vais ter de te habituar a este ritmo!». E
isso é completamente verdadeiro.
Quando eu soube que ia assinar pelo Murcia, ela,
que já conhecia a equipa, o presidente, o treinador e
a cidade, disse-me coisas boas acerca de tudo e
que seria uma boa forma de começar.
Ela é umas das pessoas com quem mantive
contacto ao longo de todos estes meses e sempre
me deu conselhos e motivou. Estou-lhe muito
agradecida”.
– Quais são os teus sonhos como jogadora (clube /
Selecção) e a nível pessoal (profissão / curso de
Turismo)?
“Gostaria de continuar a jogar na Superliga
Espanhola, já que tenho muito para aprender e
quero continuar a trabalhar para ser boa jogadora.
Gostaria igualmente, é claro, de ser seleccionada
para poder dar o meu contributo à equipa nacional e
ajudar no que puder.
A nível pessoal, neste momento, só quero acabar o
meu curso de Turismo e no último ano conseguir
duplo grado (agregado ao curso de Turismo) em
Publicidade e Relações Públicas. Ia custar um
pouco, mas seria 2 em 1! O sector turístico é cada
vez mais complexo e exigente e quero muito
trabalhar numa empresa turística especializada”.
Sub-20 (masculinos e femininos), em Voleibol de
Praia, a realizar na cidade austríaca de Hartberg, de
16 a 19 de Agosto de 2012.
Sandra Deveza integrará a equipa de arbitragem
no Europeu de Sub-20, o que acontecerá também
no Grand Slam de Klagenfurt, na Áustria, de 15 a
23 de Julho de 2012, no Circuito Mundial de
Voleibol de Praia.
Igualmente presente em Klagenfurt, Cesário Rama
arbitrará ainda no Grand Slam de Stavanger, na
Noruega, de 24 de Junho a 2 de Julho de 2012, e
no Grand Slam de Stare Jablonki, na Polónia, de 13
a 19 de Agosto de 2012.
Maria Michelle Ferreira vai participar na Final da
Taça Continental, em Moscovo, Rússia, de 22 a 24
de Junho de 2012, no Grand Slam de Gstaad, na
Suíça, de 1 a 9 de Julho de 2012, e no Open de
Agadir, em Marrocos, de 2 a 7 de Outubro de 2012.
Hélio Ormonde faz parte do lote de árbitros
escolhidos para o World Grand Prix, a realizar de 8
de Junho a 1 de Julho de 2012, em vários países.
Avelino Azevedo arbitrou ontem, o jogo Norda
Foppapedretti Bergamo (Itália)-MC-Carnaghi Villa
Cortese (Itália), na 2.ª mão dos quartos-de-final da
Liga dos Campeões, femininos.
O árbitro portuense integra ainda os «juízes»
nomeados para a Liga Mundial 2012, a decorrer de
18 de Maio a 8 de Julho do ano corrente.
Mais informações: www.fivb.org / www.cev.lu
www.fpvoleibol.pt E-VOLEI

Gira-Volei
«Gira-Volei em Bragança»
Com o intuito de fomentar ainda mais o
Gira-Volei e dar competição aos atletas dos
diferentes centros do distrito de Bragança, a
Delegação Regional de Voleibol de Bragança
e o Município de Freixo de Espada à Cinta
organizaram, no sábado passado, um
Encontro Convívio na localidade onde está
sediada a autarquia co-organizadora.
Participaram cerca de 120 atletas dos centros
Gira-Volei dos Municípios de Miranda do
Douro, Freixo de Espada à Cinta e Clube
Académico de Bragança.
«Fim-de-semana Federação, Associações repleto de Voleibol» e Clubes
«Pavilhão Maia/Brenha»
Foi inaugurado, no passado dia 25 de Fevereiro
(sábado), o pavilhão do novel Centro Escolar de Gaia
(Campus da Serra do Pilar), em Vila Nova de Gaia,
denominado «Pavilhão Maia/Brenha», pelo Exmo.
Sr. Presidente da Câmara Municipal de Gaia, Dr. Luís
Filipe Menezes, em homenagem à mais famosa
dupla portuguesa de Voleibol de Praia.
A antiga dupla de Voleibol de Praia, que participou
em três edições dos Jogos Olímpicos, nas quais
Como sempre acontece em eventos do Gira-
Volei, a competitividade existente foi
saudável, primando pelo fair-play e pelo
convívio entre os vários atletas, que
mostraram muita apetência pela modalidade.
E tudo indica que o Encontro Convívio de
Bragança, agendado para o dia 24 de Março,
será um sucesso ainda maior, pois
participarão mais centros de Gira-Volei e mais
atletas.
obteve dois quartos e um nono lugares, foi apanhada
de surpresa por esta decisão da Câmara Municipal
de Vila Nova de Gaia.
“Fiquei surpreendido, mas muito contente. Agradeço
ao presidente Luís Filipe Menezes o reconhecimento
que teve pela minha carreira e pela do João Brenha.
Todos os nossos êxitos que levaram a este
reconhecimento não teriam sido possíveis sem o
apoio da nossa família, amigos e fãs. É um prémio
Calendário provisório das provas GV
02 a 05/04/12 - Campo de Férias - Castro
Verde
11.04.12 - Municipal de Marvão
12.04.12 - Municipal de Vila Viçosa
14.04.12 - Municipal de Guimarães
18 e 19.04.12 - Municipal de Ourém
21.04.12 - Regional de Viseu (Oliv. Frades)
25.04.12 - Municipal de Amares
27.04.12 - Municipal de Macedo Cavaleiros
28.04.12 -Regional de Bragança (Macedo
Cavaleiros)
03.05.12 - Regional de Beja (Mértola)
05.05.12 - Regional de Portalegre (Ponte de Sôr)
08.05.12 - Regional de Castelo Branco (Vila
Velha de Rodão)
09.05.12 - Regional da Guarda ( Seia)
12.05.12 - Regional de Lisboa (Odivelas)
14.05.12 - Regional de Leiria/Santarém (Ourém)
18.05.12 - Municipal de Valença
19.05.12 - Regional de Viana (Valença)
19.05.12 - Regional do Porto (AVP)
22.05.12 - Regional de Vila Real (Naturewaterparque)
25.05.12 - Municipal de Barcelos
26.05.12 - Regional de Braga (Barcelos)
01 a 03.06.12 - Nacional Gira-Volei
23 e 24.06.12 - Kinder Cup - Final Ar Livre
também para eles”, salientou Miguel Maia.
Conhecido como a «escola dos sentidos», o Centro
Escolar da Serra do Pilar está projectado para
acolher cerca de 500 alunos.
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gratuitamente!
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Área Técnica
«Abdominais tradicionais nunca mais»
Em grande parte, este artigo apoia-se num pelo facto de a maioria deles estar rodados à
outro da autoria de Anthony Renna, que tem um frente.
ginásio em Nova Iorque Five Iron Fitness e é um Sei de muitos outros treinadores, tanto a nível
preparador físico que trabalha muito com nacional como internacional, que também têm
jogadores de golfe onde a correcção postural e alterado radicalmente as suas rotinas de trabalho
controlo motor são decisivos para o sucesso na dos abdominais, com excelentes resultados,
prática.
embora eu achasse que isso fazia sentido, no
Os norte-americanos distinguem sit-ups e entanto, não sabia exactamente o que seria mais
crunches (ver as figuras abaixo). Nós vamos pertinente e que alterações fazer.
chamar-lhe apenas abdominais tradicionais.
Os exercícios utilizados são:
• Variações avançadas das pranchas;
PORQUÊ MUDAR?
• Extensão dos membros superiores à frente
Primeiro, crunches e sit-ups podem promover más
Sit Up – toda a zona posterior sai do solo
(Roll-outs) com a bola suíça, TRX, alteres e etc;
posturas. De acordo com Eeric Truumes, no seu
artigo "Back Pain Prevention, 5 Harmful Habits" ,
má postura “coloca uma enorme tensão na
coluna”. Crunches e sit-ups envolvem flexão da
coluna, o que pode acarretar problemas nos
discos intervertebrais com o continuar do tempo.
Se já temos incontáveis maneiras de criar
problemas nas costas, porque fazê-lo também no
treino?
• Flexão extensão com manubrios (Core
Segundo, com os voleibolistas estamos sempre a Rows);
falar de correcção postural. Se você tem as costas
arredondadas com os ombros rodados à frente,
Crunch - o fundo das costas não sai do solo vulgarmente chamada postura em C, “será muito
difícil manter a postura e consequentemente o
controlo nas acções de jogo. Se observar com
algum cuidado o crunch e o sit-up, basicamente
eles apenas reforçam esta má postura. Senão
olhem para a curvatura nas costas dos jogadores
tanto em repouso como na prática.
• Exercícios anti-rotação com a barra
Terceiro, é preciso ter em conta o tempo que (Landmine) ;
passamos com as costas curvadas, por exemplo,
sentados à secretária, a conduzir, em frente ao
computador, etc.... E então para agravar ainda
mais isto, vamos para o treino e ainda fazermos sit
ups e crunches e combinado com um treino
exagerado dos músculos peitoral e bíceps e muito
pouco ou nada para a parte posterior das costas;
Nos últimos anos, os abdominais tradicionais
isto Meias equivale de a compressão um cada vez maior ZAMST reforço da
começam a deixar de estar presentes nos
tradicional má postura dos jogadores de Voleibol. • Arremessos de bola medicinal (Medicine
circuitos de treino. No passado, utilizava nos
Quarto, outro aspecto não menos importante a ter Ball Slams);
circuitos de treino principalmente abdominais
em linha de conta é o facto de os abdominais
superiores e inferior trabalhados em encurta-
tradicionais centrarem o trabalho quase
mento, paralelamente, efectuava mais alguns
exclusivamente no recto abdominal.
exercícios excêntricos com bola medicinal. Na Então o que precisam de treinar os jogadores de
verdade, nunca fiquei muito satisfeito com os Voleibol no que ao abdominal diz respeito?
resultados, apesar de melhorar um pouco a - Fortalecer o núcleo central (core) o que implica
força. Já no caso do controlo motor e da postura, uma especial atenção com o transverso,
não observava melhoras significativas, pelo multifidius quadrado lombar e etc..
contrário, alguns jogadores eram negativamente - Fazer sempre abdominais cruzados, para uma • Levantamento turco (Turkish Get Ups).
afectados principalmente em termos posturais. maior utilização dos oblíquos, que são músculos
Outro fenómeno frequente era a ocorrência de absolutamente decisivos para o Voleibol.
micro rupturas, principalmente na fase da - Efectuar os outros exercícios dos circuitos com
inversão do ciclo alongamento encurtamento cargas acima da cabeça, o que promove o reforço
(excêntrico/concêntrico) das acções explosivas do core e consequentemente da musculatura
(ataque serviço) ou na situações de defesa de abdominal.
recurso, quando os jogadores eram obrigados a Ok, então como devemos trabalhar os
realizar movimentos excêntricos muitos rápidos abdominais?
ou explosivos em hiper extensão da parede Fazer exercícios de fortalecimento e estabilização Nota: todos estes movimentos exigem um
período de aprendizagem
abdominal. Quando mais pensava em tudo isto, do core, pranchas, pranchas laterais, pontes e
mais fazia sentido, que os jogadores de Voleibol exercícios em 4 apoios e retirar todos os Por Prof. António Guerra
evitassem os crunches e sit-ups, mais não fosse abdominais tradicionais.
Continua na próxima edição
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