Fisiologia do Exercicio_2005.pdf - Jean Peres
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Revista Brasileira de <strong>Fisiologia</strong> <strong>do</strong> Exercício - Volume 4 Número 1 - janeiro/dezembro 2005<br />
sam ser bem controladas para que possam produzir efeitos<br />
benéfi cos [2,4]. Estu<strong>do</strong>s demonstram [2] que o total de carga<br />
utilizada para um exercício específi co é, provavelmente, a variável<br />
mais importante. Contu<strong>do</strong>, os testes que são utiliza<strong>do</strong>s<br />
para a avaliação da força e para determinar a intensidade <strong>do</strong><br />
programa ainda são contraditórios [5].<br />
O teste de uma repetição máxima (1RM) vem sen<strong>do</strong><br />
amplamente utiliza<strong>do</strong>, seja como medida diagnóstica da força<br />
muscular ou como parâmetro para a prescrição e monitoração<br />
de um determina<strong>do</strong> exercício[6]. A intensidade de esforço<br />
relatada na literatura objetivan<strong>do</strong> ganhos de força e hipertrofi a<br />
é sempre superior a 60%, sen<strong>do</strong> geralmente, na maioria <strong>do</strong>s<br />
trabalhos a 80% de 1RM [2,7].<br />
À luz destas considerações, este estu<strong>do</strong> teve como objetivo<br />
verifi car o número de repetições máximas atingidas a partir<br />
de 80% de 1RM em homens treina<strong>do</strong>s nos ER.<br />
Materiais e méto<strong>do</strong>s<br />
Participaram <strong>do</strong> estu<strong>do</strong> 11 homens voluntários saudáveis,<br />
com idade média de 22,3 (+3 anos), peso corporal 79,4 (+7,8<br />
kg) e estatura 179,7 (+4,9 cm). Os indivíduos avalia<strong>do</strong>s eram<br />
treina<strong>do</strong>s nos ER há pelo menos um ano e se exercitavam pelo<br />
menos quatro vezes por semana. Antes da coleta de da<strong>do</strong>s<br />
to<strong>do</strong>s responderam negativamente aos itens <strong>do</strong> questionário<br />
Par-Q [8] e assinaram um termo de consentimento, conforme<br />
Resolução n o 196/96 <strong>do</strong> Conselho Nacional de Saúde <strong>do</strong><br />
Brasil. A coleta constou das seguintes etapas realizadas em seis<br />
dias com intervalos de 48 a 72 horas: Dia 1 - Medida da massa<br />
corporal e estatura. Logo após, aplicou-se o teste de 1RM,<br />
objetivan<strong>do</strong> determinar a carga máxima nos exercícios supino<br />
horizontal e leg press. Dia 2 – teste de 1RM na puxada pela<br />
frente (“pegada aberta”) e fl exão de pernas. Dia 3 - realização<br />
<strong>do</strong> re-teste de 1RM nos exercícios testa<strong>do</strong>s no primeiro dia.<br />
Dia 4 - realização <strong>do</strong> re-teste de 1RM nos exercícios testa<strong>do</strong>s<br />
no segun<strong>do</strong> dia. Dia 5 – realização a 80% da carga de 1RM<br />
até a falha concêntrica nos exercícios supino horizontal e leg<br />
press. Dia 6 – o mesmo procedimento <strong>do</strong> quinto dia, só que<br />
nos exercícios puxada pela frente (“pegada aberta”) e fl exão<br />
de pernas.<br />
Com o objetivo de reduzir a margem de erro no teste e reteste<br />
de 1RM, e na prescrição <strong>do</strong>s exercícios a 80% de 1RM,<br />
a<strong>do</strong>taram-se as seguintes estratégias: instruções previas <strong>do</strong><br />
protocolo de teste foram oferecidas aos avalia<strong>do</strong>s, de mo<strong>do</strong> que<br />
o avalia<strong>do</strong> estivesse ciente de toda a rotina que envolvia a coleta<br />
de da<strong>do</strong>s; o avalia<strong>do</strong> foi instruí<strong>do</strong> sobre a técnica de execução<br />
<strong>do</strong> exercício, inclusive realizan<strong>do</strong>-o algumas vezes sem carga,<br />
para reduzir um possível efeito <strong>do</strong> aprendiza<strong>do</strong> nos escores<br />
obti<strong>do</strong>s; o avalia<strong>do</strong>r estava atento quanto à posição a<strong>do</strong>tada<br />
pela praticante no momento da medida. Pequenas variações<br />
no posicionamento das articulações envolvidas no movimento<br />
poderiam acionar outros músculos, levan<strong>do</strong> a interpretação<br />
errônea de escores obti<strong>do</strong>s; para a padronização <strong>do</strong>s testes e <strong>do</strong><br />
treinamento foram utiliza<strong>do</strong>s os mesmos equipamentos (Life<br />
23<br />
Fitness). Os implementos de carga obedeceram à sobrecarga<br />
<strong>do</strong>s equipamentos (placas de 5 e 10kg).<br />
Para melhor descriminação na realização <strong>do</strong>s ER, os<br />
mesmos serão descritos em sua posição inicial (PI) e fase<br />
concêntrica (FC). A descrição detalhada <strong>do</strong>s exercícios em<br />
cada fase é apresentada a seguir:<br />
Supino horizontal<br />
1. PI – Em decúbito <strong>do</strong>rsal, com os cotovelos estendi<strong>do</strong>s com<br />
as mãos sustentan<strong>do</strong> a barra, joelhos e quadris semifl exiona<strong>do</strong>s,<br />
com os pés sobre o apoio <strong>do</strong> próprio aparelho;<br />
2. FC - A partir da fase excêntrica (braço e antebraço forman<strong>do</strong><br />
um ângulo de 90 0 ), realizava-se a extensão completa <strong>do</strong>s<br />
cotovelos e fl exão horizontal <strong>do</strong>s ombros.<br />
Leg Press inclina<strong>do</strong><br />
1. PI - O indivíduo senta<strong>do</strong> no banco em um ângulo de 45 0 ,<br />
pernas paralelas com um pequeno afastamento lateral, com<br />
os joelhos estendi<strong>do</strong>s, braços ao longo <strong>do</strong> corpo seguran<strong>do</strong><br />
a barra de apoio;<br />
2. FC - A partir da fase excêntrica (80 o entre a perna e coxa),<br />
realizava-se a extensão completa <strong>do</strong>s joelhos e quadris.<br />
Puxada pela frente<br />
1. PI - Senta<strong>do</strong> no aparelho com os braços eleva<strong>do</strong>s e cotovelos<br />
estendi<strong>do</strong>s com as mãos pronadas seguran<strong>do</strong> na barra;<br />
2. FC - A partir da posição inicial realizava-se a adução <strong>do</strong>s<br />
ombros, com fl exão <strong>do</strong>s cotovelos até a região <strong>do</strong> manúbrio.<br />
Cadeira flexora sentada<br />
1. PI - Senta<strong>do</strong>, coluna totalmente apoiada, joelhos coincidin<strong>do</strong><br />
com o eixo de rotação da máquina, parte posterior<br />
da perna sobre o suporte com os joelhos levemente fl exiona<strong>do</strong>s.<br />
2. FC - Flexão <strong>do</strong>s joelhos até 90°.<br />
Os valores das cargas máximas no teste e re-teste de 1RM<br />
eram obti<strong>do</strong>s ao longo de até três tentativas, quan<strong>do</strong> o avalia<strong>do</strong><br />
não conseguia mais realizar o movimento completo de<br />
forma correta. Desse mo<strong>do</strong>, vali<strong>do</strong>u-se como carga máxima<br />
a que foi obtida na última execução. A cada nova tentativa<br />
realizava-se adição de incrementos progressivos de 5 Kg,<br />
sen<strong>do</strong> da<strong>do</strong> um intervalo de 2 minutos entre cada série [9].<br />
O re-teste foi realiza<strong>do</strong> 48 h após a realização <strong>do</strong> teste para<br />
melhor fi dedignidade das mensurações, assim evitan<strong>do</strong> uma<br />
possível mascaração <strong>do</strong>s resulta<strong>do</strong>s.<br />
Para a obtenção das repetições máximas considerou-se<br />
o número de vezes que o indivíduo realizava o movimento<br />
completo com carga a 80% de 1RM até a falha concêntrica. A